TENDINITE DE L'ÉPAULE (LONG BICEPS) : EXERCICES ET CONSEILS KINÉ

[@MrPierskunk]

2 jours avec de grosses douleurs. J'ai écouté attentivement cette vidéo et fait les exercices. Et c'est déjà vraiment soulagé. Super !! Merci beaucoup pour ce travail de qualité 💪

[@riccardobruni6126]

Je sentais des douleurs au niveau du creux de mon biceps depuis 2 mois déjà et il y a 3 jours , après un bras de fer , j’ai senti la douleur monter à l’épaule. J’avais pas compris comment? ni pourquoi? Maintenant tout est clair. Merci beaucoup 🙏

[@visionnaireunicef2141]

C'est le meilleur kinésithérapeute de KZbin. Bravo.

[@BenjaminBrochet]

🙏

[@SystemeDd]

ça tombe bien, j'ai une tendinite du long biceps, je commence aujourd'hui. Merci et a bientôt.

[@cyrillemalherbe4873]

Extrêmement intéressant et utile. Merci pour ce partage.❤

[@houlleolympe9532]

Trop trop génial Vraiment merciiii Pour vos explications et surtout les demonstrations A bientôt de vous voir et de vous écoutez

[@chahinezbelacel9909]

Wallah je ne sais pas comment vous remercier ça m'a soulagé je suis très contente du résultat.merci infiniment.

[@Liberw]

Wallah ?? 😂😂 allah na rien a voir avec la science des mécréants. Mais on la prend tant que sa aides a guerrir

[@huntfliix]

Merci beaucoup pour cette vidéo, je vous avais contacté pour ce problème et voilà une vidéo sur ce sujet aujourd’hui, quelle belle coïncidence 🙏😁

[@Lionel918]

Accident de vélo, il y a 4 mois avec une luxation acromion claviculaire (stade 3 à 4). Retrouvé une mobilité partielle, mais encore beaucoup de douleurs musculaires notamment sur le biceps. Diagnostic posé par le chirurgien pour une possible tendinopathie du long chef du biceps. Du coup, merci pour ces explications très clairs que je vais suivre et compléter avec mon physio.

[@sisaboupha8642]

Merci beaucoup vous avez bien expliqué.

[@ericcharrier3484]

Merci pour ce partage. Les explications anatomiques sont précises et claires. Je suis enseignant de yoga et vos vidéos me sont très utiles pour conseiller mes élèves.

[@TheParerajeanmichel]

J'aime votre façon de faire... Merci

[@linnsummer3300]

Belle illustration pédagogique, contenu qualitatif, à la portée de tout un chacun... Et très professionnel... Juste parfait...Bravoooo 👏👏👏de contribuer efficacement à notre bonne santé de manière intelligente. Gros respects 🎩🎩🎩! Super partage! Merci.

[@AurélienDenizot]

Merci pour jotre vidéo car depuis 6 moi j'ai des douleur dans les épaules dans le biceps et les teapez ainsi que les cervicals on ma trouver une légère bursite de chaque côté et vis exercice me soulage vraiment encore merci

[@DanielVANNETZEL]

Explications très claires et effet+ pour mon cas (je débutr cette rééducation suer!

[@maohuy9617]

Merci bcp pour vos conseils et vidéo professionnellement superbe .Vous avez un bon coeur !!!

[@borisjnt]

Hello, tendinite du long biceps apparue en faisant des dips et des tractions lestées. Gros soulagement en effectuant ton protocole ! Merci

[@ck2.539]

Salut je viens d’avoir la même chose, tu a pu reprendre les exercices normalement après la «rééducation » ?

[@borisjnt]

@@ck2.539 Normalement oui, mais j'ai réduit les amplitudes. Je ne descend plus à fond sur le couché ou sur les dips, je ne tend plus mes bras aux tractions...

[@cobrajakie5735]

@@borisjntpar peur ? Ou car ça te fait encore mal ?

[@jmbcoudray5136]

Un énorme merci ! J'ai soigné ma tendinite et je peux reprendre ma fille dans les bras sans douleurs 😃🙏

[@belaider3556]

Bonjour chers est quoi le traitement que vous avez utilisé pour la guérir. Merci.

