SZCZUPŁE NOGI? | TRENING + WSKAZÓWKI

[@martynabernaciak9446]

Dokładnie, nogi to nie wszystko, ja i moje duże uda pozdrawiają xd

[@martynabernaciak9446]

@Zuzia Gałek gruszki łączmy się :D

[@hizusx3808]

same

[@ayummix3573]

Ehhh dołączam się xd

[@dominikas483]

Ćwiczenia na smukłe ręce dla kobiet o szerokich barkach żeby dodatkowo nie rozbudowywać

[@mandzia808]

O tak!

[@Werciak]

Tak!

[@klararaw9860]

Popieram!

[@ewawieczorkiewicz4516]

Koniecznie

[@bez.litosna6322]

Oo tak ja mam 102 w barkach i nie chce tego zwiększać ale chce mieć silne ręce

[@karolinapo6355]

Czekam na film o cellulicie z niecierpliwością :)

[@Ania-on9le]

Nareszcie ktoś potrafi bez zbędnej paplaniny powiedzieć co i jak

[@MikaDominikaa]

zgadzam sie :)

[@xVariaxblogx]

niedzielne śniadanie z Martą i już wiesz, że dzień będzie udany. dzień dobry wszystkim! 😃🌻

[@justina6948]

Kiedyś nienawidziłam swoich ud i ogólnie całego dołu, ale odkąd zaczęłam ćwiczyć to się zmieniło, chociaż wiem, że nigdy nie będę miała takich "szczupłych" nóg bo po prostu mam taką budowę ciała. I zaczęła mi się ona podobać, bo widzę, że przez ćwiczenia moja sylwetka nabrała fajnych kształtów 😊😀

[@ula4don]

Twoje filmy są niezwykle napakowane merytorycznymi wskazówkami, dlatego czesto tu zaglądam. Bardzo dziekuję i pozdrawiam!

[@FITCOUPLEPL]

Dziękuję!

[@Luna-zk9jc]

A może teraz filmik jak wyszczuplić ręce? Ja akurat mam problem ze zbyt dużymi rękami w porównaniu do ud (moje biodra nie są zbyt szerokie i nie wygląda to dobrze)

[@FITCOUPLEPL]

Zapisuję!

[@aczalla5143]

Świetny film pod względem merytorycznym jak i estetycznym nic dodać nic ująć

[@jagodazapiszjako7465]

ja ładnie wysmukliłam sobie nogi jeżdżąc na rolkach. efekt jeszcze delikatniejszy niż bieganie, a dla osób o słabych stawach świetne wyjście :)

[@dominikas7227]

Film idealny dla mnie! Ja mam genetycznie grubsze uda i od wielu lat walczę z tym żeby wyszczuplic nogi... Może teraz w końcu się uda. Dziękuję za porady!! :*

[@madlenox]

Patrzac na uda Marty to nie :p

[@paulak2175]

watermelonxxx przecież ona nie ma grubych nóg...

[@madlenox]

@@paulak2175 no ma, ma, ma grube uda

[@paulad1869]

Boże kocham cie słuchać Chyba jedyny osoba która tak madrze mówi zgadzam się z Toba a I wypróbuję te rady dotyczace pokrzywy I tej szczotki:)

[@annawodarska5636]

Bieganie ...ale nie na długie dy.tylko krótkie z prędkością światła i tak żeby czuć wszystkie tętnice :)działa

[@agataa_a202]

Od zawsze przeszkadzały mi moje bardziej umięśnione nogi ale zaakceptowałam to i ćwiczę aby poprawić ich kondycję i aby były smukłe. Bardzo pomocny filmik ♥

[@frauleinFjord]

Bardzo dobre video.trafilam tu 4 lata po jego publikacji, i szkoda ze popelnialam tyle bledow. Bardzo dobre tipy

[@korneliakazmierowska5524]

Na początku cię nie lubiłam według mnie bardzo gwiazdorzyłaś Ale miałaś fajne recenzje więc oglądałam. Ale gdy odkryłam ten kanał to po prostu Cię pokochałam no po prostu cud miód malina wszystko krótko i zwięźle i na temat i z humorem. Mam nadzieję że ogarnęłaś o co mi chodzi 😂❤

[@iwonabojan8100]

Mega wartościowy filmik, cenie to ze potrafisz wszystko wyjaśnić od a do z. Dzięki Twoim filmikiem jest w stanie sama ułożyć sobie plan treningowy! Dzięki! ❤️

[@FITCOUPLEPL]

Dziękuję!

