【しっかり６分】ガチガチの肩こりを解消するしっかりストレッチ！

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[@ponzu_kuro]

受験勉強で、毎日12時間机に座っているせいか頭痛を催すほどの肩こりに悩まされていました。そんな時にこの動画を勧められ三週間ほど毎晩ストレッチをした所辛かった肩こりはどこへやら。最近は勉強への集中力も増してきています。この動画に出会えて本当に良かった！残りの2ヶ月全力で頑張ります！

[@user-nj2by1ff9j]

頑張って‼️

[@user-uy9fj4zp8r]

すごいです！頑張ってください！

[@chinatsu9035]

がんばれ！ラストスパート！

[@Sq1ca]

頑張れ〜👍💙

[@pochibukuro3989]

12時間！！すごい！！がんばれ〜〜！！！！！

[@m_banana_peace]

「自分の体を何よりも大切に」という最後のメッセージ、沁みます😂

[@NN-hp5mm]

なんかこの方と暮らしたら自己肯定感上がって健康に暮らせそう

[@user-zp5lq9yk9t]

高すぎてしんどいやろ笑

[@yuki-cook]

@@user-zp5lq9yk9t 笑った笑

[@FC-vd2rl]

@@user-zp5lq9yk9t さん じわじわと…wまりなさんの他の動画をみる時まで　このつっこみを思い出してしまいます…w

[@user-fg2my8wl8i]

🐎🦌…

[@user-yj5lh3xt7t]

7月17日⭕

[@user-gn8tf5vq4c]

肩軽くなった感じ💖自分のからだを何よりも大切にの言葉嬉しかった💖まりなさんありがとう💖

[@achan216]

手を後ろで組んであげるストレッチで全く上がらず、肩甲骨周りがつりました、、、泣 これから毎日やってみます！

[@Santa11121]

39歳2児の父です。 女性向けの動画で場違いと思いながらも毎日無理なく続けられています❗️ まだ始めて間もないですが、肩周りの調子もいいように感じます✨ 素敵な動画ありがとうございます👍

[@sa4089]

首も肩も頭も顎関節症も全部全部ひどくて激痛で泣いてたんですけどこちらのストレッチをしたら痛みが軽減して心も身体も楽になりました😭うれしい😭ありがとうございます😭💕

[@hooo7632]

勉強の合間にやると身体がすごく楽になりました😭✨看護の国試前なのですが、ストレッチしながら「今動かしている肩は球関節」とか「只今、大腿四頭筋収縮してます」「運動神経はアセチルコリン」「視神経は後頭葉にあるから首筋伸ばすといいのかな？」「いまのポーズは膝胸位」とか….アウトプットしながらできました😂早く国試終わって純粋にマリネスを楽しみたい！！！！😂マリネスでリフレッシュしながらあとちょっと頑張ります❤️‍🔥

[@popopopopopopopopp]

同じくリハ国試前の者です🙌 ストレッチしながらまるっきり同じことしてました😂笑 ストレッチしながら、ラストスパート互いに頑張りましょうね🔥

[@nodokan727]

ほんっっとに肩こりが酷くて、困ってたんですが、今やり終わって すっごくスッキリしてます！！！ 11分ダンスと合わせて続けたいと思います！

[@marimo1284]

最近ずっとさぼってたエクササイズ再開しました😊やはりマリナさんとダンスを毎日すると精神的にも幸せになります‼️ ありがとうござます😃

[@user-ks7zn1wu2l]

40代、若いときはさほど気にならなかった生理前、生理中の浮腫や肩こりなどなどの不調。ガチガチな体を優しい言葉を浴びながら一緒にストリッチ。気持ちよすぎます。ありがとうね。

[@ffec0909]

キラキラ輝いてる…そんな雰囲気を感じて 元気になれそうだと思ってはじめました❗️ いい声と音楽聞きながら毎日できています。 ありがとうございます♡

[@user-hi8vx3kr3p]

ここ数日肩こりが酷くて、なかなか治らなくてこの動画にたどり着いたんですけど今1回やっただけでちょっと楽になった気がする☺️

[@user-si9ft4hk8c]

今日鎖骨の下が激痛を起こしてしまって何もできなかったんですが、少しずつ動けるようになってきた時にこのストレッチをしたら、本当にさっきまで激痛が走ってた腕を上げられるようになりました！ありがとうございます……！ 完璧主義者としては「無理はしないでね！」と書いてあると無理やりストレッチしすぎないように心がけられるので助かります、本当にありがとうございます！

