เพิ่ม Growth Hormone ให้กับร่างกายด้วยกิจวัตรประจำวันที่ทำได้จริง | Top to Toe EP.43

Growth Hormone หรือฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย ที่นอกจากจะช่วยเพิ่มความสูงแล้ว ยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และส่งผลกับอายุทางชีวภาพที่จะทำให้ภายในร่างกายดูอ่อนเยาว์
หลายคนอาจเคยได้ยินว่าเพื่อให้ Growth Hormone หลั่งได้อย่างมีประสิทธิภาพควรนอนก่อน 4 ทุ่ม แนวคิดนี้เป็นสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ วันนี้ Top to Toe จะมาเจาะลึก Growth Hormone ให้เข้าใจกันมากยิ่งขึ้นว่ามันทำงานอย่างไร และมีวิธีไหนที่จะเพิ่ม Growth Hormone ให้กับร่างกายได้บ้าง
Top to Toe พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์
Time Index
00:00 Intro
00:55 เปิดรายการ
02:38 Growth Hormone สำคัญต่อร่างกายอย่างไร
09:56 คุณภาพการนอนกับการหลั่งของ Growth Hormone
13:20 การออกกำลังกายด้วยแรงต้าน และ HIIT
16:05 ลดไขมัน ทำ IF และควบคุมอินซูลิน
THE STANDARD PODCAST: EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website: www.thestandard.co/podcast
Apple Podcasts: apple.co/3NKFoIB
SoundCloud: / thestandardpodcast
Spotify: spoti.fi/3Oew8wb
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
#TOPTOTOE #TheStandardPodcast

[@TheStandardPodcast]

00:55 เปิดรายการ 02:38 Growth Hormone สำคัญต่อร่างกายอย่างไร 09:56 คุณภาพการนอนกับการหลั่งของ Growth Hormone 13:20 การออกกำลังกายด้วยแรงต้าน และ HIIT 16:05 ลดไขมัน ทำ IF และควบคุมอินซูลิน

[@nattaponjit.3142]

Boost Growth Hormone 1.นอน 7-8 ชม. ให้เป็นเวลาตั้งแต่ 4 ทุ่ม มีทั้งdeep sleepและหลับฝัน 2.ยกเวท/HIIT เพิ่ม 300% 3.วิตามิน B3 เพิ่ม 600% 4.ลดไขมันหน้าท้อง 5.ทำIntense fasting เพิ่ม 16/8 1250% 6.หยุดอาหารก่อนนอน 3 ชม.

[@waewruangdach2292]

👍👍👍

[@moneytalks7257]

ขอบคุณค่ะ❤

[@nattaponjit.3142]

@@moneytalks7257ยินดีครับ

[@llllllal]

มีคนบอกรายการเวิ่นเว้อ เลยมาอ่านคอมเม้นแทน จบเลย ขอบคุณครับ

[@chopra5952]

ขอบคุณค่ะ

[@user-ue6jj6be4x]

คลิปดีมีประโยชน์มากครับ

[@jatuponrukrat4427]

ข้อมูลดีมากครับ

[@amornsippswongvisate5008]

ดีมากเลยค่ะ สนุกมากค่ะ❤

[@user-mx1yf3mi6n]

อธิบายดี เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ

[@phenkaew4199]

ยอดเยี่ยมที่ให้ความรู้ สุดยอดทำมาสม่ำเสมอ มันเกิดผลมากยิ่งทำได้ สุขภาพสุดยอดครับ

[@thavaschainakrobrou3813]

ขอบคุณ ท้านอาจารย์ หลอ บุคลิกดีพูดเพราะ มีปรระโยชน์ ❤️💙💛💚💚

[@jintanahaase8041]

ขอบคุณมากๆค่ะ. ที่แบ่งปันความรู้. ชอบมากค่ะ.