[@rose.invaluable]

Ten filmik naprawdę jest przydatny, dobra praca serio ☺️ zaraz idę biegać 😂 😂 może się zmotywuje ☺️ kiedy będzie kolejny trening z Tobą? ☺️

[@FITCOUPLEPL]

Mam nadzieję, że niedługo

[@annagaj1178]

Za film o tym jak wysmuklić talię dziękuję serdecznie Marta, bo ją straciłam przez treningi, ale po Twoim filmiku robię vacuum codziennie po prysznicu i jest ogromna różnica, dziękuję❤️ 🙏 myślę, że tym również pomożesz wielu osobom☺️😘

[@kropelka181]

Polecam bieganie, gdzieś w plener, las, cokolwiek. Gwarantowane jędrne i nie trzęsące się uda! :)

[@caffelover3]

Proszę o motywację 1 like -1 przysiad z wyskokiem 1 kom -10 sekund deseczka 🌸💜🍭

[@nienazywamsie]

Nie chce mi się wierzyć, że ktokolwiek pisał Ci, że masz grube nogi - mi się zawsze bardzo podobały :) Ja zawsze miałam bardzo szczupłe nogi i bardzo dobrą przemianę materii (bez żadnych ćwiczeń miałam bardzo mały % tłuszczu w ciele, bo chyba około 15% i przez to więcej % mięśni), teraz niestety ze względu na przyjmowane leki zaczęłam tyć i muszę trochę bardziej się przyłożyć, żeby jakoś wyglądać :)

[@PaniMalutka]

Bardzo ciekawy, merytoryczny film 😍 Fajnie, że pokazujesz trening przy okazji opowiadania o nim ☺️ I tez ze nie skupiasz się tylko na ćwiczeniach ale mówisz o wszystkim, diecie, genetyce i innych rzeczach, mega się Ciebie słucha 😘😘

[@Gabrielabalakier]

Uwielbiam słuchać bo jest to szybkie treściwe i jasne ! ❤️

[@Kat_Es1808]

Świetne wskazówki z pokrzywą i szczotką 🤩napewno wprowadzę

[@justmajczak8392]

Mam dokładnie taka sama figurę jak ty ❤️ mam dosyc masywne uda i szczupły brzuch

[@justmajczak8392]

@wiltord mark strasznie mi sie moja figura nie podoba ughh

[@martynaolszynska7428]

Od dawna szukałam takich informacji a tu wreszcie wszystko podane w pigułce, najważniejsze informacje przekazane w prosty i przyjemny sposób! Twoje filmy są bardzo wartościowe i z przyjemnością oglądam każdy kolejny odcinek :)

[@Monika-nw4cc]

I jest mój Filmik! 😊 Widać jak ogromna wiedzę posiadasz. Dziękuję że nam ją przekazujesz. Słuchałam bardzo uważnie i zamierzam wykorzystać wszystkie informacje! Buziaki

[@danielaszuman3113]

Zdecydowanie przydałby się film jak wyszczuplić ręce plus najefektywniejsze ćwiczenia 😊

[@bobovika3438]

Miłej aktywnej niedzieli wszystkim! Jeszcze 2 lata temu jak zaczynałam z treningami i robiłam cardio to zawsze narzekałam, że trenerka na filmie robi wykroki, zakroki, przysiady i że przez to powiększąmi sie nogi. Na szczęście mi przeszło i nogi mi wyszczuplały, bo robiłam ćwiczenia takie jak pokazałaś na filmie ❤

[@kaaasia.a8939]

Sama mam z natury masywniejsze nogi, więc idealny film dla mnie. Bałam się że, jak będę ćwiczyć to jeszcze bardziej je powiększe. Na szczęście ratujesz tym filmem 😊

[@moni_moni1410]

Bardzo fajny pomysł by zobrazować porządane efekty i dobrać ćwiczenia pod kątem, jakie nogi nam się podobają :D nogi zawsze były moim kompleksem - skorzystam!

