Ipertrofia muscolare buffer e cedimento - tutto quello che devi sapere 💪

[@Matteo-el5xy]

La miglior spiegazione che abbia trovato!❤

[@romanolatagliata2441]

Complimenti Alessio per la spiegazione,chiarissimo ed esaustivo.

[@lost_cloud]

Sei riuscito a spiegare una cosa complicatissima rendendola comprensibile!! Complimenti! Quindi diciamo che un buffer 2 sarebbe l'ideale nella serie, magari scendendo a buffer 0 alla fine del esercizio (anche se si rischia magari il cedimento vero e proprio) , per poi magari spingere maggiormente nei complementari e a cedimento negli esercizi di isolamento che hanno un miglior recupero.

[@8omma]

Video giusto al momento giusto! E poi essere citato indirettamente tra quelli del "mi chiedono di andare a cedimento" mi fa prendere da dio! Grazie

[@onlyGoodMusic1269]

Finalmente ho capito la teoria della grande F. Grazie per la spiegazione!

[@alexcencio7627]

Certo il discorso dello stimolo fatica, grande video, come sempre riesco a capire un tassello in più, grande spiegazione.

[@gianandreagiacoma]

Bellissimo video, sia per la chiarezza tecnica che per il tono. Grazie per questo lavoro di divulgazione.

[@TheGothenburg90]

Bellissimo video, complimenti. Come sempre riesci a rendere estremamente semplici e comprensibili a tutti concetti che in realtà sono abbastanza complessi.

[@silvanofalasconi1150]

Grande lavoro Alessio....grazie per questi video così chiari e utilissimi

[@domenicoforgione9405]

Ottima spiegazione complimenti

[@balearicsound2196]

Condivido e metto un bel like❤❤❤.Grazie Alessio Ferlito from Genova🎉

[@pietromansueto9397]

Innanzitutto grazie mille Alessio per tutti questi contenuti gratuiti che ci dai! Ti pongo una domanda: dato per assodato il fatto che, facendo una serie a reale cedimento, la serie successiva non potrà mai essere dello stesso numero di ripetizioni, cosa ne pensi di alleggerire un po' il peso ed assicurarsi di arrivare di nuovo a cedimento, assicurandosi in questo modo un certo numero (magari di nuovo 5) di ripetizioni? Sei un grande, spiegazione magistrale!! 👏👏👏💪👍

[@AlessioFerlito]

non puoi andare più volte a cedimento con lo stesso peso? Non c'è problema nel fare una cosa tipo 12-10-8

[@andreaconti4893]

È molto utilizzato in ambito ipertrofia e lo ha menzionato nel video scorso. Questo di cui parli dovrebbe chiamarsi ‘stripping’. Ma dai anche un’occhiata al ‘rest pause’ che è un’altra ottima tecnica

[@pietromansueto9397]

@@AlessioFerlito si certamente, ma io mi riferivo al fatto di continuare ad usare un peso con la quale si fanno circa 6 ripetizioni, quindi un certo carico.

[@AlessioFerlito]

Il senso è che i muscoli hanno bisogno di più set

[@stefanodibona2196]

Ferlito sei il King 👑

[@AndreaGaribaldijazz]

Molto chiaro. Grazie!

[@angelocrucittiroaster]

Se io faccio 3 serie le prime due le finisco prima del cedimento e solo l'ultima la porto a cedimento è un buon allenamento?

[@giacomogrossi5566]

Ciao Alessio , ottimi contenuti , una domanda , questo su singola serie , ma se devo fare per esempio 1 serie con buffer 0 piuttosto che 2 serie con buffer 3 e buffer 2 , ho sempre 5 effettive reso , ma nel secondo caso ho ben 5 ripetizioni in più di “pre-stampaggio “ prima di raggiungere il le famose 5 ripetizioni prime del cedimento . In tal caso siamo sicuri che lo stimolo fatica sia comunque maggiore nel primo caso del cedimento ?

