Здравствуйте. Мне 31. Начал недавно заниматься с отягощениями, да и спортом в целом. Рост 2 метра, короткий торс, длинные конечности. При приседаниях, даже не доходя до параллели, начинает скругляться таз к полу. Как это исправить и обязательно ли это приведет к проблемам, если не исправлять? Спасибо.
@Albertikdanilov2 жыл бұрын
Добрый день, вам не ответили, поэтому, с вашего позволения, напишу я. Обычно при заднем наклоне таза во время приседаний, если отбросить не отточенную технику, винят плохую гибкость голеностопного сустава и тугую заднюю поверхность бедра. Помимо этого, при узкой постановке ног бедренная кость раньше упирается в таз, толкая его в задний наклон. Плюс, возможно разгибатели спины плохо развиты и из-за этого у вас ухудшен контроль и выравнивание поясничного отдела. Если собрать все это воедино, можно дать следующие рекомендации: •растягивайте заднюю поверхность бедра, улучшайте подвижность голеностопа на разгибании (растягивание камбаловидной, икроножной мышц, ахила); •ставьте ноги шире, если приседали ставя ноги на ширине таза. •оттачивайте технику с тренером и у зеркала боком, без веса. •Укрепляйте низ спины •в зависимости от длины голени и бедра возможно, стоит больше выпускать колени за линию носков. Для большинства это не опасно. •Ну и не садитесь до той амплитуды где подкручивается таз. Задний наклон таза вас не травмирует разом, но зачем лишние провокации, проще уменьшить амплитуду и недоседать. Возможно это вам поможет, но не быстро. Для любых изменений нужно время и регулярность. Удачи!
@Ho11iwooD2 жыл бұрын
@@Albertikdanilov спасибо большое, за такой подробный ответ. Буду пробовать. Заниматься не бросил, а наоборот с каждым днём всё больше и больше втягиваюсь.
@Albertikdanilov2 жыл бұрын
@@Ho11iwooD 👍🏻
@darikdoroshevskiy20402 жыл бұрын
Здравствуйте! Не могли бы рассказать про Инсулиновый индекс? Нужно ли его учитывать при построении питания, проходил обучение в одной из фитнес школ, и там его сильно демонизирововали, типа мясо и тот же обезжиренный кефир это нечто страшное. И еще такой вопрос, являются ли незаменимые амино кислоты реально не заменимыми или это все миф? Объясню почему спрашиваю, один из преподавателей сказал что нет незаменимых аминокислот они все сами в организме как то там перезаменируються) Вот его выдержка из статьи : Разделять аминокислоты на заменимые и незаменимые не совсем корректно. К примеру, тирозин является заменимой аминокислотой только при условии достаточного поступления фенилаланина. Для больных фенилкетонурией тирозин становится незаменимой аминокислотой. Аргинин синтезирует в организме человека и считается заменимой аминокислотой, но в связи с некоторыми особенностями его метаболизма при определенных физических состояниях организма может быть приравнен к незаменимым. Гистидин также синтезируется в организме человека, но не всегда в достаточных количествах, поэтому долен поступать с пищей.
@darikdoroshevskiy20402 жыл бұрын
Как по мне как то не понятно написано, они пишут не корректно разделять на заменимые и не заменимые , но в своей же статье перечислили только заменимые аминокислоты и что они могут косвенно считаться незаменимыми только при каких то болезнях и условиях.