😱5 BŁĘDÓW, KTÓRE USUNĘŁAM Z TRENINGU I MOJE POŚLADKI UROSŁY W 3 MIESIĄCE!😱

Hej! Fajnie, że jesteś!
- MÓJ EBOOK -
przepisynaforme.pl/
- MOJA MARKA -
outspire.pl/
INSTAGRAM➡ / outspire_brand
MATA I GUMY
outspire.pl/pl/menu/akcesoria...
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncia
INSTAGRAM➡ / msdoncellita
TIKTOK➡fitdoncia_

[@kinga1610]

Może filmik pokazujący aktualnie twój plan treningowy na pośladki i resztę części ciała? 😊

[@sylviaspalek7339]

Chcemy drugą część! Super, że to wszystko powiedziałaś 😊

[@weronikakowalczyk4414]

Czekamy na drugą część!

[@annaw4454]

Dziękuję za ten film, wiele wyjaśnia - super, że się tym podzieliłaś! 👌Chętnie posłucham o drugiej części błędów.

[@mm-uj4qz]

Bardzo chętnie zobaczę drugą część. Fajnie by było zobaczyć filmik o tej tematyce, tylko dotyczący warunków domowych, gdzie nie podnosimy tak dużych ciężarów 😊

[@monikaszmigiel430]

Chętnie obejrzę druga część 😊😊 super filmik

[@FITCOUPLEPL]

Na pewno nagram! 😊

[@wiktorialotz7892]

Ja tez :)

[@marzenamrugalska2730]

Bardzo mnie zainteresował film i czekam na drugą jego część ❤️

[@nikolawaga182]

Marta jak zawsze super filmik i uświadomiłaś mi też że sama dużo z tych błędów popełniam!

[@FITCOUPLEPL]

Bardzo mnie to cieszy!

[@paulinaszadkowska9766]

Dobrze że podzielilas sie tym z nami a nie zoastawilas dla siebie. Wydaje sie ze jak zrobimy wiecej, mocniej to bedzie lepszy efekt. Sama te błędy popelniam ale od dzisiaj to zmieniam😊

[@alicjabrykowska2912]

super film! niby każdy zdaje sobie sprawę jakich błędów nie popełniać a jednak zdarza nam się to robić:)

[@maddie8620]

Świetny materiał

[@FITCOUPLEPL]

🥰 dziękuję!

[@aleksandraczapla4894]

Druga część bedzie super! Nagrasz tez filmik jak ćwiczyć z Twoimi treningami? Nie chodzę na siłownie, tylko ćwiczę z taśmami/hantelkami w domu. Jak rozłożyć i wykonywać treningi, które publikujesz? Bo wiadomo, że w jednym całym filmie np dotyczącym treningu pośladków jest około 8 ćwiczeń. Czy jeden taki trening w formie filmu traktować jako jedna seria? Chętnie bym obejrzała film na ten temat, pozdrawiam!❤

[@polly1212]

dzięki za film kochana :*

[@FITCOUPLEPL]

do usług! 🥰

[@user-qo5cv2is1r]

Super filmik kochana. A tak btw kiedy dostawa do Outspire? 😊

[@monikarozmyslak3404]

Ciekawy film

[@martea77]

Fajnie, ze to zebralas :)

[@FITCOUPLEPL]

🥰 dziękuję!

[@kasiaidziak8922]

Od 3 miesiecy wykonuje różne cwiczenia z Pani kanalu i ogromnie zmienila sie moja sylwetka. Posladki podniosły sie i ujedrnily,biust również .Jedyne cwiczenia, które nie sa skomplikowane i daja znaczne efekty.Pozdrawiam

[@kasiad9917]

Czy mogłaby Pani zrobić filmik o kolanach szpotawych. Jak to wygląda z tymi ćwiczeniami ? Czy to choć trochę wyprostuje nogi ?

[@monikasurdak7356]

Popełniałam te same błedy, zbyt dużo ćwiczeń na jednym treningu 😒 staram sie nad tym pracować

[@encior]

Czyli najlepiej progresowac co trening? Czy co kilka treningow?

