트레드밀 경사도 달리기 훈련 방법에 대하여

#treadmill #오르막달리기 #running
트레드밀 경사 달리기 훈련방법 영상입니다
속도는 10으로 고정
경사 6에서 시작해서 경사 15까지 10단계
각 단계에서 1분씩 달리고
경사를 1씩 올립니다
10분간의 짧은 달리기지만
정말 하체 근력 키우는데 좋습니다😃👍
처음 하시는 분들은
속도 7~9에서 시작하시고
경사도의 범위도
3~12로 시작하시면 수월하실겁니다
저는 강한 다리 근력이 받쳐줘야 스피드 훈련을
내것으로 만들 수 있다는 생각으로
1주일 또는 10일에 1번 훈련하고 있습니다🤗

[@Tnt10th]

경사도 달리기 엄청나네요 내일 꼭 해봐야겠어요 트레드밀이 이렇게 쓸모가 많은지 몰랐네요 많은 도움 받고갑니다 😊😊

[@pokachicken]

좋은 훈련법 감사합니다! 1. 속도는 조깅수준 고정 2. 경사도 6에서 15까지 3. 10분내하고 끝내기. 4. 남산 경사는 6. 5. 일반승용차 경사 한계는 일반적으로 12

[@VASTV1]

안녕하세요^^요약 감사합니다😊공부 잘하실것 같아요~🤗👍👍

[@아싸라비아]

내일 부터 이 훈련법으로 도전해보겠습니다. VAS님도 힘들어 하시다니...저는 7/4' 부터 해보겠습니다. ^^ 오늘도 좋은 영상 감사합니다~

[@VASTV1]

안녕하세요^^빠이팅 입니다~😊

[@tv8393]

영상 잘 봤습니다.산악달리기를 자주하는데 실내에서 이런 좋은 장비를 이용하여 훈련할 수 있다니 저도 도전 해봐야겠어요.^^

[@VASTV1]

안녕하세요^^산악 달리기를 자주 하시는군요😃빠이팅입니다~^^

[@나나-n9k9d]

영상을 잘 보았어요. 도움이 크게 될만한 정보같아요. 고맙습니다. 궁금한 점이 있는데요, 내용처럼 경사도를 점진적으로 설정하면서 운동하면 스커트와 클럽하체기구 등을 하지 않아도 될까요? 해야 좋으면 어떤 하체운동을 병행해주는 것이 좋을까요.

[@VASTV1]

안녕하세요^^개인적인 생각으로 하체 웨이트는 월 달린거리 250km 이상을 유지하면서 시간이 가능할때 하체 웨이트 하면 효과있다고 생각합니다🤗 경사도 달리기로도 하체 근력 강화에 도움이 된다고 경험했습니다.스쿼트 할 힘으로 경사도 강하게 달리기가 달리기 기록 단축에 효과적이라고 경험했습니다

[@치킨초아-g2f]

이거 끝까지 다했는데 워우 땀💦폭발 하네요👍🏻👍🏻

[@VASTV1]

안녕하세요^^고생하셨습니다🤗언덕달리기 진마 힘들지만 그만큼 효과 있다고 경험했습니다👍👍👍🤗즐거운 주말 되세요~^^

[@ewp8092]

와 개쩐다;; 그냥 걷는거면몰라도 뛰는건진짜힘든데

[@VASTV1]

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊건강한 겨울 달리기 응원할께요😊👍

[@Soo-li9fj]

멋있습니다!! 최근에 구독해서 정주행중 😝

[@VASTV1]

안녕하세요^^응원 감사합니다😊여름 러닝 빠이팅👍🤗

[@kellykim286]

경사고정에 속도올리는 운동을 했었는데 힘들더라구요.. 경사올리는날은 속도10고정에 경사만 조절해야겠습니다. 감사합니다

[@VASTV1]

안녕하세요^^오늘 훈련도 수고하셨습니다🤗부산 조심하시고 빠이팅 입니다^^

[@행운은내곁에-j4x]

와ᆢ체력대단하시네ᆢ

[@VASTV1]

안녕하세요^^응원 감사합니다😊🤗👍

[@dh__cho]

경사도 올리기 너무 힘들어 보입니다 산을 달려서 올라가는 느낌일듯 하네요 영상미가 한편한편 지날수록 너무 좋아지네요👍👍

[@VASTV1]

