The only two exercises you'll ever need to fix those saggy hips forever![Female lower body exercise]

These are my absolute go-to exercises when I'm training female clients on a lower body day. 🌟
Many people only train quads and neglect hamstrings for good. However, for overall balance and a beautiful body line, especially the hips, hamstrings are a muscle group you should never leave out.
Leg curls you do every day is an excellent workout, but today's stiff leg deadlift and one leg deadlifts are focused on extending the hamstrings which is another way to greatly stimulate the hamstrings!
I have separate videos just for stiff-leg deadlifts and one-leg deadlifts as well, so do check them out if you feel like you need some extra!🌟
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Having trouble with saggy hips? Stiff-leg deadlift
• 엉밑살&뒷벅지 고민이라면? 강력추천 스티...
Still doing only squats on leg days? Leg curl & Stiff-leg deadlift
• 아직도 스쿼트만 하세요? 엉덩이 라인을 ...
Saggy hips? One-leg deadlifts
• 처진 엉덩이가 고민이라면? 원 레그 데드...

[@fitvely]

하체운동 코칭 중, 스쿼트 만큼 자주 시키는 운동입니다🌟 생각보다 허벅지 앞쪽만 하는 분들이 많은데, 뒷쪽 햄스트링 근육이 발달해야 하체 밸런스를 맞추며 라인을 만들 수 있고, 특히나 엉덩이를 만들기 위해서는 허벅지 뒷쪽 근신경계와 햄스트링 상단 근육을 만들어야 처지지 않는 엉덩이를 만들 수 있어요! 레그컬도 좋지만, 접근성이 다른 늘리는데 포커스를 맞춘 운동이기 때문에 하체운동 루틴에 꼭! 스티프 데드리프트와, 원레그 데드리프트 넣어서 해보시는걸 추천드립니다! 아래 자세히 다룬 영상도 있으니 꼭! 함께 시청해 주세요🌟 - 엉밑살&뒷벅지 고민이라면? 강력추천 스티프 데드리프트(Stiff deadlift) kzbin.info/www/bejne/Z3vWnp-ll55nrJo 아직도 스쿼트만 하세요? 엉덩이 라인을 책임질 최고의 운동! 레그컬&스티프 데드리프트 kzbin.info/www/bejne/gpDUhaqPfbaMf6M 처진 엉덩이가 고민이라면? 원 레그 데드리프트(RDL) kzbin.info/www/bejne/j6abYahqfdmkjtU - FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ MODEL : instagram.com/_yetto/

[@yujinjeon1986]

모델예또의 엉덩이 산 증인 친언니입니다. 우리집은 가족 대대로 엉덩이가 없습니다. 동생이 엉덩이를 만들겠다고 했을때 "차라리 인생을 다시 태어나는게 빠르다!"라며 비웃었을 정도 입니다. 근데 이녀석 밥먹고 헬스장만 미친듯이 가더니 결국 엉덩이를 만들어내더이다.... 나는 뱃살을 만들어내는 동안에.... 다들 엉덩이 예쁘다고 칭찬해 주니 동생 노력을 알아주는 것 같아 제가 기분이 좋네요, 감사합니다 다들 좋은 하루 보내세요!

[@user-kq7ic5vl6t]

언니분도 포기하지말고 뱃살 예쁘다는 칭찬을 받을 때 까지 키웁시다!

[@Nahmynak]

얼굴 다른도 정말 산증이시네요

[@user-qy6kt8hx9c]

​@@Nahmynak 와 얼굴 몸매 다 미침

[@user-fk9lq5wv1l]

얼마나 해야지 될까요..

[@miraclehayul8849]

덤벨 하체운동!! 다음주부턴 이걸로!

