Jak biegać 10km w 50min? - plan treningowy

[@dominikfcb3845]

Dziękuję 5 km 24 minuty 10 km 55 minut Dzięki Tobie pobiegłem dziś trudny przełaj w 53.25. Pozdrawiam

[@lukaszbadalewski1307]

Witam, biegam od 20 lat , 10km, Półmaratony i Maratony. Zależy od poziomu wytrenowania biegacza czy zawodnika, ale biegając kilka tygodni bez przerwy to raczej grozi kontuzjami dla nowicjuszy i przemęczeniem. A te czasy że trzeba 5:00 /km to tylko matematyka. Bo trasa weryfikuje wszystko. Nie wiem skąd biorą się takie plany,ale polecam książkę J.Skarzynskiego , J.Danielsa albo braci Hudson .Pozdrawiam

[@Pamparampampam555]

Kolejny Janusz biegania #japierdole :D

[@kku6857]

Bieganie dla nowicjusza codziennie to murowana kontuzja np. kolano biegacza i co wtedy wydamy pieniążki u fizjoterapeuty i przerwa kilka tygodni

[@zmepone]

Super porady, chętnie zobaczę materiał na 21km!

[@zaraza1680]

Bardzo pan mi pomógł dzięki

[@antonistojowski3383]

ćwiczę od 3 miechów sporty walki codziennie bez weekendów, nie biegałem wczesniej i przebiegłem 10km w 48min ale myslalem że płuca wypluje :D

[@eugeniuszdominikukasiak1735]

Sporo czasu upłynęło od publikacji, ale spróbuję. Co zrobić jak z trudem biegam dychę w mniej niż godzinę (59min). I co gorsza podczas takiego biegu tętno często idzie w górę 180-185.

[@agatakrystynababulic5053]

Witam. Plan mi sie podoba ale przygotowuje sie na 7 km. Moge wykorzystac ten plan tréningový?

[@Hygris]

Słaby ten plan, jeśli już jestem w stanie biegać 50 minut to nie ma dużej filozofii pracować nad szybkością. Więcej osób ma problem nad wytrzymałością, bólem nóg, mięśni, ścięgien itd. i to jest problem przy dłuższych biegach. Wiesz że dałbyś radę przebiec 10 w dobrym czasie ale bolą cię miejsca o których nawet nie miałeś pojęcia, a to przez pracę, siedzący tryb życia itd.

[@m4niek508]

Link nie działa, a jakości filmu nie pozwala na zrobienie dobrej jakości zdjęcia.

[@mixmi1977]

Ważne stwierdzenie, zawsze warto mieć plan. Polecam Pytanie ode mnie jeśli jeszcze autor odpowiada, gdzie w takim planie dodać i czy powinno się dodać elementy poprawiające technikę czyli skipy, wieloskok itd.

[@grzesiekwwa9520]

Jak ? Wyszedłem w zimę z nudów pobiegać i jest. ^^

[@adalbertuslawhcar9200]

Bajery na słomiany zapłon kto biega już kilka lat wie jak jest ciężko zacząć tutaj nie ma kumpli jest samozaparcie

[@MarcinKm]

Przerost formy nad treścią, 50'/10k to kwestia ogarniecia zbędnych kilogramów i lekkiego przyzwyczajenia układu ruchu (np 2 tleny w tygodniu). Reszta to dobrabianie filozofii.

[@upadlyaniol3960]

Rozbiegania po 5.55 to zajazd przy takich zamiarach

[@rafwu6338]

witaj ja robie 50 na 10 km ale ciezko mizejsc pomizej co robic

[@lukaszbadalewski1307]

Siła biegowa + podbiegi raz w tygodniu, poza tym zabawą biegowe lub tlenowki...bardzo ważne 3 razy w tygodniu gimnastyka rozciągające, brzuszki o grzbiety

[@adalbertuslawhcar9200]

😂😱49,39 na luzie ale w tym roku muszę zostawić stare śmierdzące zasuszone baby z tyłu myślę że - 3mn do zrobienia

[@wioletahes1437]

Dziś pokonałem 10km w 50min bez przygotowan, 14km w 68min... Polecisz coś na 30?

[@arturrb1]

Gorzej bzdury nie słyszałem . Jak ktoś kto mało biega lub zaczyna biegania może w takim tempie biegać ?

[@qurekkk]

Też spróbowałem… za mało km w nogach chyba miałem bo po biegu na 5km/25min nogi bolały mnie mocno kilka dni

[@djperkusista]

To jest nie dla zrealizowania dla mnie. Moja życiówka to 58 minut choć 5 km to już 25.21.

[@janosik4984]

10km w 50 min to się biega wstając po raz pierwszy w życiu na nogi.

[@berniibernii2683]

Możliwe, ale ty chyba wstając na nogi, solidnie pie*dolnąłeś się w czerep...

[@janosik4984]

@@berniibernii2683 Ile ci zajmuje przebiegnięcie dychy?

[@piotrzielinski1799]

@@janosik4984 a tobie? Pochwal się mistrzu

[@janosik4984]

@@piotrzielinski1799 Około 45, ale nie na bieżni tylko po chodnikach.

[@piotrzielinski1799]

@@janosik4984 a mi 34.55 i nie czepiam się ludzi biegających po 50 minut ... Stary każdy kiedyś zaczynał

[@czewes]

bieganie wcale nie jest zdrowe

[@DSGFdfsgdfg]

Nie wiem gdzie takich głupot sie naczytałeś, ale rzeczywiscie jezeli nie masz o tym pojecia to tego nie rob. Wybierz spacery i badz zadowolony.

[@czewes]

@@DSGFdfsgdfg bieganie do 10 km jest ok ale długie dystanse lub za częste bieganie nie jest zdrowe. Kłania się AWF Katowice

[@Study-np6on]

@@czewes ,,Bieganie wcale nie jest zdrowe'' podchodzisz do tego ogólnikowo pisz, ze chodzi ci powyżej 10km + udowodnij swoją tezę, dlaczego jest niezdrowe?

[@czewes]

@@Study-np6on kolego beż obrazy panowie doktorzy na AWF Katowice tak się wypowiadają na podstawie swoich i nie tylko swoich badań. To samo dotyczy sportu zawodowego

[@Study-np6on]

@@czewes wiesz, jak ktos trzaska ciezkie treningi bez wolnego, biega tylko po asfalcie w złych butach to tak. wiele ludzi biega po 70 lat cale zycie i nic im nie jest wszystko dobre tylko trzeba to robic z głowa