Tendinitis insercional de aquiles, ejercicios y tratamiento para aliviar el dolor

Si has sufrido una tendinopatia de aquiles, o si te gusta practicar deporte regularmente visualiza el vídeo hasta el final para aprender unos ejercicios que te serán de gran ayuda.
Hoola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance. La ubicación del dolor en el tendón de Aquiles es muy importante. Hay dos categorías principales en la tendinopatia de aquiles: Insercional, es decir dolor en la parte posterior del hueso del talón donde el tendón se inserta en el hueso, y de porción media, es decir dolor en la parte media del tendón.
Saber clasificar el tipo de tendinopatia es muy importante porque determinará qué ejercicios debes y no debes hacer como parte de tu programa de rehabilitación.
Si sufres una tendinopatia de Aquiles Insercional, es mejor evitar estirar el tendón o dejar caer el talón por debajo de la paralela cuando haces ejercicios de fortalecimiento. Estos movimientos pueden agravar el problema y ralentizar tu progreso. Sin embargo si lo que sufres es una tendinopatia de aquiles de la porción media, no deberías preocuparte de estos detalles.
A continuación una batería de 4 ejercicios que te ayudarán en la recuperación y el alivio de los síntomas si sufres una tendinopatia insercional del tendón de aquiles. Si tu dolor se corresponde más con la tendinopatia de la porción media, pincha en la esquina superior derecha para acceder al video correspondiente.
Vamos con los ejercicios.
ELEVACIONES DE TALONES SENTADO.
Hazte con un buen peso, de unos 10 o 15 kg. Si estas en un gimnasio puedes usar un disco, si estás en casa piensa en colocar sobre tus rodillas un barreño con varios bricks de leche. Sentado, coloca el peso sobre tus rodillas. Eleva tus talones del suelo quedando únicamente apoyado sobre las puntas de tus pies. Mantén la contracción durante 5 segundos y relaja volviendo a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
ELEVACIÓN DE TALÓN DE PIE.
En este ejercicio buscamos una contracción al final del rango articular. Coloca un disco o un libro en el suelo y apoya tu talón sobre él. Manteniendote a la pata coja eleva tu talón del suelo lo máximo posible. Mantén la contracción durante 5 segundos y relaja. Lo ideal es realizar el ejercicio cerca de un muro o pared para no perder el equilibrio. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
MARCHA LATERAL DE PUNTILLAS.
Hazte con una banda elástica, colocala alrededor de tus tobillos, de manera que quede bastante tensa. Realiza una marcha lateral con pasos cortos manteniendo un apoyo en las puntas de los pies. Si te resulta demasiado duro, puedes caminar solamente sobre la punta del pie del lado lesionado.
CARGAR DE PUNTILLAS.
Hazte con dos mancuernas o dos objetos pesados. Ponte de puntillas y camina durante 2 a 5 minutos. Lentamente, sintiendo el trabajo de tus gemelos. Si notas quemazón en la zona antes de llegar a los 2 minutos, detente y descansa antes de volver a empezar.
Muy bien amigos, esta es mi propuesta de ejercicios para la tendinopatia insercional del tendón de aquiles. No tengas miedo de cargar muy pesado los ejercicios, las tendinopatias del tendón de aquiles se resuelven mejor cuando realizamos pocas repeticiones muy cargadas de peso. Así que si tienes posibilidad de conseguir discos pesados, reduce las repeticiones y haz repeticiones de calidad pesadas antes de hacer muchas repeticiones sin peso.
Si has llegado hasta aquí es porque el vídeo te está gustando, porque te está siendo útil, o porque estas enamorado de mi calva, sea cual sea la razón, espero que puedas compartir el vídeo con aquellos que lo necesites. Si lo que necesitas es una atención personalizada, y un programa de ejercicios para dar solución a tu lesión, puedes contactarme en mi nueva plataforma, tufisio.online, para que me ocupe de tu caso personalmente.
Un saludo, espero verte en el próximo vídeo.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@mauricioespana3034]

HOLA. LOS EJERCICIOS SE REALIZAN CON DOLOR O HAY Q ESPERAR QUE PASE EL DOLOR Y DESPUÉS LOS EJERCICIOS???. GRACIAS

[@anasabillon1342]

Hola gracias hoy empezare con los ejercicios ,meses de sufrir

[@aditussomnus]

Gracias, no muchos explican la diferencia entre la insercional y la media.

[@j.rm.v1071]

Muy bien explicado y visualizado, gracias.

[@fernandofaes9292]

Impecable lección!!!

