SZYBKO schudniesz jedząc w ten sposób *5 zasad*

[@Mktrener]

Przyznawać się KTO WYKUPIŁ INDYKI Z BIEDRONKI 😜 zdrowaforma.pl/ - tutaj znajdziecie naszą odżywkę, polecam zestaw z KREATYNĄ

[@GregSzew]

Jam ci 😂😂😂

[@DarGvDax]

U mnie na odwrót. Same indyki na promocji

[@adriano3964]

Witam mam pytanie, czy warzywa typu brokuł, kalafior, pomidor, ogórek liczyć w bilansie kalorycznym?

[@gonzofilip1634]

Co Pan Michał na dietę Keto, zdrowa, czy nie?

[@korbendallas8298]

Wcinam sobie smacznie czekoladę --> oglądam Kanclerza--> Wcinam czekoladę zestresowany

[@andyczarny1]

Pewnie że chcemy więcej Pauliny. Michał może zostać za kamerą i robić za lektora a Paulina jako gwiazda ⭐ programu. Bez obrazy trenerze 😉

[@Mktrener]

Ja się nie obrażam🤠 …jak już to częściej denerwuje przez ostanie pomysły polityków 💩

[@andyczarny1]

@@Mktrener mam receptę... Od 1.5 nie oglądam tv i nie interesuje się co robią Ci @#$&*/@&_#

[@andyczarny1]

@@michamroz5000 raczej nie bo studiowałem ekonomię 😂🤣 mam dość ciągłych negatywnych wiadomości po za tym czy moje oglądanie i zainteresowanie tym g.... Coś zmieni?? W tym czasie zajmie się czymś co lubię. Pozdrawiam

[@mariuszgutowski5215]

@@andyczarny1 nie musisz sie nimi interesować, ważne że oni się Tobą interesują.

[@andyczarny1]

@@mariuszgutowski5215 😅😂🤣

[@mikson3758]

Jesteś Mistrz..ten filmik chyba po naszej wymianie komentarzy.. stosuje większość zaleceń.. Dzięki 👍

[@TheAnaPin]

Dziś dotarła Twoja książka. Jestem uchachana jak dziecko 😃 Zaczynamy! Pozdr. serdecznie, dużo dobrego życzę 😉

[@Mktrener]

Powodzenia i dziękujemy za zaufanie. Wpadaj na grupę TrenerTV Team na facebooku - tam jesteśmy dostępni z Pauliną :)

[@daria_kasztalska]

Czy my chcemy więcej Pauliny?! No raczej! Łapka w górę i oglądam 😊

[@PaulinaKanclerz]

Och jak miło ❤️🥰

[@ptacova_m.9185]

Chcemy Paulinę! Dużo smacznych posiłków na tak piekne i długie włosy ❤❤💪

[@PaulinaKanclerz]

Dziękuję bardzo ❤️🥰

[@michopycho4731]

Sos robiony w drinkówce! No i wszystko się wydało...😉 Wszystkiego najlepszego w nowym roku dla Was! 😊

[@Mktrener]

Inaczej by się zakurzyly 🤠🤣

[@oktawiuszsportowiec6536]

Miłe, proste i konkretne kolejne porady. Trenerze z internetu, jestem na TAK. Odcinek duet to zawsze coś świeżego. Pozdrawiam

[@Mktrener]

To już nie pierwszy duet w tej wersji na tym kanale 😜

[@Luxon88]

Proste i szybkie Dania. Super:) pozdrawiam was serdecznie.

[@Mktrener]

Tak jest, musi być wygodnie i skutecznie 💪

[@optimumk8397]

Czas i na mnie. Książka wraz z białkiem i keratyną zamówione. Najpierw przeczytam, później działam. Pozdrowionka Michał 💪💪💪

[@Mktrener]

Dziękuję za zaufanie, pamiętaj o dołączeniu do grupy na facebooku

[@Monika-wl6vw]

Paulinka alez ty lsnisz ❤️jak zawsze obecna. Uwielbiam jajka i uwielbiam pomidorki papryczkowe.🙂

[@Mktrener]

Pozdrawiamy 🙌

[@PaulinaKanclerz]

Dziękuję Moniś ❤️ buziaczki 😘😘

[@lawyerspiders161]

Paulina i Michał to już u mnie nawyk 👍👍👍pozdrowienia z redukcji

[@daro5538]

zakupy zrobione,juz wiem co jutro jem:) dzieki michu pozdrawiam!