[@yjk667]

와 모델님 허벅지 근육 서는거 엄청 멋있네요

[@eidk4762]

제가 본 힙중에 제일 이상향에 가까운 힙이네요..;; 와.. 잘 만드셧다

[@user-uj4fj9bo1f]

핏블리님..좋은일만.생기시고.앞으로.멋진인생.되시길..기도합니다😊😊😊❤

[@jihyeson724]

핏블리님 괜찮은 사람인줄 알았는데 ㅋㅋㅋ거 허리 끝까지는 너무 심한거 아니오 ㅋㅋ 지금 당장 하겠습니다😂😂😂

[@fitvely]

광배까지 붙이려다 참았습니다.

[@user-rz5ky2vq4n]

6월10일까지 동영상 안올라올줄 알았는데 그래도 꾸준하게 꺽이지 않는 마음이시네요. 다행입니다~~

[@user-kn9vr4pl4t]

핏블리님~~홧팅!!! 영상 다는 아니지만 잘 챙겨보고 있어용❤

[@hunny0811]

인간적으로 하체 너무 부럽다 ㅠㅠ 와…진짜 근육 개 쩜

[@parkanna0203]

좋은 정보 감사합니다

[@user-mh3oi2fc8e]

모델님 넘 이쁘시네요 잃어버린 힙라인을 찾아야겠어요

[@user-ij8nu1fj7g]

스티브하다 잘못했는지 헴스트링 망가졌어요ㅜㅜ 충격파 치료받아도 회복이 안되네요~ 하체운동 너무하고싶어요~

[@ccod85]

와 모델분 진짜 너무 잘한다 ㄷㄷ

[@user-di8xb8fe4q]

하지정맥류 수술후 운동을 권하시더라구요..필라테스 조금 해봤습니다..헬스로 넘어가고싶은데 괜찮을까요? 아님 필테로 계속 해야할지 너무 궁금합니다

[@user-rr3bo3hu3m]

모델님 바디보면 평소 얼마나 혹독하게 관리하는지 ㄷㄷㄷ 대단하십니다.

[@yetto1257]

안녕하세요 핏블리 모델 5기 예또입니댜!오늘은 핏블리쌤이 햄스트링을 됴뎌 주셨어요😆 원래 하체는 전체적으로만 됴디는 편이었는데 햄스트링만 쓰니까 넘 싫..아 아니 좋았어요!! 다들 햄스트링 운동 꼭 해쥬기!!!화이팅🫢🔥

[@베이비페이스]

6기도 하시길 바랍니당~

[@cowchicken.]

퍼팩트바디~

[@coo-c]

모델분들중 하체 진짜 골고루 좋으신거같아요 햄스트링운동인데 대퇴부 좋다고 생각함

[@user-mu9wl7dk4r]

운동 동작 잘 배웠습니다. 물론 햄스트링 고통 생각하니 넘 싫.

[@user-ry8jm8gs5z]

예또님 안녕하세요! 실례가 안된다면 질문하나만 드려요! 흰 레깅스 입으면 안비친다는 속옷 다 입어도 비치던데 예또님은 어떤 제품 이용하시는지 궁금합니다,,,,❤

[@sungwookwon9585]

형 항상 화이팅하고 형 영상 항상 챙겨보구 있는 중중

[@fitvely]

고마워!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@eonkimtube]

와 오늘 함 해봐야겠네요. 아 맞다 월요일은 가슴이지…

[@jennifferkim5927]

우와 이거 매일 해도 되는건가요? 매일 100개씩 하고 파워엉덩이 만들고 싶어요

[@yeoni5269]

스티프 엉덩이 터질 것 같아요. 엉덩이 옆쪽도 자극되는게 맞을까요? 4kg씩 들고 했는데 자극잘오고 너무 힘든데요..다음날 햄스트링 근육통 장난아님다👍

[@IrisLee75]

그저께 원레그런지하다가 다리 뒤쪽에서 퍽! 크게 들리면서 뭔가 풀리는 듯한 느낌이 있었는데 아프진 않아서 근육 파열같은건 아닌것 같은데.. 이런 경우가 있나요??? 내일 하체때 요거 하고 싶은데… 원레그 데드리프트는 정말 느낌 잘오는 듯해요.. 요즘 최애에요

[@user-ce8xi5kq8v]

정말잘아려주고있어서감사😂😂❤

[@flyaway0725]

무릎이 퇴행성 관절염 있는데 이거 해도 돠오?

