수면유도 명상15 - 자기연민 명상 (Self-Compassion Meditation)

스스로에 대한 따뜻하고도 친절한 마음을 훈련하는 자기연민 명상을 호흡 훈련과 함께 진행합니다.
전통적인 메타(metta) 명상에 소매틱 터치의 요소 (self hugging)를 추가하여 더욱 강력한 자기연민일 일어나도록 합니다.
자기 자신에 대한 긍정적 셀프토크 훈련이므로 전전두피질이 활성화된 상태에서 주무실 수 있습니다.
부정적 셀프토크나 강박적 부정적 사고가 있으신 분께(사실 그런 것이 없는 분이 거의 없으므로, 사실상 모든 분께^^) 추천해 드립니다.
오늘도 긴장을 풀고 편안히 주무시기 바랍니다.
#명상 #편안전활 #수면유도 #수면 #자기연민
#sleep #meditation #sleepmeditation #selfcompassion

[@jhk7712]

현직 초등학교 교사에요. 요즘 마음 힘든 소식들에 축 처지는 날들이에요. 저도 유난히 힘들었던 날..아이들에게 무시당하는 기분에 시달려 자꾸 제 자신을 탓하려고 하는날, 퇴근 후에 꼭 연민 명상을 합니다. 버틸 수 있게 해주셔서 감사해요😊

[@happynow9]

힘내세요 선생님~^^❤

[@joycekim6837]

선생님은 존재 자체로 소중하고 가치있는 사람입니다 ~기도로 응원할게요

[@user-kz5ld6ms2z]

선생님 ~~

[@user-cy2ge5jw2z]

안녕하세요~^ ^밤마다 예민한 13살 아들이 교수님 명상들으며 잠을 청합니다.제가 명상하려다 아들이 교수님 팬이 되어버렸네요^ ^진심으로 감사합니다.

[@user-rx8sm2xq6p]

ㅎㅎㅎ귀여워요

[@jiyeonwoo581]

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[@yamorange6379]

아. 정말 감동입니다~~

[@TV-hz5mw]

저희도 13살아들이 같이들어요ㅋㅋ

[@user-dr6kg2fh7f]

나만 힘들었던게 아니구나. 나만 눈물이 나는게 아니구나. 다 괜찮다.날 바라보니 다른사람들을 바라볼 수 있게 된거 같다. 다 같이 행복하길 빌어본다. 서로 사랑하는 사회가 되길

[@kokoko6544]

남들의 실수든 어떤 행동이든 그럴 수 있지~ 하며 대수롭지 않게 넘어가는 성격인데, 왜 이렇게 자기자신에게만은 그런 넓은 마음을 갖지 못 했을까요.. 늘 스스로에게 만족하지 못 하고 재고 따지고 비난하고 살았는지 모르겠어요. 오늘 토닥이면서 정말 펑펑 울었네요.. 제자신을 스스로 학대하며 살았던 거 같아요.. 많이 힘들었지? 하는 마음이랑 정말 미안한 마음이 계속 들더라구요.. 마음껏 울고 침대에 누우니 이불이 이렇게 포근했던가 싶어요. 너무 좋아서 댓글 남겨요.. 이렇게 좋은 영상 올려주셔서 감사해요

[@user-to7gq1ne7l]

진심으로 감사합니다 눈물이 하염없이 흐르네요 48년을 살면서 한번도 나를 따뜻한 눈빛으로 바라봐준적이 없어 너무 미안하다고 했고 꼭 안아주면서 사랑한다고도 니맘다안다고도 말해주었습니다 많은 위로가되었습니다~~♡

[@Malena7979]

오늘 하루종일 불안과 집착의 감정이 반복되서 너무 힘들었는데 계속 참고 하루를 보내고와서 이 명상 듣고 눈물을 쏟았습니다. 하루종일 부정적인 감정에 혹사당한 내 자신을 위로하고나니 마음이 편안해졌습니다 누군가한테 다 털어내고 위로받고 싶었는데 충분히 위로받은 느낌이에요 진심으로 감사드립니다

[@user-tb6yg4ow6k]

며칠동안 계속 명상을 하며 뜨끈뜨끈한 눈물을 흘렸어요. 내 안에서 응원하는 다정한 목소리도 계속 들려오네요. 책상에 2시간 넘게 앉아 공부를 하고있습니다. 평소라면 10분도 집중히기 어려웠을텐데요. 감사합니다♡

[@yamorange6379]

와.. 정말 멋진 댓글입니다. 교수님이 얼마나 뿌듯해하실지 ㅎㅎㅎㅎㅎ 제가 감동받고 갑니다.

