تدرب مع المحترف - برنامج إنقاص الوزن - الأسبوع 4 من 5

[@alsahooot]

يعطيك العافيه ياكابتن لو تكرمت تعمل حلقة تمارين بحبل المقاومه وشكرا

[@elhadichekhab9380]

السلام عليكم . تابعت البرنامج وانا في هاذه المرحلة و انا بدات من الحصة الثانية لاني كنت امارس كمال الاجسام فاستغنيت على المرحلة الاولى . وكان وزني 90.9 كغ و مع نهاية الاسبوع الاول وزني 87.1 كغ مع اتباع نظام غذائي اعتمد فيه على صدر دجاج في الغداء و خضر مسلوقة في العشاء . انشاء الله اصل لتحت 80كغ مع نهاية الاسبوع الاخير

[@zaemi2487]

البرنامج 1:07

[@عزعقيل]

احلى بهاء

[@Swirty1618]

ممكن أمثلة متنوعة عن البرنامج الغدائي الكامل ، وشكرا لكم

[@r-alostaz8553]

تمارين للانفصال العضلي.... يا ريت حلقة منك يا كوتش

[@SportercomArabia]

مرحبا بك، نتمنى ان تستفيدو من نصائحنا القادمة لافادتكم بافضل صورة ممكنة.

[@ibrahamlindo7542]

👏👏👏بهاء يابهاء تنفس الله يخليك

[@dirartsegay8323]

والله ياكبتن يعطيك العافية نورة طريقى عبر الدروس لانقاص الوزن لانى انا حاليا مشترك جديد فى نادى كمال الأجسام فى سويسرا ﻻكن كنت أجد صعوبة كبيرة في اللغة الألمانية بحيث لايمكن أن استشير اى مدرب كنت دائماً ابحث في الانترنت عن برنامج مثل هذا البرنامج الرائع الذي تقدمه ياكبتن وارجو منك المزيد واتقدم بخالص الشكر والتقدير

[@dirartsegay8323]

عندي سؤال ياكبتن انا اعانى من الم في ظهر رحت الطبيب ونتيجة أن العمود الفقري لامشكل فيه هل توجد تمارين لآلام الظهر وشكرا

[@dirartsegay8323]

أتقدم بخالص الشكر والتقدير ياكبتن

[@mroosh17]

شكرا كابتن على المجهود الرائع متابعيك من بلجيكا

[@IbrahimIbrahim-br6pb]

ايةالجمال ده

[@عليازعيم-س6ي]

كابتن ممكن تعمل فيديو كيف نسوي جسم متناسق وجميل

[@احمدعلي-م1ي2ظ]

عظيم تمارين حلوة ورعة

[@nissaherkat9515]

يعطيك االعافية كابتن ياريت تكون في الجزائر شكرا

[@أميرالجزائر-ف9م]

علاه

[@nissaherkat9515]

@@أميرالجزائر-ف9م un très bon entraîneur

[@أميرالجزائر-ف9م]

@@nissaherkat9515 انا راني ننطريمي عند واحد في عمرو 56 سنة ماشاء الله عليه عندو خبرة أكثر من هذا

[@nissaherkat9515]

@@أميرالجزائر-ف9م وين جاي الولاية نقصد

[@أميرالجزائر-ف9م]

@@nissaherkat9515 في عنابة شحال عمرك سح

[@niazzangana]

عزيزي الكابتن اود ان اشكرك على الفيديو الرائع, سؤالي هو. بعد الأسبوع الأول و الأنتقال الى الأسبوع الثاني هل نترك التمارين التي مارسناها في الأسبوع الاول ؟ و من الأسبوع الثاني للثالث ؟ يعني مثلاً تمارين الأيروبيكس لايتم ذكرها في الأسبوع الرابع,, فهل نداوم على ممرستها و اضافة التمارين الأخرى اليها,,, وما هو المدة المثالية للتمرين, ؟ تقبل تحياتي

[@محمدالليبي-ذ1ن]

❤❤ 😊شكرا لك كم مره بالاسبوع

[@SportercomArabia]

مرحبا بك 😊 يرجى ارسال ايميل على [e-mail] ليتمكن فريق التغذية من مساعدتك بشكل أفضل

[@larbikrichich2790]

تمرين اول و ثاني سهل 😍

[@asmaanapel1515]

