Experta en Sueño: 7 Hábitos para Tener 100% de Energía y Dormir Bien

[@alexisgc19]

La próxima presenten bien a su invitado, no dijeron sus credenciales ni siquiera su apellido

[@AnaBotticelli]

Ni en la descripción tampoco 😮

[@felipeolguin6070]

​​@@tupsicologiatv001lo que le falto a la intro XD, o por lo menos el primer parrafo

[@omareduardo72]

Sí, es imprescindible conocer quién es el entrevistado, qué hace profesionalmente y por qué se le entrevista. Esos detalles hacen que se genere interés en ver el programa.

[@AnaBotticelli]

@@omareduardo72 sí también por respeto

[@jorgeserrat7568]

​@@tupsicologiatv001Saben que está equivocada y todo esto es un negocio para poder llenar sus conferencias con las entradas o pagos por asistencias ,?así es todo es un negocio,hablar cualquier tontería sin sustento científico la gente se lo cree y negocio redondo.

[@evagomez9786]

Dormir es mi prioridad, después de haber vivido una depresión por agotamiento. Mi sueño es mi medicina.

[@nievesnieves7714]

Y como lo has conseguido?

[@FrankOE-wj4uw]

Dormir me detiene me da depresión

[@angelherreros4262]

El equilibrio es la clave...Escucha detenidamente tú cuerpo y sabrás lo que necesitas.

[@clarisadancer]

@@nievesnieves7714 Yo he tenido ansiedad y depresion y siempre he batallado con el sueño, he aplicado lo del la higiene del sueño y me siento mucho mejor, obvio es un habito dificil de construir, fallo algun dia y toca retomar, pero cuando lo hago me siento mejor al dia siguiente. 1. come saludable pero come a la hora adecuada come 2 o 3 horas antes de dormir y no comas cosas azucaradas y chatarra come suave no comas cafeina a partr de las 4 o 5 pm 2. toma te de manzanilla en las noches puede ser 1 hora antes de dormir (o cualquier te relajante) 3. duchate en la noches (una ducha corta no más de 5 min) 4 ejercicio en la mañana o en la tarde evita hacerlo de noche 5 DESCONECTATE del celular y del computador, televisor y cualquier pantalla 1 hora antes de dormir (es lo más importante junto con lo de comer temprano) 6 usa una luz calida en tu cuarto evita las luces fuertes esto te dara sueño, yo apago todo y dejo unas luces de navidad tono amarillo mientras me alisto para dormir 7 Anota tus pensamientos en una agenda, como yo aveces tengo ansiedad sobre pienso demasiado y por eso no dormia rapido me acostaba pero tardaba en dormir horas, si escribes esos pensamientos es como si los sacaras de tu cabeza

[@nuclearlove2435]

y se te van ir 30 anos de tu vida durmiendo jejejeje tan si quiera eres dueño de tu ensueño ? sabes lo que es

[@David_SADEND]

Las 7D: 1- Disciplina 2- Decisión ______________ 3- Deporte 4- Dieta ________________ 5- Dormir _________________ 6- Desconectar , Desacelerar 7- Disfrutar

[@conSdeSalud-gd6wx]

falta la octava D; defecar, que tiene su parte importante en la salud

[@mariadelacruzrodriguezpala8610]

Son 8 D: 6 desconectar, 7 desacelerar, 8 disfrutar.

[@pilarhernandez2115]

Y vitamina D

[@susanaibarra4483]

Gracias

[@monickjn]

Que joya de entrevista ❤

[@narromars]

Antes me dormia 1 o 2 am hice un cambio y ahora me duermo 9:30 pm y despierto 4:30 o 5 am sin necesidad de alarma y me siento mucho mejor durante el dia

[@matias018]

eso es 100% real me pasa igual, pero cual es el problema, la sociedad, tu entorno, tus actividades y todo llo que rodea ya esta desfasada, si quieres dormir 9 pm y despertar a las 5 con naturalidad tienes que alejarte de casi todo lo que te rodea y estar en algun lugar tranquilo, en mi caso hasta las 12 hay ruidos en la casa y en la cuadra se me es imposiblle cconsiliar sueño temprano, las clases donde estudio termminan a las 23, etc etc, si quiero cambiar eso tengo que dejar todo y no es posible por el mmomento espero en un futuro poder hacerlo.

[@soldaddios]

Bien yo hago lo mismo el dormir bien es muy importante para estar genial al siguiente día

[@ESP57EU]

Este es un pais que no respeta los horarios de sueño, ruidos vecinales, incivismo. El sueño necesita silencio.

[@Alv-et6hw]

Exactamente. Se persigue el consumo de drogas, tabaco alcohol y azúcar pero nadie hace nada para que los vecinos te dejen dormir. Y no les digas nada porque al que echan de su casa es a tí

[@carmenmonteagudo7977]

En Cuba se perdio el respeto a los vecinos en respetar el sueño y en todos los sentidos😢

[@katiavalery672]

Yo puedo dormir con una fiesta al lado mío el ruido no me molesta en lo más mínimo y mis bebés igualmente todo es acostumbrarse pero si a usted le molesta debería de usar tapones de oído especiales para no escuchar nada

[@Natalia-ep5vq]

​@@katiavalery672tu punto de vista es egoísta, que a ti no te afecte no quiere decir que a todos les pase igual,una cosa es que existan fiestas de vecinos una vez por semana o al mes y otra es todos los días o día por medio esa gente debería ubicarse en el contexto y el tiempo,no cuesta nada.

[@katiavalery672]

@@Natalia-ep5vq no es egoísmo le estoy diciendo que usted busque su remedio y un gran remedio es ponerse tacos en los oídos así ni usted se molesta ni molesta usted a sus vecinos

[@luismendieta4653]

