Сумасшедшая Тренировка Бицепса (Бешеный Памп!!!) | Джефф Кавальер

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • Insane Biceps Workout ...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Распродажа на сайте MyProtein!
Заказывайте по ссылке bit.ly/my-prote...
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - bit.ly/sciapp-d...
-------------------------------------------------------------------------------------
В основе этой тренировки заключается совмещение Концентрического, Эксцентрического и снова Концентрического отказа.
1. Делаем сгибания со штангой с весом, с которым доходим до отказа за 10-12 повторений.
30 секунд отдых
2. Один раз опускаемся с верхней точки подтягивания вниз в течении 40 секунд.
20 секунд отдых
3. Один раз опускаемся с верхней точки подтягивания вниз в течении 30 секунд.
30 секунд отдых
4. Один раз опускаемся с верхней точки подтягивания вниз в течении 20 секунд.
40 секунд отдых
5. Один раз опускаемся с верхней точки подтягивания вниз в течении 10 секунд.
30 секунд отдых
6. Делаем сгибания со штангой с вполовину меньшим весов в два раза больше повторений (или максимум).
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

[@alex_3373]

Попробовал работает! Руки растут в длину.

[@Azmodan_Overlord]

Я вешу 112 теперь руки как горилы , пряма до пола 😂

[@НурланЖарасов-ц2п]

@@Azmodan_Overlord 😃😂

[@ИванЛебедев-о4г]

Длиннорукии балван

[@ox1gen413]

Так а сколько раз в неделю делать?

[@vladperson3333]

@@ox1gen413 1 раз, он об этом говорил

[@rolikoli9946]

..не хочу много рассказывать, сам я физиотерапевт, слушая перевод, просто поражаюсь как всё в точности переведено, спасибо огромное за вашу работу

[@sciapp7036]

Спасибо, что смотрите)

[@zagadka8314]

А в высоту ?

[@FMDful]

У меня бицепс растет, глядя на Джеффа...

[@ВалерийСесёлкин]

😂😂😂блин,я хотел это написать😂😂😂

[@vladimirdetochkin7161]

😊​@@ВалерийСесёлкин

[@gennadiresnik9719]

Я тренируюсь каждый день многие советы его мне тоже помогли.Очень доходчиво и без лишней болтавни.Руки тренирую два раза в неделю.Ноги и мышцы живота каждый день.

[@eurodatacar57]

Реклама начнется через... Крутая идея 😁 👍

[@МихаилКандаков-я7ы]

Джеф малорик вообще! Парням спасибо отдельно за перевод!)

[@XiaomiRedmi-ye1br]

Устаю пока разбираю штангу :(

[@СаняТай-сон]

Это у тебя штанга просто полторы тонны весит

[@КольскийКо]

Разбирай сорок секунд потом отдыхай полминуты, мне помогло

[@ВсёЛегально-й7т]

Всё что делаю с подсказок Джеффа... Не просто работает,а прям пашет!!! Перестал смотреть кого ещё либо,так как то что говорит и показывает этот Добрый человек дорогого стоит и нам просто всем кто смотрит и делает как он... Не реально фартануло!!!

[@ЗаработокнаФорексе]

И каких результатов добился ?

[@ВсёЛегально-й7т]

@@ЗаработокнаФорексе Понимание как прокачать каждую мышцу...

[@ЗаработокнаФорексе]

@@ВсёЛегально-й7т так понимание или все таки добился результата.?😅

[@alexandrosntzanidis7806]

Ребят руки 1 раз в неделю! как бы сильно не хотелось тренировать их чаще

[@AndreiS-d7m]

С чего вдруг? Самое быстрое восстановление у рук, день пропускаешь и дальше работаешь.

[@alexandrosntzanidis7806]

@@AndreiS-d7m плохо тренируешь значит,лично сколько людей тренировал почти у всех минимум 3 дня бицепс болел все зависит от того насколько будешь вкладыватся.

[@AndreiS-d7m]

@@alexandrosntzanidis7806 хорошо тренируюсь.

