Syndrome de l'essuie glace : les exercices de renforcement musculaire

📥 Téléchargez le programme d'exercice pour soigner votre syndrome de l'essuie glace (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/sy...
00:00 - Introduction
01:05 - Phase 2 : exercices de renforcement musculaire pour le syndrome de l'essuie-glace
02:00 - Gainage abdominal
04:46 - Exercice de proprioception
06:47 - Squats (flexions) sur une jambe pour renforcer les fessiers et la hanche
07:42 - Renforcement et proprioception dynamique
08:41 - Exercices plyométriques (sauts sur une jambe)
10:08 - Consignes pour la reprise de la course après le syndrome de l'essuie-glace
11:29 - Autres solutions pour se soigner
► LIRE L'ARTICLE:
Prenez le temps de lire mon article sur le syndrome de l'essuie glace qui vous apporte des informations complémentaires indispensables :
www.toutpourmasante.fr/syndro...
► MATÉRIEL CONSEILLÉ:
amzn.to/36dtfsu
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo je vous présente la phase 2 du traitement du syndrome de l'essuie glace ou de la bandelette ilio-tibiale. Cette phase 2 vous présente les exercices à faire pour traiter le syndrome de l'essuie glace. Le but est de reprendre la course à pied, le sport ou le vélo sans douleur. Le syndrome de l'essuie glace est difficile à traiter, alors suivez les consignes.
Cette deuxième phase pour traiter le syndrome de l'essuie glace a pour objectif de poursuivre le travail entamer dans la phase 1 en ajoutant les exercices spécifiques pour renforcer les bons muscles. Commencez donc toujours par la phase 1 via ma vidéo suivante :
• Syndrome de l'essuie g...
Retrouvez les ressources scientifiques utilisées pour réaliser ma vidéo ici :
toutpourmasante.fr/syndrome-d...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
toutpourmasante.fr/a-propos/
► ABONNEZ-VOUS à ma chaine ici:
/ @alexandre-toutpourmas...
Et n'oubliez pas d'activer la cloche 🛎(notifications), pour voir mes nouvelles vidéos dans vos suggestions !!!
► 📕MON LIVRE "Comment vivre en bonne santé au 21e siècle ?", est disponible ici:
amzn.to/2GVFtby
La Méthode des 5 piliers pour bien vous soigner : Alimentation Saine, Activité Physique Adaptée, Relaxation Anti Stress, Épanouissement Personnel, Bien Dormir.
► VISITER LE SITE:
www.toutpourmasante.fr
Tous mes conseils pour devenir acteur de votre santé
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez le programme d'exercice pour soigner votre syndrome de l'essuie glace (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/

[@xzaviernash7146]

i know it's kind of randomly asking but does anybody know of a good website to watch new series online?

[@johnnyellis4499]

@Xzavier Nash Lately I have been using Flixzone. You can find it by googling :)

[@melvincrosby874]

@Johnny Ellis yea, been watching on FlixZone for years myself :D

[@xzaviernash7146]

@Johnny Ellis Thanks, I went there and it seems to work :D I really appreciate it !!

[@johnnyellis4499]

@Xzavier Nash glad I could help :D

[@christopherl9263]

Merci beaucoup pour votre partage

[@omarbaalla5128]

Merci Beaucoup pour votre partage

[@cedricrousseaux2802]

Merci pour tous ces bons conseils !!!! Simple et explicite !😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@TheBrozmann]

Merci Alexandre , tu es parfaitement clair :)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à toi 🙂

[@laurenehamon958]

Bonjour, merci une nouvelle fois des ces bonnes explications claires et simples, en espérant refouler très vite le bitume!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir. Si besoin n'hésitez pas à utiliser mon programme d'exercices avec planning détaillé et conseils d'entrainement pour le coureur : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/

[@user-ie6jd9iz1r]

Merci ! Clair, précis, efficace 😁

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@adjudantloic]

J'ai peut-être LA SOLUTION!! J'ai été chez un ostéopathe pour faire un check-up en vue d'un examen médical et il m'a dit que j'avais le dos fort creusé. Il m'a alors donné des exercices pour "aplatir" le dos. 3 mois après j'ai eu le syndrome de l'essui-glace. Il m'a fallut presque 4 mois pour comprendre que c'était à cause de ce changement de position. Je suis entrain d'essayer de reprendre ma position d'avant tout doucement ça va de mieux en mieux!

