Pelvic Floor. Episode 2

[@tatsianasakharchuk]

Онлайн клуб Татьяны Сахарчук www.c.smts.by/

[@ЕленаШевченко-я7щ]

Спасибо Вам большое! Все что Вы делаете очень полезно и невероятно приятно!

[@tatsianasakharchuk]

🤗

[@danylix7397]

Столько нюансов, щелчки, напряжения, челюсть сжимается без предупреждения, то руки забыла сложить куда надо. Мне нравится очень, но есть и досада! Спасибо Татьяна за Ваше терпение и то, что приносите, нам, вдохновение!!! 💕👌❤✌

[@tatsianasakharchuk]

Начало - всегда избыток информации, постепенно станет проще. Это как учиться читать🤗

[@danylix7397]

@@tatsianasakharchuk Спасибо за поддержку, Вы настоящая учительница, держите своих учеников в тонусе. Даже нерадивые начинают, медленно и плавно втягиваться в процесс... 😘😢😂❤👌🥰

[@tatsianasakharchuk]

@@danylix7397 благодарю 🤗

[@Englishteacher-Ksenia]

Как здорово, что я вас нашла!

[@tatsianasakharchuk]

🤗

[@dilbarrudakova4382]

Вы просто находка! Спасибо!

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@kseniamailly3706]

Не уверена, что правильно понимаю последнее упражнение с дыханием. Но критерий истины - практика. Верю, что со временем освою. Спасибо огромное!

[@tatsianasakharchuk]

Рекомендую начать с бесплатного марафона вечерний интенсив дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале

[@ТатьянаИванкова-ы8ч]

Татьяна спасибо вам.вы волшебница!

[@МарияЮхневич-н7л]

Большое спасибо вам Татьяна. Я очень рада что нашла вас.И буду пробовать лечить свою проблему.😢 Вы очень мне поможете.

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@НадеждаБагина-я7м]

Здравствуйте,у вас есть изменения?

[@ЛюбовьСоболева-Колесникова]

Хорошее инфо, спасибо,лучше всего о мышцах центра, по крайней мере понятие объяснил Пилатес, а результат по быстрому востановлению мне дал Вумбилдинг.

[@tatsianasakharchuk]

Й. Пилатес включил в работу мышц тазового дна работу с поперечной мышцей живота и умение сохранять при этом диафрагмальное дыхание. К сожалению, не всегда это выполняют правильно - многие включат в эти движения дополнительные мышцы. Глубоких знаний о Вумбилдинге нет, но в этой системе в основном работают с мышцами промежности, но они не единственные. Так у мужчин промежности нет, а проблемы с простатой и тазовым дном все же есть.

[@ЛюбовьСоболева-Колесникова]

Люди не могут разделить МТД и сопряженные мышцы, Я Пилатес разобрала только после Вумбилдинга. Для мужчин есть тренинг лонно-копчиковой мышцы, да промежности у них конечно нет, то анатомия практически одинакова)))В любом случае, хорошее видио. Спасибо Вам.

[@ЛизаАниме-г3ь]

Любовь Соболева-Коле

[@ls_mdesign]

Вот правую и левую сторону по очереди не получается пока... Спасибо за потрясающие упражнения!!!

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@СветланаЛященко-щ2т]

Спасибо 🙏 🥰🥰🥰💐

[@ТатьянаМищенко-п5в]

Благодарю❤🙏🙏🙏

[@tatsianasakharchuk]

🤗

[@ЕкатеринаШевченко-ы1ф]

Громкость отличная,вот всегда бы так.

[@tatsianasakharchuk]

Мир разный🤗

[@natafox9744]

спасибо,большое!

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@lenovox103f3]

Очень сложно,дошло только после других занятий ,но правда полезно

[@tatsianasakharchuk]

🤗

[@МаргаритаЗыкина-ш2н]

Спасибо

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@ИринаПогорелова-ъ1л]

спасибо большое

[@tatsianasakharchuk]

🤗

[@ЕленаКудрякова-е1и]

мне мой врач назначил процедуры миостимуляции с тонис, вот они хорошо мне помогли. но у меня было опущение не очень сильное

[@tatsianasakharchuk]

Можно учиться управлять своим телом, а можно по другому 🤗

[@ГульнурАйдарханова]

Благодарю

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@verasorokina7119]

Доброго здравия, Татьяна,, вопрос такой,делая упражнения для тазового дна вечером, пожалуйста подскажите какие упражнения надо делать утром для всего организма с тем чтобы не выталкивать мышцами опять таз вниз, может есть упражнения чтобы сохранить мышцы таза на месте, спасибо большое заранее, очень понравилось заниматься, супер

[@tatsianasakharchuk]

Начните м бесплатного Марафона Управляй своим дыханием - это восстановит работу мышц тазового дна

[@tatianabarsik4300]

Дыхание можете объяснит когда вдох и когда выдох и как дышать?

