햄스트링스트레칭 잘못하면 허리 망가져요 어떻게해야하는지 정확하게 배우고가세요!

햄스트링 스트레칭 아주 간단한거같지만 정확하게 알고하면 안다치고 잘 늘릴수있어요

[@user-ub1zy4gg6c]

스트링 때문에 허벅지 보호대 사용하는데 재활하고 운동할때 좋았습니다 투어게인 허벅지보호대 사용하고 있는데 싸고 괜찮아요

[@user-lp3hx5mk8p]

감사합니다

[@user-qh7qd7qd9c]

너무 좋은영상 감사합니다. 질문이 하나 있는데요, 햄스트링이 짧은것과 장경인대증후군과 관련이 있나요? 평소엔 아무런 문제가 없는데 최근에 등산후 내려올때 장경인대가 너무 아파서 여쭤봅니다. 감사합니다.

[@nopain_lab]

장경인대와 햄스트링은 대퇴골 에서 옆과 뒤에 길게있는 근육들입니다. 같이 짧아지기가 쉬워요 엉덩이 옆쪽 중둔근을 마사지하면서 폼롤러로하는 증경인대 마사지와함께 햄스트링 스트레칭해주시면 호전이 있을거같아요

[@user-qh7qd7qd9c]

@@nopain_lab 와 답변도 주시고 감사합니다. 열심히 스트레칭 해보겠습니다.

[@user-pf7yh8zm1k]

무릎 안쪽 뼈인지 뭔지가 너무 아픈데요ㅜㅜ 뭐가 문제인가요..

[@Sss-rg5gj]

5:26

[@seongeun2792]

앉아있을때 허리가 너무 아파 도수치료 받는중인데 좀처럼 좋아지않네요 ᆢ적절한 스트래칭 영상 있을까요?

[@nopain_lab]

kzbin.info/www/bejne/l4W4inpmi7mJbdk 앉아있을때 허리가편하려면 고관절이 유연해야합니다!

[@user-sg1bb3ur3w]

3:00

[@user-ds9xf5kj3w]

3:11 5:35

[@user-zo3pt7nk2e]

5:18- 5:18-

[@user-hc6qx1ih4i]

감사합니다.

[@nopain_lab]

시청해주셔서 감사합니다! 슈퍼땡스는 저를 업돠게했어요 ㅋ 기분좋은 하루 선물해주셔서 감사합니다

[@user-eu9jq1jz7s]

오 좋아요 간단하고 따라하기쉽고

[@user-ob3bf5dg1u]

선생님 햄스트링 너무짧아져서 그런가 앉아만있으면 몇분도안돼서 허리가 아플수 있나요

[@nopain_lab]

네 햄스트링이짧으면 바로앉아있는게힘들어서 골반이 뒤로 굴러가게되서 허리에부담이갑니다

[@nyo_nyo_]

3:09 👍👍👍👍👍

[@user-dl6ev4bc1d]

시티드 레그컬과 레그익스텐션 하고나서 허리가 아파요

[@user-vr6om1rw5b]

으아...힘들어 보이지만 좋을것 같습니다 ㅋㅋ

[@Hanee-7777]

넘 도움 많이 되었어요❤ 감사합니다😍👏

[@undrakhbayarundrakhbayar6221]

안녕하세요 임산부 중기인데요 이 스트레칭을 해도 될까요? 평소에도 임신중에도 요가를 하고 있는데 햄스트링만 잘 안됬거든요. 정말 왜 안됬는지 정확하게 너무 잘 이했어요... 감사합니다

[@nopain_lab]

하셔도됩니다! 건강하게 출산하시는데 도움되실거에요!

[@jigmesengge]

하루에 몇 번 정도 해주면 좋을까요? 한 시간에 한 번 정도면 적당할까요?