[@Mktrener]

Przetestuj i ciekawe co trafi na stałe do menu

[@LukaS-ki2fb]

Fajnie znowu obejrzeć odcinek z dnia jedzenia!

[@tomekesc1148]

Wrapy, tortille, pity uwielbialbiam podgrzac (przed faszerowaniem) na patelni doslownie kilka sekund 8)

[@wojtask2042]

Poprosimy o więcej takich odcinków!

[@piotrw.4646]

Fajny materiał. Jesli już zdecyduje się na zakup białka to kupię je u Ciebie i to nie tylko dlatego ze jest dobre ale dlatego że nie traktujesz swojego materiału jako przedewszystkim sposob na reklamę. Czekam na więcej materiałów. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Pozdrawiam, udanych zakupów 💪

[@TOM-cr8or]

Super pomysl. :) Pozdrawiam Was oboje...

[@Mktrener]

Pozdrawiamy również

[@PaulinaKanclerz]

🤗 pozdrowienia ❤️

[@Brutalo14]

zimne wrapy to kozaki! I like it!

[@MrKrawiec78]

Ok, Panie Michale, mam pytanie czy ma Pan pomysł na dojście do formy, i dietę po operacji bariatrycznej? Ćwiczenia kiedy zacząć? Jak ustawić dietę co ile itp? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Przy tego typu operacji mówimy o wyjściu z nadwagi/ otyłości, a wiec priorytetem jest optymalizacja masy ciała. Zacznij od diety skupiając się nie na tym co eliminować, ale na tym czym zdrowo się zapchać : uderz w 3 posiłki bazujące na czymś wysokobialkowym, warzywach, zdrowych tłuszczach, węglowodanach złożonych - zajrzyj na materiały o odchudzaniu z nadwagi na tym kanale

[@MrKrawiec78]

@@Mktrener Panie Michale, jak dojdę do siebie i będę mógł w końcu ćwiczyć zgłoszę się do Pana po wskazówki dietetyczne . Pozdrawiam

[@mareknatkanski345]

Super konkret, brawo dla Was:)

[@marlenatomkowiak9217]

Uwielbiam wasze filmy 😘 ja wykupiłam łososia wędzonego w 🐞😁 Michał Kanclerz masz ogrom wiedzy który potrafisz pięknie przekazać. Dziękujemy Ci za to 😘

[@Mktrener]

Staramy się z Pauliną nie skomplikować tego co może być proste 😅 wystarczy, że ciężko się połapać w tym co się dzieje na świecie 🤠

[@marlenatomkowiak9217]

@@Mktrener Dziękujemy że jesteście😘 potraficie postawić nas do pionu w parę minut 😁

[@82vitt]

Od 3 tygodni owsianka na mleku z orzechami o 12:30, czyli kiedy glodzik zaczyna doskwierac, a po takim "brunchu" godzinny spacerek. Waga spada.

[@krzysztofracel7670]

No brawo szybko zwięźle i na temat 👍🥂

[@Mktrener]

Tak jest :), a w kolejne tygodnie będziemy dłubać w szczegółach

[@asmarcinas]

Jajecznica na śniadanie chyba nigdy mi się nie znudzi 🤦‍♂️ Chyba że rano przed treningiem to wolę wrzucić owsiankę szybciej się przyswaja. 💪 Pozdr 👊

[@Mktrener]

Nie ma opcji, żeby się znudziła :) Z dziada pradziada podstawowa opcja :D CO z tą SPaccą?

[@michahawryluk4539]

Ja też lubię na śniadanie białkowe pancakes własnego przepisu. 100g serka wiejskiego, 2 jajka, 40g płatków owsianych, pół łyżeczki cynamonu. Wszytko blendujemy i na patelnię. Zjadam to z maslem orzechowym proteinowym z biedronki i plasterkami banana

[@lukasvolvo7118]

Więcej Pauliny 🤗👍

[@ZwykyDzienKuriera]

Witajcie, jakie byś polecił gumy oporowe do ćwiczeń w domu?

[@igorqwe2344]

Siema, mam 17 lat ostanio zaczełem sobie ćwiczyć coś w domu, na atlasie i jakieś pompeczki, i mam pytanie czy warto przy takich ćwiczeniach zacząć brać kreatynę ?