[@drafnor]

Salut Alexandre, je me suis blessé lors du semi-marathon de Paris en mars dernier. Je ne ressentais rien au repos mais impossible de courir plus de quelques kms, à cause de ce fichu syndrome. Grace à tes vidéos j'ai pu boucler hier mon premier marathon en 4h20, soit un mois et demi après. J'ai suivi tes conseils à la lettre (glace, massage de la cuisse) en allégeant un peu les étirements que je trouvais trop éprouvants. Merci beaucoup ton aide m'a été très précieuse.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial, ça fait plaisir de voir ça ! Je te conseille de poursuivre la course, de prendre du plaisir et de continuer à prendre soin de ton corps qui est notre bien le plus précieux !

[@marjorievieu7856]

Bonjour pour moi la phase 1 ne doit être faite que si douleur au repos.est ce que c'est ça ? Je n'arrive plus à courir plus que qq km mais la douleur passe qq heures après. Et je n'ai plus mal le lendemain. J'attaque phase 1 aussi ? Merci

[@nouhoumdiallo4626]

Merci frérot

[@Maurin69]

Merci pour tes videos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sauvage775]

J'ai soigné des personnes dans mes coaching mais en accentuant surtout le travail sur fessiers et ischios plus proprio

[@sebastiensalut1395]

Bonjour Alexandre , Suite à l'augmentation trop brutale de la fréquence de mes entraînements j'ai contracté une tendinite du fascia lata. Je m'entraîne sur des parcours de 10 km et à chaque sortie je devais m'arrêter, parfois au bout de 3 km seulement à cause d'une trop grande douleur sur le côté du genou. Tes exercices m'ont permis de recourir sans douleur ! Bravo pour ton professionnalisme et pour la clarté/organisation de tes vidéos ! Meilleurs vœux !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci Sébastien

[@mymydu5]

Salut Alexandre :). Tout d'abord merci pour t'es vidéos très utiles que tu fournis :). Je suis arrivée a la phase 2 de tes conseils :). N'empêche ça prends bien 2h pour enchaîner phase 2 ( renforcement) et suivi de la phase 1 ( étirements ) . Au départ j'avais une tendinite rotulienne avec calcification et ça a tourné sur l'essuie glace :/. Et pourtant je ne cours casi jamais ...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour et merci. Ca me paraît long ! Tu peux surtout te focaliser sur les étirements de la phase 1 et les exos de la phase 2

[@scoob78hls]

jai acheter votre résumé en pdf jespere cela va maider je vous dirais dans deux mois merci

[@thegozbe]

Bonjour, merci pour ta vidéo, pourquoi faut-il faire les étirements le renforcement ? Ca risque pas de creer des micros traumatismes ? Merci à toi

[@Maurin69]

Mettre du k-tape sur le facia en inhibition en phase 1 un gros plus voir aussi une compresse de salycilate de gaîacole

[@ld121]

Hello ! ça me fait un peu peur sachant que la cause du syndrome chez moi sont justement les squats ! (je ne courrais quasiment plus du fait du confinement et ai voulu compenser avec des squats en intérieur (60rep x 5 séries) Je dois attendre d'avoir plus aucune douleur du tout ou une douleur très légère et occasionnelle signifie-t-elle que je ne peux pas encore me lancer dans cette phase 2 ? Merci bcp pr la vidéo

[@fatikarim3489]

J'ai une grande douleur au niveau externe du genou droit , après une pth donc pour les exercices pas facile 😔

[@Touma588]

génial

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@nouranaouat5887]

Salut alexandre, c'est trés important ce que tu fais vos videos sont trés utiles. J' aimerais bien vous contactez en privé pour vous montrez des photos j ai syndrome d essuie glace. Merci beaucoup pour le partage et le travail que tu fais

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, merci. Je ne fais pas de consultation privé sur Internet.

[@djey0715]

Hello ! Merci pour cette vidéo très réussie. J’ai juste une petite question concernant les exercices pour la hanche et le genou et les exercices de sauts. Est-il nécessaire de les faire sur chaque jambe ou seulement sur la jambe malade ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut toujours faire les deux côtés mais beaucoup moins sur la jambe "non" malade. 1/4 des séries ou 1/3 suffit.

[@djey0715]

D’accord merci !

[@kevinverbrugghe9072]

Bonjour Alexandre, merci pour ces vidéos. J'ai contracté le problème lors de mon dernier marathon à Séville en Février. Je fais les exercices indiqués depuis le début du confinement, en commençant par la phase 1 avec beaucoup de massage grâce au rouleau et bâton, puis en alternant avec la phase 2 depuis une semaine. Mais les douleurs sont toujours présentes, avec des bleus sur les cuisses (je crois que je masse trop fort), je voulais avoir ton avis. Merci, Kévin

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut simplement faire les exercices désormais.

