트레드밀 러닝 특급전사 페이스 달리기

Рет қаралды 9,416

Күн бұрын

트레드밀 3km 달리기 영상 입니다🤗
3km를 12분 24초에 달립니다
특급전사 페이스가 어느정도인지 감 잡으시는데
도움이 되었으면 합니다🤗
3km 특급 전사 기록은
12분 30초 입니다
트레드밀 속도로 14.5가
1km당 페이스4분08초로
트레드밀에서 속도 14.5로 설정하고
거리 3km를 달리면 12분 24초 입니다.
.
.
영상은 12분 38초 달렸습니다.
조금 더 달렸습니다😊
속도 14.5로 설정하면
3km는 12분24초에 들어오게 되니 참고하세요🤗
그리고 트레드밀 달리기와 야외 달리기는
비교할 수 없으니 참고만 하시면 좋겠습니다^^
.
.
트레드밀에서 속도 15(4'00"/km)로
거리 3km, 12분 00초는 달릴 수 있어야
트랙에서 12분 30초안에 여유있게 들어올 수 있을거라 생각됩니다.
개인적으로
트레드밀 러닝이 야외 러닝보다
조금은 더 쉽다고 생각해서 입니다😊
#특급전사 #러닝 #트레드밀

Пікірлер: 92

@callitaday1651 11 ай бұрын

특급전사 달리기 상당히 궁금했는데 정말 잘 봤습니다. 140대 심박에 4분페이스 부럽습니다.

@VASTV1 10 ай бұрын

안녕하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊

@돈땃쥐미-f6n 11 ай бұрын

저도 작년에 한 번 매일 나가 뛰어본 적이 있는데, 무릎이 아프고나서 지금까지 쭉 쉬었네요.. ㅠㅜ 무릎 안아프신가요 노력이든 피지컬이든 부럽고 대단하네요.

@VASTV1 10 ай бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다😊저도 달리기 입문 1년차까지 무릎 통증을 달고 살았습니다.1년동안 너무 아파서 파스를 달고 살았죠.1년지나니까 딱 낫더라구요👍

@박선우-q5r 9 ай бұрын

바스님 제가 궁금한 게 있는데요! 바스님은 러닝화 끈 느슨하게 묶는 편이에요 아니면 꽉 묶는 편이에요? 저는 꽉 묶으면 발등이 아파서 느슨하게 묶어야겠더라고요..

@VASTV1 9 ай бұрын

안녕하세요^^알파는 너무 타이트해서 정말 매듭만 묶는 정도이구요, 베넥은 적당히 묶는데 뭐랄까..말로 표현할 수없는 그 적당함..^^;; 그렇지만 절다 꽉묶지 않습니다.발볼이 움츠려질정도로 묶지 않아요.발바닥이 온전히 편안히 펴진다는 느낌으로 셋팅합니다😊👍

@SSG77777 7 ай бұрын

와 ㄷ ㄷ 리스펙합니다 !! 평소 러닝 훈련할때 어떤 러닝화 착용하시나요?! :)

@hirugohangtabeta 10 ай бұрын

바스님 댓글들 읽어보니 고강도 인터벌을 많이 추천해주셨고 트레드밀만 타신적도 있다는걸 알게 되었는데요. 궁금한게 1.매일 달리시나요? 2. 트레드밀도 매일 타셨다면 몇분 정도 타셨나요? 저도 중거리를 좋아해서 시속 16으로 10분 이상 뛸 수 있긴한데 매일 뛰기엔 관절에 무리가 있더라고요. 어떤 방식으로 운동하셨는지 궁금합니다.

@VASTV1 9 ай бұрын

안녕하세요^^1년 넘게 매일 달린적도 있지만,지금은 주5회정도 달리고 있습니다😊 기록 단축을 위해서라면,또 어떤 거리의 기록단축이 목표인지 풀 기록 단축이면 매일 달려도 되고 그 이하 거리는 매일 달리기보다는 운동 강도에 초점을 맞추는 것도 효과적이라 생각합니다😊 어떤 방식의라고 말하기엔 광범위 합니다.골고루 길게,짧게,빠르게,느리게 골고루입니다😊 ㅌ

@nautilllus-r6y 8 ай бұрын

안녕하세요 바스님 3km시험을 40~50일가량 앞두고 있는데 바스님이 말씀하시던 키 - 몸무게가 105 이상은 됩니다만 제가 체지방량이 조금 있고 뱃살이 조금 있는데 키-몸무게가 105가 되더라도 체지방이랑 뱃살이 좀 있으면 달리기기 조금 더 힘들까요? 시험까지 체지방이랑 살 완전 빼시는 걸 추천하시나요 바스님??

