Важно ли знать типы мышц для подбора эффективных тренировок? | Дмитрий Калашников

Вы наверняка слышали или читали про разделение мышц на глубокие и поверхностные, стабилизаторы и мобилизаторы (или движители), тонические и фазические, те, в которых преимущественно красные или белые мышечные волокна.
Есть мнение: раз мышцы разные, то и тренировать их тоже нужно по-разному. Правда это или нет - разбираемся в этом видео.
Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram - t.me/DGKalashnikov
✔️ВКонтакте - id182391555
✔️Яндекс.Дзен - zen.yandex.ru/id/6095316338d3...
00:00 Тема стрима. На какие группы делят мышцы?
00:44 Глубокие и поверхностные мышцы. Классификация мышц Лесгафта.
03:04 Нейрула. Сомиты. Почки конечностей.
05:27 Как формируется скелет и отдельные мышцы у рыб; у животных и у человека. Межреберные
мышцы, передняя зубчатая, прямая мышца живота.
07:43 Автохтонная мускулатура. Миграция мышц. Трункофугальные мышцы.
09:02 Трункопетальные мышцы. Гетерохтонные мышцы.
10:14 Фазические и тонические мышцы. Пирамидная система. Экстрапирамидная система.
11:46 Рагнар Грэнит. Фазические и тонические мотонейроны. Фазические и тонические волокна.
13:52 Стабилизаторы и мобилизаторы.
14:46 Локальные и глобальные мышцы.
15:26 Стабилизаторы и мобилизаторы. Владимир Янда и его концепция нарушений мышц,
вызванных их строением и функциями.
Ссылки на ресурсы FPA:
fitness-pro.ru/biblioteka/vaz...
fitness-pro.ru/biblioteka/mol...
fitness-pro.ru/biblioteka/ne-...
• Всё ещё думаете, как в...
16:45 Деление мышц спины на локальные стабилизаторы, глобальные стабилизаторы и
глобальные мобилизаторы.
Measurement Reliability for Evaluating Lumbopelvic Curvature during Active Knee Extension in
Sitting Using a Flexible Ruler in Individuals with Clinically Tight Hamstring Muscles: A
Secondary Analysis www.scirp.org/journal/paperin...
Multifidus muscle recovery is not automatic after resolution of acute, first-episode low back pain
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8979323/
Stability of the lumbar spine. A study in mechanical engineering
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2658468/
Diagnosis and treatment of movement system impairment syndromes
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Evidence of lumbar multifidus muscle wasting ipsilateral to symptoms in patients with acute/subacute low
back pain pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8153825/
Spinal stability and intersegmental muscle forces. A biomechanical model
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2922640/
The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1490035/
Movement and stability dysfunction - contemporary developments
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11243...
17:18 Возможно ли простое деление? Мышцы кора.
20:14 Иннервация. Экстрапирамидная и пирамидная системы как части единого целого. Питер
Милнер.
21:56 Композиция мышц: все очень неоднозначно!
Ng JK, Richardson CA, Kippers V, Parnianpour M. Relationship between muscle fiber composition and
functional capacity of back muscles in healthy subjects and patients with back pain. J Orthop Sports Phys
Ther. 1998 Jun; 27(6):389-402. www.jospt.org/doi/pdf/10.2519...
T. Häggmark, A. Thorstensson. Fibre types in human abdominal muscles. Acta Physiol Scand. 1979
Dec; 107(4):319-25. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/161688/
29:21 Биомеханика движений против деления мышц на две группы. Принцип специфичности рулит!
31:30 Какие конкретно мышцы входят в каждую группу? Возможны ли четкие классификации?
33:58 Нужны ли упражнения “на кор”, на “стабилизаторы”, “на “глубокие мышцы”?
Effects of Traditional Sit-up Training Versus Core Stabilization Exercises on Short-Term Musculoskeletal
Injuries in US Army Soldiers: A Cluster Randomized Trial. Physical Therapy, Volume 90, Issue 10, 1
October 2010, Pages 1404-1412. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20651...
34:48 Специализированные упражнения иногда ухудшают ситуацию.
35:27 Рекомендации тренировать по-разному мышцы с преобладанием красных или белых
волокон.
Статья «Тренировки по типу мышечных волокон: что мы упускаем?»: fitness-
pro.ru/biblioteka/trenirovki-po-tipu-myshechnykh-volokon-chto-my-upuskaem/
36:11 Выводы. Опирайтесь на классические принципы тренировки!
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
__________
Очные программы:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re

[@fitness_pro_ru]

