The best supplement for sleep

Among the many health problems I deal with in my practice and with patients we work with online are sleep problems. There is a wide range of nutritional supplements, drugs, techniques and treatments that can help improve sleep, but the ones worth trying first are magnesium and melatonin. Each has its pros and cons, and in today's video we'll break it down.
I will start with magnesium because I feel it is the safer of the two and the one that one can use long term with very little chance of side effects. I find that at least half the people who try taking magnesium will see some improvement in their sleep. This means that they will either fall asleep more easily, or they won't wake up during the night. This results in them waking up more refreshed and rested in the morning. Unfortunately, the other half will see no improvement in their sleep. I have to remember that no one treatment helps all people and that's why the best approach is to personalization. Still, I think magnesium is something that someone can safely try to improve their sleep. There are many long-term studies of magnesium administration and they generally show that magnesium is safe. But caution is needed for possible electrolyte disturbances and other side effects. I remind you that when you take any food supplement you must inform your doctor.
Magnesium comes in many forms, although the one I recommend to people looking to take magnesium to improve sleep is magnesium citrate. Studies have given anywhere from 100 to 300 mg to induce sleep, although in some cases I have tried 400 mg safely.
Melatonin is more effective for sleep, but unfortunately I don't recommend long-term use. Unlike magnesium, for which there are studies of long-term administration, there are no corresponding data on melatonin, and for this reason I think that you should not take melatonin long-term. From my experience, I can say that at least 2 out of 3 see some improvement in their sleep. Again one in three see no improvement and I see this especially in coffee drinkers. I remind that if anyone has any problem with sleep
of him, it would be very reasonable to stop caffeinated coffee altogether and choose only decaffeinated coffee or decaffeinated teas. Apparently the same applies to tea and cocoa and above all to alcohol, which disturbs the quality of sleep even if it is not noticed.Returning now to melatonin, I remind you that it is clearly more effective in improving the quality of sleep, but under no circumstances should one take it for more than a few weeks. Although melatonin is more effective and improves sleep in particular, it can cause drowsiness the next day or agitation and nervousness. Also, it can lead to a mild rebound effect, i.e. difficulty falling asleep the night after not taking melatonin.
I find that the melatonin position is ideal when one uses it individually and a few times a month rather than systematically. One may choose to use melatonin once or twice a week on nights when they will be drinking alcohol to help them sleep better. However, it should not be used systematically to treat sleep problems, because long-term administration can also affect the mood, and lead to anxiety and depression, but also hormones and to show problems which are unpredictable and can be significant. Another problem with melatonin administration is finding the right dosage. The typical dosage of melatonin given is 1 to 30 mg at bedtime, and the specific dosage that is ideal for everyone varies greatly and may require a lot of experimentation until one arrives at the ideal dosage that improves sleep without creating side effects The next day. It makes sense for someone to start from a very low dose, i.e. one or two mg and increasing the dosage until he achieves the dose that helps him sleep, without causing him side effects the next day.
Dealing with sleep disorders is a complex matter that often requires an individualized approach. In my practice I help people with sleep disorders by combining many treatments, such as magnesium, melatonin and other nutritional supplements, as well as acupuncture and other techniques and treatments for the ideal result. In case you want me to help you, call the clinic at 2102628639 for an update.
If you've made it this far it looks like you're on the subject of sleep so I recommend clicking on the video currently showing to my right where I recommend some teas that improve sleep. I remind you that by pressing the like button and sharing the video you help me a lot. Thank you.

[@dimitrakats8223]

Γιατρέ σας ευχαριστώ ❤

[@georgesouv]

Το καλύτερο συμπλήρωμα για τον ύπνο είναι μία κοπέλα που την αγαπάς. Και σε αγαπάει κι αυτή. Σίγουρα το καλό συμπλήρωμα δεν λέγεται ούτε PC ούτε τάμπλετ ούτε κινητό τα μοναχικά βράδια. Με όλο το σεβασμό σε αυτό το εκπληκτικό κανάλι. Το μοναδικό στην Ελλάδα

[@chris1972angel1]

Άμα δεν έχεις όμως ...

