#29 - شروع روزه متناوب

اگر تونستم شما رو به روزه علاقمند یا کنجکاو کنم، این ویدئو برای شماست. در این سری ویدئو ها، سعی میکنم جزییات روزه متناوب رو به مرور به شما نشون بدم. قدم به قدم با من پیش بیاید تا روزه رو از صفر شروع کرده و به صد برسید. امیدوارم این ویدئو براتون مفید باشه.
------------------------------
اگر این قسمت براتون مفید بود، یا خیلی حال کردید، میتونید از تولید این محتوای رایگان، به طرق مختلف، از داخل و خارج از کشور، حمایت مالی کنید. پیشاپیش ممنونم
takl.ink/FJ.Support
------------------------------
00:00 - Intro
7:03 مصرف آب بیشتر
7:30 دریافت الکترولایت ها
9:53 آگاه شدن به ریزه خواری
11:16 کم کردن مواد قندی و مواد فرآوری شده
------------------------------
اگر هنوز هم از روزه گرفتن مطمئن نیستید، قسمت 5: کلیات فست رو ببینید
• #05 - کلیات فست | تاری...
قسمت 11: تفاوت کم خوردن و هیچی نخوردن
• #11 - تفاوت کم خوردن و...
قسمت 28: متابولیسم
• #28 - متابولیسم | کند ...
------------------------
با امید تنی سالم و دلی شاد برای شما عزیزان.
اگر از دیدن ویدئو لذت بردید، حتما در کانال سابسکراب کنید که ویدئو های زیادی در راه هست. برای عزیزانتون هم بفرستید تا اون ها استفاده کنند و در مسیر سلامتی قدم بردارند.
------------------------
Disclaimer:
This video is for general informational purposes only. It should not be used to self-diagnose and is not a substitute for a medical exam, cure, treatment, diagnosis, prescription or recommendation. It would be best not to change your lifestyle or diet before consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and guidance. It does not create a doctor-patient relationship. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider in person with any questions regarding a medical condition.
این ویدیو فقط برای اهداف اطلاعات عمومی است. نباید برای درمان خودسر استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز یا توصیه نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید هیچ تغییری در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این ویدیو رابطه پزشک و بیمار ایجاد نمی کند. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه حضوری از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.

[@TheFarshid]

خوردن آب، قهوه و چای تلخ که هیچ نوع کالری نداشته و انسولین خون رو تحریک نمیکنند، در‌زمان فست/روزه مجاز هست. حتما قسمت های بعد این پلی لیست، "صفر تا صد روزه متناوب" رو ببینید و دنبال کنید. جواب اکثر سوالاتتون اینجاست. kzbin.info/aero/PLFDFzMOBtPHfGI_IXopUTCy0XMO1gSEGq

[@pouyapouryusefi480]

میشه یه مقدار خیلی کمی شیر قاطی قهوه کرد ؟ و روزهایی که صبح باید تمرین کرد با شکم خالی چطوری انرژی تمرین رو فراهم کنیم ؟

[@pouyanfarahmand5000]

فرشید جان قرص ویتامین c مجازه در زمان فست؟ جویدنی نیستا قرص بلعیدنیه

[@azal_hosseinian]

ببخشید میشه بگید توی فست به جز دو وعده اصلی چیز دیگه ای میشه بخوریم؟ مثلا ی نوع میوه! یکم بیشتر توضیح بدید لطفا

[@MassoudQafouri]

فرشید خان، من یک آشپز هستم و در طول زمان کاری باید غذا رو بچشم، البته در حد خوردن نیست و فقط چشیدن هستش آیا این امر باعث میشه که روزه شکسته بشه؟ ممنون میشم اگر پاسخ بدید.

[@TheFarshid]

@@MassoudQafouri درود بر شما متوجه هستم، من هم یه اشپز ریزی هستم چند روز در هفته و حقیقتا ایده عال نیست اما، چشیدن کاری به اون صورت نمیکنه با روزه. فقط استرس اشپزخونه یه مقدار سختش میکنه که اب زیاد بخورید

[@stre2789]

واقعاً خوشحالم که محتوای فارسی یوتوب اینجوری داره پیشرفت می‌کنه 👏 خسته نباشید

[@FarziRamezani-jf9sr]

جناب فرشید خان خدا قوت صحبتهاتون چقدر عالی و قابل اعتماد هستن طرز حرف زدنتون آدم رو اصلا خسته نمیکنه الهی همیشه سلامت باشین ممنون

[@nadinazadian6292]

واقعا.