[@Estelle30000]

Bonjour, le syndrome est apparu lors d'une descente en randonnée assez difficile. Du coups, j'ai mis le trail et la rando de côté, mais puis je continuer a pratiquer du Yoga ? Merci beaucoup pour cette vidéo sérieuse et complète, pour l'instant je n'en suis qu'à la phase 1, mais votre chaîne est une très belle découverte.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui aucun souci. Je vous conseille de bien lire l'article (lien description) pour savoir quelles activités pratiquer etc...

[@Dratosl]

Bonjour Alexandre, merci pour tes très bonnes vidéos. Je fais du trail, j'ai eu ce problème il y a un mois, je vois un kiné et j'ai fait un passage chez un ostéo qui m'a réglé un problème de mobilité à la hanche opposée au genou touché. La kiné me fait faire à peu de chose près votre protocole de traitement, que je j'applique assidûment. Je n'ai plus de douleur depuis, alors j'augmente prudemment et progressivement les durées de mes sorties running (+3min à chaque fois). Question : est-ce qu'une fois la cause du problème ciblée et traitée, le syndrome disparaît immédiatement ? Est-ce que je peux reprendre directement mon entrainement d'avant avec de grosses sorties longues avec dénivelé ? envisageable de faire un ultra dans 1 mois ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Je vous conseille de lire mon article (lien dans la description) qui répond à vos questions. Le mot d'ordre est la progressivité. Je vous conseille aussi de poser ce genre de questions à votre kiné qui vous connait mieux que moi.

[@rorowanderlust8270]

Salut alexandre et merci pour toutes ces vidéos au contenu très précieux. Est ce que je dois sauter le gainage latéral si j'ai une tendinite à l'épaule (coiffe des rotateurs?) car je sens que ça ne fait pas du bien... j'ai le double problème : TFL et tendinite de l'épaule.. pas facile de règler ces 2 soucis en même temps Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Romain machin faire le gainage latéral tant que possible car très important pour le syndrome de l’essuie glace. Si trop de douleur, il faut zapper.

[@rorowanderlust8270]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci. et une fois que la phase 1 est passée , est-ce qu'on la continue en enchaînant avec la 2 à chaque fois ? ou il faut faire que la 2 ensuite ?

[@patriciarichard6472]

Bonjour, et merci pour cette vidéo très complète. Petite question : concernant les différents exercices propriocpetifs (sur une jambe, avec fléchissements, toucher le sol, sauts,...), on fait ces exercices de façon symétrique (es 2 jambes), ou seulement la jambe concernée par le syndrome de l'essui-glace ? Merci pour cette précision !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Les deux idéalement, et si manque de temps faire au moins 1 série côté sain. Si besoin je vous oriente vers mon programme complet qui pourra bien vous guider semaine après semaine pour avoir un maximum de résultats : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/

[@calamemarc-alexandre345]

Hello j ai une question.. pourquoi j ai constament des courbatures de malade pendent 4. 5 jours chaque fois que je fait les exercices de la phase 2 du coup je ne peut plus rien faire comme sport malgré que les douleurs sont quasiment parti et que j ai refait de longues sortie en velo et que cella ne ma pas agraver le tfl merci d avance pour votre réponse meilleures salutations Calame Marc

[@noureddinebendya7851]

Bonjour, Tout d'abord un grand merci pour vos vidéos! Voilà j'ai le syndrome de l essuie glace depuis le mois de janvier dernier suite à une surcharge d 'entraînement sur les deux genoux. Depuis je n'arrive pas à vraiment reprendre la course sachant j'ai fait plusieurs consultations chez le kiné, medecin de sport , ostéopathe j'ai même eu des semelles orthopédiques. Pour les douleurs c'est vraiment bien amélioré mais je sens toujours une sorte de gêne à froid surtout au niveau de mes genoux sachant que cela fait 3 mois que je n'ai pas fait une vraie course de 10km est ce que je peux d'après vous continuer à renforcer (phase2) et reprendre la course progressivement malgré cette gêne à froid? Merci encore une fois pour vos vidéos

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui si vous suivez le protocole, la progression semaine par semaine et une reprise progressive de la course à pied comme décrit dans mon programme en fiche PDF.