[@komapuku1005]

この動画と、他2つの肩こり体操動画に本当に助けられています。薬を飲んでも効かない頭痛の時、その３つをやると不思議なことにスッと頭痛が治ります‼️ ありがとうございます！

[@user-uc4jx3nc9b]

接骨院の方にも笑われるくらいガッチガチなのですが、終わった後とても楽になっていたうえに肩周りがポカポカしていて血行が良くなっていることを実感しました。めちゃくちゃ感動しました、ありがとうございます🥲

[@user-nx8uy7tb9r]

勉強とか試験中、必死になると猫背&筆圧がすごく濃くなって、自然と肩こりと腕のだるさに悩まされるようになったのですが、一回やっただけでもすごく楽になりました！！ありがとうございます☺️ 他にもフォームローラーや顔やせの動画もやっているのですが、こちらも合わせてやっていきたいと思います💪✨ 国立まであとちょっと頑張ります！！

[@user-io6ox4jh6g]

介護職してます、身体バッキバキなので大変助かってます。 するとしないとじゃ全然違いますね😂

[@user-kd6lf9wu2c]

ずっと笑顔なのめちゃくちゃ癒されるし奥歯の噛み締めとか言ってくれて凄く助かる…！！ストレッチとか三日坊主になりがちだけど頑張ります〜！！！

[@user-uo2rb5uw7w]

肩こりが酷すぎて首と頭の痛みが強く生活に支障が出ていましたが、こちらのストレッチをするようになってかなり楽になりました😭✨️ 予防も兼ねてこれからも続けたいと思います

[@INDOJAPAN2003]

3年と6カ月前からマリナさんの体操週3回はやるようにしてます。”地獄の11分痩せるダンス”+”33分全身脂肪燃焼”と”12分顔やせ運動” の初級と中級編を鉄アレーで筋トレしながらやってます。半年前に50肩になったので追加してこのストレッチを初めてみるとすごくよくなりました。ありがとうございます！これからも無理しないで続けていきます。

[@marinjunjun5169]

肩周り気持ち良～い！！😍リラックスもできて気持ち良～い！！💘

[@ha-koo513]

子どもと旦那が寝てから、このストレッチを日課にしています！ 半年前に子どもが生まれてから、ひどい肩こりに悩まされていましたが、このストレッチをすると調子が良いです⭐︎ やらないと次の日辛いので、効果ありあり⭐︎だと思います！！ これからもお世話になります(^^) まりなさん、ありがとう〜♡

[@suxura]

猫背肩こり首こりで日々めまいや頭痛に悩まされています😭 とてもわかりやすく動画見ながらできるのでこれから続けていきたいです！ありがとうございます✨

[@user-fs9qz2qf7t]

酷い肩凝りに悩まされていましたが、びっくりするくらい肩周りが軽くスッキリしました！これからも続けていきたいと思います！

[@kagura_hirika]

在宅ワークでコリが酷くて そこから頭痛、吐き気が出てた自分には最高の動画です😊 ありがとうございます！

[@kirari4266]

なんだか過去のこと思い出して落ち込んでしまう日だったのですが、明るく前向きになれました！！運動不足の身体もスッキリしました☺️

[@sayal7675]

この短時間で冷えてた身体があったまってびっくりです！ありがとうございました✨

[@o.3sp]

受験生なのですが、最近肩こりが酷くて、座っていても背筋を伸ばしたり肩を少しあげるだけでもしんどい時があって悩んでました߹𖥦߹ですがこの動画に出会えて、肩こりは解消されたし、寝る前に行ったら朝スッキリ起きれるようになりました！！眠くてしんどかった朝が楽になって感謝しかないです♩🌟

[@Rokugatsu625]

丁度いい長さのエクササイズで、説明も分かりやすくてとてもありがたいです！1週間やってみましたが少しずつ肩の痛みが解消されてきてもっと柔軟になってきました、心ももっと落ち着いてきました、このまま続けたいと思います！

[@user-dc5ke3bk9e]

気持ちいい〜😂 体無くなった気分(笑笑笑)

[@111kiryu6]

これを毎日やったら、生理中の頭が割れそうなくらいひどかった頭痛がなくなりました！ 肩こりと眼精疲労が原因だったのかも。 まりなさんには本当に感謝です！ありがとうございました！

