TEMPO RUNS [PART2] : การฝึกวิ่งเทมโป้ 4 รูปแบบ วิธีการคิด วางแผน ปรับเปลี่ยน เชื่อมโยงกับบทฝึกอื่นๆ

  Рет қаралды 36,123

Run With Xa

Run With Xa

Күн бұрын

หากคุณต้องการความเร็วในการวิ่งที่เพิ่มขึ้น ปฏิเสธไม่ได้เลยที่จะฝึกซ้อมวิ่งในบทฝึกสำคัญอย่าง Tempo ซึ่งมีวิธีฝึกที่หลากหลายมากๆ ไล่เรียงไปตั้งแต่แบบคลาสสิค ที่ใช้ความพยายาม Effort กำหนดหรือ ใช้ HR คุมในโซน 4 หรือ Lactate Threshold zone คำถามตามมานั่นก็คือ แล้วโซนที่แท้จริงคืออะไร? อยู่ที่ไหน? อาจจะต้องใช้การวัดค่าในห้องแล็บเข้าช่วยด้วยเพื่อความแม่นยำที่สุด
.
ทั้งนี้ทั้งนั้นเราก็ยังต้องฝึกต่อไปโดยค้นหาตัวชี้วัดรูปแบบอื่นๆ ประกอบด้วยเช่น Talk Test หรืออุปกรณ์เทคโนโลยี ฐานข้อมูลต่างๆ แต่สิ่งที่จะฝึกนั้นคือเรื่องเดิมคือการวิ่งให้เร็วขึ้น ดีขึ้น นานขึ้น สนุกและปลอดภัย ไม่ว่าจะด้วยรูปแบบเทมโป้ใดๆ ก็ไม่สำคัญเท่าไม่เสี่ยงการบาดเจ็บ
.
เพราะฉะนั้นเราจึงยังต้องกลับมาฟังเสียงร่างกายของตัวเราเองอยู่เสมอ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ขอบคุณมากครับ
ที่มา : runninforsweet...
------------------------------------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
www.youtube.co...

Пікірлер: 66
@maotk4343
@maotk4343 4 жыл бұрын
เคยซ้อมเทมโป้+อินเทอวัล 2000*5​/พัก2-3 นาที เพซ4.1-4.2 (เรซเพซ4.3) ระหว่างวิ่งอารมณ์ประมาณคุณษะบอก คือจำฟิล4.1-4.2ให้แม่น แล้วเวลาผ่อนมา4.3 จะรู้สึกโคตรสบาย พอวันแข่งจริง ลาก4.3 ได้21k แบบเหลือๆ ผมชอบเทมโป้แบบinterval ฮะ😁😁😁
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ 😄👍
@nutthaponrathie7145
@nutthaponrathie7145 Жыл бұрын
สูตรนี้น่าสนใจ ขอลอกนะครับ (แต่ลดเพซมาเป็น 4:30 ^^') เพราะผมต้องกินน้ำทุก 2-2.5k
@longdo5401
@longdo5401 4 жыл бұрын
เมื่อวานไปวิ่งแข่งที่งาน วิ่งปลอดภัยไร้โควิตมาครับ วิ่ง10k ช่วงแรกออกตัวเร็วไปหน่อยแรงตกเลยย วิ่งคุมฟอร์มไม่ค่อยอยู่ไม่มีสมาธิเลยต้องคอยวิ่งหลบ วิ่งแซงตลอด จบที่51นาทีพลาดที่ตั้งใจไว้ไปนาทีนึง แต่ก็ถือว่าเป็นงานที่สนุกดี ได้เจอขาแรงวิ่งโหดๆ จนรู้สึกตัวเองวิ่งช้าไปเลย
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
ลองฝึกไล่จากช้าไปเร็วครับ จะได้ความมันส์อีกแบบ🤣✌🏻
@longdo5401
@longdo5401 4 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับเดี๋ยวจะรองเอาไปปรับใช้ดู
@kowitchansungnern6283
@kowitchansungnern6283 3 жыл бұрын
ผมวิ่งช้าสลับเร็ว ตามท่วงทำนองเพลงครับ ก็เพลินดี และมีความสุขดีนะ😁😁
@runwithxa
@runwithxa 3 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ
@user-yn4yj2tb8u
@user-yn4yj2tb8u 2 жыл бұрын
เยี่ยมมากเลยครับมีประโยชน์/ผมเป็นมือใหม่สำหรับการวิ่ง/แต่ซ้อมมาได้สักประมาณเดือนสองเดือนแล้ว/อยากจะไปวิ่ง 21k/ต้องมีโปรแกรมในการฝึกซ้อมแบบใดบ้างครับ