[@Slavski0530]

Ну 3 - 4 дня отдыха должно хватить бицухе отдохнуть? В день спины, бицепс в отказ и следующая треня через 3 дня и снова бицепс но не в отказ но проработан) норм? Или че только в день спины? Мне кажется роста не будет. Потому, что после спины его толком не прокачать А патом неделю его не трогать

[@alexlexus8489]

Спасибо ,ребята !

[@sergheiungureanu8983]

Caмая эффективная на бицепс. Я был в шоке после первой такой тренировки. Бицепс сразу надулся на 1,5 см. До этого никак не получалось вернуть объем бицепса в результате похудения на 15 кг. Но после первой такой тренировки мышцы вернулись к прежнему объёму. Супер хорошая и очень-очень простая тренировка на бицепс. Спасибо тренируйте за передачу бесплатно такого опыта. Хорошее дело делает .

[@DimaRaih]

Сам делаю статические висы, мне очень нравится

[@eugenma736]

Джеффу лайк, переводчику лайк, спорту лайк 👍 👍 👍

[@ruslanstupicins2726]

Посмотрел,устал.,.но я за силу воли!

[@varan42]

Круто! Джефф в объёме рук не мало прибавил за последнее время.

[@Hot_game_777]

Надо будет попробовать... Джеф херни не посоветует..

[@bmw_rider_540i]

Нуу особенно турник с 40 секундами. Думаю бицепс в акуи будет.

[@Alexst666]

@@bmw_rider_540i по минуте три подхода висел всё лето, руки стали еще тоньше чем были

[@bmw_rider_540i]

@@Alexst666 да нуу? Странно...а зачем висет. Тут не совсем висет надо....

[@ЭндяшЭлоу]

@@Alexst666 такого быть не может.

[@Людына_Павук]

Да, не забудь вколоть гармонов

[@АнтонСтепанов-щ2с]

Глядя на тебя Джефф я очень сильно устаю !

[@drdrell3847]

Какой же он крутой ёптваюмать..

[@artemych1953]

интересненько) надо будет попробовать)

[@jasonstatham3703]

Короче надо экспериментировать,у всех своя генетика

[@Alexst666]

что точно то точно

[@savagex5166]

у меня получается день через день тренировка на бицепс и он растет

[@АндрейСувалов-ч7с]

У меня вообще расти он начал только от статодинамики. Раньше не рос вообще.

[@Shishanovsky001]

Сколько подходов делать?и сколько отдых между ними ?

[@ВалерийСесёлкин]

Нравится читать комментарии, всегда ржу😂😂😂

[@ЗаурррИнгуш]

Сколько подходов этого суперсета ? 1 или 2 ?

[@locorocohoco]

Бицепс бесполезно делать забывая о предплечьях которые нужны для нормального выполнения почти любого упражнения на руки, и также не стоит забывать о трицепсе который должен занимать основную часть объема руки

[@ВильгельмТилль]

Хорошо делать сначала трицепс потом бицепс. Я делал бицепс-трицепс, чередовал и пирамиду делал, т.е. добавлял вес до шести повторений на максимум, а потом забивал маленьким весом. Трёшку также делал, в итоге при 168/74, делал на трёшку 55 кг из-за головы.

[@Dimas9565]

лучше французского жима лежа со штангой для трицепса не придумаешь

[@dwerderfuhg2870]

@@Dimas9565 @ отжимание на брусьях узким хватом с отягощением- во! !! Пирамида

[@РусскийКоммунист-ч5ы]

@@Dimas9565 крайне не советую. локтям писец, проверенно. забудь о французском жиме навсегда.

[@DimaRaih]

Предплечья в статическом висе я тебе скажу лихо прорабатываются

[@DimaRaih]

Вот это дело!😊

[@Aaskhatt]

Джеф твой техники работают!!! У меня руки растут

[@drdrell3847]

Мне бы такую технику для хуя.

[@HellFalconi]

Выглядит интересно, попробую сегодня.

[@HellFalconi]

ПШНБ Вес: 30кг. Повторов: 10-12 Итог: 12 Отдых: 30с. --------------------------------- Обратный хват на турнике (эксентрический) Вес: свой. Повторов: 1 | Время: 40с. Итог: 40с Отдых: 20с. || Время: 30с. Итог: 30с Отдых: 30с. ||| Время: 20с. Итог: 20с Отдых: 40с. |||| Время: 10с. Итог: 10с Отдых: 60с. --------------------------------- ПШНБ Вес: 15кг. Повторов: 10-12 Итог: 12 Не сказал бы что тяжело, но памп чувствуеться, и очень даже хорошо) Возможно нужно делать пару подходов)

[@ragedll]

Выросли?

