SZYMON MOSZNY Q&A - KIEDY MASA, A KIEDY REDUKCJA?

[@devilishcreature]

Chyba pierwszy raz się z panem nie zgodzę. Moim zdaniem zdecydowanie warto stosować kreatynę bez względu na tu czy jesteśmy aktualnie w okresie masowym, redukcyjnym czy na tak zwanym zerze energetycznym. Mit że kreatyna zalewa już dawno poszedł do piachu. Na redukcji naszym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej którą udało nam się zbudować, do czego przyczyni się w jakimś stopniu kreatyna. Co z tego że nabierzemy trochę wody, czy liczba na wadze podskoczy o 0,5 kg. Powinno nam zależeć nie na wadze która na dobrą sprawę niewiele mówi tylko na kształtowaniu sylwetki.

[@Hetmann_13]

W punkt😉

[@marekmarek5025]

Dokładnie tak, do tego sam stosuję kreatynę nawet jeśli mam czas kiedy nie mogę trenować. Warto poczytać ile zalet ma kreatyna poza aspektami siłowymi jak poprawa koncentracji, skupienia się na tym co robimy. Może w moim przypadku to efekt placebo ale mam wrażenie że i na mnie się to sprawdza. Google po wpisaniu "kreatyna na poprawę koncetracji" podaje wiele ciekawych artykułów.

[@przemekkaizer5270]

Mam 15 lat stażu na siłowni jako natural jakieś wyniki mam 45 cm biceps klatka 120 udo 65 i stosowałem lata kreatynę przy dobrej diecie i efektu jej nie czułem teraz od 3 lat nie biorę żadnych supli i nie widzę żadnych różnic czy to podczas masy czy redukcji jak kreatyna działa to w tak marginalnym procencie że nie czuj się działania chyba że ktoś sobie wkręci takie placebo

[@nickdeedee]

Mam podobne odczucia . A jeśli chodzi o te zalewanie woda to w moim przypadku czy to monohydrat czy to jabłczan czy inna forma kreatyny takiego efektu nie ma.

[@miloszglowinski9169]

Uwielbiam cię słuchać, nie owijasz w bawelne. Najbardziej prawdziwy jesteś. Szczery i rzetelny gość jesteś.. Twoje filmy są bardzo wartościowe...

[@oakleathercraft]

Cześć Szymon. Zacząłem ostatnio zgłębiać temat ćwiczenia zwanego ''Nordic Hamstring Curls''. Nie jestem wstanie w chwili obecnej wykonać tego ćwiczenia poprawnie, jednak się nie poddaje i podjąłem wyzwanie. Ale nie o tym. Zastanawiam sie czy są negatywne przesłanki co do wykonywania tego ćwiczenia? Myślę tu o ewentualnych problemach z kolanami. Podczas wykonywania go kolana są dociśnięte sporym ciężarem własnego ciała do podłoża i pomimo zastosowania miękkiej podkładki pod kolana dalej nie pracują one w naturalnej pozycji. Będę wdzięczny za odniesienie się do tematu. Pozdrawiam Adam.

[@oakleathercraft]

Mam jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę brzuch według Twoich wsakzówek jednak nie mam ''zakwasów'' , nawet niewielkich. Zastanawiam sie czy to normalne? Nie chcę katować tego brzucha przesadnie ale mam poczucie że powinienem go bardziej czuć.

[@Alanik_aesth]

fajnie jakbyś częściej publikował podcasty, super się tego słucha

[@marcin3136]

Ja zachowuję naturalny cykl roczny, czyli teraz jeszcze cały czas mam redukcję (i lepiej znosi się gorąco), a jak zacznie robić się zimniej, to będę nabierał masę i lepiej znosił zimno ;))) I uważam, że to najzdrowsze, bo naturalne. Jest fajny efekt tego- 25 stopni i w bluzie, bo straciłem kolejne 1-2 kg, więc organizmowi jest subiektywnie zimniej (inaczej odbiera tą temperaturę ;)

[@MaciejP83]

".... i tak zastosować wszystkie środki" 🤭💪

[@artek7245]

Jak zwykle świetny odcinek 💪-. 1.Szymon co powiesz o peptydach??2.Po jakim czasie na redukcji potrzebna jest przerwa np. Zero kaloryczne?