[@user-kz5ld6ms2z]

!!..좋은 변화네요

[@user-tr2hy9ih6v]

저를 안아주고 토닥토닥 해주면서 저도 모르게 눈물이 많이 났네요. 마음이 너무 편안해졌습니다. 교수님 수면명상을 매일 하면서 너무나 많은 도움 받고 있습니다. 좋은 명상을 알려주셔서 항상 감사합니다.

[@user-rn2vp7wz1d]

낮에 피곤할 때 들어도 참 도움이 많이 돼요. ❤피곤해지면 곤두서게 되는데, 목소리만 들어도 안정감이 생겨요. ‘나한테는 나 밖에 없습니다’는 이 말이 계속 울림이 있어요.

[@user-lq1mc1uh2u]

양 손으로 겨드랑이를 안아주는데.. 눈물이 하염 없이 흐릅니다. 자신에게 차갑게, 냉정했던 날들이 떠오르고 .. 온 마음으로 따뜻하게 나를 감싸 안아 주었습니다. 교수님~고맙습니다.

[@user-mg8mo4of3i]

감사합니다! 눈물이나네요 . 저도모르게 마음이 안정되고 내자신이 기특해보였어요😂❤ 교수님 좋은 하루 되세요~

[@user-haru79]

힘든시기 부정적인 생각으로 저를 너무 괴롭혀서 암진단까지ㅜ받아놓고 그렇게 미안해 해놓고도 자꾸 습관이 되어서 나를 괴롭히더라구요 또 ㅠㅠ 알수없는 종양이 생겨서 병원 예약하고 검사를 앞두고 있는데 피말리는 시간 보내고 있는데 명상 큰 힘 됩니다 하염없이 눈물이 나네요 이런 귀한 영상 올려주셔서 너무 감사합니다❤

[@sca7635]

힘내세요~ 명상과 예수님을 의지해보세요. 저는 예수 그리스도의 이름을 부르며, 질병에 대한 두려움이 떠나는 체험을 했습니다.

[@user-haru79]

@@sca7635 ^^감사합니다 항상 건강하세요😍

[@user-ci7wr7to8v]

매일밤 듣고잡니다. 유럽에서도 이렇게 들을 수 있으니 너무 감사합니다.

[@user-ek2qo9ww6m]

🙏 나는 나의 충만함으로 들어갑니다 새로움으로 나아갑니다 0:48 핵심 따뜻함 편안함 /집착 통제 내녀놓음 1:30 아픔에 공감 - 자기연민으로부터의 시작-나와의 화해..놓고 떠나보내기 5:06 6:00 분노. 나약한 불안함. 두려움 슬픔. 주어진모든것 있는그대로 억누르지않기 7:38 8:34 소중한 나 11:15 12:20 *명상 나 다독이기 -친절 위로 인정 14:20 16:31 17:35 괜찮다 힘들구나 20:15 21:03 21:24 누구나 23:15 24:28 25:24 一切唯心造 🙏 🙏 🙏 🙏 231213 🙏 231217 🙏 231220 🙏 240109 🙏 240116 🙏 240206 🙏

[@user-ek2qo9ww6m]

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[@jisookim7336]

ㅠㅠ 여기 답글에 제 마음이 아프네요..그래도 김교수님 같은 분이 계셔 이 동영상을 보시는 분들이 감정을 순화되실 수 있는 것 같아 정말 뭐라 말로 형언할 수 없을만큼…감사드립니다.모두 이 순간만큼은 평온하시길 바랍니다🙏🙏

