5 CZYNNIKÓW, KTÓRE POZBAWIĄ CIĘ PROGRESU

[@adamk.5730]

. 1. (0:36) zła dieta 2. (2:33) przetrenowanie 3. (5:07) zła technika ćwiczenia 4. (7:33) nie zapisywanie swojego progresu 5. (10:44) niewłaściwa regeneracja

[@nononononononononono2821]

Jesteś kochany

[@grzegorztuzimek5058]

6. Odstawienie towaru

[@bartekszot3361]

6. Odstawienie środków anabolicznych 😅

[@uniaokocimskihools4691]

Dziena💪

[@michawozniak3508]

Pięknie zaoszczędziłem 15 min

[@BEN.10-w8z]

6:00 bardzo zapomniana technika . Jakoś nigdy mi się nie zdarzyło aby trener swoim podopiecznym pokazywał wolne opuszczanie . Dobrze że są jeszcze takie osoby jak pan Szymon 💪

[@Pavku1983]

Co do zwiększenia intensywności to z mojego doświadczenia wynika że zwiększanie intensywności nie powinno być robione z treningu na trening tylko co 2 , 3 tygodnie i rozłożyć to na parę miesięcy. Zwiększanie intensywności co trening doprowadzi w szybkim tempie do stopnia w którym po prostu nie damy rady więcej bo progres będzie za wolny do zwiększonej intensywności, zaczynamy ćwiczyć ponad miarę tracąc techniką bo " trzeba mocniej" ostatecznie doprowadzając do kontuzji.

[@Januszekm56]

Panowie poszliście do przodu ! Nowa jakość waszych filmów. Super nowe intro. Teraz odcinek z humorem. Czas na pokazanie zakupów. Zarządzanie lodówką, parownie produktów, przygotowanie szybkich posiłków.

[@ebt2353]

Super super, bardzo dużo sie uczę i pochłaniam wiedzy oglądając was. Czy mogłoby być więcej materiałów na temat mięśni pleców? Pozdrawiam

[@chelseafc3708]

Kurka jaki dobry duet, oglądam Was od miesiąca. Ogolnie nie lubię takich filmików są nudne i wgl, ale wasze są jakieś spoko. Propsik

[@4_get62]

Pranie mózgu Są trzy czynniki których trzeba przestrzegać żeby osiągnąć efekt sylwetkowy lub siłowy 1. ciężki trening I nie trzeba jebać się z obliczaniem objętości i innych gówien Ma sprawiać radość i być ciężki 2. Odpowiednie jedzenie, nie DIETA, ponieważ wszyscy początkujący jak to słyszą "DIETA" są przerażeni. Odpowiednie jedzenie czyli odpowiednia podaż białka oraz węglowodanów, do tego na deser jakiś owoc lub warzywo , i tak codziennie w 4-5 czasem 3 posiłkach które dobrze smakują i odpowiadają DLA CIEBIE i nie zaszkodzi jak raz na tydzień lub dwa przepędzlujesz pudełko lodów z grycana jako źródło węglowodanów, nie dajmy się zwariować 3. Czas Nie jesteście kulturystami jak Kacper Znam naprawdę duzo osób które wyglądają świetnie nie mając paranoi na punkcie DIETY, po prostu uzupełniają zapotrzebowanie białka i ciężko zapierdalają na treningu bo to uwielbiają Jak będziecie trzymać dietę jak pojeby to życia nie będziecie mieli, a siłowni jest waszym dodatkiem a nie życiem

[@kowalski4359]

Mi się wydaje że oni w policzkach orzeszki trzymają 😂

[@marcinr5024]

MI tez:) takie dwa chomiczkiXD

[@wiecznylowca1294]

You made my day 😄😄😄

[@SultanKosmitow276]

Teśc💪🏼

[@arkadiusz171]

Złoty duet :D bardzo lubię Was oglądać. Sylwetka Kacpra jest czymś do czego dąże. pozdrawiam

[@AdamNowak-wu3bv]

to zacznij tak jak oni brać sterydy i psychotropy na sen :> inaczej zapomnij :.