[@SteliosPantazis]

Συμφωνώ

[@ΣΚοντομηνα]

Καλή σας μέρα.Ευχαριστουμε γιατρέ.

[@SteliosPantazis]

Παρακαλώ ♥️

[@ΛουκίαΛούκα-φ6γ]

Σας ευχαριστουμε!

[@SteliosPantazis]

Παρακαλώ ♥️

[@giatressa_bio]

Κοιμάμαι πολύ εύκολα και έχω βαθύ ύπνο, παρ' όλο που πίνω 4-5 καφέδες την ημέρα. Ευχαριστούμε πολύ για τις σημαντικές συστάσεις! 💙💜💛

[@SteliosPantazis]

Σας ζηλεύω! Μακάρι να μπορούσα να πιω καφέ 😞

[@giatressa_bio]

@@SteliosPantazis Χαριτωμένα το γράψατε! 😊💜

[@Grigoris-M]

Ευχαριστούμε και γι αυτό το βίντεο γιατρέ

[@SteliosPantazis]

Παρακαλώ ♥️

[@athinababi7272]

Ωραίο βίντεο, όλο λέω να πάω να πάρω και ξεχνιέμαι, είχα πάρει κάποτε δύο φορές και μου έκανε αϋπνία και φοβήθηκα να ξαναπάρω δεν κοιμάμαι καθόλου καλά τα βράδια το πολύ 2 ώρες μπορεί να κοιμηθώ συνεχόμενα

[@SteliosPantazis]

Μάλλον πρέπει να κάνετε κάτι.

[@ΤΖΕΝΗΜΑΡΚΑΝΤΩΝΗ]

Και με το μαγνησιο αλλα και με οποια βιταμινη γενικως θα πρεπει να ελεγχουμε ομως τα επιπεδα στον οργανισμο μας.Το υπερβολικο μαγνησιο εν προκειμενω μπορει να δημιουργησει αρρυθμιες ακομη και ανακοπη

[@SteliosPantazis]

Δεν νομίζω να δημιουργήσει αρρυθμίες και ανακοπή, εκτός κι αν χορηγηθεί ενδοφλέβια. σε κάθε περίπτωση όμως καλό είναι όταν μπαίνουμε σε βιδώματα διατροφής να μας παρακολουθεί κάποιος που γνωρίσει.

[@mariachamilothori7194]

Εγω από τα έξι μου χρόνια είχα πρόβλημα με τον ύπνο !θυμαμαι καθόμουν στο κρεβάτι ξύπνια να ξημερώσει να πάω νηπιαγωγιο !!ειναι μεγάλο πρόβλημα δυστυχως !και δύσκολα λύνεται !

[@SteliosPantazis]

Να είστε καλά!

[@passionatesingle]

I take both magnesium and melatonin. I have been on melatonin for over a year and it has been great for me,and I can sleep the entire night without waking up. I am in menopause so I needed something to help me. I am going to try to omit it for a few nights to see if I can go without as I am on hrt too.

[@SteliosPantazis]

Good luck 🤞🏻

[@sopranomadness894]

Magnesium has helped me tremendously. I take 200 mg of magnesium glycinate in the late afternoon and 200 my of magnesium citrate at bed time.

[@SteliosPantazis]

Great!

[@μαρουσωμανιατη]

CBD oil? Υπάρχουν μελέτες;

[@SteliosPantazis]

Δεν έχω ασχοληθεί με CBD

[@Marakapa]

Για την διακοπή χαπιών Xanax που παίρνω χρόνια κάθε βραδυ για υπνο και μόνο , μπορώ συνδυαστικά για ένα διάστημα να παίρνω μελατονίνη με το μισό χάπι για να καταφέρω να το σταματήσω ή απαγορεύεται ο συνδυασμός αυτός;

[@SteliosPantazis]

Μπορείτε να το δοκιμάσετε. Εύχομαι να αποδώσει

[@mariafillakos7071]

🙏❤️❤️💙💙🙏🙏👍

[@SteliosPantazis]

Σας ευχαριστώ!