[@MikaDominikaa]

akurat miesze sie z problemem nóg, chciałabym je troche wyszczuplić.. filmik idealny dla mnie 🥰

[@beataolejarz]

To jak bardzo konkretne i merytoryczne są Twoje filmy - mega super!

[@monikaskwarek8200]

szkoda Martus ze nogo nie kształtują się od słuchania ciebie, ehhhh;)

[@twojeatelierduszy]

Był taki mem "przejrzałam już tyle stron o byciu fit, jeszcze nie schudłam nawet kg"😂

[@FITCOUPLEPL]

też żałuję :D

[@karolinamiodowska3366]

Dziękuje naprawdę tego mi było trzeba ❤️❤️

[@MrsWestart]

Świetnie wyjaśnione 😍 Może następny filmik o rozciąganiu lub rolowaniu? 😊

[@Xkasiaxkk]

Podbijam ☺️

[@klaudiaslusarczyk6255]

O rolowaniu!

[@FITCOUPLEPL]

Nie wiem czy powinno się prosić drewno o film o rozciąganiu, ale pomyślę :D

[@Kika-zo7bf]

Aaaaaa czekałam na taki film 🙈 dziękujemy fitdoncia 💪🏼💪🏼

[@alicjabrykowska2912]

Bardzo bardzo chciałabym foodbook 😍 jak zawsze przydatny filmik! ❣️ Buziakii

[@Natalialnatalia]

Mega przydatny film ! 😊Super to wyjaśniłaś, zawsze miałam problem z nogami nie wiedziałam co ćwiczyć żeby ich za bardzo nie rozbudować teraz już wiem co i jak ! Dzięki ! 💖

[@mononika8656]

Świetny materiał :) Coś dla mnie bo właśnie z natury mam masywne uda i łydki i szybko się rozrastają, dzięki Twoim wskazówką uniknę tego nieestetycznego wyglądu nóg

[@katarzynakaczmarczyk67]

Nawet nie wiesz, jak nam pomagasz 😁 Mega przydatne video 🔥 Ślicznie wyglądasz 😍

[@Anna-cu8qh]

Super rady, bardzo dziękujemy za tak treściwe filmy

[@zuzannaczumaj6094]

Widać że do każdego filmu bardzo się przykładasz i to jest super😍

[@chococ00kie]

Kurczę... To ja chyba mam ciągle dużo wody w organizmie, bo piję codziennie pokrzywę od jakiegoś roku i dieta też taka 80/20 i moje nogi wiecznie wydają się takie masywne i odbijają mi się legginsy 😂 dużo dałaś mi do myślenia, na pewno dużo z tych ćwiczeń wykorzystam na dzisiejszym treningu 😍

[@majakowalska889]

Film idealny dla mnie..oprócz tego że moje nogi są masywne to jeszcze od łydek po uda całe w rozstępach 🙁😢😢

[@Xkasiaxkk]

Na rozstępy mogę polecić olej kokosowy tylko ten nierafinowany

[@majakowalska889]

Dziękuję za radę😊 napewno wypróbuję😊😊😊

[@louiscarrot9108]

Zabieram się do oglądania ❤

[@martynak7183]

Z chęcią film o co ćwiczyć żeby mieć pośladki w kształcie serca!💓

[@nataliacebula6274]

Uwielbiam twoje Foodbooki wiec czekam z niecierpliwością 💕 A filmik o celulicie moze byc bardzo ciekawy wiec podwójnie czekam 🔥

[@wysokinskakarolina6380]

Swietnie wyjasnione, z reszta jak zawsze:)❤

[@ola2378]

Bardzo ciekawy film, super że nagrałas coś takiego. Z pewnościa wykorzystam twoje rady ☺️ mam nadzieję że moje nogi zaczną wyglądać dobrze 😂

[@juliawisniewska7401]

Super film! Bardzo przydatny, kawał dobrej roboty jak zawsze🔥❤ Będzie co robić jutro na siłce! 😘

[@user-lp6yn9xs3i]

Masz cudowną figurę, ajj.. Idzie pozazdrościć! ;)

[@katarzynaosiecka663]

No w końcu! Film, na który czekałam ❤️😁

[@wanessad321]

