Quante ripetizioni e quanto buffer per l'ipertrofia muscolare? Quello che devi sapere

[@fabiobruno4020]

Finalmente un vero professionista capace di interpretare e spiegare in modo corretto la legge di Henneman sul reclutamento muscolare...

[@miliusmoro]

Bella e chiara spiegazione. Bravo 🔝

[@fabri473]

Non era infatti un discorso semplice da spiegare, ma sei stato molto chiaro ed esaustivo come sempre, complimenti 😉👍

[@gabri3947]

Davvero bravo, continua così 💪

[@cowboy6823]

Sei stato chiarissimo, spiegazione semplice ed efficace. Almeno sono sicuro che mi sto allenando bene allora👍💪

[@matteocolafrancesco8820]

Da NeoCoach ti devo fare i complimenti per la professionalità che porti da tempo. Ho visto quasi tutti i tuoi video e ovviamente letto il tuo libro. Top Ale 🤜🤜

[@FrankieFrankers]

TOP! complimenti

[@andreacavallieri]

È il video più completo sull'argomento. Potresti spiegare anche qualche tecnica per arrivare a cedimento fisico e non mentale? A volte io arrivo a cedimento ma sono convinto che avrei potuto fare ancora 1 o 2 ripetizioni

[@AlessioFerlito]

aiuta tanto lavorare alle macchine

[@fabchi4597]

Contando quelle ultime 5 reps che hai mostrato considerandole in un distretto muscolare specifico, se noi considerassimo l'esempio fatto come una serie portata a cedimento noi avremmo 5 reps ipertrofiche. Una spiegazione che non ho mai visto è: quante ripetizioni ipertrofiche sono considerabili minime per un distretto? Così uno basa su quello il volume

[@Alberto-88]

Bellissimo video. Complimenti come sempre. Ma a questo punto sorge spontanea una domanda. Conviene portare ogni serie a totale cedimento (o meglio buffer zero) oppure mantenere un margine e cercare di fare più volume? Esempio 3x8@70% RIR circa 2 oppure 3×8@75% RIR 0. Grazie per la risposta.

[@marcopittelli5305]

Ciao Alessio, una curiosità.. ipotizziamo di utilizzare un carico che mi permette di fare ad esempio un 3 serie x12.. ha piu senso per l'ipertrofia puntare a raggiungere un 3x15 oppure meglio aumentare direttamente il peso di 5kg.. ci sono gruppi muscolari che lavorano meglio facendo 3x15 o addirittura 3x20? Grazie in anticipo

[@AlessioFerlito]

È indifferente come obiettivo, stesso risultato

[@robertosi5858]

Ciao Alessio. Quindi se faccio un cluster set con 5-6 reps è un buon compromesso per allenare sia la forza che l'ipertrofia? Grazie

[@speedauxe]

Grazie Alessio per queste informazioni. Vorrei farti una domanda: quindi se volessimo ottimizzare il più possibile un esercizio svolto sulle 10 ripetizioni invece di farne 10 al 72% sarebbe più conveniente fare un drop set con 5rep al 80% e poi subito altre 5 calando del 20% il carico iniziale? In questo modo tutte le ripetizioni fatte dovrebbero essere delle effective rep (almeno in teoria)

[@Quake_-_A.I._Covers]

Spiegato molto bene grazie ^^ Da escludere immagino l' affaticamento sistemico.. Ho conosciuto persone che con la scusa che facevano calcetto poi con lo squat percepivano un affaticamento a loro detta super intenso salvo poi che non crescevano e chissà perché xD

[@AlessioFerlito]

prima o poi ci farò un video, ma come argomento è ancora più complicato. L'affatticamento "sistemico" non esiste, è solo l'affaticamento delle fibre bianche detto in modo figo!

[@Quake_-_A.I._Covers]

@@AlessioFerlito Capisco ciò che intendi e hai ragione. Io però quando ero alle prime armi ne ho "sofferto" , nel senso che l' istruttore di sala mi aveva messo 20 minuti di tapis come riscaldamento, non ero abituato nemmeno a fare le scale.. E annaspante poi iniziavo la scheda. Ovviamente il volume totale era la metà del potenziale essendo io già massacrato (almeno all' inizio). Complimenti per il video comunque molto chiaro ed efficace :)

[@manuelferraro98]

Se l'ipertrofia non mi interessa e voglio aumentare la forza, sia massimale che esplosiva è corretto stare sulle 4-5-6- reps con RIR 2/3 eseguendo gli esercizi più rapidamente possibile?

[@AlessioFerlito]

Non particolarmente 😄

[@paologiaccherini5140]

Spiegazione chiarissima. Grazie.

[@alexcencio7627]

Ciao Alessio ho guardato il video con la tabella RPE davanti, se ho capito bene essendo le ultime 5 reps allenanti, una serie puo' considerarsi allenante da RPE 8 in su, correggimi se sbaglio. Grazie per la risposta buona giornata....

[@AlessioFerlito]

praticamente sì, infatti lo stesso metodo RTS ti considera allenanti tutte le serie RPE8 in su. Tutto sotto RPE 8 è riscaldamento

[@alexcencio7627]

@@AlessioFerlito Con questo video hai chiarito in modo eccellente ho capito meglio, grande video grazie mille a presto.....

[@Antonio-go3oq]

Bravissimo

[@8omma]

Complimenti, super chiaro! Assodato che la forza si allena a buffer, in caso di range più ipertrofico 8-12reps, consigli di andare a cedimento sempre o di tenersi un piccolo buffer su cui farci delle progressioni di carico/volume?

[@AlessioFerlito]

buffer 1-2 va benissimo

[@sabinochimenti3052]

Ottimo molto chiaro e incontestabile il ragionamento! Mi chiedevo mettiamo che uso un carico con cui potrei fare 25 reps ma le prime 5 le faccio con un TUT molto lungo di circa 4 secondi in negativa e 4 in positiva e poi riprendo il ritmo normale, naturalmente farò molte meno ripetizioni ...che ne so una 15 ...le ultime 5 le percepisco comunque dall' 80 % in su , va bene lo stesso ?

[@AlessioFerlito]

sì è un modo come un altro! Ricorda la "hypertrophy bomb" di cui ho parlato in un altro video

[@balckmamba8478]

quindi sarebbe giusto usare un metodo di allenamento tipo hatfield?

[@AlessioFerlito]

da sempre dico di allenarsi così, esatto

[@gianlucam.5992]

Video sul Doggcrapp?

[@gabrielvivona3193]

Il dynamic effort stile west side è utile solo per imparare a esprimere la forza nel minore tempo possibile, o va bene anche per altro?

[@AlessioFerlito]

Dimmi poco "solo" esprimere forza nel minor tempo possibile 😄

[@cannamozza01]

Mio padre

[@AlessioFerlito]

Non che io sappia

[@cannamozza01]

@@AlessioFerlito 😂