[@gerardoleonciohernandezvel4350]

Mi gratitud por tu apoyo, seriedad y profundidad en la orientación... Que tu vida profesional sea muy prolija

[@claudia278able]

Gracias por tomarte el tiempo y hacer un vídeo tan completo

[@sandramartinez8412]

Gracias por toda la información

[@mauriciofigueroa5887]

Muchas gracias!!! Realmente me sirve mucho. Explicación clarisima sobre los cuidados y ejercicios, que son muy diferentes entre insercional y zona media

[@carmencapelruiz5555]

Gracias !!!!me gusta mucho tus consejos

[@otiliajordan]

¡Muchas gracias! Es justo lo que buscaba 🙏🏽 saludos desde México

[@elmundodejazmin8959]

Gracias doctor

[@escorpion6570]

Ahora lo pongo en práctica.👌🙂

[@italofabianperezninapayta6923]

Muchas gracias 🙏🏼

[@cristinasanchez1439]

Excelente video. Como todos, me está siendo de gran ayuda para las molestias que tengo en el talón. Muchas gracias, Marcos!

[@lomgela4672]

Wow! Justo lo que necesitaba. He probado varios ejercicios y al parecer estaba haciendo los ejercicios equivocados. El Ortopedista me dió un par de ejercicios impresos, pero no se entienden igual. Muchas gracias por vuestra dedicación y deciros que he recomendado mucho tu canal. Saludos.

[@salbaberdugo7096]

Gracias muchas gracias

[@blancaaguilar2101]

Gracias! Como anillo al dedo, este fin de semana la pasé con dolor de talón, hoy mismo empiezo a hacer los ejercicios!

[@ppphone7375]

Gracias

[@alber35]

gracias

[@reefx2015]

Fui al kinesiologo en octubre, mejore bastante de las molestias intensas (tendinitis del tendón de aquiles), sirve bastante ir. Pero igual me quedo una molestia no tan intensa del tendon de aquiles 2 meses. Ahora estoy bien, sin dolores, pero debo hacer los ejercicios para ver como responde el tendón con la actividad fisica.

[@Gustavo-kf5wu]

Muchas gracias!!! es verdad hay que diferenciar la lesion una cosa es media y la otra insercional, comence a hacer los ejercicios y de a poquito voy mejorando GRACIAS

[@josealvarado9360]

Gustavo, disculpa si te molesto, has sentido mejoría haciendo los ejercicios?

[@CeEn20metros]

Sufriendo bastante con algún calzado desde hace un año. Nunca me pasara y no lo asocio a comprar calzado de peor calidad. Me duele el tablón al andar y noto mucha rigidez y dolor punzante cerca de sóleo. Estoy realizando ejercicios de gemelo tal cual muestras en la primera parte del vídeo y algo de propiocepción con ojos cerrados y jugando al desequiibrio. El ejercicio que más me ayuda es la de utilizar un bordillo o escalón para bajar y subir apretendo el gemelo. Nunca los hacía cargando peso y sí haciendo muchas repeticiones, voy a probar cargando peso en mochila o con mancuernas. Muchas gracias por el vídeo.

[@osvaldooz1117]

Si te duele el tablon es xq sos de madera jaja

[@nofear9081]

Muy bien gracias

[@emiliolaura2927]

A mi también me paso lo mismo, estuve haci varios meses y es horrible, se siente como si te pizarras agujas cada vez que camin as, pero empese a hacer ejercicios de talón y de tendón, también diminullendo la actividad física como las caminatas largas y poniéndome hielo envuelto en una toalla, y a las semanas se me pasó el dolor por completo. Inténtalo ; )

[@zannyrj6659]

Gracias me ayudo bastante, la tendinitis es un dolor insoportable 😢.

[@teresasedano6895]

Hola, tengo una calcificación en forma de gancho en la inserción del tendón de aquiles y una dolorosa fascitis también con espolón calcaneo, todo creo que se me ha quedado de forma crónica y cada vez más doloroso, que no pueda hacer una vida normal. Queria saber si estos ejercicios de los que hablas en este video serían beneficiosos en mi caso, o no, ya que sufro mucho cuando me pongo de puntillas, Si pudieras hablar de esta dolencia de la calcificación en la incisión del tendón de aquiles y que se puede hacer para recuperarme. Muchas gracias por tus videos creo que son los mejores esplicado para auto masaje con diferencia, Gracias por darnos tu saber. Un saludo

[@aracelidelgado5588]

Buen día gtacias por el video yo tengo 15 días con cirugía a. 3 dedos del talón se reventó mi tendón que terapia sería por favor gracias

[@juangustavosotovilla349]

Estaria bueno q se hablara de las causas yo tuve un esguince y me duele el aquiles medio e interaecional

[@francilleayaquica167]

Hola! Aún no han subido el video para la porción media?