[@noureddinebendya7851]

@@Alexandre-ToutpourmaSante super merci beaucoup

[@meernoutzahour7489]

J'ai le syndrome, je sens une douleur à partir de 45 minutes, 1h00 de course, je réduis donc mon temps de course pour éviter d'enflammer. Je cours 4 fois par semaine. Mais je voulais savoir, pouvons nous faire tes exercices tout les deux jours combiné à ta vidéo de gainage complet et même si cela tombe parfois pendant les jours de course ? En tout cas merci pour ta chaine ... Elle est super !!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous conseille de respecter le programme que je décris semaine par semaine sur la fiche PDF que j'ai faite à ce sujet (lien dans la description).

[@corentinlcx3050]

Bonjour, avez vous des fiches récapitulative de ces séries d'exercices ainsi que des étirements ? Les exercices dynamique et de squat sont ils à réaliser sur les deux jambes ou uniquement sur la jambe blessé ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. Non je n'ai pas de fiche récapitulative. Mais vous pouvez me suivre sur instagram, je poste chaque exercice et étirement. @reprenezlescommandes. Oui il faut faire les exercices sur les 2 jambes, je le conseille dans la vidéo.

[@guillaumechataigner451]

Bonjour, merci pour vos 2 vidéos sur le TFL, je me suis blessé a la suite d'un entraînement intensif et d'un demi en avril, impossible de courir plus de 15 min... après IRM et médecin du sport, syndrome TFL confirmé. Le mds m'a conseillé de courir tous les jours en s'arrêtant juste avant que la douleur n'arrive et en augmentant le temps de cours d'1 à 2 min chaque jours. Ça a bien fonctionné, mais c'est long. Puis je suis tombé sur vos vidéos, je suis les exercices a la lettre depuis 5 semaines, et j'ai pu retrouver des sensations normales. 1h15 sans douleurs, aujourd'hui 10km en - de 45min. J'ai toujours une appréhension en sortie longue. Vous préconisez 2 mois d'exercices, faut il tout arrêter ou diminuer la fréquence ? Merci encore pour vos vidéos.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, excellent résultat. Vous pouvez progressivement passer à mon programme de renforcement musculaire ocurse à pied (vidéo). Je conseille de le réaliser au moins 1 fois par semaine (possibilité de le "couper en 2 pour faire 2 séances plus courtes par semaine).

[@serinpays9719]

@Guillaume CHATAIGNER Bonjour combien de temps a pris la guerison de ton TFL merci.

[@guillaumechataigner451]

@@serinpays9719 , bonjour, il faut s'armer de patience, cela a pris environ 2 à 3 mois pour guérir. Bon courage

[@serinpays9719]

@@guillaumechataigner451 merci pour ton retour👍

[@jocelyns1000]

Bonjour, merci beaucoup pour la vidéo ! La question a peut être déjà été posé mais je n'ai pas vu mais conseillez vous de continuer à mettre de la glace pendant la phase 2 ? Si oui , à la toute fin de la séance ( après le massage ) ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Non, la glace est utile uniquement si vous avez besoin de diminuer votre douleur, et à la place d'un médicament. Elle n'aide absolument pas à guérir plus vite, au contraire.

[@jocelyns1000]

@@Alexandre-ToutpourmaSante d'accord merci beaucoup de votre retour 😊

[@yacinekhouas7078]

Merci pour vos précieux conseils ! Pour ma part j’ai une inflammation suite à une compensation ( blessé a l’autre genou lors d’un match de football ) Plus de douleurs quotidiennes depuis 3 jours. 1 semaine de repos et reprendre le foot avec genouillère zamst est ce raisonnable ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne peux pas vous répondre cela dépend du problème, et de sa cause.

[@jadeporcherot6788]

14:04 Bonjour, merci pour ces précieux conseils. J'ai attrapé le syndrome de l'essuie-glace en forçant lors d'une reprise de running et après une nuit douloureuse, j'ai appliqué vos conseils glace/massage/étirements. J'ai également acheté une genouillère chez Decathlon, vous n'en parlez pas dans vos vidéos mais pour ma part ça a super bien fonctionné, quasiment plus de douleurs au bout de 24h... je commence donc la phase 2 demain, je suis impressionnée de l'efficacité du glaçage/massage et étirements. Conseilleriez-vous également le port d'une genouillère ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas très efficace pour ce type de douleur... Mais si cela vous soulage et vous aide à être plus actif avec moins de douleur pourquoi pas... Vous pouvez plutôt tester le taping : kzbin.info/www/bejne/iYLTh5t8f8aohc0 Je vous oriente vers mon programme détaillé pour obtenir de meilleurs résultats et être bien précis sur le planning à suivre : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/

[@clementloiseau6355]

bonjour #Alexandre Aufret. Votre guide est-il adapté pour suivre un programme en préventif et renforcement?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, pour cela je conseille plutôt de vous orienter vers mon programme de renforcement musculaire pour la course à pied.