كابتن ممتاز ومثقف واستفدت كثير جداا منك الله يوفقك لكن الاكيد انو بهاء بيخلص تصوير ويطلع جري علي اقرب مطعم وياكل ما في اي تغيير عنده للاسف

[@alnatshahessa5825]

مرحبا الله يعطيك العافيه والله اانا كتير استفت منك ومن تمارينك .. بس عندي سؤالين 1 ممكن العب معدة قبل الحديد ولا القدره العضليه ما تسمح لحتى اكمل لعب الحديد..2 ممكن العب من دون ما اخد مكمل غذائي واكل طبيعي ولا ما بنفع الا بالمكمل ....وكمان استفسار ازا بتسمح ؟؟؟ لما العب الحديد مثلا سدر الللعب بالترتيب ولا ما في مشكله ؟؟؟ وشكرا

[@anosa9914]

كابتن تمارين المعده هذي اسويه بدون احماء

[@abdokaram527]

انتو ليكو فرع فى مصر

[@وهفوهبي]

ليه في تمارين زياده الوزن وبناء الجسم ماكان فيه تمارين للمعده والخصر

[@hxhbghj6399]

كابتن بليز هادي التمارين نعملها طول ايام الاسبوع. ولا كل بوم نغير الحركات؟

[@mohlak8294]

كوتش ما هي المدة المثلى لممارسة تمارين المقاومة في اليوم

[@مغربيةوأفتخر-ه9ل]

ما بيتنفس في التمارين الزلمي لازم تصحح له طريقة التنفس خلال التمرين والا بينفجر.

[@Il_lks]

المحتسبة المتوكلة 💩

[@saedadi477]

يعطيك العافية كابتن... شو بالنسبة للجولات كم جولة بنلعب كل تمرين؟ واليوم الثاني نلعب full body workout ؟

[@SportercomArabia]

مرحبا عزيزي, يرجى اسشارة مدربك الخالص ليتمكن من مساعدتك بشكل أفضل أما اذا كان لديك أي استفسار بخصوص التغذية يرجى ارسال استفسارك على [e-mail] ليتمكن أحد من فريق أخصائيي التغذية بمساعدتك بشكل أفضل.

[@sohaybabushhab4814]

كابتن ممكن تعطيني شو اكل بهل الايام اذا بتقدر

[@CR7-CRISTIANO-RONALDO-SUI]

ذكرتك بتعليقك 😁🔥

[@لام-ل6ع]

كابتن الله يرضى عليك عندي سوْال تمارين البطن امرنها في يوم لوحدها واليوم الثاني أتمرن workout ولا كل يوم فالاسبوع أتمرن بطن

[@mustafaal-qudah8267]

عفوا اقصد بزيادة الوزن يعني زيادة الكتله العضليه

[@SportercomArabia]

Abostaif Al-qudah من الواضح أنك تحتاج إلى منتج لزيادة الوزن لذلك عليك عمل التالي للوصول لهدفك. 1. ممارسة التمارين التي تركز على زيادة الوزن. 2. مراقبة احتياجاتك اليومية من الطعام (افطار/غداء/عشاء ) وزيادة الحصص التي تتركز على البروتين والكربوهيدرات لمساعدتك على زيادة الوزن، 3. أخذ المكمل الغذائي المناسب الذي يمكنك إيجاده على موقعنا www.sporter.com ونحن نقترح عليك هذا المنتج لأنه الأكثر مبيعاً سريس ماس uae.sporter.com/optimum-serious-mass.html ويعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

[@talalal3nzii33]

كم جوله

[@rahmaroo7319]

يا كوتش ازاي اعمل برنامج تدريبي لنقص الوزن فسته اسابيع

[@SportercomArabia]

أهلا رحمة، نأمل تواصلك معنا من خلال بريدنا الالكتورني [e-mail] لنتمكن من مساعدتك بأفضل شكل ممكن.