[@leticiasanmartin8105]

hola, con qué asiduidad hay que realizar estos ejercicios? mil gracias

[@Davejaws]

Muchas gracias. Cuántas veces al día debo hacer los ejercicios?

[@Moyola37]

Buenas, mi pregunta es la siguiente, tuve una ruptura del tendón de Aquiles, a causa de una tendinosis, me operaron y quisiera saber, si esa tendinosis, ya desaparece, gracias!!!!

[@user-pc9zi9od5u]

Hola tengo una entesopatia cronica insercional distal de aquiles y paratenonitis distal leve me sirve estos ejercicios

[@jarecounago]

Hola! Puedes tener en un pie una tendinopatia insercional y en el otro de la porción media?

[@santamariajorge]

Hola, me ha parecido muy bueno e informativo tu video. Tengo una pregunta, que es: qué agrega el ejercicio de la caminata lateral?. Soy otorrino. Gracias

[@AlejoFalcesTango]

Hola que tal, muy bueno el video. Muchas gracias. La consulta es la siguiente, cuando uno está en la fase de dolor agudo es recomendable hacerlos igual? Asimismo como intentar caminar con fuerte dolor de todas formas? Muchas gracias

[@andrealizano6497]

Buenos días. Es recomendable hacer esos ejercicios sin calzado?

[@josegaudenciodagobertovazq2064]

Gracias tengo tendonopatia

[@user-rp6nk4ek1y]

Cuantos días por semana. Saludos!

[@aaronzarate3554]

Cuánto tiempo demora una lesión de entesopatia del calcáneo

[@valentinasalguero4327]

Mi ortopedista me pidió ver este video 😊 el problema es que tengo muy poca fuerza y no puedo apoyar el peso de mi cuerpo en el pie por lo que estuve usando muletas😢 aún aprendiendo a caminar otra vez

[@rosalbagarcia4027]

Hola desde Guadalajara Mexico, muy interesante , bien documentado y explicado, exactamente es la parte que me duele, y los ejercicios me han ayudado mucho, los hago diario? Saludos

[@jorgejassoch2608]

Al principio de la lesión es conveniente el reposo?

[@user-cf7sk7ep5k]

Gracias por el vídeo, pero yo tengo tendinopatia de porción media y no encuentro el vídeo con los ejercicios..he pinchado donde dijo pero no sale en video para tendinitis de porción media...muchas gracias

[@andaluzconorgullo]

Cuantos días hay que hacer estos ejercicios a la semana?

[@davidluiz93]

Se puede tomar vitamina b12 para la tendinitis para desinflamar el tendón inflamado

[@jaquelinasaguir1473]

Yo sufro desde niña ese dolor de tendinitis de Aquiles en los pies que medicamento puedo tomar o ejercicios soy jaquelin de sanjusto santa fe argentina gracias

[@activab5939]

Con que frecuencia debo realizar los ejercicios?

[@luzatilano4458]

Hola saludos, estaba parada en mi trabajo si. Hacer esfuerzo y al acomodar el pie izq me empezó a doler y no para 😢

[@JesusLopez-ng7jm]

Tengo una tendinopatia insercional durante mucho tiempo, he ido al fisio me aplicaron calor láser, ondas de choque, la superinductiva, con poca mejoría. Estoy un poco desesperado. Voy al gimnasio y hago bici y natación. Pero mi pregunta es me estoy tomando atorvastatina puede ser esto la causa de su persistencia....

[@huang8418]

Hola hace poco empecé hacer rutinas de piernas y ahí también incluía el ejercicio de talón sentado y de pie como lo mostraste en el vídeo. En estos día he notado molestia en solo un pie en el talón de Aquiles medio Es recomendable hacer los ejercicios que mostraste?espero tu respuesta gracias

[@gabrielcarmagnola1026]

Es bueno aplicar hielo en la zona?

[@oscuellar5900]

Hola, he visto vuestro vídeo y me ha resultado interesante, solo quiero saber si la tendinopatia insercional puede deberse a problema de química sanguínea como hiperuricemia? Y que puedo hacer ante ello? Gracias. Saludos

[@slynkbass]

Me interesa. Yo también padezco de dolores en la inserción del tendón y también tengo hiperuricemia. Aclaraste esta duda?