@VASTV1 8 ай бұрын

안녕하세요^^사실 저는 외배엽 체질이라 살면서 80kg이상을 찌워본적이 없습니다😊웨이트를 즐겨할때 큰몸을 원해서 토할때까지 먹어도 80kg를 못넘기드라구요.그만큼 살이 안쪄서 스트레스였던 사람이었죠 결론은 다이어트가 기록 향상에 도움이 되는지 경험해보지 않아서 잘 모르겠습니다😂 그러나 키-몸 105 정도면 3km 기록 단축에는 충분한 몸이라 생각됩니다😊

@yongchankim4820 10 ай бұрын

안녕하세요 구독하고 늘 잘 보고 있습니다~ 혹시 잘때나 가만히 있을 때 심박이 어떻게 되시나요? 다른 영상 볼때도 느꼈지만 정말 심박 수 낮게 유지 잘하시는거 같아서요..!!

@VASTV1 10 ай бұрын

안녕하세요^^저도 안정시 심박수를 정확히 체크한적이 오래되었네요😊2년전에 우연히 체크했을때 55정도 였던것 같습니다.제대류 측정해보고 댓글 달겠습니다🤗

@구구콘매니아 9 ай бұрын

바스님 항상 영상 잘보고있습니다~ 조언부탁드립니다!! 2키로 7분을 목표로 최고기록이 7분20초입니다 그 이상이 너무 힘드네요... 다만 제가 뛰는 자세를 영상으로 보니 빠른페이스임에도 불구하고 뒷발의 당김이 전혀없습니다ㅜㅜ 바스님께서 예전에 올려주신 트레드밀 페이스별 자세를 보면 빠른페이스엔 뒷발이 엉덩이 가까이 올라가서 감는 형식의 부드러운 연결이 되는데 저는 뚝뚝 끊기네요.. 그래서 2키로 후반에 갈수록 힘이 딸려 페이스가 늦춰지는거같은데 뒷발의 당김을 터득하면 효율적으로 페이스 유지가 가능할거같은 생각이 듭니다ㅎㅎ 혹시 뒷발 당기기의 연습 단계가 있을까요?

@VASTV1 9 ай бұрын

안녕하세요^^제가 질문자님의 영상을 보지 못해 말씀드리기 어렵지만, 뒤꿈치가 엉덩이에 가까워야 고관절을 축으로 하는 허벅지의 회전반경이 작아 더 빠르게 다리를 앞으로 돌릴 수 있다고 알고 있습니다. 그런데 뒤꿈치가 엉덩이에 가까워지는 방법은 2가지 인데 서서 뒤꿈치를 당겼을때 무릎이 앞으로 나가면서 뒤꿈치가 엉덩이 바로 아래 오도록 당겨야합니다😊 무릎은 엉덩이와 동일선상에 있고 뒤꿈치가.엉덩이보다 뒤에 있으먄 안된다고 생각하시면 되겠습니다😊

@구구콘매니아 9 ай бұрын

@@VASTV1 감사합니다!! 말씀해주신걸 계속생각하며 연습해보겠습니다!!

@turquoise3381 10 ай бұрын

안녕하세요 바스tv님 궁금한게 있습니다. Q 평소 프로틴 드시는지 궁금합니다! 저는 군대 3km를 준비 중인데 프로틴을 먹으면 좋은지 궁금합니다.

@VASTV1 10 ай бұрын

안녕하세요^^저는 매일 아침에 빈속에 신타식스 프로틴 파우더 한스쿱+잡곡 미숫가루 3스쿰+사과 1개를 먹고 있습니다😊 프로틴 파우더는 필수라고 생각하고 있습니다🎉

@turquoise3381 10 ай бұрын

@@VASTV1 감사합니다 ㅠㅠ

@turquoise3381 10 ай бұрын

@@VASTV1바스님 이번에 3km 측정 13분 10~20초 나왔어요! 특급 목표로 계속 노력하려고 합니다. 지속주 빌드업러닝 또는 인터벌 LSD 프로틴: 신타6 WPI