[@klaudien90]

Oj tak, też popełniałam te błędy. Ćwiczyłam 5-6 razy w tygodniu, trening trwał dwie godziny, a efektów nie było prawie żadnych. Na szczęście teraz mam na trening mało czasu (3,5 latka na pokładzie ;P) i to chyba mnie uratowało :) Trening 4 razy w tygodniu (czasem nawet 3 jak czasu brak), trwa maks. godzinę, robię 4 ćwiczenia, czasami 5, ale rzadko, po 3 serie i staram się dokładać ciężaru. Pilnuję białka, zaczęłam brać keratynę i teraz w końcu widać, że ćwiczę. Kiedyś się zajeżdżałam, a efekt był żaden... Teraz robię to dla przyjemności, dla czystej głowy, żeby udowodnić sobie też, że dam radę i w końcu to zaczęło działać. Ostatnio koleżanka w rozmowie ze mną upierała się, że tak naprawdę na siłownię powinno się chodzić codziennie, bo przecież raz ćwiczysz ręce, raz nogi, raz plecy... No więc jak ćwiczysz ręce to przecież nogi ci odpoczywają... Na co ja powiedziałam, że bzdura i ja jakoś nie chodzę na siłownię codziennie i efekty są ;) I zamilkła :p

[@nikola9903]

Chcemy drugi filmik! 🤍 Rady pomocne mimo, że o nich wiem to i tak je popełniam jak w twoim przypadku 😭 Pora coś zmienić! 😘

[@asiekxyz]

Jakie robić przerwy między seriami jeśli jest się początkującym?

[@magoskawit74]

A ja mam pytanie od innej strony. Gdzie jest limit progresu? Wiadomo że nie bedziemy dźwigać ciężarów jak "strong meni"... jak już dojdziemy do tego maxu, do tego limitu to co dalej? Nie da się progresować wiecznie. Jestem na początku drogi i jeszcze daleko do tego ale mnie to nurtuje... Plus jaka maksymalna waga ciężaru będzie dla nas bezpieczna?

[@klavdiax]

Po prostu w momencie kiedy osiągam aktualny max w danym planie treningowym to go zmieniam i tak w kółko - nowe bodźce, sila i tak wzrosnie jak zapetlisz to wrocisz silniejsza 😎

[@ucjaanna1300]

Co to za rozświetlacz? 😍 Twoja skóra tak błyszczy i promienieje! ☀️

[@annasnarska7139]

Swietny film, KONIECZNIE druga czesc:) PS a jesli robie FBW, to powyzej 4- 5 cwiczen tez jest za duzo?

[@FITCOUPLEPL]

Trzeba też zacząć od tego jaki masz cel, jakie bierzesz obciążenie, ile razy w tygodniu trenujesz, bo to jest składowa całego treningu. Nie ma jednej dobrej odpowiedzi☺

[@annasnarska7139]

@@FITCOUPLEPL jasne, dzieki:) zaluje, ze nie przyjmujesz w Wawie:)

[@annasnarska7139]

@@FITCOUPLEPL a, i zapomnialam dodać, ze foodbook klasa:) Doceniam kulinarna tworczosc

[@wilk.k7606]

Ja tez mam problem ze ciezko przeskoczyc dany ciezar. Robie 2-3 treningi w tyg, 8, 10, do 12 powtorzen zgodnie z planem. Moze te przerwy za krotkie albo za dlugie. Nie chce mi sie sekund liczyc, raczej na czuja czekam...

[@Taktoj_a]

Jak zwykle dobre rady 😊 a jak byś podeszla do tematu białka? Ile g/kg masy? Czy więcej w dni treningowe a poza można zluzować?