[@nasaninsabouri9337]

چقدر قشنگ صحبت میکنید . به دل میشینه ❤

[@FatemeZF]

ممنون استاد ب تو میگن عالی از راسخ حرف زدنت

[@nadinazadian6292]

تمام عمرم همچه ویدئوی کامل و زیر بنایی ندیدم.درود و سپاس به شما انسان پر مسئولیت. بیان روان و ساده شما خیلی دلنشینه.زنده و شاد و راهتون هموار.

[@TheFarshid]

خوشحالم که مفید بود و ممنون از کامنت خوبتون، زنده باشید

[@nadinazadian6292]

ممنونم.@@TheFarshid

[@ehsanjalilian6453]

خیلی خوبه که این اطلاعات به فارسی در دسترس هست اون هم به این بیان زیبا و ساده. مرسی!

[@masihseif2776]

خیلی مفید بود کلی آگاهی پیدا کردم مرسی 🙏👌

[@user-kk8us7cg2n]

سلام لطفا در مورد هر ویدیو تیتر وار توضیح دهید .خلاصه تر .و کاربردی

[@samantha.patriot]

بیان خیلی خوب، واضح، صمیمی و شوخ طبعی دارید و واقعا آدم لذت میبره از گوش دادن به شما و کلی چیز هم یاد میگیره ازتون. شما اگر ویدئوهاتون دو ساعتم باشه آدم خسته نمیشه 😊

[@TheFarshid]

لطف دارید ،‌ ممنونم :)

[@mahnaznakan8219]

واقعا با بیان دلنشینتون ،کلی مطالب اموزنده یاد کرفتم.واقعا ممنونم که تجربیات خوب ‌مفیدتون را هم در اختیارمون کذاشتین،اصلا نفهمیدم چگونه نیم ساعت گذشت بخدا 😀🙏🧿😍so perfect 👌 ❤

[@user-kk8us7cg2n]

عالیییییییییی بود 💕💕💕💕💕💕

[@ShokofeHoseini]

خیلی ازتون ممنونم انگار بی سواد بودم الان میتونم بخونم انقدر تفاوت عاقبت بخیر بشین و سلامت و پایدار❤

[@pariparii6984]

7:03 مصرف آب بیشتر 7:30 دریافت الکترولایت ها 9:53 آگاه شدن به ریزه‌خواری 11:16 کم کردن مواد قندی و مواد فرآوری شده

[@rahabahrami5657]

خوشحالم كه با چنلتون آشنا شدم👌🏼 ممنون براى اينهمه اطلاعات عالى🙏🏼

[@hello-mn6rr]

اصلا تا وقتی چیزی نخوری گشنت نمیشه ولی مدام ک بخوری هی گشنه ات میشه و دائم گشنه اته و این خیلی بده هی چاق میشیو نمی تونی دست از خوردن بکشی واقعا فست واسه من خیلی خوب بود

[@arminkhoshbakht649]

این کامل ترین و دقیقت ترین توضیحات راجب روزه متنا‌ب بود🙏🏾🌱

[@TheFarshid]

ده درصد توضیحات هم نبود ولی :)) ممنونم همچنان

[@Fatemehghnbriii]

نحوه بیان بسیار دلنشین و دانسته هایی که میگید بسیار علمی و مفید هست✨🙏🏻💕

[@nasimjalili2262]

بسیار عالی لذت بردیم از بیان سلیس ودل نشین مطالب آموزنده وکاربردی .سپاس فراوان

[@user-zj2ed1zu6g]

عالی هستید من واقعا از صحبت هاتون استفاده کردم لحنتون باعث میشه دیدن ویدئو هاتون به یه سرگرمی مفید تبدیل بشه ممنون از شما

[@elahebakhshude5741]

عالی

[@toobahaghdost9153]

چقدر توضیحات کامل و عالی بود ممنونم 🌸

[@mohsendarai1942]

