TÉCNICA MILITAR para DORMIR RÁPIDO | Saúde na Rotina

[@ktca]

Sou mãe de dois: uma criança de 2 anos e um bebê de 6 meses, mesmo assim tem dia que não consigo desconectar pelo excesso de cortisol e cansaço acumulado. Então, uso uma técnica parecida, chamada 4-7-8, porém focando apenas na respiração: inspira por 4 segundos, segura o ar por 7 segundos e depois solta lentamente por 8 segundos. Para MIM funciona perfeitamente, durmo em uns 5 minutos haha

[@alinemeloaline]

Essa técnica é ótima.

[@vence-dores]

Verdade, tinha esquecido na minha memória de uma variante dessa técnica, é a 4-4-4-4. Inspira em 4, segura 4 e depois o inverso. É boa também. Obrigado por trazer novamente isso a minha memória! srsrsrsr.

[@Rafael69695]

Também utilizo essa técnica. Muito boa mesmo.

[@fabiojesus2388]

Mentira, não funciona

[@pliniogaius]

Eu queria muito que funcionasse para mim, infelizmente no meio da 2ª respiração indo pra terceira eu já me irrito muito.

[@gabrielabissinger6263]

Eu conheço essa técnica, é a técnica de relaxamento de Jacobson. Funciona muito para mim, eu nunca conseguí chegar até o final, durmo antes!!

[@xTh01]

Fiz e deu certo! Porém, tenho uma queixa. Fui me deitar era umas 23:00hrs e quando realizei a técnica fiquei entre 2 a 5 min para dormir profundamente, no caso realizei duas vezes e tive aquela noite de sono boa, aquela que quando tu se deita e parece que em 1seg já é o outro dia, foi assim comigo. Mas acabei acordando umas 4hrs da madrugada, completamente recuperado e sem cansaço algum. Deveria acordar às 5:30hrs, nessa hora que estou comentando sobre essa técnica. Pelo visto ela funciona mesmo, quanto mais seu corpo está exausto mais efetiva ela se torna.

[@Marcel_FPS]

Falso

[@jaqueline333]

Quando estou agitada ou levimente ansiosa eu faço a parte de se concentrar somente na respiração, o modo como o ar entra e sai, durante a respiração, várias vezes os pensamentos voam e eu tenho que trazê-lo de volta para a respiração, e sempre funciona comigo. No começo é difícil manter a atenção só na respiração, porém quando eu insisto sempre adormeço.

[@GuilhermeTeixeira]

Eu aprendi essa técnica no Headspace (o app de meditação). Usei bastante na pandemia pra conseguir dormir. É aquela... funciona, mas às vezes não hehehe

[@Vincentsw9]

Durmo muito bem, minha técnica é simples: Mantenha-se cansado, porém ativo. Seu corpo vai se manter ativo com os estímulos do dia e da sua força de vontade. Quando você deixa-lo descansar.... Ele te tira da tomada. Obs: Não recomendo, mas é muito efetivo haha. É tanto verdade que durmo profundamente em qualquer estado de repouso, seja uma cadeira do ônibus, massoterapia ou vendo algo desinteressante.

[@luamonnerat]

Eu vendo esse video às 3 da manhã pra ver se consigo dormir

[@izanieljoanderson9102]

Eu nesse momento às 03:03 tentando dormir akksksksks

[@KEMELLPINTO-k4v]

Tira a cara do cell

[@izanieljoanderson9102]

@@KEMELLPINTO-k4v meu Deus, temos aqui um Sherlock Holmes parabéns meu parceiro de fato uma solução inigualável não poderia vir se não desse cérebro brilhante, infelizmente acredito que a cura dá insônia não seja curada apenas pelo simples afastamento do celular,mas agradeço a humilde solução

[@pliniogaius]

Deu certo?

[@danielrocha4152]

o segredo pra dormir rápido é estar sempre cansado! mas essa técnica aí é uma técnica super comum pra relaxamento na meditação. tbm durmo bem rápido

[@renatacorreia1948]

@@danielrocha4152 qdo estou muito cansada fico mais agitada a noite 😫

[@pliniogaius]

É não miga, eu fico cansada pra caramba e chega de noite eu to sambando na cama

[@anetekondo3776]

Eu já faço essa técnica e verdade, aprendi com um ortopedista, recomendo.

[@rebeca825]

É mágica. Só de ouvir alguém explicando a técnica o cara já ficou com sono Kkkk 🥱

[@lucastavares9427]

Já faço há um tempo, me ajuda DEMAIS, mas dormir em 2 minutos ainda não rolou não haha mas né, muito mais legal pensar a técnica para "dormir mais rápido", igual no título do vídeo, do que em 2 minutos hahaha

[@felipealexandre8630]

Quando pequeno minha mae me ensinou uma técnica milenar pra dormir, ela dizia "fica quietinho que vc dorme". Muitas vezes deu certo.