[@insane5338]

@@AdamNowak-wu3bv oj tam gadasz głupoty, zwykłe bułki z pasztetem wystarczą

[@Stekus1980]

@@AdamNowak-wu3bv Czy moglbys swoja wypowiedz poprzec jakimis dowodami? Dosyc latwo rzuca sie takimi komentarzami w internecie, jezeli moglbys bardziej rozwinac to co napisales bede wdzieczny. Np. ..... ''tak znam chlopakow osobiscie....... moj kumpel kluje im dupe...... wiem gdzie kupuja towar itd. Chetnie dowiem sie czegos wiecej.

[@PelexDMt2]

@@Stekus1980 czlowieku nie oszukuj się

[@Lodzio20]

@@Stekus1980 zobacz sobie jego przemianę i to jakimi ciężarami macha przy niskim BFie.

[@FiXXXy]

Szymon zgadzam się, że nie warto jeść "pustych kcal" np z kebabów czy hamburgerów z MC, ale przeciętny człowiek, który po prostu chcę wyglądać trochę lepiej na plaży nie wytrzyma całego życia na tylko i wyłącznie czystym jedzeniu bez cukrów prostych i jakiegoś fast fooda od czasu do czasu. Wszystko jest dla ludzi tym bardziej takich, którzy robią to dla siebie, a nie szykują się na scenę. Zawodowcy też od czasu do czasu opierdzielą jakąś pizze czy coś w ten deseń, żeby psychika nie siadła. Sam trenuję dla siebie - rekreacyjnie, coś tam udało się zbudować, zrobić redukcję, ale chcę żyć jak zwykły człowiek, a nie trzymać dzień w dzień idealnej michy. Oczywiście są ludzie, którzy to robią, nie twierdzę, że ich takich nie ma, ale znaczna większość po paru miesiącach czystego jedzenia np. na redukcji nie wytrzymuje później po jej skończeniu, bo ciągnie tą osobę do tego co jadła wcześniej. Wg mnie amatora dobrym rozwiązaniem jest od czasu do czasu zrobić cheat day albo chociaż cheat meal, żeby psycha lepiej pracowała w dalszym etapie budowania czy też redukcji. Dla amatora niewiele to zmienia, a nastawienie jest całkiem inne.

[@goodbodynutrition3994]

Ja 14 lat temu trenowałam na siłowni codziennie 2 razy dziennie ,przyznaje ze to było głupie choć kondycja była i jest super . Pracowałam w rozumnych ciężkich zawodach a mimo to ciagle było mi mało . Mój problem na dzień dzisiejszy to przetrenowania ,walczę z tym bo wiem ze zle robię i po malutku ale do celu czyli trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu raz dziennie a nie dwa i już nie biegam 2 godziny rano przed treningiem ani godzinę wieczorem .Biegan w te dni w których mam wolne od treningu i nie dwie godziny bądź godzina tylko 40 minut aby nakręcić delikatnie metabolizm . Pozdrawiam serdecznie

[@insane5338]

film się ledwo rozpoczął, a kacper juz nie może ze smiechu xd

[@kkeram07]

Kacper słyszy: Szymon Moszny i się uśmiecha. Przypadek?? ;)

[@warzunchew89]

@@kkeram07 usmiecha się, bo wie co zaraz usłyszy- Zawodnik sportów sylwetkowych :)

[@zenobiusztasak8604]

W gwoli ścisłości film krecą od tygodnia, akurat udało im się uchwycić moment kiedy Kacper się w miarę uspokoił

[@MultiKamil97]

Też byś się uśmiechał gdybyś za każdym razem słyszał jak ktoś nazywa Cię per "zawodnik sportów sylwetkowych". Słysząc to nieustannie staje się to dość zabawne :D

[@ukdrivers7401]

Napiłbym się z Kacprem piwka, uwielbiam wesołych gości, jak pozytywna osoba to i pozytywne relacje kolezeńskie. Unikajcie ludzie ponuraków i wiecznych narzekaczy, potrafią zabrać energię i zdołować na resztę dnia.

