【ひざ痛】いち早く治すには「寝ながら足上げ」から始めましょう！早くしっかり歩けるようになります‼︎

寝ながら足を上げるだけで、①膝を支える筋肉が鍛えられて、②膝の痛みが改善されて、③転びにくくなります！
🔽もくじ
00:00 膝痛は無理して歩くより、寝ながら足上げ
02:38 寝ながら足上げの説明
05:36 【寝ながら足上げ スタート】
13:50 まとめ
【膝に負担をかけない体操】
🔽座って足踏み
• 【1分座って足踏みするだけ‼】膝痛が改善して...
🔽寝ながら足体操
• 【ひざ痛】早く治すには「寝ながら足体操」から...
🔽膝の負担が激減するマッサージ
• 【膝に効く！】膝の負担が激減するマッサージ　...
🔽膝を伸ばして痛みをとる
• 【ひざ痛】無理して歩くな！膝を伸ばして痛みを...
🔽膝痛を解消するマッサージの詳細解説
• 【膝の痛みの治し方】膝痛を解消するマッサージ...
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おけたに整骨院　京都市右京区西院
院長　桶谷晶人（国家資格：柔道整復師）
www.oketani-seikotsuin.jp
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▼キーワード
#膝痛
#変形性膝関節症
#体操

[@user-mi7rc1br5e]

昨日ちょっと欲を出して10種類の寝ながらできる体操をやってみたら、同じような体操もあったけど 長いし疲れるし腰が痛くなってやめた。 やっぱり桶谷先生のをやって。簡単で、時間も短いし一番続けられる‼️無理は、やめます。 これからも桶谷先生のだけで😃頑張ります🎵

[@user-mi7rc1br5e]

KZbinでいろんな先生の膝関節変形症のための説明いっぱいあるけど。どれもわかりにくくて、なにこれって思うけど桶谷先生は、分かりやすくて。やる気もおこります。 今膝だいぶ良くなってます。ありがとうございます。先生最高だよ❗

[@sevenrivers4808]

オーストラリアから見せていただいております。数日前にこの配信のことを知りました(大発見❣️) 私は原因不明の左膝関節の炎症を起こしてから、およそ１０年。なんとか手術もなく現在まで。でも日本式に座ること、走ることは禁です。😢　それぞれの運動の理由、効果、注意事項など丁寧にご説明いただいてから、静かなバックミュージックの中でゆっくり、こちらを急がせず、先生が一緒にやってくださる。素晴らしいです。これから少しずつ他の運動の動画も見せていただきたいと思っています。ありがとうございます。

[@chroe1987]

自分がまさか、膝が痛くなる日が来るとは思わず、ショックで落ち込んでいました。じっとしていれば少しずつ膝の痛みは和らぎますがそれより、歩けない(歩かない)ことや歩いたらまた再発するのではという不安感によるストレスが辛くなり、先生のチャンネルにお世話になり、元気出して、動かすことにしました！

[@ok.channel]

じっとしていると筋力はすぐに落ちてしまいます。痛みの出ないマッサージやストレッチ、運動から始めるようにしましょう！

[@user-je8yj4bg3h]

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[@user-nj2ww2dk2d]

@@ok.channel ながらでも結構大変

[@user-ws9ii2sz1l]

突然歩けなくなり、2カ月 整形科、総合病院へ行きましたが、何の効果なく失望の日々です。桶谷先生のご丁寧な指導を受けてます。ありがとうございます。

[@user-cv4nf3vm4u]

ほんとうにそうですね。とにかく、膝に体重の負担をかけない運動は、寝ながら足上げ敷かないですね。

[@user-yk7xh6ie3l]

毎日習慣にしたいですね💪 ももの筋肉がかなり落ちてます😢 頑張ります💪ありがとうございます🙏💓

[@sakurasakura1045]