[@nopain_lab]

처음 많이 굳어있을뗀 그렇게 한시간에한번해주시고 좀 늘어나고 유지하실땐 하루에한번정도도 좋아요

[@jigmesengge]

@@nopain_lab 감사합니다! ^^

[@user-eo5wo3cf4j]

다리가 후덜덜 떨리면 잘 되는거

[@leejinhee022516]

마지막자세숙이는자세인데허리디스크환자가해되되나용

[@underlying8982]

자극 미쳤네요 스트레칭 빡 되는 감각..

[@user-uv5br1ot9z]

책상은 어느정도 높이가 되어야 좋은가요?무릎위정도 되는것처럼 보이는데요

[@user-th1nt6iq5s]

햄스트링 스트레칭을 왜 해야 하는지를 알려 주셔서 감사합니다😅🎉

[@user-hi8dt7vy8v]

감사드립니다

[@user-gv8wr7ps1f]

제가요즘 허리가 안좋아서 자주 삐끗해서 고통스럽네요..저처럼 허리 안좋은사람도 해도되는건지요..

[@nopain_lab]

허리가 자주 삐끗한다면 더 하셔야합니다 다른 고관절스트렝도 찾아서하세요

[@Lee-tw8kb]

유ㅏ 진짜 최고에요 선생님 멋집니다 감사해요

[@sally434]

좌골신경통땜에 다리아픈데 진짜 효과좋은 스트레칭 입니다

[@micumechoi8768]

두번째 스트레칭 장난아니네요 감사합니다~~

[@nopain_lab]

화이팅입니다!

[@auroraplace3561]

안녕하세요. 구독자입니다. 안아파연구소장님 소중한영상 늘 감사드리구요~ 갑자기 궁금한게 저희 친정엄마가 4년전에 양쪽무릎인공관절 수술하셨는데 발목부종도 좀 있으시고... 인공관절수술 후 무릎과 발목 운동법? 관리법 알려주시면 안아파연구소장님 빙의되서 엄마한테 효도좀해보겠습니다!! 딴얘긴데 점점 훈남되가시네요 ㅎㅎ흔히들 말하는 카메라마사지인가요?

[@nopain_lab]

종아리를 잘 마사지해주시면 좋을거같아요! 제 영상중에 발목도수치료 영상이있으니 보고 따라해보세요!! 좋아하실거에요 ㅋ 아프지않은 강도로 살살 해드리세요~

[@joozzang3522]

저처럼 디스크 있는 사람이 하기엔 허리다치지 않고 할수 있는 아주 좋은 동작인거 같습니다 감사합니다

[@tina-hl2wl]

안아파연구소의 고관절 스트레칭 영상과 더불어 함께하면 너무 좋을 것 같아요~ 감사합니다!!

[@user-wr6tr3rs4b]

선생님 바른자세 앉는법도 알려주시면 감사하겠습니다! 선생님이 제일 간단하고 쉽게 설명해주시는거같아서.. 수험생인데 영상보먄서 목이랑 어깨스트레칭이랑 하는데 저번 영상에서 가슴을 또 피면 편평등이 된다고 하는데 앉을때 어떻게 앉아야 하나요? 하루 15시간은 앉아있다보니ㅜㅜ 게다가 거북목이라 너무 힘들어요 그냥 허리 피고 앉고 자기전 스트레칭으로 풀어주는법밖에 없을까요?

[@nopain_lab]

조만간에 진짜 쉽게 앉는자세에대한 영상 올리겠습니다~

[@user-pj7tf5rn4z]

영상 감사합니다!!ㅜ 선생님 그런데 심부기립근이 도대체 어디인가요?ㅜㅜ

[@sondyson8749]

최근에 햄스트링 스트레칭하다 찌릿하면서 한달이상 약간 불편한느낌이 동반되고있어요... 햄스트링 강화운동을 해볼까요? (일상생활에 지장이있는건아닙니다)

[@nopain_lab]

좌골신경은 햄스트링 사이를 뚤고지나가는데 햄스트링 스트레칭시 같이 늘어납니다. 좌골신경 스트레칭을 해보세요 제 영상중에있어요~

[@PG-pg9rf]

햄스트링 스트레칭 제대로 알고 가네요 ^^ 좋은 영상 감사합니다.

