Tego NIE RÓB jak jesteś nastolatką! 🙅

Martyna Szpaczek - Jestem Magistrem Dietetyki klinicznej, który chce Ci pokazać zdrowe żywienie od innej strony, nauczę Cię zdrowych nawyków żywieniowych tak, byś nie musiał rezygnować ze swoich ulubionych dań 😋
📍 Tu znajdziesz pyszne jadłospisy i ebooki:
martynaszpacze...
🍏 Sprawdź co u mnie na instagramie: / martyna.szpaczek
Lista badań i raportów:
ncez.pzh.gov.p...
pubmed.ncbi.nl...
data.unicef.or...
www.ncbi.nlm.n...
▪️KONTAKT▪️
[e-mail]

[@aleksandrapierzakowska2475]

Jestem nastolatką i dziękuję za ten film. Z chęcią obejrzałabym więcej filmików skierowanych do tej grupy wiekowej. Może coś o treningach ile i jakie najlepiej robić aby lekko wyrzeźbić sylwetkę? Z chęcią bym się doedukowała. Pozdrawiam❤️

[@oliwial9127]

Idź na siłkę

[@asia2795]

Zgadzam się! ❤️

[@WiolkaCzurynska-biegaczka]

Dziękuję, że o tym napisałaś. Nagram na swój kanał o tym materiały.

[@alexa6835]

Jestem nastolatką, 16 lat, z anoreksją i depresją od kilku lat i jestem ci wdzięczna, że starasz się uświadomić innym ludziom, żeby nie popełniali błędów podobnych do tych, które ja popełniłam wchodząc w choroby. Ale mnie także na nowo uświadamiasz! Dziękuję Ci❤️

[@uxdmha-19.12]

Co do aplikacji Fitatu zgodze się w 100%. Kiedy ostatnio wpisalam w daną aplikacje to co zjadlam w ciagu dnia, przerazilam się poniewaz pasek zaczął podświetlać się na czerwono, przez co następnego dnia nie zjadłam nawet polowy zapotrzebowania. Dodam również tak jak mówiłaś, Fitatu niestety źle wylicza nam kalorie. Kiedy zainstalowałam tą aplikacje była opcja ,,Ile ważysz - ile chcesz ważyć" Oczywiscie, wpisałam swoją wage (+ wzrost) oraz wage którą chciałam osiągnąć i tu uważam że aplikacja powinna zaznaczyć, iż waga którą chce posiadać, jest stanowczo za niska co do mojego wzrostu, jak i wieku (13lat) oraz wyliczyłami strasznie mało kalorii (około 1300/1200) dietetykiem nie jestem, jednak wnioskując z tego co mówiłaś, jest to strasznie mała ilość kalorii. Fitatu przez tego typu rzeczy wprowadzila mnie w totalne zaklopotanie, jak i poczucie winy, no bo jednak z jednej strony zdaje sobie sprawe z tego że jest to zdecydowanie za mało kalorii, a z drugiej jednak gdy widać że pasek zaczyna być czerwony, mam straszne poczucie winy że jednak za dużo zjadłam. Jest to błędne koło, w które nie polecam nikomu wejść - zdajesz sobie sprawe że jesz za mało, ale jednak boisz się jeść więcej. Naprawde nie mam pojęcia co o tym myśleć, oraz dziękuje ci za ten filmik. Pozdrawiam

[@justynakocon4194]

Bardzo dziękuję Ci za ten film. Byłam nastolatka która uwierzyła w moc szczupłości. Historia dosyć smutna. Konsekwencje głupiego odchudzania ponoszę do dzisiaj. Teraz kiedy dawno już nie jestem nastolatka na nowo buduje relacje z jedzeniem. Jeszcze tylko dodam że to nie tylko świat celebrycki napędza nastolatki do odchudzania. Wszystkie ciocie/babcie/rodzice które głośno komentuja każdy kg więcej i mniej też dokładają cegielke do zaburzeń.

[@viburnum_]

Super filmik, do tego bardzo potrzebny. Żałuję, że nie obejrzałam takiego 3 lata temu, ale jeśli istnieje teraz, to mam nadzieję, że komuś pomoże

[@MartynaSzpaczekD]

Mam nadzieję :) czy u Ciebie już wszystko dobrze?

