Te 5 Ćwiczeń Pomoże Ci Pozbyć Się Niestabilnych Kostek! (Skręcenie Stawu Skokowego - Ćwiczenia)

[@TheAnitaZe]

Bardzo dziękuję za ta dawkę wiedzy. Mam ewersję i zaczęła o sobie dać znać kilka lat temu. Wkładki trochę pomocgły ale ćwiczenia są niezbedne, pozdrawiam

[@JackRibb877]

Dziękuję za mnóstwo fachowej wiedzy i ćwiczenia 👍🏻👍🏻👍🏻. Ćwiczenia wykonuje już 2 miesiące lecz cały czas muszę się chociaż jednym palcem trzymać futryny ☹

[@dominiktabor]

Cieszę się! Jeśli tylko czas mi pozwoli, pojawi się znacznie więcej takich treści!

[@anemon7257]

Ok, od jutra zaczynam. Drugie ćwiczenie w wariancie ze stopami częściowo poza krawędzią książki sprawia mi dyskomfort i podeszwy stóp bolą. Chyba nie dam rady zrobić tyle powtórzeń a powinnam bo w staniu na jednej nodze przechylam się raczej na zewnątrz. No cóż, mało to zawsze lepiej niż nic, może coś pomoże :-). Ogólnie, bardzo proste ćwiczenia, dziękuję bardzo.

[@dominiktabor]

Można robić je na czymś miękkim. Tu akurat wziąłem, co miałem pod ręką. 🙂

[@anemon7257]

@@dominiktabor teraz mnie olśniło 😉- na książce można położyć np. cienki ręcznik. Miłej niedzieli 🤗

[@wojciechkucz6498]

Bardzo przydatny materiał!

[@Blato_]

Czy zamiast/oprócz wspięć na pięty warto jest wykonywać jego wariant z nogą w poziomie (położonej na czymś, np. skrzyni) z kettlem na stopie? Fajnie dzięki temu można stopniować trudność tego ćwiczenia. Ale z drugiej strony może nie ma tutaj tego elementu stabilizacji? Gdyby nie było jasne o co chodzi, to w internecie znalazłem to pod taką nazwą: kettlebell tibialis raises

[@dominiktabor]

Oczywiście! Z tym, że to ćwiczenie będzie wtedy bardziej siłowe, a nie proprioceptywane.

[@Lucyna-213]

Przydatny materiał 😊