通膨後300元吃三餐任務🥄🥢 便當飲料小吃三餐老是在外，「青菜」在哪裡⁉️ 20歲 / 30歲 / 40歲 不同階段怎麼花？年齡購買大不同? 要怎麼吃如何省錢！3 Meals Cost USD10.

[@chefkaison]

你們會買什麼跟省錢小撇步呢？要留言告訴我喔

[@ricekuo853]

這一集很不錯，可以看到每個人的做法（同金額但做法不同），可以互相學習交流，40多歲的人，生活經驗很夠，他組合得很不錯！師傅的我是覺得中午的麵線加沙拉，我覺得我會吃不飽，我還是比較喜歡有飯在中午！

[@chefkaison]

我覺得300真的讓我很挑戰，我一餐就要300才行

[@yvonneyang5145]

50多歲的女士：因為配合168斷食法，我採取一天豐盛的兩餐比較方便而且吃得很飽，大部分自煮較健康，以今天的食材成本為例，早餐一片煎雞胸肉45元（全聯採買）一顆白煮蛋6元 半顆牛番茄7元 一大盤燙地瓜葉約8元 半根玉米12元 合計78元其實非常飽，晚餐里肌肉炒青椒（里肌肉150克40元，黃昏市場購買，青椒一大個15元）半顆牛番茄7元 一杯無糖豆漿10元，這樣子已經吃不下澱粉類了，晚餐成本72元，早晚兩餐食材成本合計150元。蛋白質和蔬菜都充足，就算要再加上一些澱粉，再算上調味料或是吃一點堅果補充油脂，也完全可以維持在200元以內。我花在烹調和清潔的時間很短，因為上述這些食物都很簡單，再加上肉類採買回來之後都先快速預處理好，大概十來分鐘就可以吃，五分鐘收拾清潔。

[@chefkaison]

感覺真的超級健康的耶

[@leungamy]

喜歡這一期的內容，晚餐都是自己煮，白天上班帶剩菜，買水果，和堅果，從來不買飲品嘻嘻，工作的地方有咖啡提供

[@chefkaison]

上班族自己煮真的很勤勞。

[@Ui-do3bx]

看老師的影片都覺得很舒壓😻

[@chefkaison]

聊聊天嘍，，了解一下大家吃什麼

[@ceciLOVEtaco]

還是自己煮比較健康,外食的東西吃久了健康很難不出問題.所以如果主廚能教一些比較能先準備好, 上班可以帶著吃的菜色就最好了. 我的話, 主要比較大份是一天2餐. 其中最少一餐會有肉類150~200克左右, 再加平飼雞蛋每天1~2顆. 青菜少量, 碳水少量. 然後嘴饞就會吃零食....哈哈. 如果蛋白質吃足夠會比較飽足, 我就超愛煮韓式牛肉豆腐鍋, 這種天氣吃飽又暖暖的, 超幸福~ 事實上自己煮不會比外食貴. 一份韓式牛肉豆腐鍋預算不會到200塊, 食材分量都用足了, 絕對夠飽. 以現在台灣隨便一個普通便當加杯飲料就要200塊了, 那食材品質, 衛生等一定不會好去那, 畢竟商人要將本求利. 所以還是自己煮, 最實際.

[@chefkaison]

之後會再來教一些小菜的

[@張倍誠-n8v]

一家人如果四個人以上還是自己買菜自己煮比較划算！不過現在青菜肉跟蛋真的上漲滿多，不管吃什麼東西都很有感😢

[@chefkaison]

自己煮的確青菜可以吃比較多，外面保存青菜不易還要買與處理，相對是一定要貴的

[@akikowithcats6016]

冬天青菜很便宜，最近去市場很多4把才$50的葉菜類，高麗菜大白菜番茄也超便宜

[@berrachen6190]

有趣的題目

[@chefkaison]

消費行為觀察一下

[@useresu886]

