COME allenare le GAMBE e POLPACCI a casa - CORPO LIBERO e SOLO 2 manubri

[@maurizioswarzy4633]

Fatto con le casse d’acqua...roba da malati di mente...grandissimo,non riesco più a camminare💪💪💪

[@tedo8634]

Ahhahahah grande Maurizio 💪😊

[@nicolettazanetti9643]

Il primo commento l ho fatto sulla fiducia dopo aver visto il video confermo la mia ammirazione. Sei bravissimo!!! Grazie di cuore

[@tedo8634]

Ah sono lusingato grazie mille...🙏😁

[@nicolettazanetti9643]

Sto facendo le tue schede che mi piacciono molto. Faccio anche fatica nonostante i pesi modesti che si possono usare a casa con i manubri. Ho come la sensazione che quello che mi fa affaticare di più e la fatica mentale. Mi manca la palestra l ambiente gli amici e il confrontarsi durante gli allenamenti. Speriamo in tempi migliori per tutti. Grazie a voi

[@tedo8634]

@@nicolettazanetti9643 sono molto contento Nicoletta e mi raccomando non mollare so che il momento non è facile ma dobbiamo rimanere positivi se hai bisogno scrivimi pure...💪😜

[@cristianochiappini5473]

Allenamento completissimo spiegato in maniera egregia sia con la voce che con le immagini e le relative inquadrature. Esecuzioni perfette. Ne avevo proprio bisogno avendo solo manubri e panca. Complimenti!

[@rikku4662]

Allenamento DEVASTANTE. Sento un pump assurdo! Grazie mille per questa idea di allenamento, la userò per queste settimane 👍🏼 Grandissimo Aquaman 🔱

[@tedo8634]

Brokn mi fa molto piacere che tu l'abbia sentito nel modo giusto...ottimo adesso dacci dentro...💪🔱🌊

[@lukasgroebner7488]

Wow..il mio allenamento di gambe (che mi sono programmato da solo) è molto simile al tuo. Mi sento un genio!!

[@tedo8634]

Ciao Lukas molto bene bravissimo...💪🔱🌊

[@Gabri_-oh6un]

appena finito, devastante se fatto bene. Tanta tanta roba, grazie per l’allenamento.

[@tedo8634]

Gabri grazie mille a te...ottimo sono contento ti sia piaciuto...💪🔱🌊

[@elmaurino9061]

Gambe davvero notevoli e allenamento ben strutturato e efficace. GRANDE 👍💪🌈

[@tedo8634]

Ciao Maurino grazie davvero...🙏😁

[@elmaurino9061]

@@tedo8634 Grazie a te 👍💪

[@tedo8634]

@@elmaurino9061 💪🔱🌊

[@andrealicchetta5204]

finalmente un circuito davvero allenante per le gambe! Non quelli da femminucce sugli altri canali ahahah grazie mille, lo integrerò subito nei miei allenamenti, like meritatissimo!

[@tedo8634]

Ciao Andrea grazie mille...beh ogni allenamento può essere reso più o meno intenso comunque fammi sapere come è andata....💪🔱🌊

[@andrealicchetta5204]

@@tedo8634 fatto proprio oggi che avevo leg day (precisa la tempistica del tuo video ahahah)... comunque sia è stato bello tosto ed allenante al punto giusto, bellissimo circuito! Grazie mille... le uniche 2 cose che ho variato sono l'utilizzo di un bilanciere al posto dei manubri sugli squat e poi ho avuto difficoltà nei leg curl con manubrio perchè ho dei manubri pessimi da reggere, mi scivolavano ahahah... comquneu bellissimo workout, grazie mille davvero

[@tedo8634]

@@andrealicchetta5204 perfetto Andre va benissimo se hai la possibilita molto meglio con il bilanciere...💪😁

[@FFF-ir8sc]

finalmente un coach che mi ha risolto il problema del leg curl e leg extension bravo

[@vinlanny6548]

Ciao Marco come sempre grazie per i consigli, sai devo dirti che nella mia scheda di allenamento ho inserito il circuito che hai proposto nel video dell'altra volta, e i risultati sono davvero ottimi, accorciando i tempi di recupero per come mi avevi suggerito, davvero fantastico. Domani farò anche questo circuito gambe, non ti nascondo che gli affondi alternati, squat con bilanciere, squat bulgaro e polpacci li eseguo gia, aggiungo quei 2/3 esercizi in più che saranno sicuramente ancor più efficaci. Grazie ancora un caro saluto a te e tutto lo staff Commando 💪✌️