[@Rybolyo]

Cześć. A co jeśli mam zmiany 24/48 i przez tą dobę nie mam jak trenować, to co robić sobie do pracy, żeby nie przytyć?

[@kamilmaurycy]

👍👍😀👋👋 pewnie że się podoba 👏👏

[@dzus33]

Mega kanał dzięki za motywacje

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu 💪

[@rafaijoannaromaniuk3846]

Wszystkiego dobrego dla Was w Nowym Roku!!!!!!

[@Mktrener]

Wszystkiego dobrego - powodzenia w realizowaniu celu !

[@PaulinaKanclerz]

Dużo zdrówka❤️🤗

[@ShadowLord3220]

Myśle że najmądrzejsze co usłyszałem u Ciebie na kanale to to, żeby nie rezygnować z wszystkiego co lubimy. Ludzie katują się przez miesiąc, zgubią kilka kilogramów jedząc sałate, brokuły i kurczaka, a potem jak już osiągną to co chcą, to zaraz wracają do złych nawyków i to na maksa, no i waga też oczywiście wraca. Trzeba sobie tak ułożyć diete żeby móc ją trzymać zawsze, w ogóle uważam że nauka zdrowego odżywiania powinna być obecna już w szkole. Przecież tu nawet nie chodzi o wygląd, ale przede wszystkim o zdrowie.

[@tomaszb8421]

Smacznie😋a co na obiad..? 😉Pozdrawiam

[@Mktrener]

Pozostaje MIlky-waye zamienić na ziemniory z dorszem :)

[@krzysztofp1222]

A gdzie węgle po treningu?

[@makerrr8659]

mega filmik, Pozdro trenerze :D

[@Mktrener]

Dzięki, pozdrWiam

[@PaulinaKanclerz]

Hej hej Wszystkim! 😄❤️ U mnie też czeka na Was dzień jedzenia 😁

[@Mktrener]

Tak jest - dieta odchduzająca, klikamy PAULINĘ ⬆

[@andyczarny1]

Sub poleciał 😉

[@puhacz4271]

A jeśli chcę wrzucić kg , to jedzenie jajek z rana jest słabym pomysłem (ze wzglęu że hamuje głód) ? jem je codziennie rano. Czy lepiej na kolację?

[@mateuszjaworek1924]

Jak wielkie ma znaczenie czas przyjmowania odżywek białkowych? Mam na myśli czy dwie godziny przed snem będzie okej? Pozdrawiam i Życzę Szczęśliwego Nowego Roku!

[@jakub5505]

Nie ma żadnych

[@Mktrener]

Przede wszystkim liczy się sumaryczny bilans w ciągu dnia, a w szczególności gdy trenujemy w 48h po treningu

[@piotrgaecki5687]

Też jem zimne wrapy i naleśniki, na co wiele osób nie może patrzeć 🤷🏻

[@SzymeQ86]

Tez nie mam czasu to wrzucać do opiekacza bo na trening zaraz lecę :P

[@madri273]

Często do takiej sałatki dodaje dwa jajka gotowane i pestki słonecznika, jednak sos wolę zrobić sam wyjdzie o wiele zdrowiej.

[@julitaropiak6763]

Uwielbiam jak gotujecie no i w końcu nasza kochana Paulinka wróciła!

[@Mktrener]

Tak jest ;) I u siebie na KZbin od wczoraj gotuje ;)

[@julitaropiak6763]

@@Mktrener tak już wiedziałam, wszyscy tęskniliśmy!

[@bartekkierofca744]

Hej Michał potrzebuje konsultacji w silnie indywidualnej sprawie związanej z rozejściem mięśni brzucha.

[@Mktrener]

W takim razie udaj się niezwłocznie do fizjoterapeuty na żywo :)

[@bartekkierofca744]

@@Mktrener tzn wygląda to tak że wiadomo gdzie leży problem , chodzi mi o to czy istnieją jakieś bezpieczne ćwiczenia które pomogą a nie pogłębia dolegliwości. :)

[@marcing8002]

Super ;) pozdrawiam i do roboty 😎

[@Mktrener]

Tak jest, ale szczęśliwe jeszcze 360 dni w tym roku 💪

[@Stock_Shark]

1:40 Ojciec zawsze mówił że jajecznica lub ziemniaki się wstydzą :D i posypywal zawsze zielenina

[@Mktrener]

I to im pomagało (ziemniakom i jajacznicy) 🤪 ?

