Szybki Trening Gdy Nie Masz Czasu - Trening Biegowy

3 przykłady szybkiego treningu biegowego, gdy nie masz czasu na bieganie.
Podaję przykłady planu treningowego dla biegacza z życiówką 39 minut na 10km, 45 minut na 10km i 50 minut na 10km, które poprawią Twoją wytrzymałość. Zrób je jeśli chcesz biegać szybciej.
✅Tutaj zarezerwuj swoje miejsce na Obozie Biegowym:
www.matnerrunn...
✅Wejdź na stronę Obozu Biegowego i wybierz swój pakiet: Podstawowy, Pro lub Elite: www.matnerrunn...
👉Omawiane tematy:
Szybki Trening, Plan Treningowy, 10km, półmaraton, Bieg Progresywny, Wytrzymałość, Tempo biegu, Jak biegać szybciej, Efektywny trening biegowy, Obóz Biegowy, Obozy dla Biegaczy Amatorów, Biegi Górskie, Bieganie Bez Kontuzji, Motywacja do Biegania, Joga dla początkujących, Bieganie dla początkujących
********************************************************************
⭐Paweł Matner - jako fizjoterapeuta i trener uczę ludzi biegać i wyciągam biegaczy z kontuzji. ✅Wiem jak uniknąć kontuzji podczas biegania. Dzięki moim poradom początkujący biegacze i maratończycy biegają bez bólu, szybciej i z uśmiechem na twarzy. ✅Sam biegam 18 lat i nigdy nie miałem kontuzji. Szkolę na co dzień biegaczy i triathlonistów takich jak Ty na treningach indywidualnych, zajęciach grupowych i Obozach Biegowych. ✅Znam Twoje troski, potrzeby, mocne i słabe strony. 🏆Moje rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Bieganie #PlanTreningowy #TempoBiegu
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@TrenerMatner]

Krótko! Ruszyły zapisy na kolejny Weekendowy Obóz Joga i Bieganie Sienna 29.09-1.10 Zapiszesz się tutaj : www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/ Asia z mężem [nie biega] i psem już się zapisała!

[@hubertbujno4704]

51 min na 10 km, ale nigdy nie bieglem na rekord. Lepszy dzien i z planowanego 5:40 wyszlo troche szybciej

[@magda_the_healer]

to coś dla mnie, często brakuje mi czasu na trening

[@mariuszsmutek3206]

Bardzo ciekawe filmiki! Na 10 km: 2005 r : po drodze na 11,2 km - 35:30 2023: po drodze na 11,3 - 38:04. Pozdrawiam!

[@roguepl812]

Mój rekord na 10 to 49:14 w butach brooksa które polecałeś. W jakim tempie powinienem robić przebieżki, nie mam zamiaru biegać maratonów itp, biegam bo lubię biegać i jeździć na rowerze.

[@TrenerMatner]

⭐️WEEKENDOWY OBÓZ BIEGOWY: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/

[@Rec1332]

50 minut. Rekord na 10 km

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!🔥 Polecam jeden z moich najnowszych filmów o PRAWIDŁOWEJ ROZGRZEWCE: kzbin.info/www/bejne/oWHcpmpnis6KrNE Pozdrawiam🙂👍

[@deniskepa9194]

39.56 wiek 17 lat

[@TrenerMatner]

Niezły wynik! 🙂👍

[@arbuzdiesel9466]

Zacząłem biegać w tym roku w lutym. Poczatkowo tylko bieżnia. Pierwsza dyszka weszła w 65 min. 10 czerwca nocna dyszka w 47.20. Dużo pomógł twoj kanał. Obecnie robie badania i jestem umowiony na EKG wysilkowe. Chce wystartować na 21km a potem jakas 50. Pozdrawiam Cię!

[@TrenerMatner]

Super! Dzięki za komentarz! Bardzo dobrze robisz, wykonując EKG. Zachęcam do obejrzenia mojego najnowszego filmu - "Jak Biegać Wolniej - Slow Running"😉👉 kzbin.info/www/bejne/mWjCnImcj7Z7ock

[@magda_the_healer]

świetne wskazówki ! Z pewnością skorzystam :)))

[@TrenerMatner]

A jaka zyciowka na 10KM?

[@cubastic797]

Dziękuję Trenerze🤝🏻 Kolejne bezcenne wskazówki 💪🏻 Dzięki Tobie na nowo odkrywam frajdę z biegania✊🏻🏃🏻

[@TrenerMatner]

Super! A jaki czas na 10KM ?

[@przemyslawmirowski9553]

Nie wiem...😮nigdy mnie to nie interesowało 😂

[@TrenerMatner]

To jak tu trafiłeś?

