Szybki Trening Gdy Nie Masz Czasu - Trening Biegowy

[@TrenerMatner]

Krótko! Ruszyły zapisy na kolejny Weekendowy Obóz Joga i Bieganie Sienna 29.09-1.10 Zapiszesz się tutaj : www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/ Asia z mężem [nie biega] i psem już się zapisała!

[@mariuszsmutek3206]

Bardzo ciekawe filmiki! Na 10 km: 2005 r : po drodze na 11,2 km - 35:30 2023: po drodze na 11,3 - 38:04. Pozdrawiam!

[@aldona6932]

Dziękuje Trenerze, za czas, cenne rady i zangarzowaeie w trenowaniu innych 😊

[@TrenerMatner]

Proszę. A ile masz na 10KM?

[@magda_the_healer]

to coś dla mnie, często brakuje mi czasu na trening

[@cubastic797]

Dziękuję Trenerze🤝🏻 Kolejne bezcenne wskazówki 💪🏻 Dzięki Tobie na nowo odkrywam frajdę z biegania✊🏻🏃🏻

[@TrenerMatner]

Super! A jaki czas na 10KM ?

[@arbuzdiesel9466]

Zacząłem biegać w tym roku w lutym. Poczatkowo tylko bieżnia. Pierwsza dyszka weszła w 65 min. 10 czerwca nocna dyszka w 47.20. Dużo pomógł twoj kanał. Obecnie robie badania i jestem umowiony na EKG wysilkowe. Chce wystartować na 21km a potem jakas 50. Pozdrawiam Cię!

[@TrenerMatner]

Super! Dzięki za komentarz! Bardzo dobrze robisz, wykonując EKG. Zachęcam do obejrzenia mojego najnowszego filmu - "Jak Biegać Wolniej - Slow Running"😉👉 kzbin.info/www/bejne/mWjCnImcj7Z7ock

[@magda_the_healer]

świetne wskazówki ! Z pewnością skorzystam :)))

[@TrenerMatner]

A jaka zyciowka na 10KM?

[@anita.matner]

Przydatny materiał 👍👍👍

[@marcinstarzynski6108]

Super kiedyś pojadę na taki obóz tygodniowym

[@TrenerMatner]

W Polsce już takiego nie będziemy robili. Jedynie standardowo w lutym w Portugalii, w listopadzie w Hiszpanii, w lipcu w Sankt Moritz.

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Uwielbiam przebieżki 😄

[@TrenerMatner]

🔥🔥🔥

[@kawakawa1835]

Idealnie! Dzięki!

[@TrenerMatner]

A ile masz na 10KM ?

[@kawakawa1835]

@@TrenerMatner 53 z groszem

[@kawakawa1835]

W sobotę nocy półmaraton we Wro 🙂

[@TrenerMatner]

@@kawakawa1835 forma jest?

[@TrenerMatner]

@@kawakawa1835 super!

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Super kontent 😊 przyda mi się na połówkę 😊

[@TrenerMatner]

Kiedy biegniesz ?

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Na koniec sierpnia ... Wałbrzych albo Jakuszyce 😊

[@TrenerMatner]

@@fizjoterapiamateuszjamrozi3910 ile km?

[@roguepl812]

Mój rekord na 10 to 49:14 w butach brooksa które polecałeś. W jakim tempie powinienem robić przebieżki, nie mam zamiaru biegać maratonów itp, biegam bo lubię biegać i jeździć na rowerze.

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Pierwsza opcja lepsza dla mnie 😊

[@TrenerMatner]

Która opcja?

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Pierwsza 😅

[@TrenerMatner]

@@fizjoterapiamateuszjamrozi3910 To super!

[@strzaua123]

Miesiac temu mialem okazje sie sprawdzić na dyche na zawodach i mi wyszlo 45:12. Czy jesli biegacz ma w planie lekkie 8km dzien po interwałach i powiedzmy na 3km czuje ze jest wszystko ok i noga fajnie idzie to uwazasz ze też moze sobie dorzucic te przebieżki co kilometr czy raczej regeneracyjne easy ma byc 100% easy?

[@TrenerMatner]

To jak ma w planie to trzyma się tego co ma w planie. Po to jest plan ;) Kolejna sprawa to - zastanawiające jest to co piszesz "dzień po interwałach" - trenujesz codziennie?