[@Stock_Shark]

@@Mktrener nie były już gołe

[@michaelmadsen3363]

Michał, jak wpisuje w Fitatu zapotrzebowanie na białko i tłuszcz według tego co sugerujesz w książce, to wychodzi mi 270 gramów węgli. Czy to nie za dużo?? Ps. Te wartości mają się tyczyć obecnej wagi, czy docelowej.

[@pierug4031]

Podpinam sie

[@Mktrener]

Hej, zajrzyj do rozdziału dieta łatwiejsza niż myślisz :) pamiętaj ze po uzupełnieniu białka i minimalnej puli zdrowych tłuszczów resztę makro możesz potraktować dowolnie między węgle lub dodatkowe tłuszcze - pilnując aby nie przekroczyć kalorii będziesz mieć efekt

[@samotnywilk7424]

Mam pytanie... Czy warto kupić odżywkę z domieszką białka pszenicznego (43%)

[@Mktrener]

Skąd pomysł akurat na taki produkt ? Nie spożywasz produktów odzwierzęcych ? Pod kątem masy mięśniowej odżywki na bazie serwatki dominują, potem te na bazie albuminy jajecznej

[@gnommben8673]

Jeśli jest się na redukcji jakiś już czas to ile zejść z obciemazeniami żeby tylko utrzymac mięśnie ?.

[@Mktrener]

Na klasycznej redukcji tzw MEV to dobre wyjście. TO minimalna efektywna objętość do utrzymania mięśni (po prostu nie schodzimy z ciężaru i objętości, ale regularnie trenujemy każdą z gurp). Z kolei Gdy chcemy budować mieśnie na deficycie niezbędny będzie niski poziom zaawansowania lub minimalny deficyt .

[@piotrgaecki5687]

W 7:22 było od krok od tragedii, czyli legendarnego wydłubania sobie oka łyżką, które podobno się komuś zdarzyło. Ja ostatnio robię odżywkę z wodą i dodaje płatki śniadaniowe... Przeważnie na kolację 🤣

[@bitsmart...]

dressing do sałaty miesza się w misce do której włożymy salatę wtedy cały dressing mamy w sałacie, bez przelewania z naczynia do naczynia i wyrzucania dressingu!

[@MegaShaman72]

Szczypiorek proponuje dokładać na patelnie po wbiciu jajek 😉😜

[@julitaropiak6763]

Michał mam pytanie, czy jedzienie posiłku po treningu jest konieczne? Ja nigdy nie mogłam się zmusić do zjedzenia czegokolwiek po treningu

[@Mktrener]

NIe jest, wtedy dostarcz wartości odżwcze w pozostałych daniach

[@oknw16]

Jak można jeść węgle i spalać tkankę tłuszczową ?

[@Mktrener]

Nie każdy chce sobie utrudniać życie i wierzyć w demagogię :)

[@oknw16]

@@Mktrener Wydaje mi się że wkręcanie sie w liczenie calori (które oczywiscie organizm przeliczy inaczej) niż głowa i kalkulator jest utrudnianiem i wkręcaniem się w co dziś jeszcze moge a co nie moge . Dopóki glikogen w wątrobie sie nie wyzeruje ( od pożywienia bez węgli ) organizm nie przełączy sie na spalanie tłuszczu. Pomijam jeszcze by tak sie stało potrzebny najpierw proces adaptacji do elastycznosci metabolicznej więc twierdzenie że jedząć węgle mozemy spalać tkane tłuszczową uważam że jest bardzo nie właściwa, zaznaczając że węglowodany wątroba potrafi wytwarzać sama z siebie, bez uzupełniania ich z zewnątrz.

[@Mktrener]

​@@oknw16 Dzisiaj materiał o "węglozie" : są rózne szkoły - zawsze na odchudzanie działa DEFICYT, czy poprzez ograniczenie tego co smaczne, czy poprzez liczenie... Liczenie kalorii to narzędzie ułątwiające przemycenie czegokolwiek do diety bez straty efektów, a nie uturdnienie. Przy uszczuplonych zapasach glikogenu możesz śmiało korzystać z tkanki tłuszczowej, jak i odwrotnie nie spożywając węglowodanów możesz zatrzymać lipolizę. Można się oszukiwać, szukać rozwiązań na około ale konsekwentne działanie jest kluczem - a żeby to się udało niezbędne jest uwzględnienei własnych preferencji.