[@wojciechcz7455]

Kacper wspomniał tutaj o braku szans na efekty jeśli ktoś nie wysypia się i pracuje bardzo ciężko fizycznie. Przyszedł mi do głowy temat dotyczący właśnie łączenia siłowni z wykonywaną pracą fizyczną, która nieraz bywa ciężka i wymagająca. Mianowicie jak trenować, aby mieć szanse na skuteczną regenerację i efekty? Mniej jednostek treningowych w ciągu tygodnia? W internecie nie znalazłem zbyt wielu informacji związanych z tym zagadnieniem, więc myślę, że może to być temat do omówienia w kolejnych odcinkach :)

[@stalker5116]

Uwielbiam was i wasze filmy 😁 Dzieki wam dowiedzialem sie tak naprawde na czym polega trening i niesamowicie poszerzyliscie moj zakres wiedzy w tym temacie. Dziekuje za to co robicie, a w miedzyczasie czekam na wiecej:-)

[@patrykdzierzawski2490]

Bardzo spoko filmik! Dzięki Panowie! Oczywiście to są podstawy, ale czasem się o nich zapomina. Bez tego też nie ruszy się dalej w budowaniu sylwetki.

[@RoznoTomaszow]

Panowie, powiem krótko: Mistrzowskie rady! Wszystkie ćwiczenia mega wytłumaczone i pokazane!

[@bart1586]

Mega materiał i pomysł 👌 Z chęcią uslyszalbym szerzej o tym, co już w pewnym stopniu poruszyliscie w tym odcinku, mianowicie temat planowania treningów, ze szczególnym względnieniem roztrenowania i jak to planować, żeby układ nerwowy działał na pełnych obrotach

[@pomyslyznadwisly]

Fajnie rozwinięta warstwa analityczna z obserwacji i własnych doświadczeń. Dodałbym tylko, żeby tak samo jak się nie przetrenowywać, to także też nie jeść za dużo naraz, bo wtedy organizm traci zbyt wiele energii na trawienie, a to co się przepycha przez przewód bez wchłaniania i obróbki to dość smrodliwe marnotrawstwo.

[@janszkoa3228]

kacper przejął dzisiejszy odcinek :), miła odmiana, fajnie się go słucha

[@sprettastsbxu]

Dziękuje Wam , bardzo lubię oglądać Wasze nagrania . Mam 42 l i jestem po wypadku mam uraz kręgosłupa w odcinku piersiowym 5 .6 oraz lędźwiowym. Może zrobili byście program jak Ćwiczyć z urazem . Trenerzy umywają ręce ,a rehabilitanci nie zalecają. Pozdrawiam.

[@bobicz90]

Ja mam blachę w plecach i 2 śruby(odcinek L4). Miałem tak samo jak ty. Nie nadajesz się do pracy fizycznej itp. itd. Zacząłem ćwiczyć street workout. Bóle pleców zniknęły a na chwilę obecną przeszedłem na street lifting.

[@sprettastsbxu]

Bobicz dziękuje pozdrawiam 😊

[@robo2626]

Dzieki wielkie. Pare minut,a tyle cennej wiedzy przekazanej

[@RuudvanNistelrooy2006]

Profesjonaliści! Oglądam regularnie juz od prawie roku! Panie Szymonie, aż miło się pana słucha tak samo jak Kacpra! Pozdrawiam serdecznie chlopaki!

[@peace_relaxationhairdryer]

I co urosłes?

[@lysybk1]

Zazwyczaj jak idę na trening i mi się nie chce to jest jeden z najlepszych treningów 💪💪

[@patrykpatryk1868]

,,Jeżeli jesz zbyt mało węgli prostych to będziesz sie wolniej zalewać''. W jaki dokładnie sposób to działa? Czym różnią się procesy w organizmie w przypadku spożywania ww złożonych a prostych?

[@kk-vh3gm]

Też bardzo mnie to ciekawi, wyjaśnienicie, o co chodzi?

