คุยครบจบเรื่อง LONG RUN หลักในการฝึกซ้อม โค้ชบุญนาค ชูเลิศ
Рет қаралды 12,650
Күн бұрынการฝึกซ้อม เป็นสิ่งสำคัญ การเตรียมตัวในการฝึกซ้อมก็เป็น เรื่องที่สำคัญมาก ซ้อมยาว อย่าลืมเตรียมตัว การพักผ่อน การโหลดอาหาร และการพักฟื้นร่างกายและกล้ามเนื้อ ให้พร้อมที่จะฝึกในแต่ล่ะระยะด้วยนะครับ ขอให้ทุกท่านวิ่งให้สนุกไม่มีการบาดเจ็บครับ
@user-hn3ur5gs8o 4 ай бұрын
ได้ประโยชน์มากครับ จะนำไปประยุกต์ใช้ต่อไป วางแผนลงมาราธอนต้นปี68ครับ นี่ก็ซ้อมเตรียมร่างกายมาเรื่อยๆ คือ ลองรันทุกสัปดาห์ ขอบคุณคุณบอยและโค๊ชบุญนาคมากๆครับ
@therunningboy168 4 ай бұрын
สนามไหนเป็นสนามแรกครับบ สู้ๆนะครับส่งใขเชียร์ครับ
@user-hn3ur5gs8o 4 ай бұрын
ลงมาหลายสนามแล้วครับ แต่ครั้งนี้กะจำทำเวลาให้ดีที่สุด เลยตั้งใจหน่อย ได้ความรู้จากคุณบอยและโค๊ชบุญนาค ทำให้การวิ่งดีขึ้นเยอะ เลยมีความหวังครับ
@adminuser8637 Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ โค้ช
@therunningboy168 Жыл бұрын
🥰🥰
@donnych.9070 Жыл бұрын
เสื้อสวยครับ❤
@therunningboy168 Жыл бұрын
ขอบคุณครับ🥰🥰
@jyd3603 Жыл бұрын
อยากได้ตารางที่คำนวนความเร็วเป็น % อย่างในคลิปต้องไปหาที่ไหนครับ
@therunningboy168 Жыл бұрын
บอยใช้การ test ด้วยการวิ่ง เต็มกำลัง30นาทีแบบไม่พักครับ แล้วเอามาคำนวณหา เพซที่ 60-120% ถ้ารู้สึกว่าเอาเพซนั้นมาซ้อมแล้วรู้สึกหนักไป ก็อาจจะบวก 7 วินาทีเช่น เทส30นาทีได้ เพซ 4.30 ก็ บวกเป็น 4.37 แล้วเอามาคำนวณหา % ครับ
@therunningboy168 Жыл бұрын
เราก็จะได้ เพซ ที่เป็นเพซ ซ้อมเราโดยที่เราจะไม่วิ่งเกินเพซ จะทำให้ลดการบาดเจ็บที่เกิดจากวิ่งเกินเพซเกินกำลังได้ครับ
@jyd3603 Жыл бұрын
คือถ้าผม ตั้งใจเรซเพซมาราธอน ที่ 5.20 นี่คือ 100% ใช่ไหมครับ พอดีอยากได้ตารางคำนวนหรือเวบคำนวนว่าถ้า 90% 120% ต้องวิ่งเพซเท่าไหร่ เอาไว้วิ่ง long run หรือลงคอร์ท ครับ มันมีพวกเวบหรือแอพที่คำนวนให้ไหมครับ?
@therunningboy168 Жыл бұрын
@@jyd3603 ไม่ใช่ เพซที่จะใช้ในมาราธอนครับ แต่ เพซที่ได้ ต้องมาจากการวิ่ง 30 นาทีของเรา วิ่งเต็ม 100% โดยไม่มีการหยุดพัก เราจบเวลาที่เท่าไหร่ นั้นถือจะเป็นเพซ 100% ครับ แล้วเราค่อยเอา เพซมาเปลี่ยนเป็น วินาที เช่น วิ่ง เพซ 5.00 คูณด้วย 60 วินาที ก็จะได้ 300 วินาที แล้วก็เอาเครื่องคิดเลขคำนวณ300แลวหาค่า% 60 หา 70 80 90 100 105 110 120 เป็นเท่าไหร่ เช่น หา110% ก็เอา 300-10% = 270วินาที แล้วก็เปลี่ยนกลับไปเป็น เพซ ครับ ส่วน แอพผมไม่แน่ใจเลยครับผมส่ง การเทสให้โค้ช แล้วเค้าทำตารางมาน่ะครับ ถ้าผมหาข้อมูลเพิ่มเจอผมจะรีบแจ้งนะครับ
@apiwatpungpong1741 Жыл бұрын
แล้วเจอกันที่บางแสน42 ครับแอด
@therunningboy168 Жыл бұрын
เจอกันนะครับ ❤❤
@TenandMeena Жыл бұрын
❤❤❤
@therunningboy168 Жыл бұрын
🥰🥰🥰
@gookung2153 Жыл бұрын
ไว้เจอกันบางแสน42ปีหน้านะครับเพราะสิ้นปีวันที่24ธ.ค.นี้ขอไปจบฮาฟที่สมุทรสงครามก่อนครับ
Fabiosa Stories
Рет қаралды 3,4 МЛН
Аминка Витаминка
Рет қаралды 752 М.
Therunningboy
Рет қаралды 1,7 М.
Therunningboy
Рет қаралды 7 М.