탄탄한 하체 만드는 필수 하체운동 5가지

[@juandiegobotto2001]

1.레그익스텐션 레그컬 슈퍼세트 4 2.스쿼트 4 3.레그프레스 4.덤벨 스티프데드리프트

[@wlee7687]

운동 특히 하체운동은 적금같은겁니다 당장은 직장다니랴 학업하랴 바쁜와중에 하체까지하면 진짜 넋이 나갈정도로 힘들때가 있지만, 꾸준히 하다보면 정말 하체안할때와 활력 자체가 다릅니다. 상체만 하시는분들은 꼭 하체하세요 어르신들 낙상사고는 대게 하지 근력 부족에서 옵니다 우리는 모두 늙어가구요

[@junkyubd]

그러쵸 남성분들은 하체 꼭 해야합니다 남성호르몬을 올려보아요.

[@rkfka0928]

하체하러 가야되는날... 집 화장실에서 안나가는중... 가기싫다...

[@jinahan806]

요즘 헬스장에서 준규빌더님 루틴보고 똑같이 따라합니다!! 자극도 잘오고 운동이 재밌어지고있어요😊

[@박새로이-n7s]

아

[@민경민-c1t]

와....루틴 그대로 하니깐 근육통이 지대로 오네요...준규갓

[@junkyubd]

오예 좋다 !!!

[@긴작별]

영상 잘보고있습니다! 항상 감사합니다

[@Usyzjwy2i2]

아니 이형 한테서 유연석이 보인다.... 직장인인데 1시간 루틴 진짜 너무 좋아요 헬린이 인데 감사합니다.

[@junkyubd]

앞으로 더 열심히 찍어볼게용 ~

[@rogerpatrick667]

난 정해인이 보임..

[@s_jlovekim7157]

내일 추천 루틴으로 하체 해야겠어요 영상편집 최고 ❤

[@junkyubd]

화이팅입니다!

[@영호박-n7n]

좋은 정보 감사합니다. 혹시 신발 정보도 알수있을까요

[@김현수-c8u]

긍데저렇게 수퍼세트로 하면 빠르게 수월한 무게로 수행해야하기때문에 근비대가 어렵지 않나요

[@오도원공육사-m9o]

영상에서 신발 뭐 신으시나요??

[@wonsoong12]

준규님 무릅 스트랩은 어느제품인가요? 알려주심 감사하겠습니당~^^

[@오삼헬아찌-m7u]

무릎보호장비인가요?! 어디서 구매할수 있나요..😢

[@my19181]

모할까 하다가 2달전이지만 오늘 이걸로 간다아~~~ ㅎㅎ 화이팅

[@날듀]

준규빌더님 크리스마스때 뭐하시나요 저는 하체 할려구요😢

[@Happysmile_k]

저는 닭삶아요

[@Buck_UpDa]

크리스마스 경험치 이벤트라 무조건 헬스장간다 ㄹㅇ

[@junkyubd]

크리스마스때 하체라 …. 나는 나홀로집에 바야징

[@PPakQ]

크리스마스땐 쎅쓰해야죠

[@domybest8956]

오늘 하체 따라하기!

[@Whygijudo]

하체….설렌다..ㅎㅎ

[@Buck_UpDa]

여윽시 운동 맛집 최고야 짜릿해 새로워 👍👍👍

[@junkyubd]

여윽시 빼먹지않고 와줘서 고마워요 👍👍

[@jinobae4938]

가기싫은데 이거보고 갑니다

[@반곡사-p2g]

좋은영상이군요. 않 그래도 극상체충인 나에게 필요한 영상이었네요.

[@jacobc3618]

영상 내용도 속도감도 너무 좋네요👍

[@희광양]

하체 운동하실때 쓰시는 밴드 무엇인가요? 이름좀 알려주세요.그리고 레그컬할때 저는 종아리가 먹네요.ㅠㅠ

[@다둥이-b5y]

이거대로해볼게요 가즈아 !!

[@봉춘장-g4g]

오랜만에 뵀는데 귀가 더커지신!

[@junkyubd]

오메!! 그런가요???