[@annathekla6655]

Αν .μπορούσατε να μας πείτε ποιες τροφές αντιστοιχούν στην μελατονίνη , και μαγνήσιο . Ευχαριστώ

[@SteliosPantazis]

Η μελατονίνη δεν υπάρχει σε σημαντικές ποσότητες σε καμία τροφή, ενώ το μαγνήσιο υπάρχει κυρίως στα πράσινα. Ειδικά τα σκουροπράσινα λαχανικά

[@annathekla6655]

@@SteliosPantazis ευχαριστώ πολύ .

[@T.V.6388]

Εμένα διακόπτεται ο ύπνος το βράδυ για διούρηση. Μπορεί να έχω προστατίτιδα;

[@SteliosPantazis]

Δεν ξέρω για προστατίτιδα, αλλά μπορεί να υπάρχει υπερτροφία του προστάτη. Καλό είναι να πάτε στο γιατρό που σας παρακολουθεί

[@marysfa5877]

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@Κωνσταντίνος-ξ6ρ]

Γιατρέ μου μία ερώτηση χρειάζομαι οπωσδήποτε απάντηση SOS.. επειδή αυτή την εβδομάδα κατά πάσα πιθανότητα θα κάνω εξέταση θυρεοειδούς αίματος καμπύλη ινσουλίνης και καμπύλη ζαχάρου, μας έχετε μιλήσει για το ανθεκτικό άμυλο.. εάν εγώ μαγειρέψω μακαρόνια η ρύζι για να φάω 200 γραμμάρια υδατάνθρακα να κάνω προετοιμασία και τα φάω την επόμενη μέρα υπάρχει πρόβλημα? Με λίγα λόγια το ανθεκτικό άμυλο εμποδίζει την προετοιμασία?

[@SteliosPantazis]

Όχι, δεν υπάρχει πρόβλημα

[@ΓκιουζεληςΓιωργος]

Καλησπέρα γιατρέ έχουνε μπερδευτεί λίγο με την μορφή μαγνησίου για τον ύπνο οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας προτείνουν το γλυκινικο γιατί έχει καλύτερη απορρόφηση

[@SteliosPantazis]

Έχω κάνει ένα βίντεο που εξηγώ πια μορφή μαγνησίου ταιριάζει για κάθε πρόβλημα. Κάντε μία αναζήτηση στα βίντεό μου σχετικά με το μαγνήσιο

[@τζενη-ζ3β]

@@SteliosPantazis Θα μαι βοηθήσετε για το κορονοιο Μήπως το πέρασες

[@doraanastassiou674]

Υπαρχει περιπτωση, ατομο που παιρνει καιρο, καθημερινα μελατονινη, να εχει εφιαλτες εξ αιτιας της;

[@SteliosPantazis]

Γενικά η μελατονίνη θεωρείται ότι είναι πολύ ασφαλής αλλά δεν είναι απίθανο να εμφανιστεί κάτι τέτοιο.

[@ΤΖΕΝΗΜΑΡΚΑΝΤΩΝΗ]

Και τα ω3 λιπαρά οξέα πρέπει να βοηθούν στον ύπνο.Πηρα για ένα μήνα επειδή είμαι από Θεσσαλία και λόγω της επιμόλυνσης των θαλασσών στη περιοχή μας αποφεύγω να τρώω συχνά ψάρια.Ολως τυχαίως ανακάλυψα ότι βελτιώθηκε κάπως και η ποιότητα του ύπνου μου.Το έψαξα μετά στο ίντερνετ και είδα ότι τα ω3 ρυθμίζουν κάποια ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο.Βεβαια τα συμπληρώματα δεν είναι καλό να τα παίρνουμε παραπάνω από μια δυο φορές το χρόνο έτσι δεν είναι;Όσο αφορά το κιτρικό μαγνήσιο δε το ήξερα.Ειχα κάνει εξέταση για τα επίπεδα του μαγνησίου στον οργανισμό μου πριν από καιρό και ήταν κανονικά οριακά όμως.Δε νομίζω να έχω κάποιο θέμα αν πάρω χαμηλή δόση κιτρικού μαγνησίου.Ποια η άποψη σας;

[@Νικολέταπαντελιδάκη]

Καλησπέρα μπορείτε να μου στειλετε τα ω3 που παίρνετε?