[@BeatzBoyz21]

มีประโยชน์มากครับ

[@user-eo4zm6xt1g]

มีประโยชน์มากๆ เล่าอธิบายสอนคนที่เราหวังดีเขาไม่ค่อยเชื่อ ขออนุญาตแชร์ครับ เอาไว้ยืนยันกิจกรรมที่ทำให้คนที่เราหวังดีครับ😊😊

[@nutchbell9375]

ขอบคุณรายการมีสาระ ดีต่อสุขภาพ ค่ะ ❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-tq9nh7rx5l]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ

[@user-sr8tf3xk4k]

เลือกหัวข้อที่น่าสนใจ พูดได้ชัดเจนน่าฟัง ติดตามตอนต่อไปค่ะ

[@user-hm7fz5wg7q]

ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆเลยค่ะ ที่ให้ข้อมูลดีๆเกี่ยวกับสุขภาพที่ดี แก่ทุกคน และเช่นกันขอให้คุณหมอหล่อขึ้นทุกวัน และมีความสุข สุขภาพร่างกายแข็งแรงตลอดไปน่ะค่ะ ❤😊

[@piyanuchpramotedham6026]

Thanks a lot for this information…very useful 👍🏼

[@stpxcyd96]

ชอบฟัง Top to toe มากค่ะ ชอบฟัง Dr. ข้าว น้ำเสียงน่าฟัง อธิบายชัดเจน เข้าใจง่าย ปล. หนูขอชื่นชมเรื่อง body language มาก ดูคลิปเพลินมากเลยค่ะ ปล.2 ขอส่งกำลังใจให้ดร.ข้าวและทีมงานให้ทำคลิปดีๆ มีสาระเช่นนี้ออกกมาเรื่อยๆค่ะ

[@u5114043]

ขอบคุณมากๆค้า

[@krynharris8493]

ผมออกกำลังกายทั้ง 2 แบบเลยครับ 1. Weight training 2. HIIT ผมทำตามยูทูปครับ วันละ 15-20 นาที แต่หอบเลยครับ ส่วนการนอนตอนนี้ไม่มีปัญหาเลยครับ หลับยาว ฝันหลายเรื่องมาก

[@Smileisgood4yourhealth]

ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ขอพระเจ้าอวยพรค่ะ

[@trigonellams]

Amen

[@แบ่งปันความสุขดึงดูดพลังบวกและ]

ขอบคุณๆๆๆมากค่ะข้มูลแน่นความรู้เพิ่มพูน ขอให้ช่องร่ำรวยๆๆค่ะ

[@MeddlerOx69]

ได้แนวปฏิบัติที่สามารถทำได้มากเลยครับ ขอบพระคุณครับ

[@Gumairu_sameyou]

เสียดายจังตอนเด็กช่วงเข้าสู่วัยรุ่น ไม่ได้รู้เรื่องอะไรแบบนี้ ไม่ได้ใส่ใจอะไรดีๆแบบนี้ นอนเร็วแต่ไม่ออกกำลังกาย กินแต่อาหารขยะไร้ประโยชน์ เลยโตมาเป็นผช.เตี้ย เสียงไม่ทุ้ม ไหล่หดๆ เหมือนโตไม่สุด😢😢😢😢 เกิดใหม่แต่ใช้ความทรงจำเดิมได้มั้ย เบื่อ ชีวิตนี้ไม่ Perfect เลย😢

[@tonynitz9]

ไม่มีใครเกิดมาสมบูรณ์แบบหรอกคับ ได้อย่างก้อเสียอย่าง

[@Gumairu_sameyou]

@@tonynitz9 ทุกวันนี้เจอคนหล่อหุ่นดี ผมมองพวกนั้นประจำ ไม่ใช่มองเพราะเป็นLGBTQนะ แต่มองเพราะความอิจฉาล้วนๆครับ😅

[@songphil1376]

ส่วนสูงมันเรื่องกรรมพันธุ์เสียส่วนใหญ่ ถ้าบ้านคุณสูงทั้งบ้านแต่คุณเตี้ยคงไม่ใช่เพราะอาหารขยะหรือขาดการออกกำลังแต่อาจเกิดจากความผิดปรกติของต่อมเสียมากกว่า เด็กฝรั่งเด็กมืดที่นี่ซัดอาหารขยะแทบจะทุกวัน เรื่องออกกำลังกายไม่ต้องพูดถึง แต่ยังไงก็สูงอย่างน้อย 170 เสียส่วนใหญ่ คุณไม่ได้ทำอะไรผิดหรอก นะโปเลียนก็เตี้ยแต่เขาถูกชมเชยจากทั่วโลกเรื่องการรบทัพจับศึก อดีตคิดไปก็เท่านั้น เสียเวลาเปล่า

