Szétnyílt hasizom torna, gyakorló videó 1. Teljes kurzushoz link a leírásban❤️

[@daliabiro3549]

Végre egy kellően intenzív gyakorlatsor, nagyon köszönöm!

[@EmeseAlakszai]

De cuki vagy 🌸🌸❤️🙏 végre valaki aki szereti az intenzívebb gyakorlást ❤️🙏 és nem azt kapom hogy gyors a videó 😅 még 3 másik ilyen stílusú van fönt a csatornán ! Ajánlom szeretetett 😘

[@LajosToth-z5p]

OK. Viva Europa: Magyarorszag: Budapest: Alakszai Emese: Budapesti Otthoni, Edzotermi, Szabadteri Sport, Fitness, Aerobic, Cardio, GYM, Body Builder, Body Building Bemutato Kisfilm Video Budapest 2024.!!!!!!!!!!!!.............❤❤😂😂🎉🎉😮😮😅😅😊😊

[@LajosToth-z5p]

​@@EmeseAlakszai OK. Viva Europa: Magyarorszag: Budapest: Alakszai Emese: Budapesti Otthoni, Edzotermi, Szabadteri Sport, Fitness, Aerkbic, Cardio, GYM, Body Builder, Body Building Bemutato Kisfilm Video Budapest 2024.!!!!!!!!!!!!!!!..............❤😂😂🎉🎉😮😮😅😅😊😊

[@AlizkaLove]

Kedves Emese! Nagyon köszönöm ezeket a videókat. Nincs sok időm tornázni, de napi 10 perc valahogy belefér. :)

[@EmeseAlakszai]

Kedves Auróra ❤️🙏köszönöm ❤️ a napi 10 perc ( ami 12 😅) is számít hidd el!

[@rozsasneider2635]

Köszönöm szépen. 😘

[@EmeseAlakszai]

😘😘😘

[@kolyokkid]

Haránt izmok erősítése is ezekkel oké! Köldök felett kicsi servem van.

[@EmeseAlakszai]

Ezt a videót lehet 👍

[@kolyokkid]

Köszönöm ​@@EmeseAlakszai

[@eszterszabo2245]

Szia! Jó gyakorlatok de csak akkor tudom megcsinalni ha leírom és utána megpróbálom egyedül mert ez nagyon gyors. Már a 8. darabszamnál vagy,mikor belehelyezkedem egy másik pózba. 😂Sajnos néha az instrukcio lemarad és mikor a lefelé néző kutyából visszük a térdet könyökhöz,olyan,mintha a jobb láb jobb karhoz és bal láb szintén a balhoz menne. De köszönöm. Előfizettem a szétnyílt hasizom tornára és az intim torna a kedvencem 🙂 köszönöm ❤

[@EmeseAlakszai]

Kedves Eszter ez egy haladó videó, a kurzusban vannak lassúbb és kezdőbb videók . De ezt is le tudod lassítani, a KZbin ad ra opciót !

[@rozsasneider2635]

Köszönöm 😊

[@EmeseAlakszai]

❤️❤️

[@rozsasneider2635]

Köszönöm szépen 😊

[@EmeseAlakszai]

❤️❤️

[@nikolettmajoros7243]

Szia! A mai napra van betervezve a kezdés, de már egy ideje beszélgetjük a férjemmel, hogy jöhetne a következő baba. Ha belekezdek, s közben kiderül a várandósság, alatta is szabad ezeket a gyakorlatokat csinálni? Ha igen, meddig ajánlott? Köldöknél érezhető 1,5-2 ujjnyi szétnyílás.