[@beniamintyszkiewicz7675]

Mam pytanie na które niegdy nie mogłem znaleźć sensownej odpowiedzi. Kiedy można uznać kogoś za początkującego, średnio zaawansowanego, zaawansowanego itd.? Mam 18 lat, trochę bardziej ćwiczę od około 6, do tego dochodzą oczywiście kilku miesięczne przerwy. Nigdy nie miałem jakiejś świetnej sylwetki, ćwiczyłem kiedy chciałem, ile chciałem i jak chciałem. Ćwiczenia aż do teraz nie były nastawione na efekty. Patrząc na przeciętnych mężczyzn na ulicy mogę się w jakiś sposób wyróżnić, jednak czy większa klata, czy szersze barki powodują, że powinienem uważać się za średnio zaawansowanego i tak też ćwiczyć?

[@beniamintyszkiewicz7675]

I czy jest możliwość rozwinięcia tematu stosowania kreatyny, dla kogo, kiedy, jak długo, jakie dawki, jakie efekty itd. jeśli był taki filmik to przepraszam, ale na niego nie trafiłem

[@white_eagle7764]

Mega wartościowy materiał.pozdrawiam

[@mepsior]

genialny materiał

[@MateuszCHUDY]

A co z minicutem po 5 tygodniach masy? Zszedłem do jakiś 10% tkanki i zacząłem masować intensywnie przez 5 tygodni. Moje zero kaloryczne to 2500kcal uwzględniając treningi, jadłem 3000kcal dziennie, treningi po 2,5-3godz. 4x w tygodniu. Po tych 5 tygodniach poczułem mega przetrenowanie, stawy zaczęły boleć, maksy zaczęły się regresować no i postanowiłem na jakieś 2 tygodnie wejść na minus kaloryczny i małe ciężary, ale dokładne powtórzenia. Trenuję lajtowo i zobaczę czy za 2 tyg. znów wrócę na masowanie. Czy jest w tym jakaś logika? Kreatynę biorę non stop.

[@Ineska12345]

Ile tak naprawde powinno trwać budowanie masy mięśniowej? Jedni mówią 2/3 miesiace drudzy nawet 5/6 miesięcy.cyz po tak dlugim czasie partia mięśniową w której mamy priorytet na masie nie będzie już "zmeczona" ?pozdrawiam.

[@Shredder-ug1fu]

Moze trwac nawet i rok. Po to jest deload, zeby odpoczac. Redukcja powinna trwac jak nakrocej, w koncu to na masie mamy najwieksze benefity co do przyrostow jej.

[@przemekkaizer5270]

@Arni to zależy ja masuje grubo zalewam się sporo ale dlatego że zależy mi na siłę , z redukcja nie mam żadnych kłopotów , 15 kg w 3 miesiące nie jest żadnym problemem ani głodówka , po prostu lubię jeść dużo

[@kasjanwisniewski2862]

Może mógł byś wypowiedzieć się na temat testosteronu? Jak powinna wyglądać dieta, cykle i odblok, no i najważniejsze czy takie rozwiązanie jest zdrowe dla osoby uprawiającej sport siłowy amatorsko czy lepiej nie sięgać po doping jeżeli nie wiąże się z tym kariery?

[@rafadc3339]

Siemanko Szymon. Pracuje w gastronomii średnio 4-5dni w tygodniu po 10-12h. Przez 80-90% tego czasu nie zdążę nawet usiąść na sekundę. Stojący tryb pracy, bardzo często w jednym miejscu. Pytanie moje jest takie: Co z treningiem nóg i ich regeneracja? Robiłem kilka razy mocne treningi nóg, ale później w pracy czułem się bardzo źle. Nogi wyczerpane, po 2-3h brak siły by na nich ustać. Masz jakieś porady? Dodam, że suplementacja kolagenu dostarczam, a jeśli chodzi o inne witaminy takie jak wapń, fosfor witamina D i K w normie. Pozdrawiam serdecznie!

[@SzklaneczkaMoczu]

Szymon Moszna to jednak jest super gość.