[@jmbcoudray5136]

@@belaider3556 Tout est dans la vidéo 🙂

[@sami71844]

Sérieux je peu même plus prendre mon bb de 6 moi dans mes bras …prendre une bon douche …même conduire deviens problématiques 😤😓😤

[@denisemercier4988]

Merci infiniment pour vos bons soins. Denise

[@hahiro674]

Ayant été diagnostiqué avec une tendinopathie du long biceps et devant attendre 10j avant d'avoir mon rendez vous chez un kiné je vais faire vos exercices et recommandations tout les jours, superbe vidéo explicative !!

[@axelcryptowise]

Bonjour ! Merci beaucoup pour ce contenu de qualité, les conseils prodigués ainsi que les explications transmises sont claires, la mise en place du programme est simple. P'tit pouce bleu pour soutenir le travail fourni, merci pour ce travail de qualité. 🙏

[@gurlerceylan4305]

Honnêtement ça m'a soulagée ... merci beaucoup pour ces exercices qui me seront utiles à l avenir aussi 👍🙋

[@yolandelaffont5153]

Merci vos conseils sont très interssants

[@yazzaghouria5908]

Merci à vous c'est exactement le problème que j'ai. Je suis handicapée et je sollicite énormément mes membres supérieurs et j'ai eu des tendinites et épanchement de l'épaule j'ai eu 2 infiltrations mais rien et une semaine après la 2ème infiltration j'ai fais une inflammation mais vraiment depuis janvier je souffre je vois la kiné 3/par semaine ça va un peu mieux mais il reste encore des gestes que je ne peux pas faire. Je vais suivre vos conseils. Merci à vous.

[@NafahBelkessam]

merci beaucoup pour les explications anatomiques très professionnel. merci

[@leneutreleneutre9868]

juste par hasard je faisais moi même , tout comme vous aviez indiquer de masser etc.... ca fait du bien aussi et ca soulage (bien sur ca ne guérie pas tout de suite, mais pour calmer les douleurs atroces) , merci pour vos infos et explications...bon continuation...

[@larilaroussi7473]

Rarement vu videos aussi excelentes ! Celle ci c 10/10 vous méritez bcp + d'abonnés ! Vous les aurez j'en suis sûr !!

[@BenjaminBrochet]

Merci beaucoup pour votre commentaire ! 😉

[@vraidif3602]

Je suis d’accord

[@danielmontandon9262]

C’est exactement le problème que j’ai personnellement. Merci pour votre vidéo et pour les exercices 👍😁

[@LUCDENIL]

Merci pour vos conseils et vidéos superbes.

[@assialoubaris4593]

Extraordinaire. Merci beaucoup

[@cynthiabride2041]

merci pour cette video

[@capucebar4769]

Merci beaucoup pour cette vidéo 🙏🏻🙏🏻, Rien à dire, tout simplement Vous êtes un homme de coeur, Merci infiniment Claude 54

[@justinmestdag476]

Vidéo très qualitative, bravo

[@fatiabc5876]

Merci bcq et bonne continuation

[@wolvu7616]

Merci pour cette vidéo elle superbement bien expliquée, pensez vous que des médicaments anti-inflammatoires type ibuprofène peuvent aider?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, aujourd'hui on considère que la tendinopathie initialement n'est pas un processus inflammatoire, mais des micro-lésions (traumatiques, ou dégénératives), l'indication des médicament de type prise oral ou infiltration est discutable....

[@franckyx2157]

Bonjour , je viens de découvrir ta chaine par hasard . le contenu de ta chaine me plait , tu as donc un nouvel abonné ;-) merci pour tes vidéos très intéressantes !

[@khaledromani7159]

Bravo et merci beaucoup

[@mikesalomon2695]

Depuis au moins un an je fais des exercices pour traiter la tendinite d'épaule alors que mon problème semble être une tendinite du biceps!