خیلی خوب توضیخ میدید زنده باشید❤

[@user-vv4ve7wk9m]

عالییی

[@hoomanhosseini314]

خیلی سردرگم بودم ،هزارتا رژیم و تمرین دارو امتحان کردم نشد ک نشد ،اما احساس میکنم این ویدیو کلید قفل چاقی منو باز میکنه،سپاس ❤❤

[@RoyaN-ub7yw]

مرسی آقا فرشید چقدر خوشحالم پیج شما رو پیدا کردم.. خیلی عالی هست مطالب😊😊

[@Leily.49]

چقدر عالی توضیح دادین ممنون از اطلاعات خیلی مفیدی که با ما به اشتراک میذارید🙏🙏

[@solisarmast7158]

ویدیو و طرز صحبتتون فقط و فقط نشانه ی هوشتون هست. بسیار عالی و زیبا و قابل فهم صحبت می‌کنید🙏🏻

[@ehsannajafpour7994]

بابت زحمات شما سپاسگزارم❤

[@asraasoufi3656]

🎉درود بر شما که صادقانه خودرا معرفی کردید

[@maryamrezaei4528]

مرررسی برادر فرشید شکر برای وجودتون و داده های فوووق‌العاده بی‌نظیر مشتاقیم از تجربیات و یادگیریاتون بشنویم برکت بگیریم 😍🙏🏽

[@user-wc4zu5yo4n]

خیلی زیبا و دلنشین صحبت میکنید ممنون از اینکه اطلاعات مفید رو رایگان به اشتراک میذارید همیشه سلامت باشید

[@minayazdi6069]

ممنون از مطالب بسیار عالیتون

[@fatimanazari7858]

چقدر منتظر این ویدیوی شما بودم, مرسی بابت توضیحات مفید و عالیتون. من که واقعا نمیدونم چجوری نیم ساعت سپری شد، کلا حض کردم از شنیدن حرف ها و تجربیاتتون🙏

[@dibaesmaeilipour]

خیلی جالب بود بیشتر در مورد روزه فست ویدیو بسازین لطفا 👏🏼👏🏼👏🏼

[@poonehnoori8701]

چقدر خوب و عالی توضیح دادید ممنونم

[@farahsef3122]

چقدر توضیحاتتون عالی و‌کامله لطفا بیشتر توضیح بدین چی بخوریم?

[@user-we4le7nh2r]

عالی بود بعد از ۴۹ سال تازه فهمیدم دارم با خودم چکار میکنم ❤❤❤❤❤😊😊

[@zahra-ch4fh]

کاش در خصوص میزان و چیزهائی که در زمان بریک فست میشه خورد رو هم صحبت کنید

[@asraasoufi3656]

دوباره گوش دادم عالی بود.تشکر می کنم

[@zahrashojaii9276]

بسیار ممنونم الهی تن و جانتون سلامت

[@Maryam_jalilian]

من قبلا کتو رو تجربه کردم و ۲۳ کیلو باهاش کم کردم اما کتو و هر رژیم دیگه ای چیزی نیست که بشه بدون آسیب زدن به بدن تا سالهای طولانی ادامه ش داد. اما فست یک سبکه که میشه تا همیشه ادامه داد و از مزایای بیشمارش بهره برد. ممنون که ما رو در این مسیر درست هدایت میکنی و در عصری که همه ماهی فروش شدند داری به ما ماهیگیری یاد میدی. سلامت باشی و همیشه پر انرژی🤍🌹

[@FAAlikhani]

با دورود به همشهری گلم خیلی قشنگ و شیوا سخن میگی. لطفا بگو چی خوردی مثلا صبونه ساعت ۱۱ و ساعت ۶ شام چی میخوردی ومیوه هم میخوردی چندتا میوه میخوردی و بیشتر چه میوه ای ؟ دوست دارم بدونم چی میخوردی. عسل اجیل میخوردی در حد کم. با سپاس

[@somayekhani6871]

