Najlepsze ćwiczenia na plecy *szybkie efekty*

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją mobilną TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471

[@Mktrener]

kzbin.info/www/bejne/bqm7pXyje6eLiKs wpadaj na materiał o najlepszych ćwiczeniach na klatę Dzisiejsze nagranie to zbiór porad związanych z efektywnym treningiem mięśni rozlokowanych z tyłu tułowia . Jakie mięśnie proponujecie na kolejne nagranie z cyklu ?!

[@Dajo3241]

Po takiej zapowiedzi chyba naturalną kontynuacją jest materiał poświęcony martwemu ciągowi ;) Ja natomiast jestem ciekawy, jakie miałbyś pomysły na ćwiczenie martwego ciągu poza siłownią, bez dostępu do profesjonalnego sprzętu (oprócz dźwigania mebli xD)

[@MARCIN7910]

Bardzo merytoryczne są te nagrania i duże brawa za całokształt. Mam taki pomysł/prośbę czy jest szansa aby czasami dorzucać zestaw ćwiczeń do wykonania w pozycji siedzącej, jestem Osobą, która porusza się na wózku i bardzo chętnie skorzystałbym z Twojej wiedzy ;) Parę ćwiczeń już sobie zaadaptowałem z Twojej kolekcji, Pozdrawiam

[@hatman8542]

mięśnie Kegla

[@szrekzielony1561]

nie umiem ćwiczyć pleców czy urosnę nie ćwicząc ich?

[@Mktrener]

@@szrekzielony1561 nie będzie to kompletna i sprawna sylwetka

[@marcinkozak4642]

Kiedyś nauczał apostołów...dziś uczy treningu💪

[@muchajacek]

😂😂😂

[@zulgur3580]

🤣🤣🤣💪👍

[@maksior6338]

XD

[@tomaszzeslaska1968]

Mistrzowski komentarz haha :) Jezus też człowiek. Poćwiczyć musi. Bóg w 7 dniu zamiast odpoczywać zrobił trening pleców

[@michastasik397]

Nie rozumiem tych łapek w dół, Michał bardzo dobrze tłumaczy i nic nie pomija. Z takim trenerem chciałbym ćwiczyć osobiście. Like i pozdrawiam!

[@Mktrener]

Nie przesadzajmy :) Ta ilość łapek w dół to margines :)

[@nokubus4086]

juz nie widac przez aktualizacje youtuba

[@marcinparzychowski2077]

Kawał dobrej wiedzy. Najczęściej takie rzeczy to na personalnych 😋

[@Mktrener]

Na 'personalnych" to już magia, a nie takie podstawy :D

[@MuzycznyWiking]

Podciągnie nachwytem szero wąsko i młotkowo jakie angażują mięśnie do pracy proszę nagrać pozdrawiam 🧔✌️

[@PaulinaKanclerz]

Jestem 💙 Super filmik Kochanie 😊👌

[@Mktrener]

Dziękuję Myszko

[@adrianurbanski7863]

Muszę wzmocnić i zalać łopatki mięśniami. Mógłbyś mi polecić ćwiczenia, które najbardziej angażują tą część pleców?

[@miszlen00]

Szerokie wiosłowanie sztangą, odwrotne wiosłowanie (inverted row), szerokie wiosłowanie hantlem (bardziej eksplozywny ruch, lepiej zacząć od bardzo niskiego ciężaru rzędu kilku kilogramów), wypychanie łopatek z pozycji pompki klasycznej (scapular push-up). Ogólnie jeśli jeszcze nie robisz, to włącz pompki w PEŁNYM ZAKRESIE to znaczy pompki, w których ruch nie kończy się na wyproście ramienia a właśnie na wypchnięciu łopatek do góry (tym sposobem wzmocnisz antagonistyczne mięśnie zębate).

[@sebastianmagdzinski46]

Fajnie fajnie, jedyne co mi przeszkadza w Pana filmikach to od strony technicznej, skoki dźwieku w rożnych "scenach" proszę zwrócić na to uwagę w przyszłości przy montażu ;)

[@xDemolitionsx]

Jezus koks edition.

[@karoljak8688]

Cześć. Interesują mnie ćwiczenie na wzmocnienie m. Zębatego przedniego. Proszę coś zaproponować

[@Mktrener]

Pompka plus :) jak jesteś w pozycji wyprostowanych ramion to wznieś się jeszcze bardziej

[@martyn7992]

Super! Dzisiaj będą plecy robione! 😁

[@bolek8101]

Nogi! - Chętnie zobaczę film poświęcony ćwiczeniom nóg. Przysiady, wykroki, uda, łydki. Jakię najefektywniejsze ćwiczenia i jak je poprawnie wykonywać.