[@cobrajakie5735]

Tu as finis par le régler ? Car moi aussi j’ai une tendinite au long biceps malgré tout les efforts du monde je n’arrive pas à guérir

[@mikesalomon2695]

@@cobrajakie5735 oui ça va. Je fais de la remise en charge progressive. Je fais donc des exercices de biceps mais pas lourd. A la poulie je commence avec une plaque, puis 2 si ça va et 3 max. J’ai arrêté tout ce qui était exercices élastiques pour les épaules car ça ne faisait qu’empirer

[@HerveBattistini-pq5tb]

​@@cobrajakie5735😂o

[@jeansergemasemo101]

Très important vraiment !!

[@fannyfoucher2899]

Oh! Comme je suis heureuse de vous rencontrer ! Explications clair, je vous adore!

[@claudettelapierre8768]

Miraculeux , après un massage 90% de ma douleur est disparue après 10 jours de souffrance Merci

[@abdessamadguerroudji4792]

Vous mérité plus qu un pousse bleu. Merci je vais y procédé.

[@BenjaminBrochet]

Merci !

[@Flo_math]

Superbes explications

[@tchitchellebaptiste7915]

Excellentes vidéo comme toujours 👏🏾

[@BenjaminBrochet]

Merci 🙏 !

[@nasseradiouani3613]

Benjamin Brochet Merci pour cette excellente vidéo! Vous êtes vraiment très bon pédagogue! Des douleurs très fortes pendant plusieurs mois aux deux épaules m'ont incité à passer une radio (2 acromions type 3!! ) puis échographie montrant une bursite à gauche et un épanchement gouttière bicipitale. Pas de lésion tendineuse epaule?? Jai vu 2 osteo et j'ai beau faire des exercices recommandés par kiné, cela fait 3 mois et j'ai encore mal lors de certains mouvements du quotidien (tendre le bras/mettre ma veste..) et j'ai l'impression qu'en fait ces douleurs sont sur les biceps!! Merci d'avoir mis des mots sur mes maux.☺.Je suis lasse de ces douleurs lancinantes et sourdes qui durent depuis des mois .J'ai quand même repris les cours de danse et arrêté le fitness et je vais suivre vos exercices! Mille mercis à vous

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous pouvez compléter avec cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/Zpmzan2aob5ojac

[@laurencegall6644]

Merci beaucoup !!

[@mitosmitosa8105]

Je vous remercie pour vos conseils, exercices..

[@hugomeriah1546]

Bonjour, merci pour la vidéo. Personnellement les douleurs sont aussi très persistante durant la nuit, et malgré tout les examens possibles (scanner, IRM,Arthroscanner) jamais rien trouvé mais je me dit que c'est sans doute ce dont vous parlez parce que l'on regardait surtout au niveau de l'épaule et non du biceps

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, cela peut être le muscle biceps en effet. En général ce genre de problème devrait être visible sur l'IRM et le Scanner.

[@aklimechakou9526]

Normalement on trouve qlq chose sur l'imagerie

[@jessicabornert1758]

Merci super 🙂👍video

[@zakzik6175]

T’es le meilleur

[@gilleslottinville6748]

Merci un super de beau vidéo 🌟🌟🌟🌟🌟

[@BenjaminBrochet]

merci 👍

[@RaphaelKaufmann]

Top. Très clair. Merci pour le partage 👍

[@mouradembarek150]

EXCELLENT MERCI

[@metablastx5]

Merci beaucoup !!!!!

[@vivianeraw8448]

Merci beaucoup 🙏

[@AD-yl5xf]

👍👍👍 merci M.

[@teddylaclache4929]

Ce mec est au top

[@patatatotoz5192]

Tes exercices soulagent tellement !! Merci bcp !!

[@christianbousser5188]

Nickel , merci 🙏🙏

[@valeriemusiques222]

Merci! :)

[@sandrinehuss254]

Merci je comprends mieux ma tendinite de mon épaule mais comme j'ai la fibromyalgie parfois j'ai les 2 douleurs en même temps de plus je suis caissière donc gestes répétitif je vais essayé les exercices voir ci ça me diminue mes douleurs merci pour les explications !

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vais bientôt présenter une vidéo sur la fibromyalgie !