[@vladislavminiailo7997]

@@HellFalconi и как эффект?)

[@DimaRaih]

Да!))

[@Joseph_Joestar94]

А сколько всего подходов за тренировку делать?

[@ТимурАхтямов-д7с]

Завтра-же сделаю это, а то никак не получается так потренироваться, чтобы бицепсы заболели.

[@ragedll]

Ну, что болели?

[@officialgoodpatriot]

Ну как?

[@teseydps]

Выходит вот так можно 1 раз в неделю руки тренировать??

[@Maverik-wc2jp]

Я занимаюсь в зале в таком порядке, одна неделя тяжёлых тренировок, следующая лёгкая, таким образом за год я набрал 20кг без какой либо химии, ну соотвественно многие тренировки я брал у Джеффа

[@parviznorov5401]

А сколько таких подходов надо? И какой перерыв между ними?

[@Черкес1864]

До конца опускай Джеф

[@giorgijojua2593]

Respect!!!

[@МагомедсаидГасанов-я6б]

Как часто проводить такую тренировку?

[@Андрюха-б7ь]

спасибо за перевод, уже несколько лет использую эту методику Джеффа. попробуйте, это работает.

[@stephanskorinov231]

Сколько подходов делать? И какие-то другие упражнения включать в тренировку?

[@Андрюха-б7ь]

​@@stephanskorinov231 другие упражнения не надо, все как показывает и рассказывает. 1-2 подхода достаточно, очень интенсивная тренировка

[@sergheiungureanu8983]

@@Андрюха-б7ь сколько таких тренировок в неделю надо делать без вреда ?

[@Андрюха-б7ь]

@@sergheiungureanu8983 по своим ощущениям делаю одну такую раз в 3-5 недель

[@densk1701]

Thanks Jeff. I oll time looking your video

[@ФанатТихонаШидловского]

Ne pozor's'a, paren'

[@tomhardy6052]

Фак ю Ден

[@БотаЖаксыбек]

Джефф как накачать бицепсы на турнике

[@СагынКурманбеков]

Скажыте пожалуйста если вес по 10кг тоест 20кг штанга сколько сделать повтор и повторение Спасибо зарание.

[@ДенисКержаев-б2ы]

Физиотерапевт качок. Огромный молодец!!!

[@Дато01]

Я не понял, что он имел ввиду, когда сказал что если руки тренируют два три раза в неделю, это пустая трата времени. Так чаще или реже надо?

[@savagex5166]

я качал один раз в неделю на протяжении двух лет бицепс так и не вырос, стал качать каждый день с 37см до 42см поднялся за месяц!

[@ВадимДавликанов]

Мир дверь мяч

[@ЧеловекЗемли-к2у]

Ну здорово, только попробовать не могу штанги у меня нет,а спорт залы закрыты....

[@МаксимКолесниченко-я2ъ]

И сколько таких сетов примерно, 2 - 3? Или 1 хватит?

[@elpirato5428]

У меня головка длиннее стала, сухожилие укоротились, и ещё пик накачался, спасибо Джефф

[@СаняТай-сон]

Головка длинней? А что ты тренируешь ? ))

[@Кувалда-щ7н]

Ты завязывай головку оттягивать, Джефу не понравится твоя головка

[@ДенМак-ю3с]

Джеф дикий

[@ВадимАбакумов-и6в]

Спасибо . Давно у меня бицепс не болел

[@МАККО-с4д]

С читингом, медленно, Или с гантелями...по разному- отличное сочетание, можно и к носу поднимать, с весом на турнике и хваты можно менять - показан оптимальный вариант, общий вид.....я только такие сетты признаю... Джефф даёт, полезные советы.✊😀

[@atlantparner]

Знаки препинания в своём наборе слов рандомно раскидал? Это всё от избытка интеллекта, наверно

[@aavv3232]

Похоже на "Силуяновскую" статидонамику для окислительных волокон. Но как то реально короткая тренировка вышла здесь. Может у Джефа давно уже преобладает это тип волокон в бицепсе. В любом случае для разнообразия, увеличения количества капиляров и некоторой выносливости - можно использовать. Главное чтоб был прогресс весов.