[@BEST-yr4qd]

อยากเป็นอย่างคนอื่น ต้องเป็นตัวเองก่อนครับ

[@mmahattano2445]

​@beaner1421โหนบาร์ช่วยได้

[@user-yb8rq8su9k]

💜🙏ขอบคุณมากค่ะ🙏💜

[@uraiwalschmitt861]

ขอบคุณมากค่ะ

[@thanachoatchawanasunthornp2091]

ขออนุญาตสอบถามหน่อนะครับ ว่าอาจารย์ข้าว เป็นอะไรกับอาจารย์แมน ต้นสมบูรณ์ไหมครับ

[@akapolutansut8674]

ทานวิตามินบีรวมได้ไหมหรือ หรือแค่ บีสามอย่างเดียว แล้วปริมาณเท่าไหร่ครับถึงจะบูสได้

[@bananab280]

นอนอย่างมีคุณภาพ ออกกำลังกายยกเวทหรือบอดี้เวทและHitt ทานวิตามิน B3 ลดไขมัน ทำ IF

[@pimthanyawanichawan7386]

ดนตรี intro เยี่ยมมาก นึกว่า film score

[@jeabch5476]

การทานวิตามินบี 3 1.ต้องทานตอนไหน 2.และทานขนาดเท่าไหร่คะ

[@thavaschainakrobrou3813]

อยากจะเรียนถามเรื่อง growth hormone ทีงานวิจัย ที่gh. อย่างมีนัยสำคัญ ต้องพูดถึงจากเล่มไหน เหมือนโคชbank หลั่งตลอด เป็นไปไม่ได้ เพราะว่าเท้าที่ทราบ ได้2 แบบ คือการนอน และเล้นเวท เท่านั้น เป็นไปไม่ได้ ครับ ขอบคุณ ❤️❤️💙💙🧡💛💛

[@user-cz9fe7eo2x]

ขอบคุณมากๆครับ👍

[@bethrough]

จริง เว้อไปหน่อย คอนเทนท์ประเภทนี้ต้องเจาะประเด็น เนื้อหา ผลลัพธ์ อ้างอิง กระชับ มากกว่า ถ้าจะพูดสไตล์นี้น่าจะเป็นคอนเทนท์ประมาณเรื่องเล่า บันเทิง ไว้ฟังเพลินๆ

[@TheAuthorz]

ฝันแล้วตื่นมาเหนื่อยทุกที

[@teechawapuittinantakanok6539]

จะฉีดโกสฮอร์โมนได้ที่ไหนครับ

[@aodkungna8966]

วิตามินบี 3 ต้องกินกี่มิลลิกรัมครับ

[@pusdeeak4959]

สรุปประเด็นสำคัญคือGrowth Hormone สำคัญมากในช่วงเด็กๆจนถึงวัยรุ่นที่ร่างกาย&สมองกำลังเจริญเติบโต พอเข้าสู่วัยทำงาน hormone ตัวนี้มันก็ยังหลั่งเพื่อให้ร่างกายอวัยวะต่างๆทำงานไปตามปกติ ฟังจบเข้าใจแบบนี้ถูกต้องมั้ยคะ?

[@rushatarM]

แล้ววิตามินบี 3 มีอยู่ในอาหารอะไรบ้างค่ะ

[@zhangguza2244]

นอนสี่ทุ่ม Apple watch วัดออกมาแล้วหลับจริงเยอะมาก แต่หลับลึกน้อย ไม่ค่อยฝัน ตื่นมาไม่เพลีย gh จะมีมั้ยคะ

[@yuro645]

ผมตื่นนอนแล้วผมไปกินน้ำเย็นผมรู้สึกว่าน้ำมันอร่อยแปลกๆ

[@TheSmitananda]

เว้นช่วงการกินเพื่อให้ insulin ต่ำลงจนไม่มาขวางการหลั่ง GH นี่เป็นอีกเหตุที่การ IF ช่วยให้ร่างกายทำลาย cell เก่า สร้าง cell ใหม่ได้ดีขึ้น ด้วยไหมครับ??