[@josianeleuba8651]

Bonjour, merci pour vos bons conseils, pouvez vous me donner un conseil postural pour éviter la douleur au niveau de l'épaule afin de tenir le gainage latéral. Merci d'avance.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Mettre le coude un peu plus loin, ou un peu plus prêt (tester différentes alternatives de ce type pour trouver la position).

[@josianeleuba8651]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour votre conseil.

[@laurentpruneau5064]

Bonjour Alexandre je découvre votre chaîne et vos vidéos qui sont très intéressantes. Je souffre du syndrome de l'essuie-glace et ce depuis plusieurs années et plus précisément lorsque je fais des longues distances (+30km). Comment faire pour retarder au maximum l'apparition de ce syndrome ou mieux le supprimer? Dans quelle vidéo parlez vous de cet aspect? Avez-vous fait également une vidéo pour expliquer comment poser un taping? Merci d'avance pour vos réponses

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Ce qui fonctionne le plus pour supprimer ce problème est le renforcement musculaire spécifique, à faire toute l'année, en fonction de charges d'entrainement : kzbin.info/www/bejne/l2PHamqDbKZ3bsk J'ai développé le programme suivant pour vous aider : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/ Pour le taping, je n'ai rien à vous proposer. Le taping ne semble pas très efficace pour le syndrome de l'essuie glace, surtout sur des douleurs chroniques.... Sportivement

[@chantalleclerc9885]

Merci. Très bons exercices pour moi. J'ai mal au coude d'appui quand je fais le gainage latéral. Est-ce que je peux avoir le même effet en m'appuyant sur une main?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous ai répondu.

[@ascefb23]

Bonjour, Merci tout d'abord pour ces exercices et votre clarté dans les explications. Est-il possible de coupler ces exercices avec une reprise progressive de la course à pied (petit jogging de 5 - 10 minutes) ? Je n'ai plus aucune douleur depuis un mois et ai cessé la course à pied depuis 6 semaines mais ne voudrais pas gâcher tous ces efforts en retournant courir. Merci par avance de votre réponse.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait. Je vous conseille de respecter la progression que je décris semaine par semaine sur la fiche PDF que j'ai faite à ce sujet (lien dans la description). J'y explique comme intégrer la course dans le programme. Vous pouvez aussi vous caler sur ma vidéo "reprise de la course à pied après blessure".

[@ascefb23]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci beaucoup pour votre réponse rapide ! Je vais donc me diriger vers cette fiche. J'ai commencé la phase 2 depuis une semaine et c'est vrai que l'on sent bien que ça travaille :) Dernière question, faut-il continuer à faire les étirements et massages de la phase 1 chaque jour ? (sachant que si j'ai bien compris les exercices de la phase 2 sont à faire tous les 2 jours pour ne pas trop solliciter les muscles et favoriser la récupération). Merci !

[@fabricereine]

Meilleurs voeux, je voudrais savoir s'il était possible de faire des squats avec du poids avec cette blessure ? Merci pour vos vidéos.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Fabrice REINE vous de meme ! Oui si pas de douleur durant le mouvement. Mais cela ne remplace pas les exercices conseillés.

[@kevinlecerf743]

Bonjour, lorsque je fait les exercices, une douleurs au mollet type contracture apparaît vers la fin. (J'ai pensé à contracture du soleaire étant donné que ces contractures apparaissent à chaque sortie course à pied au bout de 20 min) Que penses-tu des chaussette de compression pendant l'effort?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, peu ou pas d'effets significatifs dans les études réalisées. Les exercices de Stanish (cf tendinite achille vidéo) peuvent, sur le moyen long terme, apporter des résultats.

[@franckaitlarbi9873]

Bonjour. Je voudrais savoir si les exercices de squat Sur une jambe doivent être fait sur les deux jambes ainsi que les sauts avant arrière et sur les côtés ? Ou devons-nous renforcer seulement la jambe en question ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Les deux

[@swafa2352]

Cela fait 1mois et demi que je fais c’est exercice de plus j’ai consulté 5 kiné toujours mal après 5 minutes de course

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le syndrome de l'essuie glace est long à soigner. Il ne faut pas cumuler les traitements non plus.

[@MySoulScreen]

Bonsoir, quand j'essaie de faire l'étirement de la bande en étant à genoux et en laissant ma hanche partir d'un côté est ce normal d'avoir une douleur dans le genou? J'ai l'impression d'avoir le genou qui se déboîte et je ne peux pas rester trop longtemps dessus pour l'étirement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Laissez tomber cet étirement.