実はとても痛くてどうしようもなかったのですが、このトレーニングを寝る前にいました。翌日歩いたのですがとても気持ちよく歩けました。一回でとても良かったのでコレから毎日このトレーニング続けようと思います。

[@user-ix3bc6sc6q]

初めまして。私は生まれつき足が悪くて今は車椅子での外出です。自宅では膝を付いて歩いています。歩けないので筋肉も衰える。寝ながらのストレッチなど探していました。変形性膝関節症で痛みはそれほどないのですが、このチャンネルを見つけました。自分に合う運動、ストレッチを続けていきたいと思います。ありがとう御座いました。

[@AyakoSakata]

この運動を実践してから、半年以上も悩まされていた、膝の痛みから解放されました。病院で治療を受けたり、リハビリも試してみたのですが、一向に改善されなかっただけ信じられないほどです。階段もスムーズに昇降もできるようになりました。本当にありがとうございます。

[@ok.channel]

膝の痛みが無くなってよかったですね！

[@AyakoSakata]

ありがとうございます。原因の一つに、過体重もあると思うので、椅子に座って足踏みや、寝たままの簡単ダイエットも続けていこうと思っています。本当に有難いプログラムだと思います。

[@earthcolor3053]

寝ながらで？こんな簡単な運動で？ と、半信半疑でしたが、、、 やらない日が重なると、膝がとたんに不安定になります😮 なので、できるだけサボらず続けて、もう一年以上経ちます😱

[@user-sq5yn9pd5q]

やはりこの運動が良いみたいですね ずっと長く続けていきたいと思います 自分の足で歩けるように頑張ってみます 頑張ります ありがとうございました😊

[@豊川小夜子]

とてもよかったです

[@user-sq5yn9pd5q]

毎日しておりますよ 朝晩と2回 しております 膝が柔らかく 痛みがましになりました まだ続けていきたいと思いますので 動画と一緒にやっておりますのでよろしくお願いします❤❤❤

[@user-kj8tm7lo5u]

おはようございます。膝が、痛く病院に、行くとすぐに人工関節手術しなさいと言われました。また違う先生からは、筋肉つけるように言われました。手術は、しなくて良いと言われました。ほっとしてます。先生の、動画拝見しました。早速始めました。頑張ります。

[@ibar3793]

簡単で分かり易い動画は、意見が一致するね。

[@user-no1lm3bl7c]

自分に合ったやり方を見つけたいと思います！ありがとうございます。

[@user-du3iz8hq1w]

簡単でわかりやすく教えてくださり助かってます。 ありがとうございます。

[@user-sq5yn9pd5q]

先生 こんにちは 毎日この体操 好きで がんばってますよ 早く 板の痛みが取れますよう 頑張りまーす ありがとうございました😊😊

[@redanntube]

脚を高く上げ過ぎていました。 参考にします❤

[@uri4078]

ありがとうございます。足が痛く今日病院に行ってきました。やはり変形膝関節症と診断されました。早速今晩から体操を続けます。

[@user-sq5yn9pd5q]

先生 この運動 大好きです 時間があれば 1日12回は必ずしております これからも続けていきますのでよろしくお願いします🎉

[@ai-bv8zx]

大変分かりやすいご指導を有難うございます。

[@user-xt8dn5cj7o]

最近左膝が痛くて、医者に行ったところ軟骨が少しではありますがすり減っているとのことで、湿布と、太ももの前の筋肉を鍛える体操をやっています、先生のこの動画もとてもやりやすいと思って、続けて、やりたいと思います。一緒に数えながらが、嬉しいです❤

[@user-ib1gx3io2j]

私は72歳でまだ膝は痛くありませんが、周りの人に膝痛の方が多いです。 毎日痛みを堪えて歩いている人たちにこの動画を教えてあげたいけど、You Tubeを見ない人ばかりです。

[@user-mi7rc1br5e]