[@veroniquetuli]

yo tengo una bola, puedo revertirlo?

[@serenidad310]

Cuando el dolor es de ambos tipos, qué hacer? Gracias.

[@pepejuarez6110]

Es posible que una tendinopatia con el tiempo pase de ser del cuerpo medio a insercional?

[@facundolubo]

Hola, a mi me duele el calcaneo solamente en la parte exterior que apunta a mis espaldas, no sé bien que será pero creo que no es fascitis plantar ni tendinitis de aquiles, porque no me duele la planta del pie, y no me duele tanto esos ejercicios como rotar el pie

[@evacano6068]

Y como sabes cual tienes?

[@blancabarrera9747]

Porqué no siento mi talón , será por un ojo de pescado o berruga que tengo ahí? Agradeceré su respuesta. Gracias Dr.

[@dellanirabarrerageronimo6298]

Hola me urge una consulta espero respuesta pronto. Gracias

[@Fisioterapiaatualcance]

Puedes contactarnos en tufisio.online

[@jorgefrank4470]

Tengo esa tendinitis. Pero mi tibia está fijado con el astralago. Me hicieron artroscopia y le pusieron 3 clavos. Q solucion puede haber

[@aranzadiaz233]

Buenas noches mi nombre es Araceli soy de México y cuando corro me duele un poco hace como 3 meses no me deja hacer ejercicio y cuando me siento un buen rato al levantarme me cuesta mucho agarrar el paso pues poco a poco como puedo camino y conforme camino se me pasa el mal estar me puede ayudar. X favor

[@logandaniel1054]

Me pasa lo mismo no sé qué hacer, como lo resolviste, ayuda por favor.

[@eltendaldesara2517]

Una pregunta la sensación puede ser de quemazón? 😮🙄

[@carlosgomez3823]

Hola amigos, me pasa que siento los tendones inflamados y me duelen no mucho pero con dolor.

[@marinmarinov1020]

¿A qué te refieres con "no dejar caer por debajo por la paralera...."? Es que no suy nativo y no sé que significa.

[@alma6348]

Hola! Lo primero decirte que tu explicación me parece de 10. Llevo sufriendo este problema ya hace años y no me dan con la solución. Ayer cuando vi este vídeo aluciné Porq a mi me han mandado ejercicios de estiramiento del tendón de Aquiles y yo tengo el dolor intersecional (donde el hueso) así que me puse a hacer los ejercicios que mandas como loca para solucionar mi problema. Me he levantado más coja… no sé qué hacer ahora con los ejercicios. 😢

[@mauricioforero6111]

Muchas paciencia y continúar con los ejercicios, con descansos alternados, frío y calor. Las tendinitis duran meses en desaparecer...

[@luaninschreave6140]

Hola, a alguien le sirvió estos ejercicios? Porque noté que luego de estirar el tendón me terminó doliendo más y quizás lo que necesito hacer son estos ejercicios

[@Elfaropurpura]

Ese dolor me dio en ambos talones y no me dejó caminar 1 mes mas o menos. Se me quitó reposando. Hubiese visto este vídeo antes y no hubiese sufrido tanto.

[@eduardoguca6458]

Como sigues ?

[@Elfaropurpura]

@@eduardoguca6458 bien gracias, ya no me ha vuelto a dar.

[@TheSideProject]

😁✌🏻

[@Gonzamartinoli]

Muy bueno el vídeo! A mí me duele el tendón de Aquiles al ponerme en puntas de pie. Tenes idea que será?

[@luisenriquebarajasvergara3444]

Puede ser una contractura en los músculos gemelos , al estar contracturados causan tensión sobre el tendón de Aquiles y causan dolor , un buen masaje descontracturante podría mejorar tu molestia

[@emahc1512]

@@luisenriquebarajasvergara3444 efectivamente con tú comentario yo tengo esa lesión del tendón de Aquiles y con masajes y con éste vídeo me está sirviendo demasiado ya no me duele como anteriores días ✋🏼

[@luisenriquebarajasvergara3444]

@@emahc1512 Si amigo son muy efectivos contra este tipo de molestias , puedes ponerte incluso una compresa caliente sobre la zona , antes de hacer el masaje , o ponerte ventosas y liberan súper bien , son muy efectivas

[@emahc1512]

@@luisenriquebarajasvergara3444 excelente si en esto momento hago esto y ya no me duele nada a comparación de hace tiempo atrás eso es la lesión que más duele bendiciones amigo sos un crack

[@luisenriquebarajasvergara3444]

@@emahc1512 Excelente amigo , gracias 😄, cuídate mucho que Dios te bendiga

[@dellanirabarrerageronimo6298]

Hola

[@Ultegra-Race]

Hola me gustaría saber ¿cómo se puede distinguir una tendinitis insercional del aquiles de una bursitis carcarea o síndrome de hunlung? La zona se nota inflamada y caliente. Duele al andar y es imposible correr o saltar.