[@MPES97]

Tem aquela do "se vc nao dormir, vai apanhar" tambem, mas acaba tendo efeito oposto 😅

[@felipealexandre8630]

@MPES97 🤣😢

[@fabriciokivanca8445]

eu já usei os barulhos tibetanos, a frequência delta, mas o melhor mesmo pra mim é cansar o corpo com exercícios principalmente piscina, meia hora na piscina a noite é um deitei dormir depois

[@dan-chi2920]

A técnica completa (e ñ apenas isso ai), ajuda demais, ñ necessariamente tu vai apagar em 2 min, mas vai ser bem rápido msm, eu já usei muito antigamente, e apagava bem rápido qnd vazia ela inteira, e nem tinha dominado ainda, hj eu simplesmente mantenho meu ciclo circadiano regulado, e o ambiente smp controlado, fora os horários de acordar e ir dormir, mais os horários fixos de alimentação, resultado...smp apago rápido msm sem a técnica, c ela ent, é papum.

[@arthurpaiva8781]

Como vc regulou mano? E oq usa pra smp dormir no msm horário?

[@vence-dores]

Respondendo aqui para acompanhar a resposta rs

[@arthurpaiva8781]

@@vence-dores eu perguntei mais pra ter outro ponto de vista msm. Pq como regula eu tlgd 1 Luz natural logo ao acordar 2 N beber cafeína pós 15h 3 Só luz amarela a noite 4 Evitar atividades físicas e intelectuais mt intensas pré 2/3h antes de dormir

[@arthurpaiva8781]

@@vence-dores mas confesso q a parte de dormir smp no msm horário é o mais difícil pra mim. Tô aproveitando o feriado pra tentar regular indo dormir umas 22h30/22h

[@vence-dores]

@@arthurpaiva8781 Obg parceiro!

[@Cris-Alencar]

É bem parecido com a meditação que fazem nas aulas de yoga. Os dizeres são bem similares, fiz bastante há alguns anos. No final da aula, com a sala escura, música calma e a professora falando, todo mundo dormia. Na cama nem sempre funciona. 😅

[@vanessaares4365]

Minha técnica para dormir em 2 minutos: tenha filhos. Você fica tão cansado que nem precisa fechar os olhos. Você dorme em 2 minutos até mesmo de pé!

[@MathSCSil]

Se eu der essa ideia pra minha esposa ela manda eu me lascar kkkk.

[@femto2]

Isso é muito verdade. Minha irmã dormia em qualquer lugar, mesmo sentada, em qualquer micro oportunidade que aparecia entre uma troca de fraldas e outra de minhas sobrinhas😂

[@denizecardoso9368]

@@vanessaares4365 mulher, eu tenho 3 pequenos e mesmo cansada, depois que dormem eu nem consigo me desligar

[@Jelisson_Gregorov]

Depois de passar 40 horas acordado a base de drogas feito os soldados americanos, não deve ser difícil dormir quando chega na base.😁

[@goissilva]

Fui militar, depois de 2 dias acordado e sem drogas, vc dorme em pé

[@augustoholmes1465]

@@goissilva o difícil é os outros dias meu caro, quando você tem tempo pra dormir não consegue.

[@elisramosviana182]

Aprendi essas técnicas fazendo yoga.

[@FaHfeR]

Isso é uma técnica usada no final de aulas de ioga. Quando eu fazia sempre tinha. Basicam você se concentra em relaxar todos os músculos, parte por parte. Comigo não funciona pra dormir tão rápido, mas ajuda a tirar a ansiedade quando tô tentando

[@skeeterloko]

Me lembrou muito as técnicas utilizadas pelos praticantes de Yôga.

[@wendel139]

O Pedro loos no final do vídeo do cara kkkkkkk

[@matheusteixeira2581]

Excelente vídeo

[@street9162]

Lembra mindfulness

[@JulianaReginaMarques]

Poxa fiquei meio triste hahaha tenho problema pra dormir e esperava algo diferente, mas ajuda como lo em alguns comentários,realmente é uma técnica muito usada em meditação e relaxamento.. é aquelas ajuda, mas não faz milagres

[@laurabraga9446]

Meu irmão tbm tinha muito problema pra dormir, tentei ajudar com essa técnica mas não deu certo, só medicação resolveu.