,病院の先生は、膝に良い運動は、って聞いたら、2キロの重りを足首の所に乗せ足をあげるだったけど家庭の医学がちょうど2キロで、やったら足首痛くて駄目医者は、治らなかったら、手術しかないと言われ⁉️はぁーでしたが、この体操見つけてよかった🎵今後もよろしくお願いします🙇⤵️

[@user-gm9tp8do8c]

数日前から、カエル足体操して、麻痺側の、膝が痛むし、今朝、膝の裏らへんが、こむら返りして、超痛くて、先生の動画見つけたから、やってみたけど、膝の裏、ふくらはぎが痛くて、止めました。私は、脳出血して、左半身麻痺です。57歳です。また、夕方、やってみますね。ありがとうございました🥰

[@user-ui8be1sp4n]

ありがとうございました!とても参考に!

[@user-yk3vh1vu5c]

毎日先生と、一緒にがんばってます。

[@user-sq5yn9pd5q]

先生今日も頑張ってやってますよ 楽しみながらさせていただいております 早く良くなる ように頑張ってます よろしくお願いします🎉

[@user-sq5yn9pd5q]

寝ながら体操 がんばってますよ この体操好きです 膝が 少し楽かなと思ってる今日この頃です まだ頑張りますので 先生 よろしくお願いします😊😊😊😊😊

[@user-mk9if7kb3h]

😂私でもやれそう！ 少しでも、あせらずやってみます！

[@user-sq5yn9pd5q]

先生 まだまだやっておりますよ 気楽で気持ちよくて 大好きな運動の一つです まだまだ頑張りますのでよろしくお願いします😊

[@user-yk7xh6ie3l]

痛くて歩くの辛い😢 色々ストレッチなどやりましたが、よくならない😢 継続して治りたいです💓いいご報告ができるように頑張りますね(*^^*)ありがとうございます💓

[@ROSE-cg8ct]

短時間に明快な説明に嬉しくなり登録させて頂き繰り返し見たいと思います。

[@user-nm4iw4ou4b]

本当に、ありがとうございます！まいにち、つづけます！❤

[@user-hi2bb8qs1f]

80歳になります。10年以上、膝間接軟骨がすりへり苦しんでます。 先生の足あげ体操で手術をしなくて楽になれるように頑張ってみます。😅

[@junichisibayama6146]

今日偶然拝見しました、わたしの膝痛の改善に効果が期待できると思いますので、続けたいと思います。

[@user-tf7vz6ip3u]

以前の動画で、膝の痛みはほとんど消えました😄👍 筋肉つける為、今回の寝ながら運動も続けたいと思います!　無理なく出来る動画いつもして頂き、感謝しております😆🙏

[@ok.channel]

膝の痛みが消えてよかったですね！ 筋力がつくと膝関節が安定して、再発しにくくなるのでオススメです😀

[@user-sq5yn9pd5q]

こんばんは 先生 毎晩しておりますよ 気楽にできて とても喜んでおります もう少しで痛みが取れそう この体操のおかげですね 頑張ります まだまだ😊😊

[@user-ck7pg6pm7d]

私はまだ学生で足の筋肉が無くて沢山あるいた日は膝と土踏まずが痛くなってしまうんです。でも桶谷先生の動画のおかけで少し軽くなってます。ありがとうございます！

[@user-wv5bb5dw8f]

こんばんは。ありがとうございます。やってみようかと思います🎵

[@user-eb9vf2fb2z]

三点共にガンバって元気良く歩けるようにがんばります。足首マッサージは気に入りました👍

[@user-sq5yn9pd5q]

私も 膝 が傷んで 困っております 今日 この動画を見て 続けてやっていきたいと思いますので よろしくお願いいたします 頑張ります😊

[@user-sq5yn9pd5q]

毎日夕方になるとこの体操をしてますよ 頑張って痛みを早く取りたいので 頑張ってます 早く歩けるようになりたいです ありがとうございます いつも❤

[@user-sq5yn9pd5q]