@runwithxa
@runwithxa 2 жыл бұрын
มีในช่องครับผม ลองไล่ๆดู ก่อนอื่นเราก็ซ้อม 10k ก่อนก็ได้ครับ
@burbank867
@burbank867 4 жыл бұрын
พี่ครับเทมโป้ที่เพิ่มกรดที่ทำให้วิ่งเร็วได้นาน มันคือช่วงที่วิ่งแล้วจะรู้สึกชาๆใกล้หอบรึเปล่าครับ
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
ช่วงพูดได้เป็นคำๆ ครับ หอบๆ แต่ยังไม่หมดนะ วิางได้ประมาณนึงเลย 30นาที+ สำหรับคนแข็งแรง น่าจะไหว
@user-vw7dn2qj8z
@user-vw7dn2qj8z 3 жыл бұрын
ผมเป็นทหารครับ วิ่งมาก็เยอะ แต่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับเรื่องวิ่งเลย ไม่รู้ว่าจะศึกษาตรงไหนก่อน ส่วนตัวผมเป็นคนวิ่งไกลได้ประมาณ 10-15 โลได้ปกติคับ ที่ประมาณ เพซ 6 หรือ 5 กว่าๆคับ แต่ถ้าผมวิ่งด้วยความเร็ว ต่ำกว่าเพซ 5 หรือ 4 กลางเนี้ย ผมจะวิ่งได้แค่ 5 โล เท่านั้นครับ ถ้าได้คำแนะนำจะดีมากเลยครับขอบคุณครับผม
@runwithxa
@runwithxa 3 жыл бұрын
ผมเดาว่าระบบการฝึกและการซ้อมน่าจะดีอยู่แล้วครับ ร่างกายน่าจะแข็งแรงมีต้นทุนดี เอาเป็นว่าให้เพิ่มการฝึกเกี่ยวกับความเร็วเข้าไปครับ การวิ่งเร็วเป็นทักษะ เหมือนกันอย่างอื่น เราจะวิ่งได้ชำนาญขึ้นในความเร็วสูงๆ ต้องฝึกที่ความเร็วนั้น หรือ สูงกว่านั้นครับ อย่างเป็นระบบ ยังไงลองไล่ๆดูการฝึกพวก คลิป sub 40-45 นาที 10k ของผม มีพูดแทรกๆไว้บ้างครับ
@user-vw7dn2qj8z
@user-vw7dn2qj8z 3 жыл бұрын
@@runwithxa ส่วนตัวผมเป็นตัวใหญ่ สูง185 นน 85 เลยวิ่งต่ำกว่าเพซ 4 ไม่ได้เพราะมันจะเจ็บเข่าครับ ขอบคุณมากครับสำหรับคำแนะนำ
@runwithxa
@runwithxa 3 жыл бұрын
@@user-vw7dn2qj8z วิ่งไปเรื่อยๆ ครับน้ำหนักลงแล้วเข่าจะดีขึ้นแรกๆผมก็เป็น
@user-hv7mf8gx6x
@user-hv7mf8gx6x 4 жыл бұрын
ได้ความรู้เพียบเลยครับพี่ อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับวิธีการวิ่ง 1,000เมตร ภายใน 4นาทีหน่อยครับ 😂✌️😅😅😅😅
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
แบ่งวิ่ง 100-200 เมตรครับ เป็นเซ็ท ที่เพซนั้น ก่อนหลังวิ่งวอร์มอัพคูลดาวน์ด้วยนะครับ
@usainbolt2075
@usainbolt2075 4 жыл бұрын
พี่ครับถ้าวิ่งความเร็วเพซ4หน่อยๆได้แค่1โลโลต่อๆไปก็ช้าลงเรื่อยๆหมดแรง(ผมวิ่งแค่5กิโลครับ)เป็นเพราะแรงยังไม่ถึงใช่ไหมครับเลยยืนระยะไม่ได้และควรซ้อมอย่างไร่ก่อนครับ
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
ใช่ครับ ทางที่ดีคือการหาเพซที่เหมาะสมสำหรับระยะนั้นๆก่อนครับ และฝึก มันมีหลายๆคลิปที่พูดถึงระยะต่างๆ ในช่อง ลองไล่ๆดูก่อนนะครับ จะได้แนวทางเยอะเลยในการฝึกวิ่ง
@kurumam7640
@kurumam7640 4 жыл бұрын
ผมอยากให้พี่ช่วยรีวิวNike air zoom tempo next% จังเลยครับ
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
รอของมาครับ😄✌🏻
@tipagornsaengkaew9383
@tipagornsaengkaew9383 4 жыл бұрын