00:01 La hormona del crecimiento se segrega en sueño profundo 01:44 La importancia del sueño en la sociedad actual 05:08 Evita actividades que activan emocionalmente antes de acostarte. 06:47 Establecer un ritual relajante antes de acostarse. 10:20 Delegar y aceptar imperfecciones es clave para la salud mental 12:12 La importancia de dormir bien para la salud 15:43 La autora habla sobre su experiencia en emprender un nuevo camino enfocado en el podcast y el estudio del sueño. 17:26 Priorice el sueño y sea disciplinado en una sociedad que distrae 20:39 La multitarea es un mito fisiológicamente imposible 22:12 Capacidad de las mujeres para cambiar el foco atencional rápidamente 25:23 La importancia de dedicarse a lo que te gusta para la salud mental 26:57 Tomar un día de descanso y no hacer nada puede ser beneficioso 30:05 La duración del sueño es crucial para la calidad del mismo. 31:37 La continuidad y regularidad del sueño son clave para una buena calidad de descanso. 34:39 Los ojos se mueven rápidamente durante el sueño. 36:11 La precisión de los dispositivos para medir el sueño varía 39:40 El sueño profundo ayuda a regenerar tejidos y limpiar el cerebro. 41:16 El sueño profundo es significativo para el sistema inmunológico y la prevención de enfermedades a largo plazo. 44:18 Exponerse a la luz natural y activarse con ejercicio de alta intensidad para combatir el jet lag 45:47 Mantén tu ritmo de sueño durante viajes cortos para evitar desajustes 49:02 Descanso después de comer afecta a la energía 50:40 El uso de la alarma depende de tu cronotipo y hábitos de sueño 53:44 La luz roja infrarroja indica al cerebro que es hora de dormir 55:20 Importancia de la temperatura y humedad en el entorno para un buen sueño 58:30 El ambiente fresco y la importancia de taparse para dormir bien 59:54 La firmeza del colchón es importante para el sueño en pareja. 1:03:00 El ronquido postural puede ser normal y se puede mejorar con cambios de posición y accesorios como antifaces y tapones para los oídos. 1:04:32 Importancia de una buena almohada para dormir bien 1:07:37 La exposición necesaria para el ayuno y la importancia de la última comida antes de acostarse. 1:09:27 Organización mejora el sueño y reduce preocupaciones 1:12:34 Evitar la improvisación y tener un ritual antes de dormir 1:14:01 Recuperación después de lesión y retomando el entrenamiento 1:17:26 Priorizar el descanso y la naturaleza para mejorar el bienestar

[@maralo1923]

00:01 Entonces yo ahora vendría a estar midiendo 8 metros

[@princesitadeluz8507]

​@@maralo1923😂😂😂

[@kozihoppy]

Después de tener insomnio por un año y haberlo superado aprendí que la mayoría de lo que recomiendan los "expertos" en cuanto a luz azul, dispositivos, higiene de sueño, ejercicio, dieta, ni mucho menos suplementos funcionan cuando tienes un problema real de insomnio. Ni siquiera la terapia cognitivo conductual es un método tan eficiente pues al intentar controlar el sueño de una manera tan extrema se recae inadvertidamente en un problema subyacente de ansiedad la cual es precisamente la principal causa de insomnio. La solución real es saber como funciona nuestra mente y entender por qué dispara los mecanismos de ansiedad al querernos proteger de una amenaza "invisible". Ni la ansiedad ni el insomnio son una "enfermedad", son solo una condición de la mente la cual puede cambiar si nos educamos y aprendemos a recablear nuestro cerebro.

[@maritzadelosangelescruzfer5274]

Muy interesante su reflexión yo comprobe que mi tendencia a la ansiedad y el control mental era la causa de mi insomnio unido a que soy de personalidad activa.

[@39martinez]

Estoy viendo este video a las 1 de la mañana con un sentimiento de culpa tremendo...😢

[@olivanava7511]

Disfruta y ve de otra forma lo que estás viviendo, estás informándote !!!

[@Juan3306]

Estás dando tu 1er paso... Ánimo..!💪🏻👏🏻🙌🏻🙏🏻

[@samanthaleezubietacanedo1754]

Y esa culpa no te va a dejar tener un buen sueño 😢

[@maryjoyorganicgardeningcorp]

Por qué sientes eso cual es tu pensamiento?

[@tulisof]

Informándote y luego ayudate a tus cambios para tu bienestar.

[@natiro1111]

Contemplar un atardecer, Contemplar la vida, pasear por la naturaleza.. son cosas que no genera dinero pero alimenta el alma!♡♡♡

[@gilbertogastelum7663]

Excelente❤❤

[@JorgeFernandoPombo-zs6mj]

Las personas que "general dinero" son absolutamente...desinteresantes.

[@PlutonBRBNero]

@@JorgeFernandoPombo-zs6mj ¿Y qué cree que están haciendo Tengo un Plan y esta "experta" con este vídeo?: generar dinero, para ellos. ¿O es que las charlas que da esta señora y el libro que ha publicado son gratis?

[@margaretgarcia1312]

Todo es relativo de acuerdo a la interpretación que le des a esta conversación y otra parte es ponerlo en práctica

[@domingocruz6811]

Yo trabajo parte de mi horario de noche ,pero duermo cuando tengo sueño y puedo, no necesito 8 horas, hay veces que duermo 4 ,5 o 6 horas y me siento bien, algunas veces con tres horas estoy feliz, es verdad que cuando era más joven ,necesitaba firmar más, también como lo necesario y sano, tomo errante agua y camino, reconozco que debo incrementar los ejercicios, pero eso casi siempre lo pienso cuando estoy disfrutando un bistec y un buen vinito, además de observar con mucho placer el desfile de sirenas que recorren el entorno! Que más se le puede pedir a Dios? Estar vivos es una gran bendicion!

[@almarosatorres3687]

Qué ambigüedad: dice la entrevistada "para mí la felicidad es levantarme por la mañana y hacer lo que me gusta"...no, bueno que ilustrativo🙄

[@joanlancia037]

Vaya. Estoy en el punto de bloqueo que tú sufriste. Verte reflejado en otra persona hace que tomes consciencia de tu exceso de velocidad. Muchísimas gracias por esta estupenda entrevista. Te deseo toda la suerte del mundo

[@AlanLetelier]

Un par de buenas call, por otro lado que se limite a hablar de lo que sabe, porque desinforma a la población con el "creo que".

[@jesustc3722]

No veo por ningún lado el nombre completo de la invitada…. Solo se ha dicho que se llama Hanah….

[@sandrafernandez1242]

Se llama Jana Fernández, también tiene un podcast con su nombre, no se si lo dicen

[@claudiahigienismo]

Soy nutricionista y estoy totalmente de acuerdo que el sueño y el descanso son primordiales para la salud😊

[@Alejandro-fs1pb]

Soy ingeniero agrónomo y también lo estoy. No hace falta ser nutricionista ni médico para tener eso clarísimo

[@cutulisci1]

Descubriste el agua caliente 🤦🏽‍♂️

[@3324leo]

Soy trapecista y estoy de acuerdo que el sueño y el descanso son primordiales para la salud.

[@25nucleo]

Soy electroautomatista en una tuneladora a 65 metros de profundidad y estoy totalmente de acuerdo que el sueño y el descanso son primordiales para la salud 😄

[@wiiiiiiiiiiiiiii]

Soy optimus prime y concuerdo que para la especie humana es de vital importancia el dormir -optimus prime larga vida a cybertrunk 🎉

[@dibujante4000]

😊 *Ya no me desvelo usando la computadora y duermo 9 horas. Ha aumentado mi energía, concentración y ánimo en general.*

[@hugocruz2415]

Joderrrt desperdiciar la vida durmiendo 💤 9 horas . Amigo cuando te mueras dormiras por ciempre 😂😂😂

[@documentosdocumentos7133]

@@hugocruz2415 Probablemente viva más que tú!! Vivir aceleradamente, acorta la vida; el descanso renueva las células del cuerpo y de la mente. No por madrugar amanece más temprano.....