[@przemyslawmirowski9553]

@@TrenerMatner od chyba dwóch lat stosuje się do Twoich zaleceń z KZbin i moje bieganie dzięki temu sprawia mi dużo większa przyjemność niż przedtem. A poza tym biegam tylko trail i tu jadę 10k jest inne . Pozdrawiam !

[@TrenerMatner]

@@przemyslawmirowski9553 A rozciąganie i siłę robisz?

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Gdzie można znaleźć link do zapisu na obóz weekendowy?

[@TrenerMatner]

W opisie filmu. W komentarzach. Na Facebooku. Na instagramie.

[@anita.matner]

Przydatny materiał 👍👍👍

[@aldona6932]

Dziękuje Trenerze, za czas, cenne rady i zangarzowaeie w trenowaniu innych 😊

[@TrenerMatner]

Proszę. A ile masz na 10KM?

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Uwielbiam BNP 😊

[@strzaua123]

Miesiac temu mialem okazje sie sprawdzić na dyche na zawodach i mi wyszlo 45:12. Czy jesli biegacz ma w planie lekkie 8km dzien po interwałach i powiedzmy na 3km czuje ze jest wszystko ok i noga fajnie idzie to uwazasz ze też moze sobie dorzucic te przebieżki co kilometr czy raczej regeneracyjne easy ma byc 100% easy?

[@TrenerMatner]

To jak ma w planie to trzyma się tego co ma w planie. Po to jest plan ;) Kolejna sprawa to - zastanawiające jest to co piszesz "dzień po interwałach" - trenujesz codziennie?

[@strzaua123]

@@TrenerMatner nie, 4-5x. Faktycznie źle to zabrzmiało, interwały interwałom nie równe. Większość to easy runy, ale 2x w tygodniu mam trening z akcentem. Jeden intensywniejszy, drugi trochę mniej. Po intensywniejszym jest przerwa, ale po tym drugim jest krótki trucht. Edit: chyba termin którego powinienem użyć to zabawy biegowe a nie interwały. Nie znam za dobrze jeszcze tego biegowego slangu😅

[@tomekkozio2024]

49:30

[@TrenerMatner]

Super, a polmaraton 🤔

[@BartłomiejKowalski-r7e]

32:36

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

40:52

[@mariuszmorawski4881]

45 z groszami asfalt 47:55 crossowa dycha

[@TrenerMatner]

A ten asfalt miał atest?

[@Leonmistrz]

41:42 w 2014r. Obecnie 43:46 początek maja. Pozniej (18.05)piątka w 19:51 za kilka dni gorska piątka w 21min i kontuzja plecow 😢😢😢...

[@TrenerMatner]

Co Ci się stało!?!?

[@Leonmistrz]

Ciężko powiedzieć. Chyba głównym czynnikiem jest przeciążenie, brak właściwej regeneracji. Rekordowa piątka w czwartek, a górska piątka w niedzielę była. Zaraz po rekordowej piątce zabrałem się za pracę w ogrodzie. Dźwiganie krawężników i później sadzenie pomidorów 🍅. Problem z plecami nie od dzisiaj... Pojawiał się już w przeszłości.

[@TrenerMatner]

@@Leonmistrz i po co? W ogóle skąd pomysł by biegać dwa biegi tak blisko siebie 😢

[@Leonmistrz]

Teraz to wiem...Wariactwo. Mam nauczkę. Niestety dałem się ponieść emocjom... To się już więcej nie powtórzy. Mam taką nadzieję. Jestem z tych nadgorliwych... Eh. Przydalby się ktoś kto mnie czasem przystopuje. We wtorek fizjoterapeuta (seria 6 wizyt później) i mam nadzieję że mnie z tego wyciągnie. Napisałem to wszystko ku przestrodze dla czytających.

[@TrenerMatner]

@@Leonmistrz to potem się do mnie zgłoś. www.matnerrunning.pl/kontakt/

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Super kontent 😊 przyda mi się na połówkę 😊

[@TrenerMatner]

Kiedy biegniesz ?

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Na koniec sierpnia ... Wałbrzych albo Jakuszyce 😊

[@TrenerMatner]

@@fizjoterapiamateuszjamrozi3910 ile km?

[@michawrobel9105]

42:26 życiówka na 10km

[@TrenerMatner]

A polmaraton ?

[@michawrobel9105]

@@TrenerMatner na teraz 1:38:25 ale na jesień liczę że będzie poprawa 🔥

[@TrenerMatner]

@@michawrobel9105 a co robisz teraz na treningach?

[@DanGTT]

43:21 ale to przed pandemią, teraz zamiast luźnych rozbiegań w tempie 5:30 robię 7:30 🤦🏻‍♂️

[@TrenerMatner]

I co teraz? Kiedy powrót do formy ?