[@GOKU-ve9vo]

Perfekcja ! Super się was słucha :) więcej takich materiałów, nie wiem o czym ale na pewno co by to nie było to się przyda ! Pozdrawiam !!! ;)

[@gosiafit6148]

Szymon masakra...zawsze czymś mnie zaskoczysz...a już myślałam że w tym temacie wiem prawie wszystko.... niestety prawie... zawsze coś nowego od Was się dowiem.Buziaki chłopaki 💞😘

[@veetproduction]

5:20 XD

[@drutkolczasty5083]

Trzeba obudzić słuchacza

[@pawelE49]

Kacper tylko oka sobie nie podbij przypadkiem

[@michalawn5518]

XDD

[@damianos68]

Spoko materiał, jak zawsze. A co do alkoholu, to pić to trzeba umieć, mi to kompletnie nie przeszkadza w progresie.

[@pablo4455]

Sama prawda i konkretna wiedza. Proponowane tematy na kolejne odcinki: Pośladki. Ból kolan i stawów. Prawidłowe rozciąganie. Aktywacja poszczególnych mięśni. Jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę.

[@maksymilianogromski89]

W sumie mozna cwiczyc tez bez dziennika - wystarczy w kazdym treningu konczyc serie na 1-2 powtorzenia przed upadkiem miesniowym, a nie konczyc tylko dlatego, ze mamy zrozbiona juz jakas ilosc. Nie musimy pamietac, ile bylo poprzednio powtorzen, bo ciagle lecimy pod limit. Limit bedzie sie zwiekszal, wiec jak dojdziemy do progu (np. niech to bedzie 12 powtorzen), to dokladamy ciezar i znowu schodzimy np. na 8 powtorzen - i tak dalej.

[@adrianismus1162]

Zawodnik sportow sylwetkowych! To brzmi tak mega ze az Kacper sie od ucha do ucha zieje!!

[@RuudvanNistelrooy2006]

Kacper to pozytywny człowiek, on sie zawsze śmieje ;D

[@xSatanisticx]

Muszę naprostować, że wydłużenie wybranej fazy ruchu nie ma przełożenia na hipertrofię. Jako efektywny czas pod napięciem uznamy moment zwolnienia ruchu i aktywacji jednostek wysoko progowych. Sama zabawa tempem przy celu rozbudowy masy mięśniowej to ślepa uliczka.

[@HubmacPL]

Widzę, że od Seby Kota.

[@xSatanisticx]

@@HubmacPL Znam i lubię :) ale akurat te słowa to wynik badań od Brada Schoenfelda (o ile dobrze pamiętam czy to na pewno od niego).

[@maciejwojs6516]

Czynnikiem który przeszkadza w fazach snu jest małe dziecko w domu 🙃

[@pitbull4t54]

Albo praca 24h

[@karoltrn1989]

Albo praca na 3 zmiany😁

[@marekszwed-lipinski1594]

Albo kot, który o 4 nad ranem domaga się wypuszczenia na dwór.

[@dan911911dan]

Albo problemy ze,snem bo praca,steresy, zła dieta, telefon.

[@JebacPolicje-sf7vh]

@@marekszwed-lipinski1594 albo wpuszczenie :D

[@bolof1242]

Myślałem że Kacper to taki bananowy sportowiec,widać spoko gościu pozytywna energia.

[@mieluch3]

Panowie, Wasz kanał to złoto. Spadł mi z nieba. Pozdrawiam.

[@marcinwalendzik1967]

Im więcej ich oglądam, dochodzę do wniosku, że Szymon z takim głosem jak nic nadawałby się na lektora

[@jaworbyq]

Świetny,merytoryczny odcinek,dzięki i pozdro

[@pocztadomowa8302]

Hej Chlopaki Jak zwykle super sprawa z Wami. Pomogliscie mi ruszyc do przodzu i dzieki Wam zacząłem cwiczyc. Od 1.5 roku efekty sa fajne ale przydarzyla mi sie chemioterapia. Niestety bedzie trwac ok 63 dn wiec tu pytanie jak cwiczyc pomiedzy cyklami w szoitalu i jak cwiczyc po skonczeniu leczenia. wyjde z tego calo wiec na silownie i ergometr chce wrocic...czy mieliscie kiedys moze taki przypadek jak moj?. Pozdrawiam

[@doriiikos8957]

Super !!! Dzieki wielkie świetne rady!!!