[@kathyk7379]

W dni nietreningowe się regenerujesz, więc potrzebujesz dużo białka. Nie ma co kombinować. Uażam, że codziennie podobna ilość to najlepsze wyjście

[@user-vg4si9uy7u]

jakoś nie potrafię zrobić 4 ćwiczeń podczas treningu bo mam wrażenie że robię za mało 😅 zawsze muszę trochę więcej

[@oktawiasabiniarz909]

Tez na początku robiłam za dużo ćwiczeń i za dużo serii 😅 zgadzam sie w 100% !! Te krótkie przerwy biorą nam sie chyba z filmików treningowych z ty 😅aktualnie nie wyobrażam sobie robić 30 s przerwy a często w tych ćwiczeniach z np chloe jest 10s wiec to takie moje podejrzenie 😅

[@oliwia3951]

To jest wiedza która możesz nabyć z co drugiego tik toka a ty byłaś trenerem personalnym? Naprawdę jestem w szoku ze obserwuję taka osoba. Pora chyba przestać

[@TheDagK]

Prawda.. poza tym nie samym tyłkiem człowiek żyje… Ew.coś tu poszło nie tak…

[@asiaaaa644]

Bardzo przydatny film. Co myślisz o trenowaniu pośladków 2x w tyg. wykonując te same ćwiczenia za każdym razem? Powinnam zmieniać ćwiczenia czy wybór 5 podstawowych na każdą część pośladka jest w porządku?

[@ewelisia725]

Dobre pytanie. Też się chętnie dowiem jak to jest

[@karolinamala7782]

Ile powinna trwać przerwa między seriami?

[@itsherdm]

Hej! Chcę Ci powiedzieć, że dzięki tobie złapałam zajawkę na treningi siłowe. Od ok. 3lat korzystam z twoich treningów z YT i Insta oraz porad treningowych. Nigdy nie sądziłam, że taka aktywność mi się tak spodoba. Tym bardziej byłam zdziwiona, ale i pod wrażeniem, że kilkanaście dni temu siadłam i bazując na zdobytej wiedzy skomponowałam swój pierwszy samodzielny trening z takim mentalem pełnym ekscytacji "No to zobaczymy jak to pójdzie". Kiedyś musiałam mieć kogoś po drugiej stronie ekranu kto mi powie co dokładnie mam robić w jakim czasie itd. bo sama bym się nie zmotywowała to po pierwsze i szła bym po najniższej linii oporu. Po drugie nie miałam wiedzy na ten temat. Dzięki Tobie zdobyłam i nadal zdobywam bazę i mam radochę bawiąc się we własnego trenera 🤍

[@FITCOUPLEPL]

I takie wiadomości kocham! Dziękuję Ci bardzo i mocno trzymam kciuki za Twoje efekty na siłowni!🥰

[@itsherdm]

@@FITCOUPLEPL Dziękuję❤😊

[@agak5007]

Brzmi znajomo 😂 Super ze jestes 😊

[@DeMorrisM]

Bardzo chcę drugą część. Może robię jakiś błąd... chcę wiedzieć! 😻

[@monikanotatkowa7997]

Ale czy w pierwszym błędzie chodzi o 12 ćwiczeń na jedną część ciała ? czy łącznie na wszystkie części?

[@FITCOUPLEPL]

na jedną😊

[@b.kwidzinska]

Na jedną część ciała. Wiele osób już na IG daaaaaawno pisało, że to jest za dużo. Pod starymi filmikami, jak wygląda Marty trening pośladków było można to zobaczyć

[@dominikacibicka1363]

jakbym opisała swój standardowy dzień to byłabyś w stanie określić mój współczynnik aktywności fizycznej? buziaki!!

[@EmiliaLorych]

Mam to samo ćwiczę 5,6 a nawet 7 razy w tyg . Fakt że ja je dzielę na partie . Ale też mało efektów widzę . I również oprócz zakupów i wyjścia z pieskiem nie mam ruchu . Dlatego trening to mój ruch . Dzień bez treningu dniem straconym 😂

[@FITCOUPLEPL]

Ja też robiłam split, więc nie katowałam pośladków 6 w tygodniu😅

[@user-pg2ue4qo6w]

4 treningi w tygodniu i za każdym razem pupa?