[@viburnum_]

@@MartynaSzpaczekD Tak, już od dawna 😊

[@spinachme8091]

To wazny filmik i dobrze, że o tym wszystkim mowisz. Może to przyczyni się do zmniejszenia ilosci osob, które zachorują na zaburzenia odzywiania. Chociaz wiadomo, ze tego typu zaburzenia nie biorą sie tylko od tego, ze "ktoś przeszedl na diete/zmniejszyl kcal". Oby ogladajacy wzięli sobie do serca Twoje cenne rady :)

[@aniapieczara779]

Super, że nagrałaś też coś dla młodszej grupy wiekowej! Bardzo lubię Cię słuchać 😁

[@sosinskadyszer]

Mega przyjemnie się Ciebie słucha. Bardzo zdrowe podejście i daje do myślenia, dziękuje bardzo !

[@ewelinar814]

Uwielbiam Twoje podejście i sposób tłumaczenia. Prosto, konkretnie, ale też delikatnie i ze smakiem. ❣️👌🏻 Dziękuję za ten materiał 😊

[@wiktoriaradtke2541]

Gdyby ten film istniał z 5 lat temu, to teraz pewnie miałabym zdrowy żołądek. Dziękuję, że jesteś!❤

[@Artemida-sy7gt]

Jak ja się cieszę że oduczyłam się pić gazowane napoje już dawno temu i teraz nic innego niż woda mnie nie zaspokaja :3

[@aleksandram792]

Jakbym miała aktualnie taka wiedzę, jak byłam nastolatka, to nie zmagałabym się przez połowę życia z otyłościa ... :(Martynko świetny film dla młodszej grupy wiekowej :)

[@sylbivia1181]

o jejku! takie pogadanki o świecie dietetycznym to super kontent w moim odczuciu! ^^

[@MartynaSzpaczekD]

Ooo! Cieszę się, może będę robić takie cześciej :) co by Cie interesowało?

[@sylbivia1181]

@@MartynaSzpaczekD Myślę, że jakieś nawyki, błędy, przekonania, panujące trendy oraz przede wszystkim sposoby myślenia ludzi w odchudzaniu. Może jakieś wywiady na temat przekonań osób, które miały swą przygodę z dietą, np że wierzyły, że to kawa ich odchudzi albo łykanie kurkumy i może to miało jakiś skutek uboczny. Albo może ktoś poprawił właśnie swój stan po przez zastosowanie się do jakiejś reguły. Byś może też ktoś miał jakiś problem zdrowotny typu zapalanie żołądka czy insulinooporność i jak sobie z tym poradził na polu, dietetycznym, psychicznym, farmakologicznym, jak wtedy dietetyk zaopatruje się na takie różnorodne sprawy. Myślę, też, że ciekawe mogło by być to z jakimi problemami przychodzą pacjenci do dietetyka. Myślę że, cały czas poruszasz takie tematy w sumie z tego co wpisałam i jest to dla mnie interesujące. Na pewno takie tematy bądź twoja opinia okiem dietetyka, które się jeszcze nie pojawiły na yt wzbudzą największą ciekawość.

[@sylbivia1181]

@@MartynaSzpaczekD Moim zdaniem, odchudzające się nastolatki żyją pełnią życia i pięknym przekonaniem, że są niezniszczalni, co jest urokiem ich wieku. Obawiam się, że komunikaty, że coś złego może ich spotkać są niewystarczająco dosadne dla większości z tego grona, które na pewno posiada zapał 'za wszelką cenę'. W moim odczuciu , też przedstawienie konsekwencji, które niesie ze sobą złe podejście do odchudzania powinno być mocno podkreślić, z mocnym wydzwiękiem, aby gdzieś dotarło do to młodzieży. Też ważne jest to aby też, wyznaczyć im drogę jak mogą zabrać się za to odchudzanie i czego mogą się właśnie spodziewać podczas pracy z dietetykiem, aby ich zachęcić do skorzytstania z pomocy specjalisty, gdyż podadność młodych ludzi na chłonięcie przekonań panujących w sieci może okazać się być niebezpieczna.