@user-ot2yc4tt3n 11 ай бұрын

이젠 특급전사 페이스도 가볍게 뛰시는군요😅

@VASTV1 11 ай бұрын

안녕하세요^^완전 가볍지만은 않습니다😊심박이 140대 나오는 것을 보면요^^ 개인적으로 가볍다면 120?정도리 느껴집니다🤗👍

@아싸라비아 11 ай бұрын

와 너무 멋지세요.항상 영감& 자극 받고 갑니다. 그런데 VAS님 질문이 있습니다. 가민55 데이타랑 트레드밀 데이타랑 잘 맞으시나요? 저는 다르게 나와서 그냥 가민 데이타로 믿고 달리는데 (가민 데이타가 더좋게 나옵니다^^)

@VASTV1 11 ай бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다🤗가민 55 트레드밀 모드 기록과 트레드밀 기계 거리가 맞지 않는 경우가 많습니다😊 워치 트레드밀 측정방식이 팔치기의.중력 센서??라고 알고 있어요.빠르고 강하게 팔치기릉 휘두르면 페이스가 빠르게 찍히고 그것은 거리 증가로 이어지는것 같습니다. 그러니까 팔치기 스타일에 따라 변동이 심한것 같습니다🤗 그래도 가민 시계와 트레드밀 기계 둘중에 어떤것이 더 신뢰가냐고 묻는다면 트레드밀 기계라 생각합니다😊단,트레드밀 모터가 싱싱하지 않다면 속도 설정을 15로 해도 그 설정한 속도가 표현되는지는 장담할수는 없겠습니다.그래서 저는 신식의.트레드밀 기계,사람들이 많이 사용안하는 곳에 트레드밀,조금은 고가의 트레드밀 기계가 정확도가 높다고 생각됩니다🤗

@노력의천재-p3e 11 ай бұрын

안녕하세요 바스님! ^^ 스트레칭이나 워밍업에 대해서 여쭤보고 싶어서 질문 드립니다 ㅎㅎ 혹시 영상 처럼 뛰시기 전에 워밍업으로 속도 몇 정도 해놓으시고 달리신다던지 기준이 있으실까요? ㅎㅎ 영상 처럼 달리시기 전 워밍업 어떻게 달리시는지 궁금합니다!

@VASTV1 11 ай бұрын

안녕하세요^^워밍업은 필수라고 생각하며 계절에 따라,메인 운동의 거리에 따라 달라진다고 생각합니다🤗 여름에는 짧게(15~20분) 겨울에 길게(40분 정도) 긴거리(풀코스)일수록 워밍업은 짧게15~20분 정도 짧은 거리(5km 이하)일수록 길게 40분 정도 이 번 달리기의 경우 거리 3km(짧은) 페이스 4'08"/km(중간 스피드) 여서 워밍업은 속도 10으로 시작해서 14까지 2분씩 해서 총 10분정도 했습니다🤗

@노력의천재-p3e 11 ай бұрын

@@VASTV1늦은 시간인데도 자세하게 답글 달아주셔서 너무너무 감사합니다 바스님 😊 저는 소방관을 준비하는 공시생인데 바스님 영상 보면서 러닝 훈련 열심히 하고 있어요 항상 감사합니다 복 받으세요 🤗

@VASTV1 11 ай бұрын

@@노력의천재-p3e 멋진 목표를 갖고 계시군요!저는 달리기를 취미로 하고 있지만,시험을 위한 달리기는 정말 간절했던 기억이 있습니다.꼭 합격 하실거에요!!빠이팅입니다!🤗👍👍👍

@달리자-f2c 9 ай бұрын

바스님 질문좀 드려도 될까요 ? 제가 왕오달 45개정도 하는데 60개정도 할려면은 어떻게 훈련을 해야할까요?정말 부탁드립니다 달리기를 해야되는지 아니면 인터벌만 연습해도 되는지요 ㅠㅠㅠ

@VASTV1 8 ай бұрын

안녕하세요^^왕오달 45개 가능 레벨에서는 왕오달 훈련이 더 중요하다 경험했습니다😊 일반 로드에서 달리기는 월 80km 정도 ,1주 20km ,1주에 한번 100m 인터벌 10개 정도가 적당하다 생각되며 왕오달을 조금 천천히 100개씩 하는것이 더 갯수 증가에 효과적이라 경험했습니다. 왕오달은 일반 달리기와 완전 다른 근육,반응이 필요하다 느꼈습니다😊

@달리자-f2c 8 ай бұрын

@@VASTV1 너무 감사합니다 바스님 ^^ㅠㅠ 왕오달 그 단계에 맞춰 뛰지 말고 좀 천천히로 100개씩 하면 된다는 말씀이시죠? 왕오달 한 다음 러닝은 몇키로 정도 더 뛸까요?