[@EmeseAlakszai]

Drága Niki, semmi gond nem lesz ha teherbe esel, de akkor már ne végezd ! Van várandósoknak való gyakorlatsor és kurzusom is ❤️

[@nikolettmajoros7243]

@@EmeseAlakszai rendben, köszönöm, hogy válaszoltál!☺️

[@viktoriavarga9132]

Szia.Nagyon örülök hogy rád találtam.Még csak 3x csináltam végig a gyakorlatsort de már jobban bírom.Bízom benne hogy a pocakomon is segít.3 császár és terhesség megdolgozta.Mennyi idő után várható eredmény? Köszönöm szépen

[@EmeseAlakszai]

Drága Viki ! Köszönöm a visszajelzést és a bizalmat ! ( nekem is 3 császárom volt 😍) Ezt a videót lehet bátran csinálni de a többi videóhoz kell tudnod a szétnyílásod mértéket . Igazából az online kurzusom segítené a pocak rendbetételét 👉www.rectusbelly.com/courses/loveyourbelly-online-kurzus/

[@rozsasneider2635]

Készen van ❤😊

[@EmeseAlakszai]

❤️🙏

[@pirkokovacs8211]

Szia! Engem az érdekelne, hogy szoptatás alatt is végezhetőek a gyakorlatok?

[@EmeseAlakszai]

Szia ! Nyugodtan , a megfelelő folyadék bevitelre figyelj 💪

[@Ildinka100]

Szia, ha minden nap végigcsinálom nagyjából mennyi idő mire látványos lesz a bendő has javulás? :)

[@EmeseAlakszai]

Szia! Heti 5x20 perc torna már észrevehető változás ! De ha hatékony megoldást keresel: www.rectusbelly.com/courses/loveyourbelly-online-kurzus/ ❤️

[@Ildinka100]

Köszönöm! @@EmeseAlakszai

[@andreaoroszova9283]

Szia Emese, ezeket C tipusu nyilassal is lehet csinalni? Koszonom

[@EmeseAlakszai]

Igen 😀💪

[@andreaoroszova9283]

Koszonom

[@timeabalogh1419]

Szia 2 ujjnyi a nyilás ere ez is jó

[@EmeseAlakszai]

Igen

[@timeabalogh1419]

Menyi idő mire változás lesz

[@huszkaviki3184]

Szia! Megszeretném kérdezni, hogy szétnyílt hasizommal szabad használni súlyozott hullahoppot? 🙂

[@EmeseAlakszai]

Kedves Viki ! Én nem biztos hogy használnám, nem próbáltam még, nem tudom milyen izmokat mozgat meg. … persze ez a szétnyílás mértèkétol is függ !

[@huszkaviki3184]

@@EmeseAlakszai 1,4 kg az egész hullahopp, igazából pont azt a területet dolgozza ami szét van nyílva. Abban reménykedem hogy a torna mellett ez is segíthet össze húzni. Ha jól mértem, olyan 2,5-3 ujjnyi a szétnyílás mértéke nálam.

[@EmeseAlakszai]

@@huszkaviki3184 kedves Viki , a 3 ujjnyi nem kicsi …. Amíg nem húzódik össze 2 ujjnyira szerintem ne használd … ahogy én elképzelem pont ott maszírozza, “ ütögeti” ( gyerekkori emlékem a hullahopp rol 😂) ami sérült terület ….

[@huszkaviki3184]

@@EmeseAlakszai N igen, jól emlékszel! 😄 Rendben, köszönöm első körben akkor csak tornázom

[@ancsikulcsar-fogarasi6455]

Szia ☺️ 1 éve volt császármetszésem, és most vettem rá magam, hogy elkezdjem a tornád, eluntam a nagy hasam látványát, és hogy semmi nem jó rám 😚 Melyik videót ajánlod, és mennyi ideig csináljak egy-egy gyakorlatsort nulla edzettségi szinttel? 😒☺️🥰

[@EmeseAlakszai]

Drága Ancsi! Ezeket a videókat nyugodt szívvel csak akkor tudnám ajánlani ha tudnám a pocakod milyen állapotban van, mekkora a szétnyílás mértéke. Nem azért mert el akarom adni neked az online kurzusomat, de azzal érnél el a legbiztosabban eredményt. Nulla edzettségi szinttől felépítve. Ha van egy kis időd nézz rá a weboldalamra: www.rectusbelly.com/courses/loveyourbelly-online-kurzus/ Illetve van egy csoportunk ahova csatlakozhatsz is :facebook.com/groups/265515767703957/?ref=share_group_link Ölelés Emese