[@tatsianasakharchuk]

Посмотрите бесплатный Марафон Управляй своим дыханием

[@annnosulych5112]

Здравствуйте, после упражнений, появились рези и тянущая боль внизу живота, стоит ли прекращать занятия?

[@tatsianasakharchuk]

Стоит уменьшить усилия, и понять, когда переходите зону комфорта и какими мышцами его выполняете

[@annnosulych5112]

@@tatsianasakharchuk спасибо большое за ответ

[@tatsianasakharchuk]

@@annnosulych5112 🤗

[@СветланаЛ-у5х]

Спасибо большое! Когда подтягиваю мышцы тазового дна, передергивает верхнюю часть тела, что бы это значило?

[@tatsianasakharchuk]

Может психосоматика или напрягаете грудную клетку

[@marinakaverina2725]

Доброго времени суток! Скажите, хотя бы примерно, если каждый ваш урок выполнять по 2 недели, то будет хоть небольшой результат? (Меня интересует ситуация во время бега.. вы поняли...) Спасибо за ответ!

[@tatsianasakharchuk]

Marina Kaverina Больший акцент сделайте на поперечные мышцы живота, через 2 недели изменения уже должны быть заметны.

[@marinakaverina2725]

Татьяна Сахарчук Спасибо !

[@tvfordeminste2749]

Скажите, помогли ли вам эти упражнения справиться с вашей проблемой?

[@ИринаДмитриева-ф2ч]

@@tvfordeminste2749 людииии! Ну, вы серьёзно? Помогает только тому, кто действительно занимается. На себе проверено! Мой случай был очень запущенным: 62 года, шесть лет диагноз СКВ (удар по почкам!), Преднизолон, Иммуносупрессоры и прочая гадость, удаление грыжи L4- L5 (2018год), неконтролируемый набор веса на фоне гормональной терапии - результат отвислый живот, малоподвижный образ жизни после операции на позвоночнике, да и сама жизнь в Заполярье, где месяцами нет солнышка Зимой, а Летом - солнце не заходит и всё это буквально разрушает режим дня и нервы от этого "оголяются"... Вопросов Татьяне не задаю, а просто занимаюсь. Результаты очень хорошие- мне стало легче двигаться, ноги снова обретают прежнюю силу, а я уверенность в завтрашнем Дне! Спасибо, Татьяне Сахарчук! Слава Богу, что он создаёт таких Людей!

[@svitlanasholudko4932]

Татьяна, скажите пожалуйста, а можна ли эти упражнения делать при диастазе? Спасибо.

[@tatsianasakharchuk]

Можно, если вы можете удержать живот от подъёма вверх и первое время зону диастаза можно придерживать руками или клеить тейп

[@svitlanasholudko4932]

@@tatsianasakharchuk спасибо блльшое!

[@КсенияСолнцева-п9у]

Здравствуйте. После родов опущение влагалища 1- 2 степени. Эти упражнения помогут?

[@tatsianasakharchuk]

Начните с бесплатного марафона вечерний интенсив дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале

[@СветланаЛовицкая-б1й]

Здравствуйте, Татьяна. Можно ли выполнять упражнения на тазовое дно при месячных?

[@tatsianasakharchuk]

Лучше воздержаться, просто расслабляйте анус на вдохе

[@omok-ig7fe]

Я тренер по Пилатес. И ваши уроки по тазовому дну, как почувствовать их. Вы очень классно объясняете. Спасибо вам. А из кого вы города?

[@tatsianasakharchuk]

Из Гомеля, если действительно хотите разобраться в этой теме - приводите на онлайн курс Тазовое дно, эмоции и не только

[@alenajorgan5584]

Здравствуйте. Будьте добры где можно посмотреть Ваши уроки. От поднятия тяжести ущемления копч. крестцовом сочленении. Уже 4сутки. Боль сумасшедшая. Спасибо.