[@angelamartinezcelis9483]

​@@hugocruz2415que haces mientras no duermes?

[@esperanzamcgrory5386]

@@hugocruz2415😂

[@LAWstudent119]

​@@hugocruz2415 A lo mejor administra muy bien las 15 horas que le restan, o trabaja en casa y no pierde tiempo en tráfico, pueden influir distintas variables que no afectan a todos por igual.

[@manuelaugustorojasbarrios4707]

LA PRIVACIÓN CRÓNICA DE SUEÑO ES UNA DE LAS PRINCIPALES CAUSAS DE PATOLOGÍAS

[@mariabeltran1951]

Saludos de Cuba. Yo tengo 68 años y estoy aperada de una emorragia cerebral por un aneurisma, y para mi el sueño es muy inportante despierto a las 9:00 AM hago ejercicios en la cama, desayuno, almuerzo despues de la 1:00 PM y duermo una hora la siesta seno a las 7:00 PM veo la televisión y duermo profundamente a las 10:00PM y me siento muy bien, gracias por su video El descanso es muy importante. Dios los bendiga.❤😊

[@albertomaffei7260]

Excelente recomendación y muy bien explicado. Gracias!!

[@Gabri_16]

DIOS le Bendiga 🙌🏾

[@rmentort.7284]

Caminas al aire libre, tomas sol?

[@fred-tf4sx]

Duermes 11 horas, wow. Koala

[@fhernando0158]

Esto fue brutal: "Yo no dejo lugar a la improvisación, porque si improviso y descontrolo empiezo a hacer cosas por impulso, sin pensar"... y así se nos va la vida ¡andando siempre por las ramas, tío!

[@felipegajardo8980]

La parte más brutal del video. Me estresé de solo escucharlo. Planificar, sí, pero a ese extremo...... yo no, gracias.

[@keilaelizabethsantosdegarc7043]

@@felipegajardo8980 no se si no he escuchado o no le preste atención

[@princesitadeluz8507]

​@@felipegajardo8980Planificar es diferente a obsesionarse... xD 🤪

[@crisalidaroja8610]

No puedo estar MÁS de acuerdo. Ya vale de llamar vago o creernos vagos por dar importancia al DESCANSO O SUEÑO , la gente duerme fatal y lo veo en mi entorno. La sociedad está cada vez más enferma, las obras y construcciones en lugares de saltan las normas y empiezan a las 7 e incluso algún fin de semana, es decir, TODO MAL

[@Anaislawee]

Total

[@ernestosimon3662]

Los grandes deportistas suelen dormir hasta diez horas. Por algo será.

[@Anaislawee]

Y ya nadie respeta el sueño de los demás

[@chinita2749]

En mi caso solo necesito 4 horas para estar descansada

[@eliansuarez7]

Un tema muy importante e interesante. 👏 Otro tema del que no se habla mucho es el orden. Sería muy bueno un podcast sobre eso.

[@purpura1282]

Muy de acuerdo. El orden y la limpieza.

[@AzgRekkk]

Cuando yo no duermo, mi cerebro no funciona bien, mi sistema nervioso está más alterado

[@odmadysanta9531]

La vida sin equilibrio total, es un desastre. Cuando uno se enfoca mucho en un área, por cuestión de lógica descuida otras. Por eso es muy importante el equilibrio en nuestras vidas mi gente...Menos acumular lo material; y si todo aquello que nos alegre la vida. Abrazos desde Noruega 🇧🇻 40:45

[@raulg7607]

La marca de la pulsera que menciona Jana para trackear la calidad del sueño es "Whoop".

[@pautroncoso]

Gracias eso justamente quería saber 😊

[@PatriciaRamirez-ej6ow]

Es real, pero nos enseñaron que si te quedas quieto 1 día sin hacer literalmente nada, eres un perezoso, y alguien que desperdicia su vida

[@princesitadeluz8507]

Quién enseña eso? Dónde? Será su creencia ... El descanso es vital e imprescindible

[@danher4607]

Mw levanto a las 5 porq aoy una fokin bestia

[@oteropabom5860]

Lo de levantarme a las 5 es por cuestión de tiempo y tranquilidad para la concentración, no necesariamente debería ser a las 5, sólo tener el tiempo suficiente para algunas actividades extras...leer, hacer ejercicio etc, antes de empezar a trabajar.... Es todo

[@EmmanuelBecerra-nv8gw]

Mientras descanses temprano todo bien

[@00Yomisma]

Para los que somos vespertinos levantarnos a las 5 es morir en vida

[@Ezhijan]

Para los que salimos de trabajar a las 00.00 ya me diras😅

[@00Yomisma]

Ni de coña me levanto yo a las 5 para hacer extras, esos los hago por la noche jajaja

[@00Yomisma]

Y te acuestas a las 21h? 🥲

[@LuisLopez-jn4yf]

EN CORTA EDAD LLEVO 6 VICTIMAS Esposas y TODAS ME DEJARON POR SER ADICTO AL SEXO..... Y DESPUES SE ARREPIENTEN QUIEREN VOLVER Pero MI NECIO CORAZÓN QUIERE CARNE FRESCA..... SOY EX MILITAR ADICTO AL SEXO, TRABAJO Y DINERO

[@BeLha13]

yo viendo esto antes de dormir xD

[@helysfit]

Este podcast es impresionante… 👏🏼 uno de los mejores para mi, cuando te das cuenta como funciona el cuerpo, lo cuidas más siendo consciente de las consecuencias si no lo haces bien 👌🏼 enhorabuena por el trabajo que hacéis

[@sheyarwenoficial]

Maravilloso podcast. Por no hablar de que hacen falta más expertos. A mí me estuvo llevando el jefe de la unidad del sueño del Clinic y, pese a los síntomas que le describía (por una cardiopatía grave y endometriosis, muriéndome de dolor) se limitaba a decir que era depresión y que tomase antidepresivos. Le hice caso omiso, decidí ir a una doctora integrativa y ayudar a regular mis ciclos circadianos y he recuperado el sueño reparador.

[@MBejeweled]

Curioso que digas eso porque en el Clínic a mí me "diagnosticaron" una enfermedad mental cuando era menor de edad, una enfermedad que nunca tuve, y me tuvieron 13 años empastillada con unas pastillas que no necesitaba y me arruinaron la vida, aún tengo secuelas y cuando dejé las pastillas el psiquiatra dijo que no estaban seguros de si era enfermedad mental o fue algo normal que me pasó por perder a mi madre a los 14 años... Empastillan para que te calles con pastillas que te arruinan el cuerpo y el cerebro y yo no era ni persona, era un zombi que dormía 16 horas al día y no me enteraba de nada. Y lo peor es que si no las llego a dejar yo, me dijeron que las tenía que tomar toda la vida. No entiendo cómo esto puede ser legal....