[@저지스탠튼]

귀큰 이제훈 폼 미쳤다

[@나는야멋재이]

1번은 기구 뺏길까봐 따로따로 해야됨 ㅋㅋㅋㅋ

[@영웅-c8x]

준규님 레그컬 할때 자꾸 쥐가 나는데 어찌해야 할까요??ㅠㅠ

[@홍쿤이]

처음에 나오는 노래 너무 좋은네요 무슨 노랜지 아시는분 알려주시면 감사하겠습니다

[@trust_Calisthenics]

이거 보니까 하체하고 싶네요 구독하고 갑니다

[@세차장브라운]

종아리쪽 키우는 운동은 없을까요?

[@남성-p7k]

요번 영상편집 미춌다 하체가 맛있어 보이네 I love junkui.

[@junkyubd]

오 좋아 이번에 좀더 노력해봤옹 하체 맛있다 아 좋다. 시원하다. 개운하다. 하체 조지자.

[@태백-n3e]

부럽다 나이먹고무릅이안좋은데 하는방법없을까요ㅠㅠ

[@junkyubd]

이번에 새로 올린 하체운동 루틴 참고해보시면 좋을것 같습니다

[@rtyqwe8221]

하체 죽을거같아도 그 뻠핑느끼면 뿌듯~~!!

[@iker-BigEye]

형님이 짜주신 루틴 대로 따라 하려고 합니다. 근비대가 목적인데 하체를 하루만 해도 되는건가요!?

[@user-sg6to9bi8n]

좋다 이 루틴 마음에 든다 감사합니다

[@현경문-k2r]

잘 보고 있어요 준규형님! 다음엔 가슴 팔 어깨 등 서킷 1시간 영상도 올려주세요!

[@junkyubd]

네 곧 준비해서 영상 올리도록 하겠습니다!

[@수순-h5k]

쥰규님 가면갈수록 점점 잘생겨지시네요? ... 반칙이다 진짜 ... 잘생겼는데 몸도좋아... 운동도잘해 .... 나같은사람 어떻게 살아요 ... ㅜ .ㅜ

[@じん-d6j]

스쿼트는 자세를 잡아본적이 없어서 빈바로 세트 진행해주고 있습니다 3대운동들은 다 자세가 어색하네요 ;; 그리고 레그프레스하고 덤벨스티프데드 하려는데 다리후들거려서 자세가 안잡히던데 저만 그런가요?

[@키유후키]

티셔츠정보알수있을까요?

[@무술유단자]

무릎전체를 덮는 보호대도괜찮고 준규빌더님께서쓰시는 것도 괜찮은거죠? 무릎보호대구매하려고해서요ㅜ

[@이수호-f4q]

덕분에 1시간30분동안 하체 잘 먹었네요😊

[@user-zq9oq7db6w]

진짜 알짜배기다 사실 이분 몸이 증명해주는듯 ㅋㅋㅋ

[@shsmoving]

준귀형 스티프가 진짜 좋아요

[@junkyubd]

좋아요~~오예~~ 열심히 보고따라해주세용

[@고니-n5q]

진짜 옛날부터 봐왔지만 준규님 하체 세퍼는 따라올자가 없다..

[@junkyubd]

감사합니당 열심히 해볼게용

[@현이-o8c]

오늘 이 루틴 따라하고…….저승을 경험하고 왔네요

[@애영김]

오늘 하체 할건데 해봐야 겠어요

[@찰스-r6b]

무릎에 하신 밴드는 이름이 뭔가요?

[@JS-sm6ob]

스쿼트 5세트 할 때 웜업 포함인가요?? 첫세트 15회 할때 빈봉으로 하나요??

[@이수안-e5f]

스쿼트 자세가 기계움직이듯 좋은데요

[@언젠가는또]

너무 잘 봤습니다. 1시간 넘게 하체 해본적이 없지만 ㅋㅋㅋ 그래도 너무 유익한 영상이네요

[@하두리-f3k]

와 짧규로 돌아왔다~~ 짧은머리 젤 잘어울림💗

[@하두리-f3k]

03:07 정해인이 보인다~~~

[@junkyubd]

고마워❤❤❤ 정해인이라니니니 헉

[@MusicLuv80]

저도 leg press 하다가 허리 안좋와 젔는데 정말 차자 보니까 leg press 는 iron grave 에 넣더라고요. 허리에 안좋은 기개라고. 그게 맞나요? 저도 가끔 했갈려요.

[@bbjj2770]

덤벨 스티푸데드리프트랑 봉 데드리프트는 어떤 차이가 있을까요?