[@hirokin2832]

終わった後めっちゃ肩が楽になりました。 これだけ楽になったのは久しぶりです。 ありがとうございました❗️

[@user-bz8nb9ql1j]

今までガチガチに凝り固まってたけど、1回やっただけでも肩が軽くなりました~😖💫定期的にこのストレッチしたいとおもいます🤍いつもありがとうございます🌟

[@jiyo_room]

4日目 💗 ・空いた時間に来るとか偉すぎ🙈

[@user-vg4im5of2q]

1回だけで肩甲骨の可動域が広がった気がする！ 肩こりの動画ってどうしても10分超える長い動画が多いから 6分でできるのめっちゃありがたい😭 続けられそう！ってか続ける🔥

[@yuki5sp]

マッサージ何度やっても治らなかった肩こりが1回でめっちゃ楽になりました！ 毎日続けます❤️

[@user-cm8ch8gk5v]

毎日やり続けて一週間です。ガッチガチの肩がだいぶ柔らかくなってきました☺️これからも楽しく、続けていきたいと思います！

[@yamayama2679]

お風呂上がりに毎日やるようになってからこりがだいぶんましになりました！！ ほんまありがとうございます！

[@user-bw9tk5ny3b]

ガッチガチだった肩がすごく楽になりました！ 肩こり→寝不足→もっと肩こりのループに陥ってましたが、今夜はよく眠れそうです！

[@sola-qf1hk]

ひどい肩凝りから頭痛がしていて何しても良くならず、しんどかったのですが これでスッキリ解消できました〜😊 感謝❤ありがとうございます🙏

[@pmpm_12]

何年も前から左側だけ酷い肩こりに悩んでいて石のように固まってしまい、磁気シールを貼っても効果があまり感じられなくなってしまい頭痛で困っていましたが、この動画のストレッチをやったら1回で肩周りが軽くなり本当に驚いています… 肩こり酷い人全員この動画見て欲しい

[@user-lx8kv5lp5o]

朝やりました！ デスクワークで肩こりひどかったのですが、少しスッキリした気がします！😊 今日も1日頑張ります！🎉

[@user-iy5sm7jk4v]

一回やっただけでもすごい軽くなった！！！！🥺💕 ありがとうございます！！

[@seijisai1865]

毎日湿布貼って、仕事してましたが、毎日続けるようになって、貼らなくてよくなりました。ホントありがとうございます😭

[@user-io6ox4jh6g]

ほぼ毎日何時間もスプラしてるので、身体バッキバキなので助かります笑🦑

[@asuka_moon]

卒論の息抜きにやろうと思います👍 体解れるしまりなさんに元気もらえるし一石二鳥✨

[@user-ib4hj9wu6i]

気持ちよくなりましたー！ 毎日続けようと思います！

[@sawa0727]

今日も午前中から楽しくストレッチ できました。ありがとうございます。 毎朝のルーティンにします🌟

[@user-hq6ig1ch4j]

肩に板が入ってるようなガッチガチの慢性肩こりで毎日湿布貼って痛みに耐えてるけど、この動画のストレッチ初めてしてみたらほんの少しだけ肩の板が揉めるようになったし肩甲骨に指が入った！！！ 毎日続ければ板じゃなくて柔らかい肩になるかな、、🙏 4/20 4/21 4/29 4/30

[@user-pr6gl5kx3r]

少し重い話ですが、最近毎日がつらくて、でもバキバキすぎる体をふと労ってあげようと思い、検索したところ、こちらの動画が最初に出てきました。まりなさんの声かけが優しく、泣きながらのストレッチになりましたが、終わったら肩もスッキリ、心もスッキリしていました。これからも少しずつ頑張っていこうと思います。ありがとうございました。

[@user-pq6jy1gn7d]

糸通しのポーズ、めっちゃ気持ち良い…❤

[@cran2437]

すっごく肩が楽になりました〜！ 呼吸もしやすくなりました✨ いいトレーニング方法教えていただきありがとうございます！🥰

[@user-cz9zc6mv1q]

次のストレッチまで準備時間があるのと、ストレッチの説明がとてもわかりやすく、置いてけぼりされずにできました！ありがとうございます！

[@user-db3dk1ct5b]

肩こりがとっても辛かったのに、このストレッチをするとほんと1回でかなり楽になる😭😭ありがとうマリナさん…！

[@kokonatsu1998]