[@luisacerrillo3491]

​@@MBejeweledSiento mucho que te pasará eso, es una atrocidad que pasen estas cosas, los siquiatras cometen barbaridades a veces todavía en la actualidad😡cuidate mucho .

[@cristinareypilonieta998]

​@@MBejeweled.DIOS TE BENDIGA. Gracias por compartir tu experiencia. Tremendo lo q te pasó. Fuistes diagnosticado erróneamente. Los sicólogos ,siquiatras sólo pueden tratar la mente pero hay algo que no pueden y es el espíritu. De la mano del TODO PODEROSO podemos librarnos de ataduras,depresiones, desequilibrios y desajustes mentales, etc

[@alixteresaroa5948]

Me identifiqué con la sra Jana..manejaba una empresa y la entrega me estaba matando...me acostaba a las 10:30 y me levantaba a las 4:30 porque vivía a 40 minutos de mi trabajo y la cola para llegar a la ciudad convertía ese tiempo como en 1:30 horas....tenia dolor de cabeza todos los días, me brincaban los músculos, perdía concentración y cuando hablaba no encontraba algunas palabras y ya no quería ir a trabajar. Dejar el trabajo me dio PAZ...después de 2 SEMANAS de descansar adecuadamente mi cuerpo cambió....ahora, ya conozco mi sueño y mi límite.

[@silviafrank6586]

FELICITACIONES!!!!

[@azulortega-nx8fo]

Pobre de UD. Apostaba mucho por el trabajo ..y así como usted hay muchísimas personas que solo siguen órdenes de los patrones que no les importa la salud y bienestar de sus trabajadores ..no sabiendo que pueden ser más productivos trabajando solo lo normal

[@margaritarogers2781]

Las horas normales, para algunas personas son de 4, 5, 6, 6:30. Eso es mentira que hay que dormir mas de 8 horas. Entre mas duermo, mas cansada me siento. Son puras mentiras, que hay dormir mucho. Los peresoso vagos son los que mas duermen mas de 8 horas!!

[@doraalamilla9383]

@@margaritarogers2781 tiene usted algun padecimiento o enfermdad? si es así, entonces hay incogruencia entre lo que expone y lo que esta viviendo

[@macarmendominguez7063]

​Llo

[@estructural]

Yo con mi mujer dormimos en habitaciones separadas cuando quiero nos adjuntamos como hacen los alemanes para descansar mejor y evitar ronquidos 😝

[@albafernandez8177]

Muy válido...

[@monikabuki0737]

Como dice mi novio, como los reyes, que dormían en habitaciones separadas, me parece muy bien

[@javieresparza]

Yo también lo hago con mi esposa así por años. Para mí la cama solo para dormir . Donde yo me duermo. En la cama de ella se hace. Mas cosas

[@afripacho8511]

​@@monikabuki0737pero el dice: cuando el quiere se juntan jjjjj o es cuándo ella quiere?

[@carlosrodriguezhermida7588]

Lo siento pero no vuelvo a veros: la expresión HOSTIA para mi significa una falta de educación y consideración hacia quienes os escuchamos.

[@semiramis1603]

Necesitaba escuchar esta información excelente saludos desde Perú 🎉

[@iamspam]

No hace falta dormir 8 horas. -Jana 20 años

[@tusho2580]

El título es clickbait. En realidad es una reflexión. Dentro de todo lo que dice, hay algunos errores en su discurso. Por eso la información hay que tomarlo con pinzas

[@fernandomoline6675]

Menudos cracks estos chicos! Con el rollete de Tengo un Plan se estan inflando a recibir cursos personalizados y gratuitos de salud, psicología, espiritualidad, emprendimiento... Que fenómenos!!😂

[@aresyaial]

Si ,y nosotros los seguidores llegaremos a ser todos médicos, emprendedores, nutricionistas, cardiólogos,chamanes,etc...seremos todos unas fuentes de sabiduría

[@lwyzbo]

Llados: “ dormir es para Fak1n pobres” jajaja

[@reinajarquinvasquez133]

Yo soy de esas que duermen en recamara separada. Ytotalmente a oscuras porque si no me despierto a las 4 hras.en los 30 años de casada solo al principio dormimos juntos debido al imsopnio que el padecio cada quien en su recamara .

[@Jose-ju9ym]

Chale banda yo viendolo bien noche y con un chingo de sueño😞

[@gipsyacosta4135]

Pero fue una noche diferente, ya sabes lo importante de hacer ajustes para el futuro, ánimos🙌🏻

[@sergioyago00]

Buenas tardes, poco se ha hablado de los sanitarios o personal que tienen que alternar turnos de noche y turnos de dia, alguna propuesta o solucion contrastada para higienizar el sueño? gracias

[@PlutonBRBNero]

A no ser que haya suficientes voluntarios para hacer los turnos de noche, es lógico que en trabajos 24/7 pase eso. A mi lo que me sorprende de ciertos sectores públicos sanidad, policía... es que no formen parte de sus reivindicaciones la eliminación de las guardias de 24-48 horas, tan perjudiciales para la salud.

[@criisswokwok4500]

Oyendo el.podcats a la 0:50 porq mi marido ronca como habéis dicho un dinosaurio tal cual... da igual ya lo que le mueva y es horrible. Encima se une que al otro lado tengo mi bebé de 12 meses en su cuna, le doy el pecho y si me voy al salón a dormir como no le.oiga su padre menos aún, menos mal que hay mucho amor❤😅 pero realmente es un problemon, no creo q quiera ponerse un esparadrapo... ah se me olvidaba lo bueno (para mi) esq trabaja de noche y a las 3:00am se va a currar 😅

[@JUANDAVID-ci5rf]

Tremendo podcast con la Doc del sueño. Oye, no sé por qué pero cuando pones la cámara alejada y de ven los 3 es súper cool!

[@j.m.4943]

Lo que faltaba, el capitalismo nos va a hacer dormir mejor para que seamos más consumistas

[@victoriaramirez3022]

Mmm. Lo entiendo exactamente al revés.

[@ja_nutrifit]

Soy nutricionista y estoy deacuerdo el descanso es vital!!! Si estas entrenando, y alimentandote bien pero no descansas no estas haciendo nada!!

[@madokamj8080]

Qué pasa si trabajas en un lugar con horarios rotativos? 😢

[@AC-sm4pn]

Soy Borracho y estoy completamente de acuerdo que dormir es importante aunque sea borracho yo duermo

[@princesitadeluz8507]

Y por qué elige ser borracho?

