Tam Olarak Kaç Kg Çalışmalısın?

[@mehmethocam59]

Bro! Bunları bize öğretmiştin zaten. Ama derli toplu bir arada olması güzel olmuş. Teori TAMAM, pratik TAMAM, gelişime DEVAM, teşekkürler AĞIRSAĞLAM. 🤨👊

[@furkankaracar2853]

Daha bu gün başladım spora inşallah devamını güzel bir şekilde getirebilirim

[@furkanenescaglar890]

İnşallah dedin kaybettin brom yapicam diyeceksin

[@lFurkan]

@@furkanenescaglar890 Her inşallah diyen senin mentalitenle bakmıyor ki? Ben de bir şey istediğimde babam inşallah dediğinde kızardım ama bu kötü niyetle yapılan bir şey değil.

[@furkanenescaglar890]

@@lFurkan onu bunu birak da niye üçümüz de furkanız videoyu çeken de furkan

[@Vicmeum]

selamlar hocam ben de gecen hafta başladım ilk günler biraz sıkıntılı geçiyor ama pes etmek yok

[@ffgrass4132]

İkinci gun

[@vadergazi3462]

Abi bu konu hakkında 3-4 video yapmışsınızdır. RPE 8-8.5 çalışmak için uygun bir aralık, ancak RPE 7 ile başlamak lazım ki ağırlığı tutarlı bir şekilde artırabilesin. Isınma setleri konusunda da RPE 5-6 gayet yeterli. Kilo takibini ''StrongLift'' adlı programdan yapmanızı öneririm.

[@tahakaraca4318]

cemaat yurtlarında psikolojik şiddete maruz kalmamak icin hangi antrenman programını önerirsiniz sayın furkan bey

[@iosifstalin9341]

Yurda gitmemek için günde 3 set 20 tekrar ailenizi ikna edin

[@akelias7833]

ouyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy

[@burkut3988]

Saplaaaa

[@iskopat9416]

Kesinlikle uzun koşu öneririm.sirtinizi yurdun kapısına verin ve canınız çıkana kadar uzun koşun...

[@mr.borderline3655]

Kendisi cemaatçi zaten :)

[@etdgaming6758]

Akıllı sporcularin adresi 🔥

[@_Batuhan2]

Çok güzel bir video olmuş abi Tam kaç kilo ağırlık kaldırmam gerekiyor diye düşünürken karşıma çıktı Bilgilendirdiğin için teşekkürler

[@kereminkaya7965]

Furkan hocam şu kırmızı tişörtü stoklara getirebilir misiniz ? Bütün videolarda giyiyorsunuz canımız çekiyor.

[@evrenyetisenler8983]

Yıllar geçtikçe geriye gidiyorsan , sende ağırsağlamsındır.

Gaza gelmeyip egona yenik düşmeden vücudunu dinlersen o sana ağırlığın yeterli mi? Artırman gerekiyor mu? Söyleyecektir. Yeter ki düzenli antrenman yap ve beslenmene, uykuna, dinlenmene dikkat et. Acele etme. Nerdeyse sadece ağır sağlamın tavsiyelerine göre devam ediyorum. Ürettikleri içerikleri kendime göre ayarlayıp devam ediyorum. Zor olan tutarlı olmak bunu başardığında gelişeceksin. 3-4 aydır bir araya gelmediğim bir arkadaşımda geçtiğimiz gün buluştuk. En az 5 yaş gençleştiğimi söyledi ve bu beni çok mutlu etti. Çevrenizden gelen olmumlu olumsuz geri bildirimleri dikkate alın. Yapıcı olanları daha fazla dikkate alın. Ama ne yaparsanız yapın gaza gelmeyin Egonuz sizi ara sıra yoklayacaktır.

[@Chaser8132]

10 kg dambıl ve sık tekrar gelişmek için çok iyi

[@asimowski9832]

Dün salonda squat rack doluydu Gözlerim doldu fuat abeee

Videonun başında yatarak ağırlık kaldırdığınız pozisyonu çok tehlikeli buluyorum. daha güvenli bir yolu yok mudur? Bunun yanında “En sık yapılan kazalar ve korunma yolları” başlıklı bir video güzel olurdu. Sağlık için spor yaparken sağlığımızdan olmamızı engellemiş olurduk.

[@Equa_]

Güzel Video Olmuş. Teşekkürler.

[@baranerdal]

Ağırsağlam babaya selamlar 💪🏻👋🏻

[@osys7832]

yapmayı planladığınız rep sayısını seçin(diyelim ki 12) 12ye yaklaştıkça sizi zorlayacak bir ağırlık ile başlayın oradan ilerleyen zamanlarda arttırırsınız zaten ister ağırlığı ister rep sayısını

[@IbrahimAvci10]

12:20 çok iyi kurtarmışsin.

