WEEK OF WORKOUTS DLA POCZĄTKUJĄCYCH | 3-DNIOWY PLAN TRENINGOWY

Rozpoczynacie treningi od nowego roku? Ten plan idealnie wprowadzi Was w świat siłowni!
- PIERWSZY RAZ NA SIŁOWNI -
• OBEJRZYJ TO ZANIM PÓJD...
- PLAN DO POBRANIA -
we.tl/t-8S2jsfhBw9
- GYM GLAMOUR -
Film powstał we współpracy z Tym Glamour. Z kodem fitdoncia10 macie -10%
Legginsy gymglamour.com/leginsy-push-u...
Tank top gymglamour.com/pl/p/Tank-top-...
- MOJA MARKA -
outspire.pl/
INSTAGRAM➡ / outspire_brand
MATA I GUMY
outspire.pl/pl/menu/akcesoria...
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncia
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
TIKTOK➡fitdoncia_

[@Dolor_vitae]

Jak mogę pobrać plan jeśli link wygasł? 🙏

[@paulakowalska6252]

Nie jestem początkująca, a i tak wyciągnęłam kilka rzeczy dla siebie. Świetny film ❤

[@kajeska]

I to jest to, czego moje ciało potrzebowało w tym nowym roku. Na siłownię chodzę już z 4 lata z większym lub mniejszym zaangażowaniem i częstotliwością, jednak brakowało mi ułożenia sama dla siebie takiego usystematyzowanego, krótkiego, treściwego planu, ktory moglabym robić szybko i przyjemnie. Dla mnie siłownia to sposób na zachowanie zdrowego i silnego ciała, które będzie mi służyć długie lata. Dziękuję Marta i zabieram się od środy na wdrożenie tych założeń w życie :)

[@Tonniethepanda]

Hejka, czy można wrzucić ten plan jeszcze raz? Link wygasł i już nie da się pobrać 😢

[@joannaswornowska1257]

Marta, dzięki, film złoto, ja raczej nie pójdę na siłkę, ale mam sprzęt, dzięki któremu mogę większość tego treningu zrobić w domu. Prowadzisz świetnie narrację od ćwiczenia do ćwiczenia, wizualnie też złoto. Teraz to już wstyd nie zacząć😅Jeszcze raz wielkie dzięki😊

[@Karcia9712]

Jesteś po prostu rewelacyjna! Twoja jakość filmów, sposób w jaki to wszystko tłumaczysz, no po prostu klasa :) nie wspominając już o Twojej genialnej sylwetce 😍 brawo, brawo i jeszcze raz brawo, a do tego ogromne dziękuje :)

[@juliamazurowska4709]

To jest dokładnie to czego potrzebowałam, dziekuuuuję!! 😊❤

[@ewbukowska]

Genialny film na początek roku, dzięki ❤

[@evelyn4898]

Dzięki wielkie za świetny filmik. Na pewno skorzystam z niego przy kolejnym układaniu planu dla siebie ☺️

[@karolinakusmierek4648]

Dziękuję Marta , że dajesz nam naprawdę dużo wskazówek , rad i pomagasz w przygodzie z siłownią, wierz mi staje się to łatwiejsze , przy najmniej dla mnie . Wszystkiego dobrego w Nowym Roku 😊

[@amrii]

Super tłumaczenie❤

[@patrycjaacka9830]

Marta ten filmik jest fenomenalny. Jesteś najbardziej sensowna i merytoryczna fitinflu z PL. Mega Ci dziękuję. Nauczyłam się od Ciebie miliona rzeczy i mam nadzieję, że będzie więcej. Szczęśliwego Nowego Roku 🎉

[@izabelas5056]

Świetny film !❤❤❤

[@marzenamrugalska2730]

Bardzo podoba mi się ten zakres ćwiczeń. Super wytłumaczone 🥰

[@j.zajdelka]

Uwielbiam Twoje filmy na fitdonci!! Oby wiecej🎉❤ ciagle do nich wracam😊

[@Anita-vi9mt]

Dziękuję za film, proszę o więcej propozycji pozdrawiam ❤🎉

[@katarraable]

Ćwiczę już trochę a i tak sporo wzięłam z tego filmu, dziękuję 🥰

[@justynam2527]

