KIEDY PODCIĄGANIE NIE MA SENSU? POZNAJ NAJLEPSZE RADY

[@PawelSliwka-t9q]

mam 64 lata podciągam się na drążku w 4 seriach 12x 9x 7x 5x zaraz po 3 minut przerwy pompki 3 serie 31x 23x 17x i to od dłuższego czasu i daje radę pozdrawiam wszystkich

[@furciaq]

Jaka waga? Pozdrawiam

[@michal777g]

po co aż tak dużo powtórzeń

[@PawelSliwka-t9q]

@@furciaq 80 kg

[@eciepecie6185]

Ja mam 71 lat ,ipodciagam się w 5 seriach po 18 ,17,17,16,15. pozdrawiam

[@marcinm.8198]

Ja mam około 40 lat i podciągam się w 3 seriach po: 1, "prawie", "zapomnij"

[@ukaszmmmkkkdddnnn1072]

Może film o zestawie obowiazkowych testow funkcjonalnych pozwalajacych ocenić, z jakimi elementami naszego ciała mamy problemy?

[@SzymonMoszny]

@@ukaszmmmkkkdddnnn1072 ja bardzo lubię balans strukturalny Poliquina. W mojej pracy często stosuje z klientami

[@sudi8549]

Bardzo dobry pomysł

[@krystiankowalski5679]

Bardzo dobry film, nie mogę podciągnąć się ani razu.

[@kalibus1330]

Jak robiłem 4 powtórzenia to ćwiczyłem seriami po jedno-dwa podciągnięcia. Po miesiącu robiłem już 8 podciągnięć, a po kolejnym - 12. Także trochę bullshit z tą efektywnością

[@Misyek]

Dzięki Szymon!

[@Damianoo]

bardzo dobry film, polecam i pozdrawiam!

[@wojtask2042]

Dziękuję!

[@znyku9999]

Bardzo ciekawy materiał stary ! Przetestuje i zobacze czy działa 👌

[@wojciechpasternak5265]

Jezeli ktoś nie jest w stanie się podciągnąć to robiąc 130 procent masy ciała zrobi sobie krzywdę, bo nie będzie umial tego skontrolować...

[@ukaszlachowski6495]

Mnie ciekawi temat stabilizacji. Czyli mógłbyś wytłumaczyć kiedy trzeba tyłek puścić (tak jak w przysiadzie), a kiedy wręcz przeciwnie. Jak zachowywać się z dużymi ciężarami (oczywiście wolnymi), aby móc je bezpiecznie dźwigać. Jest też drugą sprawą związana z trzymaniem, bądź puszczeniem, mianowicie łopatki. Kiedy lepiej ograniczyć ich ruch, a kiedy pozwolić im pracować.

[@SzymonMoszny]

@@ukaszlachowski6495 w sumie fajny temat, na bardzo długi wywód. Zapisuje :)

[@onlyone7246]

Szymon a czy robić dodatkowo wtedy jeszcze inne cwiczenia na plecy, np. wiosłowanie?

[@grzegorz.7]

Witam zróbcie proszę film nt. Odżywek białkowych jakie są rodzaje oraz gainerów pozdrawiam

[@Rob-z5r]

Najlepsze ćwiczenie moim zdaniem, ogólnorozwojowe poza tym nie jest nudne, tworzy V które genialnie wygląda poza tym jest wymagane na testach sprawnościowych np. do wojska. Kiedyś robiłem tylko podchwytem, chodź nachwyt najbardziej polecam. Jak to żartobliwie mówię plecy zawsze trzeba mieć ;)

[@basseniash]