[@judipaker8065]

A co jak trenuje tylko ok 8 rano i nie chce mi sie jesc , bo nigdy nie jadlem przed treningiem co z weglami

[@mariuszmario7521]

Dokładnie szybko smacznie i proste posiłki a ludzie myślą że dieta jest straszna 😳,a tu prosze Michał z Pauliną gotuje szybko zdrowo z uśmiechem na twarzy 😀 jesteście wspaniali 😉

[@Mktrener]

Jest i on 💪 Pozdrawiamy

[@eliteskatefb]

2:17 kazdy diesel przy minusowych temperaturach XD

[@jaccca120]

A czy można robić trening na głoda rano i zjeść dopiero po treningu ?

[@Mktrener]

Tak :)

[@bucus77]

Hej ;) Powiedziałeś ze warto wieksze posilki jesc popoludniu, co gdy trening robimy z rana zazwyczaj po przepudzeniu na czczo ewentualnie po zjedzeniu banana ;) jak w Czy warto wypić dodatkowo odzywke białkowa gdy juz mamy cel kaloryczny zrealizowany? ;)

[@Mktrener]

Wtedy 3 opcje : odżywczy posiłek poprzedniego dnia wieczorem , mały posiłek izotonik (tuż przed, lub w trakcie ) banan + odzywka (30 min przed)- i trzecia której nie polecam wstać wcześniej aby zjeść z większym odstępem posiłek przedtreningowych

[@dzwiekopurt8572]

Michał, a co z jedzeniem gdy trenuję przed pracą o 6 rano i nie mam ochoty jeść? Nabijać węgla dzień wcześniej na kolację?

[@Mktrener]

Jedz poprzedniego dnia wieczorem. Dokłądnie tak jak piszesz - kolacja np syty posiłek z kaszą gryczaną/ ryżem lub np płatki owsiane na kolacje

[@dzwiekopurt8572]

@@Mktrener dzięki wielkie i pozdrawiam.

[@dantedoratore2029]

Czy to normalne że po odżywce białkowej (200ml mleka 2 miarki białka po 20g) nie jestem głodny ponad pół dnia i przez to mam problem nabić 2500kcal? Do niejadków nie należę świadczy o tym moje 92kg :)

[@Mktrener]

Normalne :) Tak to działa - wiecej białka w diecie = game changer w ochduzaniu :)

[@dantedoratore2029]

@@Mktrener dzięki za odpowiedź 🙂

[@Aron94PL]

A co sadzisz o dietach pudełkowych ? w teorii sa zbilansowane z wybrana przez nas kalorycznoscia. Nie raz slyszalem same dobre rzeczy o takich dietach przy nadwadze i checi chudniecia stad moje pytanie :)

[@pawelpiwo7156]

No i lecimy w Nowy Rok!

[@Mktrener]

Tak jest ;)

[@arturoskoninify]

Wszystko z Biedry ? Kurczę chyba zacznę tam zakupy robić. Pozdrawiam świetne materiały.

[@Mktrener]

Blisko, różnorodny asoryment i tanioszka hehe

[@szczeniaczekterra9608]

Pysznie wygląda, czas do roboty

[@Mktrener]

Dokładnie - trzeba spróbować

[@kamilstepaniak8897]

Świetny film,masa ważnych ,zarazem pomocnych informacji.A jak wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne przy 24% tkanki tłuszczowej, wzroście 174 i 86kg wagi. Pomożesz?

[@Mktrener]

Jedząc 2500 kcal będziesz chudnąc z tłuszczu gdy postawisz na mikim 30 tys kroków tygodniowo i trneinfi oporowe

[@jozekakajoseph7043]

Rozumiem ze kalorii spalonych podczas treningu nie wliczasz do dziennego zapotrzebowania ?

[@Mktrener]

Wliczam i wiem jak faktycznie jest to mała ilość, dzięki temu nie mam problemów z dojściem do / utrzymaniem niskiego poziomu tkanki tłuszczowej 🤷‍♂️ szkoda czasu i energii na oszukiwanie samego siebie

[@jozekakajoseph7043]

@@Mktrener 2500kcal z filmiku jest z dnia treningowego ?