我的食量比較大，為了省錢都是一天一餐，再加上要吃的健康，不太會用澱粉塞胃，通常是一餐吃 3-4份燙青菜120左右 蛋類2顆30左右（滷蛋或便利商店茶葉蛋） 一碗飯或乾麵20-40元 一份肉類60元 一份當下想吃的小菜30-60元 一碗湯40-60元 通常是抓在400元內 之前比較不在意健康的時候1餐能壓在150但身體吃出問題…，體重也暴漲（170cm.90kg) 改變飲食習慣後現在減到60kg 有試過自助餐但每間的價格真的是不太一樣，有吃過200也吃過600…，食量大要外食真的好傷荷包…

[@ceciLOVEtaco]

青菜吃久會有糞石, 尤其是中年以後不適合這樣吃, 很多老人便秘嚴重的都是這種. 而且對胃腸不好的人, 完全不適合這樣吃. 蛋白質是必須營養素, 你有沒有發現市場上食品漲最凶的就是蛋白質, 肉類這種. 為什麼? 因為那對人體是最重要的營養, 才會漲最凶, 漲到普通人吃不起. 隨便亂吃, 最後健康都搞壞了, 醫藥產業掙大錢. 現在不願花錢好好吃飯, 以後就只能上醫院多花點.

[@chefkaison]

我也覺得蛋白質很重要，也覺得台灣人吃肉吃很少

[@chefkaison]

一天才一餐? 撐很久也我中午一定餓了

[@游小敏-r4w]

師傅有看moving嗎？可以教一下韓孝珠開的炸豬排店的韓式炸豬排嗎？

[@chefkaison]

有喔，我會，有機會來炸

[@t21040]

超商買沙拉都有送沙拉醬，自己選一包， 我之前結帳 店員有提醒我要拿

[@chefkaison]

😆我以為要買呢…

[@annachuang34]

可是很好奇師傅說的韓國人的餐食花費，韓國人平常晚餐常在家裡吃飯嗎？看一些介紹韓國的影片都有看到所謂「續攤」的文化，那如果常常下班就出去吃又續攤，不就會超過那個花費了？（不太懂實際韓國人的飲食習慣，好奇想問）

[@chefkaison]

續攤幾乎是公費或是長官請客。且大多喝酒。其他時間韓國人很常自己煮，尤其有家住家的人，爸媽會煮

[@annachuang34]

@@chefkaison 原來是這樣，謝謝師傅解說❤️

[@佳佳佳佳-r4d]

我早餐吃45-65 午餐固定吃健康餐120 晚上大概吃70-150 70就真的只是吃便宜的粥 每天公司有刷餐20元買香蕉吃

[@chefkaison]

真的300很緊

[@chuozoya1085]

三餐三百有點困難耶 我一天只吃兩餐或一餐 這樣能選的範圍就很寬 不用因為金額限制天天吃便當

[@chefkaison]

我看很多年輕人都是吃早午餐+晚餐呢

[@userMz-bq6fq5vg8r]

香港尤其打風時候更難買‘菜’😮‍💨😮‍💨😮‍💨

[@chefkaison]

颱風嗎？

[@童曉同]

歐呦~ 以為是 胃公子

[@chefkaison]

😂😂😂

[@tsengyc0200]

台灣真的不知道在貴啥的😒⋯⋯周邊的國家真沒那麼貴

[@chefkaison]

就薪資來說，的確吃已經開始不便宜，其實前幾年小吃還很可以，100可以買2樣

[@tsengyc0200]

@@chefkaison 現在連想省錢去買菜自己煮…都很貴>"

[@akikowithcats6016]

@@tsengyc0200 你真的有自己煮? 貴的只有肉類，青菜都很便宜

[@annachuang34]

@@akikowithcats6016只好吃素了XDDD

[@tsengyc0200]

@@akikowithcats6016 有耶！每天都要煮晚餐喔！

[@saitama7234]

早餐飯糰+豆漿=50 中午、晚餐全聯便當60×2=120 這樣不用200😂

[@chefkaison]

這樣中途真的不會餓喔？要補份水果喔

[@saitama7234]

@@chefkaison 以女生來說，份量很足夠了。 菜市場蘋果很大顆，4顆100元。 所以50+120+25的話，還是不用200😆

[@user-om3qh4km8y]

😎👍👍👍 這樣每天還省了＄１００，可以存，也可以平均攤提到每日餐費中，給自己加菜。