[@TheIwishyouwerehere]

Uf ja na szczęście nie popełniam żadnego z tych błędów:)

[@marlenamarzec1771]

Ja najlepsze efekty mialam jak ćwiczyłam interwaly z treningiem siłowym, wcale nie z dużym obciążeniem. Wyglądałam szczupło lekko zarysowane mięśnie. Odkąd zaczylam cwiczyc tylko siłowo plus 10 min biezni to sylwetka zmienila mi sie na gorsze. Szersze plecy, wieksze ręce no i oczywiscie pośladki i uda bo jedno idzie z drugim. Nie podoba mi sie efekt. Fakt nie liczylam kalori. Teraz wchodze na redukcje i wracam do treningow przy ktorych bardziej sie spocę. Do tego z dwa treningi siłowe.

[@MsTriangle]

To zależy, co kto lubi. Ja wolę masywniejsze kobiece sylwetki, nie te modelkowate (a sama jestem chuda z natury)

[@myszkamiki3887]

Zauważyłam, ze jest duzo komentarzy pt. „o nie, jak mogłaś byc trenerką robiąc takie błędy", dlatego chciałabym być trochę przeciwwagą. Jeżeli otwarcie mówisz „robiłam tak, chociaż wiedziałam, że to niewłaściwe" (w domyśle uznaje, ze swoim podopiecznym i we wszelkich materiałach edukacyjnych propagowałaś poprawną wersję) to dla mnie wszysyko jest okay. Czasami wiedza a praktyka to dwie inne rzeczy - szczególnie jeżeli chodzi o nas samych.

[@wiktoriaosinska7005]

Wymienione przez Ciebie błędy treningowe są dosyć podstawowe, a patrząc z perspektywy że byłaś trenerem personalnym oraz tworzysz od lat treści fitnessowe to bardzo Mnie to dziwi

[@kasandra5165]

Powiedziała w filmie, że robiła to celowo, bo trenowała głównie po to, żeby polepszyć swój stan psychiczny, a budowa sylwetki nie była priorytetem. Myślę, że można mieć wiedzę jak coś powinno się robić, ale i tak pod wpływem różnych czynników, braku analizy swoich działań i takiego przewrotnego kaprysu umysłu, żeby złamać zasady można po prostu popełniać błędy. Ludzie robią tak w relacjach czy jakimś codziennym podejmowaniu decyzji. Normalne😀

[@weronikakeska8384]

​@@kasandra5165 zgadzam się!

[@wiktorialotz7892]

Dziś trzeba być we wszystkim idealnym. Świetnie, ze dała o nich znać i się przyznała! To ja bardzo uwiarygadnia ❤

[@martynagajda6757]

Każdy trener personalny ci powie że jest swoim najgorszym podopiecznym. Sama jestem trenerką i mam nad sobą trenera bo nie umiem na siebie spojrzeć obiektywnie.

[@kathyk7379]

Te błędy nie oznaczają brak wiedzy. Sama powiedziała, że robiła je świadomie. Ja też kiedyś wpadłam w taką pułapkę własnych ambicji, a wiedziałam, że to nie jest optymalne i nie poleciłabym tego komuś. Ale sobie? Czemu nie 🤭

[@k4meleon4]

Teraz wiem skąd taka forma😅

[@blogierka5312]

Pooglądaj sobie Agatę z WK, duża wiedza i super efekty.

[@justynapawelec576]

Marta ja tez mam problem ze zwiekszaniem obciażenia a mam 4 serie po 10 powtorzen . czy te 10 to za dużo?