[@hablando-serio-y-de-verdad]

LA SIESTA VA BIEN 1 HORA o 50 MINUTOS , 20 minutos es interrumpir el sueño que acaba de empezar y es como realizar el coito y parar cuando vas a eyacular , 1 hora no son las 3 horas que dice ella que no . Eso cada uno sabe lo que le va bien que es lo que te pide el cuerpo aunque poniéndose un limite razonable

[@arturolarraga7592]

"La felicidad es un camino que construimos día a día y no una meta a la cual llegar"

[@alexhear]

Sería un buen hábito de cortesía poner el nombre de su invitado/a en el título del video

[@anaescobedo5525]

@alexhear tienes razón, esta invitada habla con mucho conocimiento, pero quién es? Debería haber un contexto del invitado

[@natalialausecker429]

Una super mujer Jana!! Chicos, qué invitados de lujo!! Aprendo muchísimo de sus podcast. Felicitaciones a los 3 por ser tan buenos representantes de la gente del siglo XXI. A veces me da más placer escuchar podcast o charlas en streaming de personas mental y fisicamente saludables, que aportan buenos conocimientos y sus conversaciones son coherentes e interesantes, que conversar con el entorno, inclusi algunos afectos, que no aportan interés y felicidad a mí vida. Lo que me resulta interesante me hace muy feliz!!! O sea, su podcast me hace feliz!!!🎉🤍💪🙌💯✨ Gracias a todos por compartir conocimientos, experiencias y sabiduría?!!!😊

[@nancybobadilla4643]

Me da mucho gusto y admiro el hecho de que estos chicos no retan a los invitados , preguntan genuinamente desde lo más responsable de su pensar y aceptan y aprenden lo más que pueden de sus invitados. Hoy día el respeto y las ganas de aprender de un adulto es admirable en un joven toda mi admiración. Y gracias por su excelente contenido 🎉

[@lauraparente8377]

Excelente entrevista ! Y los entrevistadores jóvenes con preguntas bien pensadas que hicieron muy agradable e informativa toda la presentación! Felicitaciones desde Uruguay!

[@lucimass]

Me esta pasando eso de no querer hacer absolutamente nada, amo mi trabajo pero ya no doy más físicamente y mentalmentete, deje de atender y ahora siento culpa y la economía familia depende solo e mi igual la crianza de mi hija y estoy sola.. ya tuve depresión en 2011 mi hija tenia 3 años ahora ella tiene 16.. me mareo, dolores articulares, angustia, vista nublada.. tengo miedo

[@David_SADEND]

Me encantó, super importante el descanso en nuestra vida, estoy tomando cada vez mas conciencia de ello , grande los Tres ...Me inspiran 🧡🧡🙏

[@mayitogonzales748]

mejor de los tips para dormir, el analisis del porque la sociedad pueda tener problemas para dormir le queda grande, nunca se trabajo menos y con menos esfuerzo que hoy, habia que verla hace 100 años atras, la gente no tiene puta idea de como era el trabajo hace solo unos añitos y andan de quejones, igual si se queja de la superproductividad que requiere hoy vayase despiendo de todas las comodidades que nos damos, esos lujos no crecen en los arboles, hay que PRODUCIRLAS

[@CelaidaFernandezRodriguez]

Hola doctora tengo 62 años soy cubana y me acuesto a las 10 y quedó dormida en cuanto mi cabeza toca la almohada y me despierto a las 4 o 5 y amanezco con una energía tremenda yo trabajo el día entero y hago ejercicios y a las 6 de la tarde como y como muchos vegetales y frutas yo me siento como cuando era más joven ,no me siento cansada nunca mientras más trabajo mejor me siento ,solo descanso una hora cuando me siento a ver la novela alas 3 de la tarde y sigo después en acción yo me preguntó de dónde yo sacaré tantas energía para ser Haci ,no me enfermo nunca soy muy sana y fuerte .

[@hernanmatiaskrausse1017]

Te convendría ha er ejercicios de mañana

[@jessikavasquez1606]

Yo también ceno a las 6pm y aquí en España siempre me dicen que estoy mal, que por qué ceno tan temprano, que el ayuno es malo (y no es que haga ayuno, es que soy venezolana y allá cenamos temprano).

[@jackietorres8248]

Leí su comentario y me sorprendí porque se parece a mi 😂solo que tengo 48 años y entreno a las 5 am

[@karteaga]

Mi mama es igual, trabaja todo el dia, tiene mucha energia. Se hecha y queda dormida inmediatamente. Yo en cambio soy un desastre, sufro de insomio, soy nocturna😑

[@atopesiempre1]

​@@karteaga Yo igual jajaja me tumbo y tengo que leer o algo porque es imposible eso de tocar almohada y dormir..incluso yo sufria mucho de ansiedad y tuve que tomar medicación si o si.....yo creo que los que trabajmos a turnos no tenemos tanta suerte de levantarnos como ella dice jajaja

[@salvatuno1762]

Muy bonito. En la pantalla miniatura del vídeo aparece el rótulo "No hace falta dormir 8 horas", cuando la invitada dice lo contrario. ¿Conque usando el sucio truco del clickbait, eh? Os quedáis sin like, por sinvergüenzillas.

[@ellaco4560]

wow es la primera vez que veo a estos hermanos y me encantaron, muy lindos, muy naturales, nada de poses. Me encantaron. Excelente etrevista, me encanto tambien. Gracias por compartir su conocimiento.

[@claudiagabrielaafonso3925]

Juan y Sergio son amigos😊 y son unos cracks

[@bastiancruz2924]

Levantarse a las 5 de la mañana es una cAgAdA y no tiene ningún sentido. El ser humano evolucionó para despertarse cuando sale el sol o como minimo cuando percibe la claridad del amanecer, no cuando aún esta oscuro. Obviamente lo ideal es dormir entre 6 y 8 horas, jamás menos ni mas que eso. Y concuerdo con eso de que hacer deporte de noche no es conveniente si quieres encontrar relajo en la cama antes de dormir. Lo ideal es dejar el deporte para el horario matutino y dejar otras actividades de hogar para la tarde o noche.

[@Carolinaqm]

Y ahora que tenéis 22 años aprovechar yo a esa edad dormía genial aún teniendo turnos en mi trabajo pero con los años a ido a peor y no duermo bien desde hace muchos años.😘😘😘😘

[@luiscanasgonzalez5686]

Carolina Con el paso de los años se duerme peor , por lo general , cuando somos más jóvenes dormimos más y mejor , cuando envejecemos se duerme menos y peor, se puede ver en los bebés pueden dormir 20 horas , con los años se duerme menos .