Ja nie mogę się podciągać bo nie mam gdzie to zrobić .Bo ogólnie ćwiczę w domu .Chciałbym w drożyć to ćwiczenie ponieważ mam wadę kręgosłupa i nie bardzo mogę hantlami machać .Mam syndrom Bastrupa .Polega on na tym że odcinek lędźwiowy dolny ma za blisko siebie pewne dwa kręgi .I muszę tak kombinować żeby moje ćwiczenia powodowały oddalanie się ich od siebie a nie zbliżanie .Jeśli się zbliżą to może wystąpić mikro tarcie i stan zapalny .Czyli nie mogę dźwigać tak jakby za mocno na stojąco że tak powiem . I mam taki swój patencik .Robię pompeczki z obciążeniem (plecak z dodatkowym 10-15 kg) i kilka różnych ćwiczeń typu na leżąco.Czasami zawieszam się pomiędzy krzesłami a tyłek z nogami mi zwisa.Czy w ten sposób wzmacniam sobie plecy i bicki?

[@fobia666]

Nie masz w domu drzwi? Zanim zamontowałem prawilny drążek do ściany to parę lat podciągałem się na rozporowym we framudze. Wiadomo, że trochę jest to ograniczenie, ale lepszy taki niż żaden.

[@jacobk7624]

@@fobia666 dostalem kiedys taki drazek na urodziny za gowniarza mam go juz chyba z 15 lat i dalej na nim smigam :)

[@flutek891]

Drążek stacjonarny 👍🏻

[@turboleszek]

Wstaw drążek. Natychmiast. I nawet nie chodzi o podciąganie. Codziennie z rana, przeciągnij się a później pół minuty sobie powis na drążku. Pomoże trochę na bol. Zobaczysz😜

[@Drogadobyciasilniejszym]

Jak już wstawisz rozporowy to go zdejmuj za każdym razem bo kiedyś co więcej niż pewne poluzuje się i ebniesz o glebę po prostu się futryna lekko wegnie a i już nie będzie trzymać. Mam parę ćw z takim drążkiem w drzwiach jkbc.

[@EmmetBrown77]

Kolega pokaże jak się podciągać 15 razy ;) 1. Jeśli, ktoś chce się nauczyć podciągać to trzeba ćwiczyć z obciążeniem (!) wykonując choćby 1 powtórzenie na minutę. Po 10 takich singlach próbujemy ile fabryka dała i co trening dorzucamy obciążenia. Można zacząć choćby od 1 kg i co tydzień dodawać po 1 kg., a po 2 miesiącach uzbiera się 10 kg. Można robić po 2 powtórzenia, po 3 itd. można przyjąć, że zaczynamy od połowy naszego maksa. 2. Przed rozpoczęciem fazy koncentrycznej czyli ruchu w górę zaczynamy od ściśnięcia z całej siły drążka dłońmi i dopiero wtedy i ruszamy. Ale to ma być tak mocny ścisk jakbyśmy mieli w dłoniach jaja naszego największego wroga. W momencie rozpoczęcia fazy koncentrycznej "luzujemy" ścisk. Na samym dole robimy pauzę, ŚCISKAMY drążek i do góry !!!

[@marcinm.8198]

Jakbym był początkujący i chciał zacząć podciąganie od połowy mojego maxa, to bym musiał sobie dołożyć minus 40 kilo. Co Ty piszesz?

[@EmmetBrown77]

@@marcinm.8198 Mówię od połowy ilości powtórzeń 👌

[@krzysztofkarowicz6251]

Dzięki

[@krzysztofjezyna1869]

Mój trening pleców wygląda w ten sposób że podciągam się szeroko nachwytem i używam do pomocy gum. Na początku miałem 3 gumy i robiłem 3x10 powtórzeń. Z czasem ściągałem gumę, a ilość powtórzeń nie zmieniła się. Znajomy podrzucił mi kamizelkę obciążeniowa z którą teraz będę ćwiczył, bardzo ciekawa opcja na rozrost pleców.

[@maksymilianogromski89]

Podciaganie jest bardzo skutecznym cwiczeniem. Św. p. Mirosław Daszkiewicz zrobił swoje plecy głownie wlasnie podciaganiem na drazku, o czym sam wielokrotnie wspominal. Osobiscie, jak mialem zastoj bicepsow, to zaczalem sie podciagac podchwytem i dolozylem tym sposobem 2 cm w lapie. Polecam.