[@strzaua123]

@@TrenerMatner nie, 4-5x. Faktycznie źle to zabrzmiało, interwały interwałom nie równe. Większość to easy runy, ale 2x w tygodniu mam trening z akcentem. Jeden intensywniejszy, drugi trochę mniej. Po intensywniejszym jest przerwa, ale po tym drugim jest krótki trucht. Edit: chyba termin którego powinienem użyć to zabawy biegowe a nie interwały. Nie znam za dobrze jeszcze tego biegowego slangu😅

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Gdzie można znaleźć link do zapisu na obóz weekendowy?

[@TrenerMatner]

W opisie filmu. W komentarzach. Na Facebooku. Na instagramie.

[@mariuszmorawski4881]

45 z groszami asfalt 47:55 crossowa dycha

[@TrenerMatner]

A ten asfalt miał atest?

[@mateuszpycia]

Doradzisz jak cwiczyc do beep testu ??

[@TrenerMatner]

Nie doradzę

[@michawrobel9105]

42:26 życiówka na 10km

[@TrenerMatner]

A polmaraton ?

[@michawrobel9105]

@@TrenerMatner na teraz 1:38:25 ale na jesień liczę że będzie poprawa 🔥

[@TrenerMatner]

@@michawrobel9105 a co robisz teraz na treningach?

[@hubertbujno4704]

51 min na 10 km, ale nigdy nie bieglem na rekord. Lepszy dzien i z planowanego 5:40 wyszlo troche szybciej

[@dawidolejnik1612]

Wiem że dużo wiesz to może mi doradzisz. Ostatnio biegałem 1g10m po nierównym terenie i teraz mnie boli w prawej nodze pod kostka, nad pięta po zewnętrznej stronie stopy. To może być z przeciążenia? I co to może być?

[@TrenerMatner]

Nie wiem nic dopóki Cię nie zobaczę 😢

[@dawidolejnik1612]

@@TrenerMatner aha. Ciężko żebyś mnie zobaczył. Podejrzewam że to może być przez obuwie. Ogólnie super masz kanał. Dzięki tobie i fizjoterapeucie który mnie leczył. To zaczęło mi się wspaniałe biegacni czerpać radość. A trenuje z zegarkiem garmin i mam ściągnięty trening z aplikacji garmin

[@TrenerMatner]

@@dawidolejnik1612 jak ciężko? Wystarczy do mnie przyjechać. Proste.

[@dawidolejnik1612]

@@TrenerMatner a gdzie mieszka? Bo ja przy granicy niemieckiej gubin

[@TrenerMatner]

@@dawidolejnik1612 WROCŁAW, wiec blisko.

[@tomekkozio2024]

49:30

[@TrenerMatner]

Super, a polmaraton 🤔

[@TrenerMatner]

⭐️WEEKENDOWY OBÓZ BIEGOWY: www.matnerrunning.pl/oboz-biegowy-joga-i-bieganie2023/

[@Leonmistrz]

41:42 w 2014r. Obecnie 43:46 początek maja. Pozniej (18.05)piątka w 19:51 za kilka dni gorska piątka w 21min i kontuzja plecow 😢😢😢...

[@TrenerMatner]

Co Ci się stało!?!?

[@Leonmistrz]

Ciężko powiedzieć. Chyba głównym czynnikiem jest przeciążenie, brak właściwej regeneracji. Rekordowa piątka w czwartek, a górska piątka w niedzielę była. Zaraz po rekordowej piątce zabrałem się za pracę w ogrodzie. Dźwiganie krawężników i później sadzenie pomidorów 🍅. Problem z plecami nie od dzisiaj... Pojawiał się już w przeszłości.

[@TrenerMatner]

@@Leonmistrz i po co? W ogóle skąd pomysł by biegać dwa biegi tak blisko siebie 😢

[@Leonmistrz]

Teraz to wiem...Wariactwo. Mam nauczkę. Niestety dałem się ponieść emocjom... To się już więcej nie powtórzy. Mam taką nadzieję. Jestem z tych nadgorliwych... Eh. Przydalby się ktoś kto mnie czasem przystopuje. We wtorek fizjoterapeuta (seria 6 wizyt później) i mam nadzieję że mnie z tego wyciągnie. Napisałem to wszystko ku przestrodze dla czytających.

