膝の痛み・違和感｜膝痛予防＆改善ヨガ・ストレッチ

膝の痛みを治すだけでなく、膝が内側に入る、膝が伸びない・曲がらないという方。不調の解消に向けて不安がないできる範囲から行いましょう。
ランニングやウォーキングを普段から行っている方も、怪我予防に普段のストレッチに追加してみてください。
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00:00　膝の違和感予防ヨガ
00:03　ふくらはぎ・足首ほぐしとマッサージ
01:53　長座エクササイズ
03:03　股関節・もも前ストレッチ
07:41　太もも筋力維持
09:40　補足
小野田貴代：
ヨガ・ベビーマッサージインストラクター養成講師を経て
ヨガクラスや健康コラムニスト、
ラジオパーソナリティなどをやっています。
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[@takayo_onoda]

最後まで実践いただきありがとうございます。 今回は、膝の違和感予防・解消ヨガです。 運動不足だけでなく、ランニング等で痛めやすい方も一度行ってみて、ストレッチや筋力が原因でないか確認してみてください。 00:00　膝の違和感予防ヨガ 00:03　ふくらはぎ・足首ほぐしとマッサージ 01:53　長座エクササイズ 03:03　股関節・もも前ストレッチ 07:41　太もも筋力維持 09:40　補足 このチャンネルは、ちょっと体を動かしたい、気持ちをスッキリさせたいときのお役に立てればと思い始めました。 短時間ヨガや目的別ヨガストレッチ、キッズヨガ等しています。 ■チャンネル登録はこちら■ kzbin.info/door/ZhmUZsWzO_-MiPIJ72wmvA ↑ベルマークを押すと通知が届くようになります ▼だれでも30分のLIVEレッスン・ヨガ解説クラスは たかヨガ オンラインサロン mosh.jp/takayoonoda/home ヨガ前と終わった後の体チェックもとても大事です。今日の感想や気になることも気軽にコメントください:)

[@mochimochi_rabi]

はじめまして。20代前半なのに健康診断の結果も悪く、膝や脚の違和感が強くて健康に不安が沢山ありました🥲🥲 この動画のヨガを通じて下半身かなり軽くなったことと、使えていなかった自分の筋肉と向き合うことができました！ 毎日の習慣に取り入れて生活改善していきます✨動画ありがとうございます！

[@takayo_onoda]

もちもち兎さんコメントをありがとうございます。お若い間から健康と向き合われて嬉しいですし素敵だなと感じています。足首や股関節の動画も兎さんには良いかもしれません。日常の姿勢などもふとした時にチェックしてもらい、体が徐々に楽になると嬉しいです🙏お大事にされながらまた動画を使ってやってください。

[@user-ri3lm3pu2r]

お世話になってます　先生の安心ヨガで楽しみに毎日頑張っています　数年痛かった腰今嘘みたいに楽になりました　右の膝裏痛み出てます　何とか足すっきりする様頑張って行きます　まだ４か月やり出して今楽しいです😍　10月73才です😂　嬉しい様な悲しい様な気持ちです　健康で夜はビール🍻飲んでます😍　宜しく御指導お願い致します　感謝です　有り難うございます

[@takayo_onoda]

恵子さん毎日使ってくださりありがとうございます🙇‍♀️腰痛緩和がとても嬉しいです、一つ解決すると他の隠れていた部分が出たり新たな発見が出やすいですよね。何より、楽しんでくださっていることがありがたいです！気持ちは一緒に乾杯🍻です！引き続きよろしくお願いします！

[@user-ly2dk5wt4b]

先生こんにちは😃 最近、ヨガに接する機会が増えたため、様々なポーズを拒否感（苦手意識）なく取り組めるようになりました！さらに先生のレッスンを受けたり、KZbinを拝見することにより、「できない」とマイナス思考に陥ることなく、「自分のできる範囲で、無理なく行う」という意識を持つようになりました✨ また、ヨガを行うことにより、普段の生活やランニング中も呼吸、特に細く長く息を吐くことを意識するようになり、自分の中で大きな変化が生まれたような気がします 今後も継続して、自分自身を変えられるよう努力していきたいと思います☺️

[@takayo_onoda]

のび太さんこんにちは！いつも同じこと言ってますが、のび太さんのヨガ道の歩みが本当にすごいです…！その時その時の自分のできる範囲を見極めることが、オーバーストレッチにもならず、自分を知ることにもなり、結果色んなタイミングで役立つと感じています。息を吐けることはすごく大事ですし良いことですよね✨すでにだいぶ変化されてそうですが、今後の変化もワクワクしますね！いつもありがとうございます🙇‍♀️☺️！

[@user-ib6lj4ot7r]

わかりやすい

[@takayo_onoda]

励みになります！ありがとうございます🙇‍♀️✨

[@user-jm6yf9zr5i]

膝の違和感、股関節の痛みが和らいだ気がします。ありがとうございました。

[@takayo_onoda]

コメントをありがとうございます！また、動画が少しでもお役に立てたようで嬉しいです🙏続けていただくことで効果は高まりやすくなりますので、普段より違和感があれば週1回でも行ってみてください🙏

[@samiralcas7209]

👍👍👍❤

[@sunrise6662]

ヨガをやっています。 座卓から立ち上がる時に痛みが出てくる様になってしまいました。 階段をおりる際、起床後特に足首と脛の硬くてスピー ドがかなり落ちてきたと感じます。 今は夏なので特に。 8/16にこちt降りいrらの足首ほぐしを見つけました。 18日からのひざ痛予防とふくらはぎ脛ほぐしも併せてしたら、効果が出てきました。 昨日出来なかったら、また降り難かったです。 全部する時間が取り辛いです。 足首ほぐしは毎日でひざ痛予防かふくらはぎ脛しほぐしのどちらかのセットでも効果に差は出ないですか？

[@takayo_onoda]

コメントをありがとうございます。また、効果を感じてくださっていて有難いです。やはり全部行っていただくとほぐれやすいですが、毎回行うのは仰られたように大変ですし伺う限りそれ自体がストレスになり兼ねません。効果面からも、短期的に詰め込むよりは長期的に続けられるようにを優先し、1つだけの日ももちろん大丈夫ですので、うまく付き合ってもらえますと有難いです。よろしくお願いいたします。