ZRZUĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA! *skinny fat

[@SebaKot]

kurs KFD: akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---lodz---27.06.2020.html współpraca: [e-mail] kod KFD: kotochucki Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon/

[@polstar4147]

Seba tylko że ja nie chce schudnąć a przytyć jeszcze bardziej ale mieć w miarę płaski brzuch warze 72 Kg przy wzroście 1,75 a mam taki bebzol że japier...e mimo że ćwiczę 3 razy w tygodniu a chce ważyć 80 g przy tym wzroście i zachować w miarę płaski brzuch . to o wiele trudniejsze niż w tym przypadku . Bo ty mówisz o tym że osoby które chcą się pozbyć brzucha siłą rzeczy schudną , a czy da się przytyć przykładowo tak jak ja chce . Ważyć 80 kg przy wzroście 1.75 i mieć w miarę płaski brzuch . Problem z brzuchem jest u mnie genetyczny , dla tego że jak byłem w podstawówce i warzyłem 40 kg . byłem mega chudy , a brzuch miałem taki jak dziecko z Etiopii . Stąd moje pytanie do ciebie Seba .

[@MuzycznyWiking]

Najlepsze ćwiczenia na brzuch to tylko na drążku z unoszeniem nóg do góry i na boki plus l site czy coś w ten deseń Ala plank wszystkie ćwiczenia na brzuch robiące na ziemi źle działają na kręgosłup i szyję jak i również dawają mało efektów a więcej szkód pozdrawiam 😇

[@SSJ4noname]

Seba Kot to mój ulubiony wuefista.

[@mateuszb4093]

A napleciok pan z pszyrki.

[@MyTobiasz]

Seba, bez kitu jest konkret gość. Wiedza na najwyższym poziomie. I te hasło wprost odwrotnie do "łapa siedzi" :D Większość łapie o co chodzi, ale nie wszyscy, a szkoda ;) Pozdro!

[@m4geek]

BARKI! TAK! Od kontuzji w lutym nie mogę wrócić do pełnej sprawności. Stan zapalny utrzymywał się długo i choć mam dobrego fizjo i w obrębie barku podobno już nie ma nad czym pracować, to dyskomfort wciąż się utrzymuje. Teraz muszę pracować nad mobilnością w karku/szyi oraz nad biodrami, z których bierze się kilka moich problemów...

[@marmar373]

Lapy nie ma, zebrania o suby itd tez nie ma, to mi sie podoba💪

[@ukaszk7154]

Dzięki za poradnik, aktualnie jestem na swojej pierwszej redukcji. Waga już spadła z 82 na 77,5kg w przeciągu dwóch tygodni przy wzroście 178cm. Nie wiem czy aby za szybko nie leci w dół. Stopniowo zjechałem z kcal oraz ilością węgli, natomiast podniosłem ilość białka w diecie. Do normalnych treningów siłowych dorzuciłem też cardio. Jeśli chodzi o wyniki, to mam wrażenie że mięśnie wszędzie robią się wyraźniejsze, uda, bicepsy, plecy oraz góra brzucha. Maksymalnie chce zejść z wagą do 75kg, tylko problem tkwi w tym że jak nie było widać mięśni z dolnej części brzucha, tak dalej nie widać. Ponoć tłuszcz z tych okolic spala się najgorzej i chyba to się potwierdza. Nie pomaga ani cardio, ani obecnie spalacze z Biotecha, które działają bo pocę się po tym jak głupi, ani dieta... I stoję w takim punkcie gdzie człowiek się zastanawia czy robi coś źle, czy potrzeba więcej czasu, czy może bardziej rygorystycznej diety, czy też indywidualnego treningu pod dolną część brzucha. Brzucho indywidualnie trenuję około raz w tygodniu. Podczas treningów nie łącze też dużych partii mięśni. Plecy, klatka czy nogi mają swoje dni. Pozdrawiam

[@yamarioya2016]

Daj sobie czasu. Jest dobrze

[@peejayfromhell]

Na brzuch jest jedno cwiczenie, to najtrudniejsze - odkladanie widelca.

[@pavexel]

W sedno! Pozdro

[@Wieprzow]

a kto je burgera widelcem %-)

[@trevorphilips1837]

Albo odmówienie schłodzonego Żuberka w upalny dzień 😄😄

[@Tosiekable]

No i polać panu

[@dominiklis9651]

Jak zawsze w punkt, więcej odcinków

[@kluska135]

1:52 przecież jak pojedziemy do Berlina z Warszawy rowerem zamiast samochodem to brzuszek raczej zgubiony, więc efekt osiągnięty (: (:

[@arturoroman2226]

XD

[@hansolo9523]

2:51 Nawet wadę wzroku zredukował i opaleniznę! Szok.