Dziekuje, dziekuje, dziekuje, wlasnie tego filmu potrzebowalam💪🏼❤

[@martakitaszewska2686]

Genialny filmik!🥰 No i mam już trening na jutro😅

[@musiolina]

film idealnie trafiony moje ostatnie wątpliwości rozwiane haha

[@pozimicca]

Tyle wiedzy! ❤️

[@wiktoriagmaj9406]

Uwielbiam twoje filmiki! Są mega motywujące i widać że podchodzisz do nich profesjonalnie ❤❤ ( dzięki tobie kupiłam sobie legginsy z gym glamour 😁😁)

[@margojas]

No, te leginsy są super 👌

[@adrianna3443]

Gdy masz wystarczająco szczupłe nogi i chcesz je właśnie rozbudować ale i tak ogladasz Marty film o tym, jak wyszczuplić nogi bo żadnego filmu nie pominiesz 🙈 ❤️

[@adrianna3443]

wiltord mark Nie rozumiem?

[@twojeatelierduszy]

Zawsze miałam kolkowate nogi. Zaczęłam ćwiczyć i nagle pojawiły się mięśnie, strasznie mnie to jara 😄 optycznie się wyszczuplily

[@bezimiennadominika]

Wow! Uwielbiam ludzi, którzy tak zrozumiale potrafią tłumaczyć innym - masz do tego dar 👌🏻 podziwiam! ❤️

[@Xkasiaxkk]

Fajnie, że przemycilas do filmiku typowo treningowego coś z kategorii beauty ♥️ mysle, że takie filmiki też by się przydały 😁 może jakiś foodbook (te w twoim wykonaniu są najfajniejsze ☺️) albo może jakiś trening? Co powiesz na rece/plecy/hiit/brzuch? 😏

[@juliahutman2548]

Do chyba filmik dla mnie😅 super wyjaśnione ❤️

[@wiktoriamaz8658]

ja schudłam w miesiąc praktycznie na glodowce ( nie z wyboru tylko przez pracę 😂) później wróciło dopiero po 2latach.. a jadłam sporo już miesiąc po mojej "diecie"

[@julkakulka1313]

Mega przydatny filmik kochana 😊

[@marzenaborawska7981]

super wartosciowy film::) a moze film jak z głową zabrac sie do odchudzania? uwielbiam Cię sluchac i mysle ze to by byla super motywacja👍👍 bo wszystkie dotychczasowe próby marnie sie kończyły:(

[@dorota5846]

Kolarze nie maja umięśnionych nóg od jazdy na rowerze. Maja umięśnione nogi ponieważ wykonują również treningi siłowe nawet szmexy o tym jakiś czas temu mówił. To jest kompletny mit z tym rowerem

[@myszkamiki3887]

A jak jest z łydkami? Moja przygoda z rowerem mocno rozbudowała mi mięśnie w tej strefie.

[@promessl7362]

Akceptowane siebie takimi jakimi jesteśmy jest bardzo ciężkie 😔

[@FITCOUPLEPL]

Nikt nie mówił, że będzie to łatwe :) Musisz próbować każdego dnia :)

[@promessl7362]

@Zuzia Gałek znam to... Niestety

[@klaudia_2580]

Uwielbiam Twoje filmy❤💋

[@maryamelie4431]

Pozdrawiam ja i moje udziska :D Ja wciąż zastanawiam się nad jednym - temat schodzących się kolan przy chociażby zwykłym przysiadzie jest poruszany chyba w 99,9% przypadków. Jakim więc cudem, a chodzę na zajęcia grupowe na siłowni od 2 lat z przerwami, wciąż obserwuję jak dziewczyny (które potrafią być na siłowni nawet codziennie, kilka zajęć pod rząd) nie kontrolują schodzących się kolan....Robić sobie taką krzywdę, a nie wierzę, że nigdy nie słyszały o prawidłowej technice. Z drugiej strony PROWADZĄCY zajęcia nie zwracają im na to uwagi. W takich momentach gotuję się w środku, ale nie chcę im o tym mówić, bo będzie, że "o, znalazła się fitnesiara, pilnuj swojego interesu". Baaaardzo szanuję, że tak mocno to akcentujesz, ale kurcze, co jest nie tak z ludźmi?