[@SteliosPantazis]

Δεν πιστεύω ότι θα υπάρχει πρόβλημα. Το μαγνήσιο είναι πολύ ασφαλές.

[@aifos65]

Καλησπέρα γιατρέ, θα μπορούσατε να μας πείτε για το Q10;

[@SteliosPantazis]

Θα ετοιμάσω κάτι σχετικά

[@ΝικόλαοςΝιάρχος-τ6υ]

Κ. Πανταζή, σας είχα χάσει για πολύ καιρό, γιατί;

[@SteliosPantazis]

Δεν ξέρω. Εγώ δημοσιεύω υλικό συνέχεια, πάντως. Πατήστε το κουδουνάκι δίπλα από την εγγραφή σας για να σας έρχονται ειδοποιήσεις όταν αναρτώ κάποιο βίντεο

[@ΤονιαΑγριτη]

Τι μαγνήσιο ?? Μακριά ? Ή κιτρικό ??

[@SteliosPantazis]

Αν το κιτρικό δεν σας ενοχλεί, είναι μία καλή επιλογή. Και οικονομική.

[@user-cj9wq2cd4i]

Γιατρε ,το κιτρικό μαγνησιο θα μπορούσε να βοηθήσει και στην οστεοπόρωση ;

[@SteliosPantazis]

Θα μπορούσε να είναι ένα συμπλήρωμα που βοηθάει αν και υπάρχουν κάποια συμπληρώματα που πιο σημαντικά

[@user-cj9wq2cd4i]

@@SteliosPantazis Σας ευχαριστώ για την απάντηση αλλά που να ψάξω για αυτά τα άλλα τα πιο σημαντικά;

[@marioskyprianou]

Πολύ ωραίο βίντεο. Το διγλικινικο μαγνησιο δεν είναι ενα απο τα πιο καταλληλα για καλύτερο ύπνο?

[@SteliosPantazis]

Είναι πολύ καλό

[@Tulitakon]

Πολύ ενδιαφέρον βίντεο. Το γάλα Μαγνησίας είναι σχετικό; Μπορείτε να προτείνετε μερικά ποιοτικά χάπια μαγνησίου;

[@SteliosPantazis]

Έχω δημοσιεύσει ένα βίντεο που αναλύω τις διαφορετικές μορφές μαγνησίου και ποια ταιριάζει σε κάθε περίπτωση. Κάντε μία αναζήτηση στα προηγούμενα βίντεο που έχω δημοσιεύσει και θα το βρείτε

[@Faith_and_Kindness]

Βαλεριάνα;

[@SteliosPantazis]

Είναι μέτρια ως λύση

[@Κωνσταντίνος-ξ6ρ]

Likeee😂 1) μία απλή ερώτηση: εάν κάποιος δεν πίνει καφέ ή τσάι καλό είναι να το εντάξει στη διατροφή του ή να συνεχίσει να το αποφεύγει?? Προσωπικά πίνω σπάνια καφέ για αυτό ρωτάω... Με άλλα λόγια προσφέρουν οφέλη στην υγεία??

[@SteliosPantazis]

Νομίζω ότι αξίζει να βάλουμε πράσινο τσάι αν δεν δημιουργική διεγκριση και αϋπνία

[@Κωνσταντίνος-ξ6ρ]

@@SteliosPantazis ευχαριστώ για την απάντηση

[@mariapanou6049]

Καποτε ειχα παρει μελατονινη για να μπορεσω να κοιμηθώ μου εφερε αντιθετα αποτελεσματα η αυπνια μου έγινε χειρότερη δεν ξαναδοκιμασα ποτέ

[@SteliosPantazis]

Έχετε δοκιμάσει μαγνήσιο;