[@erwinerwin2892]

Bardzo ciekawy materiał. Dzięki :)

[@bloondynone7820]

Świetny materiał! Bardzo się przydał 💪 dzięki!

[@hubka833]

Może propozycje jakichś posiłków o dużej kaloryczności a małej objętości ? Lub co jeść by móc jeść więcej.

[@trotuuu]

Hubka dobry pomysl ;)

[@Dominik-qs2uh]

Kacper cały czas na bombie a, Ci się śmieją ze sterydów xD

[@jc0b40]

Wy bylibyście jedyną parą homoseksualną którą bym szanował. 👏

[@grizzlybest8790]

Z kilkuletnim stażem bardzo trudno jest progresować co trening, nawet z nadwyżką kaloryczną

[@d.z.4027]

Moim zdaniem kebaby są lepsze niż żarcie z MCD.

[@zelaznyaptekarz]

No ba!

[@marcink888]

Płacisz za markę niż jedzenie jak masz Mc.

[@partyzant8219]

Wiadomo warzywa bułka i mięso

[@jakubek89]

Niestety ale mięso w kebabie jest gównianej jakości nawet wśród gównianych jest wyjątkiem będą kebaby w jakiś lepszych miejscówkach gdzie płacisz 25-30 zł a nie 12. A to co ci mówią że jest baraniną baraniny na oczy nie widziało to wołowina garmażeryjna, mięso zmielone bardzo niskiej jakości i dużo tłuszczu

[@marcink888]

Był reportaż także mówisz prawdę ... że nie ma dobrego jedzenia na tym świecie ...Ale są kraje co pilnują żeby lipne jedzenie nie było w sklepach podobno....

[@marekszwed-lipinski1594]

A czy można w jakimś kolejnym filmie poświęcić więcej czasu na kwestie związane z dzienniczkiem treningowo-dietetycznym - co i jak monitorować i jak analizować w celu uzyskania w przyszłości lepszych wyników?

[@robson-535]

Biorą, czy nie biorą i tak nie ważne. Bez poparcia tego ciężkim treningiem nie będzie widać efektów takich jakie osiągnęli obydwaj panowie. A gdyby przez lata treningów kłuli dupę to wyglądali by jak Hartkorowy Koksu, a nie jak wyglądają. Ten kto trenował dłużej niż dwa miesiące po sylwestrze, wie, że wszystko trzeba poprzeć ciężka pracą, a nie leżeniem na ławeczce i robieniem zdjęć na insta.

[@owner12]

Ok, ale ciężki trening jest powiązany z bombą.

[@dodop8449]

"Nie można zrobić dobrej formy na pustych kaloriach", nie? Powiedzcie to wielu kulturystom ale i ludziom wyglądającym oraz czującym się dobrze którzy spożywają pizzę w bardzo dużych częstotliwościach. Najważniejszymi czynnikami do rozrostu masy mięśniowej są właśnie kalorie oraz białko. Owe "hamburgery z maka" również je posiadają. Pożywienie to pożywienie, niezależne czy jest to kebab czy domowy obiad.

[@rafalrys7669]

Ja pracuje na dwie zmiany, i zawsze poniedzialki po porannej zmianie mam ciezko z treningiem ale srody i piatki mam progresowo.

[@alberdzik6360]

Paweł Głuchowski pisał ostatnio coś na ten temat na podstawie przeprowadzanych badań, że przedłużanie faz ćwiczeń np. ekscentrycznej nie ma żadnych przełożeń na hipertrofię, a jedynie potęguje zmęczenie ;v

[@antisocialsocialist]

O uczeniu się to chyba trochę przeklamaliscie. Uczenie się następuje w fazie REM, a w nią się wpada w 2-3h snu, a jest ich kilka podczas każdej sesji.