00:00 Тема стрима. На какие группы делят мышцы? 00:44 Глубокие и поверхностные мышцы. Классификация мышц Лесгафта. 03:04 Нейрула. Сомиты. Почки конечностей. 05:27 Как формируется скелет и отдельные мышцы у рыб; у животных и у человека. Межреберные мышцы, передняя зубчатая, прямая мышца живота. 07:43 Автохтонная мускулатура. Миграция мышц. Трункофугальные мышцы. 09:02 Трункопетальные мышцы. Гетерохтонные мышцы. 10:14 Фазические и тонические мышцы. Пирамидная система. Экстрапирамидная система. 11:46 Рагнар Грэнит. Фазические и тонические мотонейроны. Фазические и тонические волокна. 13:52 Стабилизаторы и мобилизаторы. 14:46 Локальные и глобальные мышцы. 15:26 Стабилизаторы и мобилизаторы. Владимир Янда и его концепция нарушений мышц, вызванных их строением и функциями. Ссылки на ресурсы FPA: fitness-pro.ru/biblioteka/vazhna-li-osanka/ fitness-pro.ru/biblioteka/molchanie-yagodichnykh-myshts/ fitness-pro.ru/biblioteka/ne-pora-li-prekratit-ispolzovanie-slova-stabilnost-pri-obyasnenii-boli/ kzbin.info/www/bejne/qaHFapesrNCAmMU 16:45 Деление мышц спины на локальные стабилизаторы, глобальные стабилизаторы и глобальные мобилизаторы. Measurement Reliability for Evaluating Lumbopelvic Curvature during Active Knee Extension in Sitting Using a Flexible Ruler in Individuals with Clinically Tight Hamstring Muscles: A Secondary Analysis www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=82369 Multifidus muscle recovery is not automatic after resolution of acute, first-episode low back pain pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8979323/ Stability of the lumbar spine. A study in mechanical engineering pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2658468/ Diagnosis and treatment of movement system impairment syndromes www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693453/ Evidence of lumbar multifidus muscle wasting ipsilateral to symptoms in patients with acute/subacute low back pain pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8153825/ Spinal stability and intersegmental muscle forces. A biomechanical model pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2922640/ The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1490035/ Movement and stability dysfunction - contemporary developments pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11243905/ 17:18 Возможно ли простое деление? Мышцы кора. 20:14 Иннервация. Экстрапирамидная и пирамидная системы как части единого целого. Питер Милнер. 21:56 Композиция мышц: все очень неоднозначно! Ng JK, Richardson CA, Kippers V, Parnianpour M. Relationship between muscle fiber composition and functional capacity of back muscles in healthy subjects and patients with back pain. J Orthop Sports Phys Ther. 1998 Jun; 27(6):389-402. www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.1998.27.6.389 T. Häggmark, A. Thorstensson. Fibre types in human abdominal muscles. Acta Physiol Scand. 1979 Dec; 107(4):319-25. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/161688/ 29:21 Биомеханика движений против деления мышц на две группы. Принцип специфичности рулит! 31:30 Какие конкретно мышцы входят в каждую группу? Возможны ли четкие классификации? 33:58 Нужны ли упражнения “на кор”, на “стабилизаторы”, “на “глубокие мышцы”? Effects of Traditional Sit-up Training Versus Core Stabilization Exercises on Short-Term Musculoskeletal Injuries in US Army Soldiers: A Cluster Randomized Trial. Physical Therapy, Volume 90, Issue 10, 1 October 2010, Pages 1404-1412. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20651013/ 34:48 Специализированные упражнения иногда ухудшают ситуацию. 35:27 Рекомендации тренировать по-разному мышцы с преобладанием красных или белых волокон. Статья «Тренировки по типу мышечных волокон: что мы упускаем?»: fitness- pro.ru/biblioteka/trenirovki-po-tipu-myshechnykh-volokon-chto-my-upuskaem/ 36:11 Выводы. Опирайтесь на классические принципы тренировки!

[@irynnnka]

Очень много интересного, спасибо!!! Столько полезных видео, в которых развеиваются даже устоявшиеся утверждения, которые уже в подкорке у нас! Вывод: учиться, учиться и ещё раз учиться!!! 😅

[@Yuliia2592]

Вы всегда говорили медленно ,чуть запинаясь ,я успевала подумать 😂а теперь быстро и без запинок и мой мозг не успевает записывать 🤣спасибо. Отличное видео ❤

[@KalashnikovDm]

😆

[@sane4kazhdanova433]

🤣🤣🤣🤣🤣😂

[@Chern0us0v]

Спасибо 🙏🏻

[@KalashnikovDm]

🤝

[@user-sl9qu9pp5k]

Шикарное видео!

[@KalashnikovDm]

Спасибо)

[@user-yj4jj4md5v]

Аааа, как офигенно типы мышечных волокон с особенностями их иннервации.... А про историю формирования в онтогенезе и показать на примере рыбы... Блин... Восторг ❤️❤️❤️

[@nobodybutme8674]

Как всегда сжато и информативно. Спасибо за ваши труды! 😊

[@elena_zvezdochkina]

Огромное спасибо за видео!!! Очень много нового узнала.

[@user-od5lt6uo1g]

Очень ценная лекция. Знал о сильном влиянии индивид. различия по мозгам. Но информация, что и на уровне мышц индивидуальные различия колоссальные - поражает.

[@barinova_animation]

Вот реально всё гениальное - просто ) Делили делили эти несчастные мышцы по типам мышечных волокон, а Вы взяли, и всё опровергли ) А люди замарачивались. А надо то - просто хорошо тренироваться 😊 Сразу вспоминается известный анекдот про неумную девочку и золотую рыбку : "... А что, так можно было ? " 😂

[@user-lx5qt7qb3b]

Спасибо вам!!!

[@user-uj8ii6qd9n]

Спасибо огромное, крутейший ращбор

[@KalashnikovDm]

Спасибо)

[@user-sj1th2wv2q]

Спасибо, очень полезная информация👍

[@romanroman3859]

конечно очень интересно!

[@olgasamoliuc4104]

Спасибо

[@katiachup]

Спасибо !

[@KalashnikovDm]

👍

[@ct0s517]

Тренируюсь давно, сначала поям загорелся посмотреть. Потом вспомнил пословицу -меньше знаешь крепче спишь.

[@vitocorleone2397]

Спасибо.Сложно, но выводы понятны)

[@KalashnikovDm]

🤝

[@s_grant]

🤝

[@Liudxs]

👍

[@user-oc3ti9ib2t]

Зачем всё это фитнес инструктору? Он же не врач.,а потом следующая передача инструктор грузит клиента.

[@user-sf2ej4rf4f]

Нет пока грандиозной книги по силовой тренировке. Даже врачи , например неврологи, совершенно безграмотны в мышцах