시간 없을때 딱 10분만 달려도 강도가 강해서 좋네요😃👍🤗

[@이제니-o8o8h]

두달된 초보린린이예요 겨울이라 트레드밀 시작했는데 경사10 에 6으로 2분 8 로 2분 총 30분 뛰었어요 봄이 되면 10키로 50분대에 들어오고 싶은데 어떻게 뛰면 좋을까요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^현재 질문자님의 기록 정보가 없어서 해드릴 말이 별로 없습니다😊 10km50분이 목표시라면 경사도 달리기는 지금 하던 방식으로 1주일에 1번만 하시고 지금 레벨에서는 복잡한 훈련보다는 월 달린거리 150km 이상을 목표로 삼으시고 10km가 목표라면 2주에 한번은 최대 15km까지는 달리는 훈련이 필요하다고 생각합니다 지금은 자주 달리고(주3~5회) 한번에 멀리(7km 이상)을 큰틀로 잡고 훈련하시면 효과적일거라 생각됩니다

[@TV-sd6dr]

이렇게 몇세트 하시나요? 한번 뛰어봤는데 쉽지 않던데요...속도를 좀 줄여도 될까요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^속도 줄이셔도 됩니다😊보통 10세트를 기준으로 하는데,자신의 실력에 맞춰 적절히 조절하시면 되겠습니다🤗👍

[@ESP1009]

저도 런닝머신 자주 하는데 런닝머신 하고 난 후 조깅발톱도 생기고 굳은 살이 많이 생겼어요.런닝머신이 발로 하는 운동이다 보니 그렇게 되더라구요.님은 발관리 어떻게 하세요?

[@VASTV1]

피멍든 발톱이 조깅발톱 맞나요? 저의 발 상태는 피멍이 든 엄지발톱이 새 발톱이 자라나면서 거의 밀려난 상태입니다. 전 요즘 피멍든 발톱이 거의 없는거 보면 달리기 열심히 안한거 같아요🤣😅 굳은살은 없고,피멍든 발톱은 기능적으로 걷는데 문제만 없으면 신경쓰지 않고 있습니다 발톱 10개가 다 빠져도 10km 31분대를 뛸 수 있다면 그렇게 할거에요😊 발관리는 지압을 자주 해줍니다.특히 발바닥쪽 발가락 끝을 손가랃으로 꾹꾹,엄지발가락 주변을 꾹꾹,발바닥이 오장육부에 해당한다고 하자나요?꾹꾹👍 건강해야죠^^

[@jjk4565]

피트니스센터 포포인츠 쉐라톤 명동 같은데요 장비가 정말 없고 좁아서 기억이 나네요 ㅎ

[@주병규-r8p]

후 바스님따라서 해봤는데 경사도 11까지밖에 못뛰네요 ㅠㅠ 바스님 체력이 얼마나 뛰어나신지 체감됩니다

[@VASTV1]

안녕하세요^^응원 감사합니다🤗오늘도 수고하셨습니다👍😊

[@dojinsungzzang]

보통 대회나가면 주로 언덕힘든곳은 경사도가 몇도인가요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^경사도 수치는 잘 모르겠습니다😊네이버 또는 다음 지도로 확인하면 될 것 같습니다🤗

[@arab0120]

후 6 에서 15완료 했습니다. 빡시네요; 바스형 저 특공대합격하고싶어요 도와주세요

[@VASTV1]

안녕하세요^^경사 6에 15👍👍👍특공대 준비중이시군요 목표를 위해 도전하는 모습 리스펙입니다!꾸준히 노력하면 꼭 좋은결과 있으실거에요!!👍👍👍🤗

[@arab0120]

ㅇㄷ

[@kynwo5018]

안녕하세요 제가 3키로달리기 기록단축을 원하는데요.. 영상처럼 훈련하면 기록단축에 효과있을까요? (현제 3키로 12분 50초 나옵니다!)

