【ガチガチで痛い】腕が後ろに回らない原因と対処法【五十肩だけじゃない】

今回は手・腕が背中、後ろに回らない、回せない原因と対処法です。医学的には肩関節の内旋だけじゃなく、伸展内転が大事な動きなんですが、それなら、これだろう！っていう原因と特効薬になって欲しいストレッチをご紹介しています！
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【歌島大輔のプロフィール】
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【参考論文】
【論文1】
Clément M L Werner et al. J Shoulder Elbow Surg. 2006
Subacromial pressures in vivo and effects of selective experimental suprascapular nerve block
【論文2】
Tomoki Izumi , et al. Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol. 2011
Stretching positions for the coracohumeral ligament: Strain measurement
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※歌島が担当する「肩」以外にも脊椎・股関節・膝関節を専門とする整形外科医が診療担当。

[@MsKinoko3]

はじめまして♪鍵盤断裂か五十肩かわかりませんがそもそも手が腰から後ろに回りません左手で右手を手を掴みに行くのも大変です。

[@かわかみ-r9w]

先生～バタフライで後ろに蝶の羽のように両手を上げるポーズをすると左腕が痛みます。・・・なんだと思いますか？？？

[@suga_suga_ring]

一年前ほど前から左肩が非常に痛く、歌島先生の動画とにらめっこをして自分の状態を見極めています。 主治医には腱板断裂か四十肩と診断されています。 とにかく可動域を少しでも発症以前に戻したくて、先生のおっしゃるストレッチをやりたいのですが… 生来の体質で肩周りが固く、痛くないほうの腕も背中に手が回らないので、【肘引っ張りストレッチ】の背中側で反対の肘を掴むという動作がまず出来ません。 掴まなくても代わりにできるような運動はないでしょうか？

[@d.utashima]

確かにそういう方もおられますね。・・・ん〜、早急に続編が必要でしょうか。

[@佐々木智和-u6x]

やはり先生の動画はためになります。

[@さちこ-u1u]

ほんとうにいつもなら激痛が走るところ、腰に手が回りました(泣) 教えて下さってありがとうございます。

[@hiroakiureshino5938]

いつもありがとうございます。自分はインピンジメントでかなり肩が硬くなっています。肘引っぱりストレッチ、主治医とも相談しながら痛くない範囲でやってみます。

[@kobitan414]

とてもわかりやすい、有料級の動画でした‼ 質問ですが、内旋押しストレッチや肘引っ張りストレッチは１～３位のどの原因でもやってみて大丈夫でしょうか？ １年以上腰の真ん中に右手が届かないのですが、やって大丈夫か不安です。

[@d.utashima]

腱板断裂だと、ちょっと心配ですかね^ ^

[@d.utashima]

診断はついてますか？

[@kobitan414]

@@d.utashima 先生 MRIを撮っていただき、不全断裂のようなものはありますとお聞きしました。でも凍結肩が重症なことの方が問題が大きいということで関節鏡授動術をしていただきました。前にMRIを撮ってもうすぐ1年になりますが、まだまだ可動域も狭く、筋力もつかず、痛みも少しあります。そろそろもう１回MRI撮った方がいいでしょうか？

[@d.utashima]

このコメント欄、なぜかお名前が表示されずにアカウントIDみたいなのが出ちゃうので、僕が存じ上げている人でもわからないんですが、kobiさんなら、必要ないし、ストレッチとしてやってみていただいても良いかなと思います^ ^

[@kobitan414]

@@d.utashima 先生 ありがとうございます。やってみましたが、内旋押しストレッチはやった後に腕の前に痛みが出ました。肘引っ張りストレッチは反対の手が肘に届きません。悲しいです😢でも、合う人には合うと思いますし、動画は勉強になりました。

[@小宮二朗-m6k]