[@thomasshelby7410]

Bonjour et merci pour tes conseils , je ne trouve pas de solution à mon problème malgré plusieurs visites chez différents spécialistes. Vélo squat escalier tout cela me procure des brûlures instantanée sur les deux genoux. Et au repos la douleur s'efface systématiquement. Cher sportif avez-vous rencontré ce souci? Merci de m'aider !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je vous conseille de tester les exercices de ma vidéo sur la douleur genou. Cordialement

[@remifermaut9658]

Bonjour et merci encore pour votre vidéo. J'essaie de reprendre la course tout en appliquant les exercices conseillés, cependant lorsque je cours, j'appréhende vraiment beaucoup le fait de me re-blesser. Lorsque vous nous conseillez de nous arrêter avant l'apparition de douleur, quel doit être le degré de cette douleur ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, douleur ne doit pas dépasser 5/10 au plus fort, et doit disparaitre sous 24 à 48 heures. Je vous conseille de vous orienter vers mon programme de renforcement musculaire course à pied, fait pour répondre à votre profil. Cordialement,

[@remifermaut9658]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour votre réponse.

[@SwekEdits]

Bonjour, quand je courais j’avais le syndrome. Mtnt je ne cours plus je fais de la musculation en salle et quand je squat/fente j’ai de nouveau là douleur aiguë à l’extérieur du genou en flexion . Serait ce le retour de l’essuie glace? 😁

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible oui, il faut consulter votre médecin.

[@franckyx2157]

salut Alexandre , merci pour tes deux vidéos très instructives , je les ai mis en favori ;-) question : je ressens parfois une grosse gène sur le côté externe du genou lorsque je fais un pas en avant . la radio n'a rien décelé à part un début d'arthrose . ma gène s'apparente à un syndrome de l'essuie-glace .ça part et ça revient sans raison ( je ne cours plus pour l'instant ) . ma question est : est-il possible qu'un syndrome de l'essuie-glace parte et revienne "sans cesse " sans raison apparente ? merci d'avance pour ta réponse !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui tout est possible.

[@franckyx2157]

@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour , ok merci pour ta réponse , c'est gentil !

[@franckaitlarbi9873]

Je voulais aussi savoir si les étirements doivent être fait sur les deux jambes également

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Idéalement, oui.

[@Thiss59]

Super video, je vais chez le kiné depuis qq mois sur une machine isocinetisme mais j'ai refait une marche de 5km avec peu de dénivelé et j'ai eu qq douleurs. Bref, quand j'abaisse mon genou sur l'exercice 2, j'ai qq douleurs ! Il faut que je plie moins ou des que j'ai une douleur j'arrête ? Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, oui logiquement il faut gérer l'amplitude pour ne pas avoir mal et baisser progressivement au fur et à mesure des séances et des progrès.

[@Thiss59]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok merci pr ton retour, je vais faire en conséquence. en espérant que je puisse refaire qq rando l'été prochain !

[@sebastien5764]

Bonjour, le liens vers votre article ne fonctionne pas, bien que je pense que c est la page du site qui a un problème. Merci pour vos vidéos elle sont très intéressante!!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour. C'est normal la vidéo n'était pas censée être en ligne ! Mais j'ai tout mis en ligne donc désormais vous pouvez voir l'article !

[@ceboissy7097]

Bonjour, merci pour votre vidéo. J'ai eu une apparition du syndrome de l'essuie glacé fin juin 2018, j'ai mit des semelles mi août et depuis une semaine je ne sens plus de douleur a la marche (ou très peu) Toutefois mon inflammation est toujours présente (touchable). A quelle phrase je me trouve? J'ai essayé de courir mais au bout de 2 minute j'avais mal au genou (os). Merci beaucoup pour vos conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, La question est plus quelles sont les consignes de votre médecin et de votre podologue ? Vous pouvez tester les exercices en commençant par le début.