[@VASTV1]

안녕하세요^^기록 단축에는 많은 방법이 있는데 트레드밀 경사 달리기도 효과 있다고 생각됩니다😊 그런데 경사도를 너무 높이면 관절에 안좋을수 있으니 자신의 컨디션애 맞게 설정하시는게 중요하겠습니다^^

[@user-bq6uy5bu7d]

안녕하세요~영상 잘봤습니다 혹시 매일하기에는 너무 강도가 높을까요?? 강도가 높다면 주 3회정도면 괜찮을까요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^이 훈련은 매일 하면 무릎 앞부분 부상확률이 높다고 경험했습니다😊 주3회를 경사도 너무 높이지 말고 실행하면 괜찮을것 같습니다😊

[@빌리자누]

바스님 제가 하체가 가늘고 약한데 이렇게 운동하면 굵어지는데 도움이 될까요

[@VASTV1]

안녕하세요^^경사 달리기가 허벅지,종아리 굵어지는데 도움된다고 경험했습니다🤗

[@빌리자누]

@@VASTV1 답변감사합니다 격일로 해도 될까요?

[@kobe_4651]

러닝머신 겁나 좋네요.저희동네는 안전상의 이유로 경사도 막아놨어요ㅜㅜ

[@VASTV1]

안녕하세요^^아 관리자 입장에서는 그럴 수도 있겠네요🤣고장의 원인이 된다고 하더라구요😭

[@민석-d3l]

야외 달리기할때 가성비 좋은 러닝 시계 추천해 주실만한거 있나요?ㅠㅠ그리고 페이스 보는거같은거 어떻게하나요?ㅠㅠ

[@VASTV1]

안녕하세요^^가민 45가 무난하다고 생각합니다. 페이스는 1km당 몇분 페이스 이런식으로 표현하는데 5km 5분 페이스로 가자 -이런 표현은 1km당 5분 이라고 이해하시면 되고 5×5 25분 걸린다고 이해하시면 됩니다 저도 처음 달리기 입문때 몇분 페이스가 어떻고 이런거 전혀 감이 안왔어요 4~5달 되니까 조금 알았습니다.계속 반복하고 실험해보고 하면서 페이스 표현을 이해하시면 되실거에요😃

[@IWTDJJ]

오늘 하체운동하고 천국의 계단타고 경사도 10에서 속도 8로 좀 뛰다가 허벅지가 너무 뻑뻑해지면서 과부하 걸리는 느낌이 들길래 검색해봤는데 이제 막 10km 1시간 언더로 들어오는 제 실력에선 과분했군요 ㅋㅋ

[@VASTV1]

안녕하세요^^부상 조심하시면서 살살하세요~🤗👍

[@신준영-j7z]

저도 경사도 9퍼에서 9키로 속도로 30분 뛰고 있는데 좋더라구요

[@VASTV1]

안녕하세요^^경사도 속도 설정 너무 좋습니다😊👍👍

[@김문도파]

100미터 달리기는 추천하시는 훈련방법 있나요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^100m 기록단축을 위한 방법은 제가 잘 모르겠습니다😂

[@Green-oi4zx]

트레드밀 모델명좀 알려주세요 고장안나고 튼튼한 경사조절되는 제품 추천해주셔도 좋습니다

[@VASTV1]

안녕하세요^^저도 트레드밀을 구입해본적이 없어서요🤗그런데 테크노짐 트레드밀이 좋다거 경험했습니다

[@정재용-f5d]

백미터도빨라지고싶은데 앞꿈치로만 디디는거로 경사트레드밀하는것도 좋겟죠? 너무 무리가 갈까요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^100m 기록 단축을 위한 훈련은 안해봐서 잘 모르겠습니다😊

[@정재용-f5d]

답변감사합니다 !

[@물기무사령관]

바스님 유익한 영상 감사합니다 제가 1키로 달리기 3분50초 이내 시험을 앞두고있는데 코로나여파로 지역내 400m 트랙이 전부 폐쇄되서 제 페이스를 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ 런닝머신 속도16으로 5분 달리는데 이 정도 페이스면 시험에서 3분50초 이내 통과가 가능할까요??

[@VASTV1]

안녕하세요^^트레드밀 속도 16=16km/h=3분 45초/km 트레드밀 모터가 노후된 기계가 아니라면 실제 속도가 맞을것이고 그렇게 5분 가능하시면 3분50초 이내 들어오실 확률이 크다고 생각됩니다😊👍

[@물기무사령관]

감사합니다 !!