[@dexameth1]

Wierzysz w te brednie daszkiewicza ?

[@maksymilianogromski89]

@@dexameth1 Nie wiem skad masz pomysl, ze klamal, ale po sobie widze, co te cwiczenie potrafi zrobic z tylem.

[@dexameth1]

Koleś opowiadał że swoją masę mięśniową zbudował naturalnie jedząc pasztetową. Chyba nie muszę dalej tłumaczyć...

[@JanekOdwalka-ju4rq]

Ostatnio trochę palę i Szymon Moszny zaczyna mi się z wyglądu kojarzyć jak taka różowa moszna z dwoma zwiniętymi w kulkę w środku śpiącymi Szymonami. Jakie białko na to i ile powtórzeń. Pozdrawiam

[@SergioMinetti69]

Uwielbiam Pana porady, dzięki nim trening staje się bardziej efektywny i nie popelniam bledów , które tak często mi sie zdarzaly, Panie Szymonie a jakieś materialy odnosnie diety na mase ? polecil by Pan jakiś kanal ewentualnie sam coś nagral ? Pozdrawiam

[@IrysHardstyler]

+10% do twojego zapotrzebowania kalorycznego, białko min 1.6g/kg masy ciała, zalecam 1.8-2g, tłuszczu i wegli jak lubisz, jak Ci wygodnie, a na siłce progress jakikolwiek w czymkolwiek :)

[@SzymonMoszny]

@@SergioMinetti69 dobry temat. Pomyślę nad tym:)

[@Drogadobyciasilniejszym]

Każdy biceps ma sens prowadzi do pełni życia 🤣 po latach zauważyłem różne chwyty zaczynając od najtrudniejszego szeroko do najletwiejszego np na wąsko podchwyt dają najlepszy efekt. Mój rekord na 12 34kg i podciągam się raz na miecha

[@PiotrLesiakowski]

tia, w większości innych ćwiczeń na hipertrofię wpływa zakres już od 6-8 powtórzeń blisko upadku a akurat w podciąganiu od 12. jak zrobię 4 serie po 8 to nie działa. Skąd taka teoria? jakieś badania?

[@SzymonMoszny]

@@PiotrLesiakowski tak pisał choćby w swojej książce Mirek Babiarz :)

[@MuzycznyWiking]

A ja znowu słyszałem ze max 13 powtórzeń a seri max 4 minimum 3 sam tak testowałem na sobie i efekty były jak i nadal są warto zmieniać powtórzenia od góry do dołu i na opak nigdy tych samych powtórzeń w stałej liczbie bo będzie lipa pozdrawiam 🧔✌️ A metody podciągania Podchywtem szeroko wąsko na bicepsy A metody podciągania szeroko wąsko nachwytem i młotkowo na plecy

[@damianchojnowski819]

Merytorycznie film ok, tylko muzyka zdecydowanie za głośno Panie Szymonie ;)

[@ardbr]

3:50 - "Ile tutaj wykonać powtórzeń? Optymalnie byłoby 10^12". OMG! :)

[@petercrasher470]

Pytanie czemu akurat tyle. Bo tak pisali 20 lat temu w magazynach? 😉

[@MY7OMusic]

Co w sytuacji, w której jestem w stanie podciągnąć się 5 -7 razy, jednak czuję, że największą moją blokadą w tym ćwiczeniu, jest ból w zgięciu łokcia, ale od strony wewnętrznej (od strony bicepsa i przedramienia), w dodatku tylko w jednej ręce? Jakieś rady, jak pozbyć się takiego bólu?

[@mariuszp.5651]

Trzeba by zrobić usg,skąd ten ból,potem czas na naprawę miejsca w którym jest problem..