⁠​⁠@@FAAlikhaniصبحانه رو با پروتئین شروع کنید مثلا دو‌سه تا تخم مرغ ،میتونید قارچ و پنیر و گردو و کره بادام زمینی هم بخورید. ناهار مرغ یا کباب با سالاد با روغن زیتون و‌سرکه سیب بهتره میوه رو کم کنید یا کمی بعد وعده اصلی بخورید میتونید روزی چند تا بادام هم بخورید. البته اینی که من گفتم رژیم کتو هست. ۱۰ دقیقه قبل هر وعده غذایی هم سرکه سیب تو اب بریزید بخورید من خودم سه ماه این رژیم رو میگیرم و‌فست هم میگیرم.۱۱ کلیو کم کردم(البته خوب چون رژیم های تکراری داشتم،کمتر لاغر شدم) موفق باشید

[@rezamohammadi36]

من دو روزه که شیوه‌ی روزه به گفته‌ی شما رو انجام میدم قبل از اینکه حتی این ویدیو رو ببینم، هست شب نمیخورم تا حدود یک و نیم ظهر روز بعد. واقعا ممنونم از مطالب آموزندتون ❤ باید دید نتایج به چه صورت خواهند بود

[@yasharbijani]

درود ، منم هم الان مدت هاست که آخرین وعده غذاییم ساعت ۷ بعد از ظهر هست تا ساعت ۱۳ ۱۴ روز بعد، الان از کامنت شما یک ماه میگذره ، وضعیتتون چطوره شرایطتت به چه صورت پیش رفت؟🙏🏼

[@rezamohammadi36]

@@yasharbijani سلام برادر من حقیقتش به مدت ده روز سفر بودم و توی این مدت فست و ورزش رو کنار گذاشته بودم، اما جالب اینجاست با اینکه بینش فاصله و ناهماهنگی ایجاد شد، بدنم آنچنان تغییر نکرد و سختی زیادی هم برای برگشت به فست و ورزش نکشیدم! الان بازم دارم ادامه میدم و خیلی راضی هستم از روندم. شرمنده بابت تاخیر طولانی برای پاسخ دادن❤️

[@yasharbijani]

سپاس از اینکه تجربتو به اشتراک گذاشتی همیشه تندرست و شاد باشی ☘️🙏🏼💫

[@faezehtaghizadeh8749]

ممنون از ویدئوهای عالی تون

[@user-om7kf1ms8f]

عالی. ممنون از اطلاعات مفیدتون.

[@Amanollah2010]

Dear Farshid jaaan, congratulations and great work, I am very impressed with your simple, practical, especially honest way of your suggestions or teachings. I am very happy to see a young man in Farsi, offering such deep knowledge of body & it’s language for Farsi speakers. Way to go azizam, keep up the good work.

[@TheFarshid]

Amanollah Aziz, Thank you so much for your comment. I can feel your honesty as well, and it means a lot to me. I hope to add some value to people's life.

[@sadriadili2792]

Thanks

[@mahvashs]

Tank you so much very very good❤❤❤❤

[@mahvashs]

آرزو میکنم اول سلامت و بعد یکی از بزرگترین یوتیوبرهای موفق باشید ❤

[@sara.behjati]

چقدر جالب، منم در اولین سفرم به ایران بعد از مهاجرت فهمیدم، چجوری در ایران دو وعده ی ما برنج سنگین با خورش چرب و خوش رنگ بو عه و ما چجوری اصلا زنده میمونیم با این عادات غذایی 😅 ویدیوتون مثل همیشه عالی بود، لطفا همینجوری ادامه بدین ✨🌱

[@SH-gk2fj]

دقیقا..ایران ساعت ۹ صبح صبحانه با نون سنگک-ساعت۱۲ یک بشقاب پر برنج و خورشت و عصر یک کیلو شیرینی به عنوان عصرانه و شام هم یه پیتزا ناقابل با نوشابه …آخر شب برای اینکه از گشنگی تلف نشیم یک کاسه میوه و آجیل🤪🤪🤪🤪😜🙄🙄🙄☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️

[@user-ww1yq7gt2f]

سلام اقای فرشید،مگه دکترها نمیگن صبحانه اصلی ترین وعده غذایی هست،چطور بدون خوردن صبحونه ویندوز ما بالا بیاد مخصوصا برای ماهایی که درس میخونیم

[@alafeharz]

@@user-ww1yq7gt2fاین صحبت قدیمی شده و کاملن برعکسه. بدترین وعده صبونست!!!

