The strongest rehabilitation method for jumping knee, tendon recovery not to be missed｜

[@juicept]

[調查問卷] 啾c物理治療師頻道調查 問卷連結：hi.sat.cool/lOM0I 啾c頻道問卷調查熱烈募集中！ 邀請大家花兩分鐘的時間填寫，讓我更了解大家的痛點和需求 協助填寫問卷的朋友們，還有機會獲得價值 $899 元的「#人人必修的久坐通識課 」線上課程

[@user-0LAK3TKR]

😅😅😅😅😅

[@winsonchew3273]

pl

[@林品瑜-t1l]

想請問下蹲的時候膝蓋都會發出噠的聲音 是正常的嗎…

[@juicept]

不一定，還要看會不會痛，在那個階段彈響，其他地方也要一起評估才能知道

[@snidercamden2647]

謝謝啾c的影片 我以前高中也發生過跳躍膝 那時超不愛動 體育課做完操就納涼 腿整個退化 有時連坐著膝蓋都會痛 某天朋友突然找去打球(剛好又穿板鞋去打) 打完後就發生跳躍膝了 連走路都會超痛 走到後面都覺得腿快沒了 休息一兩天又會變好 但沒持續訓練 一陣子突然多走點路又開始 那時看很多骨科復健科都隨便電療+開藥 沒好轉 更沒跟我說是跳躍膝(後來還是我自己去查的) 讀大學後因為宿舍離餐廳很遠 又要跑教室 固定每天就會走蠻遠的路 一開始也是感覺跳躍膝又要發做 就趕緊休息 長久下來等於訓練 又恢復小時候的強度了 直至出社會後也沒再發生過跳躍膝 真心建議有跳躍膝的朋友 要慢慢加強整個腿部 即使不愛動也要每天固定走點路 就是不要都不使用

[@Weiyang5268]

👌👍🙏謝謝您，Juice老師🙏👍 🟪 總結9:04 🌹5:48 1.🌹6:05 以滾筒#按壓 股四頭肌 2.🌹6:41 背靠牆股四頭肌#拉伸 3.🌹股四頭肌#離心收縮鍛練 📌A. 6:59 靠牆深蹲，滾筒置背方便上下滑動 📌B. 8:03 單腿靠牆深蹲 📌C. 8:31 患足屈膝後置、墊起足跟、重量放後腿、而前腿全足貼地、膝近全伸的 #原地分腿蹲😅

[@ilovekaede0917]

謝謝！

[@史努比-o9h]

曾經上階梯運動課程沒仔細伸展，覺得膝蓋下方疼痛無法蹲下，之後才知道是大腿側邊髂脛束太緊繃，滾過放鬆才改善，現在高強度運動後都特別注意下半身伸展。

[@pinkylam658]

請問你係怎樣知道係邊度出現問題架？因為我睇過醫生都無咩講，只講退化咋

[@szecheung5329]

睇物理治療師 醫生淨係負責做手術同畀止痛藥

[@yhyyeh3041]

非常喜歡啾老師的影片，謝謝妳的用心無私分享。

[@cckwuu8145]

主講人很漂亮又親切，內容豐富，讚

[@童曉同]

有貓就按讚

[@ve5179]

一直都很喜歡啾C治療師的影片，滿滿的乾貨！很期待未來出腳踝內側脛後肌肌腱的恢復術，因為跳舞受傷一年多，反反覆覆還是會痛，心裡超級毛，覺得未來是不是不能跳舞了😭

[@sauchan4731]

被jumper's knee ,困擾很久, 看過中、西醫,這次最清楚,最詳細, 🙏🙏🙏 Zillion thanks

[@呵呵-s6h]