[@gabrielleoh3198]

내일 운동은 이거다

[@eunyounglee1633]

와 엄청 유연하시다 전 저만큼 안내려가짐

[@yoo9ja]

후배님 스티프 할 때 허리가 아픈 건 왜그런거죱?

[@jisunlee9580]

내 엉덩이 쳐진거 우찌 알고 이렇게 딱 맞는 영상을!!! 매일 몇개씩 주기적으로 할까요??? 20개씩 5세트 정도 하면 되겠쥬?? 핏블리 흥해라!! ❤

[@nickvahn4869]

운동 참 잘하시네요

[@nickvahn4869]

근데 내가 할때는 왜케 하기 싫..아 ㅠㅠ

[@jsyoon365]

엉덩이없애는방법도 알려주세요😢

[@user-nf9rj5gv4h]

와 엉덩이가 진짜 많이 노력하신게 보이네요

[@puppleyou5658]

어우 이거 맨손으로 해도 땀이 뻘뻘 나네요 ㅎ;;;;

[@user-yo3pd6jb4f]

안녕하세요:) 스티프를 하는데 허리가 많이 아픈데ㅠㅠ 골반 신전을 잘못한걸까요??

[@user-kf9jg1uj8n]

장경인대에도 좋은 운동인지 궁금합니다!! 자전거 타다가 무리했더니 몇주째 장경인대 통증을 느끼고 있는데 이 운동이 장경인대 증후군을 겪은 사람들에게 도움이 될까요??

[@ieyoon9663]

오늘 영상이 자세 보고 따라하기 너무 좋아요 이따 헬스장 거울옆에 틀어놔야지 와 그리고 모델님 원레그데드리프트 하실 때 힘 들어가니까 옆에서도 하체 근육이 살짝 갈라져서 햄스트링이랑 둔근이 움직이는게 보이는데도 앞벅지는 거의 움직이지 않고 튀어나오지 않는게 신기했어요 하체를 얼마나 제대로 쓰면 저렇게 되는건지 핏블리님이 자꾸 모델님 자세가 좋다고 하시는게 저런 뜻인가 했네요 나도 더 열심히...ㅠㅜ

[@Summer_night_l]

와 모델님.. 자세 완벽.. 저는 엉디 근육이 거희 없어 그런지 런지 힙쓰러스트 등 엉덩이 운동해도 엉디에 자극이 잘 안느껴지는데 계속 따라하다보면 자극이 올까요? 옆 골반 근육? 고관절이 아프면 자세가 잘못된걸까요?

[@nrk9043]

저두 궁금해요...

[@rhd8769]

ㅋㅋㅋ다리하늘로 승천할기세 ㅋㅋ 꼭해볼께요!!

[@fitvely]

ㅋㅋㅋㅋ헿ㅎㅎ 화이팅 🔥

[@user-wz4db6gc9i]

와 엉덩이 멋지다

[@user-nr5px1kg7f]

오늘 죽을 뻔 했습니다 모델분이 정말정말 잘하시는 거였습니다..역시 쉬워보이면 그 분이 잘하는 거라는 말이 맞는 말이었어

[@user-zp6un6bi3j]

거의 수도승급 이네 👍

[@user-yp6xx1cm8d]

모델님끝내주게몸이멋쪄요

[@godhandinfamous]

you have the best job in the world, all always being around pretty unnies

[@4K_Korean_Style_Ai_Model]

This girl is so beautiful 🥰🥰😍😍

[@user-kq3qe7vx6x]

형 고마워

[@wiseseo7716]

운동동작 다시보기에 나오는 자세는 다르를 빼지 않고 나린히 두네요. 영상 편집할때 실수가 있었던 건가요?😮

[@jojo_fit]

저도 교정 받아보고 싶어요 일반인 모델 지원은 안될까요!!??????