お疲れ様です。とくに腱板疎部が痛いわけではないのですが、肘引っ張りストレッチはできませんでした。凍結肩にも有効と聞いたので、やってみたかったのですが。単純に伸展、内旋の動きが硬すぎました。

[@d.utashima]

そういう方のためのストレッチもご紹介したいですね。ありがとうございます。

[@yoshiko6707]

腕が後に回らない原因と対処法ありがとうございます。 肩インピンジメントで大分改善して、背中の真ん中ぐらいまで手が挙がるのですが、新しいストレッチ、肘引っ張りストレッチ難しいです。痛みのない方の手で痛みのある方の肘がなかなか掴めず無理に掴むと痛みの無い側の肩前側に痛みが出ます。そして痛みのある方の手を前に出そうものなら掴んだ肘がはずれてしまいます。どれだけ身体が硬いのと言う感じです😅

[@d.utashima]

確かに届かないということに対する対処も加えたかった。ありがとうございます！

[@yoshiko6707]

​@@d.utashima先生 簡単で良いのですが届かない原因って何ですか？

[@d.utashima]

@@yoshiko6707 カタい、痛い、逆側の問題の3点のどれか、もしくは複合でしょうか^ ^

[@yoshiko6707]

​@@d.utashima先生 ありがとうございます。実は、逆側の肩もホーキンステストでコリコリ音と共に痛みがあります。無理せず痛みのないストレッチを続けたいと思います。

[@斉木始秋]

肘引っ張りストレッチが出来ない。 届かないです。

[@kiry713]

とてもKZbinではもったいない？動画です。 berry pressテストで肘は背中側にいきます。棘上筋損傷ですが、肩甲下筋の筋力低下もあるのでしょうか？

[@d.utashima]

あるかもしれませんね^ ^ 痛くないなら、そこを強化してみても良いかもです。ただ、内旋可動域が狭い場合はそうなるのでご注意を^ ^

[@kiry713]

@@d.utashima先生 ありがとうございます。Berry pressで肘をあげようとすると三角筋辺りが痛いです。

[@Ume-kichi]

20:25 やってみたけど肘を掴めなかった😅

[@arikakusachi7653]

2週間前、先生に手術していただきました。まだ挙上すると左腕は耳の横にピッタリつきませんが、このストレッチは出来ました。これは2週間前には到底有えない事でとても嬉しいです！しばらく断っていた演奏の依頼も受けられるようになり、仕事復帰できました。ありがとうございます！

[@d.utashima]

ご報告ありがとうございます！

[@toshiyukiishihara]

（自分メモ）腕が後ろに回らない原因3つとストレッチ 　　　　　　自分の場合、腱板断裂の可能性が高い？ 　　　ストレッチ：肘引っ張りストレッチ 　　　　　　　　　　肩引っ張りストレッチ (三位）腱板断裂（棘下筋/棘上筋、肩甲下筋） 　　・腱板断裂の症状：内旋/外旋動作時の痛み/腕が上げ下ろしに関係なし　⇒自分はこの可能性が高い 　　　　・棘下筋/棘上筋断裂：棘下筋・棘上筋：外旋動作に関与 　　　　　　内旋動作の場合ストレッチ⇒断裂して生じた穴が広がる⇒痛み 　　　　・肩甲下筋断裂：肩前側の筋肉。内旋動作に関与 　　　　　　腕を後ろで回す（内旋動作）⇒収縮⇒痛み 　　　　　　　（判定）：内旋筋力：弱い場合は肩甲下筋断裂 　　　　　　　　　　　　　　　　　おなかを手で押したとき、肘が背中側にいってしまう場合はこちらの疑い　　　 (二位)肩峰下インピンジメント 　　 　　　　　(判定)：　肘を身体から離さず腕を回す(ｲﾝﾋﾟが起こりにくい)⇒痛みがある場合この原因 　　　　　　 （原因）：１.腱板断裂 　　　　　　　　　　　 2.石灰沈着 　　　　　　　　　　　 3. 潤滑が悪い等 (一位)五十肩・凍結肩 　　　　　　　肩間接包という膜の炎症により固くなってしまう。（かさぶた） 　　　　　　　腱板疎部＊の炎症：＊棘上筋腱と肩甲下筋腱の組織が薄くなっているところ