Dziękuję ❤

[@justynam2527]

Właśnie wróciłam z siłowni, dziękuję za wszelkie porady,

[@magdalenagazda6099]

Bardzo fajny plan nie tylko dla poczatkujacych😊Marta super ze się dzielisz z nami swoim doświadczeniem❤

[@SaraKazmierczak]

Plan wygasł, będzie jeszcze gdzieś dostępny? :(

[@TheAsiullek]

Dziękuję Ci za te ostatnie filmy, gdzie nagrywasz na siłowni i tłumaczysz wszystko bardzo dokładnie, dla mnie jako nowicjusza na siłowni, to naprawdę bardzo dużo ❤

[@espiralify]

super porady, już wiem czemu mnie rypie w lędzwiach, dzięki Marta :)

[@agnieszkag4862]

Trenuję na siłowni (rekreacyjnie) już od kilku lat, a i tak chętnie obejrzałam cały film i podpatrzyłam kilka wskazówek. Wg mnie jeszcze fajnie jest zaznaczyć jak można progresowac mając dany plan treningowy, mierzenie progresu (np. w rosnącej sile przez zwiększanie obciążenia) daje mega motywację! 💪A ja odkryłam to dopiero jakoś po 2 latach ćwiczeń 🙈 dzięki Marta za wszystkie wartościowe filmiki 😍

[@p.amdzia]

Świetny trening, czesciowo wykorzystalam do swojego planu treningowego :) dawno dawno temu ogladalam Twój drugi kanał na YT, miło patrzeć jak się rozwijasz 😊 pozdrawiam

[@aleksandrabaran7058]

Moje fit początki były z Twoimi filmikami live na Instagramie. Później walka z samą sobą, żeby wybrać się na siłownię, ale udało się z Twoimi gotowymi planami z TikToka. Teraz ten plan ❤ Mam nadzieję, że takich gotowych planów będzie więcej! 🥰

[@nataliawos3502]

Suoer odcinek 😊 ja wlanie mailam mieiseczna przerwę od siłki o wracam teraz ❤ nie mogę się już doeczkac 😊

[@Julia-bt5tv]

Wchodzę na YT a tu filmik od ciebie 🎉 Ps. Szczęścia na 2024 rok

[@oktawiasabiniarz909]

Fascynuje mnie ta pusta siłownia hahaha u mnie chyba tylko w nocy tak jest

[@sylwiasad9965]

Świetny film, czy jest możliwość wznowienia linku z planem? Niestety jest nieaktywny na ten moment :(

[@marvelowa6018]

Podbijam!

[@gosialesik7165]

Link juz wygasl :(

[@justynakusinska8373]

Kobieto jesteś niesamowita! ❤️ Tego potrzebowałam, żeby móc wrócić na silownie. Mam tylko dwa pytanka, czy po każdym z tych treningów można/warto wrzucić np 30 min bieżni, rowerku, orbitreku? I drugie pytanko, czym zastąpić narciarza? Chodzę na taką malutką siłownię i czasem ciężko tam o ten uchwyt do tego ćwiczenia? Jeszcze raz ogromnie dziękuję ❤️

[@karolinarymorz2887]

Hej, bardzo podobają mi się Twoje treningi i pomysł na to aby tworzyć plany treningowe na KZbin - dzięki! A może opowiesz kiedyś o tym jak wyglądałby Twój tydzień treningowy beż siłowni? Tylko na Twoich treningach? Bo sądzę że ten plan byłby dla Ciebie już za lekki 😀

[@wiktoriagowik3231]

Hej, chciałam pobrać plik z planem ale niestety transfer wygasł :( czy jest dostępny w innym miejscu?

[@pozyjemyzobaczymy.magmak392]

Niewiele mowego się udało wyciągnąć. Mam niedowład wiotki kończyn dolnych i hiepermobilność do tego. A co za tym idzie niedowład, ale tak porozciągana że nogi dam nawet z tyłu na szyję bez żadnej rozgrzewki czy złożę ręce na amen z tyłu za plecami palcami do góry. Zrobię np supermeny bez nóg, pompki na kolanach czy odwrotne, troszkę na maszynach gdzie blokuje się nogi i na ławeczce z hantlami, ale to znałam. Za to te ćwiczenie na zakończenie fajne a nie znałam, gdzie się wyciąga i idzie rękami po podłodze we wszystkich kierunach jest super. Które też było na poprzednim filmiku lepiej pokazane (wogulę tam warto zerknąć bo wszystko z tego filmiku jest tam dokładniej objaśnione).

