SUPER BUTT and HAMSTRINGS WORKOUT - Dumbell Routine at Home (50 MIN)

[@europasportnutrition]

*50 MIN para aumentar glúteos y femorales en CASA con mancuernas o peso casero:* ✅ _Calentamiento + Rutina + estiramientos_ ✅ _7 ejercicios_ ✅ _4 series c/ejercicio_ ✅ _trabajo por repeticiones_ ✅ _1 min. _ #GluteosFemorales #ESN #SigueLaRutina

[@anaalvarado6631]

Si Ella es Buena gracias por Regresar pao me alegro que ya esta megor mil gracias por Regresar 💃🙏💪🦵💕😘✌

[@danielarobledo7372]

Yeiiiii! Que bueno que ya regresó Pao, por favor si le pudieran decir que estuve rezando mucho para que se recuperara. Me alegra mucho verla tan bien y bonita cono siempre!!!

[@maribelvelasquez9514]

Ejercicio excelente me encanta lunes hago hermosa

[@europasportnutrition]

Gracias por tu bonito comentario, Pao siempre está al tanto de sus buenos comentarios 🥰

[@teresamiramontes7422]

Q “bonito” comentario. Nos brindas la oportunidad de sentir más familiaridad con el grupo y por supuesto con quienes nos brindan tanto, aunque no nos conozcamos personalmente. Yo también agradezco su regreso y haberte leído. Saludos afectuosos .

[@Afrikamia2010]

Descubrí hace poco sus rutinas y me encantan...son localizadas, van al grano y en tiempo real...súper 10!!!!

[@europasportnutrition]

😊💪🔥

[@marycorderopreciado6280]

Me encantan estas rutinas completas calen+ejerc+estir sobre todo que sea pao mi motivación y claro que la pondré en práctica

[@europasportnutrition]

Con todo siempre 🥰💪

[@angelirri]

Me encantan las rutinas de ella porque sí se sienten a comparacion de las otras chicas del canal. ¡Muchas gracias!

[@carolinalopez1136]

Tambien pienso lo mismo.

[@eluviaruiz2860]

Hola linda, debo felicitarte, que rutina excelente, sin hablar tanta tontería, directo, la mejor rutina que he visto

[@europasportnutrition]

Nos alegra mucho que te gustó, a tope 💪🔥

[@lucuayahuitl4043]

Hola es la primera vez que realizó una rutina de este canal, me gustó mucho 😁

[@anaalvarado6631]

Me incanta Ella Como haces sus Rutinas 🤗🥰👏🦵💪😘 siempre la sigo 💕

[@xochitlcuevas7988]

Llevo un mes realizando las rutinas de cuádriceps de infarto, definir tren superior y está de glúteos y en verdad esté mes quizá no son los cambios que muchos esperan pero si son lo suficiente para no rendirme y seguir ❤

[@MireyaDelgado-ms9fu]

Hola de verdad se agradece que incluya el calentamiento en sus rutinas. Está matadora está rutina

[@mariajoseramirez9982]

Me encantan tus rutinas. Si no son tus rutinas no las realizo que bueno que estés de regreso😉😉😉

[@blancapineda6005]

qe rutina tan fuerte termine con la palida estoy super feliz quiero ver mis resultados pronto muchas gracias🙏🙏🙏

[@europasportnutrition]

A seguir con todo 🔥 recuerda cuidar tu aliento

[@oboistatek6360]

Holaaaaaa!!!! Excelente femorales!!! Gracias a ustedes y Pao estoy viendo resultados en mi cuerpo!!!!

[@europasportnutrition]

Que alegría que disfrutes las rutinas y las pongas en práctica 💪 a seguir 🙌🔥

[@maribelmacias9934]

Woaaaaoooo de las mejores rutinas que he visto . Gracias Pao. Genial que ya estás de regreso ☺️

[@europasportnutrition]

A tope 🔥💪

[@elianaguerrero2866]

Me encantó, estoy haciendo la rutina varias veces a la semana y estoy viendo los resultados, muy buena tu disciplina, Gracias. 🥰😍💪

[@princesprinces1991]

Aquí vamos con la rutina y feliz de que pao esté de regreso muchas gracias

[@europasportnutrition]

De regreso con todo 💪🙌

[@claudiaguzman5495]

Que bueno que ya estás de regreso Pao 💪🏼excelente rutina

[@europasportnutrition]

Con todo 🔥💪

[@lizbethtoledo5237]

Hola mi pao hermosa... Tus rutinas son las mejores gracias.

