スプリンター向け、2024年夏の強化練習計画【陸上・短距離】

夏・秋シーズンに向けて時間のとれる夏季に練習を積んでおく必要がありますね。夏季の強化練習で伸ばしたい能力やおすすめ練習法を紹介しています。
こんな方におすすめ
✅後半シーズンでPB更新したい
✅思うように調子を上げられなかった
✅夏休みを利用して能力をアップしたい
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スプリントスキルコーチ　川瀬聡一朗
1988年生まれ　湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
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[@sprintacademyshizuoka]

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[@user-se3wu1pt7j]

コメント失礼します。 トップ選手の走りをみていると空中で遊脚が円運動してから着地しているように見えます。 これは速くなることにおいて重要な動作なのでしょうか？ また、重要な動作だとしたらそれを獲得する方法はありますか？

[@user-mt4ne6ko8m]

円運動することでピストン運動の走りより左右の切り返しをする時に止まる場面がないのでいいと言われています

[@sprintacademyshizuoka]

遊脚は折り畳まれながら前にリードされることでそのスピードが早くなりますね。 しっかりと踵をお尻の下にピックアップしてくる必要があるので、このあたりの動画は参考にしてください。 kzbin.info/www/bejne/Zn_Jp3Vne5aqY8Usi=kVQEWh3EN57cl-IN

[@カマキリのすねげ]

動画とは関係ない質問ですみません。 たまに、早いスピードで走った時に大腿直筋を痛めてしまうのですが、走り方が悪いのでしょうか?どんな走り方をすると大腿直筋を痛めてしまうのか教えて頂きたいです。

[@sprintacademyshizuoka]

出力のタイミングのズレだと思います。 早く脚を回そうとしすぎなので、加速の局面でしっかりと地面をおしてスピードに乗せたいです。

[@カマキリのすねげ]

@@sprintacademyshizuoka 分かりました、ありがとうございます!

[@user-nx4xt3vw4d]

質問です。スタートしてから日本のトップ選手や世界レベルの選手は前傾姿勢から足が地面と水平になるくらいまで上がってきていているのですが、自分は上がってきません。改善できる練習方法はありますか？

[@user-dc5kk7fc5s]

ただ単に、腸腰筋不足じゃないんですかね、

[@sprintacademyshizuoka]

日本のトップ選手と比較してしまうと筋力レベルは差があると思います。前傾に耐える体幹・臀部などの筋肉強化は必要です。