[@phatphat1338]

เรียกกระบวนการนี้ว่า autophagy ค่ะแต่ว่ายังไม่มีวิจัยในคน จะมีแค่ในยีสต์ที่สามารถเกิดขึ้นได้จริง

[@wipawanlaekpet668]

ทำไมคนทำสมาธิหรือพระเกจิบางรูปถึงดูแก่ช้าคะ สังเกตเห็นหลายคนใกล้ตัวที่ชอบนั่งสมาธิ ดูอ่อนกว่าวัยมากเลยคะ

[@lalalaliz6144]

ท่านไม่ต้องทำงานหนัก ไม่เครียดค่ะ

[@nutchbell9375]

เริ่มคิดตามที่น้องบรรยายน่ะ อาจเป็นเพราะเขาจิตใจสงบ ไม่ทานของจุบจิบ จึงไม่หลั่ง insulin ออกมาพร่ำเพื่อ ทำให้growth hormone ทำงาน มั้งน่ะ ค่ะ ขอเดาน่ะ ค่ะ

[@user-dg6ho3gh9e]

ข้อเสียคนฉลาดบางครั้งก็ขาดความเฉลียว หรือไม่ก็หลงในความคิดที่ถือว่าตนฉลาด

[@BANKCURV]

หมอครับ อยากให้ทำข้อมูล เกี่ยวกับ กลิ่นตัวหน่อยครับ ว่าทำไมบางคนมีกลิ่นสาบ หรือมีวิธีแก้เคมีในผิวมั้ย หรือเกี่ยวกับฟีโรโมน รึเปล่าครับ

[@user-fc8sm4cy4g]

เรานี่เลย กลิ่นตัว กลิ่นจั้กแร้ ทั้งที่ถอนขน นั่งในรถตู้เย็นๆยังกลิ่นออก( สมัยเด็กสารส้มอย่างเดียวที่เอาอยู่)ขนาดอยู่เมืองนอกหนาวๆออกไปเดินถ้าไม่ทาจั้กแร้ โอ้แม่เจ้า!!!!กลิ่นหึ่งเลย อายคน ตอนท้องยิ่งกลิ่นแรงเป็น×2 พอปวดขาหลังฉีดวัคซีน กินยาอะไรก็ไม่หาย ตัดสินใจดื่มน้ำปัสสาวะตัวเอง อยู่2เดือนหาย พร้อมกับกลิ่นตัว กลิ่นลมหายใจ กลิ่นจั้กแร้หายไปเลย ไม่ได้อาบน้ำหลายวันไปแคมป์ปิ้งก็ไม่มีกลิ่น

[@wagasoolore]

กลิ่น ผช 55

[@Kaopoonlife]

น่าจะเป็นที่ DNA ด้วยนะคะ เพราะตอนเราตรวจ DNA ก็จะมีบอกเลยว่า มียีนส์ตัวหอมมั้ย แบบไม่มีกลิ่นตัว หรือมีกลิ่นตัวน่ะค่ะ

[@BANKCURV]

@@Kaopoonlife คือที่บ้านผมไม่มีกลิ่นตัว แต่แฟนแกมีกลิ่นอ่อนๆอยุ่ครับ เลยอยากทราบว่า มีทางแก้มั้ย😅😅

[@nonp5mimi810]

​@@user-fc8sm4cy4gบ้านเราอากาศแบบนี้รักแร้เปียกตลอด

[@chutinanhohmeier9192]

เราน่าจะทำได้เฉพาะ กินวิตามิน บี3 กับอดอาหาร 3 ชม. ก่อนนอน

[@asamore9176]

วิตามินบี3ขายดีแน่ๆ

[@pvd5174]

สังเกตดูมือแดงหน้าแดงมีเลือดไหลเวียน

[@skolnsuwannapisith7523]

ตอนนั้นไม่มีมือถือ ไม่มีเน็ต ยังไงก็หลับไว ต่อให้คุยโทรศัพท์กับแฟน

[@eieipapatchaya4807]