ทำคลิปสอนbody weight ที่นักวิ่งควรทำหน่อยครับพี่ษะ
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
ครับผม ไม่ค่อยชำนาญแต่จะพยายามรวบรวมนะครับ
@tipagornsaengkaew9383
@tipagornsaengkaew9383 4 жыл бұрын
Run With Xa ขอบคุณครับ❤️❤️
@eakfender2647
@eakfender2647 4 жыл бұрын
ชอบครับ ได้ความรู้เยอะเลยครับ ขอนำมาปรับใช้ครับ🙏🙏
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับที่รับชม😄🙏🏽
@user-dj7fm5oj1i
@user-dj7fm5oj1i 4 жыл бұрын
ความรู้ล้วนๆครับ👍👍
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณครับที่รับชม 😄🙏🏽
@user-nw4zk5yo4k
@user-nw4zk5yo4k 4 жыл бұрын
Zone4 ตอนนี้อยู่เพซ 5 อยากได้ Zone4เพซต่ำกว่านี้ ขอค่ำแนะนำหน่อยคับ
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
เทมโป้จะดีได้ ฐานต้องแน่นครับ เก็บระยะเยอะๆ สะสมเวลาและการวิ่งไปเรื่อยๆ จะยั่งยืนที่สุด
@nayzeldakashiro2259
@nayzeldakashiro2259 4 жыл бұрын
เมื่อวานเพิ่งจัด Tempo ยาว 5 k ไป เพซประมาณ 4:30 สนาม กกท.คนเยอะไปนิดหนึ่ง ต้องหลบๆตอนวิ่งคับ ขอบคุณสำหรับข้อมูลการฝึกซ้อมนะคับ 🙏🙏🙏
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับ
@elite_pond
@elite_pond 4 жыл бұрын
สบายเลยวันนี้นอนอิ่มๆตื่นมาดูคลิปใหม่ 5555 วันพักแสนสบาย = =
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
5555 ดีครับนอนเยอะๆๆ
@elite_pond
@elite_pond 4 жыл бұрын
@@runwithxa เจอโค้ชเดี่ยวลากไปเชือดนอนระบมทั้งวันพี่ สบาย 555
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
🤣🤣🤣
@givemefive8662
@givemefive8662 3 жыл бұрын
รูปแบบที่ 2 Race Pace ระยะที่ใช้ เท่าแข่งจริง หรือว่าปรับลดครับ ถ้า 10 k ใช้ระยะเท่าไหร่ครับ
@runwithxa
@runwithxa 3 жыл бұрын
4-8k ก็พอครับ
@awyton17
@awyton17 3 жыл бұрын
สถิติเดิม10kอยู่ประมาณ55-56 ตั้งใจจะทำsub50 (10k) ก็เลยซ้อมเทมโปที่5.20-5.30 แต่หัวใจอยู่แค่โซน3 ผมควรปรับความเร็วอีกมั้ยคับ
@runwithxa
@runwithxa 3 жыл бұрын
ปรับไปวิ่งเทมโป้ 5.00 ครับผม
@yhg2773
@yhg2773 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ที่คุณแชร์นี้ครับ
@runwithxa
@runwithxa 3 жыл бұрын
ยินดีครับ😃🙏🏼
@letsgetrunchannel2275
@letsgetrunchannel2275 4 жыл бұрын
เห็นคลิปพี่ษะแล้วก็อยากออกวิ่งตามเลย แต่คุณชิน (shin splint) บอกว่า แกต้องพัก
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
น้องชินเนี่ยต้องพักสถานเดียวครับผม😅
@letsgetrunchannel2275
@letsgetrunchannel2275 4 жыл бұрын
@@runwithxa ชื่อชิน แต่ทำไมร่างกายไม่ชินซะที
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
🤣🤣🤣
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
หายเร็วๆครับผม ปั่นหรือว่ายน้ำไปก่อนนะครับ
@sakdasunthong4682