[@aalborgfantasy]

03:06 xD Çok sade ve komik bir yorum... Ama doğru...

[@yalnizyurek1390]

Usta yıllardır takip ediyorum. ve seni çok iyi anlıyorum üst vucut canavar gibi bacaklar civciv gibi bu bacak kasları gelişdirmeyi çok istiyorum ama bacak kası çalışmasını hiç sevmiyorum

[@acelikbasic]

C5-C6 boyun fıtığı, karpal ve ulnar tünel sendromu var. Tedavi süreci 3 ay haftada 9 seans elektrik akımı verildiği için sağ dirsek kısmında tendonlarım hasar gördü kaldı öyle. Sağ elimden 2 parmaktan güç alamıyorum kavramada zorluk oluyor ama işte son 5 senedir düzenli antrenman ve beslenme olduğu için en baştan başladım yoğunlaştım, rahatsızlıklarım geçmedi ama tekrar güçlendim başa çıkabildim. Ağırlığı doğru seçmek ve disiplinli olmak önemli.

[@burakcmnpyrsn]

geçmiş olsun abi

[@acelikbasic]

@@burakcmnpyrsn teşekkürler çok düşüncelisin kardeşim..

[@midnightblue9047]

Hasar gördürecek kadar elektrik akımı? Adı ne? Tens değildir herhalde?

[@mertkaptan7718]

Video için faillayan adam gibi adam ya reis seviliyorsun

[@hazarsarcan]

Şu squattan kaçış yöntemi efso öğretici video güzel olur

[@YesYouAreQ]

Abi seni Jimnastikçi Chris Heria ile antreman yaparken görmeyi çok istiyorum. Daha önce başka vücut geliştirmecilerle vs atmışlığı var adamın. Güzel bir konsept olur diye düşünüyorum.

[@umutsuzbirmelodrama.]

Buradayız! 🙌🏾

[@mucahtkorkmaz2643]

Kim bilir bugüne kadar kaç ton kaldırdın agirsaglam Allah bilir 😁😁👏👏Allah güç kuvvet versin nice tonlara inşallah

[@kemaltas9838]

Kilo planlaması antreman yoğunluğuna, şiddetine, stratejisine ve amaca göre değişkenlik gösterebilir..

[@senakaynak2606]

Isınma setleri de önemli yapacağınız her harekette bile yapabilirsiniz sadece kasınızda hissedeceğiniz ama sizi zorlamayacak 30 tekrar bile çıkarabileceğiniz bir ağırlıkta başlayıp o anki hissiyatınıza göre de arttırabilirsiniz en basitinden benchte barla ısınıyorum sonrasında ne yapabileceğimi anlamak için 5 er kilo takardım ve bir süre sonra çok basit gelmeye başladı bu kalıcı olarak kalıcı bir güç kazandığımı öğrendim ve ısındıktan sonra 10ar kilo takıyorum artık 12nin üzerinde tekrar çıkarabiliyorum. Sadede gelirsek kalıcı bir güç kazanmadan hafif kilolarla ilk sete girmekte sıkıntı yok kalıcı güçten kastım o gün yetersiz karbonhidrat alsanız bile vücudunuzun artık taşıyabilecek dereceye geldiği kilolardan bahsediyorum kolay kolay etkilenmeyecek olan gücünüz yani uzun süre aç kalıp antrenmanı bırakmadığınız sürece kaybolmayacak güç bu. Ben bu işi profesyonelden çok uzak ama doğru yapmaya çalışan biri olarak tamamen hissiyatıma göre oynuyorum kendi kafamda bir programım var ama atıyorum o gün göğüsümü az hissettim ekstra setler izole hareketler ekliyorum ya da atıyorum yeterince zorladım kendimi izole egzersizleri azaltıyorum o günlük. Antrenman şiddetim o gün ne hissediyorsam ona göre değişiyor yani

[@gorkemefegunal9265]

Tıraşın güzel olmuş abi

[@Kara_Sahin89]

Hocam görüntüde çok zayıf duruyorsunuz ? Kaldırdığınız o ağırlıklara rağmen vücudunuz spora yeni başlayan biri gibi. Neden öyle acaba

[@enesfikir3046]

Genetik

[@sametkadir4034]

Çok zayıf değil gardeş adam formunda

[@eminuysal3658]

Kaslı adam ama genetik, hem de naturel olduğu için aşırı parçalı vücut olamaz.