เล่นเวททำให้โกทฮอโมนหลั่ง ทำไมเหนหลายคนเล่นเวทยังหน้าแก่กว่าเดิมอีกริ้วรอยตีนกาหน้ายับเพียบ😅

[@user-cw6is9ge8n]

ขอคำนิยามคำว่าแก่ ทางการแพทย์หน่อยครับ

[@myheart085]

กระชับสั้นๆดีกว่าไหม

[@user-qc8bw8js3s]

โอเคค่ะ ก็เป็นอีกแนวคิดสมมุติฐาน ขอบคุณค่ะ

[@user-we1pt9ru6y]

แล้ว vit d3 ควรกินในปริมาณและความถี่เท่าไหร่?

[@toimaui5635]

B3 ค่ะ

[@bck3473]

พูดมีแต่น้ำครับ เหมือนที่เม้นอื่นบอกเลย ว่าเวิ้นเว้อ ฟังแล้วเสียเวลามาก ทำคลิปให้กระชับขึ้นเยอะๆนะครับ

[@Phudit1996]

ผมนอนหลับลึกคบ8 ชั่วโมงทุกวัน มีแต่คนทักว่าน่าเด็กมาก

[@iull3318]

สำหรับคนที่ไม่รู้ว่าวิตามินบี3 มาจากไหน >ใข่ต้มนั่นแหละ 😂

[@woody8689]

มีอะไรอีกบ้างครับ

[@benjawanpremsamran7248]

ถ้าขณะหลับเราฝันถือว่ายังไม่เข้าdeep sleep ใช่ไหมคะ

[@myLisa.Chiquita]

ถ้าฝันคือหลับลึก

[@jastinnumam1604]

เรื่องฝันขอไปวิเคราะห์ก่อนนะครับ เพราะฟังหมอท่านอื่นมาเค้าบอกว่าการหลับที่ดีคือหลับลึกและไม่ฝันครับ

[@Wannapor1]

❤️

[@pakin_ck117]

อายุ 17 หยุดหายใจขณะหลับได้มั๊ยครับเป็นคนนอนกรนมาก ละนาฬิกาก็แจ้งตลอดว่าหลับไม่ค่อยลึก(วันละไม่ถึง1ชม) ถ้ามีปัญหาควรทำยังไงดีครับ

[@itthipornprachapornsuk3850]

เกิดขึ้นได้กับทุกวัยครับถ้ารู้ตัวว่าตัวเองมีปัญหาในการนอนสามารถไปปรึกษาแพทย์ที่รพ.ได้ครับ

[@user-em5bk7jh1i]

วิตามินที่ช่วยเพิ่ม growth ฮอร์โมนนั้นฟังไม่ชัดค่ะว่าเป็นวิตามิน B3 หรือ วิตามิน D3 ที่ช่วยเพิ่ม growth ฮอร์โมน รบกวนช่วยตอบด้วยนะคะ

[@GTO_GO]

😊

[@user-os3fp9gg2x]

❤สุดยอดๆๆๆ❤😆🤓😜😵🤙🤡

[@babyboo2029]

เสียงไม่ค่อยดังและชัดเท่ามิชชั่นทูเดอะมูนค่ะ อันนั้นฟังในรถจะชัดมาก อันนี้ฟังในรถไม่ค่อยรู้เรื่อง

[@user-nn8sl8so8f]

❤❤❤

[@mobikimoji9219]

แล้วคนที่เป็นเจ้าชายนิทรานี้โกรทหลั่งเยอะมั้ยครับ

[@nonp5mimi810]

ผมคิดว่าคงไม่เท่าคนที่ออกกำลังกายหรอกมั้งครับ

[@NayNai2508]

เปิดรายการเจอหน้า ประยุท ก้ไม่ดูแล้ว บายๆ ไปดูคลิปอื่นๆที่ไม่มีมัน

[@gongsorntanatip8020]

กระโดดทุกวันไห้เท้าสูงกว่าพื้น1เมตร ครั้งละ 10รอบ

[@actionbeem01]

ปัญหาไขข้อ ที่ไม่ควรมองข้ามในจุดนี้

[@KoTaLoDP]