[@tedo8634]

Ciao Vin sono Matteo non Marco ahahahhahahah...😁...grazie a te per essere con noi...💪🔱🌊

[@vinlanny6548]

😳 Buongiorno Matteo, ora come ora mi sento un po' come il giornalista Emilio Fede, quando dice che figura di 💩 😂😂😂 ti chiedo scusa non ci ho fatto caso...grazie ancora per tutto Buona giornata 💪

[@tedo8634]

@@vinlanny6548 ma va tranquillo fossero questi i problemi 😁💪

[@fitnessedintorni]

Finalmente un video utile per allenare le gambe a casa! Complimenti, anche questa volta.

[@tedo8634]

Che dire grazie davvero e fateci sapere come è andato l'allenamento...💪🔱🌊

[@erikfigliozzi7080]

Bella Aquaman! Sempre al top! Avevo apprezzato particolarmente lo scorso video "come aumentare la massa muscolare nelle gambe" e devo dire che aggiungendo alcuni esercizi mostrati in questo video viene fuori un allenamento davvero letale, anche per me che faccio quasi 2mila km al mese in bici! Inoltre fai bene a ricordare sempre di stare attenti alle esecuzioni perché è veramente un attimo farsi male soprattutto nella zona lombare... A me hanno dovuto rimuovere 2 dischi vertebrali a 27 anni e non è affatto piacevole... Prestate sempre la massima attenzione perché di schiena ne avete una sola! Forza Team Commando 💪💪💪💣💣💣

[@tedo8634]

Sacrosanta verita Erik è un attimo farsi male...ma con le giuste esecuzioni possiamo prevenire questo problema...grazie mille Erik è mi dispiace per il tuo trauma spero tu sia riuscito a recuperarlo?...💪🔱🌊

[@erikfigliozzi7080]

@@tedo8634 grazie a te! E si mi sto riprendendo alla grande! Il percorso per tornare in piena forma è lungo, ma quando c'è la forza di volontà e un obiettivo preciso in testa nessun ostacolo è insormontabile! 💪💪💪

[@tedo8634]

@@erikfigliozzi7080 bravo Erik così ti voglio testa bassa verso l'obbiettivo 💪😜

[@lucrot3840]

fantastico sono pratica mente disintegrato le gambe vanno x i fatti suoi ed i glutei sembra che qualcuno si sia divertito prendendolo a calci che sensazione di malessere e benessere comunque lo rifaccio :) grazie mille Matteo

[@marconervoso]

Sei spaventoso!!!! Sei sempre in ottima forma! Grazie dei consigli 💪💪💪💪

[@tedo8634]

Ciao Marco grazie a te di essere con noi...💪🔱🌊

[@nicolettazanetti9643]

Non aspettavo altro che te... Sei il miglioreee!!!!

[@tedo8634]

Grazie davvero Nicoletta troppo gentile...se hai bisogno sai dove trovarci...😊💪

[@andreafazio1223]

Bel video, ho appreso esercizi nuovi, dato che senza macchinari non è facile allenare le gambe

[@tedo8634]

Grazie Andrea beh così adesso sai come fare....😜💪

[@GranFatto82]

Sono quasi due anni che mi alleno a casa e non ero mai soddisfatto del mio "leg day"... Ho l'impressione che da oggi le cose cambieranno. Grazie 😊

[@tedo8634]

Beh Mathieu sono lusingato...fammi sapere se è stato cosi💪😜

[@danielmarchini5631]

Devo dire che questo allenamento è veramente devastante ed efficace! Grazie!

[@pierangelocarbotti3123]

Grazie ... ho imparato due esercizi che non sapevo. Un video molto utile

[@vittoriobengasino9408]

Scheda eccellente e spiegazioni TOP

[@thezetabros]

WORKOUT davvero efficace per le gambe!

[@frenchmolegamessaggeroignoto]

Grande Matteo!