[@egedinsever5880]

Gayet kasli yag orani az ve genetik sebeplerden hem gelisimi yavas hem kucuk gozukuyor. Tabi daha kasli insanlar da var ama furkanin bu sporu ciddi bir sekilde yaptigi vucuduna ve bilgisine bakilinca anlasiliyor.

[@TC_Komando]

Kaslar ağırlığa göre büyümüyor da o yüzden. Ben 5x5 ile bayağı iyi ağırlıklara çıkmıştım ama görüntü tırttı. Sonra o "broscience" deyip beğenmedikleri tek bölgeye geçip minimum 8 tekrar çıkarabileceğim ağırlıklara düştüm ve hareketleri daha hissederek, orta tempoda yapıp çok daha iyi gelişim gördüm.

[@yusifmuradli890]

Maylo`nun da kalflari hic buyumemis))

[@recepkoseoglu1010]

Sürekli ağırlık artışı neredeyse imkansız bir durum bunun en iyi yöntemlerinden biri ise partnerli bir çalışma ve motivasyonu yüksek tutmaktır

[@subutayayazyeli1841]

Deadlift, squat benchden başka bir hareket bilmez misin dostum sen

[@kaanmehmetbuturoglu6530]

Cenk Koçak isteriz

[@dogancanates5903]

Antrenman takibinde temel egzersizleri mi yoksa programdaki her hareket için ayri ayri mi takip etmemiz daha iyi

[@Sein3]

Teşekkürler

[@can8290]

Hacim hesabı yapmayı öğrendiğim iyi oldu.İş yapar 👍👍

[@ozanyigit432]

Arkadaslar su kilo Kadar agirlik yoktur. Hareketi nizami sekilde yapabilecegin max agirlikta yapacaksin calistigin bolgede aci yanma hissettikten sonra 4 5 tekrar daha yapip birakacaksin. her daim nizami yap max agirlik yapistir.

[@sudetan511]

Namık Ekin hocamdan görüp geldimm

[@fatihtosun6314]

Spor salonundaki hareketlerin çoğunluğu neden ingilizce? TÜRKÇESİ YOK MU BU HAREKETLERİN.Salondaki abiye soruyom bugün neler yapcan diye, anlatıyo şunları şunları diyo bekle abi bi çeviriyi açıyım dedim yahu.Dilimizi kullanalım dilimizi. Teşekkürler :)

[@sult4ncagri]

kral türkçe çevirisi yok bunların çevirmekte mantıksız olur zaten bench press in türkçesi sehpa itişi mesela lat pull down = kanat aşağı çekiş falan saçma çevirileri

[@furkan__yildizl]

tam yemek yicekken gelen ilaç gibi video

[@bartuguney9989]

Hocam uygun fiyatlı powerlifting ekipmanları incelermisiniz acaba

[@suatiscan3177]

Yumurta yiyorum agir çalışıyorum. Harika tavsiye ediyorum. 👍

[@BlackFoxxTR]

Bence twitter kullanmayı bırak..

[@abdestliliberal875]

Biz öğrenmeye açız

[@BlackFoxxTR]

@@abdestliliberal875 Cemaat yurtlarında çocukların kafasının kesilmesini savunan birisinin öğrettiği şeyi öğrenmeye açsan..

[@abdestliliberal875]

@@BlackFoxxTR aynen knk bunu çözmek için tarikatlari yasaklayalim sonrada onlar yer altına geçsin günün birinde ülkeyi İran gibi kaosa suruklesin Bazı şeyleri anla(ya)mıyorsunuz Bakın hükümet dindar nasıl yetiştirmek istedi bununda elinde ki güçle yaptı sonuç ne gençlerde dinden kopma aşırı derecede arttı hatta dine düşman oldular benzer şekilde bu tarikatlar(fiili suç işlememişlerden bahsediyorum) yasaklanirsa sisteme düşman olan binlerce kişi yüksek sesten bagricak Zaten bu kurumlar önemini yitiriyor yeni nesil itibar etmiyor mütedeyyin ailelerin çocukları seküler yaşamı benimsiyor bı 50 yıl sonra büyük ölçüde azalacağını umuyorum

[@BlackFoxxTR]

bişey değişmeyecek fikrimizde değişmeyecek boşuna tartışmayalım konuyu kapatalım canım zaten sıkkın uğraşamam valla

[@muhammeddulutass]

Teşekkürler

[@ulascemdogan2625]

Asrın Tok ile 0 dan powerlifting serisi gelir mi ?