[@kanciarzokanciarz]

Polecam zacząć skupiać się na aktonach barków ponieważ widać że to twoja słaba strona pozdrawiam😊

[@katarzynawierzba591]

Bardzo cenne uwagi ,pozdrawiam 🤗

[@patrykurbaniak1262]

Ja mam taki problem, że bardzo wolno progresuje z ilością powtórzeń rok temu to było 5-6 teraz to jest 6-7, taki brak progresu naprawdę demotywuje

[@mariuszp.5651]

Cos ewidentnie robisz źle,być może michy nie trzymasz lub stricte białka,lub nie dajesz sobie czasu na regenerację,wiele opcji

[@patrykurbaniak1262]

@@mariuszp.5651 No nie wiem, ze wszystkimi innymi ćwiczeniami (wyciskanie, pompki, wiosłowanie, ćwiczenia na mniejsze partie) progresuje z tygodnia na tydzień. Szczególnie ostatnio, gdy zwiększyłem nadwyżkę kaloryczną. Białka jem 2g/kg. Problem dotyczy tylko podciągania.

[@dk7745]

​@@patrykurbaniak1262 jak wygląda Twój obecny trening podciągania: ile razy w tygodniu, ile serii, powtórzeń, jakie przerwy między seriami, jakim chwytem się podciągasz? Wykonujesz je jako pierwsze w treningu czy po innych ćwiczeniach? Masa ciała zmieniła się mocno przez ostatni rok?

[@tytus8551]

Patryk, ile ważysz i jaki jest Twój wzrost? To jest klucz do odpowiedzi. Osoby niskie, a dokładniej mówiąc o krótszych rękach mniej obciążają stawy barkowe. ( z fizyki: moment siły w Nm obciążający stawy jest równy sile pomnożonej o długość ramienia) Osoby niskie ważą zazwyczaj proporcjonalnie mniej, więc siła obciążająca stawy jest duuużo mniejsza. Ot i cała tajemnica. Są wysocy kulturyści ( ponad 2 metry wzrostu i grubo powyżej 100kg) , którzy nie wykonują podciągania na drążku i ciężko im o progres. W ich przypadku obciążenie na stawy (moment siły) byłyby gigantyczne. Oni często robią ćwiczenia na plecy na maszynach. Pozdrawiam

[@patrykurbaniak1262]

@@dk7745 w tygodniu przynajmniej 6 serii, powtórzenia obecnie od 8-9 na początku do 6 na końcu. Na początku. Masa ciała nieznacznie +/- 2kg.

[@adrianilcewicz]

Po dluzszej przerwie bez treningow, jak nie moge sie podciagnac conajmniej 10 razy, zdecydowanie wole sposob wzmacniania sie na lat pulldown (sciaganie drazka wyciagu gornego). 4 serie, trzymajac idealna forme, zwiekszajac ciezar przy kazdej serii (i z treningu na nastepny), az do ostatniej serii na 6-8 powtorzen -ciezar zeby uzyskac failure. Po 2-3 tygodniach mozna wrocic do 10x podciagniec. Chetnie poslucham co wy myslicie! (trening plecow co 4-5 dni) (Zdaje sobie sprawe, ze przy mojej masie 70kg moze byc mi latwiej)

[@Rolisam91]

Dokładnie tak, jeśli mamy tylko drążek to jeszcze rozumie te ćwiczenie ekstrentyczne ale jak jesteśmy na siłowni i mamy wyciag to po co cudowac jak można zrobić 3-4 normalne serie i zwiększać obciążenie

[@furciaq]

Ja podciagam sie w 4 seriach nastepujaco: 1: 10x, 2:9x,3:9x i 4 seria 8-9 i od dluzszego czasu nie moge progresowac bo nie mam sily. Po kazdej serii robie serie dipow x15-18 i pompki na rurkach do maksymalnego rozciagniecia klaty 4 serie po 10-15. Jak to poprawic? Waga 101 kg dokładnie

[@marekmarecki3500]