[@sylbivia1181]

@@MartynaSzpaczekD Przeprowadzenie np wywiadów z lekarzem ginekologiem, jesli masz możliwość, endokrynologiem czy gastroenterologiem w kontekscie powikłań złej diety bąź w ogóle złego trybu życia mogło by być na prawdę ciekawe. Sama przez te wszystkei rzeczy przechodziłam, i za nim zaczęłam się w to zagłebiać, bardzo bym chciała mieć taką wiedzę, którą zdobyłam własnie na pięcioletniej drodze leczenia powikłań po zlym sposobie odchudzania.

[@juliaros2115]

Gdy byłam w 4 klasie szkoły podstawowej miałam duży kompleks mojego ciała wtedy pierwszy raz zemdlałam ponieważ niemal nic nie jadłam i nie piłam teraz nadal ten kompleks się pojawia ale próbuję siebie zaakceptować i regularnie ćwiczę i nie mam aż tak szczupłej sylwetki to przez to że nadal dojrzewam i jednak potrzebuje słodyczy dziewczyny zrozumieją

[@zuzannakazmierczak1733]

Dziękuję za ten filmik!❤

[@rosealinelee3988]

Kocham twoje filmy❤zawsze poprawiają mi dzień🥰🥰

[@MartynaSzpaczekD]

O jak się cieszę 🥳

[@Bella_Evella]

Martynko, nie ma czegoś takiego jak negatywne emocje. Mogą być emocje destrukcyjne, ale każda emocja jest ważna i należy dać jej czas, by ją przeżyć na bieżąco tyle ile potrzebuje w nas pobyć, i też co najważniejsze - pokazuje nam ważne rzeczy, w tym przypadku złość o której mówisz może być wskazówką, że nasze granice zostały przekroczone i należy się sobą zaopiekować i wyciągnąć wnioski. Pozdrawiam 😊

[@jagodapowalska4356]

U mnie odchudzanie doszło do takiego stopnia, że BMI miałam 11.8 i trawiłam do szpitala psychiatrycznego na kilka miesięcy.

[@karinamroczkowska8747]

Ładnie Pani wyglada 👍🏻

[@kochamfoki48]

Co do porównywania się do celebrytek, warto wspomnieć też, że ludzie często porównują swoje sylwetki do osób, które pracowały na nie latami. Łatwo się zniechęcić i zawieść, gdy po miesiącu nie uzyskamy takich samych efektów

[@blogierka5312]

dobrze, że o tym wszystkim mówisz

[@ktosktosiowaty]

Lata temu usłyszałam że dzięki drastycznemu ograniczeniu kalorii mogę pozbyć się okresu - podziałało, serio - straszenie zanikiem miesiączki nie tylko u mnie przyniosło odwrotny skutek...

[@MartynaSzpaczekD]

Idąc tym tokiem nie można by było nic mówić w sumie, jak powiem że nadmiar w diecie witaminy C powoduje biegunkę jako informacja by uświadomić kogoś i ktoś wezme specjalnie by wywołać biegunkę to moja czy jego wina?

[@ktosktosiowaty]

@@MartynaSzpaczekD Jasne, że nie - jedynie informuję że straszenie zanikiem miesiączki z zasadzie nic nie daje, bo często właśnie pozbycie się jej jest celem unikania jedzenia, dokładnie tak samo jak info o tym że bardzo duże dawki witaminy C mogą zaserwować biegunkę mogą niektóre osoby zachęcić do tego typu eksperymentów.

[@gelukkigechauffeur7188]

potrzebowałam tego, dziękuję

[@kartonik7639]

najgorzej jak ty chcesz się lepiej odżywiać, ale rodzina robi wszystko by do tego nie doszło (niezdrowe, czy tłuste posiłki, słodycze) a przecież nie podejdziesz do takiej mamy, czy taty i im nie powiesz "weź zacznij kupować coś zdrowszego" 😐

[@liaschannel4785]

dosłownie, a jak już coś takiego mówisz to słyszysz "a co ty, odchudzać się chcesz?" "znowu moda na bycie fit" trzymaj się

[@aneta4948]

Mnie zastanawia czy jak ktoś nie je bo niedoborze mu po lekach a potem nie je bo się tak przyzwyczaił to czy to są zaburzenia odżywiania i czy muszę szukać pomocy.