[@youman-j1c]

السلام عليكم كيف حال يا كابتن انا عند سؤال 1- ممكن اعر ف ازي اوفق بين رفع الاثقال وبين لعة الكونغوفو وشكرا وهل هذا العبتين ممكن اتبقهم مع بعض وشكرا

[@أبووليد-ي7خ]

يعطيك العافية كابتن انا وزني ١١٦ وطولي ١٨٠ حاليا بدأت مع مدرب بالنادي حكالي خليك او اسبوعين مشي لمدة ساعه ودراجة لمدة ٢٠ د ولعب دوران للخواصر ٥د شو رايك كابتن ؟ وهل اداوم على المشي ولا اتابع برنامجك ؟ انا لاحظت مابتعتمد كثير على المشي

[@MaremMarem-pl6lz]

وزني 85 طولي ١٥٦ حاليا العب تمارين ورجيم ونزل وزني وعندي كرش العب هذة تمارين الي هسة بالفديو الخاصة بالمعدة ينزل بطني وشنو تنصحني بعد ممكن الرد رجاءآ

[@miizoumizoou704]

ممكن نأكل موز قبل التمرين

[@smt1477]

ارجو الاجابه :الحين التمارين المعده بس نسويها بالاسيوع الرابع وخلاص ولا من بعد الاسبوع الرابع نكمل عليها الاسابيع القادمه

[@mustafaal-qudah8267]

زيادة الكتله العضليه صح؟؟ وياريت اذا بتقدروا تفيدوني كيف بقدر احصل عليه انا بالاردن

[@SportercomArabia]

Abostaif Al-qudah الرجاء توضيح السؤال لنتمكن من الاجابة.

[@bouzidmologo8950]

أنا وزني 105 كلغ و طولي 1.80 م أريد أن أعرف ممكن عند عمل التمرين أعمل كيس بلاستيكي على البطن لكي أعرق جيدا ..... وهل هذا يعود سلبي أو اجابي على بطني و جسمي ؟

[@رائحةالقهوة-ض5ض]

يا رجل اتنفس بشرفك 😂😂

[@amirconstantine3964]

التمارين تكون كل يوم اي طول الاسبوع شكرا

[@SportercomArabia]

مرحبا عزيزي, يرجى استشارة مدرب خاص بخصوص التمرين أما اذا كان لديك أي استفسار بخصوص التغذية أو المكملات يمكنك ارسال استفسارك على [e-mail] لمساعدتك بشكل أفضل.

[@abdohassan5456]

هو انا غير التمارين اللي في الأسبوع الرابع بعمل تمارين الاسبوع الاول?

[@nonononi8565]

عندي سؤال برنامج الاسبوع الاول كان جنيرال و الاسبوع التاني جنيرال + ايروبك اللي بعده احطهم و ازود التكرارات + بطن ولا الاسبوع كله بطن بس؟

[@assmabahi9036]

سلام عليكم انا اتبعك وعاملة حمية لكن لقيت وزني زاد مالحل اصبت بالاحباط 😢😩

[@mohammefalghrram510]

هل يصح لعب المعدة يوميا

[@sabribenrejeb7027]

السلام عليكم خويا عندي ٣٢سنة أزن ١٠٣ كغ وطول ١٨٠ صم ماهو الوزن الذي يجب أن أصل أ ليه و السلام

[@بندرالحقباني-ب1ج]

يأمدرب انا وإزني 90 وفي الناس يحرجوني يقلون دب دب أريد شيء يتخلص من الدهون وش الحل ادخل نادي

[@Zeyad1.]

وزن ٩٠ سمنة خفيفة نزل وزنك ل٨٠ والعب مقاومة

[@dhyoufalmarbad9721]

سلام عليكم اخي ممكن سوال ان هه التمنارين كله بنعيدو كل يوم يعني طول السبوع ما في استراحه يعني كل ايام اسبوع نتمرن كل التمرين ارجو الرد مع تحياتي

[@mohlak8294]

انا اتمرن كل ايام الأسبوع فا الجيم هل يجب اخذ استراحه للاستشفاء العضلي وماهو افضل برنامج غذاءي مع التمارين

[@SportercomArabia]

مرحبا عزيزي، نعم ننصحك بأخذ يومين راحة بالاسبوع للحصول على افضل استشفاء عضلي، ويمكنك حجز موعد معنا عن طريق الرابط التالي: www.sporter.com/en-ae/book-appointment/ لكي نستطيع مساعدتك بأفضل برنامج غذائي و برنامج مكملات غذائية خاص فيك ويساعدك بالوصول لهدفك.