[@alessandrodilorenzo2293]

Echarse un polvo ayuda a dormir rápido ? 🤔

[@rocioruiz8608]

La mejor inversión de mi vida, comprarme la cama de 2 x2

[@Jachiduin]

00:27 *💤 La falta de sueño afecta la salud física, mental y emocional a corto y largo plazo.* 08:07 *🔄 Establecer rituales relajantes mejora la calidad del sueño.* 22:46 *🎉 Disfrutar de las actividades cotidianas es fundamental para una vida más plena.* 39:45 *🧠 Durante el sueño profundo, el cerebro fortalece el sistema inmunológico.* 51:07 *⏰ El uso de alarma depende del cronotipo de cada persona.* 01:14:57 *💪 La masa muscular es crucial para la salud, especialmente en mujeres mayores.* 01:16:28 *🏋️‍♂️ El ejercicio de fuerza es esencial para mantener la salud hormonal.* 01:17:10 *😴 Priorizar el sueño mejora todos los aspectos de la vida.*

[@brianalayon6137]

Donde se puede conseguir el contacto o mas info de la invitada

[@Knitery]

Excelente entrevista, chicos. Hicieron preguntas que tenía en la punta de la lengua. Aprendí un montón de cosas a mis 60 años. ❤

[@amparomendozaalba3690]

Y yo a mis 52

[@raulvz]

¿Qué tal si poneis el nombre de la invitada tanto en el video como en la descripción?

[@beth3091]

Lo mejor para descansar es tomar raíz de valeriana. Eso es una maravilla. También ayuda dejar el café y el té completamente. Y por supuesto no tener a personas tóxicas cerca.

[@danielfernandezgarcia2559]

lo mejor es no tener que tomar nada, ni valeriana ni na

[@Rogel957]

@@danielfernandezgarcia2559 claro, pero teniendo en cuenta la. Sociedad en la que vivimos inmersos es razonable tomar una valeriana.. Además es algo natural. El extremismo en cualquier sentido no suele ser la respuesta más sabia, aunque en lo esencial tengas razón.

[@minervarodriguez5821]

SI, A MI ME LA DIO UNA DOCTORA HOMEÓPATA Y ME AYUDÓ BASTANTE PARA RELAJARME Y NO SEGUIR DESVELÁNDOME ...MUCHAS GRACIAS POR TAN BUENA INFORMACIÓN!

[@forevermore2811]

A mí me ayudó mucho exponer a mi cuerpo en la medida que sea posible y , tomo agua de la llave, coca en exceso, me encanta la comida procesada y chatarra, lo que me ayuda mucho mantenerme sano, es dormir mucho y no comprarme los problemas de mis seres queridos (que no son de salud si no de mala organización), mejoro mucho mi salud cuando me sali de casa de mama hace casi dies años, el sueño es mi gran aliado 😊

[@cutulisci1]

​@@minervarodriguez5821en polvo?

[@adoumiehgym]

Em resumen, Dormir es una medicina totalmente gratis.

[@YeniAcebedo]

Saludos yo no duermo casi nada

[@alexmatiasmontano4780]

Y se marcho....😂

[@benjaminvillasanasalazar1407]

Te faltó decir que estás bien 😸

[@JoseTinDines]

Ya os hareis mayores! 😄 😅

[@maribelhernandez9454]

Bueno no hay que generalizar tanto yo por ejemplo no subo nada de fotos personales ni de momentos personales a RRSS igualmente me ha encantado esta charla y me asiento identificada con lo escuchar podcast y ver documentales en mi tiempo libre relacionados cono trabajo!! Muchas gracias pensaba que era la única a la que pasaba y me sentía un poco bicho raro por eso

[@positiveway6534]

¿cómo serías la única en 8 billones de gentes?

[@maribelhernandez9454]

@@positiveway6534 la única de mi entorno cercano

[@mariagarciaruiz5276]

Respeto su comentario pero te voy a decir que para dormir bien primero tenemos que tener una nutrición correcta que corresponde al ser humano, cuando uno deja de comer azúcares y carbohidratos es cuando tu organismo va a empezar a hacer todas las conexiones para una buena salud, una dieta de un setenta por ciento grasa un 25%. proteína yum 20%. hidratos de carbono sana está demostrado yo en mi organismo lo he vivido como miles de personas lo están viviendo y muchas patologías que se consideraban hereditarias no nos las creamos con la alimentación, por favor yo lo recomiendo que escuche al doctor bayter, serie se dará cuenta de lo que estoy diciendo, a eso se le llama nutrición cetogénica, yo en mi cuerpo lo he vivido los resultados que esa nutrición me ha aportado patologías han desaparecido mis niveles de glucosa son perfectos mis triglicéridos están en los valores que tienen que estar la insulina también entonces el cuerpo te dice lo que tú le metes a tu templo, y ahora duermo muchísimo mejor más profundo,

[@elsanti4529]

Naaa excelente esta chica, realmente especialista, más podcast así

[@PlutonBRBNero]

¿Especialista...en qué rama de la medicina? Fíjese en un dato curioso. Habla de Netflix y de su ideal de que las personas duerman menos. Pero no dice que estos vídeos los vemos en un canal que tiene la misma finalidad: que pasemos horas y horas visualizando sus vídeos. ¿Cuántas horas hay en youtube sobre vida saludable? No nos dan las horas del día para verlos o escucharlos.

[@enjoyhappy2884]

😊realizen un programa de premenopausia y otro de menopausia, un plan para las mujeres en todo este tema, saludos desde México...

[@danielfernandezgarcia2559]

Buenisimo lo de esta chica, no la conocia. De todos los videos que he visto de este tipo, ésta es la mejor explicación que he visto sin duda. Además de que ha dado justo con lo que llevo sufriendo ya varios años, por suerte encontré el alivio en muchas de las cosas que ella menciona ya hace un tiempo y he mejorado 100%

[@susanaromero1474]

Cómo es el nombre completo de la doctora para seguirla?

[@berthasuarez7623]

Tienes que escuchar al dr Eduardo Estivill es un profesional de verdad y te va a decir cosas del sueño increíbles, las fuentes donde viene la información son muy importantes y ahora todo el mundo es más experto y no siempre es asi.. Un saludo

[@juanangelgarcia4378]

Ya sabéis LOS TAPONES DE CERA EN AMAZON. Hay qué joderse!!! Parecía más inteligente la chica...Si para comprar unos simples tapones de cera de parafarmacia , aconseja ir a Amazón que hará con lo demás. Todo este podcast se ha ido a la mierda con ese comentario.Ayudando al pequeño comercio como siempre...

[@rrm9956]

La felicidad no es lo que te sucede sno es como interpretas lo que te pasa... Palabras de la.dra marian rojas estapé

[@elchefgames]

Putos trabajos de horario de noche que encima están pagados a una miseria por culpa de que nadie regula esto aquí.

[@alexfrey_1495]

Súper interesante otra vez más el podcast, un tema del cual desconocía bastantes cosas y hay que darle visibilidad, me lo pongo mientras ando mi horita diaria y es lo mejor

[@gvl120]

Se equivocaron con esta invitada que todo lo duda.

[@isabeltm100]

Excelente, gracias! Sabía que me faltaba dormir, pero a veces necesitamos que otra persona nos lo diga.