[@ceboissy7097]

Bonjour, Merci pour votre retour, Je suis à l'étranger depuis fin août et je ne communique pas avec mon podologue. Elle avait remarqué que mes genoux (seul mon genou droit est blessé) étaient trop vers l'intérieur et cela favorisait le syndrome. De plus je me suis fais une grosse entorse 6 mois avant, mon pied était pas bien en place, ce qui a accentué mon syndrome IT à mon avis. Les semelles ont prit effet très rapidement, je suis passé de grosses douleur à presque plus de douleur au niveau de l'inflammation, la douleur est plus au niveau de l'os du genou. Je trouve ça bizarre qu'après presque 6 mois mon inflammation est encore présente. Merci Cordialement

[@ceboissy7097]

Je tiens à préciser que je les symptômes sont apparus en jouant au football, j'avais aussi des chaussures usées. Merci

[@emelinebrochard95]

Bonjour est ce que ça peut venir aussi d'une jambe plus haute que l'autre ? J'ai mal sur la jambe qui est plus petite.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible oui si différence importante de longueur, objectivée par la radiographie.

[@yoga_with_carole116]

Merci pour cette vidéo et les excercice partagés. Je m’entraîne pour le semi marathon et malheureusement la douleur est revenue environ 45 minutes après le début de la sortie. Je fais beaucoup de yoga, j’ai lu que le position du lotus (jambes croisées) pourrait être à l’origine de la douleur. Qu’en pensez-vous ? En faisant vos exercices de renfo tous les jours avant la course, j’espère que la douleur ne reviendra pas le jour J. Est-ce que vous conseillez une genouillère ou du strapping pour prévenir la douleur ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Le Yoga a peu de chance d'être à l'origine de la douleur. Les étirements cependant ne sont pas toujours conseillés. Pas de genouillère ni strap. Pour le programme, je vous conseille sincèrement d'utiliser mon programme avec planning si vous voulez optimiser vos chances de bien vous soigner : toutpourmasante.fr/soulager-douleurs-blessures-renforcement/

[@sullivanjory2952]

Bonjour Alexandre, A la suite d'un syndrome de l'essuie glace survenu en août dernier lors d'un ultra (100kms), j'ai suivi rigoureusement ce programme d'exercices pendant 2 mois tout en continuant la course à pied (2 à 3 sorties par semaine, 2h maximum) et en changeant de chaussures (drop moins important). La douleur n'est plus présente alors je me demandais que faire ensuite ? Dois-je continuer ces exercices (si oui à quelle fréquence) ? Merci d'avance pour votre réponse et votre aide ;)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous ! Idéalement il faut passer à un programme de renfo global spécifique course à pied trail, et profitez de l'hiver pour renforcer l'ensemble du corps. Je me permets de vous orienter vers mon programme d'entrainement suivant : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@christianrouan550]

Bjour S EG au bout de 8 km lorsque je cours mais de façon aleatoire, pas de S EG a velo que je pratique de fait plus que la course. Par contre S EG en randonnee uniquement lors des descentes ! Avec forte pente Que faire lorsqu on se retrouve avec S EG et qu il reste 5-6 km decdescente a finir dans la pampa

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prendre des bâtons ?

[@yohannromero3740]

Bonjour, merci pour cette vidéo. J'ai des crampes à la cuisse droite dans l exercice de gainage postérieure. Auriez-vous des conseils pour me permettre de réaliser cet exercice ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui avancez ou reculez le pied, ou plantez seulement le talon.

[@yohannromero3740]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup je vais essayer ça

[@jameswest974]

bonjour, j'ai aussi de syndrome de l'essuie glace dû à une pronation et le genou qui part vers l’intérieur. J'ai déjà eu des semelles ortho pour corriger cela mais au bout de 6 mois la douleur est revenue. En faisant les exos et le programme est ce que ça peut permettre de résoudre ce pb ? Je voudrais ne plus dépendre de ces semelles. Merci par avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, les exercices sont faits pour cela, il faut les faire assidument en respectant la progression sur plusieurs semaines pour voir les effets potentiels.

[@mickaway9793]

Bonjour,suite a une opération du ménisque j'ai eu des douleurs sur le coté externe du genou, c'est possible d'avoir le syndrome de l'essuie glace aprés ce type d'opération ?, j'hésite a prendre le fichier PDF, est ce vraiment utile ou simplement cette vidéo suffi ?merci en tout cas pour cette vidéo au top !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, C'est utile si vous ne parvenez pas seul à gérer la progression des exercices, le volume, le nombre de répétitions etc, au fil des semaines. Lisez la page produit du PDF pour avoir toutes les informations sur le contenu.