[@user-smile-]

감사합니다~~👍👍

[@ninedogufeetruler]

지난 영상 링크좀 남겨주시면 참 좋을텐데...

[@jjiieeee5362]

선행님 첫번찌 햄스트링할때 무조건 반드시 지지하는 발은 11자모양으류 해야되는거져??

[@user-rj5re5zj8u]

선생님 영상 최고에요 감사합니다♥

[@user-lp1iv2sg2s]

쌤 전 좌우긴장도가 넘 달ㅈ라요 우측만 넘 타잇해요 우측만 더 늘리는데 도움되는 동작도 있을까요?

[@nopain_lab]

같은동작을 하시면서 오른쪽으로 체중을 더 실어서 해보세옷

[@asmr-rm7ul]

아주 좋은 영상 감사합니다!❤

[@user-gv8wr7ps1f]

햄스트링에 자극이 정말 제대로 느껴지네요.영상 감사합니다^^

[@user-sj2hr7pj5h]

와 대박 진짜 아프고 시원하고 난리났어요 와 진짜 감사합니다 👍👍👍👍

[@jhahn334]

올바른 자세의 햄스트리만 쫙~펴주는 영상 찾았는데,,드디어 발견! 감사합니다!^^ 복잡하지 않아서 기억해두고 꾸준히 한번 해보겠습니다!

[@dandal8817]

겁나 땡겨...

[@user-lm4dr2yh9k]

잘생기셨어요>< 늘 잘보고있습니다 제 몸뚱아리를 스트레칭 시켜주셔서 감사합니다 꾸벅

[@user-nh9vb3lj6o]

무릎을필려하면 허리가굽어지네요 ㅋㅋ

[@user-nh9vb3lj6o]

햄스트링이 쨃아서그런거겟죠?

[@nopain_lab]

네! 무릎 다 안피셔도되요! 허리 안굽어지는정도까지만 하세요!!

[@user-uw6xm4mb4l]

영상 감사합니다~ 선생님 하나 여쭤볼게요 서서하는 스트레칭할때, 앞다리는 무릎 좀 구부려진다 해도 뒷다리는 무릎을 구부리지말고 꼿꼿이 세운상태로 해야할까요? 뒷다리(축)이 자꾸 무릎이 구부려지네요ㅠㅜ 마음은 기둥처럼 세우고싶은데

[@nopain_lab]

뒷다리가 꼭 다 펴져있어야하는건 아닙니다 골반만 잘 앞으로굴리고 유지하시면 스트레칭잘될거애요~ 햄스트링이 유연해지면서 뒷다리도 잘 펴고하실수있게될거에요

[@user-no9gd1vc6x]

선생님!! 혹시 이런 동작을하고난후 똑바로 누우면 허리(기립근 요방형근)쪽에 통증이있는데 왜그럴까요ㅠㅠ 어떻게하면 좋을까요 기립근쪽이 많이 딱딱해진 상태입니다ㅠㅠ

[@user-dw2jl1ko5i]

운동이 정말 좋습ㄴ다 골반이 많이 않좋았는데 큰 도움이 됩니다 열심히 배워서 해보겠습니다 감사합니다.

[@user-tj6nb3nm7c]

3:09 스트레칭1 5:34 스트레칭2

[@user-bh2hz1ng4j]

안녕하세요. 오른쪽 어깨가 서로 간섭을 받아 진료 보니 어깨가 너무 뭉쳐서 뭐 뼈간 간격 일센치가 정상인데 3미리래요. 그래서 도수치료 받으래서 됐다고 나왔는데요. 어깨가 특정 각도에서 계속 소리가 나며 통증이 와유. 선생님 영상 중에서 추천해주실만한 영상이 있을까요? 벽에 팔을 기대고 서서 위로 밀어 올리는 영상 봤는데요. 그동작을 하면 도움이 될까요? 헬스 시작하고 무릎과 어깨 통증이 경미하게 있을때 심해질까 너무 두려운데. 선생님 영상 정말 잘 보고 있습니다. 넘 넘 감사합니다♥♥♥♥