[@dominiqueloaiza8225]

Me puedes decir nombre completo de Jana !!! Como titula su posdcat para seguirla? Gracias desde ya.Saludos desde Argentina!!!

[@HostalAlamedaTrujilloPeru]

​@@dominiqueloaiza8225, se llama Jana Fernandez.❤

[@jmalfani]

Estupenda información que da. 👌👏👏👏

[@ximenaescobar3581]

Yo padezco de ansiedad … y a la hr de dormir me cuesta dormir y me despierto frecuente.. tuve q ir al médico porque no logro el sueño profundo y me mandaron un antialérgico q es tipo sedante. Me ha servido logro dormir 😴 profundo. No me sirvió la melatonina.Pero entonces ahora lo q me puede hacer daño es tomarla todas las noches 😩

[@cristinareypilonieta998]

Estoy en las mismas que ud 😢. Hay qué encontrar la salida a éste problema. DE LA MANO DE DIOS . ORAR PARA QUE DIOS TRAIGA TRANQUILIDAD AL ALMA Y AL ESPÍRITU

[@elmenorelebas4091]

Yo estoy pasando por la menopausia y no puedo dormir si no es con pastillas tome baleríana y no puedo conciliar el sueño 😴

[@olgasofiavillavicenciotell6870]

O no te gusta el trabajo! O te crees indispensable y no lo eres! También puede ser una inseguridad y por eso hasta en vacaciones estás pendiente del trabajo.

[@LionAlbertoo]

Interesante la entrevista. Curioso que solo en un momento ha nombrado el tema de la luz, principal sincronizador de nuestro reloj biologico! La exposicion a luces de baja intensidad durante el dia, y la exposicion a luces intensas con dominantes azules durante la tarde noche, desequilibra nuestro reloj, cosa que interfiere tanto en la capacidad para quedarnos dormidos, como en la continuidad y profundidad del descanso. Super importante exponerse a luz intensa en primeros momentos del dia durante al menos 30 min, y perfecto seria 2 horas a plena luz, y reducir luces azules, de dispositivos 3 horas antes de ir a dormir!. Respecto a lo que ha nombrado de la liz de la nevera en mitad de la noche.. Lo primero, no has de abrir la nevera en mitad de tu ciclo de sueño!! No debes de comer si te despiertas para ir al baño, y tampoco beber... Y dejando eso a un lado, se sabe que 20 minutos de exposicion a la luz, inhibe la producipn de la melatonina, entonces si! Encender las luces cuando te despiertas en mitad d ela noche puede hacer que te actives y no puedas volver a dormir. Recomiendan solo encender luces rojas, nada de luces blancas para evitar esto. Tambien algo super interesante para comprobar la calidad de tu sueño, seria grabarte con una app para ver como es tu respiracion y si tienes algun tipo de Apnea (porque hay distintos tipos, Obstructiva, Central. La obstructiva se ve reflejada en presencia de ronquidos y colapsos de las vias respiratorias. La central, se ve cuando dejas de respirar durante mas de 10 segundos varias veces en la noche. La hipoapnea, es el estrechamiento de menos de un 50% de la vias respiratorias, pero que aun asi reduce el nivel de oxigeno en tu organismo) Asegurarse de que no tienes apenas es buena forma de saber que tu descanso es reparador. Tambien puedes comprobar que no te mueves cada poco tiempo por algun tema como incomodidad, dolores etc, que provocarian una fragmentacion en tu sueño. Otro tema interesante seria medir tus niveles de o2 mediante un anillo de medicion nocturna, para comprobar que no hay caidas de oxigeno en tu sangre! Sobre la melatonina, si funciona! Se recomiendo entre 2 y 5 mg para conciliar el sueño de forma rapida, 45 min antes de dormir. Melatonina rapida si te cuesta conciliar, y liberacion prolongada si te cuesta mantener el sueño. Si te despiertas a media noche con melatonina es normal! Pues la duracion en sangre de liberacion rapida es de alrededor de 4 horas! Super rapida, y esa rapida eliminacion hace que te despiertes, por ello no hay que abusar con cantidades altas. Pero lomimportante es siempre tomarla a la misma hora! No vale hoy a las 9 y mañana a las 12, si esto lo haces asi amenudo descontrolaras tu reloj interno. Existo lo que se llama retraso de fase o adelanto de fase, y eso hay que tratarlo con melatonina pero de difere te manera, administrando varias horas antes del punto mas alto de nuestra liberacion, y esto ha de prescribirlo un medico. Tratamiento de alrededor de 3 semanas. Ve a que lo traten si es necesario.

[@rociomeza5578]

Tal vez termine de escuchar este podcast algun dia, pero despues de escuchar las siete Ds, me parecio que habia un elefante en el salon: los problemas anatomicos que impiden dormir profundamente y que usted tan oportunamente menciona. A mi me repararon el septum mediante operacion, y estoy peleando para que me operen y librarme asi del reflujo gaseoso nocturno que por momentos me asfixia.

[@PlutonBRBNero]

@@rociomeza5578 No sólo los problemas anatómicos, que ya son bastante graves, sino los problemas diarios, el estres con el que convivimos. Esta señora lo tuvo fácil. Ella misma lo dice: el problema no era externo, era interno, era cómo afrontaba su trabajo, sus situaciones diarias. Me parecen a tener en cuenta un par de reseñas de su libro en amazon: "A medida que avanzan las páginas, se parecía cada vez más a un blog personal que resalta las predilecciones personales y a los patrocinadores de quienes los escriben..." "...es un libro para comprarte el último reloj digital, el mejor colchón..indicando marcas..esperaba más todo lo dicho es una experiencia propia tras unos hábitos y una vida estresante ...poco divulgador ya te lo buscas en la extensa bibliografía o por su puesto escuchando si post...mucho ego y poca información."

[@PlutonBRBNero]

Por la parrafada que ha soltado, supongo que es usted también un experto del tema. Yo le cuento mi experiencia. La Melatonina le funciona... a quien le funciona. No son necesaria luces rojas. Hay luces de tonos ténues, por no decir las antiguas halógenas. Lo del control de O2 o la tecnología de control del sueño van bien para quien tiene o cree tener alteraciones. Para la mayor parte de la población, creo iría mejor (y es más barato) una infusión o un vaso de leche caliente y una buena lectura antes de dormir.

[@useAlexandro]

53:30 las estrellas reflejan luz wtf? 😅

[@con-ciencia-akcion9786]

No necesitamos expertos! Necesitamos conciencia. Bendiciones

[@Ebael-LaViadelaConciencia]

Dejaos de todo esto. Mirad Diseño Humano. Buscad a los proyectores y los reflectores como seres no energéticos y entenderéis el insomnio. Lo mismo con los manifestadores, no tanto los generadores.