Puchną łapy czy brak mocy w plecach? Poleciałbym 6 serii łączonych, 8 podciągnięć i 10 pompek na rurkach jako jedna seria, dipy raczej osobno po tych 6 seriach

[@dk7745]

Jest wiele możliwości, ale przydałoby się więcej informacji, żeby coś lepiej doradzić. Ile razy w tygodniu robisz taki zestaw? Masz możliwość podwiesić dodatkowe obciążenie do podciągnięć i dipów czy tylko z masą ciała możesz ćwiczyć? Czy masz jakieś istotne ograniczenia odnośnie tego jak często i ile czasu masz dostępne na trening? Czy robisz jeszcze jakieś inne ćwiczenia poza podciąganiem, dipami i pompkami?

[@agifusion]

Rewelacja, swietny material. Pytanie, dlaczego az tak Cie trzepie przy kazdym potworzeniu? Czy chodzi tu o jakis specjalny sposob oddychania?

[@EmmetBrown77]

Mnie też tak trzepie, ale jak mam dowieszone 20 kg ;)

[@agifusion]

@@EmmetBrown77 no wlasnie. Czy wszystko ok z Szymonem Mosznym?

[@RafalWiercinski]

Zaczynasz od opuszczanie żeby nauczyć się podciągać.

[@sumafrykanski5067]

Alina Barańska aka kobyła ciągnęła mi pale w Kołobrzegu

[@Gallanonima]

Me too

[@arnoldboczek5686]

A brudny z joksie miał okres berliński.

[@kacperpolak9984]

😂😂😂

[@wilk092]

Ciszej muzyka proszę. Dużo ciszej...

[@kazimierzwielki2836]

Expert od podciagania Moszny 😅😅

[@sumafrykanski5067]

Ekpert od robienia gał z połykiem Alina aka kobyła Barańska 😂

[@rafalagreatowski8264]

12 powtórzeń buduję plecy a jak ktos robi 6 powtórzeń to juz nie xd. Teraz co druga osoba jest trenerem i potem wychodzą mity treningowe tak jak z podciąganiem na drążku zeby mieć szerokie plecy to trzeba robić szerokim chwytem. 16 powtórzeń w seri bez sensu robić dodaję sie stopniowo ciężar i sie progresuje.

[@Krzysztof-Cezar]

👍🏻

[@Patryk-o1x]

Widzę Kacperek od filmów z ćwiczeniami tego typu trzyma sie z daleka i udaje że go nie ma :):):) Ponieważ nie podciągnął by sie prawidłowo nawet raz. Nie zapomne odcinka o kalistenice jak trząsł sie przy zrobieniu DIPA myślałem ze sie chlopaczyna połamie :-D Także sterydy i prężenie się to nie wszystko bo w kwesti sprawnosci te kasztany sa kalekami. Pozdro

[@DeathLasek]

Moje 12 powtórzeń podchwytem skończyło się naderwaniem nadgrzebieniowego. 😢

[@robertczekaj5580]

Chłopak to zrób 11

[@mariuszhermann3745]

I potem wejścia siłowe 💪

[@piotrkosinski9034]

Zawsze gdy dokładam podciąganie do mojego treningu, po krótkim czasie powracają objawy przypominające łokieć golfisty. Jak się nie podciągam, to jest dobrze

[@SzymonMoszny]

Jest duża szansa że przyczyna jest za mała mobilność w rotacji stawu ramiennego. Zwykle jak brakuje rotacji to łokieć bardziej cierpi

[@pawel11022]

moze spr. podciagać sie chwytem neutralnym

[@jarekqkla3391]

Ja mam problem z właściwym oddychaniem w tego typu ćwiczeniach trudno jest wejść we właściwy tryb- może parę słów w tym temacie- to zadko poruszany aspekt- Pozdrawiam

[@SzymonMoszny]

No nieczęsto a przecież oddychanie jest tak ważne !