ยากสุดคือ นอนอ่ะสำหรับผม... ไม่เคยตื่นมาแล้วสดชื่นอะไรกะเค้าเลย😢😢😢

[@wichphi7233]

เวลาฝันเยอะๆ ตื่นมาเราจะเอาไปตีเป็นตัวเลขค่ะ 😂

[@jimmybuzz7257]

ถ้าเรานอนไม่หลับหรือนอนได้วันละ4ชั่วโมงนานไปร่างกายจะชินหรืว่าแย่ลงครับ

[@auuauu529]

แย่ลงแน่ครับผมผ่านมาแล้ว

[@woody8689]

​@@auuauu529 ติดกันกี่วันหรอครับ เเล้วเเย่ลงยังไงบ้าง

[@user-os3fp9gg2x]

อาศัยสมาร์ท วอชท์วัดหลับสนิทdeep sleep ได้❤😂วิ่งๆๆหัวใจเต้นนาน00:20วินาที220-อายุ ถ้าอายุ60หัวใจเต้น160bpmอดอาหารงดแป้งน้ำตาลแถมฝอยเก่งเข้าสังคมเร่งสาร😅😅😅ความสุขลดเครียดด้วย

[@HeadCrusherMusic]

กินยานอนหลับ จะเป็นอุปสรรคต่อการหลั่ง Growth hormone มั้ยครับ

[@DANAITR]

เป็นครับ ยานอนหลับจะทำให้การนอนมีแต่แบบ Non-REM sleep ซึ่งการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติ คือ เป็นการนอนแบบ REM sleep สลับกับ Non-REM sleep เท่านั้นที่จะเอื้อต่อการหลั่ง Growth Hormone การกินยานอนหลับจึงทำให้การนอนไม่เป็นธรรมชาติและเป็นอุปสรรคต่อการหลั่ง Growth Hormone *หมายเหตุ:ในคลิปพูดถึงรูปแบบการนอนว่ามีการนอนแบบหลับลึกและการนอนแบบหลับฝัน-น่าจะหมายถึงการนอนที่มีการฝันเกิดขึ้น การนอนแบบหลับลึกในที่นี้คือ Non-REM sleep ส่วนการนอนแบบหลับฝันคือ REM sleep ครับ

[@Thakzinn]

อยากให้ทำเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของ รังนก แล้วเปรียบเทียบกับอาหารในชีวิตประจำวันที่สามารถหาได้หน่อยครับ

[@pravitt4852]

ไข่ ตับ เนื้อแดง

[@MrNahodtaekodsao]

อันนี้ไม่ต้องเลยแค่กูเกิลก็มี

[@Thakzinn]

ขอบคุณนักวิชาการทั้งสามท่านที่ชี้แนะครับ แต่ผมต้องการข้อมูลที่มีแหล่งอ้างอิงที่น่าเชื่อถือ ไม่ใช่อยากพิมพ์ก็พิมพ์ เข้าใจได้ครับว่ามีเสรีภาพ

[@nonp5mimi810]

​@@Thakzinnเอ๊าา ถ้าคุณอยากได้ความน่าเชื่อถืออยากได้แหล่งอ้างอิงคุณก็ไปค้นข้อมูลในGoogleเอาสิครับ ไอที่เขามาให้ข้อมูลเขาก็อ่าน,ฟังมาทั้งนั้นแหละครับ

[@nonp5mimi810]

​@@MrNahodtaekodsaoใช่👍

[@somkidkhaengraeng2403]

เยิ่นเย้อ

[@nukankanjanapradit2380]

เกริ่นไป10นาที เนื้อจริงๆคือ 10นาทีต่อมา กำลังตามเก็บของเก่า 😅

[@oversonyo]

MK-677

[@JiraphatPhongngam]

Hgh 2iu 55555555

[@aujiwaboysr1051]

😊🙏❤❤❤👍👍👍👍

[@ornanongpongoed1536]

ไม่ได้ออกเสียงว่า โกรด 😮น่ะ

[@lerm668]

แฮค ทำไม ไม่มีจริง พยายามนอนไห้พอ

[@Za..bompbaaa]

😜😜✌👍😛😉

[@iamluciddreamxx]