[@pilarmartinezhermosilla8935]

Jana es maravillosa 🎉 gracias por llevarla por que es merecido totalmente 💜

[@EddPresenta]

Solo entre a dejar mi dislike al video. Es como si un fumado me dijera que 2+2 = 9 Adiós

[@pat_dark]

Yo tengo 60 años duermo 4 o 5 horas diarias y me siento bien. Creo que no todos somos iguales. Hay que saber escuchar al cuerpo.

[@edithh2000]

...desafortunadamente no es así. A eso se le conoce como "engañar al cerebro". Lo que la especialista está hablando está científicamente comprobado. Es mejor aclarar las dudas con médicos y profesionales de la neurociencia. Para eso existen las especialidades. Le comento porque mi madre opinaba lo mismo. Ahora está informada y puede notar el cambio. Saludos. 🙌

[@pat_dark]

@@edithh2000 Yo no quiero crear polémica ni un debate porque soy la persona menos indicada como para debatir con especialistas en el tema, pero me sucede que si duermo 6 horas al día y me siento bien porque soy una persona que no bebe alcohol, no fumo, sigo una dieta vegetariana, práctico yoga y hago ejercicio diariamente, debería sentirme mal porque la bendita ciencia dice que debo dormir 8 horas, mmmmmm porfavor...... Gracias.

[@almendra2217]

​@@pat_darktengo 40 años. Hace unos 10 años me ponia de mal humor si no dormia mis 8 horas. Ahora duermo 6 y estoy bien. Si me obligo a estar mas tiempo empiezo a dar vueltas en la cama del aburrimiento. Eso sí, la siestita de 20 min a mitad de jornada es sagrada.

[@jrzero100]

Bueno si no hay nada q reparar puede q no te afecte.

[@rominamorales7207]

Lamento decirles esto pero es por la edad, la gente mayor necesita menos horas de descanso, el promedio es 8 horas, pero a medida que envejecés disminuye la cantidad de horas de sueño que necesita el cerebro

[@LUGARESASOMBROSOS01]

Todo lo que se ve en internet no se debe hacer Es la forma más fácil de enfermarse lo digo por experiencia Apaguen ese vídeo

[@beth3091]

Tampoco nos enseñan a que el hombre por su sistema hormonal necesita dormir de 6 a 8 horas mientras que las mujeres por su sistema hormonal necesita dormir de 8 a 10 horas y casi ninguna dormimos eso.

[@kristianvasilev4303]

Os cansa mentir

[@beth3091]

@@kristianvasilev4303 Es totalmente cierto. Busca todos los estudios científicos que hay. Te lo digo como profesional de la salud.

[@victorcubillas2370]

Ah

[@lusom5933]

Y una hora mas cuando esta en periodo

[@margaritarogers2781]

Exactamente es verdad lo que dices, mentiras que hay que dormir mas de 8 horas!!

[@olgac156]

27 años, ahora veo la importancia de dormir.saludos desde Perú 🇵🇪

[@Cote_IR]

Enhorabuena y gracias por esta pedazo de joya! mucho valor 💯💯💯

[@hablando-serio-y-de-verdad]

VUELVEN A MENTIR CON EL TÍTULO , ELLA DICE QUE HAY QUE DORMIR ENTRE 7 Y 9 HORAS , NO DICE QUE NO HAGA FALTA DORMIR 8 HORAS , ESTAS MENTIRAS- ENGAÑOS SE MERECEN PULSAR EN NO ME GUSTA 👎

[@mariacaridadnoriega-mi2xy]

Muchas gracias por el vídeo y muy bien explicado Doctora que Dios me lo Bendiga siempre, soy de Cuba

[@fervilarod]

Lo primero que habría que cambiar es la hora en España. Tenemos un huso horario que no es el nuestro.

[@analiacaputto4313]

Al fin alguien que educa realmente a estos pibes.

[@batu01]

En el podcast hablan de una pulsera y un anillo para monitorear el sueño, alguno sabe los nombres? no los encuentro.

Y que hay con las mujeres que damos de lactar, 🤱🏻 no podemos descansar de corrido por la noche y al día siguiente hay mil cosas que hacer en casa, trabajo, niños, casa, etc.

[@unpocodetodoymasconkarlaag8107]

en ese caso so o si necesitamos delegar, necesitamos ayuda pero es importante que tu entorno empatice con tu necesidad.

[@Outofmycastle]

00:01 La hormona del crecimiento se segrega en sueño profundo 01:44 La importancia del sueño en la sociedad actual 05:08 Evita actividades que activan emocionalmente antes de acostarte. 06:47 Establecer un ritual relajante antes de acostarse. 10:20 Delegar y aceptar imperfecciones es clave para la salud mental 12:12 La importancia de dormir bien para la salud 15:43 La autora habla sobre su experiencia en emprender un nuevo camino enfocado en el podcast y el estudio del sueño. 17:26 Prioritize sleep and be disciplined in a distracting society 20:39 La multitarea es un mito fisiológicamente imposible 22:12 Capacidad de las mujeres para cambiar el foco atencional rápidamente 25:23 La importancia de dedicarse a lo que te gusta para la salud mental 26:57 Tomar un día de descanso y no hacer nada puede ser beneficioso 30:05 La duración del sueño es crucial para la calidad del mismo. 31:37 La continuidad y regularidad del sueño son clave para una buena calidad de descanso. 34:39 Los ojos se mueven rápidamente durante el sueño. 36:11 La precisión de los dispositivos para medir el sueño varía 39:40 El sueño profundo ayuda a regenerar tejidos y limpiar el cerebro. 41:16 El sueño profundo es crucial para el sistema inmunológico y la prevención de enfermedades a largo plazo. 44:18 Exponerse a la luz natural y activarse con ejercicio de alta intensidad para combatir el jet lag 45:47 Mantén tu ritmo de sueño durante viajes cortos para evitar desajustes 49:02 Descanso después de comer afecta a la energía 50:40 El uso de la alarma depende de tu cronotipo y hábitos de sueño 53:44 La luz roja infrarroja indica al cerebro que es hora de dormir 55:20 Importancia de la temperatura y humedad en el entorno para un buen sueño 58:30 El ambiente fresco y la importancia de taparse para dormir bien 59:54 La firmeza del colchón es importante para el sueño en pareja. 1:03:00 El ronquido postural puede ser normal y se puede mejorar con cambios de posición y accesorios como antifaces y tapones para los oídos. 1:04:32 Importancia de una buena almohada para dormir bien 1:07:37 La exposición necesaria para el ayuno y la importancia de la última comida antes de acostarse. 1:09:27 Organización mejora el sueño y reduce preocupaciones 1:12:34 Evitar la improvisación y tener un ritual antes de dormir 1:14:01 Recuperación después de lesión y retomando el entrenamiento 1:17:26 Prioritize rest and nature for improved well-being Crafted by Merlin AI.