[@karolszczepaniak586]

Czy używanie yohimbiny po posiłku przedtreningowym zawierającym węglowodany wpłynie na pogorszenie efektów płynących z jej stosowania oraz czy może to wpłynąć na nasilenie się ewentualnych skutków ubocznych?P.S Czy stosował ją Pan kiedyś, a jeśli tak to z jakiej firmy i czy efekty jej stosowania były zadowalające?

[@pawel.paoloo]

Szymon, czy jeśli wiemy, że będziemy jeść więcej przez kilka dni połączone z roztrenowaniem, np. święta, to czy ważne jest w tym czasie pilnować ilości białka (min. 1.6g/kg) ? Czy nie ma w tym okresie to takiego znaczenia i lepiej nie dobijać jeszcze więcej kalorii aby tylko białko uzupełnić...

[@Daniel03885]

Witam. Przyjmując wagę 70kg chcę finalnie osiągnąć 90kg. Jak długo mam być na masie? Do ilu kilo redukować? Czy mogę lecieć z masą do 100 kilo i potem redukować na 90? Śmieszne ale nigdy nie słyszałem na filmach odpowiedzi na takie pytanie.

[@TK-nc3ou]

Panie Szymonie, czy uwaza Pan, ze suplementy moga dawac od zera do 50 procent? Jesli tak, prosze o uzasadnienie - jakie suplementy moga dac 50 procentowe zwiekszenie efektow. Pozdrawiam

[@juras_g8946]

Złoty człowiek!

[@tomaszgajda1081]

Kozak jesteś

[@przemekdabkowski2684]

Mądre słowa muwisz 💪

[@tntshow8721]

Czy cukrzyca wpływa na budowę mięśni? Może znasz jakiegoś kulturystę ktury jest cukrzykiem

[@mksklb2003]

Szymon ale co jak ktoś na redukcji biega dużo i chciałby kreatynę ? Bo mówisz ze nie ma sensu .. Drugie pytanie ile witaminy c w mg powinien brać sportowiec teraz zima ? 500mg dziennie ? 1000?

[@DominikChojak]

Które z pierwszych zawodów sylwetkowych są najlepsze?

[@damianschmidt6281]

Cudna torba, jakiś namiar na nią czy model? Odcinek jak zwykle super

[@kubus7937]

Giga pozdrooo

[@emiljalocha9879]

Kiedy należy rozpocząć trening redukcyjny w jakim okresie roku z góry dziękuję za odpowiedź

[@MegaMuzyka]

redukcję najlepiej rozpocząć wtedy kiedy tego potrzebujesz. jeśli chodzi o pore roku, łatwiej schudnąć latem ze względu na dużo ruchu i ładną pogodę, która tylko zachęca. A w gorące dni nie chce się też jakoś mega jeść.

[@przemekkaizer5270]

Zależy jak mocno jesteś ulany i na kiedy chcesz mieć formę zdrowa utrata wagi to do 1kg na tydzień

[@iverntheboneless9583]

Czy główną różnicą w redukcji i masie jest ilość spożywanych kalorii, czy powinniśmy też różnicować to co spożywamy ze względu na cykl?

[@przemekkaizer5270]

Liczą się tylko kalorie , ja kiedyś zredukowałem 30 kg w rok jedząc śmieciowe żarcie po prostu liczyłem kalorie byłem w deficycie

[@zulgur3580]

Ja np nie chce robić redukcji ale chce z brzucha zrzucić. Nie mam problemu spaść z wagi bo całe życie byłem cholernie szczupły ale no od dwóch lat już mam masę normalnego faceta ale idąc na masę szybko poszło w brzuch i jest go ciężko teraz wyrobić na nowo jak był kiedyś

[@sikakrzysia9770]

Przemóc sie psychiczne i olać to i pogodzić się z tym, ze kratka znika. Nie zbudujesz sylwetki bez masy

[@tibia19976]

​@@sikakrzysia9770 Ale po co robić tak długo masę żeby kratka całkowicie znikła? Ciało źle wygląda, gęba puchnie, pyzaty się robisz. Lepiej po prostu robić częściej redukcje, a nie masować się jak świnia przez rok. Po właśnie brzuchu można fajnie określić BF, jeśli widoczność mieśni zanika powoli, to wtedy się decydujesz na redukcje i tyle.