[@diaks777]

Arnold mówił żeby na treningu zrobić minimum 40 powtórzeń. Weszło w głowe i zawsze w kilku seriach wleci. Pamiętam jak zaczynałem od zera.

[@SzymonMoszny]

@@diaks777 z tego co pamiętam to było 30. Że trzeba robić nawet 30 serii po 1 powtórzenie. Aż dojdziesz do 30 powtórzeń i wtedy będziesz mieć dobre plecy. Arnold mistrz !

[@diaks777]

@@SzymonMoszny myślę że dodatkowe 10 mi nie zaszkodziło😂 Najlepsza rada to się podciągać ile się da nawet po 2/3 powtórzenia jeśli będzie systematycznie to z czasem dojdzie się do momentu gdzie 10 powtórzeń będzie bez wysiłku. Pozdrawiam.

[@sonkuba4proq]

Dlaczego akurat 12+ powtórzeń na hipeetrofie? Np 5-8 w serii z ciężarem będzie złe dla hipertrofii?

[@RomekGrzmot]

Ważne jest żeby pracować blisko upadku mięśniowego i progresować z treningu na trening chociaż +1 powtórzenie

[@sonkuba4proq]

@@RomekGrzmot można osiągnąć upadek w zakresie 5-8 powtórzeń a tym filmie Szymon mówi, że aby doprowadzić do hipertrofii trzeba robić min 12 powtórzeń

[@Xplayer01xXx]

brednie :)

[@ktmexc450SS]

Chyba tutaj jest temat po prostu bez ciężaru. No ale domyślam się że jak z ciężarem i 12 to też napewno z hipertrofią się nie miniesz

[@sonkuba4proq]

@@ktmexc450SS Myślę, że Szymon miał na myśli ogólnie podciąganie bez znaczenia czy z ciężarem czy bez. Jestem zaskoczony dlaczego akurat 12+ powtórzeń skoro niektóre badania mówią, że ćwiczenia w zakresie 5-8 są równie dobre dla hipertrofii i byłem pewien, że również tyczy się to podciągania więc jestem zaskoczony i chciałbym aby osoba z dużo większym doświadczeniem zwłaszcza trenerskim wytłumaczyła mi dlaczego tak jest. Czy sugerował się jakimiś badaniami lub pracą z podopiecznymi? Pozdro Szymon, lubię Twoje materiały 💪🏽

[@ktmexc450SS]

20x po 10 w 30 min to jest mój cel 😎

[@wuuutwuuuut]

czyli jesli ktos sie podciaga 3 razy a za miesiac juz 5 razy to nic nie zdubowal miesni?

[@SzymonMoszny]

@@wuuutwuuuut wzrost siły nie jest równoznaczny z budową mięśni. Początkowy wzrost siły wynika z przebudowania układu nerwowego, a nie ze wzrostu masy mięśnia.

[@wuuutwuuuut]

@@SzymonMoszny tego nie wiedziałem. A kiedy jakiś przykładowy trening dla osób z przepuklinę krążka miedzykregowego kręgosłupa:p

[@SzymonMoszny]

@@wuuutwuuuut był już materiał o tym z dr Deją. Najlepiej - nie przejmować się. Ja mam na każdym kręgu kręgosłupa lędźwiowego. To naturalny proces starzenia się kręgosłupa

[@wuuutwuuuut]

@@SzymonMoszny ćwiczyłem normalnie to sobie tylko ta przepuklinę powiększyłem i z każdym atakiem było gorzej. Podczas ostatniego to przez 3 tyg nie mogłem się schylać i kustykalem.. więc myślę że nie mogę ćwiczyć normalnie :(

[@radoslawsmarzewski9388]

Nagraj plan na podciąganie się na drazku

[@dawidr9334]

Kuźwa mam problem z rotatorami barku z lewej strony i nie mogę się podciągać z/u na ból. Nawet wyciskanie na klatkę mogę robić (mniejszym ciężarem) ale podciągać ni hu hu 😢

[@maksymilianogromski89]

Podchwytem, np. waskim, tez?