我之前因為深蹲跑步爬樓梯導致髕骨外翻不能走路 去照X光才發現髕骨外翻 骨科醫師教我坐著單腳直抬腿髕骨提高固定股四肌用力五秒（腳掌拉緊呈現L形狀）再放鬆重複 可是我脊椎開刀很不喜歡坐著腰會痛 我改成平躺單伸直抬腿 整個過程上下抬都要用力 快碰到地板煞車 做離心收縮 用輕的彈力繩套住雙腳踝增加阻力會更有感覺 做到力竭大腿很酸就換腳 可以做一些三分之一組數改成側面抬腿 做完會感覺大腿酸 膝蓋周圍也很酸 不到半個月一個禮拜多就完全恢復 建議去復健科短波電療放鬆膝蓋周圍肌腱韌帶再回家早晚做這些運動 或是找自費物理治療師評估指導 後來跑圖書館借一些物理治療還有膝蓋相關的書 也有找到兩本也有直膝抬腿建議 因為這樣做真的比較不會傷到膝蓋 比起靜蹲和靠牆深蹲…… 還有剛恢復外面走路還是偶爾會喀喀摩擦痛 站著直膝抬腿兩三分鐘 摸髕骨懸空前後擺盪就沒有喀喀感覺很滑順 目前做負重深蹲跑步都沒問題 以上經驗僅供參考建議找專業指導

[@m17qarock]

請問平躺單伸直抬腿的高度大約多高? 抬腿你都做幾下/幾組呢? 謝謝!

[@呵呵-s6h]

​@@m17qarock 差不多兩個腳掌高度 做到酸就好 我自己情況有綁彈力繩 25下 沒綁差不多35下 做差不多三四組後面次數就逐漸遞減 感覺有酸沒力忍不住就換 次數依個人情況 每天醫院做完短波 可以站著趕快做一下會更滑順 回家再趕快做 早晚做

[@sauchan4731]

Thanks for your sharing 🙏🙏🙏

[@李慎玹]

@user-rs9dl5dv8n 請問膝蓋的書籍可以分享書名嗎？ 另外放鬆膝蓋周圍的筋膜也很有用的！

[@SamsonTang-hw8fl]

22:32 請參考“肌腱細胞為主要的細胞，順向性排列在膠原纖維束之間，負責合成細胞外間質” 肌腱彈性，不是靠肌腱細胞的啊！

[@linjose8411]

相信老師影片的拉伸和訓練運動對肌肉肌腱都是有幫助的。 而我想多提一下，另一個物治師三個字的影片，很多人膝蓋酸痛可能是來自臀中肌髂脛束或大轉子週邊筋膜肌肉影響所導致，這個各人坐姿時間長短有很大關係，做老師動作以前，真的可以試試放鬆上述部位，或許能改善很多。

[@juicept]

是的，也有幫助喔。 但每個人因為狀況不同，塞不下這麼多動作，最後只能挑跟鵝掌肌比較相關的。

[@KEN-lf1bu]

太感謝了! 最近因為練跑步 膝蓋痛 原來就是跳耀熙~

[@陳彥榮-o7j]

肌腱病變的部分講解的很清楚易懂，離心運動也很實用。謝謝您的教學 造福運動族群~

[@juicept]

謝謝陳醫師

[@wen6694]

謝謝啾c，最近我遇到這個問題心裡好沮喪😢⋯⋯看到影片跟著做看看。

[@samsonptgt8583]

肌腱的強度是肌腹的100倍以上，最弱處是肌腱與肌腹的接合處。 第二弱點是肌腱與骨的接合點。

[@fokine3663]

我通常蹲下雙手撐在穩固的長椅子約20-30公分高,一腳伸直一腳彎,把彎曲的腳的股四頭肌盡量伸展。

[@hipobang]

感謝老師專業分享。

[@ivanyu6121]

老師你好，想請問強度部分要怎麼抓在『耐受負荷』之間，而不會超過強度造成『反應性病變』呢？

[@terencelau143]

解釋清楚👍

[@馬金台]

看過妳很多篇，請教哪一肌腱影響膝蓋彎曲無法蹲下?