[@juniormqs7]

Isso é quase um mindfulness.. faço isso pra dormir.. não faço em 2 minutos, mas é rápido sim.. 😊

[@Fe_Eliza_Feliz]

Faz um vídeo depois, falando se no seu caso deu certo ou não. Eu particularmente tenho dificuldade de dormir de barriga pra cima, mas vou tentar.

[@lucienebr]

Isso aí é parecido com yoga nidra - relaxamento profundo. É bom mesmo. Ao longo do dia, na nossa vida corrida, acumulamos muitas tensões e nem nos damos conta. O foco na respiração e em cada parte do corpo nos ajuda a relaxar. Também tem umas massagens da medicina chinesa que me ajudam demais (não faço ideia se é efeito placebo, mas realmente me relaxa) que foram apresentadas no canal do Peter Liu (kzbin.info/www/bejne/rXmUeayPh8imeZY)

[@lorenalobao5167]

Quando eu fazia Yoga tinha o relaxamento do final que era basicamente isso... Já dormi algumas vezes no tapete, hahaha

[@gabrielagava2637]

Basicamente um shavasana kkkkkk

[@FelipeFitnes-y5t]

1:45 a técnica

[@fernandasusej]

Gostei 👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿

[@RamonGarciaVelasquesGarciaVela]

Se exige imaginação, na minha opinião não funciona com a maioria dos brasileiros... Pra mim a técnica com procedimento físico é muito, mas muito melhor, pelo menos comigo funciona muito melhor Pressionar o espaço entre os ossinhos abaixo do pulso (impossível de explicar escrevendo) e prender a respiração por 4 segundos, praticamente desliga o corpo como um botão mesmo e não exige meditação. Se for necessário concentrar a mente pra dormir, comigo não funciona mesmo rsrs. Além da técnica física, tomar um cha de orégano, ajuda e muito a dormir melhor e regenerar o corpo! Mas não tenho dúvidas que a técnica do vídeo funciona com os militares, os caras possuem uma força mental incrível! De qualquer forma, gosto muito desse tipo de vídeo!!!! Abraços meus nobres e nobresas!!!!

[@_kelvin182]

Vou testar

[@AnaArantesnoYouTube]

Eu fazendo a Shavasana na Yoga não tem outra: é tiro e queda hahahahahaha, é assim mesmo.

[@Flerink]

Ahahhs eu já dormi no chão msm fazendo isso

[@marcusteixeira21]

Kkkkk eu adoro essas fórmulas de bolo. Todo mundo é igual.

[@OlorinDNarya]

nossa, sempre fiz isso...mas minha ordem é começar pelas pernas e ir subindo, agora, será que eu inventei isso ou ouvi de alguem e não lembro xD outra coisa é que nao chamo de relaxar, eu chamo de desligar, pq é a sensação de parar de sentir as coisas, tipo relaxando o pé e a perna eu paro de sentir ela, assim como quando vc está dormindo e acorda, vc não está controlando os músculos do seu corpo, daí tento me aproximar desse estado assim

[@anaserp]

Qual o link desse video em ingles?

[@laurabraga9446]

E véi, me desculpa a galera dizendo que só precisa estar cansado pra dormir, não é assim q insonia funciona. Tem muita situação de estresse que mantem a pessoa acordada não importa a situação dela. Se até soldado em meio de guerra precisa disso, pelamor.

Assistindo o vídeo 22h e tomando uma super xícara de café Vamos ver se realmente funciona

[@adrianolisboa725]

Padrão mkkkkk

[@rogersport1]

Testarei, talvez o segredo tambem seja o hábito e constancia.

[@BretasNanda]

Ge te, sou militar desde criança e não sabia hahahha minha mãe disse q mudaria depois d ser mãe... Eu desmaio em dois minutos msm, e TD q faço é deitar d barriga pra cima e ficar na minha respiração.

[@felipecesar4004]

Eu bocejei tambem então deve funcionar

[@marcellomarte297]

Fazer qualquer coisa desse tipo é pedir pra q eu tenha ansiedade e fique agitado imediatamente. Eu simplesmente não consigo focar em nada, meus pensamentos viram uma bagunça sem controle na minha cabeça, e só de tentar ficar parado já me deixa ansioso, como se meu cérebro implorasse pra sair logo dessa posição. Quase impossível imaginar q alguém consiga dormir fazendo isso.

[@renatacorreia1948]

Funciona para quem acorda no meio da noite?

[@danielbastos729]

Fiquei com sono só de ver o vídeo! Mas vou tentar.