[@kwiateg]

tylko właśnie problem polega na tym że ciało aż tak szybko nie adaptuje się do tego by zwiększać non stop poziom trudności treningu - tak to nazwijmy. No bynajmniej ja potrzebuję trochę czasu i takich samych treningów by potem był jakiś progres w którymś z przez was wymienionych czynników. Gdyby tak było dobrze z tym progresem to każdy by po roku wyglądał jak Arnold w najlepszych latach.

[@rybak8599]

Spróbuj zostawić trochę zapasu na danym ćwiczeniu a na następnym treningu zdołasz zrobić progres choć jednym powtorzeniem więcej

[@tomaszszoc8602]

Świetny materiał. Dzięki :)

[@pauliid8485]

Witam Panie Szymonie. W internecie jest pełno opcji jak często trenować pośladki w tyg. 1/2/3x. Jaka jest pana opinia ? Ile razy w tygodniu trenować najlepiej tą partie mięśniową? Trenuję od pół roku i chciałabym jak najlepiej to robić. Pozdrawiam!

[@AbukTV]

moglibyście stworzyć taki dziennik treningowy, żeby były miejsce na dzień, godzine, nazwę cwiczenia itp itd, juz wszystko przygotowane tylko do wypełniania, spore ułatwienie a dla was może jakiś hajs bo dużo ludzi by od was kupiło

[@Skowi001]

12:42 7 kcal z 1g etanolu, a nie 100g :)

[@boxingcavalier9426]

Jest 6 podstawowy czynnik, mimo że 5 aspektów poruszonych w filmie nie występuje. To znaczy wielu trenujących, niezależnie od stażu, gdy zobaczy atrakcyjną fitneskę w gymie, idzie gęsiego do klopa i tam bije niemca po kasku! To trochę temat tabu, ale powinno się przed tym przestrzegać świeżaków.

[@Guli17pl]

Jak można co trening progresowac? Przeciez to niemożliwe :/ Ćwiczę klate 4x10p 60kg, potem 70, 80 no i jest limit siły organizmu Potem zwiększam powtórzenia 4x 11p, potem 4x 12, potem dojdę może do 4x15 powtórzeń Leciutko siła i wytrzymałość pójdzie i to się w końcu zatrzyma i co dalej? Ławkę mma zmienić na cos innego? Nie da się tak ciągle progresowac przeciez 🤔

[@dan911911dan]

Przetrenowanie nie istnieje jeśli bierzesz dużo dopingu i/ lub swietna genetyka choć wtedy raczej nie muszą aż tyle trenować.

[@krzysztoftytus195]

Super dzięki za info. Super ekipa

[@jurekmach6759]

Panie Szymonie ale nie trzeba ciągle mówić na początku że Kacper to zawodnik sportow sylwetkowych. My to wiemy już 😉

[@DeFEJMU]

mozna progresowac dodajac co treing 1 powtorzenie np klatka wyciskanie 3x5 nsatepny trening 3x6 i tak np do 3x12 i potem dodac ciezar?

[@karolpolak3645]

Cześć ! Moje pytanie dotyczy pierwszego omawianego punktu. Co sądzicie o diecie ketogenicznej i budowaniu w niej swojej formy? Przez budowanie formy mam na myśli dwa etapy zarówno masowy jak i redukcyjny.

[@8henio99]

Z miłą chęcią bym zobaczył rady dla początkujących jaki zestaw ćwiczeń czy coś

[@zwierzaczek193]

Rada dla Ciebie jest internet

[@johnluke5478]

Bez przesady, można jeść fastfoody ale to nie może być jedyny składnik diety, jak zjesz raz w miesiącu to nic Ci nie będzie.

[@jakub938]

9:55 W ten sposób zatrzymałem się na 68 kg w wyciskaniu na około 2-3 miesiące

[@kbkb4453]

Konkretna rozmowa na temat Panowie tak trzymać.

[@endib2577]

Super seria... Dla zaczynających 3x w tygodniu trening i jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą...? 🤔 Dziękuje

[@Lejben]

Na początek proponuję lekki rozruch poprzez trening fbw tzw trening całego ciała spokojnie możesz robić go 3 razy w tygodniu z jednym dniem przerwy między tymi dniami.Tylko wolne ciężary pozdro

[@robertoobanus9203]

Jak zwykle ciekawy materiał 👍

[@edgarhouver2933]

Gang spuchniętych twarzy :D

[@dawidjarzecki227]

Czyżby pierwszy film gdzie Kacper nie wypił przed treningówki? :D

[@piotrsobkiewicz3912]

A są koszulki OFF dla naturali ?