[@중규이-x5r]

네추럴이신가요 ~?

[@2_dong_gxn]

안녕하세요 준규빌더님, 헬스 2주차 헬린인데 준규빌더님 영상 잘 보면서 잘 따라할려고 노력중입니다 ㅎㅎ 제가 질문이 있는데 혹시 복부나 복근운동은 언제 하시는지 여쭤봐도 될까요? 제가 한 영상에서 각 요일마다 운동하는 부분 표를 봤는데 복근운동은 안보여서요… 암튼 영상 정말 도움되고 잘 보고있습니다!

[@junkyubd]

복근은 사실 매일 했습니다 요즘 힘들다는 핑계로 안하는데 … 복근 루틴도 만들어볼께요 !

[@Kaya-73]

멋집니다.

[@knake3]

마지막 전신루틴만 올려주시면 완벽하겠네요!

[@junkyubd]

전신루틴도 찍어보겟슴당 ❤

[@김희수-f6m]

내일하체다!!

[@홍윤석-y7x]

오 저도 요즘에 컬이랑익스텐션으로 예열 해주고 합니다 오늘 영상 형님 머리 셋팅 이쁩니다!

[@junkyubd]

오호!! 고마워 추운날 감기 안걸리게 조심하고 화이팅이야!!

[@홍윤석-y7x]

@@junkyubd 요즘 독감 엄청 아프다고 합니다 행님도 조심하세요! 목도리 필수입니다🧣🧤

[@moonn250]

모든운동 쉬는시간 1분인가요?

[@swj2062]

Adduction abduction? 스펠이맞나 ? 모았다벌렸다 운동은 워밍업운동으로어찌생각하시나요 저는 익스텐션 컬과 이것까지하고 프레스로넘어가는편입니다 고관절이안좋아서요

[@junkyubd]

아 저도 워밍업으로 어덕션 정말 많이했습니다 좋습니다 순서는 크게 상관없어요~~이것먼저하고 스쿼트 진행하셔도 정말 잘됩니다 마지막에 하셔도되구요~~!

[@swj2062]

@@junkyubd 댓글 감동

[@정수민-h1w]

하체할때 다리에 착용하시는 제품 뭔가요?

[@junkyubd]

정답.

[@중앙일두근]

선생님 하체 운동열심히 하는데 다리가 안커져요 근데 다리크기대비 트레이너쌤은 중량은 잘든다고하시는데 크기는 그대로네요 꾸준히하는게 답인가요?

[@cho-so9vf]

밴드 정보좀 부탁드려융

[@현창-f1q]

제가 다이어트가 목표인데 이렇게 털고는 유산소 저강도로 하는게 좋나요?! 할 수 있다면 그냥 평소처럼 하는게 좋을까요?!!

[@junkyubd]

다이어트가 목표라면 무조건 유산소 해주시는게 좋습니다! 최소 30분 이상

[@sophi137]

다리에 감으신건 무엇이며 어디에 효과가 있는것인가요?

[@Jokara0]

몸무네 80에 하체가 상체에 비해 좀 많이 더 뚱뚱한데 그래도 다 해도 되나요? 그리고 80키로면 몇키로 드는게 좋은걸까요

[@pinepine3285]

운동 상태 따라 달라요

[@바다사나이-n7t]

0:22 노래뭐예요?

[@sungholee2143]

알아서 추측하세요

[@문성욱-f2c]

레그컬과 익스텐션시 무릎보호대를 무읖아래다가 차는 이유가 뭔가요?

[@한심한사람-w5n]

바벨 스쿼트 대신에 v스쿼트로 대신해도되나요??

[@주홍이는못말려]

하하 너무 행복해 이제 형 루틴으로 간다 :) 💕

[@junkyubd]

좋아 행복하니까. 가즈아~~~

[@어어흥이]

영상에 나오는 음악 정보 좀 부탁드릴게요~~!

[@kyoungoh6439]

무릎보호대 모델명좀 공유해 주세요

[@CrazyCrab-p9k]

레그익스켄션 레그컬 슈퍼세트 스쿼트 빈봉 40 50 60 70/ 20 15 10 8 5 개 레그프레스 40 80 120 160 180/ 20 15 10 8 5개 런지 맨몸 마무리 횟수로 터뜨린다는 느낌 이렇게하니깐 죽겠네요

[@용찬이-c3u]

준규형 왜케 더 잘생겨졌어요 ㅎㅎ

[@junkyubd]

고래??