[@diacono.rafael]

4:27 goiaba quase dormindo kkkk

[@professoraleticiaandrade6038]

Achei pertinente o vídeo, vou aplicar com minha bebê de 40 duas🤡

[@himuraame]

Realmente é como no Yoga, pena que nunca funcionou pra mim

[@sidneybernardo8292]

Eu acredito que essas paradas funcionam para quem tem insônia mais leve, mais suave por assim dizer. Quem sofre de insônia forte que nem a minha quando pega de acordo, essas coisas não ajudam em nada. Já fiz meditação, respirarem, controlar isso e aquilo e não dorme.

[@juaca]

Funciona. Uso essa auto-hipnose tem bastante tempo, nem sabia que era feita pra assassino. Deve ser por isso que durmo mais rápido ainda 🎉🎉🎉

[@tsadmb]

Cara me deu sono tbm. 😂😊

[@MarconiCBR]

Vou tentar. Posso até cair no sono rápido, depois de praticar essas semanas, mas duvido que minha APNEIA me deixe dormir profundamente com tempo suficiente (sem o CPAP, claro).

[@wellingtonmoraes4465]

Usem o som da chuva pessoal. Dizem até que o barulho é similar ao líquido amniótico quando estamos na barriga da mãe. Não só dá sono, como abafa som externos. Tem que ser num volume pra não danificar os ouvidos. Na minha opinião o grande problema nessa técnica é que ele não te dá um sono profundo, se vc não tiver cansado. Mas dormir vc vai sim. Pare de pensar e fica ouvindo o som da chuva, melhor ainda se for uma g te gravação de som natural ou do ambiente, seja ele no telhado, no carro, etc. Também corre o risco de vcs viciarem nisso.

[@adailsonalcantaradasilva4087]

Se não fazer bem, mal não fará!

[@trfreitas1983]

Eu faço isso e uso o app Calm pra ajudar. Capoto mesmo com celular e tudo. 😂

[@yasminlanger]

Cara, de vez em quando eu coloco uma meditação guiada que é desse jeito! Hahahha lago, e tal, e daí a pessoa vai falando um monte de coisa (são 20minutos mais ou menos de audio), eu só não sei o que eles falam depois dos primeiros minutos porque Caio no sono! Quando a minha mente tá muito agitada e eu acabo me perdendo em tantos pensamentos acabo colocando mais uma vez 😂

[@Natalrochab]

Mindfulness deitado, funciona, mas as vezes não... Depende da complexidade do que tira o teu sono.

[@SujeitoSuspeitoDeParanapanema]

Meu amigo, soldados estão sempre exaustos. Dormem até em pé devido a exaustão. Se vc tem problema pra dormir, faça atividades que além da mente cansam também o físico. Passe a descarregar lajota ou bater uma laje virando concreto na mão. Quero ver se não dorme em menos de 1 minuto.

[@isabellidialopes-ry1bc]

Comecei abrir a boca com você

[@laurabraga9446]

Usam como técnica militar? ... Isso é o Shavasana da Yoga! Ou a pose do morto. Idêntico. O descanso acontece mesmo se vc não cai no sono, quase como uma soneca consciente. Nem sempre dá certo fácil nem rápido, e o imaginar paisagem tbm não funciona com todo mundo, dependendo da pessoa dá gatilho. Minhas paisagens mesmo viram filme de terror em questão de segundo. Gosto de usar som, concentrar em um som só que está no ambiente ou tentar ouvir o som que está mais distante.

[@diacono.rafael]

2:00 zzzzzzzzzzzz...

[@toledoramos]

O nome disso na yoga é Savasana, a postura do morto. O professor Marcos Rojo dava no fim de cada prática na USP. É boa, mas não é militar. Hehehe.

[@isabellidialopes-ry1bc]

Só de assistir o vídeo já deu sono

[@juniormilagres6257]

Tomo logo um zolpidem e apago!

[@LucasGabriel-lk5iq]

já cochilei muito em dentista fazendo isso kkk

[@luisdomingos2298]

Se já é difícil adormecer na guerra, imagina meditar!!! 😂😂😂😂😂😂😂

[@luizeduardodasilvamoreira4849]

Essa posição não poderia causar a famosa paralisia do sono?

[@beatrizmedina_mabe]

Pratico há alguns anos quando a insônia vem. Fico uma hora, uma hora e meia fazendo isso... e nada de dormir. Eu mentalizo um barco no mar calmo ou uma floresta ao amanhecer com um riacho correndo à minha esquerda (não pergunte por que à esquerda; não sei.) É muito agradável e repousante, mas sono que é bom, nada. Aí me levanto e vou ler ou tricotar.