[@jinchuuriki8593]

mam pytanie czy tak jak robię to jest dobrze: 5 dni treningowych (około 30 40 minut cardio - potem 30 40 minut ćwiczeń po 3 -4 rodzaje ćwiczeń 4 powtórzenia po 12 10 10 8 serii (osobno klatka, plecy, nogi, barki)?

[@tomastomas2334]

Kacper przemówił :D:D:D Cud k**** cud :) Jak zawsze filmiki pełna profeska. Pozdrawiam

[@mart-l9p]

Witam Jak zmniejszyc poziom kortyzolu

[@oliwiertyszkiewicz1303]

Jak lepiej robić treningi jednej badż dwóch partii na jednym treningu Ale cięższy czy całego ciała lżejszy?

[@piotrswiatkowski5956]

Jesli ktos dał kciuka w dół musi być sam w dół :p zajebisty materiał jak zawsze :) Moze 5 cwiczen z kazdej partii ktore nie warto robić, lub nie warto łączyć w planie na konkretny cel, które sprzyjają budowaniu a które redukcji?

[@adamsz9439]

Bez ustalenia zapotrzebowania makro składników nie można tak naprawdę dużo zdziałać? Czy można poprostu jeść zdrowo i ćwiczyć?

[@adrianziomek6202]

A co jeśli ćwiczący po treningu lub w weekendy lubi zapalić Konopie. Czy to jakoś szkodzi ? Skoro działa to rozluźniająco to czy przyśpiesza wzrost ?

[@kilcio123]

A czy ktoś mi powie jak rozpoznać czy daje radę się regenerować z treningu na trening (w sensie czy objętość nie jest za duża) są jakieś znaki dzięki którym idzie to rozpoznać

[@kamilkubiak3416]

Super, dzięki za wykłady. Dopiero zaczynam budowanie sylwetki i w sumie odpowiedzieliście na moje pytania. Oby jak najwięcej takich filmików! :)

[@bartsieka1257]

i jak?

[@marcinszwedyk5128]

Jeśli jestem już długo na redukcji to nie musi być już progres na każdym treningu prawda ? Wtedy czuje jakby zależało od „dobrego dnia” jednego idzie lepiej jest progres a drugiego trochę gorzej ale w ogólnym rozrachunku na dłuższa metę dalej idzie do góry, czyli nie ma się czym martwić ?

[@TheSungrown]

Marcin Szwedyk na redukcji teoretycznie moze byc nawet regress. Tymbardziej długiej. To normalne, ciało jest słabsze. Wiec progresowanie na redu nie ma takiego znaczenia jak na masie, gdzie jest to wtedy główny czynnik do wzrostu. Na redu chodzi o to zeby chociaż utrzymac ciężar z masy, dawać bodziec mięśniom do tego, zeby jak największa ilość ich została mimo deficytu kalorycznego.

[@kubasochacki9599]

Jak w Maku pracowałem to i Szymona Mosznego spotkałem na „przemielonym kartonie” ;)

[@dan911911dan]

Bo sprawdzał co w nim jest;-)

[@wrymachekspert9561]

Straszycie tym McDonaldem albo kebsem jakbym to był koniec świata, tymczasem wystarczy to sumiennie wliczyć w kalorie i makro, większość czasu trzymać założoną michę i praktycznie nic to nie zmieni. Wystarczy popatrzeć na Boreckiego jakie produkty je szykując się do... Mr Olympia! Czy trzeba mówić coś więcej? Edit: To samo spostrzeżenie odnośnie do demonizowania alkoholu. Co innego zalać się w trupa a co innego wypić jedno/dwa piwa, drinka czy lampkę wina ze swoją kobietą. Przecież kto jak kto ale wy akurat powinniście dobrze wiedzieć, że wszystko "rozchodzi się" o ilość...Poza tym materiał całkiem ok dla początkujących.