[@CementaryCake]

Może trochę nie w temacie filmu, ale ostatnio chodzi mi to po głowie. Jak poradzić sobie ze znacznym spadkiem formy(związanym np. z ulaniem się w przeciągu kilku lat i przejściem w bardziej siedzący tryb życia)? Kiedyś w szczycie formy robiłem ponad 40 pompek pod rząd, ostatnio zbierając się za siebie musiałem zejść do robienia pompek na kolanach. Może jest więcej osób z podobnym problemem :D

[@danielpawowski3158]

Like pod filmem w ciemno, szejk z kawy i białka w rękę i oglądamy! :)

[@katarzynakaczmarczyk67]

Dzięki! 🤗

[@DembowyJar]

Michał bardzo mądre zdanie powiedziałeś wiosłując linkami czy sztangą w opadzie ręce jak najbliżej ud. 😁 zapuść włosy jak Wiliam Woles z filmu BRAWEHEART

[@denitkoo]

Pozdrawiam Wiedzmina 💪🏻

[@Konraduniek]

Cześć Michał mam pytanko czy byłaby taka możliwość żebyś zagłębił się trochę lub poczytał o treningu siłowym u piłkarzy? Jak on powinien wyglądać? Czy trenować jakieś normalne fbw co i tak wpłynie korzystnie bo się wzmocnię itp?

[@Mktrener]

Trening taki powinien być prowadzony przez specjalistę od przygotowania motorycznego dososowujące metody do danego zawodnika pod kątem jego potencjalnych deficytów.

[@mariuszmarzec4635]

Dzięki 👍👍👍

[@Mktrener]

Proszę bardzo - zapraszam też na materiały z ćwiczeniami na inne grupy mięśniowe

[@SkipperOpl]

Mega!

[@piotrwojcik7175]

Mało kto ma taki zakres ruchu jak ty na filmie (podciągsz się prawie do środka klatki) oczywiście biorąc pod uwagę fakt że zachowujesz dobrą technike. A ogólnie to polecam na początku chwyt młotkowy (neutralny).

[@Mktrener]

Jednak zawsze lepiej postawić na dokładniejszą technikę niż na ograniczony zakres przy zbyt dużym cieżąrze/ zbyt trudnej wersji ćwiczenia

[@piotrwojcik7175]

@@Mktrener pełna zgoda

[@DsDany91]

Może tym razem coś na triceps:) pozdrawiam:D

[@karolpokorski1631]

Dobry odcinek.Tak,jak już pisałem,mam tylko sztange,sztangielki oraz oczywiście ławeczke.Musze tylko popracować nad techniką,tak aby te plecy byly ,,wyczuwalne""podczas treningu.

[@Mktrener]

"Czucie mięśniowe" jest przereklamowane - skupiaj się na doskonaleniu ruchu przy zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa :)

[@karolpokorski1631]

@@Mktrener Ok.Dzieki.Czyli może jednak robię te ćwiczenia poprawnie..

[@Dajo3241]

Jak zwykle świetny materiał :) Z takich ćwiczeń, które osobiście bardzo lubię, zabrakło mi tutaj ćwiczenia "straight arm pulldown", czy tam ściąganie drążka wyprostowanymi rękoma, lub też odpowiednik kalisteniczny - unoszenie tułowia w zwisie na drążku (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia fachowo się nazywają). Co o nich sądzisz?

[@Mktrener]

super ćwiczenia na uzupełenie :)

[@Robsoniada]

Aż się zmęczyłem oglądając

[@Mktrener]

A teraz czas zrobić w praktyce

[@szymon1051tv]

Gorzej jak jutro będą zakwasy 🤣

[@gogenesis]

Pelna profeska

[@Europelite]

Panie Trenerze poproszę o pomoc w poniższej kwestii. Rano jem śniadanie o 06:00, w pracy coś przekąszę raz lub dwa (w godz. 10:00 i 14:00), na koniec jem obiad około 17:00. I to tyle. Nie jadam kolacji, bo nie jestem jakoś specjalnie głodny, chodzę bardzo wcześnie spać. Kolejny posiłek dopiero rano. Od jednych słyszę, że jak się nie je przez dłuższy czas to organizm będzie magazynował tłuszcz, żeby przygotować się na takie kilkunastogodzinne głodówki. Od innych słyszę, że jak się nie je przez dłuższy czas to organizm spala tłuszcz. Jak to jest z tym odkładaniem się tłuszczu Panie Trenerze ? Liczę kalorie i staram się chociaż co drugi dzień lekko poruszać.

[@Mktrener]

Od kogo słyszysz, że będzie magazynował się tłuszcz przy deficycie kalorycznym ?