[@magdalenamichalak1223]

Co ze szczotkowanie u osób które maja tendencje do pękajacych naczynek i siniaków? Pozdrawiam 🤗

[@annabenedyk7914]

Jeszcze ważne jest rozciąganie po treningu. Czasem po bieganiu jak mi się nie chciało tego robić, to na drugi dzień miałam np 2cm w łydce więcej :/ Chciałabym jakiś filmik o wyszczupleniu rąk, zwłaszcza od strony tricepsa

[@oliv3654]

Bardzo mnie motywujesz ☺

[@aleksandragaleza1103]

Swietny filmik, jestem pierwszy raz na kanale i jestem zachwycona, duzo przydatnych informacji akurat w temacie, o ktory mi chodzilo! Zastanawiam sie, ile razy najlepiej te treningi robic w tygodniu? Mozna polaczyc razem z tym z bieznia, o ktorej mowilas? Zazwyczaj chodze na silownie okolo 3 razy w tygodniu, raz plywanie, raz jakas zumba i step. Czy lepiej cos z nich zamienic czy dodac ta bieznie i trening raz w tygodniu albo 2? Z gory dziekuje za odpowiedz! (:

[@zuziaschmidt5897]

Świetnie wszystko wyjaśnione😊 lece ćwiczyć😂

[@witttch000]

Dzięki za ten filmik 👍🏻👍🏻💪🏻

[@Ola-zh7ib]

Świetny film! ;) Czy mogłabyś zrobić film o tym jak mieć smukłe ramiona?

[@FITCOUPLEPL]

Zapisane!

[@smerffie]

Może na następny film pogadanka o Twoim zdaniu o body positivity? Modny temat ostatnio

[@agnieszkastachnio3627]

Mega pomocny film 😘😘 trening napewno wykorzystam ☺️

[@XxxXdeborah]

Jak usłyszałam fragment 'jak uszczuplić łydki' to stwierdziłam, że jednak zostanę 😂 a tak serio to genetyka nie miała litości i właśnie mam podobne nogi do Twoich zn uda masywne ale i łydki jak klocki. Dobrze, że właśnie talia ma fajne kształty to przynajmniej te nogi aż tak nie odstają. Aczkolwiek mam pomysł na kolejny film. Ogólnie jest bum na 'schudne na wakacje' a co z tymi, którzy na wakacjach sobie na dużo pozwolili? Jak zrzucić dodatkowe kg po urlopie, jak pozbyć się uczucia ociężałości?

[@pw3346]

Uda masywne i łydki jak klocki to są wg Ciebie nogi jak Marty? Chyba grubo przesadziłaś. Jeśli dla takich jak Ty rozmiar XS to są masywne nogi to ja nie wiem na kim się wzorujesz, na 12 latkach?! Po wakacjach się chudnie tak samo jak przed, ujemny bilans kaloryczny i odpowiednie ćwiczenia w zależności od tego co chcemy osiągnąć. Jest to oczywista oczywistość, nie wiem po co miałby powstawać film na ten temat.

[@XxxXdeborah]

@@pw3346 hahah 😂 czytaj ze zrozumieniem. Nie obraziłam jej tam wcale. Marta sama mówi, że ma masywne uda. Ja napisałam że mam takie jak ona ale do tego łydki jak klocki. Ale spoko jeżeli pocisniecie jadem poprawiło Ci humor to się cieszę :)

[@korneliarojek3656]

Super pomocny filmik 🙂😘 Mam pracę chodzącą czy to też może mieć wpływ na nogi jak wyglądaja ?

[@afim121]

Marta a jakieś podpowiedzi jak wyszczuplić nogi bez obciążania kolan? Bo niestety mam problem z kolanem i nie mogę go forsować.

[@Sylwiaaa041]

Hej, chyba coś pomieszałaś? :) trening z mniejszym obciążeniem ale z dużą ilością powtórzeń to typowy trening na hipertrofie :) do mięśni dochodzi wówczas gigantyczna ilość krwi oraz składników odżywczych, powstaje dużo mikrourazów i mięśnie posiadają świetne warunki do wzrostu :) natomiast jeśli nie chce się zbudować miesnia, należy użyć dużego ciężaru w małej ilości powtórzeń. Taki jest też typowy trening trojboistow, w takich dwóch rodzajach i przedziałach trenują, w zależności od obecnego celu :)

[@Sylwiaaa041]

Magda K wiem, że są, studiowałam to w sumie 5 lat 🤪

[@pilek11111]

Super wszystko wyjaśnione od A do Z 😍

[@Natalia-wo6tp]

świetny film !