[@shaabangad1051]

يريت الفيديو القادم تعملوا فيه وجبات الطعام للتخسيس

[@bsaa1978]

كابتن هل الم اسفل الظهر شي عادي عند اول مانمارس تمارين المعدة

[@yahyakhoubaib3313]

كابتن أنا عمري 16 سنةو وزني 118 وطولي 174 كم يحبلي وقت لكي إنحف انا عندي 4 أيام أكل 3 تفاحات ب نهار ونقصت تقريب 5 كيلو لكن مضهرت ولا نتيجة هل تنصحني بهذا الريجيم علما أني أمارس رياضة ساعة في اليوم و أتعاطيً حبوب fatburner للتنشيف أرجو الرد كابتن أنا أريد جسما مللت من جسمي السمين و انا معجب بقناتكم

[@dhyoufalmarbad9721]

السلام عليكم ورحمة الله ارجو الاجابة على سؤالي هل فالاسبوع الثاني يكون التمرين ايروبيك فقط او تمارين الاسبوع الاول + الاسبوع الثاني

[@mohamadalkurdi]

الاول والثاني ٣ ايام ب ٣ ايام

[@amanialqahtani4676]

جدول التمارين هذا ينفع للبنات؟

[@SportercomArabia]

مرحبا أماني، أرجو منك استشارة مدربك الخاص لمساعدتك بالتمارين بشكل أفضل، أما اذا كان لديك أي استفسار بخصوص الجداول الغذائية أو المكملات الغذائية يمكنك ارسال ايميل على [e-mail] ليتمكن قسم التغذية من مساعدتك بشكل أفضل.

[@آنہآقہةآنہثہى-ق5ع]

السلام عليكم كابتن هذي التمارين بس للكرش لو للخواصر هم

[@آنہآقہةآنہثہى-ق5ع]

Sporter Team مشكور ما قصرت كابتن ممكن برنامج تغذيه واذا عندك صفحه عله الفيس اريد اي شي النقاص الوزن

[@آلَمًآيَسِتٌروٌ-ض4ط]

كابتن الله يسعدك انا بتمارين بكون ممتاز بعد التمارين بفتره بيجيني الم باخر ظهري بشكل فضيع شو المشكلة

[@آلَمًآيَسِتٌروٌ-ض4ط]

شكرا كابتن انا حاسس فيه تمرين بسويه غلط بس المدرب بيطلع علي شوي وبيختفي المدربين هون بسعوديه ضايعيه بطاسه

[@asmamesbahi7582]

من فضلك كوتش أنا فتاة وزني 85 كيلو وطولي 1.70 أمارس الرياضة والرجيم منذ شهر وحسيت بالفرق ولكن لاحظت زيادة وزني ب 2 كيلو هل هذا عادي أم لازم آخذ حارق الدهون ؟أرجو منك إفادتي

[@maged8512]

سؤال للكابتن التمرين الاسبوعي هل نمارس التمرين بشكل يومي وهل توجد مشكلة بممارسة التمرين يوميآ للعضلة ؟ ارجو الرد

[@SportercomArabia]

مرحبا عزيزي، يرجى التواصل مع مدربك للمساعدة بخصوص التمرينات.

[@maged8512]

@@SportercomArabia لايوجد لدي مدرب انا اتابع قتاتكم وبرنامج انقاص الوزن مع الكابتن محمد كيف انتم تقومو بعمل برنامج وعند السؤال تقولون اسأل مدربك اذا كان لدي مدرب لن اتابع قناتكم 😣 اتمنى الاجابة على سؤالي

[@SportercomArabia]

مرحبا عزيزي, للأسف هذه الخدمة ليست متاحة لدينا الأن أما اذا كان لديك أي استفسار بخصوص المكملات أو البرنامج الغذائي تواصل معنا على [e-mail]

[@karimrahmouni2855]

مرحبا بس سؤال كل برنامج اسبوعي بلش بدايتو تريدميل 10 دقائق وبعد نهاية التمارين 15 دقيقة سؤال اخر البرنامجوالاسبوعي الرابع فقط معد ام ستيبس وقفز وتسلق زي الاسبوع الثالث بالاضافة لتمارين المعدة الاسبوع رابع ??