[@dawidr9334]

@@maksymilianogromski89 wiem że to będzie głupie... Ale nigdy nie robiłem podchwytem i nawet o tym nie pomyślałem 🙈 Dzisiaj wypróbuję, dzięki za pomysł

[@marekmarecki3500]

Dla barków chwyt młotkowy jest bezpieczniejszy od nachwytu. Wzmocnij też tył barku

[@maksymilianogromski89]

@@dawidr9334 Spoko, po prostu sprobuj i daj znac. Jak masz mozliwosc to tez sprobuj w chwycie neutralnym (mlotkowym), ktory jest najbardziej naturalny dla ramion.

[@dk7745]

​@@maksymilianogromski89 chwyt neutralny jest najłagodniejszy dla łokci, ale dla barków podchwyt może być nawet lepszy, bo w dolnej fazie wymusza ustawienie ramienia w zewnętrznej rotacji. Choć to też zależy od rodzaju kontuzji barku.

[@kajzer2002]

A jak zrobię 11?🤔😁

[@mokrepaznokcie595]

Takie osoby jak Pan nie powinno mieć prawa do zawodu jako trener!! CHYBA ze dla ludzi 45-70 lat

[@dexameth1]

Możesz podać kilka argumentów ?

[@SzymonMoszny]

@@dexameth1 no nie mogę bo on tam uważa. Proste :)

[@enymomentonetime1063]

MAJSTER , ZYEBAUES

[@GreenAlien51s]

ja kiedyś technicznie po 25 razy się podciągalem 3 lata nic nie mogłem robić i spadło do 8 powtórzeń jebać drążek 😂

[@damssassin91pl81]

Damy ten materiał do oceny Patrykowi2703 🤣 Już Szymon wściekły 🤣

[@dexameth1]

Brudas udał się do brudasów, gdzie jego miejsce

[@damssassin91pl81]

Ja tam lubię takich brudasów po których przynajmniej widać że coś ćwiczą nie to co na innych kanałach 🤣

[@dexameth1]

@@damssassin91pl81 szczególnie po nogach widać jego umięśnienie 🙂

[@Galileusz1601]

12 powtórzeń w 1 serii czy ogólnie? Bo jestem debilem i nie zrozumiałem. XD Umiem sie podciągnąć z 18 razy (tak jak pan Jezus powiedział w pełnym zakresie ruchu) myślę, ale na treningu podciągam sie z ciężarem podchwytem 3 serię, a w 4 ostatniej serii robię nachwyt bez ciężaru.

[@AndasPlayGame]

12 na raz

[@Galileusz1601]

@@AndasPlayGame czyli jeśli chcę zmaksymalizować hipertrofię to powinienem mieć w każdej serii minimum 12 powtórzeń? Nie jest to dla mnie problem, ale dziwię się albo czegoś nie rozumiem, bo nawet jak miałem trenerów to mi rozpisywali zakresy 5-8, 7-10 itp. z ciężarem, bo lubię sobie doczepiać. Z drugiej strony jakiś nigdy nie mam domsów na najszerszym, a jak podciągałem się w domu lata temu bez sprzętu to czułem najszerszy bardzo mocno.

[@AndasPlayGame]

Ja robie po kilka powtórzeń w serii, tzn 16-18 łącznie podzielone na 4-6 serii z większym ciężarem, łatwiej jest dołożyć ciezar niż kolejne powtórzenie, dodaje cwiczenia na hipertrofie np 4x10 lub 3x12 w zależności od ćwiczeń

[@lukaszserio3431]

Powiedz mi jak ćwiczyć gdy się ma niezwiązane mięśnie brzucha

[@SzymonMoszny]

@@lukaszserio3431 a co to znaczy „niezwiązane mięśnie brzucha”?

[@agaenor]

Kiedyś myslalem, ze ten pan zna sie na sporcie, niestety tylko tak myslalem.