[@sandrinehuss254]

@@BenjaminBrochet merci

[@mateograndeman6741]

Merci pour cette vidéo. Ca fait maintenant 5 mois que j'ai une douleur qui persiste au niveau du biceps, et malgré les IRM et échographies, les résultats ne donnent rien. Je ne sais lus quoi faire, puisque personne ne semble savoir la nature de ma douleur, donc je vais essayer tes exercices et voir ce que cela donne... Si tu as des conseils sur ma situation, je suis preneur.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, parfois les imageries ne montrent rien, et les douleurs sont quant même présentes....Il faudrait faire un bilan kiné, et voir ce qui pourrait poser problème, pour ensuite mettre en place les bons exercices !

[@johannebrousseau3825]

Tu es le meilleur 💪

[@raniabouazza2014]

merci pour la vidéo je vais testée tt de suite X) je vous avoue que jai peur mon bras est lourd et sa fait male j'éspère que sa me sera utile

[@BenjaminBrochet]

Bonsoir, n'hésitez pas à essayer, et si vous avez des questions revenez vers moi !

[@fatimazohra1756]

Merci infiniment

[@djaberdimeche132]

Merci t le meilleur

[@fouziadr2061]

Bonjour، vous utilisez la lampe rouge dans ce cas

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, non je ne recommande pas de chaleur dans ce type de lésion.

[@mariecharlotte6811]

Merci

[@gilleslottinville6748]

Oui bonjour je voudrais savoirs si sont fait opérer est-ce que ça va guérir ou ça va être pire et merci beaucoup pour les vidéo je les aime beaucoup le félicitations merci 🌟🌟🌟🌟🌟

[@BenjaminBrochet]

Bonsoir, l'opération ne doit pas être systématique. Elle dépend de votre âge, de vos activités, des circonstances d'apparition...

[@boubezariwidad6949]

bonsoir,merci infiniment pour cette video et ces explications objectifs !!

[@abdessalemjlassi1105]

Merci beaucoup ça me bien soulager, ma question c'est de quel type les médicaments pour traiter cette tendinite, sachant que j'ai pris des anti-inflammatoires

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, pour les médicaments, je vous conseille de faire le point avec votre médecin ! mais il y a souvent peut de traitements efficaces malheureusement !

[@belibeli3142]

super video est ce que des tendinite au eapaule peuvent provoquer des tension dans les avant bras ainsi que dans le pOUCE?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, en générale les tendinopathies de l'épaule ne donne pas de douleur au delà du coude !

[@mobalien371]

Bonjour, la prise d anti inflammatoire est elle pertinente ? Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, la prise d'anti-inflammatoire est souvent inutile...

[@eliorgraham]

Glace sur lepaule c'est bien ça ? Merci pour la video

[@BenjaminBrochet]

La glace associée à la remise en contrainte du tendon permettrait d'optimiser le traitement.

[@fethiabid2064]

Pour le protocole de stanish est il possible de l'intégrer si le patient présente une rupture partielle de la coiffe des rotateurs et qu'elles sont les exercices adéquats de stanish pour une rupture partielle de la coiffe merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, en cas de rupture partielle de la coiffe des rotateurs, je conseille de rééquilibrer la musculature, sans forcement appliquer le protocole de Stanish. Par contre si il y a une amélioration, vous pouvez appliquer ce protocole dans un deuxième temps pour traiter la tendinite du long biceps.

[@rogerfotso1789]

Merci ,.

[@bouzianesimoud4406]

Est ce que le TENS est indiqué pr tendinite du LG biceps et le placement des electrodes Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, le TENS ne vous apportera pas grand chose...il a très peu d'efficacité sur ce genre de pathologie, pour ne pas dire aucune.

[@sami71844]

Bonjour Benjamin merci pour cette vidéo qui explique très très bien je t’ai mis un gros pouce bleu car tu fais des très bonnes vidéos moi mon problème j’ai une grosse douleur à l’épaule quand je ramène mon bras à l’arrière j’arrive à lever elle est tendre mais quand mon bras va en arrière j’ai une douleur importante

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, la douleur d'épaule est souvent présente sur le mouvement que vous expliquer ! Il convient de réaliser la rééducation telle que décrite et les douleurs devraient s'atténuer progressivement !