[@NikolaSztelman]

Hej, mam pytanko czy przerwa miedzy np treningiem dolu nie jest zbyt duża? skoro tak na prawdę robie go na początku tygodnia i potem oczywiście w treningu FBW również mamy angażowanie dolnych partii ale czy to nie za mało aby być w ciągu treningowym na dana partie i aby ją sukcesywnie budować? Ja przez długi czas miałam plan dwa razy dol ( gdzie w tym drugim wplątałam kilka ćwiczeń angażujących również cale ciało ) i raz w środku tygodnia góra ciała + brzuch, czy jest to również w porządku opcja? Pozdrawiam Martuś

[@n.palmowska725]

Super film 😁 nie mogę pobrać planu 😞

[@karolinaczarnecka_]

właśnie chciałam pobrać plan ale transfer wygasł, czy jest możliwość, żebyś wysłała go ponownie?

[@b.kwidzinska]

Wszystko wytłumaczone, jest plan, więc już trzeba zacząć! :P A przynajmniej wrócić do jakiejś regularności :D + Dużo słyszałam ostatnio, że odwrotne pompki (na triceps) są szkodliwe dla nadgarstków. Jest to nienaturalna pozycja i o ile po jednym razie nic się nie stanie, to w dłuższej perspektywie może być znacznie gorzej. Co myślisz i, czy o tym słyszałaś? Wiem, że kiedyś się robiło i nikt problemów nie ma, jak to ze wszystkim, ale super byłoby wiedzieć, jak to faktycznie jest!

[@patryk-ig8oe]

Nie tyle dla nadgarstów, a dla barków jest taki pojebany kąt, że przy braku świetnej mobilności ćwiczenie może okazać się bardzo kontuzjogenne, jest tyle przyjemnych ćwiczeń na linkach stricte izolujących triceps, że to ćwiczenie nie ma racji bytu

[@aniamunko7030]

co ja bym bez ciebie zrobiła

[@hypnoticsunshine3623]

Jak mozna pobrac plan jak link juz wygasl ? Czy mozesz wrzucic jeszcze raz ? 😢

[@ZuzannaKurek-mb4dy]

Nagrasz też podobny film dla średniozaawansowanych?

[@Weronix2022]

a na ile mniej czasu to jest plan treningowy?

[@juliapanewka]

jak mogę pobrać plan jak link wygasł??????

[@user-em8ft7bh4i]

Jak pobrać plan jeśli wygasł link?

[@jakubstepien3341]

Tip przy wyciągu 25:50 jeśli macie jeszcze luz na nogach, podłożenie pod stopy jakiegoś obciążenia :)

[@magdalenagazda6099]

Może podpowiesz ile białka powinnismy dostarczać? Mam problem z posiłkiem potreningowym.Często wjeżdża zwykła kanapka..

[@oktawiasabiniarz909]

1,8-2,2g na kg masy ciała :) spróbuj może owsianki skyrowej czy pudding proteinowy z owocami i granolą, omlet twarogowy albo na wytrawnie makaron z kurczakiem i pesto, spaghetti

[@xfarawayable]

Szkoda, że ucięłaś moment z wkładaniem sztangi do glute bridge, bo nie wiem jak to zrobić xD

[@evelyn4898]

Sprawdź sobie poprzedni film Marty w którym opowiada o przygotowaniu do pierwszego dnia na siłowni. Wykonuje też swój trening gdzie pokazuje glute bridge. Może tam też tłumaczy jak wkłada sztangę lub jak pod nią wchodzi.

[@puerannis1419]

W tamtym filmie wykonuje to z workiem a nie ze sztangą

[@gejoong]

Link z planem wygasł

[@paulinaswiatek646]

Link wygasł 😢😢😢

[@SIGMA2241-mf]

wyeoiuerdaklah