[@mansonk1]

老師，想請問一下，如果我平時下樓梯都有點困難，每次打完球膝蓋都會痛是不是都跟這組肌腱有關係？是否真的正在退化了？因為我比起之前的活動能力，現在的我都不敢跳，屈膝多一點就會酸與痛之間

[@weiwei1654]

老師可以請你考慮解說足弓塌陷的影片嗎？

[@chuada5205]

+1

[@boonlianglau6703]

应该是足底筋膜太紧了，可以试看看踩按摩球和经常按摩胫骨前肌，

[@weiwei1654]

@@boonlianglau6703 感謝你我會試試看的！

[@dannylin4308]

為什麼足弓會塌陷啊 是因為平底腳還是因為腳受傷呢⋯⋯

[@juicept]

這部影片可以看看，是不是能解答你們的問題呢？ kzbin.info/www/bejne/iobZaq2chq5ppK8

[@willie9677]

很詳細的解說👍

[@BobbyMe355]

請問教練膝蓋彎曲向後膝窩會痛是什麼問題?要做怎麼樣的運動?非常感謝🙏

[@Thegeneraofdoge]

啾老師今天有點水腫?

[@BH-kl8by]

這邊在講的「肌腱」並不是真的肌腱，而是髕骨韌帶，肌腱為連接肌肉與骨頭，韌帶則是連結骨頭與骨頭，跳躍膝疼痛及受傷的地方為髕骨「韌帶」，並不是肌腱

[@juicept]

問題問的很好喔，之前都會講髕骨韌帶沒錯（以解剖位置來說），但最新研究，是以成分組成來區分，這條髕骨肌腱現在已經被證實裡面的成分更接近肌腱，故此更名。

[@genephantom]

感謝，很實用

[@dkc-ut8vs]

很棒的影片分享,收穫良多! 感謝

[@威尔士什么的荷马什么]

老师好温柔

[@alsonyang2991]

感谢Juice老师，很多影片都特别有用和有条理。想提个小建议就是在每个动作示范的时候帮我们讲明一下应该哪里的肌肉感受到用力，有时候同一个动作，我们可能做的时候会用成别的肌肉去做代偿，动作虽然做起来一样，但用的肌肉可能不是你设计这个动作要我们练到的地方。

[@juicept]

好哦，謝謝提供這麼棒的建議！

[@alsonyang2991]

@@juicept 感谢你！

[@jianliu9280]

您好，Juice老師，我股四頭肌肌腱傷了有大約有一年時間了，還是沒恢復。每次踢足球的時候就會痛，但是跑步的時候卻沒有問題。請問您，這種情況該怎麼恢復？謝謝。

[@fufuccc2687]

老師請問股四頭肌腱跟髕骨上方交界病變要如何處理治療

[@大大力-l4f]

感覺好很多了。謝謝。 另外想問下、腳㬹痛持續痛了三個月、怎樣辨。

[@真永遠]

肌腱用按摩會比較好嗎?

[@hrogorche7644]

好可愛的治療師 好漂亮😍

[@applea139]

請問一下，身躺平，腳抬起，然後膝蓋彎曲在伸直，不斷重複，膝蓋有小小沙沙聲音是什麼一回事？不會痛，也不會覺得不舒服，膝蓋約一年多前因運動傷害前十字韌性斷裂，有去醫院手速重建，然後就是有持續在家復健，有時會自己腳環擺沙袋負重，抬腿是沒問題，但抬腳彎曲伸直會沙沙聲，想請問大致上是什麼原因呢？謝謝🙏🙏🙏

[@OceanRadio_]