[@zsofialakatos6848]

Szia, nagyon jó feladatsor, elsőre nehéz is, de szuper :) Én már több helyről informálódtam, de még így de tudom megállapítani, hogy szétnyílt-e. Esetleg ultrahanggal látják ezt? Illetve ha még is szétnyílt hasizom lehet, szobabiciklizni szabad?

[@EmeseAlakszai]

Kedves Zsófia, az UH megtudja mondani mm pontosan a szétnyílás mértékét! Aerob sport ( bicikli , futás , gyaloglás, stb )mehet ! ❤️❤️ Ez a gyakorlatsor amit alá írtál bármilyen szétnyílás esetén is mehet! Ha biztosra akarsz menni, Ajánlom szeretettel az online kurzusomat : www.rectusbelly.com/courses/loveyourbelly-online-kurzus/

[@huszkaviki3184]

Áh..iszonyú puha vagyok és a gyakorlatokat egyenlőre nem tudom rendesen végig csinálni.. 😄 De, az normális, hogy elképesztően fáj a combom amikor oldal támasz van? Nem is az izom, hanem olyan mintha a csontom fájna. Ez csak megszokás kérdése, vagy valamit rosszul csinálok? Előre is köszönöm a válaszod! 🙂

[@EmeseAlakszai]

Kedves Viki, ez nem egy könnyű gyakorlatsor. Vannak könyebbek is fent , inkább kezdd azzal és később térj vissza ehhez. Pl ez is könyebb Szétnyílt hasizom torna, lassúbb ritmusban / Online óra felvétele 25 percben kzbin.info/www/bejne/iITQlJadZ62Vfrs Vagy ez: Szétnyílt hasizom gyakorló videó, a vállak és a karok kímélésével kzbin.info/www/bejne/sGGamqhoZ7ate6M

[@huszkaviki3184]

@@EmeseAlakszai Köszönöm szépen! 🙂

[@mizsu77]

Szia! Én 8 és 10 éve szültem császárral. Sajnos nem tudom megállapítani, szétnyílt-e a hasizmom. Viszont 4 évig jártam edzőhöz, csináltam rengeteg hasgyakorlatot, de soha nem éreztem hogy bármi is dolgozna az alsó hasamban. Ez most tényleg hülyén hangzik, de a felső hasizmom éreztem, másnap akár izomlázzal, de lent semmi. Mindig combból meg derékból igyekeztem csinálni, mert a hasam nem volt együttműködő😢 lehet a szétnyílt hasizom az oka? Reggelente most jógázom, de úgy tervezem beiktatom ezt a tornát is hátha segít.

[@EmeseAlakszai]

Kedves Zsuzsi ! Nagy valószínűséggel van szétnyílás ! Ez is okozhatja hogy nem fejlődik az a terület ! Nem mindegy milyen gyakorlatokat végzel, van ami árthat is! ❤️❤️

[@Enerrah]

Kedves Emese! C csoportban vagyok, minden nap csinálgatom a gyakorlatokat, egyre kevesebbet kell megállnom pihenni. Furcsa dolgot tapasztaltam: felül, ahol a hasizmom nem vált szét, kezd kockás lenni. Kicsit meg vagyok zavarodva. A köldököm felett mérem centivel, kicsit sem kisebb a hasam, a képek alapján, mint 5 hónapos terhesen. Mégis:felül kockás. Jó ez az út? Így szokott alakulni? Nem lehet, hogy valamit rosszul csinálok?