[@tatsianasakharchuk]

Если боль сильная и не проходит обратите сначала к неврологу

[@alenajorgan5584]

@@tatsianasakharchuk Здравствуйте. Сейчас такая ситуация, что нет возможности обратиться. Стораюсь с болью сама справляться. У меня высшее мед. образование. Тело своё чувствую. Но много не знаю. Решила обратиться к Вам.

[@tatsianasakharchuk]

@@alenajorgan5584 начните с бесплатного марафона вечерний интенсив Дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале это позволит согласовать диафрагмы и позволит хорошему скольжению нервов по тоннелям

[@alenajorgan5584]

@@tatsianasakharchuk С огромной благодарностью за связь с Вами.

[@СаулеКалиева-и2ь]

Блогадарю.Но я не так уж поняпа 3 упрожнение

[@tatsianasakharchuk]

Всем рекомендую начинать восстанавливать своё здоровье и тело с бесплатного марафона вечерний интенсив Дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале 🤗

[@Странник_гостья]

Здравствуйте! помогут ли эти упр приопущении 2ой степени. 4ые роды е.р. после родов прошло 20 дней

[@tatsianasakharchuk]

Начните с бесплатного марафона Управляй своим дыханием есть отдельный плейлист на нашем канале, с учетом рекомендации об окончании выделения лохий

[@Странник_гостья]

@@tatsianasakharchuk спасибо за ответ!

[@rahidazamanova5988]

У меня получается только когда ноги вытянутые мышцы работают правильно это?

[@tatsianasakharchuk]

Rahida Zamanova мышцы должны уметь адаптироваться под изменение тела

[@mila_horoshko.]

Здравствуйте,когда можно делать эти упражнения после удаления матки?у меня месяц прошел.

[@tatsianasakharchuk]

Начните сейчас с бесплатного марафона Управляй своим дыханием есть отдельный плейлист на нашем канале

[@elenagelingen9793]

Татьяна, подскажите, как правильно дышать в первой части упражнений, когда разводим ноги,ведь все упражнение на выдохе не выполнишь? Делаем выдох, сократили тазовое дно, отводим колено.. а при вдохе мышцы тазового дна так и держим сокращенно?

[@tatsianasakharchuk]

На выдохе мышцы тазового дна сокращаются, на вдохе расслабляются, но мы можем удерживать сокращение, если необходимо или увеличивать сокращение на выдохе.

[@elenagelingen9793]

@@tatsianasakharchuk т.е. мы не задерживаем дыхание, а продолжая дышать держим мышцы тазового дня сокращенными и только по окончании упражнения расслабляем? Я правильно поняла?

[@tatsianasakharchuk]

@@elenagelingen9793 Да, после окончания движения (опускания ноги на пол).

[@elenagelingen9793]

@@tatsianasakharchuk спасибо!

[@poteshka4551]

Не совсем поняла, где должны быть руки , чтобы почувствовать поднятия и опускания

[@tatsianasakharchuk]

На крыльях подвздошных костей, точней на передней ости. Это та часть кости, которая больше всего торчит спереди.

[@chivit74]

А для мужчин есть упражнения для укрепления тазового дна? В чём особенность для мужчин?

[@tatsianasakharchuk]

Разница только в строении, у женщин есть влагалище, что делает каркас из мышц тазового дна более слабым, плюс беременность и роды. Упражнения для мышц тазового дна будут одинаково полезны как мужчинам, так и женщинам.

[@РозаАктивная]

есть в инете смотрите ил Анна Курникова вроде, приседание неполное с дыханием

[@katyak.v.s1332]

@@tatsianasakharchuk j

[@katyak.v.s1332]

@@РозаАктивная k

[@ЗинешМолдабекова]

Я эанимаюсь уже полтора месяць уменч эадни выпадение третеаа степени как эаниматся чтоб мне памагло помоветоите

[@tatsianasakharchuk]

Начните с Марафона Управляй своим дыханием

[@АндрейСтромилов-ы2с]

👍

[@NuriyaKashaeva]

Будут ли эффективны эти упражнения при 3-ей степени пролапса? Или мне уже кранты 😰 и ничего не поможет?... Мне 62 года - первые роды были в 23 года, вторые в 35.

[@tatsianasakharchuk]

Вы всегда можете попробовать, а потом сравнить есть ли улучшения. Сейчас рекомендую сделать акцент на поперечные мышцы живота.