[@DanGTT]

@@TrenerMatner próby powrotu są cały czas, ale mam wrażenie że po 40ce to już se ne wrati

[@marcinbaran4281]

@@DanGTT da radę spokojnie, trzeba czasu i interwałów ;)

[@TrenerMatner]

@@marcinbaran4281 nie, nie trzeba interwałów…

[@DanGTT]

@@TrenerMatner myślę, że potrzeba konsekwencji 😌 i zróżnicowania jednostek

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Uwielbiam przebieżki 😄

[@TrenerMatner]

🔥🔥🔥

[@dawidolejnik1612]

Wiem że dużo wiesz to może mi doradzisz. Ostatnio biegałem 1g10m po nierównym terenie i teraz mnie boli w prawej nodze pod kostka, nad pięta po zewnętrznej stronie stopy. To może być z przeciążenia? I co to może być?

[@TrenerMatner]

Nie wiem nic dopóki Cię nie zobaczę 😢

[@dawidolejnik1612]

@@TrenerMatner aha. Ciężko żebyś mnie zobaczył. Podejrzewam że to może być przez obuwie. Ogólnie super masz kanał. Dzięki tobie i fizjoterapeucie który mnie leczył. To zaczęło mi się wspaniałe biegacni czerpać radość. A trenuje z zegarkiem garmin i mam ściągnięty trening z aplikacji garmin

[@TrenerMatner]

@@dawidolejnik1612 jak ciężko? Wystarczy do mnie przyjechać. Proste.

[@dawidolejnik1612]

@@TrenerMatner a gdzie mieszka? Bo ja przy granicy niemieckiej gubin

[@TrenerMatner]

@@dawidolejnik1612 WROCŁAW, wiec blisko.

[@marcinhaas7291]

rekord na atestowanej 10 to 40.00

[@TrenerMatner]

A polmaraton ?

[@marcinhaas7291]

@@TrenerMatner 1.35.31 na atestowanej trasie w Rybniku i kilka lat pózniej 1.31.44 w Zawierciu bez atestu.Dystans był ale za dużo podbiegów było.

[@TrenerMatner]

@@marcinhaas7291 ojjjj, to co teraz? Maraton?

[@marcinstarzynski6108]

Super kiedyś pojadę na taki obóz tygodniowym

[@TrenerMatner]

W Polsce już takiego nie będziemy robili. Jedynie standardowo w lutym w Portugalii, w listopadzie w Hiszpanii, w lipcu w Sankt Moritz.

[@marekkolebuk7043]

37:52

[@TrenerMatner]

Atest był?

[@mateuszpycia]

Doradzisz jak cwiczyc do beep testu ??

[@TrenerMatner]

Nie doradzę

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Pierwsza opcja lepsza dla mnie 😊

[@TrenerMatner]

Która opcja?

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Pierwsza 😅

[@TrenerMatner]

@@fizjoterapiamateuszjamrozi3910 To super!

[@miroslawjaroszek3843]

u to ja cienias 58 min na 10 ;)

[@TrenerMatner]

To jaki trening dziś robisz, by ten rekord poprawić?

[@miroslawjaroszek3843]

@@TrenerMatner dzisiaj jestem po 48 godz pracy więc nic jutro 10 spokojna ja nie na rekordy poprostu dla siebie ,w wieku 50 lat to chyba mistrzostwa nie zdobędę :)

[@damianszczepanik3808]

45min na 10km na wózku inwalidzkim

[@TrenerMatner]

?

[@damianszczepanik3808]

Jestem osobą poruszającą się na wózku i teraz trenuje do maratonu

[@damianszczepanik3808]

A rekord na 10km mam 45min

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Ja celuje na 39 min 😊

[@TrenerMatner]

Super!

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Wiem 😊

[@artizz6781]

51min 😥bo tyle mam lat

[@TrenerMatner]

Co to znaczy?

[@artizz6781]

@@TrenerMatner co roku słabiej ale tyle na 10 osiągnąlem 51 min

[@marcinbaran4281]

28:56

[@TrenerMatner]

Na 10KM?

[@marcinbaran4281]

@@TrenerMatner rowerem Panie ;) xd

[@TrenerMatner]

@@marcinbaran4281 tak myślałem :)

[@marcinstarzynski6108]

Mój rekord na 10km 45,12

[@TrenerMatner]

I kiedy jakieś zawody?

[@marcinstarzynski6108]

@@TrenerMatner 22 lipiec bieg Górski 7 km

[@marcinstarzynski6108]

@@TrenerMatner a ostatnio tydzień temu wykręciłem życiówkę na 5km 21,08

[@kawakawa1835]

Idealnie! Dzięki!

[@TrenerMatner]

A ile masz na 10KM ?

[@kawakawa1835]

@@TrenerMatner 53 z groszem

[@kawakawa1835]

W sobotę nocy półmaraton we Wro 🙂

[@TrenerMatner]

@@kawakawa1835 forma jest?

[@TrenerMatner]

@@kawakawa1835 super!