[@Helena-q4d]

W czasie oglądania włączyła mi się reklama fitatu😂

[@natalkak8060]

Super filmik ❤❤

[@ewazaliwska8007]

Super !

[@doro1036]

Chłopaki tez mogą popadać w takie zaburzenia pls

[@MartynaSzpaczekD]

Jak najbardziej, film jest do nastolatków ale większa liczba osób oglądająca moje filmiki to płeć żeńska :)

[@aleksandrajeznach1673]

Ocenilabys dietę 13healthylatka?❤

[@alfao4553]

Co prawda jestem już dorosła, ale ostatnio walczę żeby jeść więcej niż 800 kcal, ale jak zjem więcej to mam wyrzuty sumienia. :-( Dlatego, że boję się że jak zjem więcej to przytyję, a jak jem te 800 kcal to i tak moje bmi jest około 19, więc w normie.

[@Karolina-vy7sn]

Skonsultuj się z psychiatrą i psyhodieteyykiem nim będzie za późno.

[@alfao4553]

@@Karolina-vy7sn czekam na konsultacje z psychiatrą 😕

[@Karolina-vy7sn]

@@alfao4553 super. Mam nadzieję, że wszystko się ułoży. Życzę dużo zdrowia i spokoju psychicznego ❤️

[@angelofdark198]

Według kalkulatorów kalorii na internecie moje zapotrzebowanie wynosi 1400-1500 kcal więc redukcja wynosiła 1300 🥲

[@MartynaSzpaczekD]

Pewnie sprawdzam PPM a nie CPM

[@agam8704]

pomysł na film: oceniam dietę słodkiej ady

[@nadia1928]

Obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2400 kcl a w deficycie 2100 , wydaje mi się że to bardzo dużo i kiedy liczę kalorie jem ok 1800 a mimo to nie chudnę :// nie liczę kalorii zawsze czasami zdarza mi się przesadzic z jedzeniem ale czy przy wzroście 164 i wadze 77 kg jest okej taka ilość kalori?

[@Karolina-vy7sn]

1800 to za mało. Sama sobie obnizasz próg. Wejdź na wyższą kaloryke i na początku nie wchodzi na wagę. Dopiero po dłuższym czasie jak organizm poczuje się bezpiecznie do hudniexia

[@dariadoligaa6868]

Z tego co sprawdzam w każdym kalkulatorze dla 175 waga 60 jest dobra a nie za niska. 🤔 czyżby nie chodziło o 50 kg

[@MartynaSzpaczekD]

Nadal to będzie prawidłowa wartość jednak już bliżej tej dolnej granicy

[@xxzp3217]

Mam pytanie czy myślisz że około 2000 kcal to dobrze dla nastolatki?

[@martynak2080]

Nie skupiaj się na kaloriach. Wszystko zależy od tego ile masz wzrostu, w jakim wieku jesteś, jaki masz styl życia, ile aktywności fizycznej. Poza tym takie pytanie jest bardzo względne, 2000 kcal można dostarczyć jedząc same słodycze lub mając super zbilansowaną i zdrową dietę. Dokładnie to o czym mówiła Martyna w filmiku.

[@oliwial9127]

Jedz tyle ile potrzebujesz

[@GirlsDeadMonsterv2]

"1.5 miliona nastolatków na świecie zmaga się z otyłością" Czy nie chodziło przypadkiem o Polskę? Albo to nie miał być miliard? Bo coś mi się nie zgadza.

[@iwonaweronika3550]

Miliard nastolaków???

[@GirlsDeadMonsterv2]

@@iwonaweronika3550 Znalazłam w internecie informację, że 124 miliony dzieci i nastolatków na całym świecie ma problem z otyłością. Co do Polski nie znalazłam danych liczbowych, więc pewnie Pani dietetyk się pomyliła i chodziło jej najpewniej o to, że w Polsce, a nie na świecie, 1.5 miliona dzieci ma otyłość.

[@rysowanko]

No nawet widziałam że nastolatek 120 kg

[@nadinkka8939]

dziękuję, po prostu dziękuję

[@zochol1115]

A jak ma się kompleksy przez osoby z klasy? Bo są szczupłe?