順子のコメントが多いですねこれは間違いですよ 本人は私です 12回もしてませんよ 夜になると 体操をさせていただいておりますのは確かです だんだん良くなってきたような気もします❤

[@user-zo4yj7ro6f]

珍しくワンセット最後までやりました！ 横向きの足あげは下の足を真っ直ぐあげるのがきつかった！ 続けてやってみます。 ありがとうございました。

[@ok.channel]

太ももの内側の筋肉は普段使うことが少ないので最初はきついかもしれませんね 継続すると筋力もついて楽にあげられるようになると思います😀

[@user-bi3nw1sh5s]

赤ちゃんができて気づいたら下半身を痛めながら生活の日々。これで少しは楽になれば気持ちも楽になるかなぁなんで思いながら✉️してます

[@user-mi7rc1br5e]

私もこの動画で、3セット頑張ってます。 とてもいいです。でも１日三回は、大変です。病院の先生より桶谷先生のほうが、すごくいいです。

[@user-gv3ko3tm8r]

この間、歩くときに、つまづきにくくするつま先立ちかかと上げのストレッチを行ったら、歩いているときつまづかなくなりました。やっぱり効果ありました。有り難うございました。

[@sakurasakura1045]

今日から始めます。

[@user-vp8sp6nr1m]

おはようございます。 今頑張ってやってました。 私にでも、飽きずにできるストレッチです。いつも、ありがとうございます。 先生にお聞きしたい事があります。 右手が主管症候群と診断されて、今は、だいぶ良くなってきて、中指だけが、腫れぼったくて、曲げずらい感じです。今は痺れはないのですが、りりかを飲んでいます。 ストレッチで、この中指の腫れぼったい感じがなくなれば良いのですが。良いストレッチを教えて下さい。

[@ok.channel]

おはようございます。 手根管症候群は下記の動画の「腕のストレッチ」をやってみて下さい。 手首を痛気持ち程度まで曲げて、手から腕の筋肉を柔らかくしてあげましょう ▼デスクワーカーがやるべきストレッチ５選 kzbin.info/www/bejne/m5OtpHypo5tlnpY

[@user-ew4hm2yq3l]

ありがとう御座います。 何時もご指導参考にして努力しています。 感謝❕感謝❕です。

[@user-jx1jn9zh5f]

膝が悪い人は、膝に負担になりにくい自転車に乗りましょう。軟骨がすり減る人は、どんな人？　高齢者の女性が多いみたい。男性は、少ないようだけど。椅子に座って、少し足上げキープ運動。

[@etukoetuko4419]

自転車は駄目です痛みが酷くなります❤❤

[@user-td9mf6bb4j]

動画で一緒に数えながらやって頂けるのは良いですね!頑張ろうという気になります 膝を曲げるのと、膝の内側を下につけるときがとても痛いので　その部分だけは出来ません　無理にやらないほうが良いですかね?

[@ok.channel]

膝を曲げると痛い場合は、少しやりにくいですが伸ばしたままやってみるようにして下さい

[@user-gq6ml7wh8t]

１セットやってみましたが簡単そうでかなりキツイ(^^; でも膝の回りの筋肉が強化されて膝の痛みも和らぎそう🥕

[@user-ed4fh1pf1i]

全然大丈夫

[@user-wo2zj7qw1c]

先生こんにちは 私は股関節を手術して膝も痛いのですがまだ無理ですよね。

[@ok.channel]

手術時期等がわかりかねますので、主治医にご相談頂ければと思います。

[@user-wo2zj7qw1c]

わかりました ちなみに手術は、先月の30日で退院を4月１８日デス。

[@user-sh4ys7sy4x]

足が痛くて あげ辛い場合は いかがすればよいですか？

[@user-ty9lb8es5l]

つい最近ですがこの動画に出会えることが出来さっそくチャンネル登録しました。 スクワット、肩足ち、肩甲骨剥がしなどなど実践させていただいてます。 肩に関するストレッチですが、肩がとても楽になりました。ありがとうございます。 ばね指に関する動画を探しましたが見つからないので『ばね指ストレッチ』をお願いします。