[@europasportnutrition]

🥰 a tope 🔥💪

[@lizbetha1366]

Paola como siempre tus rutinas super matadoras , y yo viendo resultados mil gracias, besos desde México🥰🥰

[@europasportnutrition]

Gracias por tu comentario 💪mucho ánimo, a seguir entrenando 🔥🙌

[@cecilia714]

Felicidades por incluir estiramiento!

[@nataliarendon9253]

Excelente!!!!!! Puros ejercicios. Sin hablar..Súper bien!!!!!

[@taniaaraya5721]

me encantan sus rutinas son lo mejor

[@mirellam8759]

Buenísima como siempre,, Paola eres mi favorita tu simple tu ,, nos motiva

[@europasportnutrition]

🥰💪

[@miraniamirandavillegas1726]

Woooww esta rutina la ame... que muerta llevo 5 meses con sus rutinas y ya se ven mucho los resultados mil gracias, esta rutina super completa

[@sandralemushernandez7757]

Hola!! Me gustaría saber que tipo de calentamiento hacer antes de realizar estos ejercicios y si debo de hacer todos o los que yo crea necesarios? Gracias

[@patriciamosquerav.8417]

Genial!! Siga subiendo tan excelentes rutinas.

[@europasportnutrition]

Si seguiremos subiendo 💪🔥

[@viro2038]

Gracias con esta rutina empiezo el lunes . Excelentes como siempre, pao fabulosa.

[@europasportnutrition]

Genial 💪 a tope el lunes 🔥🙌

[@betsynaranjoacuna8751]

Holaaaa, saludos desde Costa Rica 🇨🇷. Me gusto mucho tus rutinas... Hace dias las sigo y las aplico... Podrias por favor poner algunas para flacidez abdominal... Muchas gracias ♥️ bendiciones 🙌

[@europasportnutrition]

Revisa nuestro canal, tenemos una playlist enfocada en el vientre abdominal, chécalo y esperemos que te gusten 💕💯💪

[@loremailbx]

Hola, está rutina está muy bien, la hice hoy y e estado haciendo tus rutinas todas me gustan mucho espero que sigas subiendo rutinas para upper body y también para lower body para hacer en casa ya que muchas de nosotros no podemos ir al gym y también me gustaría si se puede que menciones el peso de tus dumbbells para tratar de trabajar a tu ritmo 👍💯 efectiva...!!

[@nohemipaez2048]

Mi entrenadora preferida saludos😁

[@europasportnutrition]

🥰💪 a tope

[@ailenrebolledo544]

Amo todas las rutinas! Y en muy poco tiempo he visto resultados notables! Gracias ❤

[@albaluzberona9975]

💪👏👏💜💜Gracias, gracias, gracias

[@francisgarcia3186]

Que bueno que está bien, Y me gustan mucho sus Rutinas, Saludos y Bendiciones 🙌🙌🙌🤗🤗🤗

[@europasportnutrition]

🥰 a tope 🔥💪

[@noemigallardo4533]

Genial!!! Fabuloso!!! Me encanta 😊 gracias!!!! 👏👏

[@patriciacapera3221]

Tú eres un ángel nos das muchísima motivación ,en verdad que hago tus rutinas con gusto duele es cierto , pero te miro y me motivación aterminar💥💥💥💥💥💥💥

[@europasportnutrition]

Mucho ánimo Patricia 💪 a seguir con todo 🔥

[@paula-dv5je]

Llevo un mes con una de sus rutinas, y realmente me a funcionado ahora boy a cambiar a esta

[@europasportnutrition]

Mucho ánimo, no olvides de cuidar tu alimentación 💪

[@gabrielacastro5640]

Encantada de la rutina Gracias mil! ❤🔥🍗

[@alejandrakarinaborquezasen5531]

Excelente 👏👏🤗🤗... Muchas gracias...

[@europasportnutrition]

A tope! Saludos!