[@nullnull295]

какой прогресс веса на бицепс, ну

[@aavv3232]

​@@nullnull295 мысль закончена или оборвалась после слова "ну" ? не совсем понял фразу.

[@nullnull295]

@@aavv3232 прогресс веса на бицепс, не качает бицепс, рано или поздно ты упрешся в один вес и его тебе и нужно жать. Ты ведь не веришь что на бицепс через пол года будешь 50кг брать?

[@aavv3232]

@@nullnull295 никто не говорит о рекордах за пол года. и всегда рано или поздно все упираються, веса начинают идти медленее, больше шанс словить перетрен, организм адаптируеться и нужно его удивлять играться весами, интенсивностю, обьемом периодизацией на разные типы волокон, углами в упражнениях и.т.д. но точно не долбить одно и тоже и ждать что будет прогрес.

[@romeoromeo9512]

Просто вариант дропсетов и супер сетов. ..

[@dmitryivanov2119]

Зачем делать упражнения с раскачклй

[@huzos2725]

Джефф в каких-то прошлых видео говорил, что штангу желательно поднимать до уровня носа, но сам этого вообще не делает, возможно просто кривой перевод был

[@timurrahmanov559]

Просто у него руки уже забиты, обрати внимание многие качки мэн физики всё меньше и меньше сокращают подъём штанги или гантели

[@sergejeberlein6038]

Или нос длинный...

[@mikemiami23]

Тяжко, морщился вместе с Джеффом

[@ПётрЛебедев-б6ж]

👍👍👍

[@ЯнгосЯнулидис]

Супер

[@АндрейСтасюк-т1з]

Или сколько кругов нужно сделать за тренировку

[@overdrive7305]

Красава Джефф👍

[@ТимофейБорщевский]

А сколько подходов?

[@_two_faced]

Говорит 2 - 3 раза тренить в неделю ошибка Так надо больше или меньше ???

[@АрманК-т5ы]

1 раз в неделю

[@_two_faced]

@@АрманК-т5ы а почему так ?

[@АрманК-т5ы]

@@_two_faced Объяснить не могу, но этого достаточно вполне

[@АрманК-т5ы]

Смысла забивать мышцы нет

[@volodymyrk.1220]

Как называеться музыка на фоне

[@volodymyrk.1220]

ДА кто нибудь скажите а то я умру. Шазам не помагает

[@ДоменикЛюбимов]

Всё хорошо, это ж супер сет, как никак. В конце добавить упражнение "21" и вот тут будет огонь!!!! Попробуйте, хотите усложнить - меняйте в "21" хват грифа на обратный и будет вообще - обоссаться, а с гантелями вашей бицунке ваще придет трындец ( дикий памп 💪)'!! ...не благодарите...!!😁)😉

[@Кён-д2у]

Не подскажешь, сколько кругов этой тренировки следует делать? Какой перерыв там)

[@Андрей-э5п3й]

Шреддер,если вы тут,отзовитесь))

[@ГораКлиган-ч9н]

Тут =)

[@jasonstatham3703]

Мышца маленькая и ее не надо часто дро чить,А то может пойти на уменьшение.Это для натуралов.трицепс больше и о нем не надо забывать.

[@travkin23]

Да, согласен... Памп не дал мне никакого результата в росте бицепса. У меня преобладает трицепс, который вырос из за тяжёлых жимов, поэтому визуально бицепса почти нет, один трицепс.. Немного начал расти когда начал брать действительно тяжёлые веса (штанга и гантели). Бицепс мышца маленькая, но очень сильная, по своему опыту скажу, что действительный эффект возникает от тяжёлой силовой работы!

[@ДмитрийБур-э9т]

16.04.2020. 👍👍👍

[@МихаилМихайлов-г6к]

Сколько таких тренировок в неделю надо делать?