[@tedo8634]

🙏😊

[@umbertogaldi6620]

Sei grande ti seguo sempre mi alleno tutti i giorni con voi uno dei miei commando preferiti

[@Laura-xs3gd]

Sempre il top

[@tedo8634]

Grazie mille Laura sempre sul pezzo...😜💪

[@nerazzurro9387]

Solo a guardarlo mi tremano le gambe 😄😄...cmq grande , assolutamente da provare 💪💪

[@simonemariani8976]

Ho la scheda gambe identica matteo x casa... ottima davvero 😁👏💪

[@tedo8634]

Grande Simo...💪🔱🌊

[@marcoaureli5686]

Minchia...un mostro...grande Matteo!💪

[@tedo8634]

Grande Marco grazie mille...😁💪

[@claudiocigno4369]

Un allenamento molto efficace, spiegato con grande professionalità. Complimenti e grazie mille

[@carpocalyse17]

Grande! La metterò in pratica domani 💪

[@tedo8634]

Grande Carpo voglio sapere come è andata dopo...💪🔱🌊

[@Ilsogetto]

Grande Matteo allenamento molto interessante. Sarebbe bello un video dove spiegate come creare una scheda di allenamento sopratutto ora che siamo bloccati in casa e abbiamo pochi attrezzi.

[@tedo8634]

Ciao caro come ti chiami?...adesso vediamo cosa si può fare...💪🔱🌊

[@Ilsogetto]

@@tedo8634 Ciao Matteo mi chiamo Gianluca. Grazie mille

[@piedoland4679]

Grazie mille, era proprio ciò di cui avevo bisogno. Riuscireste a fare un qualcosa di simile anche per le spalle?

[@tedo8634]

Ciao Piedo provalo e vogliamo un tuo parere dopo...💪🔱🌊...vedremo di fare il possibile😊

[@alessandro3306]

@@tedo8634 potreste fare un video anche su gli avambracci?

[@andreavezzoli769]

Ma io ho già visto il video per le spalle... lo sto facendo da due settimane

[@piedoland4679]

@@tedo8634 Ho provato a farlo. Ho sostituito solo l'esercizio che simula la leg extension con uno simile ma utilizzando le bande elastiche. Tutto sommato mi sono trovato bene rispetto ad altri. Preferisco utilizzare degli strumenti anche improvvisati, piuttosto che solo il corpo libero.

[@piedoland4679]

@@andreavezzoli769 Si, ma è a corpo libero.

[@spillobobo]

Grande Matteo !💪

[@tedo8634]

Grazie mille Enzo 💪😁

[@stefanosaba2796]

Ottimo allenamento con poca attrezzatura Grazie per i consigli e complimenti

[@tedo8634]

Ciao Stefano lo stretto necessario...😁💪

[@alessiobambagioni789]

Grandissimo come sempre Aquaman!!!!

[@tedo8634]

Grazie mille Alessio 🙏😊

[@matteoconigliaro7239]

Grande... Allenamento top... Gran pompaggio... Bravissimo

[@tedo8634]

Grande Matte...💪🔱🌊

[@matteoconigliaro7239]

@@tedo8634 Aquaman... Numero 1 💪

[@tedo8634]

@@matteoconigliaro7239 🙏😊

[@giovanni9563]

finalmente un allenamento come lo cercavo, grazie !!! un parere: fare anche gli stacchi per i femorali durante questo workout ?

[@tedo8634]

Giovanni puoi aggiungerli ma fidati che il femorale già lavora molto 😊...💪🔱🌊

[@giovanni9563]

@@tedo8634 grazie, proverò subito l'allenamento proposto da te 😉

[@tedo8634]

@@giovanni9563 ottimo dopo fammi sapere come è andata💪😊

[@giovanni9563]

@@tedo8634 mi fanno male le gambe, allenamento fatto ieri 💪😊

[@jacopomontagnani2690]

Bellissimo allenamento💪💪grazie mille per i consigli 😉😉

[@tedo8634]

Grazie a te Jacopo 💪🔱🌊

[@serenaverri8878]

Grazie mille per questo video e... complimenti come sempre. Come mai sia nel video dell'upper body che in questo non sono previsti esercizi per l'addome?

[@tedo8634]

Ciao Serena...non c'è un motivo specifico ma se vuoi metterli a fine allenamento molto volentieri...💪🔱🌊

[@serenaverri8878]

@@tedo8634 Grazie per la risposta, gentilissimo!