[@YummyRomy]

自分の場合自己診断でインピンジメントみたい。水泳でなりました。２週間休んでますがまだ痛い、ゴムバンドは別の施術家さんの見て始めました。

[@東郷さかえの四郎兵衛]

術後、退院後診察 順調で安心しました。 診察後、PTさんから ゴムストレッチ開始して良いと。😊 憧れのゴムストレッチ、嬉しいです。 お家リバビリ、真面目にしていて良かったです。

[@かがや-z9j]

このストレッチも結構効く。 四十肩完治ラストスパートです

[@d.utashima]

ありがとうございます！

[@00simaya40]

五十肩１０年で慢性関節炎で一年リハビリしても一年で元の木阿弥‥ 最後のストレッチ反対の手で問題の肩の肘を掴めない問題ｗ 指は届くけど掴めません。 肘より下なら掴めるんですがね。(五十肩側の腕掴んでるだけで痛い、この夏でかなり稼働するようになった方です。) ＭＲＩで観ても骨に異常が無いので五十肩慢性関節炎と診断されました。 幾らリハビリしても冬に成るとダメですね。

[@d.utashima]

なるほど…10年は長いです。。後遺症と言う可能性もありますが他に原因があるかもしれないです。。

[@d.utashima]

今は診察は受けておられますか？

[@00simaya40]

@@d.utashima 諦めて、夏場に動かすようにして居ます。

[@user-marcyo]

いつもわかりやすい動画をありがとうございます。 私は、関節唇損傷と肩の拘縮で、今度、関節鏡手術を受けます。 その手術説明の際、腱板の修復と拘縮の解離は術後のリハビリが違うため、一度に手術できず、二回手術する場合があると説明を受けました。術後の再断裂を防ぐ為の安静期間がある断裂修復と、肩の再拘縮を防ぐ為に動かしていく拘縮の解離は違うというのは、先生の過去動画を含め拝見していたので理解できたものの、説明を受けるまでは想定していませんでした。 もしよければ、この違いの解説動画が見れたら幸いです。 術後のリハビリ期間も、動画を拝見しながら医学的知識に基づいたセルフリハビリを頑張ります。

[@d.utashima]

いえ、僕は腱板と拘縮、同時に手術しますし、その研究報告もあります。その先生の1つの考え方でしかないと思います。

[@tomato0915]

手が後ろに回せない事プラス、左手を胸の前から回して右肩を越えて右の肩甲骨に伸ばそうとすると痛くて届かない。上に上げるよりその方が痛いのも五十肩であるあるの症状なのでしょうか？

[@d.utashima]

はい、ありうる症状です。

[@あだか安高]

肩胛骨剥がしとか書店とか行ったら、本が並んでいますが、素人判断でやらないように！怪我の元。

[@くんたんしゅ]

痛みはなくただただ、つまり感があって後ろに回りません。

[@yokoyoko3063]

腱板疎部のストレッチで痛みがスーッと楽になった感じがしました。続けてみます

[@立部美智子]

食い入るように見させていただいております。剣道で無理をしてしまったようで、MRIの結果、右肩、腕の付け根あたりに水がたまっていると言われました。お医者さんは、「ストレッチで治しませんか？」　とおっしゃいましたので、自己流のストレッチをしていたら、ますます痛くなり、服を着るのも激痛となってしまってます。もともと脊柱側弯症もあります。今現在は先生のストレッチを毎日実践していますが、、、再受診して、相談してみたほうがよいでしょうか。手術とかになると怖いなと思っています。

[@d.utashima]

ごめんなさい、状況は分かりませんが、悩んでいる状況であれば、もちろん再受診されることをお勧めします。

[@立部美智子]