@김조유지 10 ай бұрын

바스님 이 영상에서는 아니지만 혹시 달리실 때 카메라 뭐 쓰시는 지 알 수 있을까요??

@VASTV1 10 ай бұрын

안녕하세요^^전 소니 x3000? 사용중입니다😊

@쑤-v8l 10 ай бұрын

정말 가볍게뛰시네요 ㅠㅠ 부럽습니다 한가지 여쭤보고싶은게있습닏 제가 다음주 화요일이 해군잠수병 실기가있는데 내일이나 토요일을 마지막으로 전체측정후 일요일과 월요일은 휴식을 취하려고하는데 괜찮은선택일까요?

@VASTV1 10 ай бұрын

안녕하세요^^응원 감사합니다🤗시험을 앞두고 신경많이 쓰이시겠습니다.저라면 일요일 푹자고 오후쯤에 가볍게 2km정도 조깅 하고 100m 질주 5개정도 할 것 같아요. 그리고 시험 전날인 월요일에는 운동은 안하되, 기상 시간을 화요일 시험보러 가는 시간대에 일어나는것을 중요시 할것 같아요🤗일단 시험 시간날과 동일한시간대에 일어나서 운동은 안해도 따듯한 집에서 스트레칭과 집안에서 스트레칭 정도해줄것 같습니다.

@쑤-v8l 10 ай бұрын

@@VASTV1 말씀해주신대로하겠습니다 답변해주셔서 정말 감사합니다!

@Anyh1278 8 ай бұрын

안녕하세요 바스님 제가 10키로 기록단축을 목표로 달리는중인데 평일엔 시간상 조깅 3-5키로만 뛰고 쉬는날 주1-2회 10키로나 인터벌 하고 있는데 이렇게만 해도 10키로 기록단축이 가능할까요? 지금은 10키로 50분으로 40분을 목표로 하고있습니다!

@VASTV1 8 ай бұрын

안녕하세요^^적어주신 훈련의 내용으로는 예측하기 힘들것 같습니다😊 월 달린거리 250km,1년 이상을 목표로 가시면 10km 40분에 가까워질수 있을 것 같습니다🤗

@Anyh1278 8 ай бұрын

@@VASTV1 월달린거리 채울때 하루에 한번말고 3키로를 아침 저녁 두번 뛰는걸로 채워도 상관없을까요?

@cab8682 6 ай бұрын

바스님, 정확하지는 않겠지만 트레드밀에서 10km의 속도로 30분 뛸 수있는 사람이라면, 3km 대략 몇분정도대 나올까요?

@호현-v1m 9 ай бұрын

바스님 안녕하세요! 혹시 평소에 조깅 뛰실 때 애용하시는 러닝화나 가장 좋아하시는 조깅용 러닝화 있으실까요??

@VASTV1 9 ай бұрын

안녕하세요^^전 조깅으로 알파2를 선호합니다😊착지 충격이 적어서 피로도가 별로 없어서 좋아요😊

@턱걸이-l6w 8 ай бұрын

@@VASTV1안녕하세요 알파2가 나이키 알파플라이2 말씀하시는건가요?

@VASTV1 8 ай бұрын

@@턱걸이-l6w 네 맞습니다^^

@반달곰-l2z 8 ай бұрын

안녕하세요 도움을 요청하고자 글 남깁니다! 저는 179cm 87 kg 신체스펙을가지고있는 남성입니다 저는 3km 12분30초 정도를 뛰는 러너인데 주변 환경상 운동장이아닌 평지로 편도200m와 300m나오는 곳이 전부입니다 이곳에서 인터벌 훈련을 하고싶은데 훈련방법 추천을 받을수있을까요? 질주 회복 거리 시간설정을 못하겠습니다ㅠ 목표는 3km단축입니다