[@NuriyaKashaeva]

@@tatsianasakharchuk , спасибо... попробую 😉

[@aragonski5160]

Светлана, здравствуйте? Какие у Вас успехи? Помогли ли упражнения? Спасибо

[@NuriyaKashaeva]

@@aragonski5160, здравствуйте. Признаюсь, увы, не смогла осилить ваши сложные упражнения... Попробую к ним вернуться, сейчас увидес комментарий от Ирины Дмитриевой четырёх-месячной давности.

[@aragonski5160]

@@NuriyaKashaeva Светлана, это не мои упражнения, я такой же человек, как и Вы, который ищет упражнения от опущения 2-3 степени. Вы писали комментарий 2 года назад. Можно узнать, делали ли Вы упражнения за эти годы? Удалось избежать операции? Спасибо

[@aliya1512]

А ягодичная не должна вообще включаться? Не получается изолировать ее

[@tatsianasakharchuk]

Сделайте меньше усилие

[@aliya1512]

@@tatsianasakharchukспасибо, буду пробовать дальше, ягодичная включается именно когда прижимаю поясницу к полу и подтягиваю таз. дно. У меня гипердордоз и из-за это приходится прямо подкручивать таз с упором на ступню, чтобы прижать поясницу. А если делать комплекс на мягкой поверхности, чтоб поясница чуть провалилась?

[@tatsianasakharchuk]

@@aliya1512 важнее не прижать поясницу, а удержать/стабилизировать таз от движения

[@aliya1512]

@@tatsianasakharchuk вот теперь понимаю, благодарю.

[@verabell9207]

В самом конце после подтягивания тазового дна, Вы сказали подключить прямые мышцы живота, а как это сделать? Спасибо

[@tatsianasakharchuk]

Речь идет о поперечных мышцах живота.

[@АнгелинаКосмос-ж7н]

Добрый ! Мне интересно , Вы катаете ролл по телу ? Если да или нет , то почему ?

[@tatsianasakharchuk]

О каком ролле вы спрашиваете?

[@АнгелинаКосмос-ж7н]

@@tatsianasakharchuk , миофосоциальный релиз что делают .

[@tatsianasakharchuk]

@@АнгелинаКосмос-ж7н я не использую его, части на прямых эфирах объясняла свою позицию🤗

[@АнгелинаКосмос-ж7н]

@@tatsianasakharchuk , если осталась в память запись эфира , скинтьте , пожалуйста , ссылку . Я много над собой тружусь , Мне все это интересно . Я самоучка , с 39 лет начала работать над собой , сейчас 45 , с 39 лет почти каждый день я в практиках , за это время самообучения пришла к тому , что можно так выразиться - слышу свою нервную систему или она говорит со мной , в виде дискомфорта в теле , говоря этим , где нужна проработка . Сейчас , наверно это не удивительно , что через такой промежуток времни прихожу к выводу , что нужно глубоко акцентировать свое внимание на дыхании и учить анатомию . Наверно , таких учиников как я много . У каждого свой путь , главное идти , скорость думаю , наберается уже в углубленном знании и , думаю , что касаемо тела - финала знаний в этом аспекте нет , также как и в изучении космоса .

[@tatsianasakharchuk]

@@АнгелинаКосмос-ж7н посмотрите темы прямых эфиров и послушайте, что вам актуально. Если хотите восстанавливать тело по нашему методу есть отдельный прямой эфир или вчера я кратко рассказывала об этапах восстановления

[@miravi560]

Добрый день. Данные упражнения эффективны при опущении кишечника - толстой и прямой кишки? Есть симптоматика уже много лет 10, скорее все причины в слабости сязочного аппарата.

[@tatsianasakharchuk]

Rezko Ubu Эффективны, только параллельно работайте с поперечной мышцей живота.

[@miravi560]

Благодарю. Это то, что показано в видео или какие-то еще упражнения? Возможно есть на канале?

[@tatsianasakharchuk]

Rezko Ubu Есть очень хорошая программа Апгрейд своего тела, купите первый урок из четырех и сможете целенаправленно и целостно работать не только со своей проблемой, но и всем телом. Если бесплатно - в отдельном плейлисте Тазовое дно - выполните все уроки.

[@miravi560]

Хорошо :) Очень благодарна за полезные видео!