[@jozekakajoseph7043]

Pytam o to bo nie wiem czy przy progu np 3000kcal dodawac 500kcal z treningu czy cały czas trzymać to 3k

[@badwsztuce3395]

Gdzie można kupić odżywkę białkową którą używasz?

[@Mktrener]

zdrowaforma.pl/ - tutaj znajdziesz naszą odżywkę, polecam zestaw z KREATYNĄ

[@marek7195]

Najlepszy kanał do odchudzania

[@Mktrener]

i tego się trzymajmy ;)

[@fryderykkowalski3095]

Fajny film czekam na więcej ;)

[@Mktrener]

Niebawem kolejne :)

[@patrykmoszczynski6096]

Ulubiony trener online ❤️

[@Mktrener]

Ufff.. no to muszę trzymać poziom :)

[@pyciar]

Napisałem pod innym filmem ale nie dostałem odpowiedzi więc skopiuje tutaj: Facet 38 lat, 166 cm, 2018 lipiec 68 kg grudzień 70 kg, 2019 lipiec 73 kg, grudzień 69 kg, 2020 luty 69 marzec 71 kwiecień 72 czerwiec 73 wrzesień 74, 2021 kwiecień 75 lipiec 76 grudzień 77, 2022 styczeń 78... Iść w rekompozycję czy typową redukcję?

[@Mktrener]

Skład ciała, a nie masa ciała ma znaczenie przy obieraniu celu można ważyć mało i być zarluszcozny i bez mięśni, można ważyć dużo u być wyrzeźbiony tym samym gotowym na nadwyżkę kaloryczną w diecie

[@pyciar]

@@Mktrener dzięki za odpowiedź. Statystyki dotyczą mnie - w 2018r zacząłem trochę się ruszać ale pozamykali siłownie (spotkania z ludźmi tam były moją motywacją do ruchu, teraz ciężko wrócić) i waga poszła niebezpiecznie w górę. Boczki zawsze miałem ale ostatnio "wywaliło mi bęben". Nie mam pojęcia jaki mam skład ciała, wiem że tusza zaczęła utrudniać poruszanie/ćwiczenia/bieganie. Wiem że sportowcy miewają wysokie BMI ale ja nim nie jestem ;)

[@agnieszkag9606]

A co jak ja już nie mogę patrzec na kurczaka czy indyka?

[@Mktrener]

Jedz inne mięso/ryby / nabiał :)

[@ukaszDutkiewicz]

Ja już 3 miesiąc na diecie i jak na razie cukier odstawiony że 112 zeszło na 91,5 i teraz już wolno spada białko na poziomie 140g a cały dzienny jadłospis 2200 kal

[@Mktrener]

20 kg w dół to dobry moment aby ustabilizować pracę układu hormonalnego, a nie nastawiać się na ciągły spadek - wskocz na ok 2600kcal na 2 tygodnie, a dobrze Ci to zrobi dla głowy i ciała

[@ukaszDutkiewicz]

@@Mktrener stopniowo dodaje bo już nerwowy się zrobiłem ale na trening nadal mam siły w bicepsie 39 klatka 119 udo 53 cm brzuch 104 cm i wzrost 173 cm

[@gonzofilip1634]

Co Pan Michał na dietę Keto, zdrowa, czy nie?

[@Mktrener]

Zależy na jakich produktach - w przewadze zdrowych nieprzetworzonych dobrana kalorycznie adekwatnie do parametrów będzie ok. Keto na zasadzie jem tłusto (cokolwiek) nie 💪

[@gonzofilip1634]

@@Mktrener Trener był kiedyś na Keto, jakieś super efekty, może coś z opowieści znajomych mega pozytywnego nt keto? Zastanawiam, się czy jest sens, czy będę miał więcej powera... 🤸‍♂️będę żył 120 lat

[@filiposses7634]

Nie wiem jak to Panu powiedzieć, ale jednak filmy bez Pani Pauliny są dużo lepsze..

[@Mktrener]

😾😾😾

[@katarzynagajek3783]

Mondre❤

[@TheTyrrain]

Czemu 1.6g - 2.2g białka na każdy kg docelowej masy ciała a nie obecnej masy ciała?

[@Mktrener]

Gdy się odudzamy jest to jednoznaczne, że przewaga w masie ciała to tkanka tłuszczowa, a faktyczna masa mięśniowa stanowi mniejszy jej udział

[@daniela1483]

Tego potrzebowałem, Przepisów na prostą szama.