終わってからめっちゃ身体軽くなりました！！すごい！！！

[@meisuiluohe9944]

いつも12分の全身ストレッチしてましたが、これは時間が半分なのにほぐれた感がすごい‼️まりなさん天才✨✨ ありがとうございます😊

[@user-vy7lo5gz4t]

最後のチャイルドポーズで力抜いてリラックスしすぎて寝そうになった😂気持ちいい

[@aaaaaa-tn3yf]

もうすぐ1,000万回再生👏👏

[@nonsun4099]

めちゃくちゃ気持ちいいです。ここのところ忙しさと寒さで肩周りがだいぶ凝っていたみたい。続けてやっていきたいです。まりなさんありがとう😊

[@ss-fy9mt]

事務職だから基本、肩も首も背中もガッチガチだけど少しでも楽になればと始めてみました。 説明がわかりやすいし体が伸びて気持ちよかった！！

[@user-zm7fn1lh6o]

ここ数年酷い肩こりになやんで、特に朝は肩こりが酷すぎて肩をあげることが出来ないくらいだったのが、これを一回して寝て起きると不思議なことに全然肩こりがなくてびっくりしました😳 こんなにスッキリ起きれたのは何年ぶりかだったのでほんとに感謝です🥺どんなに忙しくても毎日続けてます💜

[@user-lx8kv5lp5o]

朝やりました！ デスクワークで肩ガチガチになっていたのでかなりほぐれました！ 今日頑張ります！

[@nekotaro728]

毎日してます！本当に軽くなります！ありがとうございます🥹

[@user-pd1nh6bq8p]

お疲れ様でした。最近肩凝りで大変です．これからこの動画を見ながら毎日しようと思います！頑張ります！👊🍬

[@naosvlog2161]

新卒社会人1年目です。緊張と気疲れで肩がバキバキになり眠れなくなっていたところ、こちらの動画に出会い少しずつですが肩の力が抜けて以前よりも睡眠の質が上がりました。ありがとうございます！これからも頑張って下さい🎉

[@kiki_siro]

受験生です。毎日机に向かっているとどうしても肩こりが酷くなってしまい辛かったのですが、毎日このストレッチをする様になってから肩凝りが無くなって勉強しやすくなり、ストレッチ自体も息抜きになってます！！あと少し頑張ります🧸

[@sayakahashimoto6680]

肩が軽くなったこともそうですが、音楽や言葉の柔らかさがとても良かったです！これから少しずつ続けたいです‪‪☺︎‬

[@user-ci5sw9dm9j]

気持ちい〜！！ 万年肩こりなんですが、すごくスッキリしました！

[@yuri.09]

ずっと肩こりと首の筋が痛いのが治らなくて😞💦 この動画で、柔らかくしよう💪

[@user-mj7xb5bn7h]

いつもありがとうございます。 久しぶりにやって身体が気持ちよかっです❤

[@osushi_tabetai_]

お風呂あがりにストレッチしてみました！こりがひどくなってきて痛かった肩がほぐれた感じがします！BGMも好きです♩

[@user-nl8tj4ik9g]

今年から受験生になる高校生です。 勉強の姿勢が悪いせいか、左肩だけ肩こりが酷くて、通学の時もリュックを背負うのが辛かったのですが、この動画を見つけたら同じように学生で悩んでいる方がいて気が楽になりました！！これからも続けたいと思います！

[@user-nq4np4su1n]

これを毎日1日1回好きな時にやってたら カチコチだった肩も楽になってきました！✨ しかも、自分は気づかなかったけど 周りから首周りと顔シュッとしてきて 痩せた？！って言われたのが凄い嬉しかったです🥺💓 まだはじめてから2週間いかないくらいなのに、、😳😳 これからも続けていきます🤩 ありがとうございます✨✨

[@user-qp9xh1gg1c]

これは気持ちいい⤴︎⤴︎ 朝やりました⤴︎ねる前でも良さそう⤴︎^ ^ 今日も頑張るぞー！ まりなちゃんありがとう😊

[@user-vb5rl3cx2t]

2人目産んで1年半。肩こり、首こり、眼精疲労、ふらつき、etc、、、自律神経ボロボロでいまどん底の状態なのでマリトレストレッチに元気もらってます！これから毎日ストレッチしていくつもりなのでちょっとずつ回復すること願ってがんばります💪🔥マリナさんの笑顔に癒されてます😂♡