[@지원되지]

1시간 안에 하체운동한다=1시간동안 하체운동 한다 1시간 전체운동이 아니라 1시간 하체운동ㄷㄷㄷㄷ

[@ksju8877]

사람 많아서 레그익스텐션과 레그컬을 동시에 못하는게 어떡하죠

[@발루-v2f]

스쿼트가 힘들긴한데 가장 재밌음 근데 준규님 휴식 이틀 가져가시나요?

[@junkyubd]

하루 가질때도 있고 이틀 가질때도 있습니다!!

[@theBlue_Dragon88]

준규님 레그프레스 할때 저정도 중량이면 진짜 장난아닌데 왜 아무렇지 않아보이시지 ㅋㅋㅋ

[@톡아이]

4분할에 일요일은 상체만 하시는군요. 루틴 신선합니다

[@junkyubd]

직장인들을위한 루틴을 만들고있습니다.

[@iscream369]

오늘 하체 1일차

[@동동둥]

준규님 루틴대로 하니까 진짜 한시간컷나는데 하체 앞뒤로 ㄹㅇ 죽을맛 땀 범벅입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@비더-m8n]

제가 하체를 주 2회 하는대 하체를 할때 어깨도 같이하는대 지금 이루틴 진행하고 어깨를 해도 상관없겠죠?

[@윤승현-w2d]

첫번째 슈퍼세트는 눈치보여서 따로따로 하는즁

[@YASMASTERMAN]

무릎이 아파서 스쿼트를 못하네요... 스트렝스 훈련 하려고 몸무게도 늘리는 중이었는데 뭔가 확 김이 샜습니다 ㅠ 그래도 다른건 그대로 유지하면서 핵스쿼트로 대체하려고 하는데 괜찮을까요

[@junkyubd]

네 괜찮습니다 하지만 무릎 아프신데 저는 휴식 추천요.. 휴식도 중요합니다 ㅜㅜ 핵스쿼트도 은근히. 무릎에 무리가 많이갑니다.

[@뭔개소문-p1k]

무릎보호대 정보 알수있을까요?

[@junkyubd]

테티컬 큐브입니당

[@JJoon_uki]

스쿼트 하시는 모습에 바로 구독 눌렀습니다... 너무 멋있어요!

[@my19181]

오 진짜 다따라 했어요 지금 ㄹㅎ 물론 무게는 종잇장 ㅎㅎ 잘배웠어요!!!

[@junkyubd]

수고하셧어요 무게는 천천히 올림되죠

[@skham5781]

하체하고 샤워하고 1시간정도 지나면 행복감이 극치에 이르는데.. 이게 남성호르몬이 일시적으로 올라가서 그런건가요??

[@안티짓하는고아들]

레그프레스할때 왜 무릎을 다 펴시죠

[@안티짓하는고아들]

@user-yd9xn4bj5v ?

[@맞아-d5y]

히히 하체는 언제나 즐거워

[@xsxdxf1]

바벨 데드리프트 안하시는 이유 여쭤봐도 될까여

[@뿌뿌-z7e]

오늘 하체 완료

[@bmp-001]

입고 계신 나이키 반바지 정보 좀 알려주세요!!

[@junkyubd]

BQ5395-056 라고 나와있는데 검색해보세용

[@미온수-c9d]

귀하닭 닭가 는 도대체 언제출시합니꽈

[@junkyubd]

조만간출시... 지금 진짜 준비 많이하고있어요 ㅠㅠ 기다려주세욤

[@원다-u5w]

레그익스텐션 레그컬 스쿼트 레그프레스 스티프데드

[@감자-x7g8u]

지금 하체 조지러 가려고 했는데 마침 영상이...

[@junkyubd]

하체 조졌습니까 ??

[@감자-x7g8u]

@@junkyubd 맛있게 했습니다!! 형님 주 5일 가슴, 등, 어깨, 팔 한 번에 같이 하는 루틴 영상 올려주세요 ㅠㅠ

[@sckim5841]

둔근육은 따로 안해도 되나요?

[@바미-j5t]

레그컬 할때 왼쪽햄스트링땡기고 허리가 조금 아픈대 뭐가 문제일까요

[@지프로-g4c]

하체 너무 맛있당~