[@serenaverri8878]

PS: Volendo inserire, allora, esercizi per l'addome... quanti me ne consigli?

[@marcoagnolin5396]

Lo proverò oggi 🔥

[@tedo8634]

Daje Marco dopo vogliamo il tuo parere...😜💪

[@danielquintana6289]

Video molto utile, grazie infinite ragazzi e Matteo 😊💪

[@tedo8634]

Grazie a te Daniel...💪🔱🌊

[@luciabuccigrossi1531]

Sempre preciso ottimo Matteo 👏👏🌊

[@tedo8634]

😊💪

[@simonemusco1124]

Grazie mille, è davvero efficace come allenamento!ho le gambe a pezzi💥💥

[@tedo8634]

Grande Simone alterna le 2 giornate e vedrai che andrà benissimo...💪🔱🌊

[@SirGiulio90]

Matte una garanzia ! Forza 💪

[@tedo8634]

Ciao Giulio grazie mille 🙏😁

[@goliath86goliath]

M’hai spaccato, non sono riuscito a finirlo. Daje

[@claudiodavi3453]

Sei un dio, mi hai salvato

[@danielemanca2692]

Beh se il workout di Bollaro lascia tanti dolori, questo credo che faccia peggio ma lo faremo lo stesso perché non si molla mai 💪💪💪

[@tedo8634]

Grande Daniele assolutamente non si molla mai dacci dentro...💪🔱🌊

[@FitCashPodcast]

Dajeeee!! 💪💪

[@monicascremin5217]

Bellissimo allenamento.. quello che ci vuole in assenza di palestra 😉💪

[@tedo8634]

Grazie mille Monica provalo e poi scrivici cosa ne pensi...💪🔱🌊

[@monicascremin5217]

@@tedo8634 l'ho già provato e lo trovo ottimo. 👍

[@tedo8634]

@@monicascremin5217 molto molto bene brava Monica 😊

[@tedo8634]

@@monicascremin5217 molto bene Monica mi fa piacere che ti sia trovata bene ora non ti resta che darci dentro...💪😊

[@FitCashPodcast]

MATTEINO NUMERO ONE!! 💪💪💪

[@vpervendetta3507]

Grande Acquaman!

[@tedo8634]

Ciao Anonymous grazie davvero...💪🔱🌊

[@vpervendetta3507]

@@tedo8634 Ti vorrei chiedere gentilmente: quando si calcolano i gr di proteine per peso corporeo bisognerebbe contare solo quelle derivanti dalle proteine nobili o anche dalle fonti glucidiche come pasta, riso, ecc? Grazie mille ed in bocca al lupo Acquaman!

[@alessandrobasta4525]

Mamma mia che video stupendo! Grazie, grazie, grazie. Il leg curl fatto in quel modo lo proverò assolutamente. Inoltre, ho appena preso la panca che usi nel video. Posso sapere come la reputi? Buon acquisto o ho buttato i soldi? Altra domanda che volevo fare: in alcuni esercizi, posso indossare uno zaino con pesi dentro per aumentare la difficoltà?

[@tedo8634]

Ciao Alessandro ahahahhahahah grazie a te per essere con noi....la panca e davvero ottima quindi no non hai buttato soldi tranquillo...lo zaino se devi compensare perché ti serve più peso per fare l'esercizio si puoi indossarlo ma attento che non sia uno zaino da scuola quindi con il carico tutto posteriormente....💪🔱🌊

[@alessandrobasta4525]

@@tedo8634 ahahaha dovrei indossare uno zaino al petto e uno alla schiena per non avere dislivelli. Mamma mia cosa siamo costretti a inventarci.