[@aleksandrabrzyska3381]

Przejdź na nauczanie domowe, zero kontaktu z rówieśnikami.

[@andrzej_for_some_reason]

Eee... Czy ty obwiniasz szczupłych ludzi o swoje kompleksy, tylko dlatego że są szczupli?

[@zochol1115]

@@andrzej_for_some_reason nie tylko mówię że nie mam kompleksów przez media społecznościowe A przez rówieśników nikogo o to nie obwiniając

[@oliwial9127]

To zmień myślenie

[@andrzej_for_some_reason]

@@zochol1115 nie jesteś zwolenniczką używania przecinków, co?

[@minajna2069]

mam prawie 17 lat i od miesiąca jem naprawdę zdrowo - dużo warzyw i owoców. Zaczęłam od 1800-1900 kcal na redukcji, ale nie widziałam zbytnio efektów, więc zredukowałam 1600 kcal i udaje mi się chudnąć. Czy 1600 kcal na redukcji to za mało?? mam 163 cm wzrostu i ważę aktualnie troche mniej niż 56 kg, chcę schudnąć tak do 52-3, ćwiczę prawie codziennie, ale po za moim cardio lub treningiem siłowym to mało się ruszam.

[@minajna2069]

Co do bialka to jem tak 80-120g, tłuszczy z 30+ a reszta to wegle

[@maximaxi6901]

❤❤❤

[@nwskea4133]

Żałuję, że taki film nie pojawił się kiedy byłam nastolatką.

[@_wredotaaa_5063]

Przyda sie

[@rysowanko]

Przepraszam a ta miesiączka jest od 11 roku życia?

[@tori5468]

Od 10 roku życia może już się zacząć .

[@julaposlednik9293]

@@tori5468 może zacząć się wcześniej

[@rysowanko]

@@tori5468 coo to czemu ja 11 lat i nie mam

[@rysowanko]

@@julaposlednik9293 coo ale ja ani 9 lat nie miałam ani 10 i teraz 11 to też nwm

[@martixd8222]

@@rysowanko Spokojnie, każdy dojrzewa w swoim czasie i napewno przyjdzie czas, że i tobie zacznie się miesiączka. Zależy to od procesu dojrzewania jedna osoba może dostać miesiączki np. W wieku 11 lat, a druga w wieku 15,więc się nie przejmuj ;) Zazwyczaj pierwsza miesiączka pojawia się między 10,a 15-16 rokiem życia,więc spokojnie.

[@kamilkupiec7189]

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

[@sandranaczynska6391]

😀 😀 😀

[@ktos1264]

zalerzy o jaki przypadek chodzi bo ja znam jeden taki w rl zyciu i szczerze mówiać niektóre nastolawki powinny isć do dietekyka po diete odchudzającą bo jak jest taka nastolatka ktora ma 12 lat 160 cm wzrostu i wazy okolo 65 kg to troche duzo biorac pod uwage ze czesto waidac ze to jest osoba otyla

[@zuzannakosior7982]

65 kg przy 160 to jeszcze nie otyłość. To nadwaga i to też nie taka duża. Pisząc takie komentarze przyczyniasz się do głodzących się dzieciaków.

[@GirlsDeadMonsterv2]

Warto wziąć pod uwagę, że niektórzy mają nadwagę przez cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, albo przez leki, więc warto podejść do każdej osoby z empatią, a nie odrazu oczekiwać, że zacznie się odchudzać.

[@ktos1264]

@melania no moim zdaniem to duzo bo w wieku 12 lat mialam 150-156 wzrostu i wazylam 38 kg

[@ktos1264]

@melania no tak ale jakas nieduza nadwagaga jest u tej dziewczynki

[@MartynaSzpaczekD]

65 kg przy 160 cm to nie otyłość, nie popadajmy w skrajności. Tego typu komentarze mogą bardzo negatywnie wpływać na osobę która np. waży te 65 kg, taka nastolatka po czymś takim może odczuwać strach przed jedzeniem.

[@magdalenaanna3700]

Ja tam słyszałam że prawdziwa kobieta kończy się na 50 kg :-P

[@kompotkompot3296]

❤️❤️❤️