[@user-of1no1ms5f]

부모님으로부터 버림받아 나도 나를 버리고, 비난하고 미워했던 것을 알게 되었는데, 덕분에 새롭게 나자신과 화해하는 시간을 가졌어요... 감사합니당❤

[@user-mg1zb6im7u]

나 자신이 너무 안쓰러워 눈물이 나네요

[@MSNah-st1dt]

꽤 오랫동안 지친 저에게 너무나도 큰 위로와 힘이 되었습니다. 저도 모르게 울컥했습니다. 귀한 영상 항상 감사드립니다!! 교수님의 건강과 행복을 기도하겠습니다.

[@user-lo5wl6if6e]

종소리만 들어도 마구마구 마음 깊은 곳으로 들어가게 되어 종소리가 참 좋습니다. 시작하자마자 어떤 멘트인지 모르나 주르륵 눈물이 흐르네요. 절로 자기연민이 되도록 해주셔서 감사합니다. 종소리 따라서 금방 잠들어버리니 깨어서 움직이며 이 영상을 시청하였고 주변에 친구들에게 소개하고 있어요 감사합니다^^

[@user-brightstar9]

김주환 교수님 언제나 감사합니다 🙏 덕분에 매일 숙면 취하고 있습니다 감사해요 💛

[@user-qy5zb4fm9e]

눈물이 나도록 깊게 자신을 아끼게 되었습니다.애쓴 나를 모두 같은 우리를 돌봐주셔서 감사드려요.건강하세요

[@nabi8520]

슬픈 날 다시 들으며 위로 받고 가요^^ 돌아가신 엄마가 안아주시던 손길이 생각 나서 많이 울었어요. 진심어린 따뜻함을 다시 느끼니 용기가 납니다😊

[@user-yi1cp2og9d]

안녕하세요 교수님 김주환교수님!!존귀한 존재이십니다 마음과정성 선한마음의 영상들 존경하고 존경합니다 👍👍👍🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹🥹

[@junep879]

항상 중간에 잠들어서 아침에 일어나자마자 끝까지 한번 더 들어요~ 2023 년부터는 매일 잘자네요. 많이 마음이 평안해졌어요. 머리가 가볍고. 교수님, 감사합니다!

[@hopekim8791]

감사합니다. 근데 '나만 힘든게 아닐거야' 라는 말씀에 제 내면이 거부반응을 보이는걸 느꼈어요. 나만 힘든게 아닌거라고 내자신에게 말하는게 딱히 도움이 되지 않는거 같았어요. 저의경우에는요. 다른사람도 힘드니까 내가 힘든게 당연하다는건가 라고 내 마음이 얘기하는걸 알아차리고 그런 마음 또한 수용합니다. 자기 연민 영상 감사들입니다.

[@give_me_apples]

감사명상하다 울고 잠깨서 여기로 왔는데 또 펑펑 울어버렸네요 😂 수면명상이 아니고 눈물명상인듯ㅎㅎㅎ 감사합니다 교수님 ❤

[@user-fl9il3gd8q]

감사드립니다. 저도 저보다 더 힘든 사람들에게 티끌 같은 도움이라도 될수 있는 사람이 되고자 합니다. 감사드립니다.

[@user-zb9vk2qn8d]

가슴에서 눈물이 흐릅니다 너덜 너덜해진 나를 받아들입니다 감사합니다 사랑합니다

[@user-md2ex8fe7h]

감사합니다 ~!

[@user-so7fs8bq4d]

감사합니다 교수님

[@lucylee4497]

밤에는 육아에 지쳐 잠드는 바람에 명상못하고 잡니다. 그래서 낮에 피곤할때 명상 듣고있어요. 낮에 들어도 좋아요. 오늘 처음으로 나를 많이 위로하고 안아줬네요. 교수님 감사합니다. 이제야 비로소 행복이 뭔지 알것같아요.