お返事ありがとうございました。すぐに受診してみます

[@itachan39]

とても詳しく説明下さって、大変ありがとうございます。　動画、長くないです。　これだけ詳しい説明はとてもありがたいです。　ボルダリングで右肩の前部を痛めています。　痛めたと言っても、腕は上に上がりますし、腕まわしもできますし、腕を水平にした内旋・外旋の動きもできます。　日常生活にも問題はありません。　ただ、右腕だけでぶら下がったりすると、何か感じます（痛いほどではないです。痛くなる前に止めるので）。　あと、右腕を後ろに回した時に右肩前部に痛みを感じます。　歌島先生の他の動画で、肩のインナーマッスルを鍛え始めました。これを続けたら、不快感が軽減するかなぁと思っているのですが、どう思われますか？　インナーマッスルを鍛えれば、肩の不調が消えたり、怪我予防になりますか？　貴重な知識を大変ありがとうございます！

[@d.utashima]

ご視聴、コメントありがとうございます！ 長さに関してのご意見もありがとうございます✨とても嬉しく思います。 肩の状態に関してなんですが、 現行、オンライン診療との線引が難しく、コメントができないため、まずお近くの整形外科を受診いただき、ご相談していただければ幸いです。お役に立てずに申し訳ありません。

[@市村賢三]

前置きが長すぎ！

[@d.utashima]

なのに、ご覧いただき、かつ、コメントまでありがとうございます！！^ ^

[@kiry713]

内旋押しストレッチはとてもいいですね。痛みを感じず出来ました。肘引っ張りストレッチも楽に出来ました。これで腱板疎部のストレッチになるのですね。続けます。 昨日、トレーニングでCATを10x3SETをやったのですが、今日は脇の下から小胸筋にかけて張りと少しの痛みがあります。CATはだいぶ出来るようになったのですが、トレーニング後、台にうつ伏せになり、腕をだらんとしようとすると、痛みがあり下げれませんでした。やりすぎでしょうか？

[@d.utashima]

はい、そう思います！^ ^

[@サンタニコ]

いつも動画有難うございます。 質問ですが 座って手を後ろに回すとちょっと回せるんですが立った姿勢で回すと回せないんです。コレは何で何でしょう？

[@d.utashima]

んー、その現象を拝見しないと答えは出せないです。。申し訳ない。追加情報あれば教えてください。

[@鈴湯谷]

腱板断裂の手術についてお聞きしたいのですが、部分断裂のうちに手術するのか完全断裂してから手術するのではどちらが予後がよいですか？

[@d.utashima]

適切な手術なら部分断裂と考えています。

[@鈴湯谷]

@@d.utashima 早いほうがよいと言うことですね。ありがとうございます🙇‍♂

[@佐藤広樹-o5w]

手が後ろに回せない事を腱板断裂

[@d.utashima]

…ではないですよ。

[@タンジエリンコ]

詳しい説明有り難うございます。肩に石灰があったり腱板断裂と診断されています。痛みは1ヶ月前からないのですが腕が後ろに回らない人は全身運動のような体操も参加しない方がよいのでしょうか

[@d.utashima]

というより、腱板断裂なら、後ろに回る回らないに限らず、どうすべきかは重症度や今後の治療方針によって変わります。

[@タンジエリンコ]

健康のため月1回体操教室に通っていましたが、今は休んでいます。先生のおっしゃる通り今後の肩の治療方針によりますね。歌島先生の動画は私の励みにもなります。ありがとうございます。

[@はに-q5x]

結滞動作が出来ない事に問題を考えるのは大切だと思いますが、背中で手を繋げるとか開脚180°出来るのが良いとか思っていた時の自分の間違い（関節弛緩性の誤解）を多くの人が知らないと思う筋トレ好き素人です(^^;)

[@d.utashima]

