Allenamento Powerlifting minimale con il METD (con scheda gratuita)

[@kevinc.95]

Ottimo video come sempre 💪🏼 lascio un like e un commento di supporto per ringraziare che pubblichi ancora nonostante l algoritmo vada a premiare sempre meno i video

[@rustincohle7934]

Ciao Alessio, ottima disamina! Personalmente Sono contento che abbiano fatto uno studio di questo genere perché evidenzia che appunto, anche un volume minimo deve comunque mantenersi allenante per portare dei risultati o perlomeno, per non far diminuire troppo le prestazioni dell'atleta. Personalmente nell'arco degli anni, sia su me stesso che sui miei ragazzi, ho notato che un buon approccio per mantenere i livelli di forza, perlomeno nel breve periodo (da 1 settimana fino a 6-10 settimane al massimo), risulta essere proprio quello di mantenere un buon stress metabolico o meccanico per almeno due o tre volte la settimana per ogni alzata. Risultato che ottengo, normalmente, o facendo fare una mono serie con il massimo numero di ripetizioni e un carico che varia dal 70 al 80% e poi una sola serie di Bake Off oppure facendo fare una singola al 90% del massimale più un paio di serie di Back off al 80 e 70%. Ovviamente per due o tre volte la settimana e per tutte le alzate principali. I livelli di forza per alcune settimane si mantengono, in taluni casi, crescono anche di qualcosina però poi, come dici tu E come dice lo studio, Bisogna tornare ad allenarsi pesante🎉🎉🎉

[@alfioscigliano1245]

Proprio bello!!!

[@fabiofalchi8114]

Ciao Alessio. Bellissimo programma. Come posso progredire nelle settimane con il carico? Grazie...

[@CiaosonoSeba]

Alessio, potrebbe essere un esempio da mantenere in definizione una scheda minimale come questa? Senza ricercare progressioni o robe simili. O cambieresti o alterneresti nelle settimane rpe e numero di reps dell'esercizio principale?

[@somsem9429]

Ciao Alessio..scusa il disturbo , volevo chiederti una delucidazione. Io seguo il metodo Hepburn ossia : 8x3 fase di forza 5x6 fase ipertrofica nello stesso giorno. Il mio timore è questo adesso , può sembrare stupido ma ... è da 4 giorni che per motivi di lavoro non riesco ad allenarmi. Credo che riuscirò ad allenarmi nuovamente il quinto/sesto giorno. Pensi che possa esserci un effettivo calo di forza dovuto a questi giorni di pausa forzata? Grazie mille se risponderai

[@AlessioFerlito]

Per 6 giorni non succede niente

[@somsem9429]

@@AlessioFerlito grazie. Gentilissimo

[@giuseppe8845]

Ciao..Io sto provando un approcio da una settimana, lo sto provando con i piegamenti,e squat ho preso una variante in cui riuscivo a fare 15-17 reps e sto eseguendo una serie fino a cedimento tutti i giorni e sono passato ad oggi a farne 24 cosa ne pensi? Ho provato in passato con varianti in passato in cui ne avevo 10-12 ma dopo un iniziale miglioramento poi addirittura regredivo.

[@Evobody]

Vuoi crescere? Regole base! 1) diventa forte 2) combatti il cortisolo 3)recupera fino ad essere pronto per il prossimo workout 4) ricerca l'intensità percepita (massima efficenza possibile) Finito il discorso x un natural secondo mè!

[@giaime1982]

Ti sei dimenticato di elencare il punto fondamentale: trombare

[@giaime1982]

Mi cancellano i commenti 😂😂😂

[@AlessioFerlito]

Io non sto facendo niente eh, non ho cancellato nulla

[@LucaNieddu-s8u]

Non mi stupisce qst studio... A 42 anni dopo decenni di allenamento sn arrivato a conclusioni simili: alto carico 85% @8-9 ,alta frequenza 4 full body a settimana, squat e stacco separati si alternano, poco volume le serie oscillano da 1(scarico inizio microciclo) a 4 (overriching fine microciclo), complementari ridotti all osso (solo trazioni, military, dip, core e presa)... Se faccio piu volume addio recupero e articolazioni distrutte.

[@agldrago]

🔝

[@Uncle_Tijikun]

Dr. Pak, lautore dello studio, sta facendo contenuti veramente interessanti su questo argomento. Sto usando la sua scheda da qualche settimana e mi sto trovando molto bene. Quando posso sto facendo delle sessioni separate dove butto dentro volume extra tramite esercizi a corpo libero ecc. Attualmente sto facendo due lavori quindi mi aiuta molto riuscire a completare un allenamento in 30-45 minuti e sapere che posso buttarci volume extra a piacere senza ripercussioni

[@Roscio360]

Più che minimo sembra una specie di taper ampliato. O sbaglio ?

[@Roscio360]

Ah ok lo dici nel video xd

[@christianparisi1575]

Eppure con 15 serie a buffer 0 x gruppo muscolare mi ritrovo con le spalle sempre doloranti, non ne esco fuori

[@l0pez83]

Vorrei ricordarti quella volta che sbagliai a leggere l'allenamento completando lo Sheiko 29 di una settimana in una seduta. intervallandolo con merenda e pisolino...Altro che METD

[@AlessioFerlito]

ahaha ricordo. C'è davvero chi si allena di più in una seduta che molti in una settimana. Stanno cercando di far tornare di moda il BIIO praticamente

[@l0pez83]

@@AlessioFerlito Beh sai, la tendenza della gente è sempre più quella di volere tutto facendo il meno possibile, o solo quello che hanno voglia di fare, era così prima e ora è ancora peggio, sono "soluzioni" che tirano sempre perché trovano terreno fertile ma alla fine sul lungo termine se una cosa non funziona (almeno sulla maggior parte delle persone) diventa evidente e viene abbandonata dai più. Tornando al METD come giustamente fai notare non funziona in eterno, io aggiungerei che probabilmente molto dipende anche dalla base di partenza, nel senso, vale il vecchio discorso che se hai 300 Kg di stacco o 150 Kg proporzionalmente un allenamento minimale assume un senso totalmente diverso. E facciamoci una birra una sera porco cazzo!

[@dott.cafaro8287]

Ah qualcuno si allena veramente così poco?

[@valeriocrystalgum3346]

Mi stanno facendo terrorismo psicologico su sto fatto che bisogna allenarsi 3 volte a settimana con recuperi lunghi , senza tecniche di intensità e con un volume basso. Altrimenti è tutto volume spazzatura. A me piace allena 5 volte per 1ora e mezza

[@AlessioFerlito]

Fallo. Son solo scuole di pensiero, nessuno ha la verità assoluta. Tanto meno chi si definisce "science based" e al massimo ha il diploma.

[@marcotamburini3827]

Tu devi fare ciò che ti piace PUNTO! È questo che gli influencer non dicono mai... DOVETE DIVERTIRVI CAZZO... Poi nel divertimento cresci e ti fai le tue idee valuti cosa è meglio cosa no, io non farò MAI i macchinari e non me ne frega un cazzo di quanti benefici diano o non diano i macchinari mi annoiano PUNTO.

[@davidemarrone93]

Studio interessante, ma molto antico, non è una novità