#175

Chceš se DOSTAT DO FORMY a nemáš chuť nebo možnost dostat se do fitka ?⬇️⬇️⬇️
• www.svalydoma.cz •
• / svalydoma •
• www.stream.cz/... •
•
Svalový růst a objem je jedna z věcí, na kterou se zaměřuje většina z nás. Sestavení tréninkového plánu proto hraje klíčovou roli. Jedno z hlavních pravidel, které nám pomohou zvětšit naše svaly, je procvičení svalové partie alespoň 2x týdně. Pak už si stačí jen určit kolik dní z týdnu budete trénovat a můžete začít budovat formu vašeho života. V tomto videu si totiž povíme, jaké svalové partie je nejvhodnější procvičovat společně a nebo jaké cviky byste rozhodně neměli vynechat.
•
#svalydoma #cvicenidoma #treninkovyplan
•
Chceš se DOSTAT DO FORMY a nemáš chuť nebo možnost dostat se do fitka ?⬇️⬇️⬇️
• www.svalydoma.cz •
• / svalydoma •
• www.stream.cz/... •
•

[@tomashassa6182]

Sleduju tě chvilku ale tvoje tvorba dává smysl dobře se to poslouchá a je to super dik

[@SVALYDOMA]

Moc děkuju za super komentář 💪🏽

[@vaclav986]

Skvělá sportovní obuv😀

[@martinhladky5495]

Děkujeme výborný přístup

[@vladimirnedyalkov1844]

Dobry den sledují tě chvíli asi tak 3 týdny a cvičím podle tebe,chtěl jsem jen říct DEKUJI za tvoje videa a za ta motivace co nám dáváš.Pozdravi z Bulharska

[@SVALYDOMA]

Wow. Děkuju za super zprávu. Jsem rád že tě to baví a ať to roste 💪🏽

[@pavelopl9385]

Super 👍🏽

[@SVALYDOMA]

Děkuju Pájo 💪🏽

[@Adriana-ro1nn]

Po dlhej dobe som ťa zase mrkla....ako vždy 👍

[@SVALYDOMA]

Děkuju ti !

[@josuahanocri299]

:) vtipné a poučné zároveň- má oblíbená kombinace...

[@SVALYDOMA]

Tak mám radost že se líbilo 🤟🏽

[@martinaceu892]

Mohl by si prosím udělat někdy cviky na zvýšení výskoku do výšky? Děkuji

[@kanyeeast7114]

SKVĚLÉ VIDEO !!

[@SVALYDOMA]

Dekuju. Mám radost. Mej se krasne.

[@pvldvk]

Zdravíme špagety! A štaflíky taky 🍝

[@SVALYDOMA]

Moc děkujeme 😃😃😃

[@richardkramolis8602]

ahoj, kolko vazis a merias a ako dlho cvicis doma ? + uzivas aj kreatin napriklad ? este by som sa chcel spytat , ak mozem cvicit 4-5x za tyzden je fajn push pull a 1 den nohy nakolko je to silnejsia partia a nechcem ich moc cvicit ? dakujem za odpoved nech sa dari ! :-)

[@SVALYDOMA]

Zdravím tě. Momentálně vážím 72 kg na 175 cm. Kreatin používám, když mám nějakou rychlejší dietu abych zachoval co nejvíc síly a objemu. Jinak nepoužívám vůbec žádné doplňky. Doma cvičím odjakživa, do fitka nechodím a byl jsem v něm za celý život dohromady tak 14 dní. Dohromady cvičím asi tak 12 let. Většinu svého objemu jsem ale udělal během prvního roku . Pak už to jen různě rysuju a dodělávám slabiny. Teď už jde jen pomalu a nepatrně. U nohou platí stejně jako u ostatních partií, že je potřeba je cvičit alespoň 2x týdně. Ne jen kvůli nohám samotným, ale kvůli zlepšování objemu zbytku těla, protože silový trénink nohou podporuje produkci růstových hormonů. Kdybys měl další otázky, tak mi napiš třeba do zpráv na Instagramu SVALYDOMA. 💪🏽🤟🏽

[@gigo9497]

4-5 krát za týždeň cvičením vrch a spodok potom pauza ide max stihnúť len 3 krát za týždeň

[@gigo9497]

Drepy s výskokom ma odstavili na mesiac tak ma seklo v krížoch že som sa poriadne nevedel ani postaviť takže nakoniec som to rezol s cvičením teraz som zase začal ale drepy s výskokom už robiť pre istotu nebudem

[@SVALYDOMA]

To mě mrzí. Je důležité nezapomínat na důkladné rozehřátí před tréninkem a pravidelně se protahovat. Držím palce ať už je to jen lepší.

[@warhydas1814]

Já že to mluvi Aleš Lamka :D

[@PetrKucera78]

Co je špatně na hodinovém tréninku?

[@PetrKucera78]

@@nejou Já chápu co říkáš, myslím si v podstatě to samé, ale třeba zrovna hoďka se mně zdá být ještě v pohodě. No chtěl bych někoho vidět odcvičit fullbody za 30 minut, to potom musíš nějaké partie vyřadit a to si zase nemyslím, že pro řekněme kondiční cvičení, je ideální.

[@SVALYDOMA]

Jak jsem říkal ve videu....při fullbody je potřeba se zaměřit na komplexní cviky, které posilují i periferní svalové partie a tyhle cviky ject na krev. Tělo se rozdělí na NOHY/KOZY/ZÁDA a pokud se zvolí dobré cviky, tak stačí na každou tu partii dva cviky po 4, sériích do vyčerpání. A pokud jsou pauzy do 30s, tak ten trénink trvá skutečně kolem 30 minut 💪🏽🤟🏽

[@PetrKucera78]

@@nejou Co je "krhľa" ? :)

[@PetrKucera78]

@@SVALYDOMA Já to chápu, ale mně je 44 let a já si nejsem úplně jistý, že 6x týdně silový trénink je to nejideálnější. Ale chápu, už sem stařec :D Podle mě je pro mě lepší odcvičit sice delší silový trénink, ale dát si pár dnů v týdnu volno, ale asi to neumím posoudit, třeba to zkusím cvičit 6x týdně kratší tréninky.

[@SVALYDOMA]

Já netvrdím ze musíš cvičit 6x týdně. Já jen říkal , ze i trénink celého těla, který budeš dělat 3x týdně muže zabrat 30 minut a bude pořád dostatečně efektivní.

[@d3js]

A co na záda když nejsou možné přitáhy ani činky?

[@PetrKucera78]

Někam si připni gumu a přitahuj gumu ve stoje, ne zezhora, ale jakoby kolmo na hrudník

[@SVALYDOMA]

Pokud se guma uchytí nahoře a tahá se zeshora, tak dochází k většímu protažení širokého svalů zádového a cvik je na rozvoj zad efektivnější, protože simuluje hrazdu.

[@SVALYDOMA]

S gumou toho vymyslíte spoustu a pokud gumu nemáte, tak můžete nahradit variantami s ručníkem. Jen je vždy potřeba vymyslet způsob uchycení ručníku. Možností je i provádět různé izotonické cviky, tzn cviky, kdy jen působíte silou bez nějakého viditelného pohybu v kloubech. Například snaha roztrhnout ručník a podobně. U všech těchto provizorních řešení je potřeba víc se zaměřit na správnou formu, série do vyčerpání a krátké pauzy.

[@d3js]

@@SVALYDOMA Díky moc

[@d3js]

@@PetrKucera78 dík

[@milanbalboa4336]

Borec jak svina!