[@SzymonMoszny]

@@agaenor a niby czemu uważasz teraz inaczej ?

[@bartz4439]

kacper? wzial sie za nauke czy co? xD

[@wiktordanecki4323]

Większych farmazonów nie słyszałem. Efektywny rep range to 6-30

[@larryking8439]

Kurwa ja cale zycie mma trenuje, biegam a podciagne sie 5 razy

[@bartz4439]

@@larryking8439 ja się wspinam i też z 5 razy xD Nie wiem jak on to wymyślił że w kilka tygodni da się z zera do 12. Chyba jak ważysz 50kg

[@larryking8439]

@@bartz4439 ta i gruche trzeba bić pewnie non-stop

[@mako730]

Trenuj.😃. Ja robię 3 x w tygodniu 4 serie po 10-12 podciągnięć. Zaczynałem od zera rok temu. Teraz mam 62 lata.

[@larryking8439]

@@mako730 mam w pracy drążek podjeżdżam codziennie. Spróbuję tak jak.pokazuje

[@bartz4439]

@@mako730 ile wazysz?

[@pawelpablo7785]

Szymon jak zaczac trenowac na siłowni od czego trzeba zacząc aby sie przełamać?

[@larryking8439]

Wyjebac flaszkę przez dupę

[@RomekGrzmot]

Plan treningowy najlepiej fbw 3x w tyg, regularność konsekwencja, minimum 7h snu najlepiej kłaść się spać o tych samych godzinach, nawodnienie minimum 3l wody dziennie, odpowiednie jedzenie białko węgle tłuszcze 80% nie przetworzone jedzenie 20% przetworzone.

[@szajzmaster]

A co robisz w wolnym czasie, jak siedzisz na telefonie/tv/kompie to go wyrzuć

[@cal50x]

OD tego żeby ruszyć dupę na siłownię

[@tomaszmaolepszy3400]

​@@RomekGrzmot jak zrobi to wszystko to po tygodniu będzie miał dość i zrezygnuje. Lepiej stopniować aby psychika wytrzymała 😊

[@japakoniujapakoniu7493]

12 powt. tylko buduje plecy 😂😂😂 większej głupoty nie slyszalem 🤦🤦🤦

[@RomekGrzmot]

Najważniejsza jest praca blisko upadku mięśniowego i progresja z ciężarem

[@Koko-em4rn]

A może tak troche zrozumienia tematu, a nie od razu wyśmiewki, co? Jeśli dobierzesz obciążenie w taki sposób, że podciągniesz się 12 razy, to oznacza, że właśnie to obciążenie jest dobre.

[@japakoniujapakoniu7493]

@@Koko-em4rn Ty tak na poważnie? 🤣🤣🤣

[@Koko-em4rn]

@@japakoniujapakoniu7493 bardziej niż Twój fejkowy profil i merytoryczne (TWOJE) argumenty podniesione do sześcianu.

[@japakoniujapakoniu7493]

@@Koko-em4rn nie gorzej niż Ty gangsta wklejonyw tło spod wieży Eiffla w za długich portkach 🤦 Rzuć argument do zrozumienia tematu to pogadamy na poziomie Elo

[@daniello5943]

Kaleki sterydowe nie mające siły ani razu się podciągnąć i tak powiedzą że ściąganie drążka jest lepszym ćwiczeniem xD

[@RomekGrzmot]

Ściąganie drążka to ten sam wzorzec ruchowy który może wspomóc naukę podciągania oczywiście wykonując z poprawna techniką warto przy nauce podciagac wdrożyć ściąganie drążka

[@dexameth1]

To samo można powiedzieć o takich jak ty. Podnoszą się na drążku, a wiosłowanie robią samym gryfem

[@petercrasher470]

​@@RomekGrzmotteoria o ściąganiu drążka zamiast normalnego podciągania nie ma racji bytu. Zauważ że kulturyści którzy latami używają tylko wyciągu nie potrafią zrobić nawet jednego podciągnięcia.