[@vadimvoznyuk2602]

А сколько отдых после уголка на следующий подход к штанге с другим весом

[@POLVDOM2GORODA]

2-3 раза в неделю много?А сколько надо,1раз в неделю тренить руки?

[@Seryoga_zozh]

2 раза

[@Владр-у5м]

Как часто делать это упражнение?

[@sjjsss1]

1 раз в неделю и не чаще!

[@I2zayev]

@@sjjsss1 а сколько сетов делать в день тренировки этой?

[@СаняТай-сон]

Что же можно тренировать каждый день ? Ну пресс понятно а ещё?

[@СаняТай-сон]

@@sciapp7036 это я прям так туплю ?!)))

[@хубабуба-к3й]

А сколько тренеровок в неделю таких можно проводить?

[@poulblack6657]

Ага все конечно супер но как я это сделаю ?отойдёт от штанги метров на 5 все пипец и следа не найдёшь

[@sportgame9525]

2-3 раза в неделю это ошибка ,а как тренировать ? Каждый день

[@АрчикМорен]

Я тяну каждый день , если пару дней пропускаю, тогда такая слабость как беру гантели , но таких как он результатов не добился явно .

[@Kishkomed]

я почти так же делаю, после штанги на турник.Спасибо за перевод , дополню свою тренировку рук

[@ЛёшаВДВ]

Согласен, тема чёткая. С весом дополнительным вообще бомба.

[@alexanderbulyschenko1572]

А я наоборот, сначала подтягивания обратным хватом, а потом штанга..

[@ЭЛЬБРУС-е6ъ]

Т.е надо один раз в неделю делать?

[@Jaqaiym]

Как понять тренировать руки 2-3 раза это ошибка, каком он смысле говорит типо это много или мало?)

[@dmitrytrunikov7305]

он говорит, что это часто. он вначале так (часто) делал и прогресса не было.

[@webBAY]

Красава

[@СергейПетров-р3ш4э]

Какой размер у него руки интересно..??

[@XiaomiRedmi-ye1br]

Сантиметров 40-45

[@Viktor88k]

@@XiaomiRedmi-ye1br 42-43

[@-evgeny2775]

@@XiaomiRedmi-ye1br У меня 37-38, но у него гораздо больше выглядит. Думаю за 50

[@rsgame884]

Унего 39

[@Кувалда-щ7н]

У меня нога 42

[@kowalski5942]

Пацаны, которые давно смотрят Джеффа, подскажите, можно ли совмещать кардио и силовые?(я имею ввиду день кардио/день силовая)

[@новоземелец]

Five Finger Death Punch кардио сразу после силовых!!

[@Dimas9565]

с кардио нужно начинать тренировку, чтобы разогнать тело, кровеносную систему

[@zloymaterchinik]

Ещё бы штангу кто нибудь подарил ну или хотя бы гантели

[@danil_matyush]

А как же читинг? Говорил же что не надо включать плечи да и ещё на первых повторениях

[@astaninm]

Не понял. Два-три раза - ошибка. А как надо?

[@буба-р9к]

Можно либо поделить мышцы рук на разные дни, к примеру понедельник-трицепс, среда-бицепс, пятница - бицепс и трицепс. Но тут говорится, что если тренировать полностью руки, то не нужно на это уделять больше 1 дня в неделю

[@tomhardy6052]

А Папа Смитт говорит чем больше в неделю качать тем лучше. Сука, кому верить???

[@АртемКрасавчик-п3т]

Да да нужно качать вообще их каждый день)

[@Seryoga_zozh]

Натуралу верить. 2 раза околоотказа

[@МауленМ-ф7н]

то есть вообще смысла нет качать бицепс каждый день,а сколько надо раз в неделю,кто в курсе ?

[@vadim4556]

Тут каждому индивидуально, нужно почувствовать организм

[@Seryoga_zozh]

2 раза, околоотказа

[@george3827]

Сколько подходов надо делать ?

[@буба-р9к]

Делаешь один сет и через несколько минут после окончания, чтобы руки отдохнули, можешь их немного утомить буквально двумя подходами какого нибудь упражнения на бицепс

[@Viktor88k]

2 раза в неделю с его слов неправильно, а как ска правильно? купить его программу?? контролируйте обьем- а поточнее ? всем одинаково?