[@veronicabernal5646]

Muchísimas gracias es lo que necesito para hoy

[@europasportnutrition]

A tope de energía 💪🙌

[@americabaez8360]

Muchas gracias hermosa ,me encantan sus rutinas el lunes comienzo con esta rutina💪💪👍👍👌👌

[@europasportnutrition]

Con todo 💪🥰

[@anapaolaprudencio8613]

Gracias Paola exelente rutina bendiciones

[@europasportnutrition]

Con todo 🥰💪🔥

[@jorgeojeda5035]

Primera rutina que hago de este canal y la verdad estuvo genial !!!

[@europasportnutrition]

💪🤗

[@vaninarivero7543]

Primera vez q hago una rutina tuya.. buenísimo🔥🔥

[@susyrojas583]

Primera vez que hago tus rutinas y me encantaron.mas de esas por favoor!!! En casa

[@Valentina-9yt]

Melhor notificação!

[@genesisjimenez8333]

Realize esta rutina el Lunes pasado y hasta hoy se me quito el dolor de los femorales 🥵. Muy buena, me encantó.

[@europasportnutrition]

A seguir con todo el descanso también es importante, por eso te recomendamos hacer esta rutina máximo hasta 3 veces pore semana, siempre descansando 1-2 días entre cada entrenmiento. Un saludo y a tope 🤗💪💪

[@genesisjimenez8333]

@@europasportnutrition Es asi! Muchas gracias por sus recomendaciones y estas super rutinas que son excelente. Sigan asi 🙏, bendiciones.

[@pilarfranco7567]

Magnífica rutina me super encanto.💪💪💪

[@MarthaGomez-mj2tm]

Me encantó la rutina si la realizó dos veces a la semana, podré ver resultados en un mes Pao

[@yamiirubio2590]

Primera vez que hago una rutina de este canal y era justo lo que buscaba, me encantó ❤️😍😍ya me suscribí para seguir ejercitándome con esta chica …

[@marjorysanchez4956]

Jaja somos dos Hoy hice mi primer rutina de este canal y estoy fascinada

[@elycendafuentes7316]

Amo sus rutinas, gracias.

[@europasportnutrition]

🥰💪

[@martinsaline133]

Obrigada 😍 Que treino top 👏🏻👏🏻👏🏻🇧🇷

[@europasportnutrition]

💪🥰

[@mayramirez3195]

Hola hermosa genial sabes ayer fui la primera vez que hice esta rutina y ya soy nueva por acá cada que se hace esta rutina ya que quiero aumentar nalgas y pierna saludos bendiciones 😘

[@vivianaagudelo1705]

Excelente rutina ,gracias

[@monicavillasenor5485]

Esp gracias x la rutina maestra muy buena saludos y bendiciones

[@europasportnutrition]

Con todo 🙌🔥💪

[@keniagoris6658]

Saludo pao, esa rutina se puede hacer 3 a 4 veces a la semana. La voy a poner en práctica me gusta 💪🏻 esperó en un mes ver resultado con una buena alimentación ❤👌🏻🖐🏻

[@elizabetha.5345]

Excelente gracias 😊👌

[@melynamont644]

Hola,son de mucha ayuda tus rutinas,gracias😊

[@europasportnutrition]

Que alegría que te gusten las rutinas 💪 a tope 🔥

[@CaYYNd]

Grandiosa rutina gracias por compartir 👏🏾🇲🇽

[@europasportnutrition]

Genial 💪 a tope 🔥

[@elizabethgallego506]

empezamos semana con esta buena rutina y seguimos gracias

[@miriamriera7908]

Gracias por esas súper rutinas, me encantan, gracias. 😘😘

[@pachecopatricia7863]

Gracias por sus rutinas son excelentes

[@europasportnutrition]

🥰💪🔥

[@AmandaCeballos-yq1om]

Holaa super rutina gracias

[@neftalisuarez8815]

Excelentes resultados muchas gracias por los vídeos en casa 👍👍👍

[@laly1678]

Muchísimas gracias. Excelente rutina con cada actividad: Calentamiento+ejercicio+estiramiento. 💥💪

[@yanettgarciasanchez9403]

Muchas gracias, me encantan tus rutinas.

[@europasportnutrition]

A tope 🔥💪

[@rubipineda7306]

Súper rutina, muchas gracias y que sigan subiendo más saludos ..