[@물기무사령관]

바스님 오늘 3분50초내 들어왔어요 감사합니다 트랙에서 헤드캠? 끼고 달리시는 영상 반복해서 본게 엄청도움이됐습니다 정말 감사드립니다 앞으로도 영상챙겨보겠습니다

[@VASTV1]

@@물기무사령관 제 영상이 도움이 되었다니 영광입니다^^ 행복한 하루 되세요😊👍

[@sunnylee1390]

혹시 달리기할 때 쓰고 계신 가민 제품명 알 수 있을까요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^가민 735xt 사용중입니다😃

[@후후후-g4s]

속도가 8이 최고라서 10이안돼는데 어떻게 해야할까요 현재 속도는 무조건8로하고 경사도8로 3분 14로1분 다시 경사도8로3분 경사도20으로1분 이런식으로 로테이션으로 돌아가는데 어떻게 해야할까요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^속도가 느리면 경사도와 러닝시간을 길게 해서 운동강도를 올리면 좋겠습니다😊 훈련 방법에 큰틀은 있지만 사람마다 다 다른거 같아요 상황에 맞게 스스로 계획하시면 좋을것 같습니다😊

[@주댓글]

안녕하세요 궁금한게있습니다. 1000m달리기는 장거리인가요..?

[@VASTV1]

안녕하세요^^육상 종목중 100,200,400을 단거리 800,1500m 중거리 ,5000,10000m를 장거리 라고 부르더라구요 1000m는 올림픽 정식 종목에는 없지만, 중거리라고 생각됩니다😃

[@조조조조-b1o]

하체훈련은 따로 하시나요?

[@VASTV1]

안녕하세요^^하체 운동은 특별히 시간내서는 안하고 있습니다. 하루에 5분정도 시간날때 한달에 총 1시간 정도 맨몸 스쿼트하고 있습니다😃👍

[@이형석-b3t]

요즘 미세먼지가 심해서 러닝머신 뛰어야겠네요 ㅠㅠ

[@VASTV1]

피할 수 있으면 피하는게 좋은거 같아요.금요일쯤 깨끗해진다고 하네요^^

[@jesica1051]

누워서 보기만 했는데 왜이리 숨이 차는지 모르겠네요

[@VASTV1]

안녕하세요^^저도 제 영상 가끔보면 저도 모르게 숨이 차요..^^;,

[@최정희-n7p]

경사 8% 4.8 속도로 걷기만 하는 데도 숨이 마구 차오르던데 런닝이 가능하시네요😂 전 언제 뛸 수 있을런지....

[@열심히살쟈-e9h]

경사도15 속도10 10분 했는데 엄청힘드네요

[@VASTV1]

안녕하세요^^경사도 15..ㅎㄷㄷ정말 엄청난 경사입니다😊👍부상 유의하시면서 빠이팅!😊👍

[@열심히살쟈-e9h]

@@VASTV1 님 덕분에 체계적인 훈련만들었습니디 경사도 5 속도 11 10분 워밍업 경사도 15 속도 11 10분 본운동 경사도 5 속도 10 10분 마무리운동 오늘 완료했습니다 정말 감사합니다 😄

[@런던고구마]

겁나 힘들겠네요

[@VASTV1]

안녕하세요^^시청해 주셔서 감사합니다🤗

[@junyeong__pk]

으..보기만 해도 허벅지 마비되는 기분..ㅋㅋ

[@VASTV1]

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊🎉

[@junyeong__pk]

@@VASTV1 바스님 안녕하세요~항상 즐감하고 있는 시청자 중 한 명입니다^^ㅋ혹시 qna하실 생각 없으십니까~!ㅋㅋ저 말고도 바스님한테 궁금한거 있는 사람 많을 것 같아요ㅋㅋ

[@VASTV1]

@@junyeong__pk 의견 감사합니다😊제가 Q&A해도 10개도 안달릴껄요..^^;;

[@junyeong__pk]

@@VASTV1 그럼 제가 열 개 넘게 달죠 뭐 ㅎㅎ 1. 특수부대 출신이신지?? 2. 고향이 어디신지? 3. 여자친구 있으신지? 4. 트랙달리기만을 자주하면 장.단점? 5. 슬럼프가 왔을때 극복한 방법이 무엇이신지? 6. 조깅, 대회 신발 추천! 7. 러닝복 추천(옷 뿐 아니라 아이템도 좋습니다!) 8. 건강한 달리기를 위해 가장 중요한 것은? 9. 얼공하실 생각 없으신지?^^ 10. 오팬무?ㅋㅋㅋㅋ

[@VASTV1]

@@junyeong__pk 앜ㅋㅋㅋ😂기본 베이스가 개인 정보 노출은 안하고자함입니다.😊오직 운동에 대한 소통만을 원하고 있습니다^^