[@union4250_mina]

어려운 동작이지만 여러번 시청해서 숙지해 보도록 할께요. 감사합니다🧡💕

[@reasonable-design]

형님 햄스트링, 아킬레스건 둘 다 너무 짧은 20대 남자인데요 햄스트링은 이 영상 보고 꾸준히 해주고 있습니다 하지만 아킬레스건 운동은 너무 사람마다 다 다르더라구요.. 형님은 어떤 방식을 추천하시나요? 영상으로 찍어주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@user-jc6cy7br3t]

허리디스크 환자가 해도 되나요?

[@user-yz9wd9hd8u]

요즘 몸 전체적으로 스트레칭을 하고 있는데, 다리 스트레칭할 때 오른쪽 무릎은 괜찮은데 왼쪽 무릎 뒤편 바깥쪽 근육이 불로 지지는 것처럼 뜨거우면서 엄청 아픕니다. 단순히 근육이 굳어서 그런건지 아님 이상이 있어서 그런건지요?

[@ballerina2343]

무리도 안되고 좋아요^^

[@nopain_lab]

자주 찾아와주셔서 감사합니다~~~

[@user-ds3hy5vg5e]

4:00 에 외측,내측으로도 해준다고하는데요 외측도그렇긴하지만 특히내측으로발을기울여서 스트레칭해주려고하면 오금쪽에서 뭐가 탁 걸리면서 충돌하는통증이계속옵니다 왼다리는괜찮은데오른다리할때만그래요ㅠㅠ 차렷자세로양다리쭉피고 허리숙이면서 손을바닥에닿게끔하는스트레칭잇잖아요그거할때도 방금말씀드린그무릎?오금쪽이이 오른다리에서 탁 부딪히듯이아프구요 근육땡기는거말고..ㅠㅠ 이거왜그런가요??다리두께도오른다리가 3센치이상 굵어요ㅠ

[@user-yf3fj5go7v]

선생님 너무고마워용 아주자세한 설명 차분한 설명 그런데 수술한 사람도 해도되나요? 수술한 사람들좀 할수있는 운동이랑 스트레칭좀 알려주세요 수술하고도 무리없이 할수있는거요~~!! 정선근교수님처럼 훌륭한 선생님 되시길바래요

[@user-dd5gu1gp2w]

작년10월에 디스크가 터져서 수술을 했어요 수술후 걷기가 중요하다고해서 걷기운동만하고 있는데 아직도 양말 신거나 발을 닦을때 바닥에도 앉기가 힘들어요 처음하신 운동처럼 쇼파 팔걸이에 다리를 펴고 다리를 펴주는데 괜찮은건지 궁금해요 알려주신 운동을 다 해봐도 될까요?

[@user-pv3vq1hk6d]

한쪽씩 하는 것보단 5:20 부터 하는. 벽에 기대서 하는게 양쪽으로 같은 힘받으니까 좋다네요.

[@user-et3jw6ru4o]

선생님 정말 유용하네요. 영상에 보니 참고 하셨다고 하셨는데..그 영상 링크나 검색어 부탁드려도 될까요?

[@user-br2hf8pi7t]

이동작하는데 허리에서 뚝뚝 소리가나요ㅠ

[@user-ne4ie4fo1k]

이 2가지 하몃 백 스쿼트할때 상체가 앞으로 덜 숙이게 할수있나요? 2가지동작 각각 몇초씩 몇세트 해야해나요

[@mymelody159]

힙 힌지에서 다리를 필때는 햄스트링 스트레칭되는 게 잘 느껴지는데 발을 한쪽씩 들때 종아리가 너무 땡겨요 ㅠ 잘못된 자세인가요?