[@Europelite]

@@Mktrener Rodzina mnie nęka takimi komentarzami, żeby skłonić do jedzenia :P Ostatnio jest to mój największy przeciwnik w drodze do celu -20kg, heh.

[@thenoxpump4209]

Chętnie obejrzałbym ćwiczenia na barki ;) fajny film

[@Mktrener]

Barki niebawem :)

[@kamilbonar9652]

Planuję zakupić żywienie człowieka 1(2020r) oraz 2(2019r) Jana Gaweckiego czy one często są aktualizowane, nowe wydania?

[@Mktrener]

Tak jak masz oznaczone w roku wydania

[@adamgruca9244]

No Michał u Ciebie ta v ka jest konkretna pozdr💪

[@Mktrener]

80kg żywej wagi 😂

[@tomheads12]

Cześć, jestem tutaj pierwszy raz i zostaje na dłużej. Pozdrawiam!

[@piotrtomczyk9206]

Super :)

[@petor1990]

SUPER

[@Dzacu4]

świetne wskazówki

[@goskagoskagoska3215]

czy po ćwiczeniach muszę coś zjeść?

[@j3mioa509]

Pomysl na odcinek: dieta podczas choroby / przeziebienia

[@Mktrener]

Jak sezon grypowy w pełni się wkręci wtedy może taki materiał powstanie :)

[@bochu3113]

Po roku treningu na hantlach wbiłem na siłownię I po miesiącu na siadach mnie bardzo bolał dół pleców, jednak robiłem pomimo bólu i potem przez ok msc mnie bolał tak że się nie mogłem normalnie schyłać, to się może powtórzyć jak wrócę? Mam 16 lat i najpewniej robiłem źle martwy ciąg Ale przysiad raczej dobrze robiłem.

[@Mktrener]

Ból to ważny symptom - sugeruje nieprawidłowość w technice

[@blabla9678]

Mogłeś robić nadmierny buttwink, mogłeś puszczać dół przy martwym. Przyczyn jest wiele, staraj się kontrolować głębokość przysiadu, żeby nie przekraczać granicy twojej mobilności. Oczywiście staraj się ją powiększać za pomocą innych ćwiczeń. Pamiętaj też o spięciu pośladków, brzucha (za pomocą manewru walsalvy) i ogólnie o kontroli techniki. :)

[@MaksK14]

Pewnie brak odpowiedniej postawy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

[@Yogiwwa]

Najchetniej ciekawe alternatywy na barki poza OHP i wznosami bokiem

[@Mktrener]

Materiał o barkach dopisany do listy ;)

[@cypkow_personalnie]

Angaż w drugim sezonie Wiedzmina się zbliża widzę :D

[@Mktrener]

Już wszystko nakręcone hehe teraz pozostaje czekać na premierę na Netflixie

[@krzysieefadg9283]

ładnie wytłumaczone z sensem

[@misiux]

Pan ma ładne włosy.

[@michalkozioek2591]

Masz jakiś konkretny pomysł na włosy czy one sobie tak poprostu rosną bez planu 🤪

[@TheFifol]

:) :) :)

[@Mktrener]

Z perspektywy filozoficznej brak planu to też jakiegoś rodzaju plan :)

[@ukaszoryl8039]

🤣

[@thewolf4217]

Jakaś pomoc przy ćwiczeniach na plecy w domu dla początkujących?

[@Mktrener]

Tak, np ten film kzbin.info/www/bejne/naDNlqSYfKmhmqs

[@thewolf4217]

@@Mktrener dzięki.

[@jesuschrist2268]

8:30 Wspieramy się mocno wypychając klatkę, usztywniając zarówno pośladek jak i brzuch. Przemieszczamy ciężar z pozycji w której łopatka jest lekko wypuszczona, do tej w której łopatka się łączy i po łuku zakreślamy następującą sekwencję upewniając się, że przy każdym ruchu nie tylko przeprowadzimy ciężar jak najbliżej naszego ciała, ale co więcej wyobrażamy sobie, że chcemy schować łokieć za naszym ciałem.

[@Sulik_v13]

Hej hej... Jeszcze nie było nic na barki. A temat jest ciężki.

[@TAVORxCallofDutyJestNajlepsze]

Jaki rekord w MC, przysiadzie, wyciskaniu leżąc ?

[@Mktrener]

Dawno nie sprawdzałem 1 rep max ;)

[@karolpokorski1631]

Obejrzalem Twój film sprzed kilku miesięcy i postaram się ,,zaczerpnąć""coś z tych ćwiczen,które zaprezentowales.Chociaz większość z nich znam,to podejrzewam,że szwankuje u mnie technika i stąd problemy o których pisałem,czyli brak możliwości napięcia mięśni pleców Może faktycznie nie mam zbyt dużej masy mięśniowej w tym miejscu.