老師,請問車禍撞擊會導致髕骨肌腱炎的發生嗎? 我因為上個月車禍被人撞飛出去膝蓋落地...之後就開始不良於行一個多月,晚上睡覺時膝蓋都會疼痛,後來照超音波醫生說髕骨肌腱發炎ing...現在連走路都一跛一跛的,然後整條腿可能因為我一跛一跛的走路姿勢導致非常不舒服,復健已經一個多月十幾次了,反而越復健越疼痛,請問醫生這樣的情況是不是需要照mri會更清楚一點呢,超音波確診的機率高嗎? 因為想真正確定一下是否真的為髕骨肌腱炎...>_

[@boxqaz]

你好，想請問有比較適合年長者的復健運動嗎? 家中長輩也時常表示膝蓋下方部位疼痛!! 找遍各大骨科 都說沒問題 想參考這復健方式 讓長輩復健看看 謝謝!!!!

[@mayso7137]

感謝講解🙏🙏👍💪？

[@lulu147tw]

那如果是膝蓋上方痛呢?

[@turnoff11]

老師想請問 雙腿靠牆深蹲 一天做幾組呢? 影片只有提到15秒做10次。 另外雙腿靠牆深蹲(15秒*10次*?組) 單腿靠牆深蹲(15秒*10次*3組) 後腿抬高蹲(15秒*10次*3組) 可以在一天同時做，甚至是一次連續做 會不會過度訓練呢? 謝謝老師

[@juicept]

靠牆蹲的運度，可以依照能力一次選一個就好喔。 1天坐3組~

[@940902li]

感謝 打羽球剛好最近遇到這令人困擾的問題，雖說日常不痛但打球時不敢用力跳實在很影響表現 (順帶一問，游泳有助加速康復嗎) btw看上去有一點點累，請多休息睡飽飽❤

[@pedrigreenwood4140]

我也想知道游水有沒有效

[@真永遠]

所以要休息也要同時做修復訓練!

[@dandanlok]

我想問一問，我是膝兩邊，請問是什魔事呢，之前受傷時 每次打完球 膝上面都會腫

[@peter811207]

結語超讚

[@許昌-l3p]

老師口紅蠻好看的

[@hsiao-pinglee1847]

老師， 可以解說鵝掌肌痛的復建方法嗎？

[@tingliou]

謝謝老師的分享，可否問一下，跳躍膝跟髕骨外翻是一樣的問題嗎

[@juicept]

不一樣的喔

[@路過的-h9u]

好痛！！！！！！！！！！請各位一定要慎重，不要覺得跳躍膝測試不痛就做後面的運動，隔一天久站後超級無敵刺痛，明天再這樣我就要去看醫生了(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀) 原本想說做點運動讓我膝蓋好一點。

[@菲力貓-e3t]

建議找專業的物理治療師親自帶著做運動,影片給的是觀念大方向,但細微的部分還是要有人先帶著做比較好,每個人的狀況不一樣,姿勢不正確或發力點不對,這些都是我們外行人看不出來的

[@Excalibur0923]

老師好，請問髕骨帶要怎麼使用？什麼時候該使用呢？

[@廖蕙芳-f5v]

老師請問您有教導高弓足復健的課程嗎？

[@lintaichen]

感謝用心教導…學到很多

[@weichristine8676]

您的影片都對我很有幫助，請問能做一集髕骨外翻或是髕骨不在對的位置上該怎麼處理嗎？

[@juicept]

好喔

[@grfit4000]

感謝您，也想請問如果髕骨肌腱的問題要去看醫生，要看哪一科呢？(復健科、骨科..？) 自己本身也是運動員，也是有這個髕骨肌腱痛的問題🥲🥲

[@Steve-vg6lv]

請問腳趾根肌腱受傷有甚麼復健方式嗎?

[@98張榮欽]

非常好

[@tieuhoatang7852]

啾c物理治療師，我想到妳的診所給妳診斷我膝蓋痛的原因。 請問妳診所地址在哪裏。

[@Victoria-xy4lu]

請問 足弓骨增生 類似足弓塌陷運動後都會痛 這樣有什麼辦減痛呢？

[@hcandy2898]

髖關節僵硬,無法盤坐..有什麼拉筋運動辦法..能改善嗎?