[@Viktor88k]

@@sciapp7036 бред, не верю в эту чепуху это слишком просто стаким раскладом все могут быть качками и силачами

[@YasuniAlex]

Оптимально раз в 4 дня, мышцы успеют восстановится после подобных суперсэтов, не забываем про суперкомпенсацию. Если ходите в зал через день, то просто одно занятие без бицепса получится, все равно он много где участвует, в подтягивании и тягах, дайте ему отдохнуть.

[@zakonno]

Он говорит в неделю две три тренировки на бицепс это бесполезно. А ск тренировок нужно? Я утром и вечером по 5 подходов делал по 20 повторений с весом 35кг. Это нормально? Уже месяц тренируюсь так.

[@zakonno]

Джефф Кавальер - переводы от SciApp у меня прогресса нет если один раз в неделю. Для начала каждый день тренируюсь штангой. Нагрузки не большие потом буду уменьшать тренировки. Пойдёт так?

[@ДимаКлим-я9м]

Так а сколько раз в неделю тогда нужно качать руки?!

[@ДимаКлим-я9м]

Джефф Кавальер - переводы от SciApp благодарю

[@albed408]

кто из диванных войск лайк

[@aminmasaliev7383]

На турнике 40 сек, 20 (отдых) 30 сек, 30 отдых??

[@ТазикБорща]

Там в описании к видео полная инфа есть

[@jasonstatham3703]

Скамья Скотта хорошо

[@MrCoutny]

Последняя фраза про два три раза в неделю не совсем понятна. Он имел ввиду только бицепс или делать один день в неделю чисто руки? Разве не он сам говорил что оптимально мышечную группу тренировать после двух дней восстановления?

[@DimaRaih]

Каждый день

[@rahmat-tamatov]

Парни я не понел он говорит что качать руки 2,3 раз в неделю ошибка? А что один раз в неделю?

[@sciapp7036]

Да, один раз в неделю.

[@маримилусик]

Первая ошибка это раскачивание а 30секунд это все так делают когда ты делаешь три сет

[@svhanz]

Читинг- это старая и проверенная практика. Главное не переборщить, дабы поясницу не сломать.

[@zakonno]

У всех своя генетика. Одна тренировка для бицепса для меня ничего не значит. Я каждый день качаю бицепс. Уже месяц, чуть чуть есть результат. До конца лета потренируюсь так. А потом сведу тренировку через раз. Зимой по одной а день.

[@АртемКрасавчик-п3т]

Раз в неделю бицепс качают максимум два,а каждый день зачем?даже химики каждый день не качают.

[@Александр-ю6и8ъ]

Это дрочка а не прокачка..

[@ravecrimson5482]

Финансы поют романсы xD

[@pan_Volodymyr]

Так, я не понял, почему Джефф так мало поднимает? Все-лишь 43 кг на десять раз! Выглядит накачанным, а силы нет.

[@calamity329]

Ти би сам попробовал. говориш как будто ето легко.

[@ДоменикЛюбимов]

У меня такой вопрос:- я левша и левый бицепс более выраженный и пиковый, есть способ сделать так же с правым?)

[@archangelanton]

Мастурбируй правой рукой!

[@alexanderbulyschenko1572]

Парни, сколько минут между сетами отдых? 2 или 4 ... сколько?

[@СЕРЕЖКА-ь2ч]

Блин,не завидую сегодня своим подопечным))))

[@AliExpressUa]

Два вопроса: 1. Почему ты не стал во время первого упражнения вплотную спиной к стене, чтобы не раскачиваться?? 2. Сколько раз в неделю надо точечно прорабатывать бицепс?

[@sjjsss1]

1. Этот вопрос нужно задать на канале оригинала. Тут лишь перевод. 2. 1 раз в неделю и не чаще!

[@АлександрИванов-ъ7ю1к]

В плотную к стене, такой вес не поднять.

[@АндрейПриходько-о8в]

В работе с бицепсом допустим правильный, ещё раз, правильный читинг.

[@AliExpressUa]

@@АлександрИванов-ъ7ю1к вот именно что не поднять.

[@феликслев-ы1с]

тоже не понял- про два раза в неделю он сказал, что это много или мало?