[@jestempietrucha7288]

Może teraz wszystko o skolozjie jak rozpisać plan itp

[@aleksanderkrzyzak458]

Zapłać to dostaniesz, a jak jesteś krzywy to zostaw siłownię. Bo garbatych tam nie ma

[@dzejson1400]

Zawsze pod twoim filmem ŁAPA JEST!

[@dddevilish]

Chcesz mieć bebzon - jesteś usprawiedliwiony bo chwalisz się bogactwem. Mistrz!

[@dawo_nine]

bo tak jest, ale w Afryce

[@iSven]

10:38 jak słyszę "bogactwo" to od razu mam flashbacki z Testovironem

[@derekpatato3604]

Bogactwo część pierwsza skurwysyny

[@MrAlban1985]

Amen:) szkoda tylko, że tak mało osób to zrozumie, i biznes na dietach cud dalej będzie kwitł....

[@henio9597]

Ładnie wszystko wyjasnione dziekuje

[@siadamciezko5572]

Seba, a może film o ćwiczeniach na przodopochylenie miednicy?

[@Kabak596]

Stary masz to wszędzie w internecie, poszukaj...

[@Deffil]

Seba ma już o tym film, poszukaj

[@tomasztomczyk1420]

Trzeba trzymać poziom insuliny nisko... Nie.ma za co. Straciłem. 35kg w 1.5 roku i dalej tracę tłuszcz.

[@Halfish]

niestety NIE DA SIĘ

[@damiankaca1709]

Dobry materiał. Dzięki :)

[@YoTuba92]

Obejrzałem. Teraz czekam na efekty.

[@mateuszb4093]

Musisz 2 razy obejrzec, wyslac znajomym, zalajkowac. Wtedy efekty gwarantowane

[@konradcudak8196]

Wszystko spoko, na koniec bym jeszcze tylko zrobił w podpunktach podsumowanie, tak zeby bylo przejrzyście :D pozdro Sebuś

[@gregorikos9911]

Dzięki Sebku 😜. Super materiał. Ponowię moją prośbę o materiał z zakresu treningów 10x10 i 8x8. Jak sobie zaplanować dla naturala. Chciałbym usłyszeć Twoją opinię. Z góry dziękuję

[@Metrind]

Panie Kocie, a może temat filmu: propozycja planu treningowego z naciskiem na poprawę hiperkifozy i hiperlordozy? Pozdrawiam Pana i Pana cudowną siostrę.

[@waski295]

Super materiał :) Pozdro!

[@muscleroutine7180]

Tylko popracować nad składnią i będzie super:D

[@thesolvi7122]

Dużo jeść i dużo trenować, coś jak trening Son Goku

[@spych111]

A jeśli trenujesz na siłowni półtorej godziny dziennie trzy razy w tygodniu wyciskanie Plus 200 minut cardio rękoma na rotatorze i kcal 1600 czyli dziennie 170 gramów białka,40 gramów tłuszczów i węglowodanów 140 gramów waga 70,3 chcę jeszcze zjechać maksymalnie 5 kg do maja i zachować jak najwięcej siły do wyciskania co myślisz o takiej diecie?

[@spych111]

Oczywiście 200 minut tygodniowo

[@Klawo_21]

Bardzo bym prosił o film jak naprawić przpdopochylenie miednicy ale! z tipem jak często podane ćwiczenia robić, ile powtórzeń i ile serii - tego konkretu nikt nie mówi

[@OdpalajAchmed]

Od roku próbuję pozbyć się sylwetki skinny fat - bezskutecznie. Ostatnio zbadałem sobie prolaktynę i jest wysoka(delikatnie poza normą). Czy to może być przyczyną trudności pozbycia się tłuszcza z brzucha? Nie jestem laikiem na siłowni, redukcja zrobiona zgodnie z Twoimi wytycznymi. Tylko, że masa spadła, a brzuch został :)

[@k4n4r72]

Hej Seba, mam taki problem. Ćwiczę FBW ponad rok w domu. Mój priorytet to łapy. Problem jest taki że wszystko ładnie rośnie (plecy, klata, najbardziej nogi które najmniej ćwiczę, ) oprócz łap. Co jest nie tak? Partie na których się w ogóle nie skupiam ładnie rosną a te na których mi najbardziej zależy prawie wcale.