@VASTV1 8 ай бұрын

안녕하세요^^저라면 레피티션 훈련을 할것 같습니다🤗편도 300m 질주,그리고 제자라 휴식 2분 이렇게 10세트 세트수와 페이스,휴식 시간의 설정은 질문자님의 정보가 더 있어야 디테일하게 설정할 수 있겠습니다. 가장 좋은 방법은 300m 질주 페이스를 목표페이스에 맞추면 좋겠습니다.휴식 시간은 심박수 기반으로 110이하로 떨어지는 시간을 체크해서 평균값을 내어 휴식 시간을 맞추고, 세트수는 300m 질주고 목표가 3000m 니까 3000m이상 ,그러니까 300m 질주 12개가 맞겠습니다.자신이 목표로 하는 거리를 기준으로 질주의 총합으로 계산하면 좋겠습니다. 디테일한 정답은 없다고 생각합니다.큰틀 잡고 거기서 줄였다 늘렸다 여기저기 시도해보세요^^ 그 데이터가 쌓여 자신만의 훈련 루틴을 만들수 있겠습니다😊

@반달곰-l2z 8 ай бұрын

@@VASTV1 질주페이스 설정은 목표페이스로 하라고 하셨는데 3km11분이목표면 이걸 나눠 300미터는 1분6초로 설정하고 뛰라는말씀이신거죠?!

@VASTV1 8 ай бұрын

@@반달곰-l2z 맞습니다^^사실 대회 목표 페이스 보다는 조금 빠르게 설정하는것이 좋겠죠.거리가 짧으니까요^^그것을 기준으로 시작하시면 좋다고 생각됩니다🤗

@jangyunseok 11 ай бұрын

안녕하세요 바스님, 소방 왕오달 준비를 예전에 올려주신 영상에서 말씀하신 계단오르기, 5~10km달리기, 인터벌같은 훈련으로 연습해왔는데 앞으로도 이런식으로 훈련하면 될 지 아니면 왕오달에 특화된 훈련법이 있는지 궁금합니다! 3km는 2개월 전에 15분대였는데 지금 연습하고는 13~14분정도 나옵니다!

@VASTV1 11 ай бұрын

안녕하세요^^말해주신 내용 꾸준히 하시면 좋아질 것 같습니다🤗 왕오달에 특화된 훈련은 특별히 모르겠지만,인터벌시에 짧은 거리 인터벌이 효과적이라 경험했습니다^^ 1000m 인터벌 5개(총 운동량 5000m)보다 100m인터벌 50개가 왕오달 기록 단축에 도움이 된다 경험했습니다🤗

@firefighterj8885 11 ай бұрын

왕오달은 50개까지 최대한 소리에 맞춰 뛰면서 체력을 아껴야 됩니다. 그 이후에 마음껏 뛰시면 됩니다.

@pro-kickboxer_J 11 ай бұрын

트레드밀에서만 겨울내내 쭉 뛰어도 로드러닝 대회 때 효과가 있을까요?? 저는 개인적으로 트레드밀이 부상도 덜 당하고 실내라 찬공기로인한 신체 부담도 덜해서 괜찮다고 생각하는데 로드러닝에서 별효과 없을까봐 헬스장 못끊겠네요

@VASTV1 10 ай бұрын

안녕하세요^^트레드밀로만 달려서 기록 단축 경험 있습니다😊단,자신의 한계보다 빠르게 달려야 효과 있다고 경험했습니다. 저는 속도 15~16으로 자주 달렸을때 기록 단축을 경험했습니다😊👍

@pro-kickboxer_J 10 ай бұрын

@@VASTV1그렇군요. 몸이 굉장히 좋으신데 3대운동은 따로 안하시나요?

@VASTV1 10 ай бұрын

@@pro-kickboxer_J 3대 운동은 따로 안하고 여름 시즌 6,7,8월에 본인 체중 정도로만 3대 운동 깔짝하고 있습니다😊

@pro-kickboxer_J 10 ай бұрын

@@VASTV1 궁금했는데 답변 정말 감사합니다

@Hininihi 9 ай бұрын

바스님 항상 잘 보고 있습니다. 평소에도 훈련이 강한 편이신 거 같은데 월 마일리지 어느정도 되시나요?