[@user-yz1wq4vk1n]

アドバイスを頂き ありがとうございます。参考になりました。 無理にすると炎症を起こす 益々痛くなり 筋肉も腰も痛くなり。

[@user-ev6bt7cr2k]

12:37

[@user-km4ph5xh6z]

横になって膝を曲げ、下の足を上げると腰が痛いのですが、省いてやっても効果ありますか？

[@ok.channel]

腰が痛くない程度まで上げるか、省いてもらっても大丈夫です。

[@user-mi7rc1br5e]

膝が、痛い人が、片足立ちをすると駄目ですか❔ 私毎日3回してるので、足が、痛いなと思いながらしてるけど。 やらない方がいいですか？

[@ok.channel]

痛いのを我慢してやるのはよくないですね。痛くならない程度に回数を減らすなどして調節してみて下さい。

[@user-tu5dl3ls8x]

週に何回かプールで泳いでいます　最近たまに膝が痛い時があるのですがプールで膝に良い泳ぎ方やウォーキングがあったら教えてください。クロ-ル　背泳ぎ 平泳ぎなどをいつも泳いでいます。

[@ok.channel]

プールでは浮力で膝への負担が少なくなるので、どんな泳ぎ方でも大丈夫ですよ。 プールでのウォーキングは前だけでなく、後ろ向きや横向きでも歩くといいですね

[@user-tu5dl3ls8x]

返信有り難うございます 安心してこれからもプールでのトレーニング頑張ります。

[@user-sq5yn9pd5q]

先生 12回は間違いです 12階の間違いです

[@user-vp8sp6nr1m]

ほどほどに歩き初めてたのですが、また痛み初めてしまいました。痛みがあっても、ストレッチはした方が良いですか？

[@ok.channel]

痛みのない範囲でストレッチするか、痛みの出ないマッサージから始めてみて下さい🙇‍♂

[@sasuke1059]

横になって下になる脚を上げる動きがキツかったです。上の脚を上げるとき骨盤が痛く感じ、腰が悪いことが気になりましたが続けて大丈夫でしょうか？

[@ok.channel]

慣れないうちは、痛くない範囲で上げてみるようにしてください。

[@sasuke1059]

@@ok.channel ありがとうございます。痛みに気を付けつつやってみます。

[@user-ie3mj7qj1r]

桶谷先生初めまして、この動画は、腰痛にも効果はありますか？

[@ok.channel]

初めまして 足腰の筋肉を鍛えるという意味では腰痛にも効果があります。 今現在腰痛があるようでしたらこちらの動画も参考にして頂ければと思います。 ▼腰痛の治し方 kzbin.info/www/bejne/Z6rRkIqfjr5prsU

[@user-ie3mj7qj1r]

ありがとうございます😊

[@user-sq5yn9pd5q]

😅 14:22

[@user-gf6sc3sd9l]

毎日３セットは、続けてですか？１日に３セットですか？

[@ok.channel]

1日に3セットです。

[@user-sq5yn9pd5q]

🎉さ

[@user-cm1oz4jn3r]

ラジオ体操

[@user-rd6be9jf3v]

は

[@user-ed4fh1pf1i]

痛くない

[@user-yt9ji6lf3v]

初めまして　右膝が痛くて　整形外科に行って　水を抜いてもらってました　後　痛み止めを　良くなりません　今も　立ち上がりが痛いです　この体操なら　痛みがありません　続けて　やってみようと思います

[@user-nz9wi9bw3b]

これなら自分でも継続出来そうなので頑張っております。そのためか足腰が安定してきた様に感じております。ありがとうございました🙇‍♂

[@user-xi3wu7zo7i]

分かりやすくて　簡単に出来ます　ありがとうございます

[@user-fc3ns3sj6n]

は