[@burak81923]

uyguluma içine girdiğimiz antrenman hacmini kaydeden bir yer eklenmeli

[@emirsafaturkoglu2583]

Ya hocam ağırsağlam uygulamasında tüm egzersizler yok ki. Ben yeni başladım mesela lat pulldown yapıyorum ama o yok ayrıca seated row, lateral raise gibi çok yapılan egzersizler de yok onlar eklenecek mi? Çünkü ben benchpres bile atamıyorum çünkü yeni başladığım için programda yok.

[@semihkambil191]

Hocam merhaba bir güç antremanında en fazla 4 veya 5 tekrar aralığında yapılan bir antremanda mesela toplam kaç hareket olmalı

[@omerbulduk6628]

App’te çalışma seti hesaplayıcı da hangi egzersiz için yazıyorum o kiloyu anlamadım, abonelik aldım yardımcı olur musunuz? teşekkürler

[@mrismail2335]

ZARGANA

[@duhacapa6570]

Merhabalar abi 16 yaşında bir sub junior olarak powerlifting e ilgim var ve ağırlıklarımın güzel olduğunu düşünüyorum iyice hazırlanıp yarışmaları denemek istiyorum ama bu işlerin bana ilerde getirisi olabilir mi merak ediyorum yardımın dokunursa çok sevinirim

[@halilsimsek6625]

5 kiloluk dambıllar ile koltuktatek seferde 50 60 tekrar yapabiliyorum ama 10 kiloluk dambıllar ile 20 defa yapınca gücüm tükeniyor. 5 kiloluk dambıllar kollarımı yakıyor ama gücüm tükenmiyor. 10 kiloluklar ile gücüm tükeniyor ama kollarım hiç yanmıyor. hangisi geliştirir?

[@serhatcelik7684]

Benim kollar ve ayaklar genetik olarak kalın olduğu için şişmesini istemiyorum. Bu yüzden ağırlık çalışmam doğrumudur?

[@kaanaltun93]

Yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum ve 78 kiloyum bench pressde kac kg görmem lazim şuan 50 55kg arası 10 tekrar gidiyorum

[@solotanky1798]

Kanka 60 kiloyum 80le 3 tane atiyorum

[@solotanky1798]

75le 8-10 tane atmıştım o icab baya bı gelismelisin

[@ibo2070]

100

[@denizeren3927]

Ben 4 ay spor yaptım en son 55x3 50x10 atmıştım 20 kilo dambıllarla 6 tekrar yapmıştım 71.5 kiloyum

[@fikirkolesi4819]

Kilonun ne kadarı kas o da önemli yani yağ oranı. Mesela -Bir adam 70 kilodur 100 kg benc atar bunun 60 kg si kasdır -Diğeri de 80 kg dir buda en fazla 100 kg bench atar bununda sadece 60 kg si kasdır Halbuki düz mantık gereği 80 kg olan elamanın 70 kg olan elemandan daha fazla kaldırması lazımdı.

[@raziyesenlik5163]

Abi evde halter ve dambılla yapılabilecek boyun ve trapez antrenman videosu çekebilir misin lütfen bu antrenmana çok ihtiyacım var

[@ardasakar6271]

powe shrug yap bro

[@karakartal4039]

Ben hafiften başlayıp ağırla bitiriyorum sonda da hafif kilo ile kasa daha çok hasar vermeye çalışıyorum sizce iyi mi ?

[@swearch1286]

recovery olabiliyosan ne ala devam et.

[@karakartal4039]

@@swearch1286 teşekkürler

[@borakay8636]

NE DEMEK ÖLÜMÜNE KÖKLEMİYORUZ???!!!! 3:06

[@denisarmanov5274]

Arkadaşlar hepatit b hastasıyım ve ağırlık sporu yapmak istiyorum benim gibi aynı durumda olupta spor yapanlar var mı teşekkürler

[@ssmotion_8536]

Abi dizlikleri nerden aldın acaba

[@yigitefeacar]

Cenk Koçak’la video

[@elvingulmemmedli2883]

Ennnn önemli konu

[@drwho1331]

Aynası iştir kişinin lafa bakılmaz.

[@woodpecker6948]

Abi lütfen cevap verir misin 5*5 te progresive overload yapıcam fakat 1.25 ağırlık yok sitende 2.5 kpy demişsin ama oda ağır geliyor 5*6 yapıp sonra 2.5 koysam daha iyi olur mu olmaz mı ona göre hareket ediyim

[@safakcelik1006]

mantikli yapabilirsin

[@kingboyy116]

Bench squat deatlift 100 kilo bence standart ve en az 15 20 tekrar yapabilior olmak lazm

[@HeisenCK]

Aga güzel idman yapıyorum hayvani bi idman leg dayda ama bacaklarım ağrımıyor quad kısımları neden oluyor sizce

[@beratkayalar7461]

Hocam yazın niye 3 set çalışıp kışın 4 sete çıkaralım?