[@damiannowak6488]

Nie jestem ekspertem ale biceps i triceps to nie są duże mięśnie i pewnie dlatego tez szybko nie rosną a zrezta może aż za bardzo skupiasz się na tych łapach i są przetrenowane czy coś

[@PytelTomek]

Ostatnie zdanie mnie zmotywowało. Teraz mogę mówić "mam brzuch, bo mnie stać" 😁

[@TheXkaktusx]

Może film ogólnie o „skinny-fat”? Kiedy można powiedzieć o takiej sylwetce, co ją powoduje, co zrobić żeby wyjść z niej :D

[@danio1288]

bump

[@ego9530]

Co powoduje? Piwsko

[@ego9530]

Jak wyjsc? Nie pic zdrowo sie odrzywiac i duzo biegac #

[@bakus5807]

Wyczekuje na materiał o barkach 👍

[@mohokinasa2]

nic nie zrozumialem taki chaos w tym filmie co trzeba zrobic by schudnac ze skinny fat ? ruszac... a jak ktos sie rusza 8h dziennie i nadal nic to ? odp. taka jak np. co zrobic by byc mistrzem swiata ... trenowac ..... kokret to pkt 1,2,3,4,5 i jak to sie nie uda to sobie lapy utniesz ....

[@neqq160]

No to niezłe ćwiczenie na siłowni xD 1 jest vlose a po 2 nie mam siana, czyli zostaje mniej wpierdalania ok.

[@falol0133]

Wiadomo czy może być w Opolu taki kurs na trenera personalnego? Ewentualnie w Katowicach kiedy by mógł by być?

[@13Mirass06]

Po dwóch tygodniach treningu i diety mam 4 cm mniej w bebzonie pozdrawiam

[@paddy4914]

Seba co sądzisz o wejście na bombę przez 3 miesiące żeby się wyrzeźbić Krótki testosteron i krótka deka + tebletki wino muszę kuć dupę co 2 dni ale chuj jakoś postoję sobie przez ten czas 😂

[@Fit_nurse_Daddy]

Deca pod rzeźbę? :D

[@adrianadrian1988]

Ostatnio nagrał o tym film więc tam znajdziesz odpowiedź

[@adasad57]

Jak masz problem z kortyzolem to nic nie pomoże Ci spalić opony z brzucha...

[@sekon5609]

Łapy nie ma 💪😁

[@Grudniu9]

Jakich ćwiczeń unikać przy przodopochyleniu?

[@arkadiuszkozak2739]

Seba, super i bardzo merytorycznie, dźwięk/poziom głośności można dźwignąć? Dziękuję i pozdrawiam

[@supermalyna]

Seba coś więcej o zaburzeniu proporcji siły mięśniowej? O co to to chodzi? Pozdro mordo

[@Allbinoss]

co tak cicho film?

[@mentalhell9925]

Co sądzisz o johimbinie? Warto spróbować na ostatnie tygodnie redukcji?

[@piotrdworzynski9519]

Seba, a co powiesz o yohimbinie?

[@YonekTube]

Kardaryna + Ostaryna wporzo na redu?

[@vemx127]

Jaka polecasz książkę do rozpisywania treningów ?

[@Londoner2020]

Co z przysiadami? Robić z przodu czy standard?

[@TheDonBeBe]

Kiedy więcej informacji o kursie trenera personalnego w Gdańsku?

[@andzelomajkelo6443]

Dzieki Seba ale Testoviron obalił mit robienia brzuszków już 10 lat temu

[@TheFiredesign]

Dzięki!

[@illmanors9463]

Jakiś złoty sposób jak utrzymać formę nie ćwicząc i nie trzymając diety czekam na kolejny film pozdro wierze w magiczny sposób seby kota

[@mateuszb4093]

Wierze ze Razem kiedys cos nagramy

[@michamarciniszyn5889]

Wystarczy , że będziesz dbał o odpowiednią ilość białka w diecie od 2-2,5 g na kg/mc (minimum 1,8 kg/mc) .Zachowanie odpowieniej ilości białka każdego dnia nie ćwicząc pomoże ci w zachowaniu swojej masy mięśniowej jednak bez aktywności fizycznej długo to nie potrwa

[@arthurmorgan2774]

Najlepiej to w zbroi cały czas chodzić

[@quand_meme]

Pewnie blokery miostatyny.