[@Mktrener]

Nic, tylko robić ;)

[@arturzielinski8794]

Michał nie za mało węglowodanów? Jaki poziom procentowy w diecie powinny wynosić ?

[@Mktrener]

Nie, pozostało 600 kcal w zasadzie głównie na węglowodany. Jednak pamiętaj dostarczamy białka, zdrowe tłuszcze i reszta dowolnie w obrębie pułk kalorii - między tłuszcze, a weelgosowdany w zależności od preferencji gdyż to już ta sama funkcja - energetyczna

[@arturzielinski8794]

@@Mktrener dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam 👍

[@robertsadowski9154]

oboje pasujecie zero seksizmu kazdy ma cos do zaoferowania i to jest ekstra w kupie sila :)

[@piotrbrozek3158]

Michał kanclerz i Paulina Hej !

[@Mktrener]

Pozdrawiamy 🥳

[@PaulinaKanclerz]

Hihi😄❤️

[@karolpokorski1631]

Dlaczego mój smakołyk,maslo orzechowe,jest tak obficie kaloryczne?Bardzo je lubię,ale psuje (utrudnia)mi redukcję.

[@Mktrener]

Bo orzechy i orzeszki ziemne (nieorzechy) to głównie tłuszcz

[@karolpokorski1631]

@@Mktrener Aha.Dopuki nie zredukuje do 100w pasie chyba tego smakolyku nie ruszę. Bo nie umiem wyznaczyć sobie odpowiedniej porcji.

[@michahawryluk4539]

Jestem tego samego zdania, jedzmy co chcemy ale z głową, dlatego nie podobają mi takie diety jak np. keto. Na tej zasadzie ponad 20kg w dół.

[@Mktrener]

Dla każdego znajdzie się jakiś system, ja jestem oddany właśnie diecie, która nie komplikuje życia 💪

[@ankoh2405]

W Lidlu też indyka nie było😂

[@Mktrener]

A jednak to kryzys globalny 😅

[@sshr85]

ale kupcie jakąś patelnie z powłoką ceramiczną... :)

[@mir0vol.136]

nie ukrywam michale, że masz we mnie wiernego widza. Bardzo szanuję twoją postawę iż mimo tego, że udało ci się spieniężyć wiedzę to dzielisz się nią ciągle za free ps. oczywiście zakupiłem tytuł "kucharski"

[@Mktrener]

Dziękuję w imineiu swoim i Pauliny

[@PaulinaKanclerz]

Ale super! Dziękujemy ❤️

[@charold27]

Michał Kanclerz i Paulina Hej

[@jctriton4578]

Jak chcesz schydnąć . To jajecznica na maśle nie jest dobrym rozwiązaniem . Masła nie spalisz tak szybko . Lepiej zamienić na oliwę z oliwek . Ale tak na marginesie sam robię nie raz redykcję i nigdy nie jem takich potraw (składników) jak proponujesz . Typu Boczek do jajecznicy też nie jest to dobrym roziązaniem . Proponowałbym raczej inne warianty. Nie jestem do końca przekonany w to co przedstawiasz .

[@Mktrener]

Nie musisz być przekonany, rób to co uważasz. Ja proponuję konkretne, sprwadzone rozwiązania bez niepotrzebnego bicia piany, a to kto z nich skorzysta to tej osoby sprawa

[@dobryrolo4837]

Ta seria może być tylko z samą Pauliną ❤😈

[@Mktrener]

I taka właśnie jest na kanale Paulina Uzdowska Trenertv

[@urban1432]

Nie zakochaj się przypadkiem.

[@dobryrolo4837]

@@urban1432 spoko twoja fota już mi nastrój zepsuła.

[@urban1432]

@@dobryrolo4837 Nie będę się czepiał twojej orientacji, ale to bardzo dziwne, że oceniasz wygląd facetów. Pokaż siebie lepiej, bo wstawić coś innego na profilowe to każdy może, ale widzę, że masz kompleksy związane ze swoją twarzą i raczej tego nie zrobisz.

[@piter50pl]

Jak ma Paulina gotować to daj jej gotować, chyba że potrafi tylko jajecznice zrobić

[@panhung]

chlop co zrobil xD dodal Sczcypiorek do jajecznicy i paprtke do lawasza xD

[@m1chal886]

Czy tylko ja robię jajecznicę z 6 jajek? 😂

[@Mktrener]

Mi tez się zdarza

[@arturczajczynski6207]

Nie tylko...