[@mamatosiaczka4042]

Oprócz ud u mnie jest problem bioder. Są dość szerokie. 😝No cóż, nie chodzi tu już o tłuszczyk, tylko mam zwyczajnie szerokie kości miednicy. Odpuściłam sobie uszczypliwości niektórych koleżanek, które ciągle czepiały się tych moich bioderek. Kości nie da się zwęzić (chyba że o czymś nie wiem 🤔).

[@irenaczajka9788]

Czy jazda na rolkach też coś da? Jak jest ciepło to baaardzo dużo jeżdżę. 2 lata temu jeździłam codziennie przez 1,5 miesiąca, po 10 km 20km/h i nawet nie wiem kiey minęło 1,5 miesiąca, patrze w lustro i widze zarysowane mięśnie, ucieszylam się, bo było to zdziwienie. Ponieważ nie planowałam tego bo jeździłam dla przyjemności haha

[@oktawiaczaseminaczej8212]

Jestem duża, zawsze byłam. Przy 166 cm schudłam kiedyś do 44 kg... A nogi były jak szafa XD także teraz buduje proporcje tj rozbudowuje górę żeby były symetryczne z nogami.

[@Kasia-xj4jq]

Komentuje dla 7:23 - zależy, ale oglądam film z ciekawości i jak zwykle się nie zawiodłam! 😃 Dziękuję i pozdrawiam ❤️

[@madlenox]

Ty masz duze uda i plaski brzuch. Ja mam dlugie i szczuple nogi, jak kazdy w mojej rodzinie, ale tym bardziej, ze mam dosc krotki tulow - brzuch to moja zmora

[@idakwiatkowska2862]

Tu sie nie zgodze. Mam nogi krotkie, strasznie slupkowate, masywnie. Byly czasy że nawet krotkich spodenek nie zakladalam bo sie wstydzilam. Odkad zaczelam chodzic na spinning co dziennie po 2 godziny moje nogi wygladaja zupelnie inaczej. Genetyki nie przeskoczysz ale sa o wiele lepsze. Chodze w krotkich spodenkach A rurki nie klinuja mi sie na nogach co wczesniej bylo czeste

[@marcelinabiedron8815]

super filmik!

[@sylwiaxxx9515]

Super porady :) A jak sie do tego mają ćwiczenia z gumami? Pominąć je?

[@Paulanananana]

tez jestem ciekawa :)

[@FITCOUPLEPL]

Nie! Gumy używa się przede wszystkim do treningu pośladków, więc tutaj one.w niczym nie przeszkadzają :)

[@siuda_art]

Mogłabyś zrobić jakiś krótki trening całego ciała na TRXach? Ewentualnie z dodatkiem gum... chcę kupić TRXy i ćwiczyć w domu. Na grupowych ćwiczeniach w te upały wymiękam niestety ;p

[@alas5849]

Jo to nic tylko iść na siłownię 💪🏼

[@ladybasia3276]

o masz a ja zawsze moje duze uda tak mocno cwiczylam ze tylko rosly😁

[@karcia2501]

Marta planuje wrócić do treningów i mam pytanie co do rozłożeni treningów 🤔 Czy mogę łączyć ten trening nóg z wcześniej pokazywanym przez Ciebie treningiem pośladów nierozbudowującym nóg? (hip thrust, martwy, lifty, dzień dobry itp?) Może masz w planach jakiś filmik na ten rozkładu treningów w tygodniu? Miałam przymusową przerwę przez uszkodzony błędnik i próbuje powoli wracać do świata żywych i bardzo dziękuję Ci za filmiki z ćwiczeniami bo to złoto! 🙌💚💛🧡💜❤

[@zosiakasprzak8421]

Bardzo pomocny trening 😉 A co odnośnie rolek? Jeżdżę kilka razy w tygodniu, jakich efektów mogę się spodziewać po dłuższym czasie?

[@Maartyna93]

bardzo przydatny film, dzięki Marta :)