[@rpq7889]

Ecografia

[@paconeira1]

Gracias. Me encantan tus videos he visto muchos. Tengo una tendinopatia de insercion en los dos tendones, ahora leve los tuve fatal. Los medio cure con reposo de dos años sin apenas caminar. Ahora estoy mucho mejor. ¿La bateria de ejercicios hay que hacerla toda o solo uno de ellos?

[@isaacavinatorres9643]

Mi tendinopatia es crónica con estos ejercicios como en cuanto tiempo me podría recuperar?

[@juanfernandohinojosaconde4833]

Es normal que al bajar tiemble mi pie ????

[@morgan666tqm]

Lo pondré a prueba pero yo ya tengo una bolita

[@chichyyyy]

Estos son ejercicios para fortalecer pero que hacemos cuando tenemos dolor

[@aydeeolguin8087]

Es para los dos

[@eduardoguca6458]

@@aydeeolguin8087 debes esperar a que desinflame la lesión

[@StrongFactous]

Sentí dolor en el tendón de aquiles después de jugar fútbol, ese deporte es lo más lesivo que existe xD, siempre me duele algo después de jugarlo jajaja

[@SuperWonderwall1]

Jajaja es verdad

[@wilmercardenas9142]

Ami igual

[@andersoncaro262]

Y porque me da mareo si me duele el talon

[@chikillaaquino2843]

Tengo 3 meses con inflamación

[@lupis8014]

A mi me.duele cuando camino mucho

[@esmeraldamorales2376]

Porque me arde la parte insercional sólo cuando duerme boca arriba

[@felicidadhernandez7782]

bueno de ambos ejercicios y la calva😂😂😂❤

[@gerfarmont]

Quiero aportar un comentario sobre la tendinitis insercional del tendón de Aquiles. Tengo 88 años. Adquiri la tendinitis haciendo ejercicios de carga del tendón en parada en puntillas por algunos segundos. El dolor apareció no en el momento sino hasta el día siguiente en el talón derecho y no ha desaparecido desde hace 2 meses. Con dolor al caminar, no en reposo. Esta experiencia que expongo me parece que contradice el consejo para tratamiento de volver forzar la carga con ejercicio de puntillas. Aconsejo mucho cuidado y no me parece recomendable.

[@mauricioforero6111]

Tiene en parte la razón. Sin embargo en los ejercicios hay que factores como la edad, la salud del paciente y el grado de lesión, por eso es recomendable visitar a un fisio. Estos vídeos son una guía .

[@Raquel-kj6zy]

QUE ES LA NINSERCIONAL Y LA MEDIA NO ENTENDI A MI MEDUELE

[@carlosgomez3823]

Me pueden ayudar por favor , lo que pasa es que empecé a jugar fútbol y tengo 60 años, gracias.

[@LuisMiguel-zq8uf]

Juegas futbol todavia a esa edad

[@salbaberdugo7096]

Por que le da eso a uno

[@LaPalabraNoEsComercio]

Tienes el rostro como el titán colosal

[@issachamorro70]

A mi le duele la parte interna del tendón de aquiles

[@jasmin6161]

Pues eso Ami me empeora mejor es el vendaje de comprensión

[@baleoncastillojoshuazuriel5007]

Se te quito eso?

[@tatianavelasco3496]

Me gusta ver ahora mismo tengo un problema del tendón es una sensación q no me gusta

[@elderalvarado8954]

Yo tengo insercional hasta abajo y casi no hay videos

[@edwin2936]

Creí por un momento que estaba viendo a menos13. «Hola amigos, qué tal, aquí skjfjakfja menos 13!»

[@see1556]

A mi me encanta tu calva

[@johansteven9278]

yo pero soy niño de 12

[@salbaberdugo7096]

Jajajajaja

[@salahazraf109]

Mmmm puedes decir lo mismo pero en idiomas de tontos🤣

[@johanmartinez8117]

No explica bien los tipos de tendinitis 👎👎👎dislike

[@lupis8014]

A mi me.duele cuando camino mucho