[@tedo8634]

@@alessandrobasta4525 beh dai così non ci annoiamo...🤣😜

[@pierfrancescocapparucci380]

Video ben fatto e spiegato meticolosamente Grazie Coach! 💪💪💯

[@sebastianoavesani3609]

Workout pazzesco dopo averlo provato in prima persona posso dire che come alternativa ai soliti allenamenti con pesi è molto soddisfacente

[@gionny212000]

Bravo complimenti! la leg curl colpo di genio

[@fabianabarone3200]

👍complimenti...il video offre ottimi spunti per un allenamento devastante, sebbene sia fatto in casa😉...GRAZIE 💪💪💪

[@tedo8634]

Ciao Fabiana grazie mille...si provalo e poi scrivici la tua impressione 😁💪

[@massimilianocrivari3194]

Promessa mantenuta gran workout alla grande

[@tedo8634]

Grazie mille Massimiliano 😁💪

[@christianabate6507]

Provato oggi pomeriggio...Approvato🏋️

[@tedo8634]

Ciao Christian molto bene bravissimo...😁💪

[@tizianaruggio815]

Grazieee, ottimo!💪

[@tedo8634]

Grazie a te Tiziana...💪🔱🌊

[@lucaricci3006]

Allenamento 🔝🔝 appena fatto

[@elice4661]

Grazie, bellissimo allenamento ! complimenti...

[@andreaparmegiani8843]

Ottimo, grazie☺👍

[@tedo8634]

Grande Andrea 💪🔱🌊

[@andreaparmegiani8843]

Sei grande tu Matteo!!!🤗, questo ottimo Workout integrerà la routine che eseguo attualmente a casa 👍😊

[@tedo8634]

@@andreaparmegiani8843 🙏😁

[@_cenzo._7574]

Stupendo 💪🏼

[@miliusmoore]

Io faccio l'affondo statico che ha molto in comune con l'affondo bulgaro. L'affondo statico, mantenendo una tensione continua è veramente distruttivo oltre il fatto che la gamba non si distende mal del tutto. È indubbiamente da provare.

[@fabriziot]

Spettacolare Aquaman come sempre..i tuoi femorali mi hanno scioccato 😂

[@tedo8634]

Ahahhahahahha grande Fabrizio...😜💪

[@simonecaute6692]

Ciao Matteo come sempre ottimo video e ottimi consigli....grazie mille....io sto facendo un giorno upper body con il tuo programma a circuito...un giorno di riposo e poi questi per il lower che dici così può andare?

[@tedo8634]

Assolutamente sì Simone lunedi upper body e martedì ironlegs mercoledì riposi e giovedi e venerdi ripeti💪🔱🌊

[@andreazino8919]

Bello, da provare!

[@giovanniavola8645]

Ottimo, grazie 1000!

[@donatelladepatre5695]

Ottimo allenamento per le gambe 👍👩

[@LeonardoSassi1975]

Grazie!!!

[@tedo8634]

Grazie a te Sakkio💪🔱🌊

[@fabrizioagnos6854]

ciao innanzitutto piacere di conoscerti👍😉 volevo sapere ma facendo solamente gli squat a corpo libero li alleno anche i polpacci? grazie in anticipo 💪

[@nicolobaldoni21]

Super matte❤

[@tedo8634]

Grande Nico sempre sul pezzo...😜💪🔱🌊

[@fabbroo97]

Ottimo allenamento a parte il penultimo esercizio in cui trovo difficoltà a tenere il manubrio in mezzo ai piedi. Mi è caduto una volta e stavo per spaccare il parquet di casa😅

[@fujuwuoko8451]

Bella allenamento 🔝massacrante ma abbastanza soddisfacente, i polpacci l'ho eseguiti senza peso, va bene lo stesso? Grazie

[@brividialminuto8754]

Proporzioni invidiabili, l’allenamento top!

[@tommasocrociera4355]

Ottimo.💪

[@tedo8634]

Grande Tommaso 💪🔱🌊

[@danilobarone6818]

grazie è stato molto utile

[@danieleremaggio]

grande!!!!!!!

[@tedo8634]

Grande Daniele 💪🔱🌊

[@danieleremaggio]

@@tedo8634 Oggi ho provato la tua scheda !!! top veramente un oretta molto intensa e quel sissy squat è davvero efficace!! ma secondo te aggiungere uno stacco a game tese con manubri ( ho 2 manubri da 20 kg ) ? sarebbe efficace per la bassa schiena ? ed un hip thrust per i glutei ? possono essere aggiunti al tuo schema. Comunque ottimi consigli 💪🔱🌊

[@lorenzomarzoli5836]

Grazie é stato divertente

[@eddyeugenia6812]

Ottimo allenamento

[@bomberfootball8015]