[@JaclawPL]

Michale, wytlumacz mi prosze skad u Ciebie i u osob fit/bio/eko takie cisnienie na smazenie na oliwie? Przeciez udowodniono naukowo ze nic lepszego od smazenia na naszym rodzimym rzepakowym nie ma Na zimno odrobina oliwy nie jest zla ale do smazenia to jakas masakra. Od jakiegos czasu widze dziwne nieracjonalne parcie na oliwe... Bo co? Bo zagraniczna? Bo modna? Bo... No wlasnie ...

[@Mktrener]

Bo smaczna, zdrowa i idealnie nadaje się do zrówonoważonej obróbki termicznej. Skąd pomysł na to, ze do smazenia "masakra" (to nie olej lniany) ? pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20678538/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17935291/ www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814615006810 Powyżej referencje naukowe

[@profi-t4319]

Ja niestety nasłuchałam się o sposobach suszenia rzepaku w taki sposób, że strach się bać. Podobnie kukurydzy. Wolę nie ryzykować.

[@GregSzew]

@@Mktrener u mnie za to smażenie na oleju rzepakowym/słonecznikowym a do sałatek/warzyw - tylko oliwa i nie marketowa 😉 Pozdrawiam Trenerze 🏃‍♂️🏋️💪🏻

[@JaclawPL]

@@Mktrener Mega szanuje za wiarygodne linki (w dobie fake news to rzadkosc). Jednakze moje pytanie bylo oliva vs rzepak a nie np. lniany o ktorym piszesz. Rzepakowy bije na glowe oliwe w kazdym aspekcie jezeli chodzi o obrobke cieplna. Jednym slowem rzepak zdrowszy i to wielokrotnie bardziej. Oliwa do smazenia przyszla z moda na "programy kulinarne zza Wielkiej Wody" gdzie tam masz albo oliwe albo olej kukurydziany :). Trenerze uczysz mnie jak sie zdrowo odzywiac, jak trenowac i jak zgubic wage (w 4 miesiace -10kg dzieki Twojemu kanalowi, ksiazkom, odzywkom i YT) wiec chce sie odwdzieczyc w tej dziedzinie, w ktorej zapewniam Cie mam wieksza wiedze i doswiadczenie z racji profesji... I nie jestem kucharzem:). Nie smaz na oliwie... Tylko rzepak.

[@JaclawPL]

@@profi-t4319 tak tak... A oliwki to zbieraja i przetwarzaja przemyslowo malutkie aniolki swoimi bosymi stopkami... "Nasluchales" sie na nasz rzepak ale juz nie zechciales nawet posluchac o oliwie:) ja kiedys slyszalem ze "woda jest sucha":) Ogarnij sie. To co dostajesz w butelce to najczesciej popluczyny po wytloczynach. Zapakowany w ladne butelki przemyslowy syf niczym nie odbiegajacy od przemyslowych syfow rzepakowych z rodzimych upraw. Chcesz czysta eko/bio/fit/lpg itp oliwe do jedz do Grecji lub Wloch i kup od lokalnego rolnika, ktory wytwarza to tak samo od dziesiatek lat... Tylko uwazaj bo butelka moze byc tlusta:):)

[@ananovak2531]

Wszędzie te jajka a ja ich nie mogę jeść 😭

[@dawidsoko6194]

Spoko lubię Was oglądać... Ale nie dodawaj odcinków z posiłkami bo kulinarna bieda

[@dawidsoko6194]

Posiłki na etapie master szef junior

[@Mktrener]

Przestań się mazać 🤠

[@hipolithipolitowski8643]

Witam Premiera

[@Mktrener]

Witam , pozdrawiam Michał KANCLERZ 💪

[@it-production7227]

Więcej filmów razem apel Widza należy się słuchać widzów :) !

[@Mktrener]

Hah, zapisujemy ;)

[@Venom-ly8vo]

Jezu ja daje 8 jajek bo 5 jajek to za mało ☺️

[@Mktrener]

Co kto lubi 🙉

[@katarzyna32809]

Teraz proszę dla kobiet 😊

[@Mktrener]

A dla kobiet czeka od wczoraj na kanale Pauliny kzbin.info/www/bejne/Y6GnfYqGfbmNpJo 👈