[@Brighted777]

감사합니다 여태 제 자신을 너무 못알아봐주고 가혹하게 대한 점을 깨닫게 되었습니다 덕분에 조금은 위로가 되고 안아주게 되었네요 감사랑합니다 복받으세요

[@user-sz2lq8yy4c]

감사합니다 교수님ᆢ매일명상수면을 하고 있습니다. 같은 명상을 하면서도 어느날은 더 잘되고 명상하면서 잠들기도합니다. 눈물이 나기도 하고. 어제의 자기연민명상에 나를 위로하고 위로받았습니다. 감사합니다. 소중한 강의와 명상지도로 저에 수면의질이 좋아지고 있음을 건강을 회복하고 있음을 느낍니다

[@user-fs7wi9uy9u]

교수님 넘 고맙습니다 ~

[@mariachoi4316]

교수님 감사합니다~

[@mamaart3027]

펑펑 흐느끼며 울었습니다~~

[@user-xy4bc9xz8h]

고맙습니다 ~ 감사합니다 ~!

[@jshong3212]

감사합니다

[@user-ix6hl1dg5f]

감정명상 너무 좋습니다. 김주환 선생님의 명상과 강의를 통해서도 제가 많은 내적 성장을 했다고 생각합니다. 감사합니다.

[@user-dy9zm8mt5b]

명상하다가 눈물흘려본적은 처음예요 교수님 정말 감사합니다

[@stellastar9735]

감사합니다❤

[@Gnny-]

너무 좋습니다 고맙습니다!

[@user-fv4vv1vi1c]

교수님 너무 너무 김사합니다.

[@_bboongping9235]

감사합니다. 교수님.^^

[@user-bf6vz9ci9w]

감사합니다😂 오늘도 들으며 잡니다

[@user-tv8es1pr2j]

교수님 감사드립니다 ~ 마음이 편안해지고 많이 위로가됬어요

[@user-tg2gr9ob7z]

강의 듣다가 시간이 늦어서 명상으로 넘어왔어요~ 나머지강의는 내일 완강하도록하겠습니다! 미리 감사인사드리고 명상들어갑니다. 오늘도 감사합니다 교수님도 편안한 밤 되시길..

[@user-un5ys7fp3e]

저도요 !! 😮

[@eykang-gr7co]

댓글만 봤을 땐 왜 눈물이난다고 하느지 의아했는데 정말 저도 그렇게 되네요

[@kakagaga1092]

감사해요

[@user-hi2hb2jg7z]

❤️🧡💛💚💙💜 덕분에 감사합니다.

[@user-vz1pk2zy9w]

내어깨를 토닥토닥하니 눈물이 추르륵흘러요 교수님 강의 들으며 나와 화해하는 방법을 배우고 싶어요~

[@마음숨]

명상을 하면서 눈물이 나네요. 감사합니다.

[@MM-wt6mz]

240622😢😢😢😢 펑펑 울었습니다. 감사합니다 교수님.

[@user-rn2vp7wz1d]

감사합니다. 덕분에 꿀잠잤습니다ㅋ

[@user-tl8td7cu8b]

오늘도 감사합니다 미리 인사드리고 누워요

[@Man_Developer]

중간에 잠들어버려서 다시 들어봐야겠어요 교수님 감사합니다 😊🙏

[@user-re7hp5sl5s]

눈물이났어요 꼭 안아주었어요 고마워요

[@ejpark318]

어제도 듣다가 잠이 들어버렸기에 오늘 아침 요가끝에 요가니드라를 대신해 명상했습니다. 너무 좋았습니다. 감사합니다.🙏

[@user-ee9wf3zm1n]

눈물나와요...ㅠㅠ

[@UnconditionalHappiness]

정말 잠이 솔솔 옵니다^^;;

[@user-ob7wh8js3j]

안녕하세요. 밤마다잠을안자는,9살아이😊 엄마입니다잠을잘때는,항상책을 읽어요,그럲데,교수님이야기듣고,네무 잘자요,감사해요.

[@Quick-n-easy24]

이거 왜 눈물나요? ㅠㅠ 원래 눈물이 나나요

[@user-en4xp1vx1n]

갑자기 눈물이 나서 잠시 영상을 멈췄는데 저만 우는게 아니었네요. 모두들 편안한 밤 되셨으면 좋겠어요...