[@Wojtusso]

Ćwiczenia na barki

[@Mktrener]

Będą ;)

[@PolishStoat]

osz kurwa, ale zajebista sylwetka! :D

[@piurek111]

pozdrawiam :)

[@danielpawowski3158]

No to teraz biceps, bo widzę że u Ciebie jest konkretny! A następny po bicepsie triceps :)

[@Mktrener]

Ramiona już niebawem w materiale z najważniejszymi ćwiczeniami :)

[@milsonn3254]

Ale widac gigantyczna dysproporcje prawej do lewej łapy :o

[@Mktrener]

to rozmieszczenie obojczyków , jeden jest bliżej w związku z operacją w dzieciństwie i sprawia to wrażenie dysporporcji

[@milsonn3254]

@@Mktrener Aaaa to zmienia postać rzeczy, pozdrawiam

[@poprostubartek140]

Kiedyś nauczał granatów w CS:GO. Teraz naucza treningów na plecy

[@Mktrener]

Pago … to nawet nie jest on 😓

[@grzegorzklak4954]

Fryzjerzy już otwarci!!!

[@Mktrener]

W tym tygodniu niestety jesteś drugi z tym komentarzem... otwieramy stawkę na kolejny tydzień już po jutrze :)

[@wojtekanimations2530]

Polski "Thor"

[@Mktrener]

Jaki kraj, taki Thor haha :D

[@wspolnewyprawy946]

👍

[@michalkuziemski2950]

To co, może nogi do kompletu? :D

[@winter1558]

0:53 no jak ja mam ćwiczyć plecy żeby wyglądały tak to ja sobie chyba wolę odpuścić

[@Mktrener]

Przestań się mazać 💪

[@winter1558]

@@Mktrener haha Okey , 1 trening pleców za mną

[@Mktrener]

@@winter1558 👏👏

[@hxb1691]

Z gumą do ćwiczeń np

[@nieswiadomiSieSmieja]

Ufam ci jezu

[@adamhary5874]

Konan Barbarzyñca...

[@EzTri]

twoje filmy wyglądają jak by były nagrywane na green screenie xD

[@Mktrener]

Hah, to chyba kwestia naszego wypasionego obiektywu rozmywającego tło

[@EzTri]

@@Mktrener ewidentnie tak, ale fajnie to wygląda i tak

[@radekpowalski7588]

Po miniaturce myślałem ze to pago XD

[@prestigeicon8335]

Michał Kanclerz-zimowy żołnierz z Avengers 😎

[@danielrozenek18]

Oj chyba bomba weszła?

[@Mktrener]

😍 najlepszy komplement dla naturala

[@Olivvierrr]

Japierdziele Chris Hemsworth:p

[@szymon1051tv]

Ćwiczenia na szyję 🤣

[@Mktrener]

Hah... ja tam nie widzę w tym nic niepoważnego - szyja i kaptury :)

[@szymon1051tv]

@@Mktrener ale że jak brzuszki robię boli bardziej szyja niż brzuch a staram się dobrą technikę to już śmieszne 🤣

[@Luftwaffe777]

Kto najglosniej wyje i jeczy na silowni?

[@Mktrener]

No kto ?

[@Luftwaffe777]

@@Mktrener No wy. Te pakjery takie przepocone i ryczace jak baba przy porodzie na silowniach. Zawsze mnie to smieszylo. A po 10 latach i tak zwisajace brzuchy do kolan.

[@Mktrener]

@@Luftwaffe777 Wstawaj... (resztę znasz)

[@mateusz5757]

kzbin.info/www/bejne/q6uQZoCcndt6n6M&ab_channel=Norbert%27Fenix%27Tymczak a Fenix mówi że w wyciągu nie trzeba depresji :D Grzymski dziś że nie trzeba retrakcji :D i co ja mam biedny zrobić ? :(

[@Mktrener]

Pracuj w pełnym zakresie (pozwalając łopatce się przemieszczać) i prowadząc ja w obrębie ruchu do depresji i retrakcji angażując dodatkowo mięśnie czworoboczne.

[@CharlesLeeRay-hi2er]

Ten jaki Saskłacz, nie ma czasu iść do fryzjera gdyż jest ciągle na siłowni

[@xPTHx]

Brzuch Panie Michale

[@Mktrener]

Będzie też i brzuch :)

[@zdzisawjedrzejczyk5380]

Z wielką chęcią obejrzałbym ćwiczenia na nogi z uwzględnieniem poprawy skoczności(siatkówka).🙂💪🦵🙋‍♂️