[@anosa9914]

كابتن يعني تمرين اسبوع كامل هذا. الكابتن تبعي يكول ميصير يوميا تمرين بطن صح لو خطأ ارجو الرد

[@krg]

صح مايصير يوم معده ويو خاصره هاذ الي ماشي بل عراق

[@ayhamsanbaki1416]

مرحبا انا عمري 16 طولي 175 وزني 95 شو النظام الغذائي المناسب مع هي التمارين

[@MohQ1]

بشر وش صار للحين دب ولانحفت؟

[@reaper_0124]

@@MohQ1 بشر نحف وله لا

[@ahmedtalibmuhison3854]

مرحبا استاذ اني ماعندي كرش بس شويه دهون بمنطقة البطن حاولت تمارين كثيرة وقت طويل وما ظهرت عضلات البطن ارجو تبين لي وين الخطأ!

[@nw-0-832]

اكلك

[@amnoor2265]

اني.سمينة.اريد.رياضة.ااجسم.كلة

[@miizoumizoou704]

السلام عليكم كوتش بس عندي سأل ممكن ناكل صدر الدجاج بعد التمرين

[@krg]

ممكن لكن بعد ساعتين

[@omomaromomar8645]

لو سمحت ه التمارين تنفع لسيدات ؟

[@omomaromomar8645]

+Sporter Team ولا يسبب ظهور عضل للبطن ؟فقط يشدها؟

[@mustafaal-qudah8267]

انا وزني ٩٨ وطولي ١٨٢ ونسبة الدهون عندي اقل من ١٩٪ وبلعب كمال اجسام من شهر تقريبا شو النظام يلي اتبعه انا مابدي اخسر وزن ولا ازيد انا بدي ابني عضل؟

[@SportercomArabia]

Abostaif Al-qudah من الواضح أنك تحتاج إلى منتج لزيادة الوزن لذلك عليك عمل التالي للوصول لهدفك . 1. ممارسة التمارين التي تركز على بناء العضلات . 2. مراقبة احتياجاتك اليومية من الطعام (افطار/غداء/3asha2) وزيادة الحصص التي تتركز على البروتين والكربوهيدرات لمساعدتك على بناء العضل 3. أخذ المكمل الغذائي المناسب الذي يمكنك إيجاده على موقعنا www.sporter.com ونحن نقترح عليك هذا المنتج لأنه الأكثر مبيعاً sa.sporter.com/index.php/optimum-gold-standard-100-whey.html يساعد ببناء العضل بشكل ملحوظ

[@yahyakhoubaib3313]

Abostaif Al-qudah

[@ahmadamori8364]

سلام عليكم يعطيك العافية كابتن عندي استفسار تمرين الاسبوع الثاني يتضمن الاسبوع الاول + الثاني والاسبوع الثالث يتضمن الاول + الثاني +الثالث وهكذا

[@mohamadalkurdi]

اي حكا هيك هو

[@رائحةالقهوة-ض5ض]

بهاء شوي شوي شكلك جيعان ومستعجل بدك تشرد 😂😂

[@vivyanlami106]

شو بيفيد الكرنش وهو البدي فات عندو شي ٢٥٪ do some hiit cardio to lose that fat and than start to play crunches leg rises peace!!!!!

[@SportercomArabia]

Dear vivyan lami In order to lose fat and body weight you can't spot a muscle and work on it all your routine just to burn fat in it as this will not happen. The best way of losing weight is to have a full body workout with cardio training after your weight session and cardio in non lifting days.

[@anisvlogsdz9504]

you right he needs to run for at least one month after start to loft light weight for the whole body for one month and run in the same time after start to do exercises like this

[@kuwait8kuwait969]

vivyan lami الو

[@ВовВоово]

السلام عليكم اخوي انا عمري 16 سنه ونصف ووزني 63 كيلو والي كرش هل هذه التمارين مفيده لي وتحرق دهون الكرش ام لا ارجو الرد ولك جزيل الشكر

[@krg]

مفيده

[@mohammadalhamwi5289]

رح يسلما بهاء ههههههه

[@دوشمةوتنجيدالشرق]

الزلمه ماعنده نفس رياضي ولا عندو اي مرونه المفروض لحالو بيشغل اصلا المدرب المفروض مايتعب كثير معو فقط يوجهو

[@marocdima3864]

والله اتخنقت في مكانك عنده مشكلة في طريقة التنفس لا يتنفس جيدا

[@aymanalftwa8467]

بالله عليك لا تحكي عنكليزي .. شو هاظ يا رجل دا انكليزي يا مرسي؟؟؟

[@zaemi2487]

البرنامج 1:07