なるほどー、その視点、大切ですね。背中で手が繋がるのが正義みたいなところ、ありますもんね^ ^

[@はに-q5x]

ですです！開脚できるためのストレッチとか、まるでそれが正解だと思わせるヤツに私も惑わされました

[@take3837]

・・・本当そうです。腕が後ろに回らない原因に3位の「腱板断裂」ってそうですよね。 でも主治医はまったく腱板断裂を疑いません。

[@kiry713]

今日のもっちぃカメラ目線で最高に可愛いです💕歌島先生を見上げなくなりましたね〜。

[@d.utashima]

もっちぃも成長中です！^ ^

[@yoshiko6707]

歌島先生、今日気が付いたのですが、悪くない方の手は肩甲骨の方まで手が挙がるのですが、肘引っ張りストレッチ、悪い方の手で肘全然掴む事が出来ません😅無理に掴むと肩の前側が痛みます。悪く無い方の肩の方が傷んでいると言う事ですか？

[@d.utashima]

ごめんなさい、ちょっとどういう状況か、イメージできませんでした。もうちょっと追加で状況を説明できますか？

[@yoshiko6707]

すみません。右手（よいほうの肩）は肩甲骨の方まで挙がるのですが、肘引っ張りストレッチをやろうとすると肘が掴めません。無理に掴もうとすると右肩前側が痛みます。

[@d.utashima]

@yoshiko6707 そうですね、痛みがあると言うことは大なり小なり（多分、小なり）の問題はあるのかもしれませんが、それ以外で問題ないなら気にしすぎないほうが良いかもしれません。

[@yoshiko6707]

@@d.utashima 先生 ありがとうございます。 もしかすると巻肩か姿勢が悪いのかも知れません。 肘引っ張りストレッチは、無理にやらず通常のセルフエクササイズを続けます。

[@yoshiko6707]

​@@d.utashima先生 私の説明の仕方が悪くてごめんなさい。 左手（悪い方の肩）で右の肘を掴もうとしても掴めません。 今日受診日で主治医に聞いてみました。たんに左肩（悪い方）がカタイと言われました。 余談ですが、主治医、俺掴めるのかな？と確認していました。笑 普通のストレッチでも肘つかみでもストレッチやる様に言われました。

[@東郷さかえの四郎兵衛]

歌島先生に、左肩腱板断裂手術してもらい7週4日目です。術後の痛みなくリハビリ真面目に頑張ってます。 この動画のストレッチ、現在左肩術後で出来ない事もありますが、出来るストレッチしていきたいのですが、、、。 右腕内旋は痛みがでますが、繰り返ししていると筋肉がほぐれて、背中の真ん中位まであがります。 しかし、外旋で小さく前ならえでは 約35度位でロックされ、45度以上は痛みで外旋できません。 同状態で、脇下90度開いてだと50度でロックされそれ以上は、65度位いきましたが激痛でした。 後、bear hagストレッチは左肩術後でできません。 bell pressテストでは、肩が後ろにガッツリ行ってしまいます。 痛みない範囲なら、外ゴムエクササイズしても問題ないですか？ 痛みない範囲です。 生まれつき前肩の巻肩みたくPTさんにも、右肩も腱板断裂気おつけてな言葉もあり、確認にて。 左肩は、痛みギリギリ我慢しすぎでのオペでしたが、右肩が問題あるなら 性格的に、直ぐにオペ希望派です。一番早く治せるので。 せっかちなので 右肩ゴムストレッチしたいです。 後、ライン相談いつもありがとうございます。 返信も早くてかなり助かっておりますが、次回から友達感覚でライン相談いたします。

[@d.utashima]

はい、リアルの診察を受けておられる方はそちら優先です^ ^

[@東郷さかえの四郎兵衛]

@@d.utashima 先生 ですよねー（笑）確かに確かに 歌島先生のその直球ストレートな言葉にはまってしまいます。😊 リア診察で宜しくお願いします🌷