[@mickaway9793]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse

[@leprintemps1985]

Juste pour info si vous vous lancé, l'enchaînement prend bien 1h30 a etre realisé.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non beaucoup moins, mais tous les exercices ne sont pas à faire tous les jours non plus. Pour vous faciliter la tâche gagner du temps et surtout mieux vous soigner, j'ai développé un programme très complet et détaillé avec consignes et planning hebdomadaire : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/

[@pottierromain4507]

Bonjour , Es ce normal que ses exercices réveillent une légère douleur ? C’est bon signe sa travail ou alors je fais mal les exos ? Merci pour votre réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

SI douleur légère, qui disparait sous 24 heures, cela est normal. Je vous conseille d'utiliser mon programme avec planning pour ne pas faire d'erreur et être guidé : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/

[@Ed_mgy]

Bonjour je viens de comprendre que j’ai le syndrome de l’essuie glace mais la douleur repart les jour d’après cela est normal ou bon pour la suite ? Et je fait du foot et j’aimerais savoir si se syndrome après repos partait indéfiniment ou si il pourrait revenir

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici une vidéo sur le sujet pour répondre à vos question ; kzbin.info/www/bejne/e3mnZWduZZiae8U

[@flojito155]

Salut pour le troisième exo pour les ischio ça me fait super mal en bas du dos c’est normal ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non pas logique, il faut adapter la position et ou l'intensité.

[@christophegenerale1891]

Bonjour j ai ce syndrome depuis que je pratique l équitation , je fais des séances de kinésithérapie depuis 1 mois et j ai fait 2 séances d’osteo mais pour l instant ça passe pas …. Je suis dégoûtée car j ai arrêté l équitation depuis février

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Renforcement musculaire sur plusieurs semaines +++ toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/

[@dofistachep7672]

Excellent, par contre petite douleur à l'interieur du genou après le squat sur une jambe, problème de posture?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Aucune idée, impossible de répondre via KZbin

[@bachabacha8383]

Salut monsieur je bien de voir vos vedeo sur le syn de l'essuie-glace mais moi je suis pas sportif est les signe que vois avez données correspond a la douleurs que j'ai es passible qu'il soit lui malgré mon âge j ais 60 mais aussi je suis une femme mouvement je serais très reconnaissante si vous me repodez car je soufre merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, vous devez consulter un professionnel de santé pour faire un diagnostic et déterminer votre problème.

[@zakarialouzri2893]

Combien de jours devons-nous nous reposer pour cette blessure ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

zéro si la douleur permet de faire d'autres sports et activités physiques ! kzbin.info/www/bejne/jIPGmYOwbJebrKM&pp=ygUXZXNzdWllIGdsYWNlIHRyYWl0ZW1lbnQ%3D

[@dagnir8937]

Et si je fais kes exercices tout les jours, c'est encore mieux non ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non, il faut laisser des temps de repos.

[@dagnir8937]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup en tout cas, c'est très sympa d'avoir tes conseils

[@Anthony-ru7su]

J’ai un marathon dans 1 mois je suis dans la m**

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas simple à gérer mais en suivant le bon programme et en étant intelligent dans la gestion de vos entrainements il y a toujours une chance que cela passe : toutpourmasante.fr/produit/syndrome-de-lessuie-glace/

[@adjudantloic]

Courir et marcher en attaquant de la pointe des pieds pieds ou médio-pieds (pas du talon!!) Voici la solution miracle

[@librepenseur250]

Oui et non je cours en attanquant point de pieds, ça ne m'empeche pas d'avoir le problème.

[@adjudantloic]

@@librepenseur250 Mince tu as le syndrome de l'essuie glace depuis combien de temps en attaquant pointe des pieds?? Ca m'intéresse beaucoup SVP

[@librepenseur250]

@@adjudantloic C'est apparut pour le première fois lors d'un trail de 30km cet été. Depuis ça c'est manifesté 2 ou 3 fois lors d’effort long ou intense. A chaque coup exclusivement sur la jambe gauche. Ça ne m'a jamais vraiment handicapé sur une vraie course, mais après la fin de la course, je peux te dire que je sens les escaliers passer et ça gêne même la marche. Heureusement généralement un jour ou deux après la douleur disparaît. totalement.

[@adjudantloic]

@@librepenseur250 Ce n'est peut-être pas le syndrome de l'essui-glace alors parce que ce syndrome, quand tu l'attrape, la douleur est si intense qu'il est IMPOSSIBLE de continuer (même pour un gros dure).

[@librepenseur250]

@@adjudantloic Pourtant la localisation de la douleur correspond exactement à l'endroit décrit dans la première vidéo, et la douleur n'etait présente qu'en pliant la jambe (pas en la gardant tendue), ce qui semble correspondre parfaitement à la déscription de ce symtpome. Peut-être que à chaque fois ma course s'est arreté dans les phases préliminaires du déclanchement du symptôme?

[@julieremay3324]

jai mal au gland mesie ta pa une kekette