[@呵呵-s6h]

感覺是梨狀肌 你找物理治療師還復健科還骨科看看 順便照X光有沒有先天髖問題 還有股骨內旋外旋理學評估測試 復健科短波放鬆很有感覺 加上回家自己拉伸很快就好 真的不行就找中醫針刀解開沾黏，復健科診所還醫院注射葡萄糖和止痛針做增生療法

[@hcandy2898]

@@呵呵-s6h 謝謝啦

[@kungkung7200]

有跑者膝，髂脛束的影片嗎？因為我有側邊痛的經驗

[@鹿尼尼-u9h]

我是進香一天走10多個小時 走了10天 膝蓋小腿微血管出血 都過了一個月了 膝蓋內側沒辦法跑步一跑就痛

[@zhenlongchen4818]

老師，請問我跑步太久反而是膝蓋外側如刀割的痛這是什麼問題呢？

[@12Dar13yd]

感謝老師 講解!!! 目前有髕骨外翻現象 內側韌帶有時會不舒服... 老師 這個若可以請問 ~可以練靠牆深蹲嗎?

[@juicept]

也可以練，但建議髕骨外翻先從臀肌和核心開始，在訓練股四頭喔。

[@小水滴-l7e]

老師謝謝你臏骨前側下方目前天天都會酸痛，這樣可以開始做嗎？

[@mumu5145]

請問腳踝外側韌帶因為過去經常性扭傷.治療師說那韌帶有點拉長.行走就有些腳掌外側先著地.請問有沒有甚麼方式可以改善韌帶的問題?

[@瑄淳]

老師您好，想請問您之前膝蓋有積水、髕骨外翻、肌腱發炎；持續有就醫跟治療，但是整支腳會麻，而且麻的狀況越來越明顯⋯⋯接下來該怎麼處理 才好呢！

[@myerslegend5269]

建議是回報醫生目前的情況

[@fehhh2253]

好奇，啾c聽過枯木逢春嗎？

[@b05236947]

可以講講扁平足嗎？

[@conniechan3280]

Thanks

[@allenxue-lr1iw]

谢谢，老师详细的讲解。

[@邱斐]

啾c老師您好，如果是膝蓋下方有點腫～該如何復健😢，謝謝☺️

[@juicept]

請先去醫院就診，看看到底是什麼問題唷

[@心-g3i]

請問小腿骨折後開刀放鋼條，已經快兩個月，走時或躺著膝蓋會痛一樣可以做這個運動嗎？有詢問醫生他說膝蓋會痛是正常的狀況，這是這段時間臥床休息腳有點萎縮

[@titus1003]

可是 如果是髕骨肌腱病變 去看醫生的處理方式?? 不是都是吃藥止痛/消炎 電療+熱敷? 還是說 還有其他的處理方式?

[@尚君蔡-n1l]

請問醫生，在做靠牆深蹲的時候， 第1種方式，不使用滾筒，用一般深蹲的姿勢上下蹲； 第2種方式，整個背部靠牆，用一般深蹲的姿勢上下蹲， 這2種方式也能有一樣的效果嗎？

[@juicept]

我是物理治療師不是醫生唷，放滾筒是要讓上下的動作順暢，靠牆有時候會不小心借到摩擦力

[@老丁-y8z]

老師 我兩個月開始我的膝蓋蹲下慢慢的開始無力酸但不至於到痛 今天去看了骨科照x光醫生看了之後說骨頭沒有事 是否是肌腱問題 平時跑步也沒影響只有蹲下時才無力

[@juicept]

你好，謝謝你的留言，我目前還沒開業，也無法提供線上問診的服務，建議去找專業人員幫您評估唷！

[@jhy138]

感謝❤

[@hope1427]

可以把影片压缩到三分钟会更多人关注哦

[@專業吃瓜]