เลิกงานก็ 3 ทุ่มแล้ว จะเอาอะไรมานอน 4 ทุ่ม 😂😂😂😂

[@Merrychistmas1]

ฉันเห็นพวกนอนดึกๆนี่หน้าใสก็มีนะ

[@nonp5mimi810]

ใช้ครีมไงครับทานยา แต่ขอบตาดำชัวร์และถ้านอนไม่พออีกก็ดำชัวร์ๆ😂

[@toimaui5635]

สวยเคมี😅

[@Merrychistmas1]

@@toimaui5635 เธอไม่ใช้เคมีเหรอ

[@nup0ng.s-659]

เพราะมันไม่จำเป็นต้องนอน 4 ทุ่มไงครับ นอนตอนไหนก็ได้ แต่ต้องนอนเป็นเวลาเดิมซ้ำ ๆ ทุกวันไม่เปลี่ยนเวลานอนบ่อย ๆ และหลับให้ลึกก็ได้ GH เหมือนกัน

[@user-fm2ib4yx7b]

เลือกตู่ยังไงให้แพ้

[@badbaddy]

กินเด็กเพิ่มGH.

[@imarcc.o]

เบื่อตู้กับข้าวจริงๆ

[@kunyapornteerachai9716]

แก่😂😂😂😂😂❤

[@veechat]

ประยุทธ์พังแล้ว พังอยู่ ยังจะพังต่ออีกเหรอ

[@user-vr5sf2kx7d]

สุดค่ะท่านนายกลุงตู่พวกเรารักท่านค่ะ

[@chuchartsurawichai4266]

เข้าสํระบบเผด็จการก้อดีนะ

[@user-nr7lv8ti2c]

ลุงตู่สู้ๆนะจ๊ะหมู่บ้านเราเลือกลุงตู่ทุกครัวเรือน❤❤❤

[@user-vi8br9vk3o]

ดูอย่างเมสซี่นักบอลที่เก่งที่สุดในโลก?ฉีดแล้วก็ยังไม่ถึง170เซนติเมตรอยู่ดี?แต่เขามีหลายหมื่นล้านคงไม่เดือดร้อนเท่าไหร่หรอก?

[@aluv487]

เมสซีฉีดโกรทฮอร์โมนไม่ครบสูตรที่ต้องรักษา เพราะว่าทางฟีฟ่าไม่อนุญาตให้ใช้เมื่อจะเป็นนักฟุตบอลอาชีพ เขาจึงต้องเลือกหยุดฉีด แล้วไปเป็นนักบอล

[@oopsoops2049]

ชอบมากพรรคก้าวระยำกับพรรคเพ้อฝันไทย

[@phetprapasurasena6142]

มาแปลก

[@ooddoododo]

ตาสว่างด้วย ไฟเย็นพบประชาชน

[@jubkobfantasy1811]

เกริ่นนำเวิ้นเว้ออออไปหน่อยนะครับ ขอสั้นๆกระชับกว่านี้ก็ดีครับ พิธีกรเวิ้นเว่ออออมากกกก😅 ฟังจนจบคลิป เหนื่อยมากกก5555

[@user-supercoldiceee]

เค้าก็แบ่งช่วงไว้ให้แล้วหนิคับ

[@soupal598]

ใจเย็นๆ

[@poomsuvanarat5502]

เค้าก็เกริ่นดีนะคะ ฟังเพลินๆ ถ้าจะ hit to the point อย่างเดียว คุณก็อาจไม่ได้เห็นความสำคัญของ growth hormone

[@supawadeepalasu4637]

เห็นด้วยเป๋นอย่างมากค่ะ 😅😅

[@user-ee2wp1xc3j]

หลักการ เนื้อหา และวิธีการ ผมว่าแบบนี้ลงตัวสุดๆ ดีกว่ามาบอกแค่ว่าทำยังไง เพราะแต่ละคนไม่เหมือนกัน

[@zhangguza2244]

นอนสี่ทุ่ม Apple watch วัดออกมาแล้วหลับจริงเยอะมาก แต่หลับลึกน้อย ไม่ค่อยฝัน ตื่นมาไม่เพลีย gh จะมีมั้ยคะ

[@thammanoonwiboonkwamdee355]

❤