[@abs826]

Excelente rutina. Gracias 💕🙏

[@europasportnutrition]

A tope 🔥💪

[@elizabethalencar6559]

Nossaaaaa.....Que Treino Top das GALÁXIAS 💯👏👏👏❤❤❤

[@europasportnutrition]

🥰💪

[@vanessadiaz4666]

Me encanta 🥰 porfa hagan Cardio Hit

[@europasportnutrition]

Gracias por tu sugerencia, pronto haremos cardio hiit 💪🔥

[@briseidasandoval]

Listo el de hoy nos vemos mañana con cardio hiit🔥🔥

[@natashamanzanaresmarquez5374]

Podrías hacer una rutina de glúteos y femoral con un saco búlgaro porfavoor??♥️

[@europasportnutrition]

Pronto publicaremos 🙌🙌

[@EsperanzaMartinez-eb7gs]

Muchisimas gracias por esta excelente rutina. Disculpa que altura tiene el banquito? Si me pudieras contestar por favor.

[@europasportnutrition]

Un banco o soporte que tengas por casa que esté por debajo de la altura de tu rodilla y por encima de los tobillo te sirve. Un saludo y a tope 💪

[@EsperanzaMartinez-eb7gs]

Muchas gracias por contestarme.

[@mariaaparecidadechavespire6209]

Amei meu treino hoje ❤❤

[@raquelmartinesgaspar5989]

muy muy buena rutina me gusto

[@europasportnutrition]

A tope con todo 💪🔥

[@nazaresousa9738]

Eu amo muito esses treinos acompanho certinho e já notei as diferenças obrigada querida 😍❤👏👏

[@europasportnutrition]

☺️💪🔥

[@heidisalass.5053]

Súper mi modelo a,seguir la couch👏👏

[@saritapuga]

Una vez finalizada gracias por estas rutinas 🔥🔥

[@RoxanaArizala]

Excelente 1

[@almasalievadoi8326]

Thank you ❤

[@1212Sego9595]

Espectácular rutina. Bien concentrada!

[@mariaaparecidadechavespire6209]

Treino de hoje, tudo de bom ❤

[@nachitasanchezcastro5829]

Excelente rutina 😊😃.....

[@europasportnutrition]

💪💪

[@josefffernandoemmanuelpere9520]

Hola exelente rutina Dime que proteína usas o la que aparece en tus videos

[@lauramazar7352]

Muchas gracias !!

[@ricardoreynoso9948]

Lo mejor de este video es que no habla ni una sola palabra

[@yexicasilva2950]

Amooo 🙏❤️

[@nancyrendon9628]

Excelente rutina me gusto mucho gracias 🤗 🌹

[@terracottaplantas2352]

Me encantó esta rutina!! Fireee!!😀

[@europasportnutrition]

Genial, que la hayas disfrutado! 😊 A tope! 🔥💪

[@alejandradottori6976]

Muchas bendiciones 🙏 Pao hermosa como siempre

[@dagmaramachado9507]

Me fascinan sus entrenamientos💪👌💓

[@adrianaperez3417]

Tu fan N°1 😘

[@jennysalmaguer7616]

buenísimo!!!!!

[@europasportnutrition]

A tope 🔥💪

[@chayito6652]

👏👌♥️ muchas gracias!!!

[@europasportnutrition]

A tope 🔥💪

[@edysuarez5033]

Exelent, muchas gracias 🥵

[@janetgomez6949]

Excelente rutina 👍

[@europasportnutrition]

A tope 🔥💪

[@sabrinagonzalez2387]

Para aumentar masa muscular conviene hacer las 4 rondas del mismo ejercicio y después seguir con los otros?? Porque yo intercalo una sentadilla después descanso lunge, descanso y peso muerto,esta bien o directamente empiezo con uno y lo termino y sigo con otro?? Gracias

[@europasportnutrition]

Son dos formas de entrenamiento, en ambas modalidades incrementando peso poco a poco haciendo el ejercicio correctamente (y con buena alimentación) se puede lograr buenos resultados 💪👍

[@griseldapadillaramirez4178]

Ejercicios para brazos y hombros 💪

[@europasportnutrition]

Revisa el canal, hace poco subimos unas rutina de brazos, pero pronto volveremos a subir nuevas rutinas 💪

[@angiebuitrago1476]

Más rutinas así geniales

[@pamelitacruz502]

A cada cuánto es bueno entrenar pierna ?

[@europasportnutrition]

Te recomendamos entrenar hasta 2 veces por semana, dejando descansar tus músculos al menos 1-2 entre entrenamiento. Mucho ánimo 🔥💪