[@ЕвгенияПетрова-ф4э]

❤

[@tatsianasakharchuk]

🤗

[@галинахлопкина-о7ш]

Татьяна, скажите пожалуйста, эти упражнения помогут справиться с диссинергией мышц тазового дня. С уважением и благодарностью.

[@tatsianasakharchuk]

Могут помочь, если вы восстановите работу поперечных мышц живота, восстановите сознательное управление мышцами ануса, влагалищной трубки и мочеиспускательным сфинктром.

[@галинахлопкина-о7ш]

@@tatsianasakharchuk Спасибо Вам большое. Управление мышцами ануса, влагалищной трубкой и мочеиспускательного канала помогут восстановить упражнений Кёгеля?

[@tatsianasakharchuk]

@@галинахлопкина-о7ш Вы в добавляете эти упражнения, параллельно с упражнениями Кегеля.

[@галинахлопкина-о7ш]

@@tatsianasakharchuk Спасибо за ответ

[@esmiraldaq.b.r1783]

Здраствуйте у меня вставлена спираль мирена можно ли делать эти упражнении у меня есть проблемы мышц тазового дна

[@tatsianasakharchuk]

Сначала задайте вопрос к гинекологу об ограничениях в вашем конкретном случае.

[@СветланаКарабут-ш8п]

Татьяна, здравствуйте.Подскажите ,пожалуйста, первые упражнения делаются без акцента на дыхание.Просто удерживаем мышцы,а дышим произвольно?

[@СветланаКарабут-ш8п]

У меня происходит задержка дыхания.

[@СветланаКарабут-ш8п]

Татьяна этих упражнений достаточно при опущении 1 степени?

[@СветланаКарабут-ш8п]

И ещё один вопрос.При поднятии прямой мышцы в последних упражнениях,всё подтягивается до рёбер?

[@tatsianasakharchuk]

@@СветланаКарабут-ш8п Выдыхайте.

[@tatsianasakharchuk]

@@СветланаКарабут-ш8п Если восстановить поперечные мышцы и укрепить мышцы кора - достаточно.

[@User456-yga-2t]

Милые женщины не принимайте миорелаксанты в таблетках. У меня очень печальный опыт. Опущение всего позвоночника. Спасибо хирургу просто уничтожила меня из за личной неприязни.

[@tatsianasakharchuk]

@@User456-yga-2t как ваш опыт связан с уроком?

[@ЛидияКарпунина-ж9б]

Говорит , разобрать ни чего нельзя то ли микрофон близко , очень быстро

[@tatsianasakharchuk]

У вас есть возможность замедлить скорость воспроизведения 🤗

[@glossgloss8190]

Спасибо огромное!!! Только вот подумала, что необходимо укрепить мышцы тазового дна, т.к. при принятии позы сидя из позы лежа, возникает сильный дискомфорт (ощущение сдвига вперед) в области промежности и ануса. Татьяна, поможет ли данный комплекс в моем случае?

[@tatsianasakharchuk]

Да поможет, обратите внимание, что подниматься надо на выдохе, в этот момент сокращаются мышцы тазового дна физиологически.

[@glossgloss8190]

Спасибо!!! Благополучия Вам и процветания!!!

[@ЛидаЛидочка-е9щ]

Это очень сложно! На первом упражнении, как только вытягиваешь ногу, трудно удерживать напряжение в мышцах дна, зато ощущаешь, как напрягается лоб и затылок

[@tatsianasakharchuk]

Всем рекомендую начинать восстанавливать своё здоровье и тело с бесплатного марафона вечерний интенсив Дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале 🤗

[@ГулнозаМолошова]

Можно после аборта начинать сразу

[@tatsianasakharchuk]

Как прошло абортирование мне неизвестно - первые рекомендации от гинеколога

[@Брюнетка87]

У меня после родов опущение, прям видно с влагалища, но гинеколог не видит ничего меня это пугает

[@tatsianasakharchuk]

Начните с бесплатного марафона вечерний интенсив дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале 🤗

[@Брюнетка87]

Спасибо)

[@maksmorozov118]

А где тазовое дно?

[@tatsianasakharchuk]

Под органами малого таза 😉

[@СветланаКонфе]

Долго и нудно.

[@tatsianasakharchuk]

Желаю вам быстро и весело, потом поделитесь опытом 🤗

[@ЛарисаЛинник-г4ю]

❤

[@tatsianasakharchuk]

@@ЛарисаЛинник-г4ю 🤗