[@EmeseAlakszai]

Kedves Enerrah☺️ … az izom épül tehát “ kockásodik” az hogy zárul e össze inkább manuálisan kellene nézned . A “terhes “ has szindróma hoz a meggyengült és megnyúlt izmokon kívül a túlsúly is ami a pocakra rakodik hozzájárul. A teljes sikerhez diéta és pl heti többszöri aerob mozgás is ajánlott pl gyors gyaloglás ( kb 130 pulzus tartomány körül ) Az is lényeges hogy miota és mennyit tornázol, 6 hét kell a változás beindulásához ! Heti 5x20 perc. Ajánlom szeretettel az online kurzusomat is 😍www.rectusbelly.com/courses/loveyourbelly-online-kurzus/

[@Enerrah]

@@EmeseAlakszai Köszönöm a választ! A súlyommal nem lesz gond, szűk 1 kiló plusz van rajtam. Akkor várok még az eredményre, köszönöm.

[@kiscsaj44]

Szia. Nagyon szeretem a tornáid 😃 Azt szeretném kérdezni, hogy ez CX-es gyakorlatsor? Nekem jelenleg CX-es besorolásom van 🙂

[@EmeseAlakszai]

Szia Niki 💖 ebben a videóban csak Cx gyakorlatok vannak ☺️ használd bátran ! Jó gyakorlást .puszi

[@kiscsaj44]

Köszönöm a gyors választ ❤💖😘

[@EmeseAlakszai]

@@kiscsaj44 nagyon szívesen ❤️ keress bátran ha van kérdésed !

[@BBea35]

Kedves Emese! Bár nem szültem, csak meghíztam :( jelenleg 164 centi és 71 kiló vagyok, és úgy néz ki a hasam mintha terhes lennék, rendesen hordó hasam van, ami nagyon csúnya :( lehetséges hogy nekem is szétnyílt a hasizmom és a hízás miatt ennyire meggyengültek az izmok? Érdemes ilyen tornát csinálnom rá? Nagyon köszi előre is a válaszod! Üdv, Bea

[@EmeseAlakszai]

Kedves Bea! A hízás miatt ugyanúgy szétnyílhatnak a hasizmok mint a várandósság miatt. Több férfi paciensem is volt például akiknek a hízás miatt alakult ki a rectus diastasis. Ilyenkor nem csak a bőr alatti zsírrétegről beszélünk hanem az un. zsigeri zsírról is ami a szervekre és a szervek köré rakodik le. Ez okozhatja a hordó hasat, ami széttolhatja az egyenes hasizmokat, és a megnyúlt meggyengült hasizmok még nehezebben tudják tartani a belső szerveket. Ez egy ördögi kör. A szétnyilt hasizom torna segíthet , de csak diétával párosítva fog eredményre vezetni ! Ajánlom a kurzusomat➡️ www.rectusbelly.com/courses/loveyourbelly-online-kurzus/

[@BBea35]

@@EmeseAlakszai nagyon köszi a tanácsot! 🙂

[@vivienanitity]

És ha a szétnyilt hasizom mellé köldök sérv is van? Akkor is lehet csinàlni?

[@EmeseAlakszai]

Köldöksérv esetén orvossal kellene konzultálni … az ő javaslatára, ha nem kell műteni a sérvet, akkor a szétnyílt hasizom torna segíthet .

[@vivienanitity]

@@EmeseAlakszai köszönöm. Megkérdezni az ilyen jellegű tornát nem kérdeztem meg, viszont aztmondta hogy nem kell műteni mert még fiatal vagyok meg lehet hogy szeretnék még babát.

[@EmeseAlakszai]

Kedves Flóra , ez a gyakorlatsor elvileg nem árthat … de jó lenne tudni a szétnyílás szélességét , és egyéb körülményeket . Azt javaslom keress fel egy trénert aki megvizsgálja a pocakodat, vagy ha többet szeretnél tudni akkor ajánlom figyelmedbe az online kurzusomat ahol választ kaphatsz a kérdésekre ashramyoga.hu/kurzusok/

[@krisztinaczenki-harsfalvi4603]

Szia! Ahogy néztem magamon 4-5 ujjnyira van szétnyílva a hasam, illetve a köldökömnél érzek egy hatalmas lyukat, ezen is fog segíteni? Nem lenne gyors a tempó nekem? Válaszodat előre is köszönöm!