@VASTV1 8 ай бұрын

안냥하세요^^시청해주셔서 감사합니다😊현재 9월~12월까지 310km정도 달리고 있습니다. 그전에는 190~230km 달렸었는데, 기록 단축이 더이상 안되는것을 보니 한계가 온것 같더라구요. 그래서 업그레이드 하고자 기존보다 월 마일리지를 늘리자는 생각으로 작년 9월부터 300km에 기준을 두고 달리고 있습니다. 첫2달은 300km채우느라 너무 힘들었는데,또 하다보니 할만하네요😊 월 300km를 5년정도 유지한다는 목표로 달리고 있습니다🤗

@Hininihi 8 ай бұрын

@@VASTV1 감사합니다!

@케이크사줭 8 ай бұрын

경찰준비생입니다! 1km 3분50초 목표인데 평발, 족저근막염이 있어서 달리기 연습을 자주 못합니다.. 이럴때 혹시 주 몇회, 하루에 얼마나 달리기연습을 해야할지 루틴 좀 알려주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠㅠㅠ

@VASTV1 8 ай бұрын

안녕하세요^^질문자님의 정보가 너무 없어 뭐라 답변드리기 어렵습니다😊 월 달린거리 50km달려보고 몸 괜찮으면 80km,100km 이렇게 순차적으로 늘려가면 되겠습니다. 큰틀은 월 달린거리 이며,그안에 디테일한 계획은 질문자님의 정보가 있어야 파악가능하겠습니다😊

@user-fz8zv8xx9d 10 ай бұрын

조깅화로 3km 기록을 재는데 알파플라이 신고 뛰면 기록단축이 되나요? 만약 된다면 몇초정도 땡길수 있을까요?

@VASTV1 10 ай бұрын

안녕하세요^^지금 신는 조깅화가 어떤 모델인지는 모르겠지만,반발력과 쿠셔닝이 뛰어나지 않은 초급 러닝화라면 알파플라이 신고 기록 단축이 될거라 생각됩니다🤗 몇초 정도라고는 단언할 수 없지만 20~30초 정도는 단축될거라 생각됩니다👍

@user-gc1qs1kr7s 8 ай бұрын

안녕하세요 군대 시험 준비중인데 3km 13분 30초가 나옵니다 안전하게 12분정도까지 만들고싶은데 가능할까요? 실기 날짜는 3월 후반때 쯤입니다. 월 조깅 화 인터벌 수 휴식 목 조깅 금 조깅 토 기록측정 일 조깅 이런식으로 하면 괜찮을까요?

@VASTV1 8 ай бұрын

안녕하세요^^훈련 거리의 총합, 훈련 페이스의 정보가 알아야 기록 단축을 예상할수 있겠습니다😊 인터벌은 200,400m 골고루 하는것이 좋다고 생각하며, 거리가 짧을수록 올바른 자세를 유지하며 질주할 수 있다는점, 질주 거리가 길어질수록 자세가 흐트러지며 달릴 확률이 높으니, 200m 인터벌부터 하는것이 좋겠습니다🤗

@user-gc1qs1kr7s 8 ай бұрын

우선 1월달 동안 100키로 정도 뛰었습니다. 보통 조깅 할때는 5키로 정도 뜁니다 존2로 뛰는게 좋다해서 50분으로 맞추고 뛰고있습니다. 인터벌은 해 본적 없습니다.

@user-gc1qs1kr7s 8 ай бұрын

@@VASTV1 방금 3km 측정 했을 때 13:06초 나왔습니다

@iwillbehumble5521 8 ай бұрын

바스님 안녕하세요! 체력검정을 준비하고 있는 군인입니다. 현재 3km 14분 40초정도 되는 상황에서 12분 30초까지 넉넉잡아 6개월 안에 도전해보려고 합니다. 몸무게는 마른 편이라 감량을 통한 기록단축은 유의미하지 않을 듯 싶은데, 월화수목금 3(측정)/5/3/5/3km로 운동계획을 세워보고 있습니다. 혹시 부족한 운동량이라면 지적해주시면 감사할 것 같습니다! 현실적인 기간인지도 궁금합니다ㅠㅠ

@요강지후 8 ай бұрын

난 1등이 될꺼다 바스님처럼 10분찍을거다가 아닌 특급라인만 12분 30초만 들어가실거라면 6개월이면 가능합니다 운동은 바스님 영상보면 있지만 장거리 러닝을 1번정도는 넣으시는게 좋으실거 같습니다 저는 특전부사관 들어갈때 11분 12초 나왔는데 그때 기록단축에 큰 도움을 했던 것이 훈련을 다하고나서 인터벌을 하는게 큰 도움이 되었던거 같습니다