[@beatrizmedina_mabe]

Ah, essa insônia me persegue desde que fiz 60 anos. Antes disso, nem sabia o que era insônia. Não precisava de técnica nenhuma para dormir; era eu me deitar e pronto, apagava, com um sono profundo e restaurador.

[@HeitorVallim]

Beatriz, fiz terapia do sono no Instituto do Sono e tinha um paciente com relato muito semelhante. É normal com a idade o tamanho do sono diminuir e casos de insônia aparecerem. Vale a pena consultar com um psicólogo do sono, uma coisa que aprendi é que não existe padrão. Cada pessoa arranja seu jeito de dormir, mas só com um profissional para encontrar o seu. Eu já tomei muito remédio e nada funcionava, essas terapias funcionaram e hoje sou muito mais equilibrado e quando saio sei técnicas para auxiliar e retornar o ciclo.

[@goissilva]

Se eu dormir de barriga p cima eu morro😂😂😂😂

[@andreialustosa2861]

Vou tentar, mas acho q até fazer tudo isso já foram uns 10 minutos 😂😂😂😂

[@pereiraanjos1990]

Tentem ler alguns versículos da bíblia, é tiro e queda,5 minutos vc quer ler mais ou quer dormir 😂😂😂😂

[@tsubakikarina0309]

Devo fazer essa técnica sem saber, pq n preciso nem de 2 min pra cair no sono kkk

[@ronaldobrito8717]

Kkk. Quase dormir no serviço.

[@jamillybrandao5247]

Eu vendo esse vídeo sem fazer nada ja mim deu sono kkkk

[@deni0108]

Acabe com suas noites de insônia, tome o saca rolha. 😴

[@cleitoncabral2293]

Minha técnica pra dormir rápido é correr todo dia. Ja ta la cansado, corre um pouco... ja era É banho e cama. Não da nem 2 minutos kkkkkk

[@CastroNeto]

Estava dando tudo certo no cenário 1 até Jason saltar da água e me puxar para o fundo do lago!.. 🥺 (brincadeira! Vou tentar. 😉)

[@miguellima1952]

Já fui soldado e o q nós queríamos mais era torar (gira do exército para dormir).

[@reinaldoferreira4605]

Eu sempre faço isto funciona desde que a mulher não fale na hora tem conta para pagar amanha😂

[@ariadnylg]

eu acho que eu assisti mad men esses dias e o don drapper usou essa técnica com a esposa dele num epísódio kkkkk e o personagem já foi militar kkkk pelo menos a parte de imaginar um cenário

[@lucianazanoni7195]

Sei.... Tenta isso do lado de um maldito pancadão e eu vou acreditar...

[@gustavovitorino2481]

Ia comentar, mas dormi

[@wagnerzocca]

dormiu no video

[@malvestiti6141]

Vamos testar, mas esse número de 96%...pareceu meio fake natty kkkkkkkk.

[@MariaAlicevasconcelos-uw9fu]

Maca não

[@lidiastaschuk8081]

Vídeo mudo???????

[@andreluisguimaraesdias457]

2 empregos a pessoa nem precisa de tecnica pra nana 😅

[@cariolca]

Pra mim já não funciona pq eu só pego o sono se deitar de bruços 😂

[@wendel139]

Minha técnica é melhor, leva um golpe na cabeça que vai perder a consciência na hora kkkkkkkkkk

[@mangaratibaaovivovaledosah4248]

Alguém de 2024

[@MariaAlicevasconcelos-uw9fu]

Maçã não!

[@marceloalexandre546]

Não sei se técnica funciona. Com bocejos do Goiada bateu sono.

[@LeandroGomes-el2mm]

Nem vou falar que minha mãe fez 37 segundos kkk

[@fabiojesus2388]

Mentira, tentei e nao funciona em 20 minutos, quanto mais em 2

[@nostalgicforevermusicmovie1941]

Costumo respirar fundo calmamente, pensando em lugares calmos , não leva 2 minutos mas antes dos 6,7 certeza que durmo, outro hábito é deixar o quarto escuro e colocar som de chuva forte, sempre funciona pra mim

[@thiago_blera]

Aqui em Recife é som de ventilador

[@y4ng704]

ZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzz.......

[@anafesan8341]

Que nada, nenhum.efeito ...

[@rodrigogrm4266]

nem meditando mto bem se dorme em dois minutos. Que baboseira. Provavelmente nem se tem conhecimento disso no exército. Mas hj em dia vale dizer qualquer bosta.

[@avessocamiseteria9460]

"desliga sua cabeça, e seu corpo... É preciso tirar o estresse da cabeça..." Só isso???? 😂

[@marcuskw93]

Essa técnica poderia apenas se chamar "atenção plena" kkkkkk