[@EmeseAlakszai]

Kedves Kriszta! Pont ez a video fog segíteni, más hasizom erősíti gyakorlatokat ilyen szétnyílásnál nem ajánlatos csinálni ! Van egy videóm fent a csatornán ami bemutatja hogy miket NEM szabad . Azt is nézd meg. Ha hathatós és alapos ismereteket és biztos segítséget szeretnél ajánlom az online LoveYourBelly kurzusomat ❤️. Itt a link , nézz bele a kurzus anyagába 👉 ashramyoga.hu/kurzusok/loveyourbelly/ Ölelés 😍

[@petrohaidzsenifer4631]

én is pont igy vagyok

[@ili322]

Hányszor javasolt csinálni ezt a tornàt hetente?

[@EmeseAlakszai]

Heti 4, 5 x ajánlott 🥰

[@musicgirl3038]

Szia. Nagyon tetszik a videod. Hatékonynak érzem. Annyi "problémám" lenne vele hogy nekem kicsit gyors.🙂

[@EmeseAlakszai]

Kedves Zsuzsa ❤️ köszönöm a visszajelzést !! Ha egy kicsit állítasz a lejátszási sebességen?

[@szabinaszabina8865]

Szia szètnyilt hasizomra hatásos a fűző

[@EmeseAlakszai]

Ez most kérdés volt ? Ha igen akkor a válasz az hogy nem, mert hosszú távon meg jobban legyengíti a rosszul működő izmokat. Tornàval vagy ha rossz a helyzet nagyon, akkor műtéttel lehet helyre állítani, de fűzővel semmiképp !

[@dobajuli91]

Szia! Császármetszés után is alkalmazhatóak ezek a gyakorlatok?

[@EmeseAlakszai]

Szia ! 😊😊 igen ! 12.hét után nyugodtan 👍

[@katalinnagy2212]

Szia most lesz 1 éve hogy szültem ennyi idő után is használ ha elkezdem?

[@EmeseAlakszai]

Kedves Kata ! Még nagymama korodban is elkezdheted akkor is használni fog 👍🥰 és ez nem vicc. A LoveYourBelly torna bármikor elkezdhető és eredményre vezet, ha kitartó vagy. Nem függ a szülés időpontjától. Annyiban csak hogy szülés után 6 hét vagy császár után 12. ❤️

[@kingagerbert]

Szia! Mennyi ideig érdemes a kezdő szintet csinálni, mielőtt tovább lépnék? Köszönöm a választ!

[@EmeseAlakszai]

Kedves Kinga! Az a gond hogy ez nem idő kérdése hanem a szétnyílás mértékétől függ, hogy ki milyen gyakorlatot csinálhat . Ez a videó mindenkinek ok , nem fog ártani egy nagyobb szétnyílás esetén sem . De komolyabb segítséget szeretnél akkor ajánlom online LoveYourBelly kurzusomat ami több videó blokkból áll , ( elmélet, önvizsgálat es csoportbesorolás, alapgyakorlatok, es 7 db gyakorló videó ) ezen a linken tudsz ránézni a kurzusra :ashramyoga.hu/kurzusok/loveyourbelly/

[@kingagerbert]

@@EmeseAlakszai Köszönöm szépen! Szép napot!

[@mariannabraunnekiss]

❤️

[@EmeseAlakszai]

😍😍😍

[@ili322]

Az jó hogy izomlázam van mindenhol?😂szó szerint a bordáim is fájnak..😂de jól esett egy a "kis torna"

[@norafarkas832]

ennyi sok ertelmetlen tornat.......

[@EmeseAlakszai]

Lapozz drága 😝

[@norafarkas832]

nemis a hasizmot dolgoztatod.....

[@EmeseAlakszai]

Lehet lapozni !!!! 😛