I metodi AMRAP ed EMOM per l'allenamento della forza

[@giuseppelorismengarelli9558]

Ottima spiegazione,io penso che i muscoli bisogna dargli sempre nuovi stimoli,perchè dopo un mese,si adatta facilmente e bisogna cambiare di mese in mese qualcosa e anche variare nuove tecniche di allenamento!Ho provato le superserie(le classiche),che ormai sono anni che ogni tanto faccio,8x8 di Gironda,da poco praticante,adesso mi mancherebbe l'amrap ed emom,avendo poi una mini palestra a casa,sono belle queste varianti ad alta intensità!Grazie per il video! 💪💪💪

[@Jj88Im]

Ciao da triathleta che vuole sviluppare f max come posso strutturarle ?

[@raffaelepellegrini1959]

grande coach....mi trasferisci sempre notizie nuove e utili

[@tommasopiccinini2042]

AMRAP ed EMOM possono essere usati anche zavorrando dips e trazioni con alti carichi stando in un range di 2/3 reps a minuto per Emom e singoli, doppi o tripli colpi in Amrap per aumentare il numero di reps zavorrate con quel determinato carico ? ( per esempio 50kg di zavorre)

[@sugarsugar348]

video chiaro, grazie! amrap puo' anche voler dire as many ROUNDS as possible? Grazie

[@AlessioFerlito]

Si esatto

[@sugarsugar348]

@@AlessioFerlito grazie! ma, se ho ben capito, il significato originale è as many REPS as possible. Dico bene?

[@AlessioFerlito]

@@sugarsugar348 esatto di nuovo 😄

[@sugarsugar348]

@@AlessioFerlito wunderbar!11

[@tommasopiccinini2042]

Ha senso allenare alti carichi in serie ( es:50kg di trazioni e dips 90% del massimale come carico) per costruire forza poi raggiunte tot serie e reps passare a EMOM e AMRAP con sempre 90% del mio massimale di zavorre ( sempre 50kg) per aumentare il numero di reps massime con questo carico?

[@balckmamba8478]

Ciao Alessio! per quanto riguarda l emom,io l ho provato per i piegamenti sulle braccia,secondo te per renderlo più efficace,dovrei fare per ogni minuto,un numero di piegamenti mai sotto il 50% del mio massimale?

[@AlessioFerlito]

Non so quanti minuti reggi se stai sempre sopra al 50%

[@lucabonomo241]

Ciao Alessio. Tu fai anche programmazioni personali? Segui persone a distanza? E quanto costa in media? È solo un'informazione... Grazie

[@AlessioFerlito]

Trovi tutto sul mio sito 😊 www.alessioferlito.it/coaching/online

[@lucabonomo241]

@@AlessioFerlito grazie mille...

[@chiaracervesi2889]

Ciao Alessio, conosci il metodo AFAP? in che cosa consiste?

[@federicolosenno4182]

Si possono fare EMOM con trazioni e dips zavorrate con carichi alti? E se si, la progressione come deve avvenire?

[@AlessioFerlito]

Puoi farle ovunque. La progressione ovviamente dipende da livello e obiettivi 😄

[@federicolosenno4182]

@@AlessioFerlito ad esempio per aumentare la forza massimale nelle zavorre, quindi carico alto e basse reps ( 3 reps ad esempio). Da qui mo conviene aumentare i minuti in settimana in settimana per poi ritornare indietro e aumentare di una reps con lo stesso peso?

[@AlessioFerlito]

Per aumentare la forza massimale non è un gran metodo

[@federicolosenno4182]

@@AlessioFerlito ah ok.. quindi al massimo si può fare con delle zavorre medie e fare volume in questo modo. Per aumentare i massimali invece progressioni a set e reps vanno meglio insomma

[@enricofrederikricciuti5114]

La fase di accumulo del tuo programma da non fare 2.0 può essere fatta sia in emom che in amrap o, ad esempio con un ladder (nei 30 min)? E il cube predator si fa al 70%?

[@AlessioFerlito]

Va fatta com'è 😄

[@enricogiovanelli5555]

Ciao, emom e amrap (soprattutto quest'ultimo) per quel che ho visto da alcuni preparatori di pl sono usati come test di fine accumulo su un solo set ad alte percentuali (di solito 90% circa)... Sbaglio o sono loro a usare i termini impropriamente nel caso?

[@AlessioFerlito]

Sbagliano il nome, chiamando AMRAP il "x. Max" 😊

[@enricogiovanelli5555]

@@AlessioFerlito grazie mille!

[@sergiospaccavento1340]

l"amrap test" può sostituire un test del massimale? giudichi veramente utile il primo?

[@marcyacom1]

Io ho provato amrap in questo modo...faccio ul maggior numero di rip a cedimento x 2 min. Ripetendolo x 3 volte nella stessa seduta...il giorno dp mi sono ritrovato un bicipite enorme...ho dato solo 2min praticamente con 10sec di pausa e dp 3min di riposo tra un giro e l'altro x fare sfruttare al massimo la prima serie. Ho visto che è molto proficuo...

[@marcolippolis9033]

Ciao Alessio, emom e l'amrap non sono più indicate per un lavoro di ipertrofia?

[@AlessioFerlito]

Nascono come lavori di resistenza. L'emom sicuramente no, l'amrap lo dico 😊