[@user-dg2hj3hs5u]

مثل همیشه عالی هستید....ممنون از شما

[@user-ri4cv8mz2w]

خیلی عالی توضیح میدین

[@farzanehchavushi2174]

چقدر جالبه، آخرشم علم میرسه به همون چیزی که خدا در دین اسلام، برای سعادت انسان، گذاشته «تا گرسنه نشدی، غذا نخور و قبل از سیر شدن دست از غذا بکش»

[@user-ou3vd4cq1v]

Very goooood farshid jan

[@elhamdadgostar550]

Many thanks for sharing your valuable information and great experience!

[@mehrdadfarazmand9447]

متشکرم دقیقا درسته! من تا ۵ سال پیش ۴۰ کیلو اضافه وزن داشتم !قند خون ۳۰۰! کبد چرب گرید اخر که در حال مرگ بودم! یکبار هم سکته قلبی کردم دکتر گفت تا چند ماه بیشتر زنده نیستی!بعد مهاجرت تحصیلی کردم مجبور بودم دو وعده غذا بخورم !یکی ۶ تا ۸ صبح یکی ۵ یا کمی دیرتر! بعد از ۵ سال به تدریج تمام وزن اضافه را از دست دادم! ۴۰ کیاو😳❗️در ایران نمیتوانستم ۵۰۰ متر راه بروم! اینجا به روزی به طور متوسط ۱۰ کیلومتر راه میروم! حالم خیلی خیلی خوب شده!خیلی خوشحالم و خواستم تجربه خودم را با شما به اشتراک بگذارم! من مطالبی را که شما گفتید را نمیدانستم! ولی به طور اتفاقی،طبق گفته های شما عمل کردم!از برنامه خوبتان سپاسگذارم! راستی از فامیل شنیدم دکتری که به من گفته بود تا چند ماه بیشتر زنده نیستی سالهاست که مرده!

[@TheFarshid]

درود بر شما ممنون که به اشتراک گذاشتید

[@mehrdadfarazmand9447]

@@TheFarshid ❤️❤️❤️

[@shahram5039]

خیلی جالبه من در تورنتوی کانادا زندگی میکنم و یه همکار مسّنی داریم که امروز نزدیکایِ وقتِ ناهار به من گفت خیلی منتظرم پایانِ فَستم تموم بشه و غذایِ کاملی رو بخورم؟ ازش که پُرسیدم چرا؟ و این جمله رو از تو نشنیده بودم، جریان چیه؟ گفت که دکترم تجویز کرده که ۱۶ ساعت فَست باشم و تا مدّتی این کار رو ادامه بدم تا تعادلِ هورمونیِ بدنم بهتر بشه، منم سری تکون دادم و گفتم چه جالب، و زیاد در این مورد سوال نکردم، تا اینکه الان برنامه شما رو دیدم و واقعاً برام جالب بود هم بخاطر مطالبِ مفیدِ شما و هم برایِ هم زمان شدن این موضوع با همکارم. به هر صورت از برنامه هایِ آموزنده شما بسیار سپاسگزارم🌺

[@elnazenayati9495]

واقعا عالی هستین سپاس به خاطر اطلاعات عالیتون

[@aryancopy8517]

Excellent Mr . Jaliliyan

[@pouyanfarahmand5000]

فرشید عزیز سه روزه شروع کردم ۶ عصر میبندم و ۱۰ صبح فردا باز میکنم اصلا هم برام سخت نیست کالری رو هم کنترل میکنم که زیاد نباشه ۵ شنبه ها رو فست نمیگیرم که به خودم سخت نگیرم راستی راجب قندهای استویا و غیره صحبت کن مرسی که باعث شدی سبک جدیدی شروع کنم ❤

[@simajaliliraoof]

قند استویا برای منم سواله

[@muds441]

ممنون شما آقا فرشید، دومین روز روزه ام است، در ساعت 36 روزه مثل همیشه یک ساعت ورزش نورمال داشتم، و وضعیت صحی ام خیلی نورمال است، 45 روز قبل که ورزش را آغاز کردم وزنم 101 کیلو بود. اما فعلا با رعایت مشوره های شما زیر 96 کیلو هستم. ممنون از رهنمایی های مفید و موثر شما.