[@dan911911dan]

Ja tam jak jem za dużo to zalewam tluszczem, -A tłuszcz powoduje spadek wydolności, spadek teścia- ten duży nadmiar kalorii to chyba przy dopingu- albo ja jestem jakiś inny:-)

[@bigmc_2581]

Pytanie odnośnie planowania treningu. Jeśli wykonuję ćwiczenia w domu z własną masą ciała to lepiej robić serie w układzie ABCABCABC czy AAABBBCCC (jedna litera jedno cwiczenie dla tego przykładu). Jest jakaś różnica w tym czy raczej nie ma?

[@bobicz90]

Różnie układają plany treningowe w street workout . Zależy od twoich celów treningowych. Polecam zajrzeć do kuraworkout albo do Maks Riznyk, gdzie oni się specjalizują w treningach z własną masą ciała ;)

[@freszu721]

Stosuje taki trening czy jest to dobra opcja czy cos zmienic ? 3dni trening 1dzien przerwy 2dni trening 1 dzien przerwy

[@bl4ku1020]

Witam Pieknie opowiadacie :) , ciekawe jak sie stosowac do tych zasad jak ma sie prace po 12h zmiane i do tego pracuje sie w dzien i w nocy gdzie po noce ciezko sie wyspac i zregenerowac hehe pozdrawiam poczatkujacy na silce :)

[@panpogo]

No nie da się. Jak będziesz młody to nie będzie jeszcze katastrofy ale po 40 to masakra.

[@ulysses1685]

Nie zgadzam się ze trening intuicyjny jest z założenia zły. No i nie jest tak, że w KAŻDYM treningu musi być progres. Ja po latach zmagań zacząłem wsłuchiwać się w organizm zamiast na pałę machać np. 3 serie bo tak mam napisane na kartce. Założeniem jest progres, ale czuję kiedy mogę docisnąć a kiedy np. organizm jeszcze się nie zregenerował i lepiej odpuścić bo tylko się naciągnę i tyle dobrego. Trening progresywny to nie stała linia wznosząca, raczej wykres z górkami i dołkami, z tendencją w górę.

[@zyga79m]

Jestem kierowcą zawodowym trenuje ale u mnie najgorzej jest 5 regeneracja ale mimo to nie podaję się trenuje

[@mateuszb4723]

A ja bym chciał od was usłyszeć jak działa alkohol na osoby trenujące a mianowicie czy i jak wpływa czy spowalnia efekty budowania masy mięśniowej , czy ma to wgl jakiś wpływ na to, a może na rzeźbę ?

[@SirLopek]

Co do przetrenowania dlaczego jak robię ostry trening FBW mam obolałe mięśnie przez 4 - 5 dni z czego po 2 dniach odczuwam głównie ból mięśni klatki piersiowej?

[@tomaszpianista7717]

niewiem

[@AlwaysPositive96]

Jak sie nie da jak sie da jedz co chcesz wygladaj jak chcesz, ja minimum 2x w tyg jestem.ma.kebabie albo cheesburgery.w mc, i dalej potrafie trzymac forme . Dziekuje

[@mateuszfranc8368]

Krótko i na temat .... piona panowie!!!

[@kamilsikora7344]

Wartościowy materiał tak jak cała resztą. 👌👌

[@arturwacko6527]

Heheh lubię to zawodnik sportów sylwetkowych:d od razu uśmiech się pojawia:)

[@zenobiusztasak8604]

Czy możecie z łaski swojej powiedzieć wprost, że żadne treningi nie przyniosą efektów(najwyżej mierne) gdy nie wdrożymy odpowiedniej suplementacji sterydowej

[@CK-fv1jw]

Co rozumiesz przez mierne? W ciągu 6 - 8 lat regularnego treningu z odpowiednią dietą i regeneracją można już jakoś wyglądać.

[@EdWarDzik93]

hahaha kacper już na samym początku sprawił że mam bekę .. gość nawet nie zdążył nic powiedzieć a ja już z bananem na ryju :D