[@ilyasziadi]

Merci beaucoup pour cette vidéo. Durant un cycle de Stanish, combien de fois faut il faire les étirements à l'élastique ( je pense que ce n'est pas mentionné). Merci d'avance

[@nico21p]

4 à 5 fois par semaines si les douleurs le permettent Durant le protocole : 5x20 secondes d’étirements pour chaque bras

[@somiekadanga1701]

Bonjour mon docteur je de de suivre avec plaisirs votre vidéo sur les douleurs de l'épaule gauche car elle souffrait de la tension artérielle et elle a fait AVC et et elle n'arrive pas à tenir quelque chose.SVP aidez nous

[@AznLow]

Je sas d'où vient ma douleur à l'épaule / au long biceps, et j'ai écouté vos conseils, j'ai fais le premier exercice au mur, j'ai massé avec une baume de tigre et j'ai l'impression d'avoir moins mal. Mais ça craque encore et j'ai quand même une sensation de blocage quand je fais un cercle avec mon bras étendu.

[@mehdiskl6622]

Bonjour combien de temps de pause entre chaque étirement du biceps? Merci.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, 20 secondes environ suffisent !

[@ZxZchuckyZxZ]

Bonjour, Est ce qu une atteinte au canal carpien peux creer une tendinite ou des douleurs similaires au niveau du haut du biceps ?

[@FannyfrenchTV]

Merci pour cette vidéo vraiment au top. Je me demandais juste à quelle fréquence il fallait réaliser le protocole? 1 fois par jour? Cordialement

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, dans l'idéal il faut réaliser les exercices 1 fois par jour, prévoyez de petites séances de 15 à 20 minutes !

[@mickaelbensoussan9556]

Merci pour la vidéo ! Si je fais des tractions en supination , la douleur peut elle partir ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, les tractions sont intéressantes, mais peut être d'avantage dans un second temps, après les exercices montrés dans la vidéo !

[@albanvogin9204]

bonjour,je travaille en usine depuis 10ans et ca devient de plus en plus compliqué au niveau des épaule des bras et des coudes,j'ai testé quelques exercices avec un élastique depuis 3semaine environ 3 a 4 fois dans la semaines la douleur semblai partir la première fois que j'ai fais les exrecice mais revient le matin et au travail et en fin de journée et même parfois la nuit!j'ai eu une semaine d'arret après en avoir parlé au médecin mais j'ai l'impressions que sa ne partira jamais d'autre collègues plus agé on se genre de pathologie de manière chronique!

[@florentbesse2706]

Bonjour, pendant combien de temps dois-je masser ? En tout cas merci pour ta vidéo, je sens qu'elle va beaucoup m'aider.

[@jeremym4957]

bonjour excellente vidéo qui complète ce que je fais avec mon ciné actuel, avez vous une idée de la durée moyenne pour se remettre de ce type de blessure ? quelques semaines, quelques mois, un an ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, alors concernant la durée de ce type de blessure, c'est très aléatoire. En théorie quelques semaines, mais cela peut être beaucoup plus long, surtout si le geste qui produit la lésion n'est pas modifié, que se soit dans le sport ou dans l'activité professionnelle.

[@dylanlerian5960]

@@BenjaminBrochet Si le geste lui même est éliminé on peut continuer dans mon cas la musculation tout en faisant ce qui est dit dans la vidéo ? J’ai fais un mauvais mouvement sur des dips et depuis ça me fais mal dans le devant de l’épaule et je sens que c’est le tendon. Merci

[@BenjaminBrochet]

@@dylanlerian5960 Bonjour, en éliminant le geste, ca peut le faire, il faut essayer tout en réalisant les mouvements de la vidéo !