@sakdasunthong4682 3 жыл бұрын
Tempo แบบที่ 1 สำหรับฮาร์ฟมาราธอน ไกลสุดกี่กิโลเมตรครับ
@runwithxa
@runwithxa 3 жыл бұрын
แบบที่1 นะครับ เริ่มต้น 3-10 กม.ก็โอเคแล้วครับผม ส่วนแบบที่ความเร็วแข่งขัน คิดว่า 13-15กม
@sakdasunthong4682
@sakdasunthong4682 3 жыл бұрын
ขอบคุณครับ
@helius2010
@helius2010 4 жыл бұрын
สอบถามพี่ Xa ครับวันที่ลง Tempo หรือ Speedwork มีการโหลดอะไรลงไปก่อน ลง session ไหมครับ พอดีผมทำ Fasting แบบพี่ Xa เหมือนกันครับ
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
กินข้าวก่อนซักสาม ชมครับ ไม่งั้นไม่มีแรง
@180bpmrunning2
@180bpmrunning2 4 жыл бұрын
เม้น แรก ติดตามๆ
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽
@krittanatkurdswang8763
@krittanatkurdswang8763 3 жыл бұрын
tempo แบบที่ 2 race pace ควรวิ่งให้ได้ระยะเท่าไหร่ครับ สำหรับลง half หรือ full
@runwithxa
@runwithxa 3 жыл бұрын
Half 10-13k Full20-25k ครับ
@krittanatkurdswang8763
@krittanatkurdswang8763 3 жыл бұрын
@@runwithxa ขอบคุณครับ
@lomenaphat8316
@lomenaphat8316 4 жыл бұрын
มีช่องนี้ครับกับคุณอัลตร้าพลังผมที่ผมดูละฮุกเหิม จนทำกายภาพ ควบคู่กันอยู่จนทุกวันนี้ครับ5555 วอร์มกับยืดเหยียดไม่พอรีบออกไปวิ่งตาม555
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
55555 วิ่งให้สนุกครับ ถ้าดูช่องอัลตร้าพลังผักก็จะวิ่งไกลหน่อยนึงนะ🤣
@lomenaphat8316
@lomenaphat8316 4 жыл бұрын
ผมคิดตามอยู่ช่องนี้ครับ ตามใครก็เจ็บครับ สั้นเเต่เร็วช้าเเต่ไกลเเสนไกลครับ เจ็บทั้งคู่ครับ555 เเต่ไม่จำ
@runwithxa
@runwithxa 4 жыл бұрын
😄🙏🏽ขอบคุณที่รับชมครับ
@tonthegod9164
@tonthegod9164 Жыл бұрын
คำถามแรก classic tempo ช้าหรือเร็วกว่าเพซแข่งขันครับ + - กี่วินาที / คำถามที่ 2 ระยะ 5 k / 10 k ต้องวิ่ง easy ให้ได้วันละกี่กิโลครับ
@runwithxa
@runwithxa Жыл бұрын
Classic tempo ส่วนใหญ่ผมจะวิ่งที่เพซ ระหว่าง 10-21km ครับ ต่างประมาณ +- 10 วิ เช่น เป้าหมาย 10km 40 นาที เทมโป้จะอยู่ 4.10 หรือ หรือ เป้า 21.1km 1ชมครึ่ง เทมโป้จะอยู่ช่วง 4.10-4.20
@runwithxa
@runwithxa Жыл бұрын
Easy ประมาณ 30-40นาที
@tonthegod9164
@tonthegod9164 Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับคุณษะ 🙏😊
Oh No! My Doll Fell In The Dirt🤧💩
00:17
ToolTastic
Рет қаралды 13 МЛН
Just Give me my Money!
00:18
GL Show Russian
Рет қаралды 1 МЛН
SCHOOLBOY. Последняя часть🤓
00:15
⚡️КАН АНДРЕЙ⚡️
Рет қаралды 16 МЛН
กว่าจะวิ่งได้ " เพซ 4 " ต้องทำอะไรบ้าง ?
14:28
นักวิ่งอินโทรเวิร์ต
Рет қаралды 77 М.
โปรแกรม Tempo day  วิ่งคุมpace 5.00
7:56
ภูธร runner
Рет қаралды 334
Oh No! My Doll Fell In The Dirt🤧💩
00:17
ToolTastic
Рет қаралды 13 МЛН