[@ledar96]

Czy kolejność ćwiczeń w planie treningowym ma znaczenie? Czy można nie robić ich po kolei, aby tylko były zrobione?

[@jaszka9623]

Ma znaczenie, zaczynasz zawsze od ćwiczeń wielostawowych

[@arkadiojosemoralez1129]

Ogromne znaczenie,zaczynasz od największych mięśni, wtedy masz szansę zrobić wszystkie partie z odpowiednią objętością

[@_borsuk_]

Po co brać kreatyny 10g, skoro wszędzie gdzie czytałem zalecana dzienna ilość, to 5g?

[@kadziu3756]

Leki na zbyt wysoki poziom trójglicerydów, a redukcja i później budowanie masy mięśniowej czy są problemem

[@luishurdle2623]

Jak zrobic redukcję, żeby nie stracic mięśni?

[@waldemarwisniewski9674]

Nie ma takiej możliwości. Za każdym razem podczas redukcji trochę mięśni się traci. Aby redukować obniżasz ilość kalorii co również ma wpływ na mięśnie. Osobiście uważam, że lepiej mieć mniejsze wymiary ale z widoczną rzeźbą. Nie mam natomiast pojęcia czy traci się mięśnie gdy koksujesz ale myślę że też trochę mięśni ucieknie.

[@luishurdle2623]

@@waldemarwisniewski9674 no wiadomo, ale jak to zminimalizować

[@waldemarwisniewski9674]

Można korzystać z pomocy dobrego dietetyka lub dobrego trenera personalnego. Podkreślam dobrego! Lub ściągnąć z netu darmową aplikację, która liczy kalorie oraz ilość spożytych składników. Ja z takiej korzystam. Przy wadze 103 kg program obliczył mi ile muszę spożyć kalorii aby waga stała w miejscu. Jadłem przez kilka tygodni tyle kalorii ile podawał mi program. Waga stała w miejscu. Czyli aplikacja działała w miarę dobrze. Jak chcesz zwiększyć masę to dodajesz ok 300 do 500 kalorii i waga idzie. Jak chcesz redukować to odejmujesz 300 do 500 kalorii . Z siłownia mam do czynienia od 1983 r. z przerwami z powodu kontuzji i operacji. Z tego co zaobserwowałem u siebie oraz innych trenujących to przy redukcji nie było osoby która nie straciła by wymiarów. Popróbuj jak na ciebie działają diety. Jak stwierdzisz , że za mocno ciebie wciągnęło to dodaj kalorii. Pozdrawiam. Życzę dużych przyrostów.

[@luishurdle2623]

@Arni jedzonko jedzonkiem, ale zastanawiam sie czy prawda jest, żeby zostać przy wysokich cieżarach, a jedynie zmnienszyc ilosc serii albo jak sie maja do tego serie łączone, ile cardio robic

[@waldemarwisniewski9674]

Arni ma rację. Największym błędem jest zmniejszenie ciężarów w podstawowych ćwiczeniach. Po pewnym czasie na redukcji siła i tak zjedzie ale trzeba starać się jak najdłużej używać dużych ciężarów. Teraz coś co każdy na siłowni powinien wiedzieć. Każdy z nas ma inny organizm, który różnie reaguje na trening i dietę. Nie ma idealnej diety jak też idealnego treningu po którym będzie się wyglądało jak Big Ramy. Każdy z nas musi eksperymentować na sobie z dietą i ćwiczeniami. To my musimy sami znaleść najlepsze ćwiczenia oraz jakie jedzenie nam służy. Jak chcesz być duży i silny to musisz dbać o : 1. Właściwa dieta 2. Porządny trening 3. Systematyczny trening ( nie ma wymówk, że nie idę na trening).

[@blackend1309]

Czy można się wstrzymać od redukcji na zimę, poczekać i zacząć jakoś na wiosnę?

[@artur6221]

a może na jesień 🙈

[@przemekkaizer5270]

To zależy na kiedy chcesz mieć formę i jak mocno ,zalany jesteś jak masz 20 kg balastu to żeby zdążyć do wakacji musisz w styczniu ,zacząć redukcję , zdrowa utrata wagi to do 1kg na tydzień

[@Diabeeel02]

Czyli można brać kreatynę co dziennie po 5/10g ? Czy tylko w dni trenujące ?