[@TrenerMatner]

@@Leonmistrz to potem się do mnie zgłoś. www.matnerrunning.pl/kontakt/

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Ja celuje na 39 min 😊

[@TrenerMatner]

Super!

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Wiem 😊

[@marcinbaran4281]

28:56

[@TrenerMatner]

Na 10KM?

[@marcinbaran4281]

@@TrenerMatner rowerem Panie ;) xd

[@TrenerMatner]

@@marcinbaran4281 tak myślałem :)

[@DanGTT]

43:21 ale to przed pandemią, teraz zamiast luźnych rozbiegań w tempie 5:30 robię 7:30 🤦🏻‍♂️

[@TrenerMatner]

I co teraz? Kiedy powrót do formy ?

[@DanGTT]

@@TrenerMatner próby powrotu są cały czas, ale mam wrażenie że po 40ce to już se ne wrati

[@marcinbaran4281]

@@DanGTT da radę spokojnie, trzeba czasu i interwałów ;)

[@TrenerMatner]

@@marcinbaran4281 nie, nie trzeba interwałów…

[@DanGTT]

@@TrenerMatner myślę, że potrzeba konsekwencji 😌 i zróżnicowania jednostek

[@marcinhaas7291]

rekord na atestowanej 10 to 40.00

[@TrenerMatner]

A polmaraton ?

[@marcinhaas7291]

@@TrenerMatner 1.35.31 na atestowanej trasie w Rybniku i kilka lat pózniej 1.31.44 w Zawierciu bez atestu.Dystans był ale za dużo podbiegów było.

[@TrenerMatner]

@@marcinhaas7291 ojjjj, to co teraz? Maraton?

[@deniskepa9194]

39.56 wiek 17 lat

[@TrenerMatner]

Niezły wynik! 🙂👍

[@marcinstarzynski6108]

Mój rekord na 10km 45,12

[@TrenerMatner]

I kiedy jakieś zawody?

[@marcinstarzynski6108]

@@TrenerMatner 22 lipiec bieg Górski 7 km

[@marcinstarzynski6108]

@@TrenerMatner a ostatnio tydzień temu wykręciłem życiówkę na 5km 21,08

[@damianszczepanik3808]

45min na 10km na wózku inwalidzkim

[@TrenerMatner]

?

[@damianszczepanik3808]

Jestem osobą poruszającą się na wózku i teraz trenuje do maratonu

[@damianszczepanik3808]

A rekord na 10km mam 45min

[@artizz6781]

51min 😥bo tyle mam lat

[@TrenerMatner]

Co to znaczy?

[@artizz6781]

@@TrenerMatner co roku słabiej ale tyle na 10 osiągnąlem 51 min

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Uwielbiam BNP 😊

[@miroslawjaroszek3843]

u to ja cienias 58 min na 10 ;)

[@TrenerMatner]

To jaki trening dziś robisz, by ten rekord poprawić?

[@miroslawjaroszek3843]

@@TrenerMatner dzisiaj jestem po 48 godz pracy więc nic jutro 10 spokojna ja nie na rekordy poprostu dla siebie ,w wieku 50 lat to chyba mistrzostwa nie zdobędę :)

[@Rec1332]

50 minut. Rekord na 10 km

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!🔥 Polecam jeden z moich najnowszych filmów o PRAWIDŁOWEJ ROZGRZEWCE: kzbin.info/www/bejne/oWHcpmpnis6KrNE Pozdrawiam🙂👍

[@przemyslawmirowski9553]

Nie wiem...😮nigdy mnie to nie interesowało 😂

[@TrenerMatner]

To jak tu trafiłeś?

[@przemyslawmirowski9553]

@@TrenerMatner od chyba dwóch lat stosuje się do Twoich zaleceń z KZbin i moje bieganie dzięki temu sprawia mi dużo większa przyjemność niż przedtem. A poza tym biegam tylko trail i tu jadę 10k jest inne . Pozdrawiam !

[@TrenerMatner]

@@przemyslawmirowski9553 A rozciąganie i siłę robisz?

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

40:52

[@marekkolebuk7043]

37:52

[@TrenerMatner]

Atest był?

[@BartłomiejKowalski-r7e]

32:36