[@joonyeongjang5868]

하나식 따라하는데 엄청 땅깁니다.ㅠ

[@mint5657]

어디에 힘주고 어디에 힘을 빼야하는지 중요도를 알려주심 더좋을거같아요..

[@GuadalupeHernandez-gp2cg]

Este video llego a México, favor de traducir al Español.

[@user-td9ye9lm2g]

مرحبا كابتن ممكن توضح تمرين القرفصاء بصورة صحيحة

[@Summer.Seongha]

아니 사장님.. 번아웃이라고 했는데 영상 업로드 주기 무엇😂

[@antomelahantomelah4933]

it's nice to see a girl's body is steady❤❤❤

[@roycekan163]

모델님 너무 예뻐요❤❤❤

[@hanjeong.]

저 아령은 몇 키로인가요?

[@Brad-jv1xu]

Nothing sagging on that woman. She is firm! 😘from🇨🇦

[@user-hn8vg3rf1d]

번아웃인데 이렇게 열일하믄 평소 컨디션이면.....???@.@;;

[@han.sthetics]

평소 컨디션이면... 또 창업하지

[@Vbnm0112]

책임감으로 컨디션 조절하시는 거죠

[@user-jf2on6kd1c]

핏블리님이 닭가슴살 만들어주시면 믿고 살 것 같운…!!

[@jeongeunkim911]

1:05 스티프원레그데드리프트

[@puregym2264]

햄스햄스❤

[@user-ey3ts6me9z]

상체는 숙이지말고 가슴정면 보이게햇엇는데~~티발란스할때

[@herbv3449]

Yetto bestto

[@user-xg1he2sm9q]

쩌네요

[@user-pi9cc3ug2f]

엉덩이에 중요성을 아셨군~

[@mariaee3910]

Oh my god I think all world got the "big butt fever " it's the new pandemic

[@piece1166]

와 남자가 봐도 몸이 좋아보이는데 같은 여자들이 보면 얼마나 부러울지 상상이 안됌…

[@user-ky3xf9xh1k]

선생님 영상 항상 감사히 잘 보고 있는데요 혹시 엉치뼈가 납작한 경우는 어렵겠죠?

[@user-5jxnsj2kd]

남성버전도 같이 있었음 좋을듯용

[@bitterswwet5870]

모델분이 너무 이쁘셔서 집중이 안되여

[@kevinlee8522]

이미 하체 발란스가 상위1%인 분이신거 같은데, 일반분들도 똑같이 될수 있겠다고 너무 희망회로 주시는게 아닐지 ㅎ

[@suhojeong4224]

모델님 진짜 존나 예쁘다..

[@UCe1myrBIoHjE8xnifXGqUbA]

왜 맨날 여자모델님들이랑만 운동해요..? 남자모델님들도 모셔서 같이 운동하면.. 더 참고하기 좋을 것 같은데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@user-sb7xv5cq2u]

조회수 안나올듯

[@Lucir_7]

남자는 엉덩이 따로 안해도 스쿼트만해도 탄력 있고 올라가요~ 이 엉덩이 영상은 여성들이 더 원하는 거라 ㅋ

[@UCe1myrBIoHjE8xnifXGqUbA]

@@Lucir_7 이 영상만 말하는 게 아니라 다른 운동들도 많이 하시잖아요.. 좀 아쉬울 따름

[@user-ft9td3mg4p]

밥도둑

[@Devi_Seona]

I’ll be uncomfortable having the male gym trainer always behind me while doing this exercise……

[@mooya3887]

i agree it is a bit weird

[@user-pi6vu7bm8e]

이제 그만 본업만 하기를