[@pawelo197]

codziennie i nie przekraczaj 5 g kreatyny na dzien

[@tezwsumieniewiem5915]

Jak bardzo złe sa papierosy przy budowaniu masy?

[@waldemarwisniewski9674]

Na przyrosty masy fajki nie mają żadnego wpływu. Są na pewno niezdrowe i podczas intensywnego treningu możesz dostać zadyszki co ma związek z dłuższymi przerwami między seriami

[@finba4515]

Siema

[@waldemarwisniewski9674]

Pytanie do Pana Szymona. Wiele firm produkujących odżywki dla sportowców ma w swoim asortymencie suple podnoszące poziom hormonów. Co o tym sądzisz bo dla mnie to lipa. Suple mogą według mnie poprawić nastrój a nie podnieść poziom hormonów ( w niektórych reklamach o 200 procent ). Pozdrawiam. Życzę wielu oddanych odcinków bo wszystkie do tej pory warto było obejrzeć i popróbować w trakcie własnych treningów.

[@waldemarwisniewski9674]

Miało być: życzę wielu udanych odcinków, telefon sam mi poprawił na oddanych.

[@przemekkaizer5270]

Lipa jak huj , chce podnieść poziom hormonów to wejdź na bombę

[@waldemarwisniewski9674]

Przemek ja mam 57 lat. Na siłownię chodzę od 1983 roku z przerwami wynikających z przebytych trzech operacji. Nigdy nie koksowałem ale znam sporo osób które używały różnego rodzaju sterydy. Większość z nich branie koksów przepłaciła zdrowiem. Ginekomastia, zmniejszenie jąder, blokada, gwałtowne spadki po odstawieniu, bardzo złe samopoczucie. W moim wieku raczej na zawodowstwo nie przejdę. Branie koksów to indywidualna sprawa. Lekarz raczej ci sterydu na receptę nie wypisze. A kupowanie towaru z drugiej ręki jest ryzykowne bo nie masz pewności co kupisz. Jest duże prawdopodobieństwo, że można nadziać się na podróbkę wyprodukowaną w piwnicy przez jakiegoś chinola, który ma w poważaniu to czy zjadając tabletki lub wstrzykując sobie zastrzyk skończysz na intensywnej terapii lub w kostnicy bo wie, że nikt go nie pozwie do sądu. Dla producenta liczy się kasa a nie twoje zdrowie. Dzięki za zainteresowanie się moim wpisem. Z okazji Nowego Roku życzę dużych przyrostów .

[@przemekkaizer5270]

@@waldemarwisniewski9674 zależy jakiego masz lekarza , mój wypisze receptę na co zechce

[@waldemarwisniewski9674]

Czyli masz pewność, że nie bierzesz szutu tylko prawdziwy towar w składzie którego wszystko jest zgodne z opisem na ulotce. Na pewno twój lekarz podaje ci odpowiednie dawkowanie abyś sobie nie zrobił krzywdy. Podejrzewam że także otrzymujesz od lekarza środki na odblokowanie. Chociaż nie wiem czy jak zrobisz za długi cykl to odblok zadziała. Znam dwóch mistrzów co koksowali i brali tzw odbloki. Pierwszy miał zapisany koks i odblok od lekarza drugi z drugiej ręki. Nie mam pojęcia jak długo koksował pierwszy. Drugi z nich na pewno koksował bardzo długo. Teraz najgorsze na obu odbloki nie zadziałały. Ten drugi z nich od kilku lat leczy się u endokrynologa i co dwa tygodnie musi w poradni zrobić strzał bo inaczej nie funkcjonuje.

[@TheAdrian16782]

Masa potem redukcja i tak w kółko inaczej życie kulturystów straciło by sens

[@DANIELJAKUBOWSKY]

Tak dostosowac srodki ....wkoncu na temat😅

[@danielarcanix]

Tylko masa.

[@cowled7605]

ale torbisko gucci

[@borysszacki8002]

Chyba chodzi o obwód pasa nie większy niż POŁOWA wzrostu. Taki szczegół, a robi różnicę :)))