[@albertoianni7921]

Grande! Perche non fare sempre e solo 5 reps con leggero buffer? Non sarebbero tutte reps effettive?

[@AlessioFerlito]

Perché stalli dopo un mese 😄 bisogna variare i set/rep

[@antoninocarlino3651]

Io 5 anni che mi alleno, macchine dalle 12 in poi isolamento in generale cedimento, fondamentali almeno uno in in buffer e complementari buffer due ,nei complementari a volte vado al cedimento nell ultima serie, mi trovi alla grande cs ,ottimi risultati

[@renatopoggi3254]

Bel video Alessio grazie per la spiegazione, ora la domanda che mi viene spontanea è : quante ripetizioni, del tipo descritto, (delle ultime 5 prima del cedimento) sono necessarie per gruppo muscolare, per poter dire di aver fatto un allenamento efficace ? e quindi quante a settimana ? Questo concetto prenderebbe il posto alle serie per settimana come parametro anche più esaustivo. grazie e saluti.

[@marcotrevisiol7494]

Spettacolare!!!

[@gabrielesalini2113]

Molto chiaro. Hai qualche reference che me la conservo?

[@AlessioFerlito]

Gli studi son "sempre quelli", Schoenfeld, tutti quelli che trovi nella piramide di Helms, niente di nuovo. Questo grafico poi se non sbaglio l'avevo trovato pubblicato da Israetel

[@giacomogrossi5566]

Cioè Primo caso : 1 serie buffer 0 (10 reps) 5 effective reps e 5 di pre-stancaggio Secondo caso: 2 serie di cui , serie 1 buffer 3= 2 effective reps e 5 di pre-stancaggio , serie 2 buffer 2= 3 effective reps e altre 5 di pre-stancaggio . Con un totale nel primo caso di 5 effective reps e 5 di pre-stancaggio(ovvero volume a “vuoto” ) mentre nel secondo caso 5 effective reps ma 10 reps di pre-stancaggio . Dunque in questo caso potrebbe essere difficile definire quale sia realmente migliore come stimolo fatica ? Oppure il secondo caso nonostante si facciano più reps a vuoto , mentre nella prima si tocca il cedimento .

[@ruggieroviolante3529]

Ciao Alessio, esiste un libro che spiega bene le dinamiche e tutte le varie alternative di progressione lineare? Piuttosto che focalizzarsi sui programmi famoso

[@AlessioFerlito]

Il mio 😄 c'è tutto un capitolo

[@ruggieroviolante3529]

@@AlessioFerlito in quale capitolo? (Ce l'ho ahahaha)

[@AlessioFerlito]

Da pagina 123

[@carlomussilli9078]

Bel video...molto istruttivo..volevo chiederti:se una volta faccio,4serie con buffer 0 o 1..la volta dopo,aumento di un set e lavoro a buffer 2..la volta dopo aumento ancora un set e vado Buffer 3...potrebbe essere una progressione efficace?

[@AlessioFerlito]

Diminuisci il peso ogni settimana facendo così però

[@carlomussilli9078]

Perché diminuisco il peso..se uso ,che so,un determinato carico e arrivo a buffer 1fqcendo 10 ripetizioni...posso usare lo stesso peso abbassando il buffer e la ripetizione...sbaglio?

[@AlessioFerlito]

E che senso ha? 😄 Cioè... Nel pratico quando si è mai visto fare una cosa tipo Settimana 1 - 3 x 10 Settimana 2 - 4 x 8 Settimana 3 - 5 x 6 Tutto con lo stesso carico? Le progressioni vanno nell'altro senso 😄

[@carlomussilli9078]

Hai ragione....ora é chiaro ..grazie 😉

[@giacomogrossi5566]

Questi discorso più si amplia ancora su serie multiple tipo 3-4 x8 ecc piuttosto che un rest pause …