[@sinzelbarat664]

بارك الله فيك جزاكم الله خيرا

[@mariamkhosravi9329]

سپاس فراوان فرشید عزیز. ❤❤❤❤❤

[@AzinRavanpak-oi6jt]

بسیار عالی بود . ممنونم ازتون❤

[@shapourjalilian5005]

بسیار عالی و آموزنده بود ، ممنونم ❤

[@Sgp298]

واقعا حرفهای زیبایی میزنید درستن همه❤

[@hosseinsadoddin3484]

با‌ درود، ممنون کار از بسیار خوب شما. سربلند باشید!

[@shokouhnayebpour6809]

ممنون از اطلاعات شما

[@farzadfaraji4443]

سپاس فرشید جان

[@saeedsoltani4937]

Quality Content

[@user-go6kp1by5w]

ممنون فرشید جان❤عالی بود

[@user-gb4kv8gk7j]

عرض سلام ،خداقوت ، بسیار عالی ، آموزنده و مفید ، درپناه خدا باشید

[@ahmadjavadi68]

متشکر از اطلاعات مفید که در اختیار ما قرار دادید 💐💐

[@sarakarimabadi1277]

ممنون از مطالب خوب و روان تون

[@farahnazrostami191]

بسیار عالی و کاربردی👏👏 ممنون از شما🙏🙏🙏

[@rezarahimi0026]

بسیار مفید و اموزنده بود ، سپاسگذارم

[@hadiahmadi8625]

Great job as always

[@parvanehgholijan5777]

ممنون ازاطلاع رسانیتان 🌷🌷🌷🌷

[@aabedraisi5054]

بسیار عالی بود . ممنون🙏🙏

[@monahabashi7840]

عالی عالی چقد روون و عالی توضیح دادین 🙌🏻🔝

[@user-cy1qj5fm5n]

دست مریزاد بسیار عالی بی نهایت استفاده بردیم⚘️⚘️⚘️

[@zohrerad9857]

درود برشما عالی بود

[@galacticadv9247]

Unique and pure content. Thank you for your good programs🤍

[@user-yw6oq7dz4z]

بسیار استفاده کردیم ، سالم و پاینده باشید .

[@fatemerazaghi1864]

خیلی عااالی بود ممنون از وقتی که گذاشتید خوشحالم این مطالب فوق العاده عالی براحتی در دسترس هست

[@user-xq3oe1tm2h]

چقدر عالی توضیح دادین..

[@royarrr3823]

You are amazing!!! Thank you soooooo much!!

[@zahraavaji]

بسیار عالی زیبا و شیوا بیان میکنید🙏🙏🙏

[@AdmiringHot-AirBalloons-sj6zq]

چقدر به موقع گوش دادم 😇 عالی بود👌👌

[@armitanoori9564]

عالی بود خیلی ساده و روان توضیح دادید

[@raminchashmi3274]

بسیار عالی ❤

[@Pari_Agh71]

عالیه کلیپها تون. ممنون

[@pegahniyai5238]

تشکر از ویدیوتون❤

[@Sulina_1983]

مرسی....خیلی مفید بود

[@user-nz7zq6ck7x]

درود بر شما خیلی عالی هستین من خیلی مطالب اینچنینی دیده و شنیده بودم ولی مطالب شما متفاوت و صدرصد ماربردی هست سپاس از شما❤

[@mojgankhalili1489]

فرشید عزیز مرسی چقدر عالی توضیح دادید👏👏👏

[@Cutecats570]

خیلی خیلی خیلی جالب ومفید بود کلی استفاده بردم بینهایت سپاسگزارم 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@azitadiba5993]

ممنون از صحبتهای خوبتون

[@uosefomidaliomidvarpirabba6269]

درود افشین جان خیلی دوست داریم مرسی از زحماتی که برای همنوعانت متقبل میشی

[@mohammadoshua7378]

Very nice ❤❤❤❤ Glad to see you again sir

[@hamidreza4619]

خیلی عالی، زنده باشی❤❤

[@nasrin4783]

عااااااااااااالی بود

[@ShahnazDanamanesh]

بسیار عالی بود ممنون از شما