[@facilely241]

A jak wracam po przerwie to masa czy redu jak zalało brzuch i z łap spadło?

[@mmaciek163]

Seba, co w przypadku wklęsłej klatki?

[@Allbinoss]

"słaby rdzeń słaby rdzeń" xd

[@akvet2501]

Teraz po powrocie z kalisteniki na silownie podbic kalorie?

[@johndoe53831]

Seba, jakie dziennie masz makrosy i kcal?

[@raquuofficial9160]

Co to jest redukcja

[@fortmaks3970]

Testo mówił o tym już 10 lat temu...

[@dominikwielki7857]

A co sądzisz o długości i jakości snu 🤔?, no i o wpływie stresu na sylwetkę skiny Fat?

[@crazex5088]

możesz byc nawet napromieniowany uranem, jak bedziesz miał ujemny bilans kaloryczny to spalisz tak i tak...

[@dominikwielki7857]

Craze x Masz racje, ale nie do końca 😝. Zrobili fajne badania na temat długości snu, jedna grupa spała 5h druga 8h, obie miały te same kalorie i ten sam trening, obie straciły ok 5kg, tylko ze Ci co spali po 8h stracili dużo więcej tłuszczy względem mięśni, a Ci co 5h to odwrotnie... wiec to tez jest ważne. A stres to zupełnie inna bajka, tez bardzo ciekawy temat

[@crazex5088]

@@dominikwielki7857 uważam że wiele ludzi nie potrafi czytać badań, więc nie wypowiem się dopóty tych badań nie zobaczę bo jest tu wiele zmiennych

[@quand_meme]

NA stronie Ambroziaka są różne specyfiki naturalne. Ponoć forskolina jednocześnie pali tłuszcz i buduje mięśnie, nawet jak się nie ćwiczy.

[@crazex5088]

@@quand_meme nie spalisz tłuszczu jak nie będziesz na deficycie kalorycznym

[@kris_przybylski]

a yohimbina jako spalacz? Pozdrawiam :D

[@Xianato]

U mnie nie działała. Ale może dlatego że nie chodziłem na siłownię i byłem na nadwyzce kalorycznej

[@CartoonNetworkTiViPL]

Lixis XDD

[@martinzlasu798]

Zalozylem sie z żonka ze na koniec i tak wszystko Seba posumuje ze kluczem jest deficyt , i nie musze myć statkow po obiedzie w niedziele;-)pozdr

[@dan911911dan]

Jak ktoś waży 110 kg i pracuje ciężko fizycznie to raczej nie może mieć małej masy mięśniowej.

[@pz3328]

Może. Uwierz

[@karwenzakarwenza8713]

Jak bierze na kręgosłup

[@francik4225]

Ta, kulturysta 110 kg przy 10% bf.

[@dan911911dan]

@@pz3328 no raczej nie,bo przy takiej masie nawet do poruszania się a tymbardziej do pracy efektywnej fizycznej trzeba mieć mięśni sporo,

[@pz3328]

@@dan911911dan Odpisujesz po roku prawie. No raczej tak. Nawet na ławce WK ktoś gruby wyciskał i nie wycisnął zbyt dużo. Skończ opowiadać głupstwa. Nie potrzeba dużo mięśni do funkcjonowania typu chodzenie, praca etc. Znam człowieka który waży 105kg i były problemy z 70kg na klatke.

[@SamoSieNieZrobi]

Seba planujecie wjechać jeszcze do Londynu ze szkoleniami? Oczywiście jak skończy się lockdown.

[@marcindyner1955]

Czy ten trener to 2703?

[@mateuszb4093]

Chodzi ci o penis2703?

[@SzalonyInzynier]

Cygan2703 co jest biznesmenem z jukej

[@fajsbsbhajajia2378]

Nagraj coś o płaskostpiu i wpływu tej wady na ćwiczenia

[@tsctv4778]

Seba da rade rozćwiczyć lipomastie?

[@eagle_cs7807]

Tylko gdy schudniesz do odpowiedniego poziomu bf.... lipo = tłuszcz i woda więc redukcja koleszkoo

[@Grakulec]

Daje lajka bo łysym daje lajki

[@wojciechciezkowski9524]

Cześć, mam takie pytanie, od ilu lat można podjąć się kursu?

[@SebaKot]

Ponizej 18 lat za zgoda rodzicow

[@wojciechciezkowski9524]

@@SebaKot dziękuję ❤️

[@Valarizator]

wiem, że pytanie z dupy, ale... czy ktoś może mi powiedzieć dlaczego po wyciskaniu na płaskiej boli mnie odcinek piersiowy ? nie robie żadnych mostków itp.