[@dylanlerian5960]

@@BenjaminBrochet Je vais voir si aucun exercice que je fais déclenche de douleurs et suivre ceux de la vidéo en parallèle en espérant que ça s’améliore merci ! Je sens surtout la douleur quand je mets la mains dans la poche arrière/au niveau du dos et les mouvements du style

[@insanenatty5335]

Bonjour operation ou osteo di le tendon est sorti de la gouttière ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, si le tendon est sorti de sa gouttière je vous conseille dans un premier temps la kinésithérapie. Le traitement n'aura pas pour vocation de le réintégrer dans son emplacement, mais de stabiliser l'épaule et de soulager les douleurs, et parfois ceci suffit a retrouver une épaule qui fonctionne trés bien sans douleur ! Si il n'y a pas d'amélioration, alors il faudra consulter un chirurgien !

[@kervilou5905]

super !

[@Olivier_Grand_Est]

Merci pour cette belle explication. Quel mouvement peut-on faire seul à la maison pour ce type de pathologie ? Merci par avance de votre réponse.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices de la vidéo, et pour un travail plus global, vous pouvez réaliser ceux de ce contenu : kzbin.info/www/bejne/Zpmzan2aob5ojac

[@kerimmessadi7223]

Bonjour Benjamin, Merci pour cette vidéo qui enfin me permet de commencer un processus de guérison et de réathlétisation. J'ai une question: quel exercice éviter pendant la période de rééducation ? Franchement, courir et faire de la corde à sauter me saoul, même si je m'y astreint , merci d'avance ! 👍

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, pendant la période de rééducation je vous conseille d'éviter les hypersollicitations de l'épaule en musculation notamment !

[@kerimmessadi7223]

@@BenjaminBrochet merci pour la réponse. Bon ben sdt squat et lunge au programme, je vais avoir un bikini body pour L'ÉTÉ.

[@jokoko54]

Bonjour, suite a une mauvaise reception en mma, j ai toujours ce point de douleur, 3 ans apres surtout pr les pompes, ce serait le long biceps, ça peut etre chronique??

[@zitaassibakessi1508]

Salut qu'elles baumes très efficaces pour tendinite ? Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, pour les tendinopathies, j'ai bien les baumes à l'arnica ! Vous pouvez en trouver ici : www.amazon.fr/shop/benjaminbrochet

[@zitaassibakessi1508]

@@BenjaminBrochet merci

[@zitaassibakessi1508]

Bonjour Svp qu'elle pommade pour soulager la tendinopathie?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous pouvez appliquer du diclofénac !

[@patriciaahyaabdou8927]

Bonjour, avez-vous des exercices pour le bas du dos et dendinite merci cordialement

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/pV68kqqlm8R2nac N'hésitez pas si vous avez d'autres questions !

[@altex0098]

Bonjour, Avec un arthroscanner réalisé et qu'on retrouve une opacification labrale supérieure et antéro-supérieure, Probable variante anatomique. Elle ne suffit pas à elle-seule à expliquer les douleurs . 🙃 Sur l'IRM tendinopathie du infra et supra épineux, arthropathie mécanique mais aucunes douleurs sur c'est tendons la🙄,mais que sur le long biceps. 🤔 Pensez vous que les exercices sont adéquats à ma pathologie ? Merci par avance.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, alors paradoxalement, les tendinites du supra et infra épineux na font pas mal au lieu d'insertion, mais souvent en regard du deltoide et du biceps. Ce sont des projetions douloureuses que les patients ont souvent de mal à comprendre, et pourtant elles sont très fréquentes, je vous conseille donc plutôt cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/Zpmzan2aob5ojac N'hésitez pas si vous avez d'autres questions.

[@Rayane792]

Bonjour et merci pour la vidéo... Une question : comment faire pour éviter en amont une tendinite ?? Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, pour éviter une tendinite je vous conseille de réaliser de l'activité sportive intelligemment, et d'avoir une bonne hygiène de vie.

[@Rayane792]

Merci beaucoup

[@grethenmathe4895]

J'ai une petite tendinite de l'épaule depuis 6 mois, mon kiné se contente de me mettre des ondes 10 mn sur l'épaule et me répète qu'il faut 3 mois pour guérir et ne plus lever le bras!!

[@israayasmin2575]

Merci bcp pour vos videos bon courage

[@Fredo-q9c]

Bonjour Faut-il faire les exercices tous les jours ? Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je conseille de réaliser les exercices 4 à 5 fois par semaine !