@iwillbehumble5521 8 ай бұрын

@@요강지후 정말 감사합니다!!! 꾸준히 해보도록 하겠습니다

@VASTV1 8 ай бұрын

안녕하세요^^우선 월 달린거리의 총합이 메인 기준이 되야하는데요.적어주신 스케줄은 1주일에 19km×4주 = 약 80km 1달에 80km로는 지금 단계에서 목표 기록에 가까워지기 어렵다 생각됩니다. 최소 월운동량 150km이상에 맞추는것이 좋다고 생각하며 1주일에 1번 기록 측정은 의미가 크지않다고 생각합니다. 1주일 주5회 달리기 1번 200m or 400m 인터벌 10~12개 2번 10km 5~6분 페이스 조깅 2번 오르막/내리막이 섞여있는 코스 7~10km조깅 이렇게 하면 5km+ 10km +10km + 7km +7km =약 40km × 4주 = 월 160km 요정도만 해도 6개월안에 목표기록 가능하다 생각됩니다🤗 6개월 ,24주는 지금 레벨에서 충분히 목표기록 달성 가능성이 충분한 시간이라 생각됩니다. 달리기의 진심은 월 달린거리로 증명된다 생각합니다.최소 월 달린거리 150km 6개월.가능하다 생각합니다😊👍

@VASTV1 8 ай бұрын

멋진 답변😊🤗👍👍

@iwillbehumble5521 8 ай бұрын

@@VASTV1 감사합니다! 부상없이 지금처럼 시원하게 달리시길 바랍니다!!

@단백질-r9s 11 ай бұрын

난 저렇게하면 평균심박수 180까지 나오는데..바스님은 평온 하네요

@VASTV1 11 ай бұрын

안녕하세요^^저도 예전엔 5분대 페이스에서 170정도 나왔던것 같아요😊꾸준히만 하시면 심박은 스르륵🤗👍

@알파캅니다 11 ай бұрын

3km 하루전날에는 완전휴식 하시나요???

@VASTV1 10 ай бұрын

안녕하세요^^완전 휴식합니다😊

@dbxbqm12309 10 ай бұрын

안녕하세요 바스님! 제가 런닝머신으로 3km 기록 재봤는데 12분 18초 나왔습니다. 야외 평지에서 뛰어도 12분 30초 안에 뛸 수 있을까요?

@VASTV1 10 ай бұрын

안녕하세요^^트레드밀 12분 18초면 야외 평지에서 12분 30초 가능하다고 생각됩니다😊 트레드밀이 조금 더 편하게 달릴수 있으니,안심하려면 트레드밀에서 3km 11분 30초는 나와야 완전 안심할수 있다고 생각됩니다🤗

@turquoise3381 9 ай бұрын

Vas TV님 3km 12분 59초가 나오는데 어떻게 하면 2달 이내에 12분 0초에 도달할 수 있을 까요?

@VASTV1 9 ай бұрын

안녕하세요^^기간을 장담할수는 없지만 ,열정이 있다면 2달이내 충분히 가능하다 생각됩니다😊👍🔥

@뜽아의일상-q4n 8 ай бұрын

담배10년 폈다가 금연했는데 10k40분언더 가능할까요..ㅡ

@VASTV1 8 ай бұрын

안녕하세요^^금연하면 기록 단축에 좀더 빠른 시일안에 달성할 수 있을거라 생각됩니다😊

@adidas9595 11 ай бұрын

저는 보통 런닝머심에서 많이뛰는데 신발 몇가지 추천해주실 수 있을까요?

@VASTV1 11 ай бұрын

안녕하세요^^저는 개인적으로 트레일 러닝이 아닌 이상 주로에 따라 러닝화를 나눠신지는 않고 있습니다🤗 3분대 빠른 페이스라면 베이퍼 플라이,알파 플라이가 좋겠고 6분대 천천히 달리기 라면 발볼이 넓은 신발,나이키 인빈서블,아식스 노바블라스트이 좋다고 느꼈습니다. 제가 생각하는 훈련화의 핵심은 편안함이며 편안함은 발볼의 넓이가 가장 중요하다고 느꼈습니다🤗