啾老師好漂釀🎉

[@youtube1youtube155]

我覺得是因為 練習跑步的時候 地面不是很平整 跑步 就很容易腿部受傷 膝蓋痛 還有跑步之前 不要 不要跨太大 腳步 還有 運動是量力而為 是為了健康 不是要比賽 運動 誰厲害

[@alexng7887]

股四頭肌肌腱輕度水腫怎樣治療？？

[@toyota88082]

腹部360度撐開比較難理解耶，謝謝老師

[@川崎羽]

就是腹部吸滿氣的意思

[@juicept]

詳細來說的話，是提高腹內壓唷，這部影片可以看看：kzbin.info/www/bejne/gXqsdJmoeK-csKs

[@潘朵拉大猩猩]

老師可以解說脛後肌腱炎嗎？感謝

[@2a073]

請問要怎麼知道自己的負荷耐受到哪裡

[@yaodezhuang5900]

我好像是這個問題耶，只要半蹲一陣子，站立後膝蓋就會痛，然後大腿後側平常都會感覺很酸麻，很想去給人按摩．看來是要去找物理治療師幫忙了

[@jackystirlingite1885]

请问美女医师： 1.关于腿的训练，我在家做cyclist squat负重30kg左右，一周一次，每次5组x12下；每周隔日跑步三次，每次半小时，这样的腿部训练足够吗？ 2.上半身的训练，引体上升5组x10下，一周一次；dips 5组x12下，一周一次，这样的上半身训练足够吗？

[@life-time4175]

請問有對青春期近末期27度脊椎側彎女生，物理運動的影片可參嗎？謝謝你。

[@kennymak431]

非常好❤

[@jihuidai5293]

谢谢 涨知识了

[@nickchan3465]

请问 ACL重建术后恢复 如何训练呢 有详细的介绍嘛

[@ego50020081]

請問騎單車也會照成這條肌腱的受損嗎？

[@hcandy2898]

請問:跪著時右腳膝蓋神精會抽痛..是不是肌腱病變嗎？

[@tonyli2739]

你的笑容是最美麗的

[@李苡禎-c9n]

請問滾輪去哪買

[@阿凱x8l]

超棒的啦我打籃球一直不知道我的膝蓋下面一點點到底是在痛什麼

[@rentsang8940]

老師請問我跑步到3公里左右是膝關節外則會痛，是什麼肌肉還是筋膜問題？謝謝

[@juicept]

可以參考這部影片喔：kzbin.info/www/bejne/gYqTm5drZ9ihhKs

[@李梓-x6y]

你好 请问 40岁才开始运动在跑步机上爬坡走后10天，右脚膝盖下方隐约疼痛，但是做了测试又不疼，，请问这组康复适合吗？

[@susanamy2324]

想請問如果同時搭配瑜伽拉筋會有幫助嗎？

[@rexsyue]

運動完本來就都要做伸展當作收操。針對臏骨肌腱的放鬆 可以抓腳踝把小腿往屁股靠讓大腿前側肌群放鬆，臏骨肌腱才會放鬆，但大腿後側 臀部肌群 小腿後方肌群也都要一起伸展放鬆，才不會不平衡。簡單講就是下半身各部位的肌群都去伸展最好。

[@賴政建-n9q]

請問老師 每當運動後（打羽毛球） 收操，隔天 我的右腳膝蓋內側都會酸痛 若蹲下來酸痛感會更嚴重 請問這症狀是受傷嗎？

[@cici2332]

我也一样，求一集专门针对打羽毛对膝盖的保护的视频。

[@samluoweb5592]

羽球受益/受害者 同请求！

[@藤井八雲-e7k]

請問那個橘色滾筒，正確的名稱是什麼？

[@Onyx069]

我有時候騎單車騎長途約一百公里 膝蓋後側會慢慢的從不舒服到會痛 只要往下踩就會痛 若騎五十幾公里反而沒有這個問題