[@user-hv8xh5le2u]

近所の整体行くよりも肩周り軽くなって笑っちゃった😂

[@70karashi]

肩こりから来る頭痛に悩んでいて 揉んでも全然治らなくて、 鎮痛剤を飲んで仕事する毎日でしたが こちらのストレッチを始めてから 嘘のように頭痛がなくなりました😭 今のところ2週間続けていますが 本当に肩周りがスッキリしました！！

[@uim-3290]

やってみると痛かったのが治りました😊しかもたん時間で出来るので、忙しい時でもすぐに出来てとても嬉しいです♪ありがとうございます😄🥰☺️

[@user-uy3sl2ym1u]

学生ですが、スマートフォンの過多使用でストレッチを行いましたが、凄まじいスッキリさを実感しました！顔周りもシャキッとしまりました！ありがとうございます！

[@ayakayoshida4788]

え、このストレッチ最強や。 首の筋肉痛なってたのがスッキリとれてしまった。ありがとうございます、まりなさん！

[@user-qg4dy1eq1s]

肩こりがひどかったので、朝からしました！スッキリしました！今日も１日がんばりましょう✨

[@marsamgmg]

育休を経て3年半ぶりに仕事に復帰したら、デスクワークで体がガチガチ。頭痛と吐き気で帰る頃にはフラフラでした。 お風呂で温まった後このストレッチやったら肩回りが本当に楽になりました！！🙌 自分の健康のために毎日続けるぞー！！

[@mw-hm1nd]

毎日ではないですが、体調が良い時に一緒にやってみたら楽しくて他の動画も始めました！ 腰痛や肩こり、生理痛が良くなるといいなあ❤

[@mer9802]

子どもが大きくなるにつれ、肩こりがひどくなり抱っこが辛かったので少しでも良くなればと思い試してみたら、本当に気持ち良くて肩も軽くなりました！無理のない範囲で毎日続けていきます✨

[@user-lg8nx7di7r]

毎日卒論を書いていて肩の激痛に苦しんでいましたがこのストレッチ一回やっただけでだいぶ楽になりました...!

[@surijanaoko]

まりなさんの動画本当に見やすいです！時間とか次の動きの予告とか全て！「吸ってーはいてー☺️」の声で穏やかな気持ちになれてます。

[@nao-gp3ir]

何回やっても、気持ちいい‼️ 肩こりがスッキリしまーす💜

[@user-zi6cd6hj7t]

めちゃくちゃ肩が柔らかくなって動きやすくなりました！ありがとうございます！

[@wasawasa3292]

やった後、肩がめっちゃ温まってて感動しました！続けていこうと思います✨素敵な動画をありがとうございます！

[@user-cl3vt7gn1k]

一回やっただけで楽になった！すごい✨ありがとうございます😊

[@siroinu146]

チャイルドポーズが一番気持ちいい☺️久しぶりにストレッチしたらガチガチでびっくりしました！これからもやっていこうと思います😌

[@user-ec2lm1lf1p]

何年にも渡り肩こりに悩まされてきましたが、この動画をみて実践させていただき、肩が楽になりとても幸せな気持ちになりました。 そして、この先生と一緒にレッスンしてると不思議と幸せな気持ちなります。本当にありがとうございます！

[@chucky3465]

ちょうど肩こりひどくて頭痛もしてたのにこれやったら楽になったー！

[@worldworldhappy]

鼻詰まりと肩こりで頭が痛かったので試させて頂いたところとても楽になりました！😭😭😭 肩の痛みが取れたのでありがとうございます！

[@user-hc1rm7ox7b]

最近肩こりに悩まされすぎて、藁にもすがる思いでやってみましたが、めちゃくちゃ効きますね…！ 毎日やります！

[@jiyo_room]

7日目 💗 ・1週間達成✌🏻‎🤍初日より結構楽になった！

[@user-vh1uf7lh4b]

受験勉強でずっと椅子に座っていたからか最近肩に電気がはしったかのような痛みでちょっと動かしただけで死にそうだったけど一回やっただけですごく楽になりました！ありがとうございます！

[@user-hs1vs9cb8k]

最後、寝てしまいそうなほど（朝） 気持ちよかったです❤ありがとうございます♡

[@dietsmart4708]

テレワーク合間にやってます。ちょこっと動くだけで楽になりますね！ 最後に「お疲れ様でした〜❤️」って近づくのが好き😆