[@dariatylec-kg6ww]

Proponuję mniej powtórzeń a zwiększyć ciężar. Ew znaleźć ćwiczenie z krótszym zakresem ruchu (większe obciążenie) i co tydzień/dwa zwiększać zakres. Dużo jest sposobów

[@justynapawelec576]

Ja co trening staram sie zwiekszac o 10kg ale nie daje rady dobrze technicznie zrobic cwiczenia w 10 powtorzeniach i tym sposobem sie zatrzymalam na 70 kg w wypychaniu bioder

[@justynapawelec576]

Mam wrażenie że 6 powtorzen to za lekki bedzie trening

[@aniaz.1359]

Zabawne. Napisałam Ci kiedyś chyba na ig, że moim zdaniem nie uwzględniasz optymalnej periodyzacji, a objętość na pośladki, którą polecasz jest zdecydowanie zbyt duża. W odpowiedzi napisałaś mi coś w stylu, że pośladki to duży mięsień i muszą mieć bodziec, a Ty jesteś wytrenowana i że taki trening u Ciebie daje efekty. 🤡 Mój komentarz to nie hejt, ale nie rozumiem jak można być mega rozpoznawalną trenerką z yt, pouczać innych, nie przyjmować konstruktywnej krytyki i przy tym popełniać błędy niczym początkujący na siłowni.

[@kittyZd]

Nawet swietni trenerzy personalni maja swoich wlasnych trenerow,bo najgorzej jest pracowac z samym soba i widziec siebie z innej perspektywy

[@aleksandrala4497]

Kiedyś bardzo ceniłam ten kanał. Oglądam Cię od wielu wielu lat. Szkoda, że to się zrobił kanał wyłącznie o trenowaniu pośladków. Kiedyś było więcej ogólnych treningowych treści, w tym bardzo merytorycznych wskazówek. Teraz tylko trening pośladków, trening pośladków, trening pośladków :( Rozumiem, że w jakimś stopniu to główny temat zainteresowania Twoich followersów, a Ty spełniasz ich oczekiwania i jest to Twój priorytet treningowy, ale niestety to nie jest moja bajka. Naprawdę szkoda.

[@FITCOUPLEPL]

Ale ten film nie opiera się na treningu pośladków tylko mówię to o swoim całym planie treningowym. A jako, że pośladki są moim priorytetem to jest to partia, gdzie widać największe efekty. I tak jak mówisz, nagrywam to, co ludzie chcą oglądać, ale nie wszystkie filmy na tym kanale dotyczą pośladków. Szczególnie to co ostatnio nagrywałam☺ Ale rozumiem, że nie trafię do wszystkich🙂

[@PikaPikaPikachuuuu]

To przecież jest pełno innych filmów i kanałów gdzie znajdziesz coś dla siebie xD po co o tym pisać w ogóle? Lepiej siedzieć na jednym kanale i marudzić zamiast oglądać to co nam pasuje na danym kanale? Tobie nie pasuje a mi pasuje

[@beatadabrowska7774]

Kurcze mam tak samo, dzięki za ten filmik i wylanie kubła zimnej wody na mnie :D

[@FITCOUPLEPL]

Czasami trzeba😁🥰

[@beatadabrowska7774]

@@FITCOUPLEPL odpuszczenie i robienie mniej jest takie trudne😁ten film był mi potrzebny, dziękuje ❤

[@wiktorialotz7892]

Czyli tylko cwiczylas swoją wytrzymałość siłowa na stałym poziomie?

[@oliwia3951]

Nie jesyes już w ogóle dla mnie wiarygodnym źródłem po tym co mówisz. To co powiedziałaś powiedziała mi pani na siłowni która otwiera bramki na pierwszym wejściu. To co mówisz jest straszne wręcz.

[@ivyalice18]

Ja to widzę inaczej, często trening uzależnia, jest jak taka nasza terapia i Marta to powiedziała na filmie.

[@asiekxyz]

Słuchałaś wgl co Marta mówi? Masakra to są takie komentarze, nie pasuje Ci to nie oglądaj i tyle, ja dopiero zaczynam chodzić na siłke, nikt mi nic nie powiedział i to jest dla mnie super filmik :)

[@ellen03051]

Wciąż niewielka waga ciężarów i nadmierna zawartość kalorii. Dlatego po prostu wyglądasz trochę grubo