Sei il top Aquaman! Una domanda veloce: posso integrare a questi esercizi nello stessa seduta di allenamento, quelli per upper body come per esempio bicipiti/tricipiti? Oppure è meglio di no? Grazie

[@tedo8634]

Ciao Bomber grazie mille...meglio se separi le giornate fai lunedi upper body e martedì ironlegs mercoledì riposi giovedi e venerdi ripeti

[@nikizu]

fatto sta mattina 4 x 20 lounges anche scarico buon pump gli altri esercizzi si puo caricare di piu 💪

[@mahmdshelek6538]

molto molto bravo

[@mohamedyoussef3336]

Ottimo grazie

[@massimomele5769]

Grande

[@tedo8634]

Grazie Massimo 💪🔱🌊

[@Titanclic]

Complimenti per il video e le spiegazioni veramente un ottimo workout, una domanda se possibile, il tempo di recupero da cosa dipende? io con una panca e due manubri a casa tra i vari esercizi di solito faccio un 1° minuto di recupero, sbaglio? grazie per l'eventuale risposta e complimenti ancora

[@tedo8634]

Ciao non so il tuo nome?...però per quello che mi chiedi è che devi rendere l'allenamento intenso per i muscoli e non avendo i carichi adatti puoi giocare su 2 cose l'intensità degli esercizi e sul recupero per poter fare un allenamento al top...😜💪

[@Titanclic]

@@tedo8634, ciao mi chiamo Alessandro, ho capito è tutta una questione d'intensità d'esercizio e peso che vai ad alzare, diciamo che se riesci a ridurre al giusto il tempo di recupero ne giova l'intensità e quindi la crescita del muscolo. Grazie per la tua risposta e continua cosi

[@luigilombardi499]

ma ha senso allenare i bic. femorali con così poco carico? e quante volte alla settimana questo circuito per chi deve mettere massa, prosciugato dalla quarantena? Grazie per il video ed il tempo dedicatoci

[@matrix-sj4ho]

Domani lo provo 👍👍👍ma di dove sei???

[@alessandroroversi1855]

Ciao, allenamento veramente ottimo, volevo chiederti è da tempo che lo faccio e non sento quasi più dolore alle gambe i giorni dopo come invece succedeva le prime volte cosa posso fare?

[@giovannicovato77]

quali sono di questi di esercizi i piu indicati per non stressare la zona inguinale?Il motivo di questa domanda è che ho un ernia inguinale bilaterale

[@antony0326]

Nuovo video di team commando: Stonks📈

[@tedo8634]

Bravo Fausto provalo così ci dici come è andata💪🔱🌊

[@Cfe12345]

Grazie 😀

[@simonecaute6692]

Ciao matte sto seguendo questo programma è quello anche dell’upper body da quando gli hai pubblicati...sto salendo progressivamente con il peso per arrivare pian piano al peso che usi tu nei video....che dici come approccio può essere giusto?

[@constatinlombardi6881]

mi scusi lex curl serve anche per i glutei aumentare volume dico.cordiali saluti

[@miliusmoore]

Personalmente, faccio gli affondi statici perche riesco a trovare un focus eccezionale sui quadricipiti che mi bruciano da morire fono a sfinimento.

[@loziofrak1262]

Treno 💪

[@tedo8634]

😊💪

[@maurog2944]

Ma non è pesante noooo.... ahahahah... Madonna gambe k.o.col bastone devo camminare!!!💪💪💪🏋️🏋️🏋️

[@tedo8634]

Ahahhahahaha grande Mauro...cosi si fa...💪🔱🌊

[@edoardoquaranta8078]

Avrei una domanda, quante volte a settimana dovrei fare questo workout o come dividerlo al meglio? (Mi piacerebbe farlo 2 volte a settimana ) e se è una buona idea aggiungere 3 serie da 10 di hip trust con 40 secondi di recupero. Grazie in anticipo. 😀

[@flaviocirilli506]

Mi sento fortunato solo ad essere in grado di scrivere un commento ora WO devastante!

[@FFF-ir8sc]

abbi pazienza ma il peso del manubrio x lo squat è uguale a quello che usiamo x il bicipite o deve essere più alto ? Per esempio 2 volte più pesante di quello x i bicipiti ?

[@constatinlombardi6881]

ottimo

[@RulesMaiden]

aquaman puoi fare un video con il bilanciere a casa?!