[@leezimom]

5:00 숨을내쉬면서 갈등과고민과 이루지 못한 꿈을 뱉어내기

[@user-zw2up9nd3s]

자동 재생 오토메틱 ㅡ 감사합니다. 수면제 또 먹어요?

[@user-zf1rh6xp9o]

교수님 유튜브 강의 매우 열심히 매일 듣고 있습니다. 교수님 강의를 언제 어떻게 직접 들을 수 있나요? 요즘도 온라인 강의가 있다면 함께 하고 싶습니다. 부탘드립니다.

[@user-mu9tp1zb6y]

전적으로 나를 받아들일 수 있는 사람은 나 밖에 없다

[@user-rw2wo5tl1e]

이상하게도 수용편은 하루에도 몇 번씩해도 좋은데 자기연민편 하니 저항이 느껴집니다. 전에 한 두번 하다 말았을 때에도 그랬나 봅니다. 불쌍히 여기는 것이 아닌 돌보는 마음이란 걸 알면서도. 오늘 밤은 평소처럼 수용편 하고 내일 다시 시도 해 보아야겠습니다. 아주아주 힘들 때 수용명상 덕분에 잘 넘겨서 그런지 수용편이 젤 편안하네요. 몇 달 전 첨 시작할 때엔 시각화만 계속 하다 한 두달 전부턴 수용편으로 바뀐 것이니 하다 보면 또 바뀌겠지요.

[@user-rw2wo5tl1e]

아니 참 맨 처음 했을 땐 계속 눈물이 났었고 그 다음 할 땐 약간의 저항 때문에 중간에 그만 두었었군요. 쨌든 왜 그럴까. 계속 시도해 봐야겠습니다. 짚이는 게 있긴 해서.

[@user-rainfall79]

어제 교수님 명상리드 잘 들었습니다. 대부분의 경우에는 잠이 들어버리는 경우가 많은데 두번 정도 어제도 차분하게 호흡도 하고 그대로 리드대로 한 뒤에 정신이 아주 맑아져버리고 잠이 깨버리는 경우가 있던데 그런 경우는 뭘까요? 차분하고 들뜨지도 않는데 정신이 맑아져버려서..?? 이런 경우도 있구나 하였습니다. 오늘은 걷기도 해보려합니다. 항상 감사드립니다.

[@user-zw2up9nd3s]

교실에 살고 싶어요 ㅎㅎ

[@user-zw2up9nd3s]

교수님 근데요 거기가면 살겠습니다.

[@roniy351]

나의 고통과 번뇌가 나만 그런것 아니니..

[@user-mu9tp1zb6y]

나 자신을 돌보겠습니다

[@7116h]

01:34 🙇🏻‍♀️

[@user-et1cf7fi6m]

저는 왜 수면유도 명상 중에서 자꾸 이거저거 내리다가 결국엔 자기연민 명상을 클릭하는지 모르겠어요.. 뭐가 그렇게 내가 불쌍하고 안쓰러운게 많은지... 풀리지 않는 제 무의식이네요..

[@user-sf2pv9xy3o]

5:17

[@JHC-ok3ir]

0:33

[@user-jf5qh7xw9t]

3:20

[@sunghee1993]

240215❤

[@sunghee1993]

240615❤

[@sunghee1993]

240315❤

[@sunghee1993]

231015❤

[@user-oj2gf4yk8g]

명상해야되는데 눈물이. 나한테는가혹하다는 내용 ㅠ

[@user-yf1zf5yo6m]

ㅈㅌㅈ😅ㅊ😅

[@user-tt2yk3mn8h]

교수님 그런데 너만 힘든건 아닐거야 라고 얘기해 주는게 위로가 되진 않는 것 같아요ㅠㅠ

[@Kkim0830]

제가 진짜 못하는것! 자기연민!!

[@thankyouYoutube_]

감사합니다

[@user-bn9sk1ju1n]

감사합니다❤

[@Squirreltaylor85]

감사합니다