[@Ali-sy5cs]

Squat yapmadım amaç kilo almak ve kamburluk vardı şuan iyi ve belimde dik durunca ağırlık oluşuyor bu kamburlukla alakalı bir durum mudur ?

[@selamiaslantas4336]

Kesinlikle

[@ozanmuslu6983]

Şu agırsaglamı yükledim kaydolamıyorum bile yapılmıyo nabmam lazım

[@Firinda_Sutlac]

haftayaki bölmü bekliyorum

[@mehmetylmaz23]

Hocam kahve siparişi veremiyorum ilgilenir misiniz

[@kahramanzaferozdemir2294]

Oradaki squat ta 200 kg mi var???

[@semcan9709]

Hiç bir yararı olmayan ve onüç dakkamı boşa harcadığım bir video...

[@gepettomaster8606]

tşk

[@azazil1934]

Ağır sağlam yanlız baba çok kral olmuş

nasıl hem korktuğumuz ağırlık altına girmeyip hem de progressive overload yapacağız anlayamıyorum bir tezat var gibi 75 squata diğer antreman 80 kilo taktığım zaman tabii ki 5. setin 5. tekrarı korkutucu oluyor altında kalma korkusuyla girdiğim bir sete dönüşüyor böyle olmuyorsa zaten progressive overload yapamıyorum demek değil midir ?

[@berdanakyurek7804]

RPE 8 ile 75 kilo yapıyorsunuzdur. Ağırlığı değiştirmeden yapmaya devam edersiniz. Ağırlık sabitken RPE zamanla azalır ve 7 olur. Biraz ağırlık eklersiniz. Bu sefer 75 kiloyu rahat yapabildiğiniz için 77.5 kilodan korkmazsınız. 77.5 kilo ile yaptığınızda RPE 8.5-9 olur. Tekrar RPE düşene kadar aynı ağırlıkla devam edersiniz. RPE 10a yaklaşmadığı için ne ağırlık düşürür, ne de tir tir titrersiniz. Bu da progressive overloaddur. Eğer 75 kiloyu kaldırınca tükeniyorsanız zaten 77.5'u yapamayacaksınızdır. Dolayısıyla önce RPE düşürüp, sonra ağırlık artırmanız gerekir. Progressive overload sadece ağırlıkta artma şeklinde olmayabilir. Daha fazla tekrar, daha düşük RPE, daha iyi form da progressive overload'dur.

@@berdanakyurek7804 Teşekkür Ederim

[@iamorhanturan]

Oldu.

[@yunusemreay4155]

Gece vardiyasında çalışıyorum 3-4 saatlik kötü dinlenme ile yaklaşık 1 yıldır bu şekilde Push pull antrenmanı yapıyorum.Antreman şiddetim yüksek geçiyor genelde ama ağırlıklarım 1 yıla nazaran hiç artmadı diyebilirim(10-15kg).Bunun sebebi ne olabilir?

[@recepkoseoglu1010]

dostum kendi sorunu kendin cevaplamışsın zaten bende vardiyalı çalışıyorum fakat 3-4 saat uyku ve ağırlık çalışması ve çalıştığın iş bedenen yorucu bir iş ise kesinlikle çok az bir süre eğer uyumaya vaktin var ise kesinlikle daha fazla uyuman lazım birde beslenme olayı var yeterli kalori ve protein alamıyorsan ve glikojen depoların sürekli boş şekilde idman yapıyorsan bu gibi sorunlar yaşaman normal biraz klişe bir bilgi ama en az 7-8 saat uyumanı tavsiye ederim

[@alvina6139]

Yine cevap yok. ..

[@18dekster42]

[@emsalettin5874]

Ezbere iş yok.

[@bsanli2012]

Sea

[@Serkann471]

👏👏.

[@kursatyasaroglu2799]

BAS LAN BAS !

[@sinanbozkurt5861]

1

[@batuhanoner3419]

Spora ağırsağlam sayesinden başladım 5 yıl önce

[@batuhanoner3419]

@@Prens1 AĞIRSAĞLAM ADAMDIR

[@yusifmuradli890]

@@Prens1 kardeşim, adam spor hakda bilgiler veriyor. Siyasi görüşü beni alakadar etmez. Siyaset videosu çekmemiş, spor çekmiş

[@ardateg]

Squat yapiyo yazık yazık Allah akıl fikir versin