[@marioadalso5761]

Zła technika.

[@danielspiewak463]

Może zacznij robić ;)

[@arturnica]

sam sobie odpowiedziałeś

[@kamilkamilkamil100]

Oszustka Weidera moje ulubione ćwiczenie

[@karolwilczewski9284]

Czemu tak cicho?

[@marcincichulski4789]

Coś ciche to nagranie ledwo słychać

[@BMWkoval]

Dobre mięśnie brzucha ma ten kto się dużo ruch... 🤪🤪🤪

[@radosawm2530]

rusza *

[@325TECHNIK]

TO mamy mało jeść, później trenować więcej i jeść więcej a łapy i tak nie będzie???

[@dan911911dan]

To już myślałem że już wszyscy wiedzą że na brzuszkach brzucha ani tłuszczu się nie spali 😃.Dieta dieta- aktywność,a niestety dzisiejsze życie, jedzenie, używki,brak wysiłku.

[@pete.mitchell]

Nie wiem co kliknąłem ale pojawił mi się napis "dodano subskrypcję"

[@shweinebearmann2064]

You are the Best

[@getshredded13]

Czy asymetrie miesni prosrych brzucha mozna poprawic za pomoca okreslonych cwiczen albo w jakis inny sposob czy to tylko od genetyki zalezy?

[@mateuszzalewski5556]

Każdy człowiek ma inaczej genetycznie stworzone przyczepy mięśniowe. Ludzie często nie są symetryczni

[@fames8818]

Ten trener to chyba pan B pozdro dla kumatych

[@stywsywyw9229]

Biznesmen z joksie

[@dejot7174]

Ale ty nie masz wpływu na to gdzie tłuszcz zchodzi to jest randomowe na ciele ale z czasem trzymajac cwiczenia i diete spalisz i brzuch

[@dejmianxyzsimulations4174]

Ile to trzeba brać na ten martwy, czy przysiad, by poczuć brzuch.

[@Kabak596]

400kg ale bez pasa, bo to oszustwo, po przekroczeniu tej granicy poczujesz brzuch

[@Fit_nurse_Daddy]

Kabak596 poczuje nawet dyski 😁

[@testowyziomek]

i takie wykłady lubie a nie jakieś pierdolenie na studiach

[@rcon777]

3:06 amerykansko angielska wersja naplecioka i grzegorzka xD

[@pierwszykrolpersji6793]

A enan 250e7d?

[@patyczak171]

Mógłby mi ktoś opowiedzieć o t5 spalaczu?

[@evene2638]

Nie bierz, nie warto.

[@rogerpiotr6977]

Ja żadnego spalacza nie polecam. Nażryjcie się papryczki chillli jalapeno i kawy i efekt ten sam. Lepiej dbać o witaminy i zdrowe tłuszcze i samo zejdzie i pijcie dużo wody najlepiej z solą i cytryna

[@MrDhadhd]

1800 kcal przy 110 kg WTF 🤔🤔

[@Centrum.Rekordow]

A później 1300 przy dwóch treningach dziennie, Dżizas :O

[@zelpel]

Testo uczył o tym dobre 10 lat temu, nikt nie słuchał i robili szóstki weidera.

[@emil6966]

Clenbuterol 💪💪💪😂😁

[@eagle_cs7807]

Clen to gowno które rozpierdala serce jeżeli nie masz zamiaru wygrywać zawodów to trzeba być pojebem żeby to żreć

[@ukasz342]

Nie rób szóstki wejdera tylko dwójkę lorda wadera 😲

[@pjoter2243]

Czy ta osoba z 1000kcal to Paleciak

[@TMaister04]

Seba TYLKO albo WYŁĄCZNIE

[@maciejhoubowski3911]

Ketoze zacząć i waga sama leci polecam

[@mikolajpowojski7523]

Może kiedyś jakiś materiał dla garbiacych się

[@mateuszb4093]

Siedz prosto i tyle.

[@micha8349]

Dobre...

[@janusztracz1383]

Uważam że dieta KETOGENICZNA ORAZ HGH zrobia Ci kaloryfer ale nie za dużo hormonu wzrostu bo długofalowe branie Gh wywali flaki przez igf za duży

[@santiguccifiorentino6254]

Ale łapy nie ma

[@Grollo1996]

Ale długi wstęp xD pierdole xd