[@user-sq3zx9vk6l]

책상높이는 어느정도 인가요~

[@juhyunglee6194]

좋은 영상 너무 감사합니다. 제가 코어가 없는상태에서 필라테스 한달간 빡세게 하다가 그만두니까, 뒷허벅지와 엉덩이 사이가 아파지기 시작했어요. 관련있을까요? 햄스트링이 짧아져서 통증에 일조한걸까요?

[@user-ux2gz7sm6z]

허리 구부리는 햄스트링 스트레칭 하다가 허리 나가는줄알았다는데 좋은영상 너무 감사합니다.

[@union4250_mina]

선한영향력을 주시는 물리치료사분 이십니다. 모든 영상 깊은 감사드립니다.🙏🙇‍♀️

[@hsp3532]

3:45초 여기 스트레칭할떄 무릎을 쭉 펴준채로 하나요, 아니면 살짝 구부린채로 해야하나요?

[@user-pv2yd3on9j]

첫번째 스트레칭 너무 시원해요... 학교나 회사 계단있는 곳에서 하기도 편하고

[@user-xu9vl5iy3s]

05:30 햄스트링 벽기댄 스트레칭

[@user-ow3rp3qi1w]

허리 아플 때 허벅지 뒤쪽도 항상 땡기던데ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니당!!

[@eggkimrice]

두번째 동작 너무 시원해요.. 첫번째 동작보다 허리 자극도 오지 않고 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ감동..

[@user-fs8yh6tm4d]

07:05 선생님 다리 후들거리는거에 시선이 너무 쏠려요!ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 데드리프트가 참 좋은 운동이네요. 제대로된 자세로 데드리프트를 하려면 힙힌지가 꼭 필요하잖아요. 풀 데드리프트가 아닌 루마니안 데드리프트를 해도 말입니다. 허리 통증이나 다리저림이 살짝 있을때면 저중량으로 루마니안 데드리프트를 합니다. 맴몸으로도 하구요. 그러면 말끔히 통증이 사라지는데. 마냥 기립근이 펌핑되면서 앞으로 튀어나온 디스크를 뒤로 잡아주나보다 라고 생각했는데 기립근 외에도 햄스트링의 강화도 되지만, 햄스트링의 이완도되는 동작을 하고 있던거였네요.

[@gyuchaeoh2481]

진짜 궁금한게 있는데요..허리보호하면서 햄스트링 스트레칭이 되려면 골반을 후방경사하지 말아야 된다는건 알겠습니다(전방경사 하는쪽으로). 그런데 현재 골반이 이미 심하게 전방경사가 되어있을 경우엔 어떻게 해야할까요..? 어쩔수없는건가요ㅠ답변 꼭 부탁드리겠습니다

[@user-vl2ob4kt7h]

스트레칭할때 발목 앞쪽이 아픈건 왜그런걸까요?ㅠㅠ 예전부터 다리뒤쪽 스트레칭하면 항상 발목이 아팠거든요

[@nopain_lab]

비골신경에 문제가있을때 핸스트링 스트레칭할때 발의앞쪽 정강이쪽이 같이 아플수있습니다

[@paulee7018]

발굼치가 찌릿찌릿해서 족저근막염을 의심하고 치료를 받았지만 효과가 없어 여러 근육을 테스트 했는데 햄스트링이 한축을 담당하는 것 같아 영상 찾아 뵜는데 저에겐 최!고! 입니다~ 정말 고맙습니다. ❤

[@nopain_lab]

오 햄스트링을 잘 늘리는갓도 족저근막염에 중요합니다! 또한 햄스트링이 부드라워지면 좌골신경이 편해져서 발로가는 신경에도 좋은 효과가있어요

[@user-sv5gy6dn7u]

5:20 벽 대고 하는 햄스트링 🙏🏻

[@gyp01210]

3:12 매일 보고 따라가려고 저장

[@gyuruth]

5:30

[@user-gy8yd5vl5l]

3:00

[@user-ii8kf9hf9r]

감사합니다

[@oklu_]

감사합니다.

[@user-jf5mk5tu6b]

5